중둔근운동(힙딥운동) 크램쉘 ! 하면 안되는 이유와 대체운동 ?
HTML-код
- Опубликовано: 23 сен 2024
- 크램쉘이라는 동작이 여러분들한테 좋지 않을수도 있다는 사실과 대체적으로 현대인들이 더 많이 해야되는 중둔근운동을 알려드리도록 하겠습니다 !
.
*인스타그램 : jayking__tv (제이킹/힙박사)
*블로그 : 킹스펑셔널무브먼트 (네이버검색)
*센터 : 서울시 동작구 대방동 394-11 B1 피트니스킹덤(신대방삼거리역)
*닭가슴살 및 다이어트식품 정회원 할인코드 : metree.co.kr/in...
추천인코드 : 100486849
![[건강 알고리즐]헬스 인구 80%가 모르는 ‘불변의 법칙’](http://i.ytimg.com/vi/2uknWoNTSQY/mqdefault.jpg)
중둔근 보조 이상근의 불균형이 있을 경우 완전 천골을 쮜어짜는 동작이네요.. 좋은 지적이십니다... 😍
아 어쩐지 한달을 했는데도 효과가 왜 없나 했더니 이렇게라도 제대로 알게되서 다행이네요 ❤❤❤
아하~~ 이건 전혀 몰랐네요 감사합니다 후방섬유 타겟!
네 감사합니다 😊
다른영상 많은데 저한텐 누워서 이렇게 하는 게 제일 좋은 방법 같네요
발을 외회전 시키면 더 좋은가요?
이 대한민국엔 씩씩한 6ㅇ대가 가장 인구수가 가장 많을걸요 ㅡㅡㅡ 표적이 ㅡㅡㅋㅋ
그건그렇고 왜이렇게 잘생긴거지 이분은..
제 지인이 맞네요 사랑해요...
5:50
고맙슴다~
선생님 대둔근의 유착성 통증이 있는 환자인데요 그래서 대둔근 자체도 많이 빠져 있는 상황이에요 어떤 운동을 하면 좋을까요
유착성 통증은 보통 신경적인 문제인 경우가 많습니다 안쪽에 있는 신경이 근섬유랑 유착되어서 통증이 많이 생깁니다.스트레칭과 모빌리티 동작들 꾸준히 해주시고,힙운동은 힙쓰러스트,싱글렉 데드리프트,런지 순으로 진행해 보시되 통증이 생기는 각도나 운동을 체크하시면서 일단 통증이 없는 운동 위주로 진행 하세요!
상당히 근거있는 운동법 같네요.
근거중심 입니다!감사합니다
발을 바깥으로보내주신다는뜻이 외전인가요?
외회전인가요?
발을 바깥쪽으로 보내는건 외전 발을 바깥쪽으로 돌리는건 외회전이라고 생각 하시면 되는데 두 동작을 같이 해주시면 좋습니다
이거 운동이름 먼가요
5:25
한40번은 들어야 그때서야 중둔근 자극 오는데 이게 정상인가요 ? 초반엔 아무 자극이 안와서요
손으로 엉덩이에 올리고 천천히 해 보세요.
거기 근육에 집중하면서.
사람들은 이게 얼마나 중요한지 모르는구나.. 엉덩이 뒤쪽 상부에 힘이 빡 들어가네요
너무 중요한 운동이죠!아는사람만 안다는!ㅎㅎ
제가 축구를 하다 장경인대 증후군을 겪으면서 중둔근의 중요성까지 타고 넘어왔는데 정말 중요한 정보들을 알려주셔서 감사합니다.
알려주신 싱글 레그 데드 등등 열심히 해서 꼭 극복해보겠습니다.
감사합니다. 좋은 영상들이 참 많습니다!
네 도움이 되셨다니 정말 다행이네요 😄 저두 축구선수출신이랍니다!궁금하신부분 있으시면 댓글 남겨주세용^^
05:25 운동시작