Odchudzający trening CARDIO dla SUPER POCZĄTKUJĄCYCH 💥 bezpieczny dla KOLAN💥 proste ćwiczenia
HTML-код
- Опубликовано: 11 янв 2020
- Dla kogo przeznaczony jest trening CARDIO DLA SUPER POCZĄTKUJĄCYCH ?
Dla każdego, kto rozpoczyna swoją przygodę z treningami, ale ma bardzo słabą kondycję, prowadzi siedzący tryb życia, ma słabe stawy, mało siły, nie posiada żadnego sprzętu do ćwiczeń i jeszcze nie odnajduje się z świecie skomplikowanych ruchów treningowych.
Układ treningu:
---------
5 minut rozgrzewki, która odpowiednio przygotuje Twoje mięśnie oraz stawy do pracy.
---------
20 minut treningu głównego. Zawiera on 5-minutowe serie w których przez 45 sekund wykonujesz ćwiczenie (w tempie 70% maksymalnego) i 15 sekund odpoczywasz wykonując marsz - w każdej serii znajdziesz 5 różnych ćwiczeń.
--------
5 minut przyjemnego rozciągania.
Nie znajdziesz w nim podskoków - dlatego trening jest BEZPIECZNY DLA TWOICH KOLAN ❌🏃♀✔🚶♀
Wszystkie ćwiczenia są różne i się nie powtarzają - dzięki czemu podczas wysiłku się nie nudzisz i czas minie Ci niezwykle szybko.
Trening nie wymaga MATY (jedynie do jednego ćwiczenia będziesz potrzebować ręcznika pod kolana)
Zalety treningu:
☑️ Przyspiesza przemianę materii
☑️ Spala tkankę tłuszczową
☑️ Poprawia samopoczucie
☑️ Modeluje sylwetkę
☑️ Przygotowuje organizm do intensywniejszych treningów
Instagram ➤ / monikolakowska
GRUPA 👯♀️ ➤ / 360462647784597
Fanpage ➤ / kolakowskafit
📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com
Siłownia : Total Fitness
#cardio #odchudzanie #cardiodlapoczątkujących 
Спорт
![Sean Rii, Karyon, Sharzkii - Taungule [My Love] (Official Music Video)](http://i.ytimg.com/vi/eJoMuypbSzQ/mqdefault.jpg)
moze jeszcze posladki dla poczatkujacych fajnie by było cos nowego . Dla poczatkujacych jest zdecydowanie za mało filmów. pozdrawiam
Miałam dosyć po rozgrzewce 😂
Ja to samo, aż mi wstyd za samą siebie haha :D
Miałam to samo 😂
Ja tez, juz sie zastanawialam co ze mną nie tak bo wytrwałam do połowy, ale po komentarzach widzę, że nie jestem sama uffff 😂
Ja też ale to 1 podejście może po kilku tygodniach zrobię cały trening
Ja myślałam że już ćwiczymy, a tu rozgrzewka się skończyła 😂
Jestem totalnie początkująca i odpuściłam 2-3 ćwiczenia, ale było ciężko. Ale jestem z siebie dumna że nie przerwałam w połowie
Bardzo dobrze sie ćwiczyło Pani Moniko,dziekuje za trening ❤
Czy jest coś ze mną nie tak? Nawet taki trening jest dla mnie za ciężki...
To nie jest dla początkujących
Spoko, ja też nie dałam rady :'). Nie wiem czy kiedykolwiek dałam radę zrobić jakiekolwiek ćwiczenia Moniki "dla początkujących"
Ja dałam radę zrobić cały dopiero za 3 podejściem, więc głowa do góry:)
Dziewczyny spokojnie, róbcie sobie odpoczynek jak musicie, zwalnianie tempo, z czasem wszystko zaczniecie robić :) na początku zawsze jest ciezko. To naprawdę mija :)
Wiem, wiem, staram się. Jedyne co daje radę robić aktualnie całe to "skalpel" Ewy Chodakowskiej
Bardzo fajnie że czytasz komentarze i spełniasz prośby swoich widzów! Każdy może znaleźć coś dla siebie :)
I fajnie, że tak szybko ❤️
Jak cudownie że dla super początkujących wreszcie spróbuję 🙂 Dziękuję jest Pani wspaniała 💋
Bardzo dziękuję za trening. Zawsze cwiczylam mocne treningi i szybko rezygnowalam. I czuję że muszę od takich zacząć moja ponowną przygodę z treningami. 😀❤️
Ze wszystkich Twoich treningów, które zrobiłam ten należy do moich najmniej ulubionych:) Jako początkująca, która wróciła do aktywności po dłuższej przerwie nie byłam w stanie zrobić do końca wszystkich ćwiczeń.... nogi odmawiały mi posłuszeństwa przy tych przysiadach:) jednak wolę te treningi ze skakaniem:P
Dziękuje ❤️ super, ze myśli Pani nie tylko o zaawansowanych ale również o tych początkujących :) i z uwagą na kolana. Dodaje do ulubionych i walczę z kolejnymi kilogramami :)
Te przysiady to akurat najmniej odpowiednie dla kolan.
