Gluteus Medius: The most important muscle in your body - real hip exercises. Visit mrphysio.net
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- Опубликовано: 12 сен 2024
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reference
Ganderton, C., Pizzari, T., Cook, J., & Semciw, A. (2017). Gluteus minimus and gluteus medius muscle activity during common rehabilitation exercises in healthy postmenopausal women. journal of orthopaedic & sports physical therapy, 47(12), 914-922.
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고관절 1편: 모르면 다치는 스쿼트 꿀팁
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고관절 3편: 최신 논문이 말하는 고관절 이야기 (장요근, 내전근, 후방관절낭)
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결론은 '중둔근 운동은 누워서 하는 것보단 일어서서 한 발로 선 상태로 하는 것이 좋고 고관절이 굴곡된 상태보다는 신전된 상태에서 외전, 외회전을 함께 하는 게 좋으며 내전을 통해서 충분히 늘려주면서 원심성(신장성) 수축구간을 천천히 해준다면 후방섬유의 기능을 활성화 시키는 데 있어서 기가 맥힌다.' 이거였습니다. 제가 보여드린 운동 중에 한 가지를 골라서 3세트 x 20회를 목표로 한 번 해보세요 ! 제가 보여드린 운동들이 아니라 다른 형태의 운동이라도 좋으니 꼭꼭꼭 하셔야 합니다. 재생목록에 중둔근 섹션을 만들었으니 거기 가시면 다른 운동들도 보실 수 있습니다.
와이드 스쿼트로 중둔근을 효과적으로 키울 수 있다고 잘못 알고 계시는 분들이 계셔서 언급을 드렸고 나머지 운동들도 전방섬유에 보다 많은 자극이 가서 잠재적으로는 굴곡과 내회전에 기여를 하기 때문에 저런 운동만이 중둔근 운동의 전부라고 생각하시고 많이 하시면 안 좋을 수 있다는 겁니다. 썸네일의 운동들을 하지 말라는 게 아니라 저런 운동들을 할 때는 반드시 후방섬유를 키울 수 있는 신전+외회전 동작이 들어간 운동들을 해주셔야 발란스가 맞게 된다는 말씀을 드리고 싶었습니다.
Mr. Physio 호주물리치료사 녜❗️❗️❗️❗️❗️🥰🥰
그러니까 스쿼트는 허벅지 강화 운동으로는 괜찮다는 거죠? 그리고 유튜브에 올라온 복부 운동도 문제가 많던데 기회 되시면 한 번 다뤄주세요
와이드 스쿼트는 허벅지 뿐 아니라 여러가지 근육들에 좋은 효과가 있는 건 맞지만 중둔근 용으로 사용하는 건 제가 말씀드린 부분을 커버하기 힘들다는 말이었습니다 ^^
와이드스쾃은 내전근 전용 아님까?
런지가 그렇게 좋다던데 런지는 중둔근이랑은 관계 없나요?
04:45 -중둔근 누워서 하는 기본운동
05:19 - 서서하기
06:09-벽에쓰윽
07:02 - 볼링자세
와 이 채널 진짜 보물이네요. 제가 외회전 내회전 중둔근에 문제가 있는데 유명한 피지컬 갤러리든 어떤 채널도 이정도의 전문 부분을 다루진 않았는대 완전 대박이네요
ㅇㄷ
벽에 쓰윽 ㅋㅋㅋㅋ
쓰으윽 음성지원
복은곡식
4:43 운동시작(4가지)
매번 느끼지만 이론은 정말 좋아요 ㅋ
지금현재 제가 필요한부분이기도하구요 ㅋ
그런데 운동방법에 대한 자세와 설명이 좀 더 구체적이고 자세하다면 퍼팩트한 영상일듯합니다.
한국물리치료사입니다. 중요하지않은 근육이 어디있겠냐만 대게 치료사들이 허리에서 가장중요한근육을말할때 장요근이라고하는데 저도 중둔근이 허리 아니 온몸에서 가장 중요한근육이라고 환자에게설명합니다. 정말 조금 거짓말보태서 도수치료받을때 중둔근 하나만 케어해줘도 될만큼 중력에 대항하는 우리몸에서 중둔근의 역할은 어마무시합니다. 시청하시는 모든분들 한번더 시청하시고 이 운동 따라하시길 바랍니다
오 저와 같은 생각을 갖고 계시네요^^ 감사합니다!
