Odchudzający trening CARDIO dla początkujących 🔥 bez maty 🔥 proste ćwiczenia
HTML-код
- Опубликовано: 28 дек 2019
- Dla kogo przeznaczony jest trening CARDIO DLA POCZĄTKUJĄCYCH ?
Dla każdego, kto chciałby rozpocząć przygodę z treningami, ale ma słabą kondycję, nie posiada żadnego sprzętu do ćwiczeń i jeszcze nie odnajduje się z świecie skomplikowanych ruchów treningowych.
Trening zaczynamy lekką rozgrzewką, która odpowiednio przygotuje Twoje mięśnie oraz stawy do pracy.
Następnie wykonamy trening główny trwający 20 minut.
Zawiera on 5-minutowe serie w których przez 45 sekund wykonujesz ćwiczenie (w tempie 70% maksymalnego) i 15 sekund odpoczywasz wykonując lekki trucht - w każdej serii znajdziesz 5 różnych ćwiczeń.
Wszystkie ćwiczenia są różne i się nie powtarzają - dzięki czemu podczas wysiłku się nie nudzisz i czas minie Ci niezwykle szybko.
Trening CARDIO DLA POCZĄTKUJĄCYCH pomoże Ci spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, wymodelować mięśnie oraz poprawi wydolności organizmu. Trening ten przeznaczony jest dla osób w każdym wieku, bez względu na płeć.
Ćwiczenia wykonuj w tempie ok.70 % swoje tętna maksymalnego
Zalety treningu:
☑️ Przyspiesza przemianę materii
☑️ Spala tkankę tłuszczową
☑️ Poprawia samopoczucie
☑️ Modeluje sylwetkę
☑️ Przygotowuje organizm do intensywniejszych treningów
Instagram ➤ / monikolakowska
GRUPA 👯♀️ ➤ / 360462647784597
Fanpage ➤ / kolakowskafit
📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com
Siłownia : Total Fitness
#cardio #odchudzanie #cardiodlapoczątkujących 
Спорт
Pięknie umalowana kobieta praktycznie sie nie poci a ja walczyłam o życie X""D
Same😂😂
Same
Myślałam, że tylko ja jestem tak słaba. To była masakra, ale jutro tutaj wrócę 🥵
Dokladnie
Dziekuje, normalnie sie usmialam 🤣 Prawda, to nie sa lekkie i przyjemne cwiczonka, nawet jak sie ma calkiem dobra kondycje 🤣
Ten uczuć kiedy przypominasz sobie, że w szkole za rozgrzewkę wystarczało 10 pajacyków i trucht wokół sali gimnastycznej, a tu po rozgrzewce na cardio masz stan przedzawałowy i zaczynasz tęsknić za szkolnymi wuefami xD
TAK XDDD
I za brakiem bolu w plecach i ta forma co wtedy 😂😂😂
Ciesze sie ze nie jestem sama w tak kiepskiej kondycji ze zgrzalam sie i padlam po rozgrzewce 😂😂
No ja mam takie wuefy bo chodzę do 2 klasy podstawówki xd i sory że tak późno
wole to niż szkolne wuefy
Ja: o dam radę!
Również ja: *umiera *
Pani Monika: no to kończymy rozgrzewkę
Ja: . . .
Clary Seew hahah komedia haha
to ja
mialam tak samo XD
Sameee
Miałam tak samo haha
Co ta kwarantanna robi z człowiekiem, że znalazłam się aż tutaj
Wiotrus xxx dokładnie 😅
Tak XD
Dokładnie hahah
Ta za straszenie ludzi bezpodstawnie cov19 kryminal dla kazdego manipulatora
lol
Po przerwie wracam i choć miałam małe problemy, dobrnęłam do końca. Trzeba wykorzystać ten czas kwarantanny 💪❤️
Dokładnie!
