내 또래보다 10년 젊어지는 가장 간단한 방법 | 간헐적 단식, 오토파지
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- 안녕하세요, 여러분! 암 찾는 의사 이원경입니다. :)
지난번 소개해드렸던 아침 습관에 관련한 영상을 보시고, "간헐적 단식과 아침 식사 중에 어떤 것이 더 좋을까?" 에 대한 질문을 많이 해주신 것을 보았습니다. 쉽게 생각했을 때, 사람들은 굶는 것이 건강에 좋지 않다고 생각합니다. 그러나 최근 연구들에 의하면 올바른 방법으로 간헐적 단식을 진행하면 몸에 놀라운 긍정적 변화가 일어난다고 말하고 있습니다. 그래서 이번 영상에서는 간헐적 단식이 우리 몸에 미치는 효과를 알아보고 올바른 방법으로 간헐적 단식을 하는 방법에 대해 이야기 하려고 합니다.
또, 많은 분들이 질문해주셨던 아침 식사와 간헐적 단식에 대한 정보도 알려드릴 예정이니 끝까지 시청해주시고, 이 영상을 통해 식습관의 중요성에 대해 깊은 이해를 얻을 수 있기를 바랍니다. 건강한 선택으로 더 나은 삶을 향해 함께 나아가봅시다! 재밌게 시청해주시고 궁금한 점이 있으시다면 댓글로 남겨주세요. 답변은 어렵겠지만 다음 영상에 반영할 수 있도록 하겠습니다. :)
당신의 건강을 위한 첫 시작
바로, 이원경 입니다.
암 찾는 의사 이원경 개인 블로그 💜
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암 찾는 의사 이원경👩🏻⚕️
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#암 #건강 #발암물질
![[끼니 반란 Ep.01] 꼬르륵 소리가 나면 젊어지는 과학적 이유 | SBS 스페셜](http://i.ytimg.com/vi/9XV0owEjpFw/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](/img/1.gif)
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지난번 소개해드렸던 아침 습관에 관련한 영상을 보시고, "간헐적 단식과 아침 식사 중에 어떤 것이 더 좋을까?"에 대한 질문을 많이 해주신 것을 보았습니다. 쉽게 생각했을 때, 사람들은 굶는 것이 건강에 좋지 않다고 생각합니다. 그러나 최근 연구들에 의하면 올바른 방법으로 단식을 진행하면 몸에 놀라운 긍정적 변화가 일어난다고 말하고 있습니다. 그래서 이번 영상에서는 간헐적 단식이 우리 몸에 미치는 효과를 알아보고 올바른 방법으로 간헐적 단식을 하는 방법에 대해 이야기 하려고 합니다.
또, 많은 분들이 질문해주셨던 아침 식사와 간헐적 단식에 대한 정보도 알려드릴 예정이니 끝까지 시청해주시고, 이 영상을 통해 식습관의 중요성에 대해 깊은 이해를 얻을 수 있기를 바랍니다. 건강한 선택으로 더 나은 삶을 향해 함께 나아가봅시다! 재밌게 시청해주시고 궁금한 점이 있으시다면 댓글로 남겨주세요. 답변은 어렵겠지만 다음 영상에 반영할 수 있도록 하겠습니다. :)
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.@@user-mt2zz5xx6v
많이 먹다가 스트레스 받아서 아예 못먹은적 있는데 오히려 그때가 몸이 건강해지는 느낌이었어요. 가끔식 식사량만 줄여도 몸이 확 살아나는 것 같은 느낌을 받아요.
그럼 스트레스를 자주 받으시면 되는거아님?
@@user-rz4iw1xt6u 네가 쓰는 산소가 아깝다
@@user-rz4iw1xt6u스트레스는 어떤 병을 일으킬지 모르는 최대 원인중 하나입니다. 스트레스를 자주 받는게 답이 아닌 식사량을 줄이는게 답입니다. 요새는 적게 먹어도 영양분이 충분히 보충 가능하기 때문이죠.
아닙니다
스트레스를 잘 조절해야 한다고 생각합니다 불필요한 인간관계나 업무나 공부를 잘 조절하고 상황에 맞게 지혜롭게 잘 대처하는 것이 또한 건강의 지름길 같습니다 위에서 샘이 규칙적인 생활을 언급하셨는데 좋은 루틴도 좋은 습관인것 같습니다😅
간헐적 단식, 아니 시간제한다이어트는 최고의 방법입니다 혈압도 많이 떨어져서 약을 먹을수가 없어요
한달반만에 7킬로 빠졌구요~~
정말 중요한건 별로 안힘들다는거지요
일정공복시간유지하면 살빠지는것도 있지만 일단속이 편안하더라구요 운동하기가 너무 싫어서 우연히 시작했던 방법인데 공복시간유지랑 체지방버닝제이루틴만 유지했어요 그래도 한달만에 8키로 감량했네요 !
체지방버닝제 괜찮나요? 요새 살이 좀 붙은 것 같아서요 ~
배에서꼬르륵소리가 좋은소리임.적당히먹고 꼬르륵소릴즐기면 건강해진다.운동도하고
*12~18시간
=내가 동안이되가는 시간
세포휴식+청소시간, 정화시간
*평소엔 소식
요약 : 야식만안먹어도 간헐적단식이된다 (자는시간포함)
ㄹㅇ 야식만 안먹고 다음날 아침 안먹고 점심부터 먹어도 간헐적 단식됨 ㅋㅋ
@@user-dc4br6ob7e 일주일에 두번 정도 점심만 먹으니 자동이네요..
배달음식, 밀가루 음식, 라면, 빵, 쥬스,
콜라, 당류 끊고 공복시간 16시간 유지하니깐 당대사에서 체지방 대사로 바뀌더군요. 현재 몸무게 10Kg 빠지고 혈당.혈압도 정상으로 돌아왔습니다.