중둔근 운동은 일주일에 몇번이 적당한가요?
@@user-vt3xv3wl3g 하루에 두번 매일하세요 ㅋㅋ
맞아요 저 발목 인대파열로 수술후 도수치료 받고있는데요 지금 삼개월 정도 됐습니다
전체적으로 많이 불균형이고 중둔근도 많이 약한상태라고 하네요 ㅠ 어쩐지 저런 운동하면 너무 아프더라구요 ㅠㅠㅠ 중요한 근육입니당
저도 천장관절증후군인데 확실히 스쿼트랑 중둔근운동하니깐 괜찮아졌음
인생이 심하게 고달파져서 24시간 내내 골반생각만 할정도가 되서야 이 영상 보내요 땡큐!
좋은 영상 감사합니다 ^^
중둔근은 발목과도 연관이 있습니다. 발목이 불안정한 사람들이 중둔근이 대체적으로 약화되어 있다고 합니다 ^^ 발목이 안좋으신 분들도 중둔근 운동해주셔도 도움이 됩니다^^!
신기하네요, 최근에 발목과 중둔근이 약하다는 진단을 받았는데,,, 중둔근,,,운동 열심히 해야겠네요
와 신기하다... 저도 우측 중둔근 약한데 스쿼트할때마다 우측 발목의 가동성이 문제인건진몰라도 발이 뜨더라구요 지면에 확실히 접지가 안되는 느낌 실제로도 영상찍어보면 많이 뜨구요.
@@wlee7687 앞발쪽이 많이 뜬다면 무게중심을 너무 뒤쪽으로 보낸건 아닌지 잘 체크해주셔도 좋을꺼같아요.
보통 발목 가동성이 나오지 않는다면 스쿼트시 무릎에 부하가 많이 가 통증을 유발하거나 스쿼트 자세가 어정쩡해질수가 있습니다. 또한 골반을 틀어버리는 등 보상작용을 일으키기도 하기때문에 발목의 가동성을 꼭 만들어서 운동하시면 좋으실꺼에요^^
이런 고급정보를 공짜로... 이 채널은 대성할거다
영상 정말정말 도움 많이 됐어요 무릎이 안쪽으로 돌아가있는 체형이고 걷거나 계단오를때 더 심해졌는데 그게 다 중둔근이 없어서 였나봐요 쌤 말대로 첫번째 운동 3주째 꾸준히 운동 중인데 정말 달라지는게 눈에 보여요 무릎도 바깥쪽으로 좀 돌아갔고 걸을 때도 엉덩이를 쓰면서 걷게 되었어요 그리고 스쿼트도 무릎통증 없이 훨씬 잘되네요 너무 신기해요 평생 휘청거리면서 걸었는데 잘못살아왔네요.. 삶의 질이 달라진 기분이예요 앞으로도 더 꾸준히 해서 더 좋아지고 싶어요 이제 서서 하는 운동도 해보려구요
감사드려요 전국민이 쌤 유튜브를 봤으면 좋겠어요🤭 꽃길만 걸으세요 적게일하시고 많이 버세요!
감사합니다 중둔근의 역할을 증명하고 계시는군요 ㅎㅎ
와 저도 요즘 제걸음이이상한거느끼고 엉덩이쓰고걸어야된다는생각이들어ㅓ서 영살봣는데 효과잇나부네여 다행이당
진짜 저도 이래서 무릎이아픈거엿나바요 약엑스자다리엿는데 힙딥 고민이라 요즘 중둔근운동하다 이영상봣는데 무릎통증 개선된거 연관있는거같음!!신기...
지금은 어떻세요?
운동 보여주실때 조금 밝은옷을 입어주시면 좋을거같아요 움직임이 헷갈려요
집이 밝아서, 밝은색 입으면 더 안보여요. 그냥 어두운색이 더 잘보여요. 집색깔처럼 밝으면 숨은그림찾기 될듯
그냥 파랑색정도만 되도 잘 보일듯합니다,,!
