CICHE CARDIO NA STOJĄCO / BEZ MATY / ODCHUDZAJĄCY TRENING DLA KAŻDEGO
HTML-код
- Опубликовано: 7 июл 2019
- Ćwiczenia cardio to trening wytrzymałościowy, którego głównym celem jest poprawa wydolności naszego serca.
Pomoże Ci on spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, wymodelować mięśnie oraz ogólnie poprawi wydolności organizmu. Trening ten przeznaczony jest dla osób w każdym wieku, bez względu na płeć.
Ćwiczenia wykonuj w tempie 60-70 % swoje tętna maksymalnego
Plusy treningu:
☑️ Przyspiesza przemianę materii
☑️ Spala tkankę tłuszczową
☑️ Zawarte w nim ćwiczenia nie powtarzają się.
☑️ Poprawia samopoczucie
☑️ Podkreśla mięśnie
☑️ Możesz wykonywać go codziennie
Obserwuj mnie na Instagramie ➤ / monikolakowska
Dołącz do GRUPY 👯♀️ ➤ / 36046. . Więcej treningów na fanpage ➤ / kolakowskafit
📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com
Top: Under Armour
Legginsy: Carpatree
carpatree.com/pl
Buty: Adidas
Siłownia : Total Fitness
#cardio#odchudzanie #weightloss#cichecardio
Siłownia : Total Fitness 
Спорт
Pomysł z odliczającym zegarem do końca serii jak i treningu bardzo fajny, motywuje by zostać dłużej, bo przecież to jeszcze tylko kilka minut :D
też mi się to bardzo podoba :) dobry trening!
tak, to jest świetna motywacja
Moi drodzy motywacja nie istnieje
@@przyjacielciemnosci9920 co
@@youneverknow9172 jak najbardziej motywacja nie istnieje
Ćwiczenia są ciche ale mój oddech już nie xD super ćwiczenia
to samo pomyślałam 😁😁😂😂
To ty bekasz :)
hahaha idealnie posumowane
dokładnie to samo :) ja mam 1 wszy dzien zaliczony :) może nie calutki trening ale tak 75% ale i tak dużo jak dla mnie :)
@@monicamarta7345 z czasem będzie coraz lepiej :) ja generalnie jestem początkująca i ostatnio zaczęłam 30-dniowe wyzwanie (jestem na 18. dniu) i widzę ogromną poprawę w mojej wydolności i przede wszystkim wytrzymałości mięśni :) pamiętam jak jeszcze przed wyzwaniem zrobiłam 15-minutowy trening po długiej przerwie od tego typu aktywności i musiałam ochłonąć po tym przez jakieś 30 minut 🤣 a teraz potrafię zrobić nawet 2 czy 3 interwały w następujących po sobie dniach (jeśli wyjdzie sytuacja, że nie mogłam zrobić jakiegoś treningu w konkretny dzień) czy daję radę utrzymać się w zwykłej lub nawet bocznej desce (boczna jeszcze nie jest idealna ale i tak wychodzi nienajgorzej haha) przez dłuższy czas :)
Super trening , niby się człowiek relaksuje bo nie ma podskakiwania, padania i nie pada się twarzą na podłogę przy kolejnym wstaniu z podporu🤣🤣. Ale po chwili pocisz się jak świnia a na koniec ledwo stoisz na nogach . Brawo naprawdę super trening 😍😄
Zupełnie sie zgadzam... tym bardziej, ze zaczynam...
Dokładnie to samo chciałam napisać. Bardzo dobry trening. Cieszę się że bez podskoków.
Masz racjeeee
Jestem tego samego zdania !!!!! Nie mam już mocy po treningu - pierwszy raz dotrwałam do końca ( taki ze mnie słabeusz😬),ale...szczęśliwa jestem !!!! Dzięki Ci , Moniko !!!
Spróbuję go😅 ale co fakt to fakt najgorsze jest padanie na twarz przy niektórych ćwiczeniach (tu ich nie było w tym filmie)
przeprowadziłam się do bloku i każde moje ćwiczenia to udręka dla sąsiadów pode mną, dlatego BARDZO DZIĘKUJĘ ZA TEN TRENING!!!!!!!!
