Комплекс 3. Укрепление мышц спины
HTML-код
- Опубликовано: 8 окт 2018
- ▷Начните практику йоги с изучения правильного дыхания • Формулa прaвильного ды...
Комплекс для УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ (оптимальное время выполнения - утро).
Позвоночник - столб, поддерживающий наше здоровье. И укрепление мышц спины - одна из главных задач того, кто стремится к здоровью.
Наше тело обладает потрясающей способностью к самоисцелению и способно исправить, практически, любой дисбаланс при условии грамотной физической активности. Но, к сожалению, из-за полусидячего образа жизни мы сталкиваемся с проблемами, которые, так сказать, не предусмотрены системой.
Бездействие мышц спины - источник этих проблем.
Бездействие, как и нагрузка, формирует мышечную память. И наша задача - эту память изменить. Это вполне возможно сделать, если регулярно напрягать мышцы в правильном положении.
Этому посвящен данный комплекс.
Данная практика очень мощная, силовая, но подходит и необходима всем. Сложные элементы я адаптировал под возможности начинающих, поэтому смотрите видео внимательно.
В этом комплексе я представил вам методику ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО ВЫТЯЖЕНИЯ
▷ • 2. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЕ ВЫ... которая отлично зарекомендовала себя в работе с многими и многими студентами, имеющими проблемы со спиной.
Основа этой методики, как и хатха-йоги в целом, это дыхание.
Итак:
- сохраняйте дыхание животом, даже когда вы лежите на животе и "застегиваете" живот (подтягиваете подвздошные кости к кончикам ребер - см. видео).
- Старайтесь дышать легким шипящим дыханием "уджджайя" (если воздух прохладный, оставьте лишь шипящий выдох, а на вдохе не напрягайте горло). Это дыхание расслабляет мышцы.
- не делайте задержек дыхания. Постоянно "выдыхайте" напряжение, пропускайте его через себя. Дыхание должно быть плавным.
Концентрируясь на дыхании, мы в разных позах возвращаемся к трем главным действиям, обеспечивающим здоровье спины.
- Во всех асанах - оттягиваем плечи вниз, макушку вверх.
- В прогибах - "застегиваем живот", оттягивая подвздошные кости к кончикам ребер.
- В наклонах - сохраняем живот на бедрах.
Чтобы прочувствовать и наработать эти три действия, неизменно дарящие здоровье, смотрите видео на моем канале ▶ / ДмитрийВрубельЙога
Удачной практики!
Намасте🙏
▶С чего начать занятия йогой? Отстройка асан, правильное дыхание, знание йоги - читайте в моем INSTAGRAM / dmitryvrubel
▶Также, познакомьтесь моими курсами:
▷"ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА ЗА 10 ДНЕЙ!" www.satvasamui.com/marafon-os...
▷"ОСНОВЫ СУРЬЯ И ЧАНДРА НАМАСКАР" taplink.cc/dmitryvrubel
▶Йога-тур на остров Самуи🌴 satva.yoga/
▶Помощь в развитии канала:
▷Сбербанк 5469 1300 1357 0989
▷paypal@satvasamui.com
#здороваяспина #лечениесколиоза #упражнениядляспины #йога
#пранаяма #йогадляначинающих #йогадома #антистрессйога #простыеупражнеенияйоги #йогакомплекс #техникадыхания 
Кино
Обожаю этот комплекс! Делаю регулярно уже год, тело подтянутое и великолепное ощущение крепкой спины! И какое шикарное, умиротворенное состояние каждый раз после выполнения! Благодарю !!!
Спасибо, Екаткрина!
Спасибо за комплекс: тепло в теле, покой в уме.)
Дмитрий спасибо! Привет Илье и всем - всем!!!
Спасибо, Дмитрий, здоровский комплекс! Тепло во всём теле, особенно в спине. Также очень понравились асаны для пресса. И отдельное спасибо за такое красивое пение мантр:-)
Намасте, Лариса! Спасибо Вам!
Спасибо!
намасте!
это занятие ощущалось гораздо дольше обычного, пришлось в какой-то момент сделать передышку. пресс был в шоке 😅
кстати, на 31:45 на видео - работа с левой ногой, но на словах - с правой.
Намасте! Да, это очень «силовое», интенсивное занятие. Спасибо, что заметили неточность!
@@user-pz2eg2wb8j год спустя передышка больше не нужна. прогресс!
Возможно, подскажите ссылку где можно слушать ваши мантры? Очень понравилась!
Здравствуйте! Вы можете послушать вот этот альбом с мантрами drive.google.com/drive/folders/1mdj1LuEBbpj8soEk2uDJAFOn8K31siXk
@@user-pz2eg2wb8j спасибо