너무 감사합니다 엉덩이랑 대퇴근막장근이라고할까요? 바지 주머니 있는 부분… 그부분 통증이 도대체 왜 있는건지 너무 답답했거든요ㅠ 가끔 너무 아파서 잠도 못잘때도 있었어요 파스 붙이고 잠들고요… 스트레칭 아무리해봐도 시원하지 않고… 초반에 설명해 주시는 두가지 유형 중 첫번째가 바로 저네요ㅠ 꾸준히 해서 이 지긋지긋한 통증 없애야겠어요 정말 감사합니다
안녕하세요. 이거 중든군이랑 방사통 자골신경통신과 같은 문제는 조금 좋아졌는데요 요즘에는 오히려 기립근 장요근이라고 해야 되나요? 허리 뒤쪽이 계속 쿡쿡 쑤시는 증상이 의자에 앉아 있거나 바닥에 앉아 있을 때에도 계속해서 간헐적으로 나타나고 있거든요. 운동 방식을 바꾸거나 다른 그걸 좀 보완을 해야 되지 않을까 싶은데요. 골반이 약간은 아직도 자연스럽지 못한 점과 무릎에서 딱딱하는 소리가 나는 증상이 있습니다
선생님~ 갑작스럽게 생긴 우측 엉치통증으로 1년 6개월간 고생중입니다.. 체외충격파, 도수치료, 물리치료 등 받고나면 일시적으로 잠시 좋아질 뿐이더라구요.. 그래서 중둔근 운동을 좀 해보려고합니다. 혹시 제가 우측만 통증이 있고 안좋은데, 양쪽다 병행해서 해주어야하는 건가요?
안녕하세요 최근 정형외과 다니면서 체외충격파랑 무슨 주사 주기적으로 맞으면서 추이 지켜보고 있는 사람입니다. 엑스레이 찍어보니 한쪽 골반이 좀 내려와 있더라구요.. 저는 정확히는 엉덩이 통증은 아니고요 대퇴근막장근이 통증 부위 입니다. 러닝머신에서 경사도 조금 높여서 하다가 어느순간 한쪽 대퇴근막장근이 아프더라구요.. 영상 제목에도 있듯이 골반높이 차이나고 설명에도 제 증상하고 비슷해 보이긴 하는 데 말입니다. 정확히는 엉덩이 통증은 아닌 대퇴근막장근 통증입니다. 이 경우에도 혹시 해당 영상으로 좋아질 수 있는 것인가요? 진짜 영상 수십개는 찾아본거 같습니다... 도움이 절실합니다..(우측이 그런데요 참고로 그 스트레칭 자세중에 비둘기 자세인가 그거 할때 우측이 눈에 띄게 뻑뻑합니다. 좌측은 상대적으로 부드럽게 되고 가동범위도 잘 나오는 데요 우측은 그냥 대놓고 좀 뻑뻑하고 가동범위도 안나옵니다..., 그리고 대퇴근막 통증이 좀 평소보다 세면 우측 엉덩이도 통증이 생기긴 합니다. 안심할때는 엉덩이 통증 없구요..)
중둔근이 약하면 대퇴근막장근이 대신 일을 하기 때문에 과긴장으로 인하여 통증이 발생할 수 있어요. 대퇴근막장근 폼롤러로 풀어주시고 중둔근 운동 열심히 해보세요. 우측 고관절의 외회전 가동범위가 잘 안 나오는 듯 하네요...고관절이 뻣뻣한듯....ruclips.net/video/ZlJuvSfz71E/видео.htmlsi=Tq2y1eOEwRWR2Gyj 이 영상 틀어놓고 계속 해보세요...힘들면 엉덩이 밑에 쿠션 깔고 해보세요. ...
안녕하세요. 이거 중든군이랑 방사통 자골신경통신과 같은 문제는 조금 좋아졌는데요 요즘에는 오히려 기립근 장요근이라고 해야 되나요? 허리 뒤쪽이 계속 쿡쿡 쑤시는 증상이 의자에 앉아 있거나 바닥에 앉아 있을 때에도 계속해서 지속적으로 나타나고 있거든요. 운동 방식을 바꾸거나 다른 그걸 좀 보완을 해야 되지 않을까 싶은데요. 골반이 약간은 아직도 자연스럽지 못한 점과 무릎에서 딱딱하는 소리가 나는 증상이 있습니다
ruclips.net/video/vdRBTlqFR5Q/видео.htmlsi=iXBKrn9molgpfxvP 허리 뒤쪽은 이 영상 보시고 마사지 해보세요. 무릎에서 딱딱 소리나는 것은 관절이 좋지 못해서 입니다. 스쿼트나 런지 보다는 브릿지와 같은 운동이 무릎 관절에 도움을 줍니다 체중을 줄여야 합니다. ruclips.net/video/ZlJuvSfz71E/видео.htmlsi=qcvdS7qk3pIRX8A- 골반을 바로 잡으려고 노력해 보세요.
