25 MIN ABS WORKOUT 🔥 NO EQUIPMENT 🔥 Home Workout
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- Training designed for people who want to quickly get a beautiful flat stomach WITHOUT TREATMENT EFFECT 🔥💪
The training consists of two series and does not require the use of additional equipment.
Do it yourself or add it to your training set (definitely RECOMMEND!)
In order for the effects to be visible, you must combine exercises with an appropriate and balanced diet.
Training does not include a warm-up.
If you finish the training, leave COMMENT AND LIKE 👍
Początek jest trudny, ale już 2 seria idzie z górki. Nie poddawajcie się, wszystkie jesteście silne i dacie radę❤️
Na Biotad Plus lecimy?
Dzień 4. Już bez respiratora wytrzymalem
Monika dodaj proszę jeden cały dłuższy odcinek z uniwersalnym rozciąganiem wszystkich partii mięśniowych ;) :-D
Monia z nieba mi spadłaś
Cały weekend się obżarłam
Slodyczami i idealny trening😍😍
Ja to samo
hahha ja tak samo od jutra znowu cwicze 💪💪
@@urmom7169 😂 powodzenia🙃
Zamiast słodyczy zjedz banana,truskawki,jagody,jabłko bo to też z słodkie,a zdrowe:)
@@justynar9053 tak to prawda, kocham słodycze ale gdybym miała wybrać wybrałabym te owoce.
Czuje się jak wypluta z gardła szatana, ale kocham Panią💪💪💪🔥
Podczas wykonywania tych ćwiczeń wyglądałam jak obraz nędzy i rozpaczy :p Ale wytrwałam do końca :D
Jeśli miałaś na myśli że ci nie wychodziły albo poprostu masz takie wrażenie mimo starań to ja tak samo :( Ale mam nadzieję że uda mi się trochę schudnąć z brzucha dzięki tym ćwiczenią
nie jestes sama 😂😂😂
good for you
Tez 😂
Ja to samo, a Monia o powtórkach mówi 😂🙈
To jest chyba najciezszy trening na brzuch u pani na kanale. Kocham takie treningi, ktore daja w kosc i cos czuje, ze bede go robila czesto😍
obejrzałam całe i prawie w ogóle się nie zmęczyłam, dobra forma
Oglądanie raczej nie męczy, chyba że oczy 😂😂😂
😂
Nie dałam rady wykonać wszystkiego ale będę trenować i niedługo mi się uda 💪🏻
Brzuch jutro będzie bolał 🤣
Kochana!!! Błagam, nagraj dłuższy odcinek z ćwiczeniami na pośladki i uda z obciążeniami(na kostki). Uwielbiam Twoje odcinki, a w ostatnim czasie chce wrócić do pięknych,zgrabnych pośladków,a jednocześnie moim marzeniem jest to,aby były bardziej okrągłe i większe.
Dodam,że ćwicze z Toba juz ponad rok i każdy trening to ogromna radość, nie przestawaj! 😊😊 jak to często mówisz: "niech nasze uda płoną i płaczą 😁"
Pierwsza seria ciężko, ale druga już lepiej poszła 😁💪 dzięki 👍
Dopiero 2 tyg a już czuje kaloryfer na brzuchu i troszkę obwód spadł. Jestem zadowolona ☺️👌💪 jeszcze tylko pozbyć się tluszczyku, żeby mięśnie były widoczne 😁
@roskqa skrzy u mnie jest większa na dole i coś tam widać że są mięśnie dobrze zrobione ale tłucz mi zasłania :( **jestem dziewczyną**
Pieknie dziękuję za ten trening ❤️👍😁akurat syn zrobił sobie Drzemke i wykorzystałam dobrze ten czas. Takiego treningu mi brakowało 😘
Jestem z siebi dumna, bo to pierwszy raz zrobiłam cały trening. Leje się ze mnie niesamowicie, ale wiem, że nie na marne. Mam zamiar wykonywać ten trening przez tydzień :) powodzenie innym ;))
Madeline 972 jakieś rezultaty?
Po tych ćwiczeniach nie zobaczyłam żadnych popraw mojego ciała, ale od niedawna ćwiczę z Chloe Ting. Po tygodniu wiedziałam już efekty :)
@_Nati Cich_ Każdy z nas musi znaleźć coś odpowiedniego dla siebie ha :)
Gdzieś w 8 minucie wymiękłam koszmarnie bolała mnie szyja i łzy stały w oczach nie mogłam złapać oddechu. Być może to po prostu ponad moje siły...