몸엔 좋을것 같은데 낙이 없을듯;;
오.. 부럽네요^^ 저도 공복시간도 잘 지키고 클린하게 먹는 편인데 인바디는 계속 비만으로 찍히네요.. 체중도 꿈쩍 안하고요ㅠ 당대사에서 체지방대사로 바뀌는건 어떻게 알수있는건가요? 저는 기본적으로 저탄고지식이요법을 하고있고 운동도 매일매일 하는데 제가 뭘 놓치고있는건지 모르겠네요..
@@user-fe9og8hz5c몸이 좋아지는게 사는 낙이 됩니다. 생각보다 먹는거에 집착하지 않게 됩니다. 나이들면서 건강 유지하고 젊게 사는게 제일입니다
기간은 얼마나 되셨나요. 저도 노력해보려고해요
빵만 먹어도 안찌는데
3교대근무자인데 간헐적단식하면 오히려 속이 편하고 좋더라구요 아침근무때는 3끼 다 먹고 오후는 점심,저녁 야식먹으면 다음날 점심 건너뛰고 야간엔 퇴근 후 4,5시에 일어나서 활동하다가 간단히 먹고 8시에 먹고 하고있어요
운동도 주3,4회 헬스하구요
12시간에서 18시간 공복 잊지않을게요 감사합니다 ❤
삼시세끼보다는 자신에게 맞게 두끼씩 먹는 것이 어떨까 합니다 그리고 집에와서 야식하는 것이나 군것질을 될수있으면 하지 않고요😅
맨발걷기 꼭 하세요. 맨발걷기 하는 순간 활성산소가 중화되어 없어지니 젊음 유지와 건강에 좋습니다. 멘발걷기가 어려우시면 실내 어싱 방법들이 많으니 관심가지시고요
단식은 체중감량 효과보면 좋지만. 각종 성인병과 장기에 휴식. 무엇보다 야식으로 인한 과식 방지로 좋은거 같아요. 갠적으로 아침 일어날때 굉장히 깨운해요! 단식 후 아침엔 밥 보다는 미지근한 물 많이 드시고. 단백질 먼저 섭취하셔야 혈당 스파이크에 좋아요. 달걀찜 강추!
재단백질스파이크성인병각종체중감량깨운맛없재
아보카도 강추
유산소운동과 하체근육운동 안하면 소용없어요. 특히 하체근육 정말 중요합니다. 하체근육 약하면 사망율 올라가요. 제발 먹는것만 신경쓰지말고 근육운동,유산소운동 하세요.
맨발걷기 꼭 하세요. 맨발걷기 하는 순간 활성산소가 중화되어 없어지니 젊음 유지와 건강에 좋습니다. 멘발걷기가 어려우시면 실내 어싱 방법들이 많으니 관심가지시고요
콜레스테롤 수치 경계에 있어 결과 듣고 그날부터 인생 동반자였던 빵, 과자, 밀가루 음식, 단음식 다 끊었습니다. 운동하면서 그렇게 노력해도 안빠지던 뱃살 군살 싹 다 정리되었고 피부 좋아지고 컨디션도 좋아졌는데 불행한 느낌 아실런지 ㅜㅜ 계속 유지는 하겠지만 낙이 없어진다는 느낌입니다.
정말 잘 하셨네요
ㄷㄷ뭘해도성공하실분
친구추천에 걍 가벼운 마음으로
간헐 했는데 4갤만에 4kg자동감량
된거 보고 너무 신기했어요
마녀습으로 (닭가슴살등 단백신경쓰고)식사시작 탄수화물로 식사마무리하고 있고 간혹 있는 회식때는
스트레스 안 받게 맘 껏 먹기도 하구요
전 간헐적단식으로 건강·피부·다 좋아져서 요즘 너무 기분이 좋아요
감량이 힘든분께는 간헐 강추합니다
제 몸에 맞는 방법을 찾은거 같아서 너무 기쁩니다 건강 ·피부·미모 돌아옵니다 🎉아 !설탕·밀가루·나쁜기름·튀김
가공식품·탄수화물은 조심하면서요
30대중반인데 간혈적단식 10년넘게 유지중
확실히 또래보다는 젊다는소리 많이 듣고 피부 좋아지고 몸 가볍고
체중관리 되고 쾌변까지 여러모로 좋아요 여러분도 해보세요
아침은 드시나요? 아침 먹고 일찍 하루 식사 마치고 공복들어가는 건 어떨까해서요
@@johnnyboy9244 아침무조건 먹습니다 샐러드 각종 채소들 달걀3개이상
그다음에 점심되서 먹고싶은것들 먹고 최소 12시반 최대1시까지 끊습니다
시간제한을 두죠 그다음에 물로 버티고 간혹가다 힘들떄 제가 얼죽아라서
그걸로 한번 씩 입가심하고 다시 아침에 일어나서 미지근한물 한잔 마시고 9시정도되면 다시 식사 이런루틴입니다.
@@아비치-z9z ㅋㅋㅋ 중간에 커피는 말짱 도로묵입니다
@@user-ok2nu5ee9e커피는 기호식품 이에요;
@@user-ok2nu5ee9e커피도 아메리카노같은 아무것도 들어가지않는 블랙커피는 체지방을분해해주는거라 다이어트엔좋은데..
