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힙박사 제이킹(피트니스킹덤)
Южная Корея
Добавлен 22 авг 2012
피트니스킹덤 대표 제이킹 입니다!올바르고 과학적인 운동방법으로 여러분들의 건강한 삶을 돕겠습니다^^
힙 자극을 극대화 할 수 있는 런지 방법
#런지 #힙운동 #힙루틴 #힙업운동 #힙업
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"저는 사람들이 건강한 삶을 영위할 수 있도록 돕는 일을 하고 있습니다."
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*인스타그램 : jayking__tv (제이킹/힙박사)
*블로그 : 킹스펑셔널무브먼트 (네이버검색)
*센터 : 서울시 동작구 대방동 394-11 B1 피트니스킹덤(신대방삼거리역)
*닭가슴살 및 다이어트식품 정회원 할인코드 : metree.co.kr/index/index.php?s...
추천인코드 : 100486849
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"저는 사람들이 건강한 삶을 영위할 수 있도록 돕는 일을 하고 있습니다."
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*인스타그램 : jayking__tv (제이킹/힙박사)
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힙의 불균형을 잡을 수 있는 최고의 힙운동 3가지
Просмотров 1,3 тыс.9 часов назад
#힙운동 #힙업운동 #힙업루틴 #힙루틴 . "저는 사람들이 건강한 삶을 영위할 수 있도록 돕는 일을 하고 있습니다." . *인스타그램 : jayking tv (제이킹/힙박사) *블로그 : 킹스펑셔널무브먼트 (네이버검색) *센터 : 서울시 동작구 대방동 394-11 B1 피트니스킹덤(신대방삼거리역) *닭가슴살 및 다이어트식품 정회원 할인코드 : metree.co.kr/index/index.php?s... 추천인코드 : 100486849
이 영상에는 힙쓰러스트의 모든것이 들어 있습니다
Просмотров 1,7 тыс.День назад
#힙쓰러스트 #hipthrust #힙업운동 . "저는 사람들이 건강한 삶을 영위할 수 있도록 돕는 일을 하고 있습니다." . *인스타그램 : jayking tv (제이킹/힙박사) *블로그 : 킹스펑셔널무브먼트 (네이버검색) *센터 : 서울시 동작구 대방동 394-11 B1 피트니스킹덤(신대방삼거리역) *닭가슴살 및 다이어트식품 정회원 할인코드 : metree.co.kr/index/index.php?s... 추천인코드 : 100486849
무릎아파도 할수 있는 엉덩이 상부자극운동
Просмотров 6 тыс.День назад
#힙운동 #힙상부자극운동 #힙업운동 . "저는 사람들이 건강한 삶을 영위할 수 있도록 돕는 일을 하고 있습니다." . *인스타그램 : jayking tv (제이킹/힙박사) *블로그 : 킹스펑셔널무브먼트 (네이버검색) *센터 : 서울시 동작구 대방동 394-11 B1 피트니스킹덤(신대방삼거리역) *닭가슴살 및 다이어트식품 정회원 할인코드 : metree.co.kr/index/index.php?s... 추천인코드 : 100486849
40대50대에는 이 운동 3가지 꼭 하셔야 합니다(근육연금 근테크!!)
Просмотров 3 тыс.14 дней назад
#40대운동 #50대운동 #힙운동 . "저는 사람들이 건강한 삶을 영위할 수 있도록 돕는 일을 하고 있습니다." . *인스타그램 : jayking tv (제이킹/힙박사) *블로그 : 킹스펑셔널무브먼트 (네이버검색) *센터 : 서울시 동작구 대방동 394-11 B1 피트니스킹덤(신대방삼거리역) *닭가슴살 및 다이어트식품 정회원 할인코드 : metree.co.kr/index/index.php?s... 추천인코드 : 100486849
엉덩이만 자극하는 극락 힙운동2가지(스미스머신 활용 200%)
Просмотров 12 тыс.21 день назад
#스미스머신 #힙운동 #힙업운동 #힙루틴 . "저는 사람들이 건강한 삶을 영위할 수 있도록 돕는 일을 하고 있습니다." . *인스타그램 : jayking tv (제이킹/힙박사) *블로그 : 킹스펑셔널무브먼트 (네이버검색) *센터 : 서울시 동작구 대방동 394-11 B1 피트니스킹덤(신대방삼거리역) *닭가슴살 및 다이어트식품 정회원 할인코드 : metree.co.kr/index/index.php?s... 추천인코드 : 100486849
논문에 꼭 나오는 엉덩이운동 스텝업 에 대해서
Просмотров 2,6 тыс.21 день назад
#스텝업 #힙운동 #힙업운동 . 스텝업이 대둔근발달에 좋은 이유에 대한 관련 문헌 ▼ -Recommended Scientific Papers and Sources Yavuz, H., & Erdag, D. (2017) . This study explores gluteus maximus activation across various lower-body exercises, highlighting the effectiveness of step-ups for hip extensor engagement. Selkowitz, D. M., et al. (2016) . "The Effectiveness of Gluteus Maximus Activation in Functional Movements" provides E...