레깅스 추천 드립니다
무지개색 추천드립니다
검정스타킹 추천드립니다
20대 중반 남자입니다
2년전 시작된 고관절 통증
누우면 좌우 불균형이 느껴지고 오른쪽 고관절이 뻐근했습니다 6개월 도수치료, 6개월 충격파 치료, 3개월 필라테스 를 받아도 차도가 없었는데 영상에 나온 벽에 기대는 중둔근 운동 하니 근육에서 투둑투둑 소리 나더니 다음날 알배기더군요
하루하루 말도안되게 좋아지고있습니다
정말 너무 감사합니다
선생님 ~~ 영상 매번잘보고있습니다. 고관절경계성이형성증에 양쪽 비구순부분파열입니다. 이제 무릎 발목 종아리까지 다 통증이옵니다. 운동은 살살걷기, 브릿지,크램블정도만하는데 이운동도추가해야겠어요. 굴곡시키는운동을 못하는상태인데, 정말제가원하던영상입니다. 고맙습니다~~~♡ 돈마니버세염ㅋㅋ
이 채널 볼때마다 충격을 받네요. 주위 모두가 지구는 평평하다고 해서 그렇게 알고 살았는데 '아니다 지구는 둥글다!'라고 외쳐주시는 느낌. 앞으로도 이런 좋은 충격 많이 부탁 드려요ㅋㅋㅋ
진짜 쉽게 중둔근 운동하는법 알려주시네요. 서서 11자 스쿼트 하는데 중든근 느낌 잘 오는데 중심이 잘 안잡혔거든요. 그런데 저렇게 쓰-윽 기대서 하니 참 좋습니다. 쉽게 운동할 수 있는 방법을 알려주시네요. 마음 편히 도전할 수 있게 해 주심 감사합니다.
진심 제가 너무 원하던 영상ㅜㅜ 감사합니다ㅜㅜ
제가 운동할 때 왼쪽 엉덩이를 정말 못 써요 근데 왼쪽 무릎이 약하고 왼쪽 허벅지가 자주 아픕니다
혹시 중둔근 문제 아닌가 생각중이었는데 확신이 드네요 왼쪽에 집중해서 더 해보겠습니당
개어렵다진짜ㅠㅠㅜ 아프고 불편하니까 찾아보는건데 보면볼수록 어렵고 전문가들(유튜버들)마다 미묘하게 조금씩 말이 다르고 진짜 몸알못 운동알못으로 살아온 자로서 일년넘게 해결은 안되고 오히려 애쓸수록 더 아파진거 같기도 하곸ㅋㅋㅋㅋ 힘드네요 이것만 믿고 해도되겟죠
예전에 중둔근 운동 티비에서 알려주는거 보고 따라했다가(한발로 중심잡고 나머지다리를 바깥쪽으로 차주는 자세였던것 같은데 1번운동이랑 비슷한것 같기도 하네요 뭐 제 자세가 잘못된던거겠죠ㅜㅜ) 골반이 빠진?느낌이 이틀인가 삼일인가 계속 되고 엉덩이 근육이 뻐근한게 아니라 골반뼈가 뻐근했던 경험후 따라하기도 무섭더라구요
뭐가 잘못됐던걸까요선생님 원래 그런건 아니죠?
그때도 중둔근 앞쪽을 사용하는 형식으로 하신 것 같아요! 제대로 할려면 다리가 살짝 몸의 뒷쪽에 위치해야 됩니다^^
여러 각도에서 학습하다보니 제 몸을 이해하는데 훨씬 수월해지더라구요
잠시 헷갈리시는건 그저 과정이니 즐기시는것도 방법이라고 감히 말씀 드려봅니다
그니까 그냥 물리치료사분보이는곳에서 치료받으러가세요 치료사가 자세잡아줄수있게
운동전이나 후에 스트레칭이나 폼롤러로 근육들 풀어주셨는지?? 둔근 같은경우 스트레칭혹은 폼롤러(스포츠볼) 사용 없이 꾸준하게 운동만 할시 근육통을 잘 못느끼기에 단단해짐으로 주변 혈액순환 방해나 노폐물등이 쌓여 까끌까끌한 느낌을 천골장골 주변에서 느끼며 단단해진 둔근 근육들은 주변에도 땡김현상이 더 심해져 열심히 운동했어도 통증이 나올수도 있는 경우가 발생합니다 그러니 스트레칭과 폼롤러(스포츠볼)등으로 둔근들을 풀어주시면서 운동을 해보세요 저도 무조건 단단한(알통)근육들이 좋은줄알았다가 노폐물 쌓이고 근육통 잦게 느끼면서 불편함을 보내다가 나중되서야 잘못된것이라 알게되어 위와같은 글쓴대로 운동전이나 후에 해보니 거짓말같이 사라지고 4개월 환우생활 고치고 건강운동하며 일상생활복귀하고있어요
ㅇㅈ... 이럴때 사공이 많으면 산으로 간다는 말이 왜그런지 깊은 깨달음 얻음
선생님의 영상 보고 걸음걸이를 바꿨더니, 10분만 걷기 해도 통증이 유발되던 고관절이, 한시간 넘게도 걷기 할 수 있게 되더군요!