Absolutnie po prostu trzeba robić mniej. Jak np. trenerka robi ćwiczenie minutę, rób 30 sekund i z dłuższymi przerwami, albo kescz mniej ;)
Dzisiaj zaczynam ćwiczyć codziennie właśnie z tego filmiku i wrócę za 22 dni bo wtedy jade na wakacje i powiem wam jak było może komuś się przyda 😁
I jak
i jak? :((
Właśnie miałam napisać żebyś pokazała świetne ćwiczenia na pozbycie się brzuszka :) dzisiaj na pewno zrobię ten trening 💪😉
Koniecznie wypróbuj bo ten zestaw jest bardzo fajny! Nieco inny niż wszystkie, bo bardziej w rytm muzyki niż na czas :)
@@monikakolakowska ćwiczę z Twoimi treningami od niecałych 2 miesięcy i widzę rewelacyjne efekty, ale właśnie chciałbym pozbyć jeszcze brzuszka :( Świetnie mnie motywujesz do działania. Pozdrawiam cieplutko 😉
Ja ćwiczę po pół treningu dziennie bo poczatkuje A po odchudzaniu właśnie została mi oponka i chce ja wyczwiczyc narazie nie widać ale drugi Dzień dopiero
@_Nati Cich_ niestety zmieniłam cziwczenia bo były za intensywne jak dla mnie ale można się nameczyc
Naprawde super trening!Niedawno panią odkrylam ale poprostu to jest bomba!Czuje jak pracuje cały brzuch ,super pani motywuje podczas tego treningu naprawde
Napewno skorzystam z innych treningow od pani 🥰
Anielski Orszak już mi gra w uszach. Właśnie widzę jaką mam kondycję i ile jeszcze pracy przede mną. Cieszę się, że na Ciebie trafiłam😊 Oby moja wytrwałość i motywacja tak szybko nie przepadła.
Miałam dzisiaj nie ćwiczyć ale się zmotywowałam i jestem szczęśliwa 😊 super ćwiczenia, czuję że brzuch dostał wycisk
Wykonuję Twój trening dopiero 2 dzień, i mam wrażenie, że wyglądam jak ten gruby kot z memów, który usiłuje robić brzuszki :D ale z kazdym dniem będzie coraz lepiej i będzie więcej siły i oponka zniknie!!!
Ćwiczę ponad tydzień, codziennie!!!. Treningi świetne, pobudzają do dalszych więc nie odpuszczam, choć nieraz popuszczam, uffff. Dziękuję :)))
Jedyny trening przy którym czuję, że rzeczywiście pracuje brzuch :)
Dokładnie. Brzuszek ostro pracuje. Jestem po jednym treningu, dzisiaj mam zakwasy brzuszka ale i boczkow 🙂🙂
polecam za graniczne filmiki na ćwiczenia tam to dają wycisk ale efekty już mam po 2 dniu
jak coś to dziewczyna**
@@rafalmichalski3213 chloe ting? Emi Wong?
Trening rewelacyjny (pomijając moją kondycje fizyczną...) Naprawdę bardzo ci dziękuję. Dzięki tobie odzyskałam motywacje na wakacje a dzięki tej kwarantannie mam o wiele więcej czasu na twoje treningi.
Mój brzuch dawno takiego wycisku nie dostał 😁🔥
Ciężko było, ale podołałam 😊 dzięki za trening i za motywację, bo patrząc na Panią Monikę aż chce się ćwiczyć 😉 pozdrawiam i życzę wszystkim wytrwałości
Świetny trening, zwłaszcza kiedy czasami zapomina się o zdrowym jedzeniu 😉
Dziękuję Pani! Mam słabą kondycję, chociaż ćwiczę już często. Uważam że te ćwiczenia są świetnie, czuję mięśnie brzucha po raz pierwszy tak intensywnie. Dziękuję!♡
Zdecydowanie mój ulubiony trening na brzuch 😍😍💪
Monika! Ten trening to totalny sztos! 😍🔥 może teraz jakiś trening na plecy i ramiona? 😏
Oooo taaak jestem za!!!
