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업앤고
Южная Корея
Добавлен 11 авг 2021
운동신경이 무뎌도 의지가 약해도 괜찮습니다. 운동, 재활, 자세교정 어떤 것이건 방향만 맞게 가시면 오늘보다 나은 내일이 기다리고 있습니다.
▮홈페이지
upngo.imweb.me/
▮구성회 운동조절연구소
031.908.7278
고양시 일산동구 중앙로 1055 레이크하임 204호
▮강의 및 광고(협업) 문의
teramass2019@gmail.com
▮약력
구성회 운동조절연구소장
스포츠의학 박사
전)안산대학교 겸임교수
전)인제대학교일산백병원 재활센터 근무
전)대한배구협회 의무분과위원
전)국민건강보험공단 장기요양보험 등급판정위원
물리치료사
생활체육지도자
운동처방사
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허리통증, 엉덩이 통증, 다리저림 없애는 가장 빠른 방법 ❘ 안 아픈 자세만 아시면 됩니다 ❘ 좌골신경통 스트레칭
허리가 허리가 아프면서 엉덩이가 쑤시고 다리 까지 저릴 때
허리를 뒤로 젖히거나 일어나서 걸으면 좀 나아지시죠.
어떤 분들은 허리를 구부리거나 앉아 있으면 좀 나아지고요.
또 허리를 한쪽으로 기울이면 통증이 덜 하거나 저린 게 없어지는 분들이 계세요.
한 마디로 통증을 피하는, 안 아픈 자세가 있다는 거죠.
오늘은 안 아픈 자세만 알고 계시면,
허리통증과 엉덩이가 쑤시고 다리가 저린 증상을 빨리 없애고
재발을 방지하는 방법을 알려드리겠습니다.
■타임라인
00:00 서론
00:38 허리통증의 원인
01:03 방향특이성 운동이란?
01:38 통증 감소 자세
03:40 방향특이성운동
■앞으로 숙였을 때 안 아픈 분들이 하는 운동
03:42 앞으로 숙였을 때 안 아픈 분들이 하는 운동
03:44 고양이 자세로 백워드락킹
04:59 시팅 글라이드
■ 뒤로 젖힐 때 안 아픈 분들이 하는 운동
05:58 뒤로 젖힐 때 안 아픈 분들이 하는 운동
06:00 월 익스텐션
06:54 스탠딩 글라이드
07:54 프레스 업
08:47 서서 허리 뒤로 젖히기
■몸을 한쪽으로 기울였을 때 안 아픈 분들이 하는 운동
09:16 몸을 한쪽으로 기울였을 때 안 아픈 분들이 하는 운동
09:19 사이드 글라이드
■코어운동
10:20 코어운동
10:24 버드독
10:39 데드버그
10:57 브릿지 마치
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고양시 일산동구 중앙로 105...
허리를 뒤로 젖히거나 일어나서 걸으면 좀 나아지시죠.
어떤 분들은 허리를 구부리거나 앉아 있으면 좀 나아지고요.
또 허리를 한쪽으로 기울이면 통증이 덜 하거나 저린 게 없어지는 분들이 계세요.
한 마디로 통증을 피하는, 안 아픈 자세가 있다는 거죠.
오늘은 안 아픈 자세만 알고 계시면,
허리통증과 엉덩이가 쑤시고 다리가 저린 증상을 빨리 없애고
재발을 방지하는 방법을 알려드리겠습니다.