Nareszcie ! Trochę brakowało treningów dla osób z problemami. Dzięki wielkie :)
Спасибо! Пожалуйста, больше таких тренировок!
Idealny trening po 7 miesiącach przerwy. Dziękuję 💕 Wracam do gry ☺
Jest super! Zaczynam z panią od dziś! Mam do zgubienia ok 10kg, myślałam po 15 minutach że nie dam rady, musiałam zrobić sobie 5 minut przerwy i kiedy prawie się poddałam stwierdziłam, że muszę to dokończyć! Dałam radę 😁 mam nadzieję że za tydzień będę robić go już bez tej krótkiej przerwy
i jak tam idzie?
Ratuje mi Pani życie w tym ciężkim okresie. Bardzo dziękuję i pozsrawiam serdecznie.
Super będę po południu ćwiczyć 🥰💪🏻🔥
Kolejny super trening!!! Dziękuję bardzo Moniko
Tak, to było coś dla mnie! Wczoraj spróbowałam czegoś dla bardziej zaawansowanych i po 15 min. się poddałam. Dziś zmęczyłam się bardzo, spociłam jak mysz, ale dałam radę. Może nie wykonywałam wszystkiego w takim tempie jak pokazujesz w treningu, czasem kończyłam 5 sekund szybciej ale dotrwałam. Miesiąc z takimi treningami, to może dojdę do jako takiej formy i będę mogła spróbować czegoś trudniejszego. Póki co, walczę z cardio dla super początkujących, bo to i tak jest dla mnie wyzwanie. A zaznaczam, że ani nie mam nadwagi, ani problemów zdrowotnych, chodzę po górach i biegam za dwójką maluchów :) Tak więc osoby z nadprogramowymi kilogramami i problemami ze stawami - nie łamcie się, bo moim zdaniem ten trening wcale nie należy do lekkich ;)
Fajnie sie z Tobą ćwiczy. Przy moim braku kondycji poszlo mi bardzo zadowalająco. Motywujesz ❤
Bardzo fajnie, że widać jakie będzie następne ćwiczenie. Przydatne szczególnie dla początkujących.
Wspaniały trening, dziekuje❤️
Dziękuję Monia za ten trening, jest idealny po długiej przerwie. Miałam 3 tygodnie zapalenie oskrzeli i zatok. Jest super na rozruszanie
Wielkie dzięki za ten trening! BARDZO DOBRY :D
trening zrobiony :) dałam rade. w Końcu w moim tempie..:)
Super ćwiczenia dla początkujących ja nigdy nie mogłam się zmobilizować do ćwiczeń ,ale gdy zobaczyłam te twoje ćwiczenia ćwiczę teraz codziennie i czuję się po nich codzien to lepiej .Dzięki za coś tak dobrego i w miarę łatwego .
Mam tak samo haha
Super, dzięki za trening. Jest ciężko, ale cieszę się, że zaczęłam 🙂.
Jeśli to jest dla początkujących to mój poziom to -10 🤣
Dzięki Moniko!Właśnie takie ćwiczenia bardzo lubię i na dodatek bez podskokow. Taki właśnie treningi najbardziej lubię .Super i wcale nie był taki łatwy..
Trochę za dużo przysiadów jak na początkujących
Bardzo mi się podobał. Zakroki z gwiazdą super. Uwielbiam takie ćwiczenia.