넘 감사드립니다,제 왼다리종아리가 저러서 종환님꺼 며러개 보고 따라한후 넘많이 좋아지네여 하나 정해서
저의 매일해야하는 루틴으로 정했답니다 감사합니다~
감사합니다. 더 좋은 영상 올릴수 있도록 최선을 다하겠습니다.
전 pt 종환의 영상을 꾸준히 보고 있읍니다. 전문성이 확실하시다고 믿고 보고 있는데
제가 나이가 많고 해외에 있어서 그런지 후굴 신전 외회전 이해를 잘 못하고 있어요 . 동작하면서 잠깐씩 설명좀 부탁 드립니다 🙏
후굴은 골반이 뒤로 기울어진 것이고 신전은 다리를 뒤로 뻗는 동작 , 외회전은 고관절을 바깥으로 돌리는 동작이랍니다.
@@ptkimjonghwan 너무 감사드려요 이렇게 개인으로 답을 주시다니... 영상 동작에서 빨리 지나가니 저같은 경우 빨리 빨리 이해를 못하거든요. 앞으로 영상 보고 잘 따라 하겠습니다
제가 본 중둔근 영상중에 제일 설명이 쉬워요ㅠㅎㅎ 감사합니다
과찬이시네요. 시청해 주셔서 감사합니다. ^^
고맙습니다. 또 만나요~~😊
ㅎㅎ..감사합니다. ^^
너무 감사합니다 엉덩이랑 대퇴근막장근이라고할까요? 바지 주머니 있는 부분… 그부분 통증이 도대체 왜 있는건지 너무 답답했거든요ㅠ 가끔 너무 아파서 잠도 못잘때도 있었어요 파스 붙이고 잠들고요… 스트레칭 아무리해봐도 시원하지 않고… 초반에 설명해 주시는 두가지 유형 중 첫번째가 바로 저네요ㅠ 꾸준히 해서 이 지긋지긋한 통증 없애야겠어요 정말 감사합니다
통증이 없어져서 다행이네요. 꾸준히 운동하고 관리하셔서 꼭 건강해 지세요. ^^
영상 디테일하게 잘 알려주셔서 기존에 알고 있던 중든근 강화 운동이 단조로운 감이 느껴질때가 있었는데 누워서 좀 더 중든근 강화 할때 좋을거 같습니다 감사합니다 😊
감사합니다. 영상 만든 보람이 있네요. 날씨가 화창한 날입니다. 행복한 하루 되세요. ^^
안녕하세요. 이거 중든군이랑 방사통 자골신경통신과 같은 문제는 조금 좋아졌는데요 요즘에는 오히려 기립근 장요근이라고 해야 되나요? 허리 뒤쪽이 계속 쿡쿡 쑤시는 증상이 의자에 앉아 있거나 바닥에 앉아 있을 때에도 계속해서 간헐적으로 나타나고 있거든요. 운동 방식을 바꾸거나 다른 그걸 좀 보완을 해야 되지 않을까 싶은데요.
골반이 약간은 아직도 자연스럽지 못한 점과 무릎에서 딱딱하는 소리가 나는 증상이 있습니다
감사합니다 선생님~^^
ㅎㅎ.영상 시청해 주셔서 감사하네요. .하루 마무리 잘 하세요.
감사함니다.
ㅎㅎ 영상 봐주셔서 감사합니다.
감사합니다~~^^
영상 봐주셔서 감사합니다. ^^
좋습니다 ~🎉🎉🎉
감사합니다. ^^
선생님 덕분에 그 어떤 방법을 써도 자극이 안오던 중둔근 후방섬유 자극이 제대로 오네요 ㅋㅋ 항상 왼쪽 중둔근이 약해서 허리 골반이 아팠는데 이제는 바꿀 수 있겠네요 감사합니다~
허리 골반 아플땐 ruclips.net/video/Pqkl1xbK1Po/видео.htmlsi=EwkfceudGiAaScmW 먼저 이 영상을 보시고 근막이완을 해보세요. 훨씬 동작도 잘 나오고 통증도 감소 됩니다.
감사합니다
별 말씀을요 ^^
선생님 영상 감사합니다.