■타임라인
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00:38 허리통증의 원인
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01:38 통증 감소 자세
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08:47 서서 허리 뒤로 젖히기
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09:19 사이드 글라이드
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팔뚝 통증 원인은 따로 있었습니다 ❘ 회전근개손상 재활운동
Просмотров 6212 месяца назад
이렇게 팔을 들거나 뒤로 뻗으면 여기 윗팔이 아프시죠? 정확하게 얘기하면 어깨도 아프긴 한데 윗팔이 더 많이 아픈거죠. 심한 분들은 이 통증이 팔꿈치까지 뻗치기도하죠? 또 밤에는 왜 그렇게 아픈지, 자다가 혼자 일어나 앉아서 팔을 주물러 보기도 하고 좋다는 파스를 붙여봐도 별 소용이 없죠. 왜냐면 원인은 어깨에 있는데 계속 팔을 주물렀던거에요. 왜? 어깨손상이 있는데 팔까지 아픈 걸 까요? 우리 몸에 바깥쪽에 손상이 있는 경우는 통증 부위가 명확합니다. 하지만 안쪽 깊은 곳에 있는 관절이나 근육이 손상된 경우에는 통증이 퍼지면서 나타나는 경우가 많습니다. 그래서 어깨도 아프지만 목이나 날개뼈(견갑골) 주위 또 팔이 더 아픈 경우가 있는 거에요. 그래서 오늘은 내가 어깨에 손상이 있는지 자가테스트를 하고...
중년 이후에 집에서 딱 한 가지 운동만 할 수 있다면? ❘ 모든 걸 해결하는 단 하나의 운동!
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제가 연구소에서 중년의 회원님 하고 운동을 한 다음에, 집에서 할 수 있는 운동을 처방을 해드리잖아요? 그럼 며칠 운동을 하시다가 이런 질문을 하세요. 내 운동처방이 5가지인데, 그 중에서 꼭 해야 되는 거, 제일 중요한 한 가지가 뭐에요? 그 말씀은 내 운동에 우선 순위를 알고 싶기도 하지만, 5가지를 다 하고 싶지는 않다. 뭐 이런 의미인거죠. 그래서 오늘은 중년 이후에 집에서 딱 한 가지 운동만 해야 된다면 뭘 하는게 좋을까? 그래도 진정한 중년이면 병원에는 안 가더라도 어디 한 군데 안 좋아야 되잖아요? 다행히 증상은 달라도 꼭 해야 되는 건강에 근간이 되는 운동은 있거든요. 그래서 상체가 안 좋은 분들을 위한 운동 하나. 하체가 안 좋은 분들을 위한 운동 하나. 이렇게 하나씩 준비했습니다. 허...
엉덩이 통증, 다리저림, 발 저림 없애는 가장 확실한 방법 ❘ 좌골신경통 스트레칭
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엉덩이가 쑤시고 다리 발까지 저리니까 허리를 움직여 보면 좀 나아지기도 하고, 또 어떤 분들은 다리를 움직여 보면 좀 나아지기도 합니다. 왜냐면 이 통증의 원인이 허리에 있기도 하고 엉덩이와 다리에 있기도 해서 그래요. 그래서 허리가 안 좋은 상태에서 다리가 저린 경우도 있고, 허리는 괜찮은데 운동한 다음에 엉덩이가 쑤시거나 다리가 저린 경우가 있습니다. 이런 경우는 근육이 문제인지 신경이 문제인지 테스트를 해서 감별해야 됩니다 오늘은 엉덩이가 쑤시고 다리가 저린 좌골신경통이 있는 분들을 위해서 내가 좌골신경통이 맞는지, 자가 테스트를 해서 확인 하고, 통증을 빨리 없애고 재발을 방지하는 방법을 알려드리겠습니다. ❚ 타임라인 00:00 서론 00:48 좌골신경통이란? 01:21 좌골신경통의 원인 01:...
허리, 골반, 무릎 통증 없애는 필수 운동! 고관절강화운동
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전에 없었던 허리 무릎 통증이 동시에 찾아와서 당황하셨죠? 허리가 아파서 허리는 안 쓰고 무릎을 많이 썼더니, 허리 무릎이 다 아프신 거죠? 운동도 안하고 자세도 안 좋아서 그런가? 걷기, 스트레칭, 실내자전거를 해봐도 좀처럼 낫지 않습니다. 왜냐면 허리와 무릎통증을 없애는 데는 골반뼈와 다리를 연결하는 고관절강화가 필수인데요. 고관절은 몸통을 세우고 다리를 움직이는 중요한 관절이기 때문이죠. 그런데 고관절이 약해지면 고관절과 골반에도 문제가 생기지만, 허리와 무릎은 과도하게 움직여서 불안정해지고 손상이 생기면서 통증을 만들어냅니다. 또 골반의 불균형을 만들어서 심한 전만 이나 굽은등, 거북목과 같은 나쁜 자세를 만듭니다. 그래서 오늘은 고관절을 강화해서 허리 무릎 통증은 없애고 자세도 교정하는 방법을...