체형교정(골반전방경사-요추전만) 18분루틴(12주만 따라해 보세요!)
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어떤 운동이 나에게 잘 맞을까?필라테스,크로스핏,헬스,스포츠 장단점 한편으로 끝내기!
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엉덩이 3배 커지는 런지 방법(중둔근,대둔근 동시 타겟!)/힙박사제이킹
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대둔근(힙)운동 중 최고의 운동 5가지/이운동 5가지만 하면 힙 무조건 커집니다
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스쿼트 허벅지 앞쪽만 힘들어가는 사람들 꼭 보세요 / 스쿼트 엉덩이 자극 방법
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살 안찌는 다이어트용 짜파게티 먹방ㅣ깊은밤 야식을 참을 수 없다면...
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힙딥과 중둔근 이 영상 한편으로 다 끝냅니다ㅣ힙딥과 중둔근 총정리
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운동 전 카페인섭취 2탄ㅣ운동 전 카페인 섭취 아이스아메리카노?몬스터?부스터?
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데드리프트 할 때 허리 아픈분들이 꼭 봐야 하는 영상ㅣ허리안아프게 데드리프트 하는 법ㅣ복압,다리쓰는법,교정운동
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얼굴차은우네
매번 잘 보고있습니다. 저 운동하신 기구 구매할려면 검색을 어떻게 해야하나요 ?
홈트 하고 있는데 많은 도움이 됩니다.풀영상 보면서 매우 유용하게 활용하고 있답니다 감사합니다 ^^
도움이 되셨다니 너무 기쁩니다 ㅎㅎ응원할게요~^^
정말 무릅아픈 사람한테 유용한 운동입니다. 감사합니다.
잘 배워갑니다 감사합니다 😂
감사합니다^^
끊임없이 생성되는 구나
잘 배웠어요~^^
도움이 되셨다니 감사합니다
오우 이건 개인pt받아야 .. 가능한 포즈 같네요 ㄷㄷ 확실히 찐이 맞으신데 .. 영상들 퀄리티가 엄청난 고수라는게 느껴집니다 감사해요 많이 따라하고 이써요 ㅎㅎ
유용한 동작 잘 배워갑니다. 낼 하첸데 배운거 잘 해볼께요 감사해요^^
감사합니당 😊
좋은 영상을 이제봤네요 감사합니다
힙운동 완전궁금 일인요~ 힙꼬리(?) 만들기는 어떻게 어떤 운동으로 가능 할까요? 그리고 하나더 물방울 엉덩이 또한 어떻게 ??
ruclips.net/video/p6JX79ceQz0/видео.htmlsi=0CNUz-GbeqRiptot
영상 참고 하세요~~!😊
@@hipjayking 감사합니당~^^
나는 일주일에 3일 스퀘트 꼭합니다.
너무 좋습니다!제가 추천드린 운동도 꼭 해보세요^^
머리숱 부럽네요.검은콩 먹나요?? 40대 넘어서 50대가 되니 북쪽지방이 휑해집니다...
저도 머리카락이 얇아요ㅠ단백질 섭취와 비오틴!멀티비타민 등 먹어주고,술 줄였습니당
런지 앤 하이니 알게되서 넘 기뻐요 요즘 매일 하고 있답니다
@@LOVE-rt5ff 감사합니다 ♡
선생님 도움많이 됩니다 감사합니다
선생님 스텝업 정보 감사합니다❤️
선생님 설명 잘 해주시네요 스미스머신 운동 꾸준히 해보겠습니다!