Poproszę.😍💕😍
No to dzisiaj takie cudo wleci dzisiaj znowu dostałam powera do treningów, a przez zabieg na stopę tylko ten trening mogę zrobić więc działamy wieczorkiem
Zdecydowanie bardziej lubię i męczę się przy twoim treningu brzucha z tabatą! To mój jeden z ulubionych programów.
Świetny trening. Zawsze byłam chuda dlatego się trochę uzależniłam od słodyczy ale dzięki pani się zmotywowałam i przestałam jeść słodycze i oczywiście ćwiczę 🔥💪
Mój ulubiony!!! Wróciłam do treningów po roku i już po tygodniu codziennych ćwiczeń widać efekty nawet lepsze niż przed c; Wreszcie czuje, ze mój brzuch pracuje!
czuję to samo! życzę Ci powodzenia i wytrwałości 💪
MoonlightBae ❤️💜
Nie dość że w trakcie treningu czuc bardzo mięśnie brzucha to jeszcze w kolejnych dniach jak sie śmieje to czuje że ćwiczyłam bo takie zakwasy są :)
Zrobiłam z tobą cała rozgrzewkę na innym filmie, potem zrobiłam ten trening i pod względem psychicznym czuje się świetnie, ale fizycznie... chyba umieram 😂😂
Jest Pani wspaniała, zaraz wskakuje w wygodne dresy i zabieram się do ćwiczeń
Dziękuję za trening jednak tych ostatnich ćwiczeń z biodrami nie mogłam zrobić chyba przez grube uda :( jest ciężko ale mam nadzieję że będzie coraz lepiej :)
to już mój 3 trening z Tobą i jest coraz lepiej i czuje coraz większy niedosyt, mam nadzieje że efekty też będą widoczne całkiem niedługo :)
ii jak? pomoglo?
super :) Przywędrowałam tutaj z wyzwania 90 dni . Po tabatce pięknie weszło :D
Super ćwiczenia z rewelacyjną prowadzącą 💪💪💪💪
Zrobiony! Niestety przy niektórych ćwiczeniach bardzo bolały mnie plecy, nie wiem dlaczego :( gdyby nie to, to trening byłby dla mnie na prawdę super. Dziękuję Pani Moniko. ❤️
❤
Super trening na brzuch i boczki. Najlepszy i daje wycisk 👍🏻👍🏻👍🏻
Trening zrobiony! ❤️💪Dodaje go do ulubionych 😁
Bardzo polecam. Już po dwóch tygodniach widać efekty
Dziękuję Ci pani Moniko ♥️ najpierw za pierwszym razem chciałam się już poddać bo nie dawałam rady 😆 ale powiedziałam że nie, nie mogę się poddać i 2 seria już wyszła mi p wiele lepiej i nawet łatwiej było 😊DZIĘKUJĘ
I jak? Widać efekty?
Świetny trening, ćwiczenia urozmaicone, aż chce się ćwiczyć. P. S Męska część Twojego kanału.
A dziękuję :) Pozdrawiam!
Lepsza od Chodakowskiej, widać efekty bardzo szybko i super się z Tobą ćwiczy ❤
Szybko czyli po ilu? :)
Po tygodniu
Po tygodniu
@@natalianatalia23 w takim razie biorę się do roboty 😂❤️
widać efekty z konkretną dietą czy odstawienie słodyczy i fast foodow wystarczy ? :)
Świetny trening na brzuch. Muszę go włączyć do treningu, chociaż co drugi dzień. Dzisiaj poczułam go i mam nadzieję, że do czerwca będzie deska.
Zrobione, z interwałem... Po weekendzie i obżarstwie łatwo nie było ;)
Znowu zaliczony lubię ten trening dziękuję 😁
Wydaje mi się, że, żadna z tych trenerem z you tube nie daje aż takiego wycisku, nie jest aż tak naturalna i prawdziwa w tym co robi. Tu jest pot, zmęczenie, zadyszka, a nie trzymanie pieska przed kamerą i zmartwianie się czy Pani która to prowadzi dobrze wygląda. Widać, że kochasz to co robisz i nie chodzi tylko o fame.
Pozdrawiam
Ooo to prawda dlatego uwielbiam z Moniką ćwiczyć!!!!!
