단순하게 보면 왼쪽 근막장근과 전방섬유운동을 많이하면 비대해질 수 있지만,이러한 방법은 근육불균형을 심화시키기 때문에 정답이라고 할수는 없습니다.우측은 대둔근이나,중둔근 후방섬유등을 강화시켜주는 운동을 많이 해주시고,좌측은 전방쪽(근막장근&전방섬유) 활성화 운동과 후방운동 다 병행해주시면 좋은데,실제로 과사용되어서 우측 이 비대해졌는지는 도수근력검사등을 통해서야만 정확히 알수가 있습니다 ㅠ
유착성 통증은 보통 신경적인 문제인 경우가 많습니다 안쪽에 있는 신경이 근섬유랑 유착되어서 통증이 많이 생깁니다.스트레칭과 모빌리티 동작들 꾸준히 해주시고,힙운동은 힙쓰러스트,싱글렉 데드리프트,런지 순으로 진행해 보시되 통증이 생기는 각도나 운동을 체크하시면서 일단 통증이 없는 운동 위주로 진행 하세요!
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
중둔근 보조 이상근의 불균형이 있을 경우 완전 천골을 쮜어짜는 동작이네요.. 좋은 지적이십니다... 😍
아 어쩐지 한달을 했는데도 효과가 왜 없나 했더니 이렇게라도 제대로 알게되서 다행이네요 ❤❤❤
아하~~ 이건 전혀 몰랐네요 감사합니다 후방섬유 타겟!
네 감사합니다 😊
제 경우엔 우측 근막장근과 전방섬유가 두툼하고 좌측은 납작한데 맞추려면 크렘셸 운동을 어떻게 해야 하나요?
단순하게 보면 왼쪽 근막장근과 전방섬유운동을 많이하면 비대해질 수 있지만,이러한 방법은 근육불균형을 심화시키기 때문에 정답이라고 할수는 없습니다.우측은 대둔근이나,중둔근 후방섬유등을 강화시켜주는 운동을 많이 해주시고,좌측은 전방쪽(근막장근&전방섬유) 활성화 운동과 후방운동 다 병행해주시면 좋은데,실제로 과사용되어서 우측 이 비대해졌는지는 도수근력검사등을 통해서야만 정확히 알수가 있습니다 ㅠ
다른영상 많은데 저한텐 누워서 이렇게 하는 게 제일 좋은 방법 같네요
발을 외회전 시키면 더 좋은가요?
외회전 시켜주시면 더 자극이 잘 옵니다.중둔근후방섬유는 외회전 기능도 어느정도 있거든요^^
고맙슴다~
상당히 근거있는 운동법 같네요.
근거중심 입니다!감사합니다
왜 후방섬유를 운동헤야 하나요?
보통은 전방섬유가 훨씬 강한 경우가 많습니다.이유는 좌식생활 때문에 고관절이 구부러져(굴곡)있고,보행등 일상 움직임이 고관절이 펴지는(신전)동작보다는 구부러지는 동작들에 의존하는 경우가 많기 때문에 후방섬유가 약한 경우가 많습니다!
@hipjayking 답변 고맙습니다.
발을 바깥으로보내주신다는뜻이 외전인가요?
외회전인가요?
발을 바깥쪽으로 보내는건 외전 발을 바깥쪽으로 돌리는건 외회전이라고 생각 하시면 되는데 두 동작을 같이 해주시면 좋습니다
선생님 대둔근의 유착성 통증이 있는 환자인데요 그래서 대둔근 자체도 많이 빠져 있는 상황이에요 어떤 운동을 하면 좋을까요
유착성 통증은 보통 신경적인 문제인 경우가 많습니다 안쪽에 있는 신경이 근섬유랑 유착되어서 통증이 많이 생깁니다.스트레칭과 모빌리티 동작들 꾸준히 해주시고,힙운동은 힙쓰러스트,싱글렉 데드리프트,런지 순으로 진행해 보시되 통증이 생기는 각도나 운동을 체크하시면서 일단 통증이 없는 운동 위주로 진행 하세요!
한40번은 들어야 그때서야 중둔근 자극 오는데 이게 정상인가요 ? 초반엔 아무 자극이 안와서요
손으로 엉덩이에 올리고 천천히 해 보세요.
거기 근육에 집중하면서.
처음에는 홀드(멈추기)동작을 30초이상 해주시고 나서 다리를 천천히 뒤쪽으로 들어주세요.허리로 보상해서 다리를 들어서 중둔근에 힘이 안갈수도 있고,아니시면 중둔근 후방섬유의 근지구력이 좋으실 수도 있습니다!
05:25 운동시작
이거 운동이름 먼가요
5:25
이 대한민국엔 씩씩한 6ㅇ대가 가장 인구수가 가장 많을걸요 ㅡㅡㅡ 표적이 ㅡㅡㅋㅋ
그건그렇고 왜이렇게 잘생긴거지 이분은..
제 지인이 맞네요 사랑해요...
5:50
제가 축구를 하다 장경인대 증후군을 겪으면서 중둔근의 중요성까지 타고 넘어왔는데 정말 중요한 정보들을 알려주셔서 감사합니다.
알려주신 싱글 레그 데드 등등 열심히 해서 꼭 극복해보겠습니다.
감사합니다. 좋은 영상들이 참 많습니다!
네 도움이 되셨다니 정말 다행이네요 😄 저두 축구선수출신이랍니다!궁금하신부분 있으시면 댓글 남겨주세용^^
사람들은 이게 얼마나 중요한지 모르는구나.. 엉덩이 뒤쪽 상부에 힘이 빡 들어가네요
너무 중요한 운동이죠!아는사람만 안다는!ㅎㅎ