I jak? Są wyniki po miesiącu??
tu tu tu tu Zdecydownie tak. Sylwetka się wysmukliła, mięśnie są bardziej widoczne i sprawność fizyczna jest o wiele większa. Na wagę nie patrzyłam, więc tutaj nie jestem w stanie nic powiedzieć, ale czuję się o wiele lepiej, lżej. I większość ćwiczeń nie sprawia już takiego problemu jak wcześniej. Dodatkowo codziennie robię też jogę, więc jestem bardziej rozciągnięta i wypoczęta. Ale rezultaty to indywidualna sprawa. Brałam udział w tygodniowym wyzwaniu i teraz na tapecie jest miesięczne, zobaczymy, co tam się zadzieje :)
@@juleczkva po 1.5 tygodnia waga -1.70 a w brzuszku - 3cm.
mam tak samo
Jezu jezeli to byl trening dla poczatkujacych to ja nie chce wiedziec jakie sa dla zaawansowanych... 😂😂😂
Dokładnie ledwo zyje
pewnie, ze dla poczatkujacych, cwiczenia są b łatwe...w każdym treningu trzeba się zmęczyć ;) to o to chodzi.
@@wiola3789 Zalezy dla kogo, ja juz dlugi czas trenuje ale zakroki mam do tej pory trudno zrobic, a tu zakrokow jest duzo
Dokładnie!
💪😝
Magdalena Junatowska ja to samo..... WTF
Wreszcie po tygodniu ćwiczeń udało mi się zrobić wszystkie 4 serie - A BYŁO NAPRAWDE CIĘŻKO. Jak ja dałam radę to Wy też DACIE RADE :)))
Super wielkie gratulacje 🥳
Ja daje sobie tydzień żeby pokonać rozgrzewkę 💪 💪
"dobrze ci idzie" cały czas siedziałem przed komputerem :D
:D
Ja obejrzałem z piwem w reku.
@@gruby6977 witam
lol nigdy tyle lapek nie mialem
XDDDDD
Myślę, że trening nie tylko dla początkujących, ale również dla tych co nie ćwiczyli w tygodniu świątecznym 😀
Hehe cos w tym jest :-D
z tą właśnie myślą się za niego zabieram!
O tak! Czułam się znowu jakbym wykonywała pierwszy trening od X lat🙈🙈
haha miałam tak samo
zgadzam się! :D
Wiedziałam, że mam słabą kondycję, ale nie sądziłam, że aż tak xDD przy paru ćwiczeniach poległam, spociłam się mocno, ale ogólne wrażenie pozytywne
Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
Dosłownie ja xD byłam przekonana że moja kondycja jest w porządku i z łatwością sobie poradzę, a już przy końcu rozgrzewki walczyłam o swoje życie
Mam 72 lata nie do końca dałam radę w swetrze było za gorąco ,następnym razem lepiej się przygotuję ,Pani Moniko ćwiczenia super i świetnie pokazane. Pozdrawiam
Za pierwszym razem dałam radę do 20 minuty dziś cały trening za mną ❤️ mega spocona ale jaka satysfakcja ❤️
(wiem data) jestem na początku zawsze chciałam ćwiczyć lecz nigdy nie miałam na to czasu,kwarantanna to świetna okazja,dopiero niedawno zaczełam i nie mam świetnej kondycji,ten trening zrobiłam cały i miałam trochę poczucie zbyt dużego zmęczenia lecz gdy mój organizm odpoczął chciał jeszcze więcej,godzinnych tabat też nie jestem w stanie zrobić do końca ale walcze i mam motywacje
ja 25 minut i padłam
Lepiej się zmęczyć i coś spalic niz leżeć i sie poddac bo trudny
Dokładnie tak !
Dokładnie!
@@kitek2412 DOkładnie wole połowe nie wykonać ale coś spalić niz unikać
wiem że data ale jeśli czujemy mocne i nienaturalne zmęczenie tym to nie warto się upierać bo z trybu leżącego do takich ćwiczeń to lepiej nie ryzykować
Po 3 tygodniach wakacji w Polsce, ciągłego obżarstwa i nie ćwiczenia ledwo zrobiłam ten trening dla początkujących. Znowu czuje ze żyje 😊💪
Dziękuje za super trening , to mój pierwszy raz jestem mokra jak po prysznicu
właśnie udało mi się skończyć trening do końca 🤗 mega zmęczona ale i zadowolona z siebie. 💪💪💪
Ja też ☺️
Ćwiczę z tobą od trzech lat i myślałam, że ten trening jest tylko dla początkujących, ale już po ćwiczeniach tak nie myślę😉💪
Udało ci się coś schudnąc?
Właśnie udało ?
Podbijam!
