내가 간헐적 단식 다이어트에 실패한 결정적 이유? | 간헐적 단식, 오토파지
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- Опубликовано: 21 авг 2024
- 요즘 간헐적 단식으로 관리를 하시는 분들을 자주 보는데요. 간헐적 단식이 몸에 좋은 것은 분명하지만, 잘못된 방법으로 할 경우 오히려 내 몸을 망치는 경우가 생길 수도 있습니다. 그래서 오늘은 간헐적 단식을 더 효과적이고 지속적으로 할 수 있는 방법에 대해 이야기 해보려고 합니다. 재밌게 시청해주시고 궁금한 점이 있으시다면 댓글로 남겨주세요. 답변은 어렵겠지만 다음 영상에 반영할 수 있도록 하겠습니다. :)
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암 찾는 의사 이원경 개인 블로그 💜
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요즘 간헐적 단식으로 관리를 하시는 분들을 자주 보는데요. 간헐적 단식이 몸에 좋은 것은 분명하지만, 잘못된 방법으로 할 경우 오히려 내 몸을 망치는 경우가 생길 수도 있습니다. 그래서 오늘은 간헐적 단식을 더 효과적이고 지속적으로 할 수 있는 방법에 대해 이야기 해보려고 합니다. 재밌게 시청해주시고 궁금한 점이 있으시다면 댓글로 남겨주세요. 답변은 어렵겠지만 다음 영상에 반영할 수 있도록 하겠습니다. :)
확실히 의사가 커피(블랙) 마셔도 된다고 정의 해주시니 마음이 편해집니다. 감사합니다.
간헐적단식하면 다이어트는 물론이고 속이 편해집니다 아침에 종합비타민 한알 그리고 먹고싶은음식먹은후 체지방버닝제 먹고 홈트후 저녁엔 간단한 샐러드나 과일류먹는데요 2개월만에 8키로 감량했어요 !! 다이어트는 물론이고 달고살던 위염도 사라졌네요
저도 체지방버닝제 활력포션꺼 애용중인데 안쓰던때로 못돌아가겠어요 ㅋㅋ
아아 마져 못 마시게 한다면 전 죽어요~아아가 혈당 안올라가서 좋더라구용 ㅋㅋㅋ 전 요즘 아아랑 코크보틀 먹으면서 혈당관리 중~요요 없이 건강하게 잘 빼는 중입니다용
이거보고 코크보틀 일주일째 먹고 있는데 효과가 있긴하네요...감사합니다....
전 술끊고 12시간 먼저 단식해보고 있어요!!
담주에 건강검진인데 살이 쪄서 좋은 결과를 얻지 못할 것 같았는데. 일주일 동안이라도 열심히 실천해서 지금보다는 좀 더 나은 검진결과 받도록 노력해볼게요.
체중 1키로 차이라도 검진결과에 미치는 영향이 꽤 크게 느껴지더라고요. 영상 감사합니다😊
알아듣기 쉽게 13:00 설명하시는 탁월한 능력을 가지신거 같습니다 덕분에 좋은 의학상식을 마니 배우게 됩니다 ♡♡
간헐적단식하면서 커피를 끊어서그런지 전 도움많이 되었네요
지금은 단식은 아니지만 써큐시안 먹으면서 식단관리중입니다
”굶어보자“가 아닌 저녁 8시부터만 안먹고 12시반 식사하면(점심) 딱 16시간반 금식이 되네요:) 저도 지켜보고 영상 또 보러올게요 🎶
음료중 티백이나 찻잎을 우려낸 홍차도 마셔도 되나요? 물론 시럽이나 설탕 없이 홍차만요
말씀이 빠르시니 시원시원 너무 좋아요
생리 시작 일주일 전부터는 식욕이 뇌를 이겨버리네요
식욕을 제가 이겼는데도 배 빵빵해지고 몸이 땡땡 부어요 ㅜㅡㅜ
첨 알았네여~나중에 여친생기면 그날 일주일 전부터 맛난거 사줘야겠네요~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정답이욬ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
먹어도 먹고싶은! 몸은 풍선마냥 붓고! 짜증+예민+가슴통증…!?₩&@));:@ 😢
뭐뭐 마셔도 되나여? 라고 질문이 많으신데 단식중에는 물외엔 아무것도 안된다고 보시면 됩니다.유일하게 한가지 칼로리가 거의 없는 아아는 조금 마십니다.(설탕 꿀 시럽 절대 추가 안됨)
전 간헐적 단식으로 25키로 감량했습니다 1년동안..
