HIIT 🔥 INTENSYWNIE ODCHUDZAJĄCY TRENING 3 X 6 MINUT 🔥 BEZ MATY + EKSTRA PORADY
HTML-код
- Опубликовано: 15 сен 2019
- Trening powstał przy współpracy z marką Valio, fińskim producentem nabiału, którego produkty pojawiły się z Polsce.
Valio PROfeel® Protein to pyszne serki i milkshaki na bazie wysokiej jakości fińskiego mleka.
Mają wysoką zawartość białka - nawet 25 g w jednym opakowaniu. Nie zawierają laktozy - czyli cukru mlecznego , którego układ pokarmowy coraz większej liczby osób po prostu nie toleruje. Znajdziesz je w Biedronce (serki), Auchan i Carrefour.
Valio PROfeel® w połączeniu z aktywnością fizyczną ułatwia osiągnąć cele treningowe 🏋
Ten zestaw ćwiczeń został przygotowany z myślą o osobach, które chcą pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz zyskać smukłą sylwetkę.
Składa się on z 3 serii (z czego każda trwa 6,5 minuty), w których intensywne ćwiczenie trwa 30 sekund po czym następuję 20 sekundowa wolniejsza praca.
Wszystkie ćwiczenia są W POZYCJI STOJĄCEJ🚶♀zatem trening 😍 NIE WYMAGA MATY 😍
Część ćwiczeń ma swoje zamienniki w wersji lżejszej - zobaczysz je po prawej stronie na ekranie.
W przerwach pomiędzy seriami opowiem kilka słów na temat posiłków pomiędzy ćwiczeniami.
Zalety treningu:
☑️ Podkręcenie metabolizmu
☑️ Spalanie tkanki tłuszczowej
☑️ Modelowanie sylwetki
☑️ Brak monotonii
☑️ Polepszenie samopoczucie
☑️ Możliwość wykonania go bez sprzętu
☑️ Możliwość wykonania go w dowolnym miejscu
Aby szybko zauważyć efekty, ćwicz 3-4 razy w tygodniu i zdrowo się odżywiaj 🥑🥕🍳
Obserwuj mnie na Instagramie ➤ / monikolakow. .
Dołącz do GRUPY 👯♀️ ➤ / 36046. .
Więcej treningów na fanpage ➤ / kolakowskafit
📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com
Top : Aliexpress
Buty: Adidas
Legginsy : Likebunny
Siłownia : Total Fitness
#-500kcal #bezmaty #valio 
Спорт
Dzięki pani, treningom plus odpowiednia niezbyt skomplikowana dieta, schudłam 30 kilogramów 🙂
Monika Paśnik w ile ?
Mam pytanie . Jakiej stosowałaś diety gdyż marzy mi się by wreszcie schudnąć ( oczywiście też ćwiczę )
@@oliwiabednarek4868 dzięki ❤️
Ile czasu Pani to zajęło oraz jaka była częstotliwość trenowania?
ile ćwiczyła pani miesięcy?
Mam 63 lata. Miałam dwa lata przerwy w treningach z powodu złamanej ręki, a potem zamkniętych klubów. Po Twoim treningu ledwo żyję, ale ŻYJĘ! Wielkie dzięki!!!
O rany wielki szacunek dla pani i brawo! Jestem nastolatką i zrobiłam ten trening z około siedmioma dodatkowymi przerwami bo nie dotrwałam.
Piękna sprawa!!!BRAWO DLA PANI.
🏆🏆🏆🏆ŻYCZĘ DALSZYCH SUKCESÓW 🎀🎁🎈
Ten trening 💪 pomaga. Wielkie dzięki mam 10 lat i bardzo mi się podoba ten trening
@@pyrsavnova ja też mam 10 lat i mi też się podoba 😁😁😁
Super proszę się nie poddawać!trzymam kciuki 😊
Brawo dla Moniki, że udostępnia za darmo treningi na RUclips chyba jako jedyna regularnie :* od dzisiaj ćwiczę z Tobą :* jesteś cudowna i naturalna!!! ❤️ ❤️ ❤️ ❤️
chuja tam
Zgadzam się.