저는 그동한 모델워킹이 가장 좋은 걸음걸이라고 생각했거든요. 근데 그냥 편하게 양 발을 각각 바로 앞 방향으로 향하여 걸었더니 골반과 고관절에 확실히 부담이 덜해요.
근데 운동할 때 외에 차려입고 구두 신고 있을때는 저도 모르게 보기 좋게 걷고 싶어서 모델워킹 따라하고 있음.. 그럴땐 꼭 아파요.
걸음걸이 정말 중요한 것 같아요. 고관절 통증 심해진 이후로 아 나는 걷기운동도 못하는건가 하고 속상했는데, 걸음걸이 고치고 한시간 넘게도 걸을 수 있어서 정말 다행이에요. 감사합니다!!
6:48 열심히보다가 빵터짐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저두요
어 힘없이 어~ 죽을거같애~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@yjin4477 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아..공유 사진 빵터졌네유 ㅋㅋ 골반전방경사교정 영상 찾아보다가 여기까지 왔어요.
누워서하는 운동 있어서 너무 좋아요 ㅜ
2달 동안 신경차단술 등 여러 병원 다니면서 치료했으나 효과가 거의 없다시피 했는데 우연히 당신의 유튜브 보고 하루정도 지나 생각나서 한번 따라해 본 뒤 그날 저녁부터 통증이 거의 사라짐을 느끼고 있는 중입니다. 당신덕에 다시 골프 칠 수 있을거 같습니다. 고맙습니다 정말 많은 도움 되었습니다. 이제 겨우 이틀됐지만 통증은 완전히 사라질 것 같은 느낌입니다. 다시 한번 감사의 인사 드립니다. (이제보니 개그맨 누구 닮았네요 ㅋㅋ)
저는 골프연습 하다가 왼쪽 중둔근쪽이 완전 이상이와서 겁을 먹고있는 상태입니다.. 저도 열심히 해봐야겠어요..근데 한번 발상하면 재발하는게 큰 문제더라구요ㅠ
1-2. 서서하기 운동으로 해봤는데 자극이 확실히 오네요 ^^ 그리고 양쪽이 운동 먹는 정도가 확실히 달라 불균형이 있는 것도 알겠어요!
Can you add English subtitles ? Please
I'll be appreciated that 😊 thanks
it's on now. sorry for being late!
Wah thanks 😊
맙소사 이젠 애국가까지... ㅎㅎㅎ
선생님은 중요한 정보도 주시고 웃음도 주시네요. ㅎ
각도가 중요했네요. 열심히 해볼게요. 오늘도 감사합니다.
Hello, Thanks for the video. I've only understood a little bit of this but i think this is a very relevant information for me. Would you mind doing this video in English please?
I will in my ENG channel. you can search 'Mr. Physio' and subscribe!
평소 홈트가 너무 귀찮아서 누워서 하던짓이 이렇게 좋은 운동이었다니!! 그래도 선생님 동작이 좀더 올바른 자세니까 고쳐서 따라하겠습니다! 감사합니다
귀한건강영상 정보 잘 배우고 감사의뜻으로 구독 좋아요 화이팅까지 몽땅드리고 감니다요 더욱더 좋은건강정보 기대할께요 👍 👍 👍
진짜 좋습니다 감사합니다 서서할수있고 근육의 역할까지도 잘설명해주셔서감사합니다 왼쪽 전방경사에 도움이될것같습니다
따라하니 시원하네요
요상한 통증이 있어서 짜증나는데 어떻게 해도 풀리지가 않아서 답답했는데 덕분에 시원하게 풀고 갑니다 ㄳ합니다
오. 이 운동은 챙겨한적 없는데, 찾던 동작과 유사하3ㅏ. 게다가 요즘 허리 무릎 아픈데. 영상보며 바로 한다
이상하다 이 분 분명 내 기억에 안웃겼는데....