Ja aktualnie wracam do ćwiczeń z panią Monika po trochę dłuższym okresie ale parę miesięcy spędziłam na tym kanale powiem wam że jeżeli odpowiednio wykonujecie ćwiczenia A po nich się nie objadacie i nie zapijacie gazowanym napojem słodkim to tak. Można sporo schudnąć ale trzeba dobrze dobierać ćwiczenia na miarę swoich możliwości i oczywiście trzymać dietę.
kto z zdalnych? XD
Ja
Ja i umieram XD
hejka
ja
ja
Dajesz mi motywacje jak mówisz "będzie dobrze ","nie przestawaj ","jeszcze tylko 15 sekund " dziękuje
same
W połowie moje nogi odmawiały posłuszeństwa, ale i tak będę chciała powtórzyć ten trening. Dobrze jest się zdrowo zmęczyć! :)
zapowiadał się lekko i przyjemnie ,ale pod koniec było ciężko 😉
suuper trening. Nie ćwiczyłam od pół roku, kondycja żenująca, a tu dobrze się spociłam i byłam w stanie wszystko wykonać :) dziękuję!!
Trening jest idealnie trudny jak na początek i lekką nadwage.
Dziekuje! :)
Super trening! od razu czuje się jakoś lżej:)
Prawie poddałam się po 3 serii ale się przełamałam i wytrwałam do końca. Super ćwiczenia!
doslownie
Pani Moniko, ćwiczę z Pania od kilku miesięcy i efekty sa, ale sporo zostalo jeszcze do zrzucenia. Chcialabym bardzo prosic o wiecej tzw: cichych treningow, bez tupania i takich nie obciazajacych stawow kolanowych, bo walcze z kilogramami, a niestety mam problem ze stawem kolanowym. Niemniej dziekuje bardzo za wszelkie treningi, bo naprawde sa rewelacyjnie prowadzone a przede wszystkim skuteczne 😊 🧡
Ten uczuć gdy po treningu pot leje się z Ciebie i czujesz ta dumę i endorfiny, niesamowita jest Pani, Pani Moniko i Pani treningi 😍
Zrobione! 💪 Kocham ten trening! ♥️ Jest cudownie! 😊
Dziękuje za miłe słowa 🙂
To mój pierwszy trening z Tobą! Co prawda nie wytrzymałam do końca, tylko do połowy, ale nie poddajemy się i lecimy dalej ❤️
Uwielbiam z tobą ćwiczyć ❤️🤩
Dziękuję! Cieszę się, że jesteś zadowolona.
same lovek
Pani Moniko jest pani super :) cwiczę z "panią " od 1,5 tygodnia -rózne treningi i czuję się jakbym miała trenera personalnego.Wszystko na najwyzszym poziomie.serdecznie dziękuję i pozdrawiam panią goroąco :)
I jakie efekty?
Dzisiaj mój pierwszy trening i było super !!!
Hej Monika trening zrobiony 💪💪💪Zrób trening i piłką gimnastyczną super się z nią ćwiczy 🙂
Monica Kolakowska This class is wonderful!! Super!!! 😍😘
Cudownie! Dziękuję, cała się chwieję podczas treningu, mam nadzieję, że to się zmieni.
hej, było super i dotrwałam do końca! :) do następnego razu :)
Trochę już ćwiczę, ale zmęczyłam się niesamowicie. Trening szybki, a wszystkie ćwiczenia do zrobienia. Podobało mi się, dziękuję 😊
Melduję że jeszcze żyję!!
Monika! To był super trening :)
Dobra motywacja z Twojej strony. Ćwiczenia w czasie których czułam, że to właśnie tego mi było trzeba!
Dobra robota, pozdrawiam :*
Bardzo długo nie cwiczylam. Ponad rok i zaczęłam z Tobą treningi dla poczatkujacych. Bardzo mi się podobają. Pot się leje!!!! Chcę więcej!!!
a może mogłabyś zrobić noworoczne wyzwanie? rozgrzewka, tabata na stojąco 4x4 + modelowanie brzucha przez kilka minut, rozciąganie, kolejny filmik tabata na stojąco 4x4 + modelowanie pośladków, później na nogi, na ramiona, itd. byłoby to coś innego, takich filmików jeszcze nie ma na Twoim kanale😅
Wyzwanie to super pomysł!