물과 아아만 먹엇고 16~18시간 공복
유지하고 식사 2시간전에 운동햇어요
25키로중 근육량4키로 체지방21키로 빠졌쑴당
매일술먹고 먹고싶은 음식 다 먹엇어요
단! 혈당스파이크 막으려고 야채먼저먹고 식사시작...
그래서 살이 천천히 빠진듯
그치만 힘들지 않아서 1년간 지속햇고 지금도 하고있는듯
난 16시간 하는데, 첨엔 8시간동안 두번 먹다가 이젠 세번 먹고, 하루에 필요한 영양분 다 섭취하기위해서 그러다가 자연히 밀가루 튀김 이런거 끊게됨. 3년 됏는데, 체중은 그대로이고, 칫수는 줄어듬. 16:8 이 16시간은 먹어야하는 귀찮은 일이 줄어들어서 좋음
여성호르몬이 줄어드는 시기에는 간헐적 단식을 다르게 해야 한다는 이론도 있더라고요 어떻게 생각하시나요??
선생님 어렵지 않다니요ㅠㅠ 조금씩 시간을 늘리는게 중요한게 아니라 혈당 낮은 음식으로 바꾸는게 어려운거에요ㅠㅠ 이걸 참기가 어렵다는 ㅠㅠ
사람이니까 참을수 있습니다.
첫끼는 두부 견과류로 시작할께요. 일단은 12시간부텆ㅎ
좋은이야기감사합니다.
커피는 단식중에 괜찮다고 하는데.. 아침 안먹는 단식을 할때는 아침 커피는 괜찮을까요? 공복에 커피는 마시지말라는데요..ㅜㅜ
노벨상 까지 받은 인증된 것이지만
공부도 많이 하고 본인 상황에 맞게 점진적으로 하시길 바랍니당
대충 막따라하다 억까하는 사람이 많아서리 ㅎㅎ
간혈적단식하다가 하루정도 못하게 되면 다시 리셋되나요?
지금까지 해왔던게 무너지는지 궁금
타임캡슐 처럼 반수면 상태로 한참 누워 있다가 한끼 먹고, 다시 시간여행을 하고 그래도 건강해 질 수 있을까요?
매일 16:8로 하는데 저도 음식을 좋아하는 사람이라 스트레스 받는게 더 싫더라구요 그래서 건강한 걸 먹고 여행이나 특별한 날엔 간헐적 없이 기분 좋게 먹어요 그 정도는 괜찮겠죠?
그럼 역으로 머리와 팔다리가 일할 시간에 내장은 잠자도록 해도 효과가 있나요?
단식시간에 영양제먹는건 어떤건가요?
평소에 소식하는게 더 이롭지 않을가요?
혹시 비만이시거나 대사증후군이 있으시면 소식으로 자주 드시는걸 추천드리지않습니다. 오토파지를 빼더라도 인슐린 분비때문에라도 공복시간을 늘리는게 좋습니다. 소식으로 자주 드시면 몸에서 항상 인슐린이 돌고있기때문에 다이어트나 대사증후군 극복에는 좋지않습니다.
저는 마라톤을 해서 평소에 달리기를 꾸준히 하는데요. 점심 저녁 두끼를 먹어요.