개그코드가 내 취향임
ㅎㅎ감사합니다
편집 누가 하세요 ㅜㅜ 진짜 너무 웃겨욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 좋은 정보 너무 감사합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋ너무 웃겨욬ㅋㅋㅋ 웃긴데 내용 완전 꿀 !! 뭔가 명확해지네요 감사합니댱 ㅋㅋ 너무웃겨요근뎈ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ감사합니다
미국물리치료사입니다. 영상들 보면서 정말 공감하는 부분이 많다고 느끼네요. 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다. :)
와 이거 좋다 중둥근 이렇게 운동도 했어야 했구나... 항상 서있을때도 뭔가 오른쪽으로만 서있는 느낌이 들었는데 이거 하니 왼발쪽으로 힘이 들어가서 서있는 느낌 드네요 감사합니다 🙏
저는 대학원생인데 이 채널 알게 되서 너무 좋아요 정말 ㅎㅎㅎ
공부하는데 도움도 많이 되고 무엇보다 재밌어요. 사랑해요 미스타리,,
4:36 하..정말 안할수가 없게 만드시는 군요..
빵 터졌어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
4:28 죽도록 아무것도 하기 싫을 때 무슨 수를 써서라도 중둔근 근육만은 활성화 시키라고 꼭 이 운동 하라고 부탁하시고 빌어주시네요 ㅠ ㅠ 옆으로 누워서 핸드폰을 보면서라도 하겠습니다. 감사합니다.. 꼭 하겠습니다. 건강을 챙겨주시니 정말 감사하네요 ㅠ ㅠ
이분말 완전 공감합니다.제가 힙딥이 심했어요.발모양 일자걸음을 걸었거든요.살짝 팔자 걸음걷구 중둔근 운동 꾸준히한 결과 힙딥 없어졌어요.추천합니다.
귀욤♥ 보디빌딩 위주의 운동만 보다가 의학적인 운동을 보니 더 건강해질것 같아용♥
지금 발목이 안좋아서 허리도 안좋고... 찾고 찾다 왔습니다 조금 회복되면 서서히 늘려가면서 중둔근 운동 꼭 하겠습니다 감사합니당👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
6년째 중둔근에대해 고통받으며 애기아빠로 지내왔습니다.
중둔근에대해 최근에서야 경력25년분께 골반등등 자가운동치료뱨우고있는데
그와동시에 피지오를알았고
이제서야중둔근을이해할수잇엇어요
그동안 스트레칭,폼롤러,마사지볼.체외충격파1년,하며 살아왔습니다
최근 한달만에통증이 반이상줄었네요
중둔근에한해서 제가배운 매우좋은운동법이하나더있어서 왠지공유해드리고싶기도하지만 제게가르쳐주신분께 예의가아니니..
최근 감사하게생각하고있슷니다
알려주세요...ㅜㅜ
너무 웃기면서 유익하네요ㅋㅋㅋㅋㅋ귀요미이시다...지적이신데 🙆♀️
한쪽 엉덩이가 약해서 강화 운동을 찾던 중. 선생님 말씀을 듣게 되었네요. 도움 정말 감사드립니다
ㅇ와... 새벽에 봐서 아직 따라하진 못했는데 빨리 날이 밝아서 해보고싶네요. 꾸준히 따라할게요. 제가 온갖 관절이 안좋은 종합병동이거든요. 발목, 무릎, 고관절, 팔목, 어깨.. ㅠㅠㅠ 좀 건강해지려고 운동을 할래도 좀 하면 탈이 나고. 요가할때 어떤 자세를 하면 옆엉덩이에 쥐가 나요. 거기가 중둔근이겠죠??
가르쳐주신대로 꾸준히 따라하면 몸상태가 나아질거라는 희망을 가지게 되었어요. 내 몸아 제발 아프지마라 ㅠ
헐 그리고 영상 몇번 돌려보다 문득 든 생각인데요 중둔근이 약한 사람은 한발로 중심잡는거 힘든가요? 비틀비틀거리고
네 아주아주 힘듭니다 ㅎㅎ
@@mr.physio 와 요가할때 왜 나만 한발로 자세잡는걸 제일 못하고 엄청 후들거리다가 맨날 무너지나 궁금했는데.. 이렇게 명쾌하게 알게되네요
Mr. Physio 호주물리치료사 발목약한사람도 중심서기가 어려운데 이 운동하면 괜찮을깡ㅅ
해부학적으로 운동을 설명해주셔서 너무 좋아요! 같은 시간을 운동하더라도 좀 더 효율적으로 할 수 있을거같아요!