🎈🎀🎁🎉🥀🌹🥀⚘🌷
@@sylwiamorawska8186 Też się zgadzam :]
Ajjjjjj super! Dziś zrobiłam. Od 2 tygodni ćwiczę z Tobą i po każdym treningu jestem cała mokra! Moje dzieciaczki w międzyczasie mnie mobilizują : dalej mama! Szybciej szybciej! Niżej pupa, wyżej nogi 😂😂
jest moc!🔥🔥🔥 Dzięki za Twoje filmiki😘
@@Anna-gi2mp u mnie tak ja schudlem 30kg wiec
@@wolu6934 w ile czasu
@@xkarmelciax7913 zależy ile bedziesz ćwiczyć
Ekstra dzieciaki!
Gratuluję samozaparcia i dzieciaków dobrzy byłoby żeby z Tobą ćwiczyły
BRAWO TY🏆🏆🎖🏆🏆😘😍🤗
Nie wiedziałam że podnoszenie kolan wysoko jest takie męczące 😝 dzięki za super trening.
Znów tu jestem lecimy po - 10kg dzięki tobie już schudłam 20kg. Dziękuję ❤️
I jak? Udało się? Zdrówka ❤️!
Ja: ledwo oddycham
Monika : mocniej, wiem że dasz radę! 🤯🤯🤯
Uwielbiam twoje dopasowanie fryzury do koloru stroju 😄
w końcu znalazłam trenerkę, która ma naturalnie miłe usposobienie :) zaczęłam od tego filmiku - i będę próbować wszystkich po kolei :)
Dokładnie tak jak ja😍
Wpadłam przypadkiem na ten trening choć Monikę znam już od kilku lat.ZOSTAJĘ😍😍😍😉🤣
Na początku wytrzymałam 15 minut . Teraz po kilku treningach już wytrzymuje całość. Motywuje mnie to do dalszych działań. Czas wrócić do formy po ciąży ❤
Długo szukałam takiej osoby jak Ty , świetnie motywujesz do działania 💪
O matko, jestem wypompowana! 😪Dzięki kochana!❤️ Wróciłam wczoraj do ćwiczeń po dłuższej przerwie i jestem cała obolała od zakwasów, ale za to szczęśliwa! Działamy dalej 💪🏻
Zaczęłam przygodę z Tobą Moniko, która z rozmiaru 38/40 jest mega szczupła i wyportowana fitneską po 3 latach! Mega motywacja! dziękuję Wam dziewczyny, idę po -10kg!!
Monika, Twój głos podczas rozciągania to najbardziej kojący dźwięk na świecie! Uwielbiam ten trening 😍
Świetny trening! 30 minut i jest moc 🔥
Bardzo lubię z Tobą ćwiczyć ❤️
Dziękuję, że razem zakończyłyśmy ten tydzień. ❤
Mój ulubiony trening z tego roku!!! Uwielbiam :)
Zrobione! Bez maty, interwały i tylko 30 min. Lubię to 😉👍🏻
To coś dla mnie, lubię ćwiczyć 30 min bez maty😉.
😊
Dziewczyny jak zacząć to dobre ćwiczenie na początek?
@@fanf4iouta926 Ja zaczęłam od tego treningu, ruclips.net/video/85rSNU2rJjE/видео.html
@@fanf4iouta926 Jest krotki, szybko się robi. Wracam z pracy po 22.00 i na dłuższy nie mam siły. Gdy ćwiczę, na komórce mam wyciszony treningi i jednoczesnie oglądam film lub jakiś program 😉
@@merylu4011 dzięki
Pani Moniko, z ogromną przyjemnością korzystamy z Pani treningów i razem z całą rodziną, w ten sposób walczymy, jak sądzę skutecznie, z konsekwencjami lockdown'u. Bardzo dziękuję. Jedna mała uwaga, niech Pani choć raz na jakiś czas zwróci się do swoich widzów w formie męskiej, będzie mi raźniej ;)
jestem cała spocona a najbardziej na twarzy az mam krople co mi sie bardzo rzadko zdarza bo ogólnie mam bardzo aktywny tryb życia chodze na tańce rowery spacery i td. i kiedy pani mówiła patrzcie jak krople potu lecą na dywan to czułam że spływały mi poprostu z czoła i ledwo sie na nim trzymały trening był cudowny i tak i nie mam aż takiego zmęczenia codziennie będe go robić narzie
Dziękuję za ten trening :) uwielbiam bez maty + dużo skakania 💛
Żadne treningi nie dawały tak szybkiego rezultatu jak treningi Moniki. Uwielbiam❤
Miałam 2 miesiące przerwy i znowu wracam do Twoich cwiczen🏋️♂️
Właśnie jestem po treningu, super! Dziękuję Ci za niego!
i love your videos!! I am from Mexico and I don't understand totally what u say,
but it is so amazing the way you show us that makes me keep going and watching ur videos.