Dont need to understand the language to get an amazing workout!I love you videos.Thanks for spreading positivity!❤️
Sweet
Jestem dumna dziś 5 dzień trenowania za pierwszym razem nie byłam w stanie zrobić całego treningu bo tylko 13minut 🙈🙉🙊 dziś się udało! 🥰 Życzę wszystkim takiego zadowolenia jak dziś jest moje 😊 Miłego dnia ❤️
Ćwiczenia bez tupania, na stojąco dla mnie extra. Wielkie DZIĘKUJĘ
Nareszcie coś na moje warunki mieszkaniowe z drewnianą skrzypiącą podłogą trzęsącą się przy każdym podskoku i na czepiającą się o obodgłosy sąsiadkę z dołu. Rewelacja! Proszę o więcej!
Mam to samo 🙈🙈🙈
@Ewelina Kocięda U mnie to samo, trening o 19:00 a ta mi puka z pretensjami 😐😤
@@apropos_youtubeto faktyczne grubo tam u Ciebie , do mnie się już nie odzywa bo jej powiedziałam parę słów
Idealny trening po 11h pracy 🙈 Niepozorne ćwiczenia, a pot się leje 💪
Może teraz trening na szczupłe uda i łydki. Oraz na płaski brzuch. 2 serie uda i lydki i 2 serie płaski brzuch ( bez podporow bokiem) plissss ❤
Podpinam sie :)
i ja!!!! Ja tez bardzo proszę 😍
Zgadzam się 💪💪💪
tez chcialabym. cos krotkiego i intensywnego, i zgadzam sie, bez podporow bokiem ;-)
Też proszę i to baaaardzo o taki trening ❤️
Dzięki. Ten trening można powtarzać wielokrotnie i nigdy się nie znudzi.
Jak ja potrzebowalam dzis takiego treningu. Nie zabił mnie a zmęczył 😂 dziękuje bardzo!
To mój drugi trening z Panią. Jak nigdy nie przepadałam za ćwiczeniami w domu, tak z Panią się przekonuję. Trening na stojąco to idealny trening dla mnie. Siedzę zmęczona, pot się leje i jestem zadowolona, że dotrwałam do końca.❤️
Hardcore workout Monika❤️👍
You know what.. I owe you a big thank you! Because of your wrkouts i managed to stay healthy.. my whole family got diagonised with covid but by luck i did not.. i believe its because of your wrkouts that i cld stay healthy and covid free! A big big thank you!!
Zajebisty trening 😍 moje stawy czuja sie swietnie, zostaly idealnie rozgrzane i nie przeciążone 🥰
Monika widać, że Twoje treningi są na co raz wyższym poziomie 💪💪
Rok temu przez 3miesiące codziennie wieczorem robiłam ten trening i pod koniec mojego małego wyzwania pamiętałam jakie będą ćwiczenia. Teraz po ponad roku znowu go włączyłam bo jednak łydki juz nie są takie jak kiedyś i pod koniec treningu byłam spocona jak świnia ale w mega nastroju. Kochana jesteś MEGA
Dziękuję Monia 😍 Super szybki trening. W sam raz na upalne dni 👍 Niby lajtowy a wyciska poty.
Spalanie tłuszczu 34%🔥, po treningu 202 kcal 💥, 1h później...dodatkowe 119 kcal
jaki zegarek pokazuje spalanie tłuszczu? :)
Patrycja Dostatni iwatch np
Pani treningi są zbawieniem w czasie epidemii
Zgadzam się, ja lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
Jestem początkująca, fajnie ze znalazlam cos co nie przeszkadza sąsiadom w nocy
Pozdrawiam
Uwielbiam p. Monikę i jej treningi. Ćwiczę od kilku lat w domu na macie. Dzięki tym treningom szybciej zrehabilitowałam złamaną nogę, schudłam, poprawiła się moja kondycja i samopoczucie psychiczne. Nie ma lepszej prowadzącej.