신전? 내가 아픈곳이네요. 거기 운동도 좀... 감사합니다❤
2번째 운동이 확실히 자극되네요!! 흐극 할게 많아져따
증맬루 기가맥힌 운동이네요. 다음영상 빨리보고 싶어요. 허리통증 참고동작과 더불어 또 어떤 차이나카라 이쁜셔츠를 입고 나올지도 은근 궁금하구요
고관절 찝히거나 소리나는거에 대해서도 재활방법좀알려주세요
날두보다메시흥 저도 간절합니다
고정댓글에 고관절 시리즈 링크를 걸어놓았습니다 2편이 찝히거나 소리나는 것에 대한 내용인데 1,2,3편 다 보시면 좋아요!!
오늘도 넘~ 좋은 정보 감사합니다... 🙇♀️케이블 운동하고 있었는데 조금더 범위를 늘여야 겠네요...
첫 번째 운동 서서하는 버전에서 운동하는 다리 바닥에 안 닿이고 계속하는 게 더 좋나요?? 그리고 다리 내회전 하는 게 더 효과적인가요??
바닥에 안 닿이면 더 좋죠 뒤로 나갈때는 살짝 외회전 되는 게 더 좋습니다!
@@mr.physio 누워서 하는 건 내회전 하라고 하셧는데 다른 이유 알 수 잇를까용?
ㅇㄷ
첫번째 운동 누워서 하는 게 제일 좋네여
interesting thanks for sharing your knowledge 💗💗👏🏻
우연히 보게됐어요..말씀하실때 유쾌하시고 귀에 쏙 들어와요~ 구독하고갑니다!^^
좋아합니다 감사합니다 🙏
저도 좋아합니다 감사합니다 ^^
유익하고 감각있는 즐거운 영상 잘 보고있습니다. 상세한 설명 감사합니다. 행복하세요!
고관절통증 때문에 너무 힘들었는데 이거하고나니깐 통증 없어졌어요ㅠㅠㅠㅠ 살 것 같아요 진짜..감사해요
중둔근에 정확히 힘이 빡 들어오면서 힘들고 시원한 느낌 너무좋네요 통증에 많이 도움이 될것같아요
진짜 다르십니다! 최고십니다!!
중든근 진짜 만성 통증인데
덕분에 급속하게 나아지는 중입니다.
구독 좋아요 눌렀습니다.
척추 측만증과 골반 뒤틀림은 어떻게 운동해야할까요?
좋은영상 감사합니다^^
불가리안스플릿 스쿼트도 후방근에 도움이 되나요?!
쓰는 발 반대발에만 무게를 들거나, 더 많이 드는 오프셋 형식으로 하시면 중둔근을 더 활성화 시킬 수 있습니다.
귀에쏙~ 눈에쏙~
쉽고 유익한 영상감사드려요 ~^^
시범 보이면서 본인 얼굴을 가리시면서 거기다 구독, 좋아요.. 보고 구독을 안누를수 없었네요 ㅋㅋ 무릎이 안좋은데 둔근강화도 해줘야할것같아서 찾다가 보게됐어요. 잘 따라해보겠습니다.
몇칠전 우연히 영상을
보게되어 알림설정
맞춰놓고 열심히
시청하고 있습니다
50대 중년 여성이 꼭!
해야만 하는 운동이
있으면 영상 부탁드립니다
너무 재밋고 유용해요.👍👍👍👍👍💯💯💯💯💯계속 따라하고 있답니다. 💪💪💪💪근디.꼭 이운동해달라고 할때 표정이.넘 귀여우심.💞💞💞💞💞💞💞💞
운동신경이 있는 분들은 느낌 찾아 잘 했을 텐데
그야말로 모든 분들이 믿고 해도 될 동작들 코칭해주시네요
동작들이 집에서 누구나 할 수 있는 동작임을 알고 모두 시행할 수 있네요
제발~~ 이라고 했던 느낌.. 당신은 누구??
제가 허리에 디스크 발작오면
몸이 오른쪽으로 기울어져서
통증이 심하거든요
중둥근 운동 해봐야겠어요
감사합니다
허리디스크에 관한 다음 영상을 보시는 게 좋을 것 같네요!