Wracam do aktywności i to jest super trening ❤ idealny na sam początek 😊
Dopiero dzisiaj dowiedziałam się o Twoim kanale i jestem bardzo zadowolona. Udało mi się zrobić całe cardio i w koncu jestem z siebie dumna. Mam nadzieję, że dzięki Tobie uda mi się schudnąć i zyskać dobrą formę. Zagościłam tu na stałe. Dziękuję ❤
Super ❤️👍🏻 dziękuje bardzo 😘
Super ! Właśnie zaczynam 8 tygodni po porodzie. Dziękuję za trening :*
Dziękuję ❤️🙂❤️
Jak zwykle kapitalny trening,uwielbiam 💪💪💋💋
Najlepszy trening dla początkujących naYT! Zrobiłam cały! A to mój pierwszy trening w tym roku🔥 Dziękuje Monika❤️
Ten trening jest dużo trudniejszy niż te dla średniozaawansowanych, o masakra
Dziękuję za przychylenie się do mojej prośby !
Jest moc 💪 po wczorajszych ćwiczeniach wstałam ledwo myślałam że już się poddam .. ale dałam radę , dziś ćwiczy się o wiele lepiej ☺dziękuję :😘🤗 ćwiczenia idealne dla mnie ;)
Świetnie! Dziś po pracy będę ćwiczyć 🔥🥰
Super, ...na powrót do formy po kontuzji w sam raz...polecam również dla 🙋♂️🤷♂️ ...
Dziękuję za wspólny trening :)
Dziękuję za taki super trening. Teraz i ja mogę spokojnie poćwiczyć😁👍
Wszystko mi się poci, dziękuję za trening
Moja Monisia ,wracam do Ciebie po Covidzie ,do treningów ...jestem zaawansowana ,ale po chorobie ,ciężko ,więc zaczynam znów. Dziękuję, że jesteś 🤗
Super dziękujemy
Jak dla mnie najlepsza trenerka na youtube
Jak zawsze świetnie się z Panią ćwiczy, dziękuję :)
Super dziękuję ❤
Super opracowane ćwiczenia i filmiki; profesjonalnie i zrozumiale zmontowane ! Gratuluje
Świetny trening. Połączyła go z treningiem na uda i pośladki, a na koniec joga-rozciaganie. 👍👍👍
Super dzięki ❤️
Dzisiaj mój pierwszy raz i jestem zmotywowana do dalszych ćwiczeń!
Super, ja też dołączam się 😊
Dla mnie bosko! Jesteś super! Nie jestem poczatkująca, a czulam eszystkie mięśnie.😉😁🙂
super, z córą zrobiłyśmy go już 3x... było ciężko...ale teraz już jest ok 👌👌👌👌
Pierwszy trening z Tobą za mną! Już czuję jakie mam zakwas jutro🙈
Powiem, tak po 8 latach pierwszy trening ... myślałam, że umrę już po 5 minutach, będę robić codziennie żeby zobaczyć jak zwiększa się moja siła, póki co umieram i mam nadzieję, że niebawem będę mogła zrobić ten cały trening bez większego problemu.Dziękuję za mobilizjace
@Nikola niestety miałam po 2 miesiącach ćwiczeń kłopoty z kolanami i stopami. Zaprzestałam i obecnie nie wykonuję już ćwiczeń, tylko 10 tys kroków dziennie na spacerze dla utrzymania kondycji.
Jestem megaa zadowolona ❤coś dla mnie💪💪💪💪
Taki nie za ciężki trening po pracy :)
Przebieram się i lecę na trening :)
Superrr !!! Bardzo mi pomogłas !!
Świetny dla osób, które dużo siedzą na co dzień. Sporo ćwiczeń na otwarcie bioder, wg mnie super :)
Super trening 😊 dziękuję 🤗 pot się leje nie powiem gdzie 😉
Dla mnie to idealny trening na początek nowego roku 🥰 Mi dał mega wycisk, a nie terenowałam 3 miesiące, ale jestem z siebie dumna, że dałam radę 🥰 Moniko możesz zrobić więcej takich filmików 🥰
Kilka dobrych miesięcy ćwiczyłam , z inną osobą :) Świetne treningi , nawet dla początkujących wykonam wszystkie :)
Dzięki Monika za trening dla początkujących. Tego mi było trzeba. Po ciąży mam zero kondycji a poprzednie treningi były dla mnie za ciężkie. Mam nadzieję że kiedyś pozostałe treningi także będę robić w całości. 😉😘😘
Dzień 1.