님이 말하는것 우유 시럽 설탕 이런게들어간 라떼나 커피우유같은 음료말하는거면 님말이 맞구요
저는 오후1시에 먹고 그때부터 공복으로 다음날아침 점심 먹고 단식으로 하고있읍니다 너무나 정신이맑고 기분도좋고 항상몸무게 정상으로 10년세월 저녁은 아에 생각이없읍니다 70세있데 48키로 유지하고있읍니다 성인병없이 간혈식 단식 강력히추선합니다
단식의 중심이 낮이냐 밤이냐에 따라 간헐적단식의 효과 특히 장수의 효과에는 거의 극과극의 효과를 나타낸다고 합니다. 낮에 단식하는 것은 오히려 몸만 힘들지 안하느니만 못하다고 본다. 그래서 저녁에 굶는 것이 다이어트와 건강에 더 효과적이라는 것이 밝혀졌다고 하네요.
정말 피부가 좋아져요
아토피를 평생 달고 살았는데 엄청 호전되고 있어요
염증이 줄어들어서 그런거 같아요^^
정말인가요?? 그냥 단식만으로 그런가요???
진짜 16시간 공복을 지킨지 3주인데 피부며 몸에 더 회복되는 느낌이에요
16은 너무 짧다..24:1로 가봐
맨발걷기 꼭 하세요. 맨발걷기 하는 순간 활성산소가 중화되어 없어지니 젊음 유지와 건강에 좋습니다. 멘발걷기가 어려우시면 실내 어싱 방법들이 많으니 관심가지시고요
스피드를 조금만 줄이면 딕션이 좀더 명료해질듯합니다 지금은맘이넘급해보임
어디 스피치학원 원장님이심? ㅋ
아침 점심 두끼만 먹는게 베스트인거 같긴한데 점심 저녁 두끼먹는게 더 쉬움..
ㅇㅈ
직딩들에게 내가 추천하는 방법~~~ ( 근무중엔 단식이 참 힘듦. 일에 집중도 할 수 없음.)
아침 생략하고, 출근함. 배가 고프면... 참을 만큼 참았다가...
09시부터 껌,사탕,젤리,커피,초콜렛 이런 거 약간씩 먹으면서 어떻게든 버팀.
12시에 점심 식사, 그 사이에 가벼운 간식, 18시에 저녁 식사, 양치, 그 뒤로 아무것도 안 먹음. 이러면 15시간 간헐적 단식이 되는 것임.
...그리고 금요일 저녁에 식사하고, 모임이 있을 경우 저녁 늦게(심지어 밤새도록) 디저트,술,안주 등등도 먹고....
그 직후부터 월요일 오전 09시까지 단식. 이러면 52+@시간 단식이 됨.
즉... 주중엔 15+9 간헐적 단식하고, 금요일 밤엔 실컷 먹고(모임이 없으면 그냥 저녁만 먹고 치움), 주말에 52+@시간 단식. 이걸 반복하는 거.
이러면 그닥 힘들지 않음. 그리고 주말에 식사 모임 있으면, 단식 중단하고 그냥 식사 하면 됨.
그 직후부터 또 단식 시작하면 됨. 월요일 09시까지.
그리고 가끔 월차, 연휴, 연차, 휴가 때는 집이나 휴양지에서 쉬면서 단식 하는 것임. 3~7일짜리 단식을.
이런 식으로 축제와 단식을 반복하면 됨. 이러면 근무도 제대로 할 수 있고, 가족 행사 + 각종 모임 + 회식 다 참석할 수 있고,
단식도 즐길 수 있음.
다 좋은데 아침에 배고프다고 사탕 젤리 커피 초콜릿 먹는건 안하느니만 못할것 같네용
사람은 하루 세끼 먹지않아도 충분히 살수있음. 현대인들은
불필요하게 음식물 섭취를 하고있음. 그로인해 몸안에 활성산소 가스만
쌓임. 간헐적단식으로 인해
몸무게도 83에서 73까지 뺌
피부도 버석했는데 좋아지고
뾰루지도 없어지고 속도편해지고
변색갈도 황금색으로 돌아옴
다이어트는 얼마나 좋은걸먹느냐
가 아니라 먹지말아야할걸 안먹는게 제일좋은방법임.
운동이 2할이면 식단과 소식이 8할임 고로 간헐적단식은 최고의
다이어트 이자 건강해질수 있는 방법임.
자신한테 맞는 직업군이있습니다 특히 육체노동자는 주중에 이런거 하면 득보다 실이 더큽니다 잘모르고 따라하다 응급실가는사람 봤음
저는 3교대 하는데 A조 05시 30분 기상
16시 퇴근하는 경우 아침에 일어나면
유산균 한 포 상온수 정수기는 정수 한잔
마시고 07시 회사도착 아침은 밥도 많이 샐러드 드레싱 줄이고 듬뿍 달걀프라이 김 등
햄 소시지 등 가공식품 배제하고 먹고
12시 점심은 밥은 적게 반찬은 푸짐하게 역시 가공식품은 배제하고 저녁은 술자리가 아니라면
거의 안먹습니다. 주말은 활동이 없다면 하루 한 끼에서 24시간 이상 안먹기도 합니다.
말처럼 실행하기가 쉬운게 아닌데 대단하시네요
대단하시네요
역시 모든것은 핑계일뿐
의지만 있으면 가능하다 !
저랑 비슷하세요 ㅎㅎ 아침에 일어나면 유산균 또는 사과즙 먹고 아침 운동하기 전에는 양갱이나 빵 류로 간단히 먹어요. 점심에 샐러드를 드레싱 거의 없이 많이 먹는데 브로컬리, 당근, 연근, 가지 등 야채를 많이 먹습니다. 가공식품, 탄산, 당 많은 음료 잘 안먹고, 저녁에는 한식 위주로 식사를 하고 주말엔 16-18시간 공복 유지하는 편이고 1-2끼만 먹어서 배부르지 않은 상태를 유지합니다.
저는 뇌동맥류 수술 후 갑상선저하증이 생겼고 갑자기 52kg 에서 71kg으로 19kg이 늘었습니다.