Twoja osobowość jest czymś, co niezwykle przyciąga mnie do ćwiczeń, nawet jeśli nie mam ochoty :) cieszę się, że sponsorzy Cię zauważają, oby jak najwiecej :)
Dziękuję za miły komentarz :) Pozdrawiam!
Kolejny rok i kolejne treningi z tobą, uwielbiam cię za to, że to ronisz, dzięki tobie wziełam się za siebie i dziękuje Ci za to, bo teraz dzień bez treningu z tobą to stracony dzień.
Trening bardzo intensywny, ale czuje się po nim świetnie🥰❤
Melduję wykonanie! Po przerwie znów wracam do treningów. Nareszcie :D Świetny trening
;-;
Właśnie go skończyłam💪🏻 leje się że mnie 😁 to jest to!!! ❤️
Wow wow wow ❤️💪 mega trening. Dziękuję
Super 👍, że nowe ćwiczenia już są. Dziś już zrobiłam tabatę 🤸 800 kcal, ale jutro też jest dzień 😃. Super, że bez maty 😋😋.
Mam 24 lata, dwójkę małych dzieci i z wagą 92 kg jest ciężko ten trening robić ale dałam radę i wytrwałam do końca 🥰
Marzę by schudnąć tak z 30 kg mam nadzieję że uda mi się tylko zrzucić ♥️
I jak?
To chyba mój ulubiony trening :) ćwiczę od dwóch tygodni u już widzę poprawę sylwetki, a mój cel to pozbycie się brzucha po dwóch ciążach :):) treningi z Tobą są super :)
Trening rewelacja. Zero nudy. Dzieki jestes mega ❤
Wróciłam do pani treningów po dłuższym czasie i nadal cieszą tak samo
Najlepsza trenerka ❤ wróciłam po długiej przerwie i tego mi właśnie brakowało :D
Schudłam 29 kg dzięki twoim treningom
w ile?
Właśnie skończyłam ten trening, bo na dłuższy nie mam czasu przed Wigilią! Jest super dawajcie dziewczyny chociaż pół godziny! Dziękuję Monika!
Dziękuję. Super się czuje po treningach z Panią.
Interwały to coś dla mnie ❤👌👍 A mam 58 latekkkkkk 😉
Brawo 😊
Brawo dla Pani, podziwiam i życzę zdrowia! 😍
O wow brawwwooo
Superaście, superowo. 👍✌👌
Już nie moge się doczekać aż zrobię ten trening 😍😍🔥 a ty Moniko jak zawsze wyglądasz przepięknie te włosy są cudne 💕
Pani jest Super! Daje dużą motywację! Dziękuję 😍❤️
Super, że dzieli się Pani z nami swoimi treningami. Na kanale jest ich wiele, do wyboru do koloru, dla każdego coś dobrego. To już mój trzeci trening z panią, mam nadzieję ze nie stracę zapału i będzie ich jeszcze więcej!
Ze wszystkich filmów z treningami na yt Twoje są najlepsze właśnie ze względu na te porady żywieniowe podczas ćwiczeń. Dzięki Tobie dowiedziałam się wielu przydatnych i wcale nie oczywistych rzeczy na temat odżywiania.
Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪💪
Właśnie wróciłam z pracy, czekam aż obiadek się troszkę strawi i do dzieła! Buziaki!
😃
Dziekuje za ten trening 30 minut i jest petarda! 🔥🔥🔥🔥
Zawsze nienawidziłam cardio, aż natrafiłam na twoje filmiki. Dzięki Monika za tyle ćwiczeń! Jesteś mega motywująca.