바벨 스쿼트나 데드리프트 중량 많이 달면 올라올 때 무릎 안 쪽이 아프고 무릎이 안으로 돌아가는데 중둔근 때문인것 같다는 생각이 드네요, 보여주신 운동 열심히 하겠습니다 ~~!!
허거걱...충격😮 알려주신 운동잘해볼게요
시원 시원한 목소리로 성의것 잘 알려주혀서 대단히 고맙습니다ᆢ두손을 모으는 모습이 귀엽습니다 ᆢㅎ
선생님 말씀대로 중둔근이 얼굴부터 발끝까지 모든 근육에 영향을 미치는게 맞나봐요ㅠㅠ 어느날 한쪽 허리가 너무 아파서 여기저기 병원을 다녔는데 아무 이상이 없다고 하더라고요. 저는 제 다리가 짝다리 같고, 걸음걸이도 이상한데 아니라고 그러더라고요 너무 서러웠는데 이 영상 보고, 운동시작하고부터 차도가 보여요. 몇년간 괴롭힌 피로감도 여기에 연관이 되어있을지 모르겠네요ㅠㅠ 얼굴 비대칭도 나아지고 있고, 정말 중둔근 후방섬유를 활성화 시키지 않으면 인생이 고달파 지나봐요.. 영상 올려주셔서 정말 정말 감사합니다. 상식 파괴에 계속 힘써주세요!!!
감사합니다 앞으로의 인생은 항상 행복하시길 바랍니다^^
Mr. Physio 호주물리치료사 이렇게 답글도 남겨주시고 감사합니다❤️ 이렇게 중요한 근육인줄 몰랐어요. 조금만 더 빨리 알았더라면...직접 활성화시키지 힘든 부위였네요ㅠㅠ 다시 한번 감사드리고 선생님도 행복하세요~~~
비구순 찝힘 때문에 딥스쿼트나 깊게 앉지 못하는데 서서 스윽 중둔근 운동하면 도움이 되나요?
둔근에 쉽고 확실하게 자극을 줄수 있는 이 동작보다 와이드스쿼트나 데드리프트를 메인으로 했거든요. 치료사님 덕분에 이 동작에 확신얻고 갑니다:)
허리디스크 8개월차인데 살면서 처음겪어봐서 아무런 지식이 없다가 이제서야 어느정도 알앗습니다 바른자세라던지 어디가 강화되어야 한다던지 그중 중둔근이 가장 중요하다고 들엇는데 여기서 이유를 정확히 알아갑니다 두번째 따라하는중입니다 보기엔 쉬운데 땀이 막나네요 좋은영상 감사합니다
벽에 스윽자세가 힙힌지랑 비슷한 동작 아닌가요..?원레그 데드리프트랑 비슷한 동작 맞죠?
와 진짜 드디어 제가 아픈 이유를 알게되었네요 쌤 감사합니다!!!!
누워서 하는 동작 너무 시원해요 와...
한쪽 다리 길이가 짧아서 중둔근 활성화가 안되는 경우도 있나요??이런 경우 수술이 답인가요???
영상 너무 잘 보고 있어요.
제가 종일 앉아서 하는 직업이다보니.. 바른 앉기 자세를 알고 싶어요. 여기 저기 말이 다 달라서 뭐가 맞는건지 혼란스러워요.
바른 앉기 자세 영상은 영어로 되어 있습니다 한글 자막도 있구요 재생 목록에서 찾으실 수 있을 거에요
어머낫 감사해요 방금 보고 왔어요~
해결 됐어요!!!ㅠㅠ 자세 계속 바꿔가며 앉아서 일하고 있습니다 감사해요!!
선생님. 제가 갖은 관절들이 다 안좋고 몸의 모든 근육이 다 약한데 근육중의 근육은 중둔근이라는 선생님의 가르침을 받고 중둔근 운동을 했습니다. 아직 그리 많은 시간이 지난건 아니지만 확실히 좀 달라진게 느껴집니다.
중둔근 운동 전에는 러닝머신을 걷는데 비틀거렸거든요. 그런데 요즘은 좀 안정적으로 걷고 있습니다.
바르게 걷는법 영상도 보고 좀 배워야할텐데...
벽에 기대서 하는거랑 누워서 하는 중둔근 운동을 하는데 엉덩이근육 자극 받아서 아픈 부위가 중둔근이 맞는지 좀 헷갈리긴 한데 좋아지고 있으니까 맞겠죠 모.