무릎에 물이 차도록 걷고 식단조절도 하는데 잘빠지지도 않습니다.
개인적인 긴 글 싫으시면 넘겨주세요❌️
저는 어릴때부터 늘 열심히 하고
잘 하려고 노력하면서 살아왔습니다.
간호사로 시작했지만 집 안 사정상
부모님 케어 때문에 이렇다할 커리어를 쌓지 못하고 간호조무사로 일 하다가
부모님 간병하며 요양보호사까지 섭렵했습니다.
저는 부모님과 나이차이가 많이 납니다.
폭력가정에서 태어나서 자라고
생존한 생존자이고
아버지는 물리적 언어적 폭력을 휘두르셨고 어머니와 저는 생존했습니다.
아버지는 끝까지 당당하셨습니다.
너무 사소한 일에 무지막지한 폭력이 이어졌습니다.
하루하루 불안했고 무서웠습니다.
이제 어머니가 제 뒤로 숨으실수밖에 없었던 상황도 이제는 이해합니다.
어린나이에도 어머니를 보호해야 한다는
책임감을 느끼나 봅니다.
아버지가 워낙 무서우셨으니까요.
잘 보이고 싶었습니다.
칭찬받고 싶었습니다.
맞고 싶지 않았습니다.
차라리 제가 세상에서
없어져 버렸으면 하고 빌었습니다.
자살시도도 여러번 하고
자해도 많이 했었습니다.
미래가 무서웠고 내일이 무서워서 였습니다. 자해는 버릇이 됩니다.
충동을 자해로 풀려고 하기 때문입니다.
부모님께서 17년전 알츠하이머와 신경성치매에 걸리셔서
두분 모두 요양등급 3등급이셨습니다.
두 분을 혼자 모시기엔
저를, 제 삶을 잃는것이었습니다.
하지만 자식에 도리를 했고
제 선택이었습니다.
나중엔 직장도 그만두고 부모님을
동시에 식사챙기고 씻기고 재활까지
두 분 모두 동시에 대,소변을 받아가며 독박간병하고 이젠 홀로 남아
1인가구로 살고있는 무남독녀입니다.
그리곤 제가 무너져내렸습니다.
두통과 건망증으로 검사를 했다가
뇌동맥류를 3개나 발견하고
6.4mm만 응급으로 수술을 받았습니다.
그리고 계속 다른 혈관문제가 생기며
몸이 도미노처럼 무너졌습니다.
아직도 제 머리속엔
뇌동맥류 2개가 남아있고
갑상선저하증도 갑자기 생기더니
《52kg 에서 71kg》15kg이상이 늘었습니다. 몸이 버겁고 아픕니다.
우울증, 공황장애, 불안장애, 강박증
불면증과 무기력증을 치료중입니다.
삶이 전쟁터 였고 지옥었던 제가
이제는 살고싶습니다.
죽고싶지만 살고싶습니다.
건강을 챙기고 있습니다.
이제서야 저를 챙기고 저에게 집중하고 있습니다.
미리 알았더라면 부모님을 챙기면서
저도 같이 챙겼을겁니다.
저는 부모님께만 집중하고 있어서
저를 챙기지 못햇습니다.
제 힘듦을 속으로만 삼키고 털어내지 못햇습니다. 그래서 아팟습니다.
교수님이 제 모든 병에 원인은 스트레스라고 했습니다.
몸은 도미노처럼 빨리 무너지지만
다시 세우려면 오랜시간이 필요한것 같습니다.
그러니 미리미리 본인 건강을 챙기세요.
"나"부터 챙기세요❤
이기적인 게 아닙니다.
제가 건강해야 저와 가족을 돌볼수 있습니다.
그리고 내가 무너질것 같으면
꼭 치료를 받으시길 바랍니다.
몸이 아픈것도 마음이 아픈것도
똑같이 치료하는게 맞습니다.
저는 요번에 손목상처에
love my self 타투를 했습니다.
다시는 제게 상처는 내지 않겠습니다.
이런 저라도 제 삶이 도움이 될까해서 책도 읽고 다른 분 영상도 많이 보고 사회복지사 공부도 시작했고
같이 성장하며 치유되고 싶습니다.
저도 아직은 계속 무너지지만
손 잡아주신 분들에
소중함과 고마움을 압니다.
나눔과 소통에 소중함을 압니다.
유튜브를 시작했고 되려 위로와 힘을 얻고있습니다. 이런 저 라도 누군가에겐 위로가 되었으면 좋겠습니다😊
비방은 하지마세요❌️❌️
제 삶이 제 인생이 하소연이 아닌 누군가에겐 진심으로 위로나 힘이 되었으면 좋겠습니다.
피부 좋아지는거 진짜 인정…..
하루한끼 5일만하면 몸붓기 쏵빠지고
피부가 광이남
일주일 많이
먹었으면 일주일 하르한끼 운동 꾸준히하면
먹고싶은거 다 먹어도 살안찜
하루 두끼를 탄, 단, 지, 야채 골고루 섞어서 소식합니다. 하루 두끼 먹은지는 20년이 넘었고, 근래에는 식사량도 줄였는데 체중 저하나 피로감을 못느끼겠더라구요. 피부는 좋아지고 컨디션도 좋습니다.
저는 오후 4시 이후로 안 먹습니다. 아침, 점심은 건강한 식단으로 챙겨 먹구요. 10개월 됐는데 8키로 정도 빠졌어요. 콜레스테롤 수치도 많이 떨어졌어요. 신기한건 정신이 또렷해집니다. 집중력이 좋아져요. 밤에 침대에 누우면 노래 한곡 끝나기전에 잠들구요.