Fajnie byłoby wprowadzić jakieś treningi nie obciążające kolan :)
Mariola Banasik z tego co już widziałam jest jeden taki filmik
Te ćwiczenia wydają się takie niewinne , gorzej w praktyce 😹💪🏼❤️
No nareszcie trafiłam na ćwiczenia dla mnie. Nie trzeba leżeć, nie trzeba się tarzać, bo po takich ćwiczeniach mam problem z podniesieniem się z maty. Cudownie, wszystkie ćwiczenia na stojąco, normalnie schudnę w tydzień.
Fajny trening na gorsze dni, kiedy brak mocy :)
Dzięki za ten komentarz
Ćwiczę drugi tydzień i od 3 dni się nie mogę zabrać za ćwiczenia bo zamiast sprawiać mi przyjemność męczą mnie i straciłam ochotę
Ale biorę się za ten trening
Pozdrawiam
Dzięki twoim treningom schudłam już 2,5kg w lekko ponad miesiąc bez żadnej diety. Jest ciężko ale nie poddajemy się 💪💓
Karolina Adamczak moge wiedziec jak czesto cwiczylas?
@@Zebi731 5-6 razy w tygodniu. Tylko niedzielę robiłam sobie wolne :)
@@Zebi731 jednak teraz to zmieniłam do 4 Razy w tygodniu bo czułam, że treningi przestają mi sprawiać przyjemność a są jedynie nieprzyjemnym obowiązkiem... Teraz czuję się znacznie lepiej i myślę że nawet są większe efekty bo daje czas miesniom na regenerację
@@karolinaadamczak3853 a moge widziec co konkretnie cwiczylas?
O cholera, a ja mam 20kg
Zdecydowanie dla początkujących, wolę te, kiedy się ze mnie leje, ale fajnie, że robisz takie dla każdego!!❤️
Najlepszy trening dla osób takich jak ja. Podpory mocno mnie zniechęcają, a tutaj mimo ze ledwo zyje z wielka chęcią wracam :)
Jak było? Cicho! Dziękuję Ci bardzo za ten zestaw ćwiczeń. Do tej pory miałam problem żeby ćwiczyć, bo tupanie u nas to huk u sąsiadów z dołu😊
Ufff! Zrobione ! To bedzie jeden z moich ulubionych treningów :)
Szybkie, przyjemne i wyciskające pot
Super trening na gorsze dni, kiedy chcesz zrobić cardio, ale nie masz siły na skakanie i pompki! Więcej takich!
Jak ja się cieszę że odkryłam twój kanał masz proste ćwiczenia bez udziwnien które każdy może wykonać trening z Tobą to przyjemność ❤❤❤
Dziękuję za ten trening i każda propozycje. W 30min 270kcal, mega się cieszę że trafiłam do cb. Przy trzylatku wieczorową porą idealna opcja!
Najlepsza. Po wieku przerwy dałam radę. Cudowne uczucie !❤️😅
Pierwszy trening z babką z yt, który zrobiłam w całości, dzięki! Nienawidzę skakania, zawsze wydaje mi się, że wybiję sobie zęby biustem, więc ten wariant jest idealny.
Z tych treningów, które już wykonywałam to chyba ten jest chwilowo najlepszy 😍😍
160 kcal spalonych 😊
Było super prawie 5 kilo od momentu ćwiczeń z tobą
Super trening!! Chyba pierwszy raz robiłam ćwiczenia z frajdą. Nie musiałam skakać jak małpa w zoo
Napewno do niego wrócę!!!!!!! Petarda ❤️❤️
Najlepszy trening, w końcu czuję, że ćwiczę - tętno maksymalne osiągnięte w 3 serii. Super super polecam
Super trening! Myslałam na początku, że totalnie lekki, ale się przyłożyłam i płynę.
Może teraz trening bez przysiadow wykroków,zakrokow wiem że jeden taki jest ale przydałaby się "odświeżona " wersja :) kto za?
