다이어트를 반복할수록 살이 더 찌게 되는 '요요'의 이유. 365일 쉬지 않고 다이어트를 하는 모든 이들을 위한 이야기│다이어트 혁명│
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- Опубликовано: 6 апр 2024
- ※ 이 영상은 2022년 11월 21일 방송된 ＜다큐프라임 - 다이어트 혁명 0.5%의 비밀 1부~3부＞의 일부입니다.
다큐프라임 ‘다이어트 혁명, 0.5%의 비밀' 3부작은 기존 다이어트 방법에 대한 과학적 검증과 식단 및 운동에 대한 이해를 심도있게 살펴볼 예정이다. 0.5%의 비밀을 통해 밝혀낸 다이어트의 새로운 혁명! 유전자 지도에 담긴 비만 유전자 ON의 비밀 그리고 비만 유전자 OFF에 담긴‘보디 포지티브’의 진실. ‘다이어트 혁명, 0.5%의 비밀’은 0.5%의 진실을 통해 비만 극복의 해답을 찾아가는 이야기다.
1부. 요요와의 전쟁
‘요요와의 전쟁’ 은 365일 쉬지 않고 다이어트를 하는 모든 이들을 위한 이야기다. 적게 먹고 더 많이 움직여라! 라는 세상에 통용된 규칙에 맞서 살빼고 있는 사람들의 일년의 기록을 담는다. 일년의 기록, 그 진실은 참혹했다. 다이어트를 반복할수록 살이 더 찌게 되는 요요라는 굴레에 빠지게 되는데... 도대체 무엇이 이런 현상을 만들어 내는걸까, 0.5%라는 허상 속에 숨겨진 진실을 파헤쳐본다.
2부. 내 몸 사용 설명서
'내 몸 사용 설명서'에서는 극단적 마름을 추구하는 프로아나를 통해 마름을 강조하는 삐뚤어진 사회의 이면 속에 담긴 체중 감량의 진실을 살펴본다. ‘체중 감량 성공’이라는 외침과 함께 오랜 시간 이어져 온 식단과 운동 비법! 과연 이것만이 성공의 비법인 걸까, 식단과 운동 방법들의 역설과 진실을 탐구해본다. 과연 체중 감량 성공에 도달하고 유지할 수 있는 0.5%의 진실은 어디에 숨겨져 있는 걸까?
3부. 비만 폭탄, 유전자의 비밀
'비만 폭탄, 유전자의 비밀’은 비만에 대한 새로운 접근으로부터 출발한다. 바로 비만은 ‘유전’에 의해 기인한다는 것! 한때 극한의 기아에서 우리를 지켜주었던 축복의 유전자가 음식의 풍요 속에서 저주의 유전자로 바뀌었다는 것이다. 유전자에 담긴 체중 감량의 비밀, 사람의 얼굴과 생김새가 모두 다르듯 체중 감량의 비법 또한 개인별 맞춤형이 필요하다는 것, 나를 찾아가는 과정, ‘마음껏 먹고 쉬어라!’로 시작되는 건강한 다이어트 0.5%의 진실을 통해 비만 극복의 해답을 찾아본다.
✔ 프로그램명 : 다큐프라임 - 다이어트 혁명 0.5%의 비밀 1부~3부
✔ 방송 일자 : 2022.11.21
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가공식품 끊으라고 하는 이유가 신선식품들은 먹으면 어느 순간 배부르거나 질려서라도 못 먹는데 가공식품들은 배불러도 먹으면 입속으로 계속 들어감.
ㄹㅇ ㅠㅠ 배달음식도 마찬가지인거 같아요 ㅠㅠ 집밥은 먹다가 배부르면 마는데 배달음식은 배터질거 같은데도 바닥을 봄
액상과당이 문제죠 존나 마있어서 몸이 계소 원함
맛있어서ㅠㅠㅠㅠ
자극적이고 엄청 맛있어서 충분히 배부른데도 “더먹고싶다” 하면서 지구끝까지 먹게됨 ㅠㅠ
맞아요.. 장염으로 고생하고 미음만 먹다가 바나나먹고 배아픔이랑 위아픈게 조금 진정되길래 그뒤로 아침바나나 먹고있어요. 기름진건 가래가 들끓어서 과자도 옥수수 뻥튀기 기름없는 과자로 바꿔먹고 8시 넘기고 먹으니 역시나 다시 배아리 위복통 그 뒤로 8시전에 식사 마지기.. 아보카도먹고 복통 위팽창 구역 울렁증 생기길래 찾아보니 이런 부작용이 있더라구용.
그래서 미음에 두부청국장 조금씩 하루 네번으로 나눠먹으니 좋아졌어용.
이때 느낀게 일반과자는 드롭게 많이 들가는데.
청국장 두부, 미음, 도토리묵, 기름없는 과자등을 먹으니 딱 배부르면 수저 놓게 되더라구요ㅎ 안낫던 장염도 자연치유되고있어요.