전방전위증환자가 볼수있는 영상도 올려주시면 감사해요
전방전위증 같은경우 골반 전방경사 일때 많이 생깁니다. 골반 전방경사 교정 운동을 해보세요.
ruclips.net/video/6agNtcZNP3s/видео.htmlsi=BoRuMrfSy8EdcTko 복부 강화운동
ruclips.net/video/tn47yMLRFYk/видео.htmlsi=JiuOG-vklucgMCuV 대둔근 강화운동
발로 벽을 밀때 무릎 아래가 뻐근한건 왜일까요 🥲
무릎관절이 안 좋아서 그래요....최대한 벽에 몸을 붙이고 해보세요...가까우면 덜 아플거에요...
제 경우엔 우측 중둔근과 대퇴근막장근은 두툼하고 좌축은 납작해요. 위 운동을 납작한 쪽만 하나요?
근육 크기가 다르나 보군요. 제 생각엔 양쪽 다 똑같이 해준다음 납작한 쪽을 횟수를 더해서 밸런스를 맞추는게 좋을것 같아요.
@@ptkimjonghwan납짝한 쪽을 몇 회 더 해야 하나요?
@@bewater5178 양쪽 15회씩 3세트 후 납작한 쪽을 1세트만 더 해주세요.
매일 꾸준히만 하시면 좋아지실 거에요.
밴드를 사용하는것도 도움이 됩니다.
@@ptkimjonghwan 답변 고맙습니다!
높이 차이가 있을 경우 한쪽 엉덩이 운동을 더 해야 하고 그런 건 상관없을까여 ?
약화된 쪽을 더 많이 하는게 좋겠죠.골반 올라간 쪽을 많이 해주세요.
선생님 고관절에서 뚝뚝 소리가 나고 아플때 어떻게 해야 할까요?
ruclips.net/video/ZlJuvSfz71E/видео.htmlsi=lamuRlcmBAVjIN3y 이영상보시고 골반 교정 해보세요
@@ptkimjonghwan 감사합니다.😊
제가 기다린 영상입니다..중둔근 강화운동~ 문의사항이 있는데요 제가 목디스크가 있어서요 옆으로 누울때 베개를 베고 해도 같은 효과를 볼수 있을까요??
그럼요.
베개 베고 하셔도 상관 없습니다.
벽을 지고 신전을 하고 외전을 하라는게 무슨 의미에요?
벽을 밀면 고관절이 신전 합니다. 즉 엉덩이가 수축하는 것이죠. 그 상태에서 다리를 벌리면 중둔근을 활성화 시킬수 있습니다. 중둔근은 고관절을 외전 시키는 근육이니까요.
살짝 외회전해도되나요? 다른곳은 거의 외회전 하는거같은데 여기는 외전만해서요
중둔근은 외전 외회전 해야 강화 됩니다...살짝 아니고 많이 하셔야 해요...
@ptkimjonghwan 아 그러면 영상에서는 외회전이 없지만 외회전해도 괜찮은 거죠? 살짝 말고 많이?ㅎㅎㅎ
@@leah.love79 그럼요
선생님 전 왼쪽은 좌골신경통으로 엉덩이가 아프고 오른쪽은 앞쪽인 사타구니가 찍어지듯 아픕니다
이 영상 보고 좌우 반복 하면 될까요
고통 스럽습니다
엉덩이는 중둔근 강화운동해주면 좋고 사타구니는 ruclips.net/video/3LrazNq0EgI/видео.htmlsi=QzO1pgNORbnoLU89 내전근 스트레칭 해주면 좋아요. 좌우 중둔근 강화운동 10번씩 3세트
후에 내전근 스트레칭 해보세요. 많이 좋아지실 거에요.
좌골신경통으로고생중인데 참고할게요근데발목통증이있는데발목통증운동법도알려주세요~
알겠습니다.
엎드려서 잘안되는데 서서 벽대고 해도 좋나요?
엎드리는 자세가 없을 텐데요..옆으로 누워서 해야 합니다.
@@ptkimjonghwan 엎드려서 가아니라 옆으로 눕고 하는게 잘안되서 서서 벽기대고 하는것도 잇는거 같아서요
@@하하하핫-c3i 서서 할 때는 옆으로 서서 한 손을 벽에 댑니다. 반대편 다리를 옆으로 뻗는데 고관절을 외전 외회전 시켜야 중둔근을 강화 시킬수 있습니다. 외전만 하시면 대퇴근막장근에 더 많은 자극이 갑니다.
다시또 감사 드림니다.
제 영상이 도움이 되었나요? 더 좋은 영상 많이 올리도록 노력하겠습니다. ^^
선생님 질문하나만할게요 7:08초 운동 이름이 뭔지 알 수 있을까요?
벽을 이용한 클램 동작입니다.