Wszystko zrobione💪 ale nie tyle powtórzeń co prowadząca.
Sapałam, stękałam i upociłam się jak świnka. Dzieeeki!
super trening😄 czas szybko upłynął. Na pewno będę wracać do niego 😘
Łapka w górę 👍🙂 dziękuje 👌
W 22 tygidniu ciąży jestem i trening super 👍🏻 niektóre sobie zmodyfikowałam co by m. Brzucha nie forsować 😘
Nawet dla zaawansowanych jest to świetny lekki trening 😍❤
Jezu jak to jest dla Ciebie lekki trening to podziwiam hahah
Dziękuje bardzo za trening ❤
Dziękuję 🙂
Dziękuję za trening nie należę do początkujących ale fajnie przypomnieć sobie technikę... Miłego dnia dla wszystkich
dobra - zrobiłam to - nie robiąc wszystkiego dokładnie i w moim niestety tempie- dziękuję - będę dalej ćwiczyć z Tobą - jest p super MONIKO :)
Świetny na rozgrzewkę po wakacyjnej przerwie 😀💪🏻 jeszcze kilka treningów i wracam do tych mocnych 💪🏻
Dziękuję za trening o 3 latach wracam do ćwiczeń
Ćwiczenia nie była aż tak trudne
Dziękuję
Dziękuje za trening,dzis wyprobuje🙂jestem bardzo poczatkujaca wiec sie przyda, oby tylko motywacja dopisala bo musze tez popracowac nad silą charakteru
SUPER WYCISK MONIKA!! jestem lekko zaawansowana a pot mi cieknie :))) DZIĘKI
Super, podoba mi się ☺️
Dziękuję za ćwiczenia :)
Super trening. W tym dla "początkujących" docierałam do połowy 3 serii i od razu do rozciągania, bo więcej nie dawałam rady. Natomiast ten jest idealny. Dzięki
czekam na 45-50-minutowe cardio na stojaco dla zaawansowanych, idealne na przerwę między interwałami❤️
Cardio może być na zmianę z interwałami, ale napewno nie jako przerwa. Przerwa to przerwa ewentualnie joga czy spacery, ale mięśnie muszą się zregenerować.
nie chodzilo mi o cwiczenie 7 dni w tygodniu, tylko o dzien pomiedzy interwalami, bo zawsze robie cardio lub silowe.
Super fajny trening, dziękujemy (Grzegorz & Ula) uśmiechy wysyłamy :)
Niedawno skończyłam karmić piersią i waga błyskawicznie ruszyła w górę... Ten trening to idealny początek żeby nareszcie wrócić do formy sprzed ciąży!
A może jakiś nowy trening bez wykroków, zakroków?
Super, trening mega fajny. Najwazniejsze, ze dalam rade 😉
Będzie zaraz robione,fajnie że bezpieczny dla kolan :)
Mega ogień 🔥 zaczynam od nowa 😎 dawno mnie tu nie było więc trzeba wskoczyć na tory 🤣😂
Dziękuję! Dałam radę. Jestem z siebie dumna :)
Prowadząca potrafi zmotywować-ćwiczenia rewelacyjne 👍!!!!
Super, że są treningi dla początkujących :) ja właśnie zaczynam, bo tak to tylko spacery i rower rekreacyjnie :) pozdrawiam :)
Dzięki , fajnie było wrócić bo bardzo długiej przerwie. Czekam na więcej treningów na początkujących
Super trening. 😊👍
Dziękuję za dziś :)
Uwielbiam ten trening 👌👌👌
Super, wreszcie cos dla mnie!
zawsze byłam lamą jesli chodzi o treningi, ale odkąd poznałam Twój kanał (ok 2 mies temu) stwierdzam, ŻE DZIEŃ BEZ TRENINGU Z TOBĄ DNIEM STRACONYM!! dziękuję!!!!
No i zaliczony trening.jak zwykle dziekuje ślicznie i do następnego cwiczenia razem.pozdrawiam
😘