안녕하세요. 아프거나 약한쪽이 운동의 우선이긴 하지만, 말씀대로 양쪽을 다 하시면 훨씬 효과적입니다. 처음엔 균형을 위해 무엇이던 잡고 하시면 되고, 익숙해지면 잡지 않고 하시는걸 추천합니다. 잡지 않고 하실 때 발과 발목의 균형능력이 향상되면서, 타 운동에서도 능력이 향상됩니다. 좋은 성과 기대하겠습니다.
안녕하세요 박사님, 대둔근 운동 주 2~3회씩 1개월 시행한 사람입니다. 시간이 많지 않아서 (40대 아이둘 직장맘) 기껏해야 포워드스텝업(좌우 45초씩 3회시행)하고 싱글레그데드리프트(좌우1분씩 3회)밖에 못했습니다. 그럼에도 불구하고 많은 변화를 느껴서 댓글드립니다. 저는 원래 10년 정도를 하루 30~100회정도 늘 스쿼트를 하던 사람이고, 그래서 전반적인 하체근육이나 뒷모습이 나이에 비해 나쁜편은 아니었습니다. 그런데 힙라인이, 처진 건 아닌데 뭐랄까 모양이 예쁘지 않다고 해야하나^^;; 이상적으로 생각하는 라인이 아니었어요. 청바지 입은 옆모습도 힙업은 돼 있지만 힘을 빡 줘야 예쁜 옆모습이 나오지, 힘을 안주면 볼륨이 좀 부족해보이구요. 그런데 제시하신 운동을 한지 1달만에, 정말 힙모양이 이상적으로 변했어요. 청바지 입은 옆모습이 제가 바라던 딱 그모습입니다. 무리하게 힘을 주지 않아도 볼륨감이 있고요. 힙이 옆쪽까지 살이 찼다고 해야하나, 옆쪽까지 둥글어졌습니다. 라인이 전체적으로 정말 많이 바뀐 것을 느낍니다. 이건 옷을 입을때도 느껴요. 예전보다 바지 올려입기가 더 번거로워요;;; 엉덩이쪽 굴곡이 더 커져서요. 운동적으로도 걷기, 계단올라가기를 할 때 하체가 힘을 더 잘받는다는 느낌입니다. 만일 제시하신 운동 5가지를 다 하면 엉덩이가 너무 커져서 민망할까봐;;; 못할 정도입니다;;; (원래 하체가 발달하고 힙이 큰편입니다;;; 그래서 운동하지 않으면 흉하게 처지는;;;) 그리고 스쿼트할때도 힙쪽 근육이 자극되는 걸 더 정확하게 느낍니다. 힙레이즈를 하고서야 스쿼트 시행때 엉치뼈쪽 근육이 자극받는 걸 느꼈는데, 대둔근 운동을 하니 엉치뿐 아니라 힙 좌우 둥그런 근육이 전체적으로 다 자극되는 걸 느낍니다. 중둔근도 나오면 좀 더 만족스러울 것 같아서 제시하신 중둔근 운동도 시작해보려고 합니다. 최소한의 노력과 시간으로 도움되는 운동 제시해주셔서 감사합니다!
안녕하세요. 한마디로 '광복+혁명'을 이루셨네요. 축하드립니다. 한 달이지만 강도 있게 느낌을 잘 잡아서 하셨나봐요. 반복수가 아닌 시간으로 시행 하신게 인상적이네요. 글을 생동감 있게 써 주셔서 현장에 있는 듯합니다. 글 중 인상적인 몇 구절은 회원님들 한테도 들어본 적이 있어 깊이 공감이 됩니다. 좋은 소식 예쁜 글로 보내주셔서 감사드립니다. 또 좋은 소식 기대하겠습니다. 원하시는 몸 만드시고 행복하세요.