재밤침대잠롤마스크큰일만큼점치고무턱대고삼백육십오일담백독백참삼각턱사각턱오각턱육각턱칠각턱팔각턱구각턱십각턱빈각시노총각문턱큰집맛없재
당뇨는요
맨발걷기 꼭 하세요. 맨발걷기 하는 순간 활성산소가 중화되어 없어지니 젊음 유지와 건강에 좋습니다. 멘발걷기가 어려우시면 실내 어싱 방법들이 많으니 관심가지시고요
부모님께서 맞벌이라 어릴때 아침밥을 거의 못 먹고 살았는데, 오히려 그게 좋은 습관이었던 것 같아요. 점심 저녁 충분히 먹고 잠 많이 자서 키도 180 넘네요....지금도 저녁 7~8시 이후에는 아무것도 먹지 않고 단백질 식단+샐러드 챙겨먹으며 지내고 있습니다. 아침은 아주 가끔 먹는 편입니다....주말에는 하루 1끼만 먹고 계속 잠만 잘 때도 많습니다. 저도 모르게 평생을 오토파지 하면서 살아왔네요...
결론은...엄마 고마워...나 동안 얼굴+건강한 몸 만들어줘서ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아침 거르는 간헐적 단식으로 3개월에 10키로 감량한적 있었는데 몸에 힘도 없고 스트레스가 너무 심한 부작용이 있던데..자신환테 잘 맞는 경우에만 하시는게 좋을것 같네요
너무 과하게 했내요~~한번씩 풀어줬다가 다시 하세요
교조주의처럼 하지 마시고요
먹는걸 또 잘먹어야됨... 힘없는경우 대충대충 아무거나 집어먹고 또 다이어트생각에 적게먹으면 그렇습니다.
간헐적 단식시행하고서
고혈압.고지혈증.당뇨전단계 .지방간 .중성지방 이렇게 5가지이상이 좋아지고 고지혈증약도
끊게되었어요 공복에 숨헐
떡거리는 달리기 그렇게 함 약은 저멀리 던져
버리고 건강해집니다
혈압도 정상 입니다
좋은 영상 감사합니다
저는 60세 여성인데 간헐적 단식을 5년정도 계속 해오고 있습니다~ 그리고 아침도 먹습니다 ㅎ
대신 저녁을 먹지 안고 아침과 늦은 점심을 오후에 먹고 간헐적 단식을 하루 최소 16시간 보통은 18-19시간 합니다
많은 사람들이 저녁을 굶는 것에 힘들어 하시지만 저도 처음에는 많이 힘들고 친구들 가족들과의 모임에서도 힘들고 했었는데 이제는 가끔씩 그런 특별한 경우에는 조금 먹기도 하며 지냅니다. 너무 강박적으로 하시지 말고 기준으로 삼고 간헐적 단식을 하면 좋을 것 같아요~
앞으로도 많은 좋은 정보 부탁드립니다~
할매 건강하오?
@@mattsassari2882요즘은70부터지
노벨 의학상 받은 autophagy 이론에 의심하지말고 그냥 하세요. 먹는 것 보다 더 몸이 쌩쌩함.
50이상인 분들에게 정말 좋은듯 합니다.
특히 아침에 공복상태에서 유산소운동을 할 수 있으면 효과가 더블입니다.
12시에 점심식사하고 저녁 굶고 자니까 다음날 아침 속도 편하고 얼굴 붓기도 없고....아침엔 바나나랑 사과 혹은 방울토마토 조금 먹고 다니니까 피부도 좋아진듯합니다~
선생님, 단식 중 아메리카노도 안되는건가요?
자동차도 일주일 굴리는 것보단 하루 쉬는게 차량성늠 유지에 낫죠
아침 저녁 두끼만 먹으면 뱃살이 빠질까요?
점심은 1회용 소금이라 물만먹고 있어요
운동은 걷기운동 매일 7000보 정도 합니다 ~^^
뱃살은 뛰셔야합니다 ㅠ
아침 점심으로 드시거나 점심저녁으로 드시는게 좋습니다
저녁을 안드시는게 훨씬 효과적이며
참고로 말씀드리면 18시간 간헐적단식을 하며 저녁 안먹고 배민 배달을 도보로
땀 흠뻑 흘리고 3주하니 5키로 빠졌습니다.
효과. 적게먹는 것
걷기운동 백날해봐야 ㅜㅜ효과가…. 어느정도는 심박수 올리셔서 뛰셔야합니다..
저녁8시 이후 야식만 안먹었는데..10킬로 빠지고..지방간이..사라졌어요~!!!ㅎ
이게 맞는 말임다.
힘든일이 있어 입맛도 없고 며칠 간헐적 단식을 했어요
근데 피부가 좋아지고 컨디션이 좋아졌어요
선생님 말씀처럼 어쩔땐 끼니 잘 챙기고 한번씩 단식과 소식을 해봐야겠어요
좋은정보 감사합니다🙏 선생님도 늘 건강하시길 바랍니다
오후 8시에 저녁먹고 다음날 11시30분에 점심먹는것 다이어트도 되고 피부도 좋아지더라구요.
한달에 보름정도는 이렇게 해보려고 노력해요.
다 이유가 있었네요.😊
저는 아침에 아무것도 먹고싶지 않더라구요.
영상 감사히 잘 봤습니다.😊
결론은 아침밥 안 먹는게 좋은 거네요
좋은정보 잘듣고 갑니다~
항상 감사드립니다👍👍
아침은 많이 먹고 저녁을 적게 아침까지 12시간 이상 매일 15년 했어요. 50키로 초반 166센치 고혈압 당뇨 등 약 먹는 거 없습니다. 120-80 혈압 유지 중입니다. 말씀대로 자는 시간 이용해서 단식하는 게 부담없어서 좋고요. 아침에 눈 뜨면 배고파요. 아침 먹는 건 어렸을 때부터 가진 습관이라 성인이 되어서도 꾸준해요. 오늘은 주말이라 늦은 아침 먹는 중입니다. 14시간 이상 단식했어요.