감사합니다 ❤
로만체어 백익스텐션과는 자극이 다른가요?
@@zzinbulhip 해보시면 종아리 패드가 없어서 불안정하지만 그래서 햄스트링 개입이 적습니다.힙루틴 마지막이나 전반에 넣어주시면 힙 상부에 자극 좋습니다 👍
@hipjayking 우와~. 댓글 감사합니다~. 다음주에 센터가면 꼭해봐야겠네요~.😊👍
@zzinbulhip 도움이 되셨으면 좋겠네요^^!
잘 배우고 갑니다~
굿
좋은 정보 감사합니다
허리가 수술을 권유받을 정도로 안좋아서 허리에 부하가 안가는 엉덩이운동 찾고 있있는데 박스점프 해보니깐 좋네요~
천천히 정확하게 해보시고,스윙동작은 조금 조심해서 해주세요!도움이 되셨다니 다행입니당 ^^
*힙박사가 추천하는 힙루틴 : 5라운드하기-10 덤벨쓰러스터 15 박스점프 10 아메리칸스윙 1분휴식
조회수와 상관없이 올리시는 컨텐츠의 내용 퀄리티가 늘 만족스럽습니다!!!! 공부를 많이 하신게 영상을 통해서 느껴져요~ 건승하시길 😊
감사합니다 덕분에 꾸준히 영상 올릴 수 있는 동기를 얻었네요 ㅎㅎ^^
굿
조기축구하는 오십대인데 방향 바꾸는 개인기를 쓰고 있어서 십자인대 부상 방지 영상 찾다가 보게 되었네요. 좋은 설명 감사합니다😅 한다리 운동 해 볼게요
네 부상 조심하시구 응원 합니다 ~!
Buuurrrrrn 🔥
제 경우엔 우측 근막장근과 전방섬유가 두툼하고 좌측은 납작한데 맞추려면 크렘셸 운동을 어떻게 해야 하나요?
단순하게 보면 왼쪽 근막장근과 전방섬유운동을 많이하면 비대해질 수 있지만,이러한 방법은 근육불균형을 심화시키기 때문에 정답이라고 할수는 없습니다.우측은 대둔근이나,중둔근 후방섬유등을 강화시켜주는 운동을 많이 해주시고,좌측은 전방쪽(근막장근&전방섬유) 활성화 운동과 후방운동 다 병행해주시면 좋은데,실제로 과사용되어서 우측 이 비대해졌는지는 도수근력검사등을 통해서야만 정확히 알수가 있습니다 ㅠ
왜 후방섬유를 운동헤야 하나요?
보통은 전방섬유가 훨씬 강한 경우가 많습니다.이유는 좌식생활 때문에 고관절이 구부러져(굴곡)있고,보행등 일상 움직임이 고관절이 펴지는(신전)동작보다는 구부러지는 동작들에 의존하는 경우가 많기 때문에 후방섬유가 약한 경우가 많습니다!
@hipjayking 답변 고맙습니다.
희귀한 영상이네요 정말 스트레칭이 엄청 시원하고 요방형근 운동도 독특하면서 참 좋은거 같아요 꾸준히 해볼게요 감사합니다
건강을 지키는 것 너무 중요한 일이긴 한데 의식은 2024년이 앞서갈지언정 유효소득이나 심적 여유는 점점 줄어드는 추세라 사실상 피트니스에 큰 돈을 쓰는게 지속되기는 어려울 것 같아요 일부 잘사는 동네 제외하구요
@@솜-t3o 네 어쩌면 장기적이투자이기에 더 그렇죠..ㅠ신체건강에 대한 신념이 중요할것 같습니다
4년전 영상부터 오늘 올린 영상까지 봤는데 좋은 내용이 많네요. 다만 깊이 들어가려다가 약간 그만하는 느낌이 좀 있긴 하지만 그래도 운동 제대로 하려는 여자 사람에겐 유익한 영상 같습니다. 사람들이 알아주지 않는다고 해서 포기하지 마시고 꾸준히 영상 올려주세요! 파이팅입니다!
@@시크한미남고양이 너무 들어가면 이해하기 어렵다고들 하셔서 많이 지웠어용ㅠㅎㅎ감사합니다 응원! 힘낼게요😄
헬스장 정보 어디에 있나요?