무릎강화운동 대신 매일 3분 이 동작으로 무릎통증이 사라집니다 ❘ 무릎통증 없애는 스트레칭
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무릎이 아프면 무릎강화운동을 많이 하시잖아요?. 열심히 강화운동을 했는데, 효과는 제대로 보셨나요? 혹시 통증이 변화가 없거나 더 아프지는 않으셨어요? 이 질문을 왜 드리냐면 아시겠지만, 무릎통증은 무릎만의 문제가 아니거든요. 다리를 보면 무릎 위쪽에 고관절하고 밑에쪽에 있는 발목은 움직임이 괭장히 큰 관절이잖아요. 그런데 무릎은 이 두관절의 움직임에 따라서 구부렸다 폈다를 조절하면서 안정성을 제공하는 관절이고요. 하지만 이 고관절과 발목이 ᄈᅠᆺᄈᅠᆺ해지면 운동범위가 줄어들면서 줄어든 만큼의 일을 무릎에서 감당하게됩니다. 그럼 무릎에 과부하가 생기게 되고 손상으로 이어지면서 아프게 되는거죠. 이럴 땐 고관절과 발목에 유연성만 회복이 되도 대부분의 무릎통증은 사라집니다. 그래서 오늘은 죄 없는 무릎을 ...
걷기도 힘든 분들을 위한 안전한 5분 무릎강화운동 ❘ 중년이후 무릎강화는 관절에 무리 없는 이 운동을 하세요.
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허리와 무릎에 무리없는 엉덩이 운동. 스쿼트, 브릿지, 런지 대신 이 운동으로 엉덩이에 놀라운 변화가 일어납니다.
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갑작스럽게 허리 삐었을 때 , 3단계 응급처치로 해결하세요.. 급성요추염좌. 급성허리통증. 허리통증
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거북목인데 헬스를 하면 꼭 알아야 할 것 들 (미등록자, 초보자, 경력자)
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매일 엉덩이를 활성화 하고 힙업 하는 가장 쉬운 방법 2 | 아주 특별한 계단오르기(CLIMB STAIRS)
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손상된 발목을 다시 튼튼하게 만들어주는 발목재활운동 5가지 | 발목재활 | 발목강화운동 | 발목손상 | 발목염좌
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집에서 운동기구 없이 쉽게 할 수 있는 힙업운동은 이겁니다. 엉덩이운동 | 힙힌지
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매일 2분만 이 자세를 하시면 굽은등이 펴지고 꼿꼿한 자세가 됩니다.
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뻣뻣한 발목 유연하게 만들어주는 최고의 발목운동 4가지. 발목강화운동. 발목유연성운동, 발목가동성운동
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직장인의 지치고 무거운 다리를 가볍게 만드는 스트레칭 | 하체스트레칭 | 고관절스트레칭
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앉아있기 힘드셨죠! 하루 10번만 이 자세를 하시면 앉은 자세가 편안해집니다.