다이어트 할때는 어지럽고 두통도 생기고 그러더니 생존하기위해 계속 몸에 맞는 음식으로 건강하게 먹고선 한달동안 4kg이 빠졌어요.. 163cm에 56kg에서요ㅎ
내일부터는 가지랑 애호박푹쪄서 간장에 찍어먹을거에요ㅎㅎ
확실히 배고플때 먹으니 같은 음식을 먹는데도 매번 최고 짱 맛있어요ㅎㅎ
설탕들어간 음식이 없다보니 당이 빠르게 안올라서 적당히먹고 수저 내려놓게 되구요^^
특히 간장에 뉴수가랑 참기름 쪽파넣고 모든 야채를 찍어먹는데 너무너무 맛있어요ㅎ
정크푸드할때 매일 나를 기쁘게해 줄 과자를 찾던 정신나간 저보다 매일건강하게 정크푸드할 때 보다 더 행복하고 만족하고있어요ㅎ
저는 100키로에서 현재 71키로 입니다. 몸무게는 방금 올라가서 알게되었네요. 다이어트한적없습니다. 식단도 일부러 저렇게 안했어요. 목표는 건강해지는 것이였고.아침에유튜브에 있는 10분정도 근력운동합니다. 그리고 식사간단히하고 저녁까지 평범히 살다가 저녁에 한시간정도 퇴근하며 걷던지 식후 개랑 산책합니다. 집에가서 아침에 봤던 유튜브운동 또 합니다. 그리고나서 상체나 하체 중 덜 땡기는곳 운동합니다.
먹는거 그냥 먹고
잠도 충분히 자고
몸무게 안잽니다. 건강해지려고 한거니까요.
바프가 목적이 아니라면 이정도면 괜찮다고 봅니다.
공감요 저도 건강이 목적이라…
3박자가 잘맞아줘야함
운동을 취미로 평생가거나
현장직 몸을자주쓰는일을 하거나
대사량이 남들에비해 높거나
먹는게 8할인게 건강하게 잘먹고 3끼외에 안먹으면 일단 체중은 감소됨
남자분이신가요? 여자는 그정도로 살 안빠져서요 ㅠㅜ
@@user-pb9or6hn5s이렇게 살아서 살이 안빠진다면 건강한 정상체중이라는 뜻이니 굳이 억지로 안빼도 되지않을까요
@@user-qt6ri6lr4h2
사람이 평생 다이어트식만 먹고 살순 없음. 결국 일반식으로도 지속적인 다이어트가 가능해야하고
그건 평소 먹는양의 한 2~30% 축소정도에서 그쳐야 되겠고, 지나치게 고칼로리 음식은 되도록 피하는것. 그리고 꾸준한 운동 정도가 답이겠네요. 그러면 막 드라마틱한 체중감소는 없겠지만 조금씩 줄면서 유지하기 그나마 쉬운 체중이 될것같습니다.
생활습관 자체가 아예 바껴야 됨.
진짜 ..천주교의 신부 수녀 ..
불교의 스님들 마냥 하루하루 엄격하고 혹독한 수행😫
몸무게가 급격히 줄어들면, 몸에서 위기라고 느끼게되고 에너지를 더 안쓰고 소장에서 흡수력이 엄청 좋아집니다. 즉.. 차로 비유하면 연비좋은 차가 되는거에요;;; 연비 좋은차가 되는순간 원래 먹던 저칼로리 다이어트식을 먹어도 살이 찌게 되는겁니다;; 그럼 어떻게 해야하냐?? 근력운동을 같이 해서 근육량을 올려야 합니다. 그래서 대사량을 끌어 올려야해요, 식단은 정제된(가공식품) 탄수화물 말고 혈당을 천천히 올릴 수 있는 잡곡류 (GI수치 낮은거) 먹어줘야 합니다.
일기는 일기장에
@@user-tz5ro7xi8u 위에 글이 맞는 말이야.
@@baihotor 틀린말이라고 안했는데?
@@user-tz5ro7xi8u윗글이 친절히 설명해주는데 왜 이리 빈정대고 비아냥 거리는 사람들이 많아졌지?
@@user-yi7rq8ct4h 조언을 구할때 설명하는게 맞아 ㅎㅎ 누가물었어?
여러번 올리셨다는데 저는 오늘 첨 봐요 못보신분들 위해서 자주 올려주세요😊
222저도 처음봐요 !!
ㅎㅎ전 보고 또보고 정체되거나 안풀릴때
1 다이어트 할때 처음엔 운동으로 시작하고
2 운동으로 해도 빠지지않는 단계에 이르럿을때 그때 식단을하는거고
3 식단을해도 잘빠지지않는 경우에는 그때 공복 운동 다이어트를 같이 할수록 효과가 좋은거고
4 공복 운동 다이어트 둘다해도 빠지지않는경우에는 이제 님은 정상범위에 들어왓으니까 해골바가지 만들려고하지말고 세월의 흐름에맞게 시간에 맡기면서 천천히 빠지게 냅두셈 ㅎㅎ
다들 성공대박요 ㅂ2
먹기위해 사는 사람으로써 다들 ㅎㅇㅌ
그러다 운동안하게 되면 또 찌는거임 ㅋㅋ 식단을 바꾸는게 현명
진짜 선무당이 사람 쳐 잡네..
다이어트 할때 처음에 운동으로 시작하면 근돼가 됩니다ㅎㅎ
ㄴㄴ 다이어트는 운동만으론 절대 안됨 ㅋㅋㅋㅋ 식단이 7~8할임
운동만 해도됨 근데 치킨 피자 처먹으면 운동을 최소 3-4시간 갈겨줘야 살이 빠짐 다이어트 복잡하게 생각하는데 간단함 찌는 이유는 많이 처 먹어서 살이 안빠지는 이유는 처 먹는 양에 비해 안움직여서임
작년 9월에 6주만에 6킬로 빼고 이 영상을 보면서 나는 뺐다는 우월감을 느끼며 봤었는데 불과 7개월 만에 8킬로가 쪄서 돌아온 내가 다시 보고 있음 ㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 뿜었네 ㅋㅋㅋㅋ
드뎌 전체한편으로 보게 해주셔서 감사합니다 ebs❤
운동 의지 떨어지고 힘든 날마다 이런 영상 찾아봄
경각심을 느끼게 해준다 꾸준히 하는게 정말 힘듦..