피트니스 킹덤 서울 동작구 상도로 61 지하1층 naver.me/xfxTHpMp
@@primary.elements 어디 헬스장...이용?
@@hipjayking13:50
고맙슴다~
고맙습니다. 오른쪽 옆구리 통증으로 고생하고 있는데 틈틈이 따라해 보겠습니다.
@@나참-r5j 궁금하신게 있으시면 질문 주세요!
많이 배워갑니다!
@@썬바디태닝 감사합니다 😆
집에서 로잉이 잇어서 로잉런지 하려는데 박스 높이는 어느 정도가 적당할까요??
정말 감사해요 유튜브 댓글 정말 안다는데 유튜브 돌아다니며 한쪽 허리통증 관련된 영상이란 영상은 다 보다 찾아왔어요 이 영상에서 벽잡고 요방형근을 잡아 땡기는게 너무 혁명이고 시원해요 ㅋㅋㅋㅋ 동작 자체도 쉽고 회사에서도 할 수 있고 !! 다른 요방형근 스트레칭은 무릎을 꿇거나 앉아서 진행해야해서 허리가 아픈 당시인 회사에서 하기 힘들었는데 최고에용 ㅠ 강화운동까지 열심히해볼게요 😊
@@해앤지 도움이 되셨다니 너무 기쁘네요 감사합니다 😄
중둔근 보조 이상근의 불균형이 있을 경우 완전 천골을 쮜어짜는 동작이네요.. 좋은 지적이십니다... 😍
이거 운동이름 먼가요
5:25
안녕하세요 단식관련해서 영상을 보고 드리고 싶은 질문이 있는데요... 인스타 검색이 안되네요 연락할수 있는 수단을 알려주시면 통해서 연락드리겠씁니다.
jayking_hip 검색하시면 나옵니다!
아 어쩐지 한달을 했는데도 효과가 왜 없나 했더니 이렇게라도 제대로 알게되서 다행이네요 ❤❤❤
너무시원해요 테니스공으로 하는것보다 스트레칭이 확되는느낌 ❤❤
시원
그건그렇고 왜이렇게 잘생긴거지 이분은..
제 지인이 맞네요 사랑해요...
한40번은 들어야 그때서야 중둔근 자극 오는데 이게 정상인가요 ? 초반엔 아무 자극이 안와서요
손으로 엉덩이에 올리고 천천히 해 보세요. 거기 근육에 집중하면서.
처음에는 홀드(멈추기)동작을 30초이상 해주시고 나서 다리를 천천히 뒤쪽으로 들어주세요.허리로 보상해서 다리를 들어서 중둔근에 힘이 안갈수도 있고,아니시면 중둔근 후방섬유의 근지구력이 좋으실 수도 있습니다!
다른영상 많은데 저한텐 누워서 이렇게 하는 게 제일 좋은 방법 같네요 발을 외회전 시키면 더 좋은가요?
외회전 시켜주시면 더 자극이 잘 옵니다.중둔근후방섬유는 외회전 기능도 어느정도 있거든요^^
백 런지나 이런 스텝업 운동시 수축할때 엉덩이를 스퀴지? 둔근을 짠다고 해야하나? 아무튼 이 동작을 해야할까요?
전 개인적으로 스퀴즈 하는 동작을 굳이 안해도 된다고 생각 합니다^^
7:10 요약
선생님 제가 예전에 고관절 수술하고 재활이란걸몰라서 굳어있는데 조금이라도 풀수있는 동작있을가요? 런지나 한발데드리프트같은걸 해도 햄스트링만 신장돼고 엉덩이가 늘어나질않아요.
고관절 모빌리티 드릴이랑 스트레칭 해주시면 좋아요 ! 제 영상중에 워밍업 영상 있는데 링크 남겨 드릴게용 ruclips.net/video/gwtFBDu42TE/видео.html
런지나 햄스트링을 해도 대둔근이 잘 늘어나지 않는다면 활성화가 잘 안되서 일 수 있습니다.덩키킥 같은 동작들을 통해서 먼저 대둔근을 활성화 시켜주시고 스트레칭도 꾸준히 해주세요!
발을 바깥으로보내주신다는뜻이 외전인가요? 외회전인가요?
발을 바깥쪽으로 보내는건 외전 발을 바깥쪽으로 돌리는건 외회전이라고 생각 하시면 되는데 두 동작을 같이 해주시면 좋습니다