Ćwiczę z Tobą już jakiś czas, ten trening chyba od 2 tygodni. Dis sobie pomyślałam że zamiast 3 serii zrobię 10( chociaż nie sądziłam że dam radę) a tu niespodzianka, zrobiłam te 10 serii i co najlepsze im bliżej końca tym szło mi łatwiej. Twoje treningi na prawdę poprawiają kondycję i wytrzymałość , nie wspomnę już że oponka jakoś dziwnie maleje :D :D :D
Dziękuję mam 10 lat a warzywami 56 kg a teraz warzyę 34 kg dziekuje jeszcze raz😊🥰
Po jakim czasie?
Wykonczylas mnie 💪💕 tego mi było trzeba, dziękuję ✨
Powróciłam do treningów sprzed kilku lat, ćwiczę z Tobą codziennie i poproszę o więcej takich jak ten! Czuję po nim takie endorfiny, że to głowa mała. 🥰
Super trening! Uwielbiam ćwiczyć na stojąco ! ♥️ Dzięki Pani w końcu polubiłam ćwiczenia w domu! dziękuję ! 😊
Super 😃
trening w moim guście, sztos
No w końcu się doczekałam treningu 😍 Monia super strój i jak zawsze ładnie wyglądasz 😘 Będzie moc 💪❤️
Najlepszy trening na świecie! Daje wycisk i o to chodzi 😊 zmęczona ale zadowolona
Pech chcial, ze zaczal mi sie okres, ale trening zrobiony. Ledwo zyje...trening swietny :) poprosze wiecej takich ;)
mi też ;)
Całaaaa mokra jestem 😁 w połowie myślałam, że nie dam rady, a jednak! Dzisiaj zaczęłam ❤️
I jak schudłaś?
i jak tam? udało się ? : D Mam nadzieję że tak!
Monia robisz naprawdę świetną robotę! Dzięki temu w jaki sposób prowadzisz te treningi o wiele przyjemniej się je wykonuje. W głowie nie ma w końcu myśli "nie no w życiu tego nie zrobię", bo ćwiczenia są proste, a efektywne. Pot się leje i człowiek jest szczęśliwy, że dał radę wytrwać do końca! Naprawdę jestem Ci niesamowicie wdzięczna za Twoją pracę. Jedynie czego mi brakuje w treningach to faktycznie tak jak czytam w komentarzach jakiś trening typowo na ramiona. Jesteś wielka!
Najlepsza motywatorka!
Pamiętam siebie w tym treningu kilka miesięcy temu, dzisiaj wróciłam do niego i to jest ogromny postęp! Monia dzięki, że jesteś! ❤
trening extra! w końcu chce mi się ćwiczyć w domu ^_^
Trening wykonuje się na luzie! Super samopoczucie po chce się więcej!! ❤💗
No właśnie tak na luzie jakby w ogóle nie było treningu czyli jak dla mnie slabo
Mój ulubiony trening na tym kanale, super ❤️❤️
Uwielbiam Twoje ćwiczeniv.naprawde długi szukałam trenerki,której treningi będą przystępne,nie znalazłam lepszej.Dziekuje za Twoją pracę❤️
Świetny trening! 👏💚 Przy boksowaniu widziałam "twarz" ex i szło znacznie lepiej 👊😅
O, o tym nie pomyślałam
Kocham z tobą ćwiczyć Moniko ❤️❤️❤️❤️
Jestem osobą początkująca czasem trudno ale się nie podaję i walczę do końca 💪 Bardzo dziękuję 😊
WSPANIALE ŻE są darmowe, szybkie, bez maty, intensywne
Jak najbardziej na plus
Dzięki Monika! ♡
jestem spocona ale za to jaka szczęśliwa!! świetny trening
super trening, nawet dla początkujących :)
Ten trening to po prostu SZTOS! Wielkie dzięki za udostępnianie tak super treści
Twoje treningi są najlepsze:) naprawdę lubię z Tobą ćwiczyć!