운동하고나서 서혜부쪽이 좀 아플때도 있고.. 운동할때 다리를 뒤로 들어올리는데 무릎이 아플때도 있어요. 왜 그른지 모르겠지만 무릎을 좀 굽히고 하면 무릎이 안아프니 그렇게 해도 되겠죵?
빨리 몸 건강한 일반인이 되고싶습니다.
어떻게 해도 중둔근 후방섬유 자극이 안 와서 너무 뻐근했는데 너무 행복해요ㅜㅜㅜ
걷기처럼 당연시 한 것도 다시 점검한지 3개월 정도.. 생각도 못한 그 작은 차이가 몸을 정말 편하게 하고, 체형까지 바꿔주더군요ㅠ 은혜로운 호주 Physio님이 알려주신 동작 더 추가해서 꾸준히 해봐야겠어요~!! 너무 유익한 영상 감사합니다^^
Interesante !los voy a realizar ya que me duele un poco la parte baja por mi escoliosis, kamsamnida ;)
Please subscribe my English channel ‘Mr. Physio’
ruclips.net/channel/UC3WUAS7edHYieN4fHLSEFtg
제가 너무 찾고 있던 영상이었어요! 감사합니다
너무너무 도움이 많이 됐습니다. 꾸준한 정보 부탁드려요. 중둔근 운동했더니 많이 좋아졌어요
이 영상을 접하고 한달정도 기본자세로 중둔근 운동중입니다~ 서서하는게 무릎에 부담스러워서요.. 기본자세로만 양쪽을 운동해줘도 괜찮을까요?
연골연화증으로 칠년간 병원서 주사치료만 받고 고생하다 작년부터 운동을 하고 있습니다~~
네 괜찮습니다 나중에 중둔근이 강해지면 서서하실 수도 있구요^^
@@mr.physio 한가지 더 묻고 싶습니다~~ 아직 기본자세를 할때 다리가 몸을 기준으로 뒤로 10도 정도만 움직입니다~~ 영상을 보면 선생님은 뒤쪽으로 많이 움직여지던데.. 폼롤러로 마사지는 하고있는데 추가로 할수 있는게 있을까요??
항상 영상 잘보고있습니다. 질문이하나있는데요. 발목같은경우는 어떤식으로 원심성스트레칭을 적용해야하는지 알수있을까요?
영상 고맙습니다 전방전위증에 좋은 동영상도 간간하 올려주심 감사합니다^^
뭐지....웃기고 찐유익....부탁해에서 울었습니다👍
집중해서 설명듣다가 중간중간 깨알같은 개그에 빵터지네요 ㅎㅎㅎㅎ 너무 유익해 너무 좋아 짜릿혀!!!
감사합니다 ㅎㅎ
정말 좋은 운동인데 허리가 안 좋아서 그런지 배에 힘주니까 허리가 아파서 중단해야겠네요 허리 나으면 해야겠어요 ㅜ
1번 동작시 밴드 사용해도 되나요? 유익한 영상 정말 감사드립니다 :)
네 뒷쪽 중둔근 부위에 자극이 오는 것에 중점을 두시면 괜찮습니다
제이슨형님 혹시 중둔근 튜토리얼 재생목록 만들어주실수 있나요 ? 아니면 관련영상 모음 목록이라도 부탁드립니다.
중둔근 스페셜이라는 재생목록이 있습니다!
@@mr.physio 아 감사합니다 ! 꼭 챙겨볼게요 항상 도움 받고있습니다
1:31 후방섬유,신전,외회전
와 몇번만해봤는데 지금까지했던 중둔근 운동중에 젤 자극많이가요
슬개건염때문에 대퇴사두가 되게 타이트했는데 중둔근 운동을 추가하니까 귀신같이 대퇴사두가 괜찮아지더라고요.
백날 폼롤링해봐야 소용없었는데 진짜 도움 많이됐네요 오늘도 좋은영상 감사합니당 ㅎㅎ
요거 한 번 말씀드려야 겠다 생각했었는데 ㅎㅎ
감사히 보고 많은 도움이 되고 있습니다. 보면서 같이 따라할수 있는 5분 영상같은건 없는지요? 제가 누워서 하는 중등군 운동이 너무 효과적인것 같아서 그부분만 늘 집중적으로 돌려보는데 그부분이 짧아서 많이 아쉽습니다.
굉자앙해요
진심고민이였는데
싹해결해주시네
고마워요