Super trening, jak dla początkujących to i tak ciężki. Strasznie spocona, ale szczęśliwa. Dziękuję 😀
Jesteś cudowna. Ćwiczę z tobą od 2 tygodni i czuję jak moje ciało się zmienia na lepsze. Jesteś fantastyczna 🌹🌹🌹
Super trening, po 2 tygodniach bez ruchu przyda się na odzyskanie formy :)
Jesteś wielka!! :D
Jesteś najlepsza!
super trening, jak dla mnie początkującej- siódme poty wyciśnięte, aż chcę więcej :-D
Bardo dziękuję. Piękny trening i super ćwiczenia. Dziękuję i polecam każdemu na początek. Na pewno co drugi dzień będę ćwiczyć z tak dobra trenerką🦋💙
Ćwiczyłam z tobą bardzo długo. Niestety miałam ponad roczna przerwę, a teraz wracam do aktywności fizycznej i właśnie z Tobą.🍉🥝❤️
Padłam po rozgrzewce...
Bo ten trening, wbrew nazwie, wcale nie jest dla początkujących. Jak zresztą wszystkie treningi Moniki. Ona ma same hardcorowe.😋
Ja tak samo rozgrzewka rozbija
Ja tez
@@inka1780 Właśnie pracuję nad treningiem dla "super początkujących" czyli w wersji jeszcze lżejszej :)
@@monikakolakowska Monia ;D nie wiem czy to dobry pomysł...to jest dobry trening dla poczatkujacych :D jak ktos nie potrafi takiego zrobić...to znaczy ze musi probowac tyle razy aż nie skończy :D
Świetny trening po dłuższej przerwie od intensywnych ćwiczeń ! :)
Latwy- nielatwy, a pot sie leje, jak przy kazdym "dla zaawansowanych". Dzieki!😊
Dziękuję, trening cudowny, siódme poty wyciska. Jak to możliwe, że można ćwiczyć i jeszcze przy tym spokojnie mówić do nas, kiedy ja ledwo dech łapię ;) Pozdrawiam serdecznie wszystkich miłośników zdrowego stylu życia. I niezdrowego też ;)
Przeżyłam :D
Bardzo fajny trening,zaliczony na dziś 👍
Jakbym ważyła 100 kg i sugerowałabym się nazwą, że to trening dla początkujących, to pierwsze co by mi padło to kolana.
Ważę prawie 100 kg, i niestety mimo tego, że ćwicze na siłowni regularnie od ponad pół roku, to pierwsze co odczułam to kolana- te ćwiczenia w których były zbyt obciążone byłam zmuszona pominąć.
U mnie też pierwsze poszły kolana z tym że ważę 80 kg
@@angelikabober2138 znajdź fachowca który pokaże Ci jak biegać technicznie. Albo rano popatrza na biegających ludzi szczególnie. Jak zauważysz że gość lub gosciówa biegnie tak jak by inaczej to wlasnie jest poprawna technika biegowa. A jak biegniesz na żywca i walisz stopą centraalnie w podloże i jednoczesnie dociskasz to ciałem a nastepnie wybijasz ta masę żeby zrobić następny krok... Zresztą ja nie jestem trenerem a na you tube jest pewnie dużo filmów w których to tłumaczą . Bo umieć biegać a być dobrym trenerem to dwie rózne sprawy.
130kg i żyje z zakwasami co prawda, ale żyje 😁
no
Dziękuje Ci za ten trening . Było bardzo ciężko ale warto ! ❤️
Trening cudowny!!! :) Dziekuje Pani Moniko!
Jest gorąco, jestem zmęczona, ale jest super 👌😍
Od dziś zaczynam działać z Moniką , uwielbiam z nią ćwiczyć ❤️❤️❤️ Dość laby🙈
Powodzenia !
Mam tak samo, to lecimy:)
Po swietach to bylo spoko! 😊 fajnie ze widac wczesniej nastepujace cwiczenie.
Pozdrawiam z Wiednia :)
Super trening ❤ Od razu czuję się lepiej i bardziej zmotywowana 😍
Pot spływa po czole, endorfiny buzują, super trening! :)
Było S U P E R!!! Jutro powtórka
T A K
Masz świetny głos. Super się przy Tobie ćwiczyło 😀 Bardzo motywowałaś mnie w trakcie, mówiąc np. jaki efekt mogę uzyskać i chwaląc na koniec. Dziękuję serdecznie 😊 dobrze spędzony czas
Super trening. Jestem 6 miesiecy po porodzie i świetnie się sprawdził na powolne wracanie do formy.