To może w ogóle nie ćwicz
to może lepiej już na leżąco bez poruszania kończynami... :)
@@cepetes nie, robisz błędne założenie, że ktoś wystosował taką prośbę z lenistwa.
trening bez zakroków przydalby się na dzień po typowym treningu nog z obciążeniem - żeby mięśnie po ćwiczeniach siłowych mogły odpocząć.
@@joanna2205 to powinni np. pływać, a nie brać się za fitness. Oczywiście w obecnych czasach to odpada.
Gratuluję podejścia, chyba liczy się to, że ktoś chce w ogóle ćwiczyć niż leżeć na kanapie? Kiedyś mogłam robić przysiady non stop, teraz niestety stan zdrowia mi nie pozwala, tyle. Jeśli ktoś nie może biegać niech nawet nie spaceruje, to przecież takie nieefektowne...
KOCHAM KOCHAM KOCHAM !!!! cudny trening bez skakania, a spociłam się bardzo :) więcej poproszę !!!
Wow wlasnie tego potrzebowalam po operacji i czasie wypoczynku super trening aby znowu pomalu zaczac sie ruszac! Dzieki!
To było naprawdę fajne 👍 takie spokojne, super się ćwiczylo 😁
Monis ! Przydalby sie taki szybki,15 minutowy intensywny trening dla zabieganych 😊
To ja Pani dziękuję❤ za te wspaniałe ciche ćwiczenia . Wbrew pozorom można porządnie się spocić😊 jestem właśnie po i czuję się fantastycznie!
Wróciłam tu po 1,5 miesiąca robienia Twoich interwałów i tabat i to jest tak mega motywujące widzieć, że nagle trening sprawia Ci dużo mniej trudności, pocisz się i męczysz, ale już dużo mniej niż na początku. Uwielbiam z Tobą ćwiczyć. Mam nadzieję, że już niedługo będę mogła włączać godzinne interwały dla zaawansowanych ♥
Uwielbiam z Tobą ćwiczyć! ❤️ Twoje treningi są najlepsze i świetnie motywujesz! 💪💪
Super trening .Ćwiczenia ciche ale męczą i na koniec satysfakcja , że dałam radę ;)
🙂
Witam. Niby cichutko niby krótko i na stojąco a pot i tak się lał. Bosko Uwielbiam Cię Moniko !!! Dajemy dziewczęta. Niech moc będzie z Wami Pozdrawiam. Kasia
Nie ma wyzwania, ale mamy te piękne treningi sprzed lat :) cudny trening taki w sam raz przed 21 ;))))ściskam
Super! Bardzo lubię ćwiczenia głównie na stojąco, więc teraz szybciutkie cardio :D
Właśnie takiego ćwiczenia szukałam.
Dziękuję
Superaśne treningi xD tym bardziej,że bez pod skoków. Epidemia czy tam pandemia jest wielką przeszkodą i odchudzanie się z tobą sprawia przyjemność, sukces.Dziękujemy za to,że jesteś z nami i dajesz nam nadzieję.Pozdrawiam Hanna Izbińska😄.
Super się czuje po treningu, jestem zadowolona ❤❤
Jezu, uwielbiam ten trening ❤️❤️
Tak świetny, że cwiczylam cały film!
Perfect, felt easy at the beginning but then got exhausting!
😮Pani Moniko poleciła mi Panią koleżanka super wygładała po 2 miesiacach. Ja tak zrobie 3 treningi dłuższa pauza potem dwa znowu pauza i zakwasy. Teraz to mój drugi trening i mam nadzieję, żę wytrwam i w końcu to polubię. Także dla wszystkich tutaj kobitek życze nam powodzenia, cierpliwości i samozaparcia. ❤❤❤
i znowu super!!! Po całym dniu cięzkim, jakaś przyjemnośc się należy.