유익하네요 😊 잘보고 갑니다 건강에 관한건 언제든 땡큐입니다~~
다이어트하는 중인데 저도 유지못할까봐 떨면서 보고있네요ㅠㅠ 늘 유익한 방송 감사드립니다!
화이팅 입니다 ^^
주식은 반복할수록 돈이 줄어들지만 다이어트는 반복할수록 살이 늘어난다. 이걸 극복하는 방법은 천천히 오래 유지가능한 시스템을 만드는 것 뿐이다.
주식도 다이어트도 급하게 성과를 얻으려하면 큰실패를 경험한다
17:47
주식으로 돈 버는게 힘들까요 요요없이 살 빼는게 힘들까요 저는 개인적으로 둘다 힘들다고 봐요
캬
@@the_Fundamentalist 그걸 주장한 로버트 앳킨스가 그거때문에 죽음.
마침 다이어트중이라 풀로 다봤네요
💪🏻💪🏻
다이어트는 금연과 마찬가지로 1~2년 하는 것이 아닌, 평생을 두고 해야 함. 그래야 요요 현상이 없음. '그것이 알고 싶다'라는 프로그램의 진행자는 체중 관리를 위해 오랫동안 하루에 한 끼만 먹는 다는 것을 들은 기억이 있음.
오구탁 형사님께서 그렇게 관리하는거였다니
각자 맞는 다이어트 방법이 있는 것 같아요.. 몇 년 동안 이것저것 하다보니 나랑 맞는 걸 찾게 됨…
1년동안 합숙소에 들어가있을수있는 능력이부럽다ㅠ
그러게요
그러게 돈 진짜 후덜덜하던데
유지가 최고의 다이어트라는
무리한 다이어트(단식, 금식 등)는 결국 요요로 가는 지름길임. 식단은 무조건 영양가랑 칼로리 고려해서 건강하게 짜고,, 운동으로 최대한 해결하는게 베스트이긴 함.. 문제는 거의 대부분 사람들이 일하거나 공부하느라 운동 할 시간이 잘 안나는데,, 이럴때 보통 음식을 줄이기 때문에 요요가 오는거고 몸이 다이어트를 거부하게 되는 것임. 이건 좀 꿀팁인데,, 격투기쪽 선수들 단기간에 계약체중 맞출때 유산소 운동하는데,, 이때 땀복입고 횡경막 호흡기 물고 운동하면서 운동효율 극대화 시킴. 횡경막 호흡기는 대학병원에서 만든 기기인데,, 이건 그냥 물고 일하거나 공부만 해도 칼로리 어느정도는 소모시켜주고 유산소랑 같이하게되면 칼로리 소모량 배로 늘어나서 체중감량 힘들어하는 선수들한테 구원템되고 있음. 결론은 음식으로 해결하지 말고 운동효율 높여주는 게 베스트임.
대충 알고 있던 것을 전문적으로 잘 분석해주셔서 다이어트에 대한 제대로 된 개념을 이해하게 되었습니다.
캠프 5개월 130이었다가 80까지 뺐습니다
1년만에 다시 복귀
이번에는 다시해서 110대
유지중 조금씩 빼고 유지하고 빼고 유지 하는게
가장 좋은것 같습니다
와 이거 너무 괜찮은 다큐다...홀린듯이 다봤음
다이어트 진짜 성공은 살을 뺀 몸무게를 최소 6개월 이상 유지하는겁니다. 그제야 내 몸의 세포들이 변화를 인지하고 기본값을 다이어트한 몸무게로 인식하게됩니다. 항상성의 원리지요.
2년전에 70키로 였다가 1년에 걸쳐 20키로 감량했고, 또 1년동안 감량한 몸무게로 유지해서 현재도 50키로 입니다. 이제는 자연스레 식욕도 조절되고 어쩌다 많이먹는날이 있으면 다음날,다다음날 입맛이 안돌아 원래 체중으로 돌아옵니다. 몸이 원래 상태를 저절로 유지하게 하는 것, 그게 항상성이에요.
ebs도 전문 숏츠 채널 있으면 좋겠다
좋은 영상들이 너무 많이 있는데 다 볼 시간이 없어 ㅋㅋㅋ
18:50 이게 맞음 살이 계속 찌는건 많이 먹는것도 있지만 건강이 무너져서 그럼. 왜 나이들면 살찌는걸 당연하게 생각하는 이유도 동일함.
평생 할수 있는 식단으로 시작해라.
그리고 그 식단을 평생 가지고 가라.
운동으로 뺀다는것은 아주 미미하다.
다이어트 식단을 어기는 순간
요요는 바로 쫒아온다.