근데 아침운동시에 공복이 건강에 안좋다는 말이 있어서 비타민c랑 운동전에 먹으라고 되어있는 아미노바이탈한봉 먹고 하는데 그럼 간헐적 단식이 안되는거죠? ㅜㅜ
당뇨병이나 당이 높음사람이 공복운동이 안좋은거지 일반 사람은 괜찮은걸로 알고있어요
안녕하세요 선생님 다름이 아니라 제 체계가 어떤지 여쭙고 싶어서 말씀드립니다. 일단 오전 6시에 일어나서 바나바잎 알약형 항산화제 알약형 류신경구형 이렇게 총3알을 생수에 한잔 마시고 운동을 하러 갑니다 하기전 부스터 500미리를 챙겨먹구요 30분동안 소근육 위주의 웨이트를 합니다. 이후 7시쯤 아침식사를 합니다. 식사는 프로틴밀크250미리에 프로틴시리얼 60그람 or 체다+모짜렐라와 60그람 후랑크 소시지를 하나 섭취합니다 각 식단 칼로리는 500키로 칼로리정도 됩니다. 이후 출근후 가볍게 20분 정도 러닝을 합니다 이후에 점심에는 take fit 이라는 무가당 부스터 단백질 2개를 11시반에 하나 그리고 또 하나는 2시와 4시 절반에 나누어 먹습니다. 이후 6시 반쯤 소금물 한잔을 마시고 고강도 웨이트를 갑니다 보통 8시 안으로 마칩니다. 집으로 돌아와 육식류와 채소를 곁들여서 먹습니다. 칼로리를 정해서 먹지는 않고 그 날 먹고싶은 육류 800그람에서 1키로 가까이 먹고 있습니다. 일주일에 한번정도 저녁 식단을 하지않고 음주를 하러 가긴 합니다. 체중이 빠지는 속도는 보통 하루 작으면200g에서 정말 많을때는800g까지 빠지긴 하지만 음주 후 일시적으로 1.5키로 정도 체중이 늘어납니다 그래서 한 3일 정도의 다이어트 손해를 보긴 합니다. 보통 하루 평균 150g 이상의 단백질을 가져가고 있으며 저녁에 섬유질을 가져가기 위해 채소를 같이 먹고있습니다.음주를 제외한 이 방식은 건강학적으로 어떤가요 선생님? 선생님의 오토파지에 대한 설명을 듣다가 성장호르몬 이야기가 매력적으로 들려서 식단을 바꿔볼까 생각중입니다. 말씀주시면 정말 감사드리겠습니다.
제 동생이 자궁내막암 수술 후 방사선 치료와 항암치료 모두 끝내고 6개월 정도 지났어요~
비만 체중이어서 간헐적 단식하며 식단 조절하고 있었는데 [공복 최고의 약] 이란 책에 암 환자는 자가포식이 활성화되면 스스로 영향을 만들어 내기 때문에 암세포가 살아 남기 쉬워진다고 암 환자는 간헐적 단식 하지 말라고 나와있다 해서 그만두고 있어요.
암 환자에게는 간헐적 단식이 책 내용과 같이 좋지 않나요?
51세 남자 입니다.저녁7시30분에 계란 3개랑 두유 먹고.18시간 공복후 점심은 단백질 위주로 먹습니다.단 밥 한공기는 꾸준히 먹구요.그사이에 간식도 먹습니다.정제 밀가루간식은 피하고 3개월차 인데 100키로에서 지금 89키로 나갑니다.목표치는 75키로..이젠 적응이 되서 괴롭지가 않네요..시작하고 일주일이 고비 더군요.다들 도전 해 보세요~화이팅 입니다!
정신력이 식욕을 이겨버림
나 반드시 기필코 살뺀다는 각오로 하면 되더라구요
1개월 간헐적단식 하는데 5키로 빠졌네요
진짜 독한마음이 식욕도 떨어지게 하네요
감사합니다!
단식시간인 아침에 락토핏 유산균 먹는데, 조금 달더라고요, 이것도 간헐단식 영향있겠죠?
간헐적 단식이면 매일 쭉 식습관을 유지하는건가요? 일주일에 2일은 간헐적 단식하고 5일은 3끼 먹는 식으로 하는거눈 간헐적 단식이 아닌거에요?