주중엔 16~18시간 단식
주말에 세끼 알차게!!!
공복이 있는 날이 더 편하긴 합니다.
20:4 일주일째 시행중인데 이제 적응도 되고 1.7kg 감량 되었네요. 앞으로 이렇게 평생 유지 할가 합니다.
몸이 가볍고 시간절약되고. 돈도 안들고 아주 좋네요
유지 어려워요.ㅠ
궁금한게 있는데요. 전 공복 유지하는건 그렇게 어렵지 않은데, 빵하고 과자를 너무너무 좋아해서 그걸 끊기가 정말 힘들어요. 음식을 꼭 제한해야 하는지. 조금이라면 빵, 과자 먹어도 되는지 알고 싶습니다.
아침과 점심을 먹는게 맞는것같아요 물 마시고난 후 배고파져서 활동량이 많지 않는 날에는 가볍게 소식, 배고프다 싶으면 물이나 음료 조금씩 18시 이후로는 아무것도 안먹으려고 하고 진짜 배고프면 자유시간1개(그래도 한 두시간뒤 다시 배고프긴한데 ) 견과류나 단백질 들어간거) 진짜 그게 제 패턴에 맞아서 실천하고 있는데 참는게 고통이에요 근데 건강해질려면 어쩔 수 없는 아침먹는 이유는 아침먹으면 더 활력이 쏟고 머리가 돌아가고 체온조절도 되는 것 같아요 저체중이었다가 다시 찌려는
저는 저녁 안 먹는게 잠 잘때 편하고, 어릴적부터 아침을 꼭 먹어왔기 때문에 점심까지만 먹고 단식하고 있어요.
저도 님 방법이 베스트일 거 같아요
@@johnnyboy9244 저는 오늘도 이 방법으로 20시간 단식 성공! 같이 열심히 해보아요
오후5시까지 먹고 운동조금하고 7키로빠짐 12시간 공복이 효과 짱
새벽5시 식사?
간헐적단식 이라고 꼭 규정하진않고..난 아침엔 커피(우유넣은), 쌩당근1개...
그리고 오후 1시쯤 일반식사(밥은 무조건 반공기)..저녁은 아몬드나땅콩한줌. 특별한일없음 항상 이래요.중간중간 입이심심하면 쌩당근씹어먹거나, 치즈1개먹어요.
선생님
아침에 일어나자마자
공복유산균먹는데,, 그럼 유산균도 최대한 늦게먹는게좋을까요?
나도 궁금합니당
당연히 단식이 아닙니다 물 제외하고 입속에 들어가는건 단식이 아니예요
유산균에도 당 성붅이 포함 되어 있으면
인슐린이 분비 될겁니다
공복 상태를 유지 한다는건,
인슐린 분비 제한? 즉 췌장을 쉬게 하는 거죠
6:54
맨발걷기 꼭 하세요. 맨발걷기 하는 순간 활성산소가 중화되어 없어지니 젊음 유지와 건강에 좋습니다. 멘발걷기가 어려우시면 실내 어싱 방법들이 많으니 관심가지시고요
저는 하루 두끼 먹고 야채 좋아해서 많이먹고 오후 3시까지 먹는거 끝냅니다. 그때부터 16시간 공복입니다.
선생님, 정말 궁금했던 주제인데 이렇게 시원하게 정리해주셔서 너무 감사합니다!!👍👍
궁금한게 있는데, 이런 간헐적 단식&소식의 식습관을 유지하면서 살을 건강하게 찌울 방법은 없나요? ㅜㅜ
저는 176cm / 58kg 의 30대 중반 남자인데, 멸치라서 몸무게를 좀 늘리고 싶은데 잘 안되네요~
평소에 3끼 항상 먹고 식간에 간식으로 견과류도 자주 챙겨 먹고 퇴근하고 헬스도 주 2~3회 하는데 살이 안찝니다..
그런데 오늘 알려주신 간헐적 단식& 소식을 적용하면 더 안찌거나 살이 빠질거 같거든요.
그렇지만 저도 소식을 하고 간헐적 단식을 하면 몸이 정화가 되는 것 같은 느낌이 너무 좋아서 가급적이면 간헐적단식&소식을 하려고 하는데...
이렇게 하면서 살도 찌우고 싶은건 건 제 욕심인가요🥲
와 규칙적인 식사와 식간 견과류간식 주2~3회 운동 .. 다이어트할때 루틴 아닌가요?ㅜㅜ
체중에 집착하지 마시고 그냥 건강만 하시면 되는 거 아닌가요?
@@15xxrcn 친구, 직장 동료, 면접 등에서 너무 말랐다는 얘기를 자주 들어서 외모적으로 스트레스 받습니다ㅜㅜ
체중 늘리리고 싶으시면 섬유질(채소, 살코기나 일부 과일)을 줄이시고 탄수화물(빵, 과자, 떡볶이 등)이나 당 섭취(탕후루, 초콜렛, 프라푸치노 등)를 하세요. 끼니마다 최대한 과식을 하시고 식사시간을 짧게 빨리 드세요. 구역질이 살짝 날 정도까지 드시면 더 좋습니다. 그리고 저녁은 주무시기 직전에 드세요. 그리고 물대신 우유, 설탕이든 탄산음료나 술을 마시는 것을 추천합니다. 이렇게 하셔도 안찐다면 그건 먹방 유튜버들 처럼 기초대사량을 타고나신 겁니다.