아닌데? 빡세게운동하니까 하루에1키로씩 빠진다 ㅋㅋ 합리화 하지마
@@user-nk1om7ij3d평생빡쎄게운동할수잇으면 하세욥.. 안하는 순간 느슨해지면서 살쪄욬
맞습니다 살뺐어도 입맛 바꾸지 않으면 운동 느슨하게 한 3개월쯤 뒤부터 요요옵니다. 다이어트는 진짜 다이할때까지 쭉 갈 생각해야합니다
@@richh88992 필요한 체중까지 만들면 되지 뭘 평생하냐?ㅋㅋㅋ 의지가 그렇게 약해서 넌 살못뺀다
@@user-nk1om7ij3d 평생 빡시게 사세요 ㅋㅋㅋ
캠프에서 밥을 하루동안 고작 1100kcal만 준 것도 문제같은데.. 섭취 칼로리를 저렇게 줄여버리면 몸이 거기에 적응해서 살 빼려면 칼로리 더 줄여야됨
요요가 안오려면 핵심은 이거다
식사량을 줄이지말것, 음식의 질을 개선할것, 고강도 운동을 하지말것
이 세개만 지키면됨. 음식과 운동은 다이어트 끝나고도 지속할 수 있을 정도로 저강도 운동을 꾸준히해서,
급격하게 빼지말고 아주 서서히 빼야함. 그래야 요요가없다. 니들이 뭔 다음주 출전하는 선수들도 아니고 급격하게 살을 뺄 이유가 전혀없음
천천히 빼야 요요가없다.
다이어트 한답시고 식사량줄이고 운동 과격하게 하면 살이야 금방 빠지겠지,
근데 다이어트 끝나고 다시 원래먹던 양대로 먹고 원래하던데로 운동을 안하면 이전보다 소모되는 칼로리는 매우적어졌는데 들어오는 칼로리가 많으니까 살이 당연히 찔 수 밖에 없음
이 간단한걸 무시하니까 당연히 요요가 오고,
그렇게되니 당연히 다이어트를 평생들고갈 수 밖에 없는거임
살을 빼려면 절대로 음식량을 줄여선 안된다. 니들이 격투기 선수가 아닌이상
건강 생각해서 그정도 다이어트 해도 좋죠
너무 말라야 한다는 강박은 스트레스
너무 받죠 남의식 하는것도 안좋고요
보기에 살쪄 보여도 건강한 사람도
있으니 너무 안좋게 보는 사람들도 줄었음
하네요 본인 인생이니 정신건강 몸건강
잘 챙기시고요 건강하게 드세요!
유전자 검사를 하고 다욧 시작해야 하는 걸까요?
비만의 원인을 찾아야합니다. 다이어트는 즉 식단이라는 뜻인데,.,건강한 식단과 건강한습관으로 몸에 염증수치를 낮추고
건강한 상태를 유지하는것이 다이어트입니다.
체중 한번뺏다고 다이어트 성공 이런공식을 깨야합니다.
평생 내가할수있는 좋은 습관 몸을 건강하게 만드는 습관 이것이 중요합니다.
칼로리 인아웃 다이어트는 한계가 명확하죠. 좋은 음식을 충분하게 먹어야합니다. 제이슨펑의 비만코드라는 책을 참조하세요.
같은 거 올려도 또 재미있게 잘 보고 있긴 하네요...^^
누구나 다 알고있지만 실천하기는 쉽지가 않죠~^^
주변에 유혹하는 것들이 하나 둘이 아니라서 ~ ㅎ
1년 동안 18키로를 감량하고 지금 유지 중입니다. 비만은 단순히 의지박약 상태가 아니고 [ 호르몬 문제+영양소 결핍+염증 과다 상태 ]로 이해하고 접근해야 합니다. 체중감량에서 운동으로 소모하는 칼로리 역할은 10% 정도라고 합니다. 저칼로리 식단이라면서 가공식품 먹고, ’제로‘ 간식을 먹으면 [호르몬 문제+영양소 결핍+염증 과다] 상태에서 벗어 날 수가 없어요. 정 운동이 어렵다면 가공식품 부터 끊고 건강한 식단으로 옮겨가세요. 제대로 된 음식을 먹으면 아무리 많이 먹어도 몸이 스스로 ’그만먹어‘ 신호를 보냅니다. 자연스럽게 과식할 일도 없고 배부르게 먹어도 살이 찌지 않아요. 적게 먹고 많이 움직인다 = 요요 이렇게 보셔야 해요.
이 글을 볼지 모르겠는데, 요요 오신 분들은 꼭 내 글을 봤으면 좋겠다. 요요를 피하는 핵심은 저칼로리식단을 하면 안 된다. 그럼 무슨 기준으로 저칼로리냐. 인간은 대사가 하루를 기준으로 돌아간다. 즉 하루 활동칼로리는 무조건 유지칼로리를 먹거나 오히려 +300칼로리를 먹는다. 그럼 살을 어떻게 빼느냐. 하루를 통으로 굶는거다. 처음에는 힘들거다. 그럼 하루는 잘 먹고 하루는 아침, 점심을 굶는거다. 그러다 익숙해지면 하루를 통으로 굶어서 36시간 단식을 한다. 그렇게 월,수,금을 적게 먹는 날로 정하고 그 외에 날은 잘 먹음으로서 오히려 기초대사량은 늘리면서 살은 빠지게 된다. 거기다 근력운동까지 같이 해주면 금상첨화다.
근력운동은 단식일 아침에 하는 것이 좋다. 글리코겐이 충분히 충전된 상태가 그때다.
저칼로리식단의 가장 큰 문제점은 기초대사량이 줄어든다는 거다. 하지만 단식을 하면 기초대사량이 줄지 않고 더욱 높아진다. 자세한 것은 제이슨 펑 박사가 쓴 비만코드 책을 참고하면 좋다.
격일단식이 힘들면 5대2 단식도 좋다.
중요한 것은 하루 대사는 24시간을 기준으로 돈다는 것을 알아야한다. 그래서 16대8이라든지 23대1이라든지 하는 간헐적단식은 결국 저칼로리다이어트와 똑같아져서 요요가 온다. 진정한 간헐적단식은 마치 원시인이 살아가던 시절처럼 먹는 날은 잘 먹고 음식을 못 구하면 굶었던게 진정한 방법이다.