Supeeer💪🥰 Ćwiczę z Moniką już trzeci miesiąc i 6kg ubyło. Dzięki że jesteś 😘👏
Tylko ten trening?
Robię głównie wyzwania, np.30 dniowe. 2 lata temu,ćwicząc z Moniką zrzuciłam 10kg w ciągu 6 miesiecy. Bez żadnej konkretnej diety, poprostu ograniczyłam słodycze, staram się jeść zdrowo, mniej smażonych potraw i nie jeść przed spaniem. W marcu tego roku znów wróciłam do ćwiczeń, po jakieś rocznej przerwie i w dwa miesiące ubyło 2kg, ale nie to jest najważniejsze. Ćwicząc lepiej się czuję, mam więcej energii, skóra staje się jędrniejsza. Naprawdę polecam😊Ważna jest systematyczność, ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu, a efekty napewno będą widoczne. Pozdrawiam i życzę powodzenia👍
Idealnie, dziś właśnie mam ćwiczyć brzuch i tu proszę ❤️❤️❤️ Sztos 😍😍😍
ile schudłas (
?
Ulubiony trening na brzuch!
Super się ćwiczyło! Napewno wrócę do tego odcinka ponieważ czuć ze mięśnie pracują ! ❤️
Super! Cieszę się, że jesteś zadowolona 😊
Mega trening jutro będą zakwasy mega
Jestem zadowolona z sb bo wytrwałam ❤
Zabieram się do oglądania. Na pewno następny świetny odcinek ulubionej trenerki 😉 pozdrawiam !
Oh yes :) cos nowego na brzuch 😍🥰 mialam tydzien przerwy bo mnie zlapala goraczka.. ale od dzisiaj znow dzialam:)
Trening wykonany dzisiaj z rana.. super. Perfekcyjna długość
Ja od ponad miesiaca z Toba👍🤩 i 3 kg mniej. Dziekujeeeee 😁😁😁
Z dietą czy bez ?
Dzięki za nowy trening👍, akurat jestem po dzisiejszym treningu (tabata 900), ale z pewnością go wykonam może jutro 😄😄, pozdrawiam.
Życzę miłego treningu ! Pozdrawiam!
@@monikakolakowska Dziękuję 😄😄😄 uwielbiam Twoje treningi, jak większość tu osób 😋.
super trening😃 pierwsza seria było ciężko ale druga już lepiej poszła💗
Z Tobą zawsze jest super! Dziękuję za mega energię:)
już wcześniej robiłam ale zapomniałam napisać, że mój brzuch aż się skurczył z wrażenia :) bardzo dobre :D
Co do tej partii ciała , to długa droga przede mną . Świetne ćwiczenia .
@_Nati Cich_ Super jak się ćwiczy regularnie i prowadzi zdrowy tryb życia. Ja niestety miałam kontuzję i musiałam przerwać , ale na dniach wracam z wielkim uśmiechem. Polecam
Niedawno ćwiczyłam z tymi ćwiczeniami od poniedziałku zaczynam znowu. Zobaczę efekty po 2 tygodniach i je tu napisze no i oczywiście to jak wyglądała moja dieta. Trzymajcie za mnie kciuki 💙
I jak? Widać efekty?😊
Minimalne ale widać teraz ćwiczę z Mel b i to daje mi większe efekty
No tego sie nie sposziewalam po tym treningu. Ledwo zipie, ale MEGA SUPER . Moj ulubiony na brzuch od teraz. :--)
Zacznę od jutra zobaczymy czy wytrwam hihi super trening pewnie będę ćwiczyć bo to coś dla mnie hihi😁
i jak tam byly zmniany
Nie wytrwałam xD
Zrobię to dziś po pracy 😍 uwielbiam Twoje ćwiczenia. Codziennie natrafiam na coś nowego 😆
Kapitalne ćwiczenia. Dziękuję Pani Moniko🎉😊😊😅
Mój ulubiony trening na brzuch 🥰👍❤️
Ooo super, zaraz się zabieram za swoją oponkę 😁
I jak?
Świetny trening. Wykonuje go prawie codziennie i po ćwiczeniach czuje się jak po zrealizowaniu obowiązku. Czekam na efekty. Pozdrawiam.
I jak? Widać efekty?