그렇게 하시다가 2끼가 익숙해지면 2끼로 정착하면됩니다.
하루 점시무한끼 먹고 계단 걷기 후 빠른걸음... 살찌고있음 살려줘~ 허벅지가 터질라해
그럼 제일 먼저 과일종류는요? 과일을먼저먹고 단백질 먹고 탄수화일 이순으로 먹어도되나요? 아님 무조건 채소부터 먹어야 하나요?
선생님
아침에 일어나서
혈압약 먹고 5분 후
아메리카도 마십니다.
마셔야 대변을 합니다.
습관이 된것 같아요
기상 후 언제 커피마셔야 좋을까요?
저 얼마전에 그 부부유튜브 봣는데 해외 어떤 교수님..? 박사..? 그분이 눈 떠서 90분이후에 먹는게 좋다그랫대여 ㅋㅋㅋㅋ
일어나서 5분후에 마시면 안되고 눈뜨고 최소 두시간후에 마시는게 좋습니다.더군다나 약을 드시고 바로 커피를 마시는건 더더 비추입니다
하루 2끼만 먹어도 간헐적 단식이다.
아닙니다.하루 세끼먹어도 간헐적단식 가능합니다.14시간 단식하면서...아침 8시 점심 1시 저녁 6시.....
아니 왜 단식을 하는데
이건 먹어도 될까요 저건 먹어도 될까요 ;;가
왜 나오는지 ....
걍 그 시간에 물빼고 뭐든 드시지 마세요
그니깤ㅋㅋㅋ 애초에 금방 포기할사람들임
아름다우십니다. 사랑해요
안녕하세요! 간헐적 단식 16:8을 하고있는데요~ 아침은 안 먹고 12시 점심 7시 저녁을 먹는 방식으로 하고있습니다. 여기에 하루3번 먹는 한약과 자기 전에 먹는 환 종류가 있는데 아침에 한약먹고 자기전에 환을 먹게 되면 이건 간헐적단식이 깨지는 건가요?😢(한약과 환은 체력증진과 이완시켜주는 약으로 식후식전 관계없이 섭취가능한 약입니다!)
원장님 여성호르몬과 관련된 음식을 먹은경우 이게 몸에 쌓이는건가요?
오 저 간헐적 단식 중인데 감식초 물게 만든 것도 단식 시간에 괜찮을 것 같군요
말이 너무 빠르네요
듣는제가 숨이차네요
ㅠㅠㅠ
16시간단식할때 점심먹을때 전에 다이어트약 먹어도되나요..?
장내과에서 처방받은걸로용..ㅎㅎ
탄산수는요?
쉬는시간에 먹는 유산균, 비타민, 철분제는 괜츈요? ㅎㅎ
커피를 먹어도 되는지 궁금해서 영상 시청하는데....... 모든 유튜버가 다 똑같군요 ㅋㅋㅋ
맞아요...저도 야식 끊었습니다.
공복 기간 동안 비타민 B.D 같은 캡슐형태 약은 복용해도 되나요?
선생님 혹시 여성만 검진하시나요..? 제 건강상태도 한번 확인해보고 싶어서 방문하고싶은데.. 검진에 유방쪽만 있어서 가도될지;
단식시간중에 수액주사 맞는것도 단식을 깨는 걸까요?
실리엄허스크는 어때요?
간헐적 단식은 물외엔 안먹고 안마시는거 아니였나요?
엄밀히 말하면 물만 드셔야되지만 공복으로 스트레스 받을바에는 시간 줄이거나 커피라도 마시는게 낫습니다. 커피 마시면 공복이 깨지긴합니다.
단식 중 레몬즙 물타 먹으면 단식이 안되는 건가요?ㅠ
발포비타민은 어떤가요? 그것도 당성분이 좀 있는것 같긴한데... 레몬수는 또 어떤가요?
물만 마셔야 합니다. 칼로리가 조금이라도 있으면 단식이 아닌게 되죠.
단식중에 레몬수는 마셔도 괜찮을까요?