그래서 결국 살은 살대로 빼면서 기초대사량은 유지하거나 오히려 더욱 늘어날 수 있는 방법이다.
꼭 기억해라. 우리는 구석기인간과 똑같다. 잘 먹는 날은 잘 먹고 안 먹는 날은 쫄쫄 굶었다는 것을. 그게 우리 인간이 밟아온 역사이다. 살은 굶어서 빼야 기초대사량이 오른다. 적게 먹으면 거기에 맞춰서 낮아진다.
무조건 근육 운동 하면서 해야함 유산소랑 식이요법으로만 뺀거는 금방 돌아옴
식습관을 바꾸지 않으면 죽을때까지 다이어트만 하다가 죽는다..
ㄹㅇ,,이십대시절을 다이어트만하다가 보냇음
탄수화물 을어떻게줄이죠?
요지는 유전자레벨의 세팅된 체중값이 있어서 본인의지만으로는 체중감량은 불가능에 가깝다. 유전자를 바꿀 수 없지만 살찌는 유전자를 비활성화 하거나 살빠지는 유전자를 활성화하는 나만의 다이어트 방식을 찾는게 키포인트. 때문에 유전자검사를 통해 나만의 다이어트 방식을 찾아가는 과정이 필요하거나... 끝부분은 그냥 그대로 살아라를 조금 아름답게 표현한거겠죠...?
유전자 검사 어디서 하나요?
다들 다이어트 성공하시고 건강하시길 바랍니다.
요요가 오는이유는 식단을 평생 할 수 없기때문이죠 ..그래서 다이어트할때 길게보고 지속가능한걸 하라는거에용
물론 치킨 피자 햄버거 뭐 인스턴트 맨날먹으면 그건 미친짓이지만 어느정도 체중이 온다면 관리를 해야되는겁니다 꾸준한운동
저사람들이 게을러서 살찌는게 아닙니다 다이어트 학교?학원갔을땐 거기서 짜주는 식단과 적절한양 그리고 엄청난 운동 으로 뺏다면 현실로 돌아오니 하루이틀 술도먹고
치팅을 일주일 내내도 해보고 바쁘다는 핑계로 또 운동은 아에 안하고 다시찌는거죠 호르몬요인도 있지만 자기는 운동하고 식단을 계속 하고있다고 생각하지만 막상 먹은걸보면 그렇지 않습니다.
그냥 절식을 유지하는게 답입니다 매끼니 밥 두숟가락 이상 남기기 이상한거 안먹기...등 정먹고싶담녀 일주일에 한번 운동은 꾸준히..이게쉽지않으니 다시살찌는거죠
저 극단적으로 탄수 안 먹엇을 때 신장 난리나고 몸이 점점 불엇엇어요 똑똑하게 다이어트하세요
2년전 영상이지만, 1분13초에 요요가 오는 이유가 바로 보이네요.야식!! 그리고 쿨피O 음료. 음료는 대체적으로 당류가 많죠. 그리고 잘못된 치팅데이도 한몫하네요.. 메뉴가 튀김류 먹으면 안되죠. 기름진 음식이 많습니다. 또한 치팅데이는 과식하면 안됩니다. 1끼를 과식으로 치팅데이보다는 나눠서 3끼를 치팅데이로 먹는 게 낫습니다. 적게 먹는데 왜 살 안 빠지지? 하겠지만, 관찰하면 적게 먹는 것도 아닙니다. 식단조절 할때는 식판이 짱입니다! 식판 만큼 양 조절 가능 한 것도 없습니다.
저도심한요요가와서 폭식증우울증 격었었는데 독한맘먹고 운동4시간식단도같이해서 다이어트성공했어요 후에도 몇개월동안은 먹는건다먹어도 양만잘조절하시면 더나아후에도 내몸이 살안찌는체질로바뀔수있어요 다이어트는성공후 바로막먹게되면 요요가쉽게오는거같음 성공후 최소몇개월간은 양만조절해주고 운동은주1-2회만 해주셔도 요요도안오고 몸무게유지도잘됩니다 그후에 한두번폭식해도 살잘안찌는체질이되드라구요 다들 건강한다이어트 성공하시길
5년 10년 후에 말씀해주시길 ㅎㅎㅎ 빼는건 솔직히 쉽지 요요가 피하기 어려운거
@@q9u_9p 그 요요심하게왔던게 10년전얘기예요 포인트는 내가원하던 몸무게를찍어도 최소몇개월은 음식조절중요 운동도주1~2히
만채주셔도 유지가될수있어요 체질도 살잘찌는체질에서 안찌는체질로 바뀌는거같아요 현재까지도 잘유지중이예요.빼는게쉽다뇨ㅠ 절대안쉽습니다 진짜 바프찍듯이 식단하고 운동했어요 요요땐 이미체질적으로 잘치는체질로 바뀌어서 더쉽지않아요
정말 사람마다 맞는 다이어트 방식이 있다는 데 동감합니다…어떤 사람은 극단적인 소식으로 단기간에 엄청난 살을 빼기도 하지만 저는 그렇게 극단적으로 탄수화물 줄여가며 빼봤는데 결국엔 식욕이 폭발해서 두 배는 더 찌더군요…. 약 한 달동안 적당히 먹고 18:6 간헐적 단식, 고강도 자전거타기 하면서 3키로가량 뻈는데 확실히 몸 대사가 좋아지고 체력이 늘어난 느낌이 들었어요. 천천히 가더라도 몸이 건강해지는 기분이 좋아 계속 진행하려고 합니다.