Super bedzie do wymiany z ostatnim cardio 😊 Bardzo ładnie wyglądasz ❤
Dla mnie bomba! :D Więcej "cichych treningów"! :P
Przychylam się. Potrzebuję nie tyle ciszy , ale braku podskoków i biegania przy dyskopatii. Pozdrawiam!
kto uważa ze ta pani jest najlepsza lapka w górę;D☝️
Chciałam podziękować budzi mnie pani do życia szacun
Super uwielbiam takie ciche treningi :) Pani Moniko więcej takich treningów :) :*
Super, że jest już nowy trening. A ja tak cichutko proszę o interwał na stojąco spalający 1000 kcal 😄😄😄 pliiiizzz. Pozdrawiam cieplutko 😘
ooo tak uwielbiam taki ogień w interwałach :D
@@Nat-ho4xf Ja również 😄😄😄 więc czekamy 💪💪💪💪🙃
Niczym jest spalanie tylu kalorii w obliczu złej diety (długotrwałego deficytu, nadwyżki kalorycznej itp itd) we wszystkim należy zachować rozsądek. Nie trzeba wielu godzin treningu by był on efektywny
@@patrycjabruzdziak7674 a po co taka uszczypliwość? :) czy to, że koleżanka napisała o mocno spalającym treningu musi znaczyć, że się głodzi i prowadzi złą dietę? ;p Monika ma już na kanale treningi, które spalają 800 kcal (w moim przypadku zdarzyło się, że jeden z tych treningów spalił mi nawet więcej) i chodzi raczej o tak zwany wycisk :) o to uczucie potu i przyjemnego zmęczenia :) no i są różne rodzaje treningów i różne gusta, dla jednego dobry trening to trening siłowy i wzmacnianie, a dla innego interwały dwa razy w tygodniu :)
@@Nat-ho4xf Dziękuję Nat😘 dokładnie zgadzam się z Tobą. A tak na marginesie to interwał spala długo po ćwiczeniach, więc trening może i 1000 kcal spalić ( zresztą Monika o tym mówi 😉) pozdrawiam.
Ćwiczę z Tobą od miesiąca. Jestem mocno początkująca. To mój ulubiony Twój trening 👍👍👍🙂
JEDYNY TRENING KTÓRY ZROBIŁAM DO KOŃCA MOI MILI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! szczescie niesamowite, dzieki monia
Niby nic, ale jednak ze mnie leci 🔥
💣 myślałam ze będzie za łatwy ale wcale taki nie był 😁👍
Matko trening super miałam 3 miesiące przerwy z lenistwa i chciałam zacząć od krótkiego ćwiczenia a tu takie poty lecą 🙈💪 ludzie ćwicz ie jednym ciągiem bo powrót jest ciezki🙈
zdecydowanie mój ulubiony!
Dziękuję! Nie lubię tych ćwiczeń z matą, a do tego jest ciche, więc można spokojnie ćwiczyć bez hałasu ❤😍
Niby takie małe co nieco, a pot popłynął,😁 bardzo przyjemny trening!
Pierwszy raz udało się do końca! Nie poddaje sie i walcze dalej. Dziękuje Pani Moniko, potrafi Pani motywować do działania ❤
... Dziś naoglądałam się za dużo filmików na odchudzanie się czy foodbook'ów...Chcę schudnąć około 15 kg. (Do wagi 46 kg💗) z czego 8-7 kg to jest właśnie nadwaga.Mówiłam mamie, że chcę schudnąć. To ona takie "Okej, okej, to zapiszę cię do dietetyka" A gdy przyszedł dzień wizyty to powiedziała, że jednak nie idziemy...Nawet gdy proszę ją, aby kupiła jakieś nie wiem, owoce, warzywa czy coś zdrowego, abym sobie jedzenie zrobiła to ona ma tą samą gadkę.. "Nie było. " Albo "Karol(brat, 11 miesięcy) płakał i nie mogliśmy zajechać. " ... Naprawdę! Chcę teraz w przez wakacje schudnąć.. W szkole i tak czasem mi dokuczają z tego powodu..
... Za dużo się żalę.
Chciałabyś o tym z kimś pogadać może? 😁🥰
mam identycznie...