돼요
오전9시에 식사하고 오후12시에 계란2알,셀러드 약간, 그리고 오후5시에 견과류,요플레, 과일먹고 끝
제로콜라는요?
레몬즙짜서 먹는 레몬수는 어떨까요?
빈속에 자주 마시면 속버려요. 물드세요.
선생님 몇살이세요?
26
@@laputau381626살 아닌것 같아요
단식후 폭식 진짜 무섭게 느껴지더라 손이 막 가막ㅋㅋㅋㅋ
말하는 속도를 조금만 천천히 해주시면 듣기 좋을것 같아요.
이게 의사마다 다 틀 ᆢ
어떤 의사는 간헐적에 아메리카 한잔 정도는 된다든데ᆢ 😢😢😢😢
저분도 아메리카노 괜찮다고 그러시잖아요? 당 안들어간 아메리카노
음.. 전 밤에 먹고자면 아침에 배가 더 심하게 고픈거 말고 더부룩한건 없는데 왜 그런지 궁금하네요.. 다른 사람들이 속이 더부룩하다고 말하는건 많이 들어봤거든요..
혈당문제
@@sjfjxiekmmeenbcr 저 지금도 당뇨없는데 당뇨는 상관없는 건가요?? 10대 때 부터 그랬거든요..
소화기관 기능이 아주 좋은가 보죠
혈당문제 ㅇㅇ
머리 묶는게 더 좋으시네요
다 좋은데 말씀이 좀 빠르네요~
저는 말이 빨라서 더 좋은데ㅎ
커피 이뇨제뿐아니라 농약덩어리
그렇게 따지면 시중에 야채 과일 다 농약덩어리예요ㅋㅋ
맞어 요즘 인류는 너무 많이,자주 쳐먹어
7~11시 16:8 간헐식사 중인데 시간은 매일 규칙적이어야 하나요?
간헐적 단식 일주일에 3회 12시간 정도만 하고..칼로리 식단조절하면서 믹스커피 하루 네잔 마시는데 3달에 71에서 57키로 14키로 체중 줄였습니다..커피 마셔도 어떻게 하냐에 따라서 충분히 가능해요
물론 약간의 지장은 있을 수 있죠
다만 즐기는 커피도 먹어가면서 충분히 가능하단 거~!!
커피 마시거나 안 마시든 못 뺀 사람은 다른 것들 땜에 종합적 이유로 다이어트가 실패했단 거임
물론 많은 과당 단 음식이 다이어트에 쥐약은 당연함
요지는 정말 못 끊겠단 거 한 가지는 완전히 배제 않고 즐겨가면서 할 수 있단 거..
완전 끊는 것도 정신적으로 그것도 스트레스라 좋지 않음
50대 남자인데 몸이 가벼워져서 좋긴 한데
얼굴이 너무 피폐해져서 이제 복근 유지하면서 살 좀 다시 찌우려는 중..
저도 3주째 믹스커피 3잔먹고
현재 5키로 빠졋네요.
직장에서 오후만 든든히 먹고 나머지는
단백질위주 삶은계란 오후6시에 먹고
끝 아주 좋아요.
망구지말
와 멋지세요~! 저도 한달정도 되어가고 있는데 소량의 디저트류는 허용하고 있어요ㅎ 공복시간 확보를 위해 아무때나 먹진 않고 식후 1시간 내로 먹어주고 있고 항상 영양소 균형 생각하면서 밥 먹고 있구요. 전 비만이라 체중이 호로록 빠지는 중입니당,,
앞으로도 건강하시고 즐거운 식사하시길 바라요!!😊
@@user-rn2of2fj4m 네에~한 두가지씩은 즐겨가면서도 뺄 수 있지요.
모든 걸 철벽처럼 지키진 않아도 되고
조금은 양보해가면서요~
항상 건강하시길요~~
@@user-mv9fx1sm3t 네 저녁은 소식으로.굿입니다 홧팅요!
탄산수는요?
다욧하면서 탄산수 마셔봤는데 역류성 식도염 걸렸어요
탄산수는 거르시길...