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팔이 등뒤로 돌아가는 기막힌 어깨 스트레칭 I 어깨통증 I 오십견
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한쪽 골반이 높을 때 이렇게 골반교정 하세요 | 비대칭골반 교정운동
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매일 3분으로 허리근육강화 하고 허리디스크 좋아지는 3단계 3분 코어운동 | 허리 신전운동
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제가요 엉덩이 통증 발저림 무릎관절 팔 손가락 아픈곳이 많아서 동영상보고선 오늘부터 따라해볼까합니다 동영상잘보고 갑니다
감사합니다. 선생님
좋은 정보와 영상 감사합니다 열심히 해보겠읍니다. 새해 복 많이 받으세요 ^
감사합니다 화이팅입니다
좋은 정보와 영상 감사합니다 열심히 해보겠읍니다. 새해 복 많이 받으세요 ^
안녕하세요. 좋은 성과 있기를 기원하겠습니다. 새해복많이받으세요
유익한 정보 감사합니다 최고입니다 구독과 좋아요 누릅니다
좋은 성과 기대합니다
좌골결절점액낭염으로 2024년 4월 25 일부터 아퍼서 물리치료 침 도수 충격파두번신경주사 한번 하다 모둔거 멈추고 물리치료만 합니다 소파앉으면아프니 요즈음은 누워서 따뜻하게 합니다 운동도 하지말라해서 간단한 합니다 제방법이 어떤가요지방이라 답변좀부탁드립니다
허리가 자주 삐끗합니다 왜그렇쵸
안녕하세요. 제가 정확한 정보를 알수없으니 원인 파악은 어렵습니다. 허리를 자주 삐끗하는 경우 추천하는 운동이 있습니다. 꾸준히 하시면 허리의 불안감이 없어질겁니다. ruclips.net/video/r-Vm92AOjWg/видео.html
허리통증&다리저림에 정말 도움이 된다면 해봐야지~~
좋은 성과 기대하겠습니다
저도 다리 저림 때문에 외출시 가끔 너무 아파서 주저앉을때가 있는데 지팡이 의자라도 챙겨다니니 앉을곳이 라도 있어서 다행이예요.
안녕하세요. 외출 전에 해당 운동을 먼저 하시고 외출해보세요. 저림이 오는 시간이 늦춰지고, 강도도 훨씬 덜해지실거에요. 좋은 성과 기대하겠습니다.
안녕하세요. 이 영상이 허리통증과 다리저림을 완화하고 재발을 방지하는데 도움이 되기를 바랍니다. 시청 해 주셔서 감사합니다. 새해복많이받으세요 ▮홈페이지 upngo.imweb.me/ ▮구성회 운동조절연구소 031.908.7278 고양시 일산동구 중앙로 1055 레이크하임 204호 3호선 백석역 4번 출구에서 100m ▮강의 및 광고(협업) 문의 teramass2019@gmail.com
걷기운동도 도움이될까요??
안녕하세요. 영상의 운동을 메인으로 하시고, 여유가 있으시면 하시는걸 추천드립니다. 새해복많이받으세요.
안녕하세요 저는 다리에 쥐가 납니다 종아리가 아닌 성문 과 발목이 돌아 갑니다 4번5번 협착증 이있구요 의자 에서넘어 져서 12번 흉추 골절 이 있어서 자연 치유로 8개월동안 약먹고 골절은 좋아졌는데 쥐가 나서요 쥐날 때는 어떻게 해야 되나요 허리는 많이 좋아졌어요 신경 차단 술은 3번 했어요 답변 부탁 드립니다
파열되어 아프고 찢어진 느낌도 나는데 이 운동 해도 되나요?
안녕하세요. 영상 중 움직임이 없는 등척성 운동을 하시는걸 추천합니다. 움직임이 없어서 부담이 적고, 통증도 줄여줄겁니다.
5:17 10년전부터 간헐적으로 왼쪽 엉덩이 쪽 신경이 눌리는 느낌이 있어서 정형외과 여러군데 가봤는데요. 정확한 원인은 모르고 좌골신경통인 거 같다고는 하더라고요. 평상시 생활할 땐 큰 불편함이 없고 최근 요가를 배우고 있는데 누워서 저렇게 다리를 수직으로 드는 자세를 하면 왼쪽 신경이 팍 하고 눌립니다 ㅜㅜ 요가할 때마다 겁이나는데 뭐가 문제일까요 ㅠㅠ
안녕하세요. 지금 겪고 계신 증상이, 평상시엔 괜찮으신데 특정 자세를 하시면 통증이 나타나는 경우입니다. 동작을 통증이 나타나기 전까지만 하세요. 아무리 좋은 운동도 신경을 자극하면 증상이 심해질수있습니다.
선생님 목소리가 좋으셔서 확실히 집중이 잘됩니다!ㅎ 제가 족저근막염이 있어서 오래 걸으면 무리가 갑니다. 혹시 족저근막에 좋은 마사지나 운동 있으면 영상으로 보고 싶습니다 선생님!!