오늘보다 나은 내일이 되시기 바랍니다. ▮구성회 운동조절연구소 온라인 클래스 m.expert.naver.com/expert/profile/home?storeId=100011121&u=mzwEhSiUrXvCXXs05jIBuLXtCZnhPqf5FvpjJvFPVx0%3D ▮구성회 운동조절연구소 031.908.7278 고양시 일산동구 중앙로 1055 레이크하임 204호 ▮강의 및 광고(협업) 문의 teramass2019@gmail.com
5위 레트로스텝업 00:30
4위 월스쿼트 00:49
3위 싱글레그스쿼트 01:06 중둔근 중복
2위 싱글레그데드리프트 01:23 중둔근 중복
1위 포워드스텝업 1:46
주3회실시해보겠습니다!
안녕하세요. 좋은 성과 있으시길 바랍니다. 주 3회 더 이상 못 할 때까지 화이팅.
좋은 자료 감사합니다
안녕하세요. 와주셔서 감사합니다.
정보 감사합니다😊
안녕하세요. 새해엔 원하시는 모양 만드시길 바랍니다. 복많이 받으세요.
몇회 몇세트정도하는게 좋은가요??
안녕하세요. 15~20회 3세트를 기본으로 하시면 됩니다. 목표에 따라 더 하셔도 되고요. 20회가 쉬워지면 그떄부터는 중량을 이용하시면 더욱 좋죠. 좋은 성과 기대하겠습니다.
선생님~ 싱글 데드 리프트 할때
허리짚은 다리 무릎 살짝 구부리는 거예요?
안녕하세요. 네 맞습니다. 그렇게 하시는게 관절의 부담은 적으면서 효과적이실거에요.
@@-upngo 아하! 매번 답글 달아주셔서 감사합니다 선생님!
박사님 한쪽무릎수술후 무릎에힘주고걸어서 고관절골반이 근육이빠진거같은데 한쪽발만 운동해도되나요? 비대칭
그리고 균형잡기가힘든데 옆에의자잡고운동해도 되나요? 감사합니다
안녕하세요. 아프거나 약한쪽이 운동의 우선이긴 하지만, 말씀대로 양쪽을 다 하시면 훨씬 효과적입니다.
처음엔 균형을 위해 무엇이던 잡고 하시면 되고, 익숙해지면 잡지 않고 하시는걸 추천합니다.
잡지 않고 하실 때 발과 발목의 균형능력이 향상되면서, 타 운동에서도 능력이 향상됩니다.
좋은 성과 기대하겠습니다.
스텝업 박스 브랜드명 알 수 있을까요?
안녕하세요. 리복입니다. 무통득근하세요.
@@-upngo 답글 감사합니다! ^^
스쿼트 하기전에 선피로 운동으로 이 영상에 나온 싱글레그스쿼트 하려고 하는데
무게를 들고 해도 괜찮은 운동인가요?
안녕하세요. 좋은 생각이십니다.
가벼운 무게면 괜찮은데, 싱글레그스쿼트가 자극이 강해서 너무 무거운 무게로 하시면 스쿼트 하실 때 느낌이 덜 하실 수도 있습니다.
새해복많이받으세요.
@@-upngo 새해복 많이 받으세요 감사합니다~
안녕하세요 박사님, 대둔근 운동 주 2~3회씩 1개월 시행한 사람입니다.
시간이 많지 않아서 (40대 아이둘 직장맘) 기껏해야 포워드스텝업(좌우 45초씩 3회시행)하고 싱글레그데드리프트(좌우1분씩 3회)밖에 못했습니다.
그럼에도 불구하고 많은 변화를 느껴서 댓글드립니다.
저는 원래 10년 정도를 하루 30~100회정도 늘 스쿼트를 하던 사람이고, 그래서 전반적인 하체근육이나 뒷모습이 나이에 비해 나쁜편은 아니었습니다. 그런데 힙라인이, 처진 건 아닌데 뭐랄까 모양이 예쁘지 않다고 해야하나^^;; 이상적으로 생각하는 라인이 아니었어요. 청바지 입은 옆모습도 힙업은 돼 있지만 힘을 빡 줘야 예쁜 옆모습이 나오지, 힘을 안주면 볼륨이 좀 부족해보이구요.