2020년 12월 110킬로 시작해서 2년동안 73킬로까지 뺐고 근력운동하면서 77로 현재까지 유지중. 일반식 먹지만 양은 한창 살 쪘을때에 비해 70%정도. 점심은 샐러드. 입이 심심할땐 칼로리 낮은걸로 군것질. 이 영상보니까 정말 많은 방법이 있는데 간단하게 시작할 수 있는건 배부르기 전에 숟가락을 놓아보세요
수많은 다이어트 방법에 정답은 없지만, 나에게 맞는(올바른) 방법으로 실천을 한다면 살은 빠질수 있죠
그리고 본인의 실천의지가 가장 중요한게 아닐까 합니다. 많은 사람들이 여기서 포기하죠
손동현씨 너무 달라 지셨어요 응원해요 멋져지자 하이팅
다른분 의견처럼, 좋은 내용을 많은 사람들이 보는 쇼츠로 편집해 올리는것도 좋은 방법일듯 합니다
정제 탄수화물 말고 탄수화물도 같이 섭취해야 체육관에서 무게 잘칠수 있습니다.
저는 어차피 다이어트 식단 힘들고 그래서 내가 단 하나만 바꾸자해서 쌀밥을 귀리밥으로 바꾸고 다른건 다 먹어요.제가 쌀밥중독자여서...ㅠㅠ
근데 그냥 그렇게 살기만 했는뎅 한두달 지나니까 5키로 그냥 빠져있었음....중간에 라면도 일주일에 한번씩 먹음 스트레스 방지용으로 ...
쨋든 기분좋아서 귀리10키로 사서 그걸로 밥을 아예 바꿈
다어트한다고 캠프생활들을 오래하면 생계유지는 어떻게하나
17:40 안먹고 운동하는데 살이 찌는게 이해가 안 됨. 이 분은 병원가서 정밀검사 해봐야 할 듯
근육이줄게되서 기초대사량이 줄고 조금만먹어도 기초대사량보다 많이먹는게 되고 살찌는체질이 되는거쥬..
43:30 너무 유익하다.. 카니보어. 채식. 간헐적 단식. 수많은 방법이 있지만 다이어트는 칼로리 싸움일 뿐... 다만, 사람마다 체질이 다르므로 칼로리와 싸울 내게 가장 최적인 방법(식단)을 스스로 계속해서 찾아 나가야 한다는... 크으
탄수화물을 줄여야함
혈당스파이크가 계속 먹게하고 배고픔
그리고 제일 중요한건 수면7시간미만이면
그렐린 배고픔 호르몬이 제어가 안됨.
모든건 혈당과 호르몬 관련
가공식품부터 끊어야 탄수화물 덜 먹게됨
운동하면 더 맜있다~~~밥과술이~~😅
지방의 역설로 올려주세여 ㅠㅜ
다이어트는 의지+생활습관 입니다.
다이어트합숙소도 좋지만 평소에 꾸준히 실천할 수 있는 것들로 습관을 만드는 것이 제일 중요합니다. 무리하지 않는 선에서 평생 실천할 수 있는 습관만 들이면 다이어트는 끝입니다
다이어트는 공부와 호르몬 관리입니다.
의지로 이길 수 없습니다.
영상에서도 계속해서 강조하는 내용입니다.
다이어트는 유전자빨이 좋은 인간들이 지나치게 거들먹거리는 영역이다.
어릴때는 의지로 되는게 다이어트지만 건강이 나빠지거나 나이들면. 의지만으로 안됩니다.
건강하게 빼는게 중요한것 같긴해요ㅋㅋ진짜..ㅋㅋ요요 괴롭죠..ㅋㅋ극단적으로 하면 다시 찌게되더라구용ㅜㅜ
왜~~요요가 올까
여성이고 168cm에 90kg 에서 38kg까지 빼보고 다시 50kg까지 증량해본 입장으로선 공복을 얼마나 유용하게 활용하는지 , 제로 칼로리에 연연해하지않고 내가 만족감이 드는 식품을 찾아먹는거 (나는 다시마였음) 중요하고 잠깐 뺄생각의 식단이아니라 평생갖고갈 식단이라 생각하고 널널하게 짜는게 중요하다고 생각함
위 소매절제술로 저도 60kg가량 일년동안 감량 했는데 이 영상 보니 좀 무섭긴 하네요. 이또한 일시적인게 아닐까...라는 생각이 들기도하고.
화이팅❤
저는 85kg에서 58까지 뺐다가 현재 65kg로 상승세를 탔습니다.........정신차리고싶은데 식욕 절제가 너무 어렵네요ㅠㅡㅠ.... 괜찮을땐 괜찮다가도...
한번 입에 맛있는게 들어오면..