Wspaniale się czuje po treningu cardio❤
super było dziękuję
Pierwszy trening z Panią😍... Prawie " umarłam" ale po... szczęśliwa... I zmotywowana do dalszych treningow dzięki Pani osobie 💪🏻
Zostaje na dłużej 🔥
Wspaniały trening, z tygodnia na tydzień coraz lepiej. Dziękuję. To coś dla mnie.
jeju dałam radę! ps. super motywacja z twojej strony MEGA❣
Trening ze sztanga prosze 😍
Zrobiłam nieudolnie 🤭 padam .... ten dla poczatkujacych mnie wykończył 🔥🔥🔥 to mój pierwszy raz, a moja kondycja jest poniżej zera. Pozdrawiam
Dzisiaj weszłam.na Pani kanał. I wchodzę w to.Pierwszy raz dzisiaj zaczęłam.cwiczyc.I nie dałam rady robić całej serii.Tylko połowę. Ale zacznę systematycznie to będzie lepiej. Bo w końcu to.dla początkujących A początki są trudne.Dziekuje.
Super film, żeby zacząć ćwiczyć! Dzięki!😊
Nazywanie takich filmów "treningami dla początkujących" bardzo szybko zniechęca prawdziwie początkujących, którzy na w pierwsze dni powinni robić po 10 minut możliwie najprostszych ćwiczeń i stopniowo zwiększać trudność i czas.
Wstajesz z animuszem , Od dzisiaj bedę biegał , skakał i trenował a po trzech dniach lub dwóch tygodniach przychodzi kryzys i pytasz sie siebie a po jaki ch .... ja to robie. Żeby uzyskac efekty musisz się od sportu uzaleznić a takie okazyjne kicanie to ch... warte jest. A niestety na pierwsze efekty to co najmniej z 3 mce musisz poczekać, bedzie ci sie wydawało że to nic nie daje. Zalożę sie że Pani w filmiku trenuje już od wielu lat i pewnie po awfie jest i zakladanie ze uzyska się jej efekty w rok jest lekkim nieporozumieniem ...do tego trzeba trzymać wsciekłą dietę.lepiej na spacer wyjsć i szybko iść ale przez conajmniej godzinę. Po ok 30 minutach jak masz tętno ok 140 to organizm odpuszcza palenie węglowodanów i zaczyna brać sie za tłuszcz którego gram daje ponad 2 razy wiecej kalorii.
@@pavelcrux1667 Nom tak.
@@pavelcrux1667 Z tym czasem po którym zaczyna się palić tłuszcz to do końca nie wiadomo :D, ale pozatym to całkowita zgoda. Ludzi nie łapią, że chudnie się w kuchni a mięśnie rosną po ciężarach. Takie wymachiwanie nóżkami o kant stołu rozbić lepiej przejść 3-5 kilometrów i będą o wiele lepsze rezultaty.
@@pavelcrux1667 Mi po 30 min spaceru tętno powyżej 100 nie podskoczyło. 170 tętna miałam po 20 km szybkiego marszu pod górę. Cwiczyłam pierwszy raz interwał z Moniką 15 min i na niektórych skrętach wysiadałam.Po prostu nie robiłam tak intensywnie skoków, skrętów itp. wszystko wolniej.
Jest pani super ,dziękuję ,od lat nie ćwiczyłam i myślałam,że nie dam rady a z panią ćwiczę już (dla mnie już) 😃drugi tydzień i czuje się super
Istna petarda trening super pobudził całe ciało, fajnie dobrane ćwiczenia czas szybko leci i jest również zmęczenie w trakcie czuć jak wszystkie mięśnie pracują, rewelacja treningi tylko z Tobą kochana pozdrawiam serdecznie 😘😁
Moniko bardzo Ci dziekuje za cala Twoja prace :)
Dziękuję za te treningi robę już od 2 miesięcy i brzuszek spada :}
Robi Pani cały czas ten sam?