@@yonbio 구체적인 답변 감사합니다..! 그런데 말씀해주신 내용들은 건강에 안좋은 식습관인것 같아요ㅜㅜ 근육이 안붙고 지방살만 쪄서 배만 나오느니 차라리 건강한 식습관으로 멸치로 사는게 나을것 같습니다ㅠㅜ
선생님 귀에 쏙쏙 들어와요. 지루할 틈이 없네요. 병원진료 받고 싶은데 너무 멀어서 슬퍼요😭🥹
간식 너무 좋아해서 16 : 8은 못하겠고 왠만해서 저녁 식사 이후로 12~16시간 탄수/단백질 있는 건 뭐든 섭취 안하기(물이나 당분 없는 음료정도)하고 있는데 즨짜 좋아요. 운동할때도 부담 없고 평일 주말 상관없이 최대한 매일 지킬 수 있는 간헐적단식 방법같움..
아침x 점심은 밖에서 사먹거나, 고구마 2개정도? 저녁은 삶은 달걀 두개정도 먹거나 안배고프면 아예안먹어요
지금 정확히 15일됐는데
몸무계는 92.5에서 85.4키로가 됐네요
배고픔을 즐겨보니까 좋네요 저녁도 최대한 안먹으려고 하고 있구요
아 그리고 밀가루,튀긴 음식 인스턴트 탄산음료 술
다 끊었습니다 지금 목표는 일수는 정하진 않았지만 할 수있을때까지 다 해보고 또 얘기해드릴게요
근육량 충분치 않은 사람이 간헐단식하면 근육 손실 돼서 나중에 치료비가 더들 수 있다는거.. 개나소나 다하면 안된다함.. 표준치 에서도 아래면 걍 허지말고ㅜ운동하고 식단 관리햐..
굶었더니 잠이 안와요
그래서 라면을 먹었더니 잠이 잘와여
저두옄ㅋㅋㅋㅋㅋ똑같앸ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ
😅
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
첨에 일주일 정도는 그래요. 좀 더 참아보시면 몸에서 반응이 달라질거에요 😊
저역 8시 이후에 간식을 먹는다는지 이런 습관이 너무 안 좋은거 같아요. 소식과 폭식금지는 맞는거 같습니다.
샘님 피부가 좋으신데 피부 좋아지는 습관이라던지 건강정보도 부탁드립니다.
쌤 30대같아요 존예
술과 야식, 과식을 달고살다보니 어느날 뱃살이 두둑해 졌습니다😂 옷사이즈는 점점 늘어나고
혈압은 오르고 당수치도 점점 오르다가 안되겠다 싶어 간헐적단식에 유산소 운동을 하고있습니다
아침은 거르고 점심 저녁 외에 아무것도 안먹고 일주일에 3일 씩
자전거 3시간 정도 타니 4개월 만에 8키로가 빠졌습니다 이제는 많이 먹으려해도 위가 작아졌는지 많이 못먹습니다😊
I am doing interval diet for last two weeks, and I lost only 4 lb. My co-Wokers mention to me that my face got much better. by the way, I'm doing 16/8. thank you.😄😄😄
문법 너무 한국영어 티남
일단 야식만 안먹기 시작했어요..! 초반에는 속쓰림 때문에 힘들었는데 점점 아침에 개운하게 일어나져요! 원래 9시에 일어나는 것도 힘겨웠고 일어나자마자 뭔가하려하면 피곤했어요. 이제는 7-8시에 눈이 떠지고 일어나자마자 이것저것해도 개운해요..!❤
야식 끊는게 너무 힘들어요 ㅜㅜ
아침 x 점심 계란2 바나나1 단백질쉐이크조금 저녁 탄단지
토일엔 1끼만 먹어요
탄수화물 줄이면 공복감이 아얘 없어집니다 마음이 평온~~~~
굶기엔 맛있는게 너무 많다 ㅠㆍㅠ
2년동안 간헐적단식중입니다. 15시간정도 하네요. 지방간 아직도 낭낭하게 있습니다 ㅎㅎ
간헐적 단식 시간에 물 대신 티백같은 차 종류도 되나요? 보이차.여주차.돼지감자차 같은거용
재돼지감자차맛없재
정보감사합니다~
실천해보겠습니다^^
공복은 야채쥬스도 안 먹어야 되는거죠?물만 먹어야지 완벽한 공복인거죠?
간헐적 단식이 핵심은 식사가 중요하지요!! 식사 가능한 시간 동안 영양을 건강한 음식으로 충분히 부적함 없이 먹는것 입니다. 다이어트가 목적이 아닌분들은 너무 칼로리 제한 하시면 안됩니다.
공복시간에 아메리카노 같은 커피는 괜찮나요??
20대부터 25년동안 매일같이 아침언 국과 밥에 계란정도 조금먹고 출근하고 점심든든히먹고 저녁은5시반경에 간단히먹고 만보채우고자거든요. 키165cm에 체중50kg 유지중이고 고혈압당뇨같은건 아직없어요. 동안이란 말 많이들었구요. 전 소화력이좋지않은편이라 이렇게유지햇던건데 알고보니 좋앗던거엿네요:)
무슨 의사가 이렇게 이쁘냐. .겁나 매력있네. .
저녁을 거르면 12시간이상 단식 생각보다 쉬움
점심 이후로 아무거도 안 먹는 거임
간헐적단식 여러가지 패턴으로 해봤지만
아침은 든든하게 먹는 게 좋고
저녁은 안 먹는 게 좋은 거 같음
수면에도 방해 안 되고
매일 루틴으로 유지하기도 편하고
영상 잘 보았습니다~ 자기전 우유 마시는 건 괜찮은가요? 기상후 아메리카노 마셔도 되는지도 궁금해요
아..공복시간이 세포들이 청소하는 시간이네요;;
.청소도못하고 쓰레기를 계속 집어넣어줬으니 집꼬라지가 말이 아니겠군요;;
그럼 물은 마셔도 되는건가요?