더 터져서 더 음식욕구를 채워야하고 진짜 다이어트 힘든듯..최종목표는 49이긴한데 정신차려야지 ㅠ 모든 다이어터분들 화이팅
1. 폭식금지, 2. 탄수화물량만지키기, 3. 적정량의 단백질섭취, 4. 적당한운동...요것만지키면 요요는안오는듯...110키로에서20키로빼고 바로요요와서 118에서 32키로빼고 현재 1년반동안 유지중인데...과탄수가 요요의 지름길..ㅎㅎ ㄹㅇ 라면먹고밥먹기 ㅋㅋㅋㅋ 이건 진짜 자주했던행동인데 ㅋㅋㅋ 라면+밥은 두끼이상의 탄수량이긴함ㅋㅋㅋ
몇달전에 봤던건데 또 알고리즘에 떠서 또 보고있네ㅋㅋ 근데 나도 21키로 뺐는데 난 이런 영상 보면 경각심이 생기는게 아니라 요요올까봐 겁나서 오히려 강박생기는 듯ㅠ 그냥 평소 하던대로 지내면 되는데 괜히 혼자 스트레스받음ㅋㅋ😂😂
42:59 고기 생선 달걀 우유? 다 내가 좋아하는건데? 밥이나 빵 떡은 거의 안먹지만 고기나 우유 생선으로는 배 채우는데 평생 키빼기 115~120 저체중으로 살고있음
유지하려면 먹어라.
가공식품 빼고 자연식으로
(잡곡밥,, 등등...)
3끼 꼬박
먹어야 유지됨
그런데 자연식물식 몰랐던
난 그렇게 먹고 있었네..ㅎㅎ
저는 매일매일 운동이 제일 중요하다고 생각합니다. 운동이 먼저 습관이 잡혀야 식단도 하게 되요. 다이어트는 길게 봐야해요. 운동하고 난 다음날 엄청난 근육통이 와요. 근데 통증이 길면 일주일 동안 와요. 그 일주일만 이겨내면 습관이 되요. 매달 매번 똑같은 일주일이 올거에요. 그때마다 이겨내야해요. 저는 키 158에 74키로 였어요. 지금은 59키로 입니다. 식단이 제일 중요하다고 하지만, 저는 PT를 끊어서 전문 트레이너에게 운동하는 법과 운동하는 습관을 먼저 들여놓았구요.... 식단은 욕심있고 결심 선 분이라면 알아서 하게 되어있어요. 저는 처음엔 50회 pt하고 지금은 알아서 혼자서 운동중이구요. 급한일 아니고서야 한번도 운동 안 간날 없어요. 피곤한 날에는 마음속으로는 오늘 피곤하니까 운동을 쉬자고 말하는데 몸은 알아서 운동 갈 준비를 하고 있더라고요..😅
탄수화물 끊고
채과식 등 할때 초반에는 운동많이하면 오히려 배고파서 역효과 ...옴 ㅜㅜ
전 처음 봄 😊 감사
1년 동안 15kg정도 뺐는데 그 뒤로 1년 동안 다시 찜..ㅋㅋㅋㅋ 3번 정도 크게 살을 뺐는데 급하게 뺀 것도 아니고 천천히 운동+적당히 먹기로 빼도 결국 뺀 기간 만큼 다시 돌아오고 항상 전 체중의 +3kg씩 찜ㅠㅠ
배달음식 야식 줄이고 적당하게 먹고 꾸준히 운동하면 비만은 안되던데...
음식 먹는것보다 운동을 1.5배에서 2배정도 더해야 ...
13:11 20키로를 뺏다는 것 자체가 이미 의지는 충분하다는걸 나타내고 있다고 봅니다. 운동할떄 누구도 100키로를 한번 드는건 가능하지만 평생 짊어지고 사는건 불가능한것 처럼요.
식단일기써보세요~ 도움이 됩니다~ 아침에 일어나자마자 스트레칭을 하고 공복에 걷기운동을 해 보세요~ 몸이 개운해 집니다~ 먹고 싶은걸 먹되 조금씩만 드세요~ 그러면 폭식을 예방할 수 있어요~ 많이 움직인다 하셨는데 그건 운동이 될수 없어요~ 저도 20대땐 안먹고 움직이니 38~42kg까지 빠지더군요~ 26kg정도 감량했었죠 근데 5년유지후58키로까지 찌더라고요~ 지금은 적당량 먹고 운동하고 하니 40대인 지금 48kg 체지방 18% 13년 유지하고 지내고 있습니다. 너무 강박을 가지지 않고 지내시면 다이어트에 도움이 되요 힘내시길
다이어트가 이니라 해독을해야 요요 조절이 쉬워요. 에너지저장 호르몬때문에 저런식으로 다이어트하면 요요가 오죠. 라이프스타일을 아예 바꾸고 식단을 완전 갈아엎어야 합니다.
운동을 극도로 싫어하는데 안 할 수는 없고 그나마 최대로 쉬운걸 찾아 전기자전거를 타기 시작했는데 이게 다이어트가 되네요. 😂
전기자전거? 돈주고타는거요?
체지방이 많을수록 더 배고픔을 더 느낌
인슐린이 덜나오게하면 체지방은 분해되고 16시간 공복시도하면 그때부터 체지방 빠짐
아무리 적게 먹어도 끊임없이 먹으면 인슐린 계속나옴
가공식품 설탕 밀가루 음료수 부터 끊으면 처음엔 효과가 크다
저기입소하게 정보좀 알려주세요
입소하지마세요 저런식으로다이어트하면 100프로 요요오고 하기전보다 더 찝니다 다이어트하려하지마시고 나쁜음식끊고 건강해지려고 운동하시면 체지방은 저절로 빠집니다
와.. 영상 보니깐 전 운이 좋은 케이스인 걸까요..? 162-85에서 방학동안 탈모 오는 식단으로 20키로 정도를 빼고 개강 후 좀 적게 먹는 보통 식단으로 바꿨는데 살 원상복구 안되던데. 지금은 53까지 뺏는데 호르몬이나 식욕 폭발하면 3~4키로 찔 때도 있지만 다시 빼는게 힘들진 않아서..