안녕하세요. 집중이 잘된다니 다행입니다. 발에 대한 영상도 순차적으로 준비하도록 하겠습니다. 새해복많이받으세요
이영상보고 아주 잠깐 따라했는데도 다리 묵직하던 것도 시원해지고 좋네요~ 너무 감사합니다. ❤
더 좋은 결과 기대하겠습니다. 감사합니다
장가 한 번 더 가도 되겠슈
ㅎㅎㅎ최고의 칭찬으로 알겠습니다 감사합니다
고관절이 앞쪽으로 나오고 등은굽은 스웨이백 체형인데 요 스트레칭 하면 저도 효과볼수 있나요?
예 좋은 성과 있으실거에요 감사합니다
목소리❤
좋은 성과 기대합니다
와우 차별화된 좋은영상 감사합니다~~!!
완전 차별되게 좋아지시기 바랍니다
엉덩이 다리 너무땡기고 아팠는데 잠깐해보니 좋아요 저장하고 열심히 할께요~^^감사합니다
좋은 성과 기대하겠습니다.
엉덩방아 찧은 후부터 발목통증이 심합니다..별의별 운동을 해도 낫지 않아욤.. ㅠㅠ
안녕하세요. 제 영상 중 ruclips.net/video/YY0dEGxkytw/видео.html 참고 하시면 도움이 되실거에요. 좋은 성과 기대하겠습니다.
오늘 운동 하다가 허리 요추염좌 왔어요 ㅠㅠ 감사합니다
좋은 성과 있으실거에요
고맙습니다한번따라해봐야되게습니다좀걸어면다리저림이엉덩이아프면서힘들어요
안녕하세요. 좋아지실거에요. 정확한 동작으로 꾸준히! 화이팅
오 이거 진짜 대박입니다. 저림과 통증이 심해서 불편했는데 단박에 좋아지는게 느껴지네요. 좋은 정보 감사합니다. 알려주신 코어운동도 꾸준히 해야겠어요
안녕하세요. 좋은 성과 기대하겠습니다.
잘 배우고 갑니다. 허리를 비롯해 여러 관절 통증이 많이 아픈데 도움이 될 것 같아요. 친구 추천으로 관절과 연골에 좋다는 콘드글리칸을 꾸준히 먹고 있는데~ 이 운동까지 하면 더 좋을 것 같아요.
좋은 결과 기대합니다
밖에서 엉덩이 통증 생길때는 꼼짝 못해서 지팡이 의자갖고 다니는데 따라하니 뼈가 제자리를 찾은것 같다?는 느낌이 드네요 감사합니다
더욱 좋아지실거에요. 기대합니다
대박이에요 감사합니다
안녕하세요 좋은 결과 기대합니다
감사합니다 통증이 없어졌네요
안녕하세요. 굿입니다
감사합니다.. 정말 죽다 살아났네요ㅠㅠ 디스크가 터진건가, 못걸으면 어떡하지, 누웠다 일어나는게 너무 아파서 못일어나고 눈물만 났는데 2시간동안 계속 했더니 조금 살만해요ㅠㅠ 전 다리를 들어올릴때 통증이 심하고 내릴땐 괜찮고. 왼쪽은 못들어올리겠더라구요. 명확히 통증 있는 부위는 알겠는데 때리고 눌러도 아프진 않아요. 앉는거 조차 힘들고, 재채기하면 죽을 것 같고 누워있다 일어나서 발 디디려고 하면 양쪽 다 처음엔 디디기 힘들만큼 허리,양 다리 다 아프고 걸을때마다 허리에 통증이 옵니다ㅠㅠ 그래도 이거 아녔음 밤새 앉아서 잘뻔했어요.. 잠못들고 계속 하는중인데 아침엔 좀 괜찮아졌음 좋겠네요ㅠㅠ 이영상 아니였음 지금 계속 고통이였을듯ㅜㅜ 정말 감사합니다ㅜㅜ
안녕하세요. 위기를 잘 넘기셨네요. 정말 다행입니다. 앞으로 더욱 건강한 허리 되시기 바랍니다
해보니 통증 정확 하네요감사합니다
안녕하세요. 굿입니다
넘ᆢ아프요😢😢
영상과 같이 따라 하시면 좋은 결과가 있을겁니다. 기대하겠습니다.