@@widssc Najgorzej jest :/
Cudowny trening 😍
Wspaniale się ćwiczyło! Dziękuję! 😍
Super 🤩 w sam raz, żeby nie obudzić śpiącego dziecka 👶💪
DZIEKUJE 😊💗wyprobuje jutro napewno😊fantastycznie 😊pozdrawiam slonecznie przesylam promyki od sloneczka 😊🌞🌤🌞
Rewelacyjny trening i można go zrobić kiedy dzieci śpią
świetny trening, ciekawy, po raz pierwszy nie znudziłam się nim po kilku minutach. Krótkie serie, szybkie rozgrzewki i rozciągania, odliczanie czasu motywuje żeby zostać do końca. Więcej takich treningów :)
Świetny trening! cały bez przerwy, spocona i zadowolona, z nadzieja na coraz lepsze wyniki. dziękuje :-*
Super trenig !! :) Myślę, że moi sąsiedzi też są Ci wdzięczni !! hah :D
Fiuuuu, wymiękłam na dwa ostatnie ćwiczenia :)
Bardzo fajny zestaw!
Ja wymieklam przy rozciąganiu 🙉
Trafiłam na ten kanał dzięki temu treningowi i bardzo lubię ten trening za to że nie muszę skakać itp a mimo tego czuje, że ćwiczę. Prosimy o więcej
Jest prawie 2 w nocy, ALLLLE trening zaliczony, sztosikk ❤️❤️❤️
Świetny trening, spokojny jednak czuje się spalanie🔥🙂
Zrobiony 💪💪💪
Super trening ! Jesteśmy wykończone, ale szczęśliwie. Szczególnie podczas pandemii, gdy nigdzie się nie wychodzi i jest praktycznie zero ruchu warto poćwiczyć ćwiczenia Moniki Kołakowskiej ! Oceniany trening 10/10 :D .
Świetny! Nawet nie wiem kiedy tak sie spociłam!
Może jakiś trening bez zbytniej aktywacji kolan (rzepka mi wyskoczyła) a chciała bym dalej ćwiczyć z Tobą ❤
Mam taki sam problem. Za jakiś czas operacja a chciałabym wykonywać jakieś cwiczenia ktore nie obciazają tej partii
523 kcal poszło 💪 super trening!! 🔥🔥🔥
U mnie 140 kcl. Hmmm
@@Jamalowy to chyba coś nie tak z Twoim sprzętem do mierzenia kcal 😊
Really?
skąd wiesz, że możesz spalić 523 kcal
@@Jamalowy u mnie 120…
Monika! Po pierwszych 5ciu minutach nie miałam siły, ale wytrwałam do końca ❤️ Dziękuję!!
moją największą wadą jest szybkie poddanie się kiedy już nie mogę, ale dzięki twoimi motywującymi rozmowami, daje radę do samego końca! Dzięki tobie cieszę jak jak głupia w końcu czując te moje mięśnie i pot! Ciśnij dalej, jesteś cudowna!! 3
Świetny trening w którym można wykorzystać mini band😍🤩🤩
dzięki! 🤗
A moze następny trening na klatkę piersiową? 😊
Twoje treningi są wymagające i leje się ze mnie po nich. Ale... dają mi ogrom satysfakcji. Dziękuję :)
Dzięki Monia, dzięki tobie, od kiedy zaczęłam ćwiczyć czuję się po prostu dobrze, mam więcej energii, zaczęłam chudnąć i po prostu jakoś znów chce mi się żyć! Ogromne dzięki !!
Cudo trening dla ciężarnych
Uwielbiam😊❤ jest szansa na jakiś lżejszy trening np przed snem albo jakiś krótki w przypadku braku czasu?
Klaudia Mielczarek jak krotki :) ? Myślałam o czymś takim, np trening poranny z dwoma tabatami i szybkim rozciąganiem, dałoby to nam 10 minut, co myślisz?
@@monikakolakowska właśnie coś takiego 💪🏻 super
Przed snem nie mozna cwiczyc, bo bedziesz miala problem z zasnieciem.
Popieram 😁
@@agatapluskawka3823 zawsze cwicze przed snem i po tym i prysznicu padam jak betka bez problemu z zaśnięciem.