방송에 나온 유전자검사는 어떻게 할 수 있나요?
저두 궁금해요~
다이어트해서 살이 빠지면 어떻게서든 최소1년은 유지해야 요요가 안오는거같슴돠...쫌 빠졌다고 먹어대면 요요가 오죠
47:25 근력없이 유산소만해서 그런거임. 유산소만하면 근육도 빠지기 때문에 대사량엔 악영향임. 근력운동을 해서 대사량을 높게 유지해야 빠짐
근력 운동을 해야한다
결론: 본인에 맞는 식단과 운동을 찾아서 실천해야된다.
저탄고지, 단식, 유산소, 무산소 등등 정해진 답은 없다.
필요하면 유전자 검사를 통해 나에게 맞는 방법을 찾자.
내가 게으을러서 비만인게 아니다 유전적 요소가 크다. 그러니 그 유전자에 맞는 행동을 취해야한다.
탈모vs감량…. 둘중 하나만 고르라면 뭘골라야되나 ㅠㅠㅠㅠ
요요를 없애려면 결국 생활습관을 바꿔야함, 음식도 다양하게 먹고 운동도 주3회이상 해주고 잠도 깊이자주고 ㅎㅎ
밥 한공기먹을꺼 반이던 반의반이던 줄여보고 그리고 젤 중요한거는 스트레스를 먹는거로 풀지 않는거
그래서 운동이 꼭 병행이되어야 됨
저게 말이 되는게 다이어트 하던 시절에 하는것 만큼은 해줘야 유지가 되는건데 이걸 지속적으로 할 사람이 몇이나 될까? 이게 핵심
일반적으론 적게먹고 운동하는방법밖엔 없음 요요 없애라면 다이어트를 평생 해야하는거고 정답은 간단함
다만, 이런 일반적인 방법으로 체중유지가 안되는 사람은 의학적으로 또는 본인에게 맞는 다이어트방법을 찾아야겠지
치팅이 아니라 고객 유지같은데...? 캠프에서 더 오래 남을 수 있게..
15키로 감량하고 20키로 요요오고 다시 16키로 뺀 상태가 지금인데, 운동이 정말 중요하더라구요 식단은 기본이고..
이런거 보면 모든 자연에서 주어진 음식은 다 소중하고 골고루 소식해서 먹는게 정답인듯 하다.
그냥 먹고싶은거 적당히 먹고 야식 술 끊고 운동하는걸 생활로 하면 비만은 안됨 괜히 연예인 따라 하다가 폭식증 오면 수렁에 빠져서 정상싸이클 찾기가 매우 힘듬..여성 166/55정상 인데 48빼고 유지하려고 발버둥 치다가 62찍고 다 내려놓고 위에 적은거 몇년째 실천중
기본 체질 자체를 완전히 바꿔야 됩니다..
어려운 일입니다…
한 두달로 되는게 아니야…
몇년 버텨도 확신 할 수 없음..
왜냐면 이건 단순한 문제가 아님.
몽의 기본적인 발란스 자체를 완전히 바꿔야 됨.
진짜 다이어트는 5년 계획 잡고 해야된다..
알겟지.
그냥 퍼 넣고 씹는 횟수 5~10회 미만으로 우물 거리다 삼켜 버리는게 문제임
최소 30~50회 이상 꼭꼭 씹어 먹는 습관만 들여도 식사량 확 줄고 포만감도 빨리와서 요요 안옴...
다이어트란
안먹어서 빼는게 다이어트가 아니고
운동을 하고 좀 적게 먹어서 빼는거에요
안먹어서 빠지는건 수분과 근육이죠
계속 운동을 하시면 좋습니다
외과 수술로 처방된 스테로이드 부작용으로 갑자기 10kg이상 쪘었어요
빼고 요요 빼다 병나고를 반복하고 아래방법으로 서서히 빼고 있어요
1.빨리 빼야지. 하는 마음 버리고 건강해 져야지 란 마음으로 바꿨어요.
2. 12시간 공복 지키기
3. 식전 채소로 배 채우기 드레싱은 아무거나 (드레싱 마저 맛없음 더 이상 먹기 싫어서), 탄단지 비율로 먹기 (종류 상관없이 했어요. 지나친 건강식은 오히려 정신적 스트레스가 와서)
4. 밥먹고 산책, 집안일 청소 빨래 설거지 등
5. 물 자주 마시기
6. 7시간 푹 자기
7. 옵션으로 즐겁게 할 운동 (살뺄 목적이 아니 정신 스트레스 줄일 목적)
아직 체중은 수술 전으로 돌아가지 않았지만 서서히 빠지고 있고 건강해 지고 있는 것에 만족합니다!
저거 진짜 내몸..ㅠㅠ 몸무게 빠지면 대사가 떨어짐,... 매일매일 피곤하구...
막 빼지말고 그냥 먹던데로 먹고 운동만 추가 하는게 좋겠네요. 유연하고 잘 뛰는 돼지로
여러분 다이어트는 기초대사량을 증가시켜야 합니다. 즉 근육을 키워야 한단 얘기죠. 그래서 유산소가 아니고 무산소운동을 해야합니다. 헬스장에 몸좋은 사람들이 유산소하는지 무산소하는지 잘 보시길 바랍니다.
참고로! 유산소로 뺀살은 근육도 같이 빠져 기초대사량도 같이 낮아져 다이어트를 중단하는순간 이 전보다 더 거대한 몸으로 변신합니다.
런닝머신 말고.. 올바른자세를 배워 쇠덩어리 드시는걸 적극 추천합니다.