통증이심해아팠는데 연습많이 해야겠어요 감사합니다
좋은 결과 있을겁니다.
감사합니다
안녕하세요. 좋은 성과 기대합니다
발레할때도 도움이 될까요??
안녕하세요. 물론이죠 모든 움직임에 탁월한 도움이 됩니다
선생님 운동 진심 고맙습니다. 저는 효과가 있어 강추합니다. 저의 경우 가운데 발가락과 발앞쪽이 저리고 감각이 둔한데 이런 증상도 운동으로 개선될까요???
안녕하세요. 허리 가끔 아프고, 발가락만 저린 분들도 있어요. 좋아집니다
엉치가 시려우면서 저립니다
안녕하세요. 말씀처럼 증상이 있는 분들이 하셔야 하는 운동입니다.
전화번호알 여주세요
예, 구성회 운동조절연구소 031.908.7278 입니다
선생님 감사합니다 통증이.너무심해서 오늘처음보고 구독하고 댓글달고갑니다!얼른 통증에서벗어나고싶어요 다시한번 감사합니다
안녕하세요. 좋은 성과 기대합니다
이.운동💢열심히.했더니 무릎 관절이.덜아퍼용.❤
더욱 더 좋은 성과 있길 기대합니다
감사합니다 저장해놓고 열심히 해서 통증에서 벗어나겠습니다
안녕하세요. 큰 성과 기대하겠습니다
혹시 사타구니 통증도 골반과 관련 있을까요? 첨에 사타구니를 접을 때 서로 부딪히면서 아프다가 허벅지, 엉덩이, 바깥골반 통증 있다가 이제 종아리까지 저려요. 원래 디스크 하나 안 좋구요. 이 동작으로 다리 저림은 좀 나아졌는데 사타구니는 계속 통증이 있어요ㅠ 1단계 할 때 무릎 굽히면서 가슴쪽으로 붙이면 사타구니 통증이 생겨요.
안녕하세요. 통증은 좋아지셨다니 다행이네요. 사타구니는 요추3,4번의 문제일수도 있고, 다리를 구부리는 근육의 균형에 문제가 있어서 그럴수도 있습니다. 전문가의 도움을 받아보시는게 좋겠어요.
와 좋다
와! 좋은 성과 기대하겠습니다
아침에 양말을 신을때부터 너무 아파요. 차에 탈때도 왼발들어서 올리기가 무섭습니다. 이 영상이 도움이 되었으면 좋겠어요 ㅜㅜ
말씀과 비슷한 통증으로 내원하신 회원님도 큰 성과가 있었습니다. 좋은 성과 기대하겠습니다
저도 넓적다리 엉덩이 가 아픈데 감사합니다
좋은 성과 기대하겠습니다
저도요 엉치 시리고아파서요 병원가야하는지 선택을 못했어요 조원부탁해요
이자세로 통증이 완화되면 이상근 증후군인가요?
허리의 문제일수도 있고, 이상근증후군일수도 있습니다
오랜만에 다시보고 운동해보아요^^
좋은 성과 기대하겠습니다
선생님 골반 왼쪽이 올라가고 우측으로 회전됐는데 똑같이 따라해도돼나요?
안녕하세요. 예 하시면 됩니다. 영상 보시면 높은쪽 골반과 낮은쪽 골반 운동하는 방법이 약간 차이가 있습니다. 골반 높이가 비슷해지면 회전된 양도 줄어들게 될거에요. 좋은 성과 기대하겠습니다
선생님 혹시 왼쪽이 올라가고 오른쪽으로 회전돼있는거 똑같이 적용하면 되나요?
안녕하세요. 예 하시면 됩니다. 영상 보시면 높은쪽 골반과 낮은쪽 골반 운동하는 방법이 약간 차이가 있습니다. 골반 높이가 비슷해지면 회전된 양도 줄어들게 될거에요. 좋은 성과 기대하겠습니다
쉬운방법,최대효과,감사합니다
좋은 성과 있길 기대합니다