그런데 제시하신 운동을 한지 1달만에, 정말 힙모양이 이상적으로 변했어요. 청바지 입은 옆모습이 제가 바라던 딱 그모습입니다. 무리하게 힘을 주지 않아도 볼륨감이 있고요. 힙이 옆쪽까지 살이 찼다고 해야하나, 옆쪽까지 둥글어졌습니다. 라인이 전체적으로 정말 많이 바뀐 것을 느낍니다.
이건 옷을 입을때도 느껴요. 예전보다 바지 올려입기가 더 번거로워요;;; 엉덩이쪽 굴곡이 더 커져서요. 운동적으로도 걷기, 계단올라가기를 할 때 하체가 힘을 더 잘받는다는 느낌입니다. 만일 제시하신 운동 5가지를 다 하면 엉덩이가 너무 커져서 민망할까봐;;; 못할 정도입니다;;; (원래 하체가 발달하고 힙이 큰편입니다;;; 그래서 운동하지 않으면 흉하게 처지는;;;)
그리고 스쿼트할때도 힙쪽 근육이 자극되는 걸 더 정확하게 느낍니다. 힙레이즈를 하고서야 스쿼트 시행때 엉치뼈쪽 근육이 자극받는 걸 느꼈는데, 대둔근 운동을 하니 엉치뿐 아니라 힙 좌우 둥그런 근육이 전체적으로 다 자극되는 걸 느낍니다.
중둔근도 나오면 좀 더 만족스러울 것 같아서 제시하신 중둔근 운동도 시작해보려고 합니다.
최소한의 노력과 시간으로 도움되는 운동 제시해주셔서 감사합니다!
안녕하세요. 한마디로 '광복+혁명'을 이루셨네요. 축하드립니다.
한 달이지만 강도 있게 느낌을 잘 잡아서 하셨나봐요. 반복수가 아닌 시간으로 시행 하신게 인상적이네요.
글을 생동감 있게 써 주셔서 현장에 있는 듯합니다.
글 중 인상적인 몇 구절은 회원님들 한테도 들어본 적이 있어 깊이 공감이 됩니다.
좋은 소식 예쁜 글로 보내주셔서 감사드립니다.
또 좋은 소식 기대하겠습니다.
원하시는 몸 만드시고 행복하세요.
레트로스텝업은 해도해도 무릎이랑 허벅지에만 힘이 들어가요...자세가 문제인걸까요?
안녕하세요. 쉬운것 같으면서 뭔가 디테일이 있는 운동이죠. 1. 내려 논 발을 힘을 좀 빼 보세요. 스텝에 종아리와 뒤꿈치가 걸릴정도로요. 2. 엉덩이 관절을 이용해서 아주 약간만 전방으로 숙여보세요. 좋은 성과 있으시길 바랍니다.
와 감사합니다 저만 어려운줄 알았네요 동작을 되게 쉽게쉽게 하셔서ㅋㅋㅋ 전부 쉬운 동작인줄 알았는데 막상해보니 잉?스러워서 놀랐어요 감사합니다!!!
아소기다리던 대둔근운동~! 그런데 무릎이 안 좋은 사람이라 안타깝네요 ㅠ
안녕하세요. 무릎이 안 좋으시군요. 체중부하를 하지 않는 무릎운동을 추천드립니다. ruclips.net/video/-SIg41V7WCQ/видео.html 건강하세요.
오늘보다 나은 내일이 되시기 바랍니다.
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m.expert.naver.com/expert/profile/home?storeId=100011121&u=mzwEhSiUrXvCXXs05jIBuLXtCZnhPqf5FvpjJvFPVx0%3D
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