Chyba tak, chociaż ciągle jest 7. z przodu, ale w końcu mam 1.70 wzrostu, no i jestem po ,50.😅
Mocny trening, wykonany w całości ale po strasznie słabo się czułam do końca dnia.
Bardzo fajne ćwiczenia :) tylko odpuściłam, bo przy pierwszym ćwiczeniu tak mnie czyją boli i tak pali brzuch ze czuje jak bym już schudła co najmniej 2 kg 🥵🔥
Trenuję od dwóch miesięcy i dopiero zaczynam gubić kilogramy,zmieniam tabaty wedle uznania tak aby było fajnie i jest fajnie 😁
Właśnie za to uwielbiam poniedziałki ❤️🔥💪
Ja tak samo, haha 😂❤️
Dokładnie 😂❤️💪
Swietny trening Monika, za kazxym razem odkrywam inny I wszystkie da super! Pozdrawiam serdecznie.
Super trening! Bardzo mnie motywujesz
Przyjdę tu za tydzień, jak pójdzie dobrze to do końca wakacji ⭐💖
I jak?
Przyda się po świętach 😂❤️
Oj tak 😂
Trening Hardcore pierwszy z którym miałam problem A ćwiczę z Moniką od 8 miesięcy 👍👍👍👍👍😁😁😁😉😉😉😉😉
Super trening! Tez proszę o trening na plecy i ramiona!
Ten trening uwielbiam jest skuteczny i efekty widać 😉🙂
Po jakim czasie?
Po 2 tygodniach widać efekty ćwicząc 3 razy w tygodniu😉
Uwielbiam cie, moja przygoda z Toba juz trwa 3 miesiac 😍❤
Efekty sie pojawiajaaa
Monia dziekuje tobie za cwiczenia a mojej przyjaciolce za motywacje ❤
Justyna Czwalga jeśli mogę spytać to jakich filmików oglądasz i ile schudłaś przez 3 miesiące ? 😀
Maja Dzięcioł też właśnie jestem ciekawa!:)
Faustyna Królak także
Coś czuję że nie dam rady zrobić całego ale jutro wypróbuję 🤩
strasznie polecam ten trening!!!
Ja nie dawałam rady masakra😂... Super trening❤️❤️
Dla mnie super, zrobiłam sobie teraz 2 serie i czuję się świetnie ❤️
Coś dla mnie, dzięki zaczynam robić! Mam motywacje
Świetnie ćwiczenia!! Ćwiczyłyśmy razem z córką.
Super 😊
Super ze robisz takie swietne treningi ;-)
Połączyłam z interwałem. Myślałam, że nie dam rady do końca, ale (z dłuższymi przerwami) zrobiłam :D Tylko przy niektórych ćwiczeniach z klatką w górze bolała mnie szyja. Są jakieś ćwiczenia, które pomogłyby mi pozbyć się tego problemu?
Martyna Kasperek przy ćwiczeniach odwijaj miednice i ściągaj łopatki
Można na moment odłożyć głowę na podłogę i skręcić w lewo, w prawo i wrócić do pozycji :)
Wspaniały trening!!!
Ja robię rozgrzewkę rabata 8 min i ten trening jest moc. Co drugi dzień wykonuje ten trening zależy mi na pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha i widzę i już różnicę gołym okiem.
@MarysiaGraf #pograjmerciątko hej u mnie było coś widać po miesiącu. Ale ja ćwiczę 3x w tyg interwały i 2x brzuch. Na brzuch robię różne treningi Moniki
@MarysiaGraf #pograjmerciątko 😊
Wooo extra coś na co czekałam 😍
Ekstra 🤩🔥 napewno będzie ćwiczone
Czy wykonując codziennie ten trening jesteśmy w stanie uzyskać płaski brzuch ?
Jeśli będziesz robić to regularnie to zapewne twój brzuch ukrztałtuje sie w jakiś sposób ale to nie wystarczy aby był płaski zalecam tobie też dietę bo za schudnięcie w 70% odpowiada dieta a dopiero 30% trening
@@lucegame9271 to taka dieta powinna zawierac duzo warzyw wody a zero alkoholu slodyczy przetworzonego jedzenia jasnego pieczywa i tlustych potraw?
@@justynar9053 deficyt kaloryczny wystarczy aby schudnąć
Zaliczony 😁ale te ćwiczenia na koniec serii wykończyły mnie 😋