선생님~ 갑작스럽게 생긴 우측 엉치통증으로 1년 6개월간 고생중입니다.. 체외충격파, 도수치료, 물리치료 등 받고나면 일시적으로 잠시 좋아질 뿐이더라구요.. 그래서 중둔근 운동을 좀 해보려고합니다. 혹시 제가 우측만 통증이 있고 안좋은데, 양쪽다 병행해서 해주어야하는 건가요?
같이 해주시는게 밸런스 유지하는데 좋아요. ruclips.net/video/MfN9hPv3reY/видео.htmlsi=eLfSxs5tHVF1rf4s
이 영상보시고 꾸준히 엉덩이 강화 운동 해보세요. 효과 좋아요.
안녕하세요 최근 정형외과 다니면서 체외충격파랑 무슨 주사 주기적으로 맞으면서 추이 지켜보고 있는 사람입니다.
엑스레이 찍어보니 한쪽 골반이 좀 내려와 있더라구요..
저는 정확히는 엉덩이 통증은 아니고요 대퇴근막장근이 통증 부위 입니다.
러닝머신에서 경사도 조금 높여서 하다가 어느순간 한쪽 대퇴근막장근이 아프더라구요..
영상 제목에도 있듯이 골반높이 차이나고 설명에도 제 증상하고 비슷해 보이긴 하는 데 말입니다.
정확히는 엉덩이 통증은 아닌 대퇴근막장근 통증입니다.
이 경우에도 혹시 해당 영상으로 좋아질 수 있는 것인가요?
진짜 영상 수십개는 찾아본거 같습니다...
도움이 절실합니다..(우측이 그런데요 참고로 그 스트레칭 자세중에 비둘기 자세인가 그거 할때 우측이 눈에 띄게 뻑뻑합니다.
좌측은 상대적으로 부드럽게 되고 가동범위도 잘 나오는 데요 우측은 그냥 대놓고 좀 뻑뻑하고 가동범위도 안나옵니다..., 그리고
대퇴근막 통증이 좀 평소보다 세면 우측 엉덩이도 통증이 생기긴 합니다. 안심할때는 엉덩이 통증 없구요..)
중둔근이 약하면 대퇴근막장근이 대신 일을 하기 때문에 과긴장으로 인하여 통증이 발생할 수 있어요.
대퇴근막장근 폼롤러로 풀어주시고 중둔근 운동 열심히 해보세요. 우측 고관절의 외회전 가동범위가 잘 안 나오는 듯 하네요...고관절이 뻣뻣한듯....ruclips.net/video/ZlJuvSfz71E/видео.htmlsi=Tq2y1eOEwRWR2Gyj
이 영상 틀어놓고 계속 해보세요...힘들면 엉덩이 밑에 쿠션 깔고 해보세요. ...
중둔근 후방섬유가 중요하다는데 후방섬유 강화동작이 되나요?
그럼요. 강화 됩니다.
저런 크기의 매트는 머라고 검색해야 하나요
다노 매트입니다.
감사히잘따라했어요
안녕하세요. 이거 중든군이랑 방사통 자골신경통신과 같은 문제는 조금 좋아졌는데요 요즘에는 오히려 기립근 장요근이라고 해야 되나요? 허리 뒤쪽이 계속 쿡쿡 쑤시는 증상이 의자에 앉아 있거나 바닥에 앉아 있을 때에도 계속해서 지속적으로 나타나고 있거든요. 운동 방식을 바꾸거나 다른 그걸 좀 보완을 해야 되지 않을까 싶은데요.
골반이 약간은 아직도 자연스럽지 못한 점과 무릎에서 딱딱하는 소리가 나는 증상이 있습니다
ruclips.net/video/vdRBTlqFR5Q/видео.htmlsi=iXBKrn9molgpfxvP 허리 뒤쪽은 이 영상 보시고 마사지 해보세요.
무릎에서 딱딱 소리나는 것은 관절이 좋지 못해서 입니다. 스쿼트나 런지 보다는 브릿지와 같은 운동이 무릎 관절에 도움을 줍니다 체중을 줄여야 합니다.
ruclips.net/video/ZlJuvSfz71E/видео.htmlsi=qcvdS7qk3pIRX8A- 골반을 바로 잡으려고 노력해 보세요.
너무어렵다
따라하다 보면 하실 수 있어요.
충격파고 머고 효과없음 돌파리들
샘 남다른 내용 강의 조아요 따라해습니다
중둔근
ㅎㅎ..감사합니다...충격파도 잘하면 효과 있어요..너무 안좋게만 보지 마시고...그래도 중요한건 역시 운동이죠..