Bardzo mi to pomaga :D Szczególnie moja kontuzja się polepsza, jak i moje zdrowie, dziękuję 💕
Baaaaardzo udanie motywujesz. Dzięki😘 super trening!
prawie zwymiotowałem po 3 serii, godzina odpoczynku i dokańczamy 😵
dziękuję bardzo za trening! od niego zaczynam moje postanowienie żeby zacząć ćwiczyć❣
Po 2 tygodniach leniuszkowania od treningow i spadku motywacji , wstałam zrobiłam i jestem mega z siebie dumna . 🔥 DZIĘKUJĘ !!
Jesteś świetna, nie przerażasz mnie intensywnością, jak nie przymierzając ,Chodakowska. Do tego naturalna, dziękuję.
A można prosić o trening,który nie bedzie obciążał kolan?
A cos na rzezbe?
Jak można się reklamować pod filmikami innej osoby? Wstyd
Ja tez chętnie zobaczyłabym trening , który nie obciąża kolan .
Alicja Szymków kto się reklamuje XD
@@juleczkva wcześniej jedna Pani zaproponowała swój kanał. Komentarz widzę, że już usunięty 😄
trening zrobiony :) zmęczona ale happy :)
Uwielbiam twoje ćwiczenia, jesteś jedyną osobą która mnie potrafi zmotywować🥰🥵🏋️♀️
Świetny trening, zostaje od dziś na Pani kanale! 🔥🤩
"Od poniedziałku" zaczynam 🤣
Tylko którego 😅😂 ja już od dziś! Powodzenia 😁😅
Ja też 🙈
I ja 🙈
To dzisiaj!
Ja zaczynam dzisiaj!😂🤭
Jestem dziewczynkom mam 7 Lat i wytrzymałam cały trening było super
Jeden z moich pierwszych treningów po porodzie i dłuuuugiej przerwie . Meeega 💛
Świetny trening, dzięki
❤️
Bardzo dobry trening! 💪🏻🔥
ja już przy rozgrzewcę wogule poczułem jak by coś mnie bolało... zalajkujcie jak nie lubicie zakwasów
Cóż mogę powiedzieć: Uwielbiam Cię i dziękuję 😊 od jakichś 3 tygodni powoli wdrażam aktywność fizyczną do mojego życia. Ćwiczyłam krótkie 10-15 minutowe zestawy. Teraz pociągnęłam do końca twój trening Cardio. Było ciężko ale dałam rade 😃 Dziękuje!
Dzięki. Super. Wytrwałam heh do jutra 👍
Monika czy możesz przy każdym Twoim treningu wpisać informację ile spala kalorii? Lub przedział w jakim się mieści? Myślę że będzie to motywujące 😊
Tak się nie da. Ilość spalonych kcal to bardzo indywidualna kwestia. To tak jakbyś się sugerowała cudzymi badaniami krwi i na tej podstawie próbowała oszacować swój stan zdrowia.😕
Nie należy się kierować tym, co trenerki wypisują w tytułach, to zazwyczaj clickbait, a nawet jeśli nie, to tych wyliczeń nie się przełożyć na każdego, bo każdy ma inne parametry ciała. Monika może np. zrobić trening na 800 kcal, a Ty spalisz na tym samym treningu np. 600.
Jeśli chcesz wiedzieć ile kcal spala Twój trening, zainwestuj w pulsometr. To bardzo motywuje, tym bardziej, że możesz porównać na przestrzeni czasu swoje postępy. Pulsometr to nie jest jakiś kolosalny wydatek, a pomocny i będziesz wiedzieć ile kcal spalają Twoje treningi bez sugerowania się wynikami innych osób. Dzięki temu łatwiej Ci będzie ustalić np. bilans kaloryczny i intensywność treningu.
@@inka1780 dzięki za informację, wiem że to sprawa indywidualna, tylko zawsze zastanawiał mnie fenomen tych informacji o kaloriach żeby właśnie zacząć od tego treningu, który spala ich najwięcej, mimo iż zawsze jest on inny dla każdego z nas :). Mimo tego trochę kieruję się tym co piszą osoby mierzące sobie spalanie i jakaś średnia z tego wychodzi. Nawet na pulsometrze wychodzi różnie w zależności od rodzaju ustawionych ćwiczeń. :(
@@inka1780 O to chodzi , o to chodzi
Kto z kwarantanny? :D
Me
JaXD
Ja
Ja tuz po 🤣
ja (:
Doskonały trening! Wybrałam go po tygodniowym nicnierobieniu. Super!!!
Extra trening! Robię regularnie👍🏻 dzięki Monia 😀