Z okazji świąt Bożego Narodzenia życzę wszystkim, szczególnie tym, którzy nie poddają się w intensywnych treningach, a szczególnie Pani szczęśliwie spędzonego czasu z bliskimi, pysznej kolacji i wspaniałych prezentów oraz smacznego opłatka, a także zdrowia w tych trudnych czasach :)
Kto dotrwał do końca i jest bardzo z tego dumny? C: nawet z dodatkowymi przerwami C;
ja dotrwalam dokonca choc gdzie niegdzie wysiadalam z cwiczeniami i robilam sobie przerwy ale dalej wytrwale cwiczylam
Dziękuję Moniu, trening rewelacyjny, podołałam - ćwiczę z Tobą od stycznia i coraz więcej potrafię, coraz więcej mogę i wytrzymuję, coraz mniej ważę. Pozdrawiam i dziękuję za Twój trud.
Monika, ćwiczę razem z moją ośmioletnią córką ( i z synkiem, który w między czasie biega mi między nogami z piłką ) od dwóch tygodni. Dajesz nam energię i motywację. Dziękujemy!
Mój najulubieńszy trening póki co
Super, dziekuje 😊
Zgadzam się !
Zajebiscie ! Dzisiaj nowy trening cisniemy :)
Bardzo fajny trening. Super ułożony. Jestem cała mokra. 💪
Właśnie zaczynam moją przygodę z Panią. Bardzo lubię Pani treningi. Dziękuję i proszę trzymać kciuki, bym wytrwała i osiągnęła wymarzoną formę 😉
Ja bym bardzo prosiła o trening nie obciążający stawy ;) dzięki
uwielbiam treningi 30 minutowe, dla mnie to tak w sam raz :)
Jak wszystkie inne i ten trening był super! Porady bardzo przydatne 😉
Super trening, po świętach w sam raz.♥️
Uwielbiam te treningi bez maty ❤️❤️❤️
Ja też 😊
Dzisiaj będzie robiony ❤ Bardzo ładnie wyglądasz :)
Niepozorny, przyjemny i szybko zlecial a jestem cala spocona. Dziekuje Ci Monika za wspaniale treningi.
Jestem z siebie mega dumna! Dziękuję!
W pauzach dodać ciągły przysiad z plecami pod ścianą i jest mega moc. :)
"Ostatni boks" - piękne słowa :D To już czwarty trening z Tobą. Robię kolejne podejście do treningów i mam nadzieję, że uda mi się nie zwątpić.
To już 2 dzień ćwiczenia z Tobą i jest niesamowicie
Lepszy trening niż Chodakowskiej i Lewandowskiej, przede wszystkim w jednej płaszczyźnie, robię co dwa dni. Polecam jest mega intensywny :)
Mój ulubiony trening..... Ale się że mnie leje xD hahaha
Świetny😍 Nie trudny ale męczący💪 Może teraz coś na ramiona i biust? 🤔
Chcesz trening na cycki? Co on ma zrobić? Jedyne co to możesz robić trening na klatkę piersiową co moze, ale nie musi podnieść twoje cycki (na starość też będą dłużej stojące)
@@ktosiek684 Chodziło o spadek. Niektórzy mają problem ze zbyt dużym biustem😒🤔
Jestem przeszczęśliwy po zrobieniu Twojego treningu! Dziękuję Ci za to!
Monia, mialam ten trening zapisany gdzies w glownej biblioteczce z innymi (juz dlugo dlugo wybieram cwiczenia z osobnej z ulubionymi Twoimi) i jak ja sie ciesze, ze go odkopalam!!! Krotki, intensywny, na stojaco i przeplatany moimi ulubionymi szybkimi cwiczeniami (pajace, skakanki) 🥰🥰🥰 dzieki!!!
Świetny trening! Daje popalić :D
Awesome!!! Thank you!
dziękuje pani za te treningi schudłam dzięki nimi 4kg w miesiąc ❣
No to do dzieła💪właśnie miałam ćwiczyć a tu proszę nowy trening 😃. Ile kcal spała ten trening? Kochana czekam na trening interwały który mocno angażuje nogi i brzuch. Pozdrawiam 💓😘
Na miniaturce jest napisane, że 500 kcal, nie ma za co.
@@niewazne5413 rzeczywiście jest napisane jakoś mi to umklo😃dzieki
nie ma czegos takiego jak trening spalajacy x kalorii to wszystko zalezy od wielu czynnikow a glownie wlasnej masy ciala