무조건 굶는건 안좋을 것 같은뎅 췌장기능 손상와서 당뇨병위험, 체내 단백질 손실로 요요 더 심하게 찾아와서
그냥 아주 에너지 이어갈 정도의 체단백 손실 안갈정도로 소식하고 운동하는 게 백배 나을듯한뎅
20시간 단식하면 췌장기능이 손상이 된다구요???
1일1식 3년째하고있는 30중반남자인데 30대중후반으로보이던얼굴이 20초중반으로 보인다네요. 선생님께서도 나이는 모르겠지만 제또래로보이시네요.
5시에 밥먹고다음날11시에 밥먹어요
살도 빠지고 몸도가볍고 좋아요
사진 본인이에요?
맞아요 그게 딱 좋은듯
저는 점심때운동을 가야하는패턴이라 공복유산소하려고 저녁한끼만먹는1식하는데도 딱3키로만빠지고 정체기에 이상하게 매일 5시간씩밖에못자고 눈이떠지고 살도안빠지고 삶의질이 많이떨어졌어요ㅠ
공복유산소는 포기하고 아침점심먹는 루틴으로바꿔야겠어요 😢
16:8 이 기본이 되고 2주에 한번씩 48시간 단식하면 딱 좋은거 같습니다
잠자는8시간도 공복준비에 해당될가요?
나이먹고 저체중이라
어지러워 못합니다
ㅋㅋㅋㅋ
나 북어요
굶으면 근육 다 빠짐
포인트는
소식과 규칙적인 시간이네요
아침 근무할때는 공복이어야 몸도가볍고
노곤해지지않아서 일부러라도 아침안먹고있는데 확실히 좋습니다
그냥..저녁만 소식하고 자기전까지 간식금지 아침 점심은 많이드세요..
금요일 저녁정도에 5시쯤 든든하게 먹고 소화시키고 12시쯤 잠들어서 다음날 한 10시까지 자면 아주 훌륭한 프로그램이 될꺼 같네요..ㅎㅎ
몇년전 간헐적 단식 sbs 에서 최초 방영했을 때 터무니 없다고 근육 다 손실되고 위염 생긴다고 떠들던 의사들은 다 어디있나요?
알지도 못하고 의사간판만 가지고 씨부리는 ㅆㄹㄱ들이죠 ㅎ
최겸님이랑 한번 유툽촬영 하셨으면 좋겠어요 ㅋㅋㅋㅋ 좋은 영상 감사합니다
간헐적단식 이년째 하는데 건강검진하니 몸이 좋아졌어요.
잘 맞는 사람이 있고 안 맞는 사람도 있는 것 같아요. 혈당조절엔 간헐적단식은 좋지 않습니다
걍 먹고 싶은거 먹고 운동하는게 나음
나이대 상관없이 적용되는 건가요? 나이들면 자연스레 식사량이 줄어드는데 기력을 위해서 먹어야 할텐데. 어느 나이대가 필요한지 의견 부탁드립니다
간헐단식 저는 좋아요 일주일 중 3일 정도 합니다 특히 주로 월요일 시작합니다 18시간은 저는 무리고 최소 두끼는 넘어갑니다 솔직히 저는 20대때 여유가 없었어요 자연스레 시작하게 됐지만...암튼 그렇게 20대부터 해온지 30년 넘었어요 건강 아직까진 좋습니다 적극 추천합니다
이원경 선생님.
요즘 점점 더 예쁘시네요.
수백만년 동안 인류는 진화를 해왓을텐데, 우리 선조들은 규칙적으로 식사를 햇을까요??…
전혀 불가능햇을것같은데… 왜 규칙적으로 식사를 하는게 건강에 도움이 된다는지 모르겟어요
저 간헐절 단식 16-17시간씩 8개월차에요(일주 1-2회 근육운동 + 일주 5회 걷기 병행)
확실히 군살 관리에 효과적이고, 제일 좋은 것은 먹는 시간 내에서는 먹고 싶은대로 마음껏 먹을 수 있어서 심리적으로 자유롭고 제약이 없는 해방감이 가장 좋아요. 저는 먹는 양이나 종류에 제약이 생기는 게 굉장히 스트레스 받드라고요...
가끔 리듬 깨져서 많이 먹어서 군살 붙은 거 빼야할땐, 16-17시간 유지하면서 먹는 양을 평소보다 10-20프로만 줄이면 운동 따로 안해도 3-5일이몀 군살 싹 빠지더라고요.
간헐적 단식하다보면 자기 몸에 대한 이해가 확실히 올라갑니다!
혹시 걷기운동은 몇키로 또는 몇시간 하시는지 여줘봐도 되나요? 뛰면 허리가 아파서.. 걸으려는데 얼마나 걸어야될지 궁금해요
@@user-vj8lk2sn7x 오천보 이상으로 걸어보세요 집에서 간단한 근력운동 하시고요
젊다면 운동 하나도 안해도 살이 쫌씩 빠지고 유지가 되는데 나이가 들수록 운동을 해야 하더라고요
1시간은 걸어야 합니다. 운동 30분이 지나야 지방이 타기 시작함. 운동30:식이70. 체중감량에는 운동보다 식이가 더 중요합니다.
60대중반할머니 입니다 2개월만에7키로감량했어요 1시간이상걷기도해야합니다
콜레스테롤이 높은사람도 간헐적단식이
좋은가요?
간헐적단식 하고싶은데.. 영양소없으면 탈모가 심해진대서 고민입니다..ㅠㅠ