근래에 오른쪽 골반에서 가끔씩 소리가 나고 엉덩이 근육도 굳는 느낌에 허리 주변도 자꾸 아프더니 오랫동안 걸으면 오른쪽 무릎에 자극이 가면서...걱정이 많았는데요. 자세요정님 영상들 보면서 날마다 스트레칭 동작했더니 정말 많이 좋아졌어요^^ 의사선생님도 운동 열심히 하면 나아질 거라네요~ 쉽게 잘 설명해주셔서 따라하기 쉬웠어요~ 감사드립니다~ 👍👍❤️❤️😆
클램쉘 그냥 중둔근 운동으로만 알고 있었는데 이상근 운동도 가능하네요 첫번재 동작 엉덩이 근육이 보기보다 많이 사용됩니다 클램쉘 동작 둔근 부분이 많이 뻐근한 느낌입니다 생각보다 자극이 강합니다 두번재 동작도 둔근과 하체 후면부 근육이 많이 사용되는 느낌입니다 클램쉘 동작도 근육 사용량이 많은 느낌입니다 둔근 사용법이나 자극 찾기에도 좋을것 같아요 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍💪😊
자세요정열혈팬입니다 매일 영상을 보면서 케어하고있는데요 정말 효과짱이에요.실은제가 고2맘인데요 요생딸이 학업때문에 몸이 너무 힘들어해요 청소년을위한 자세교정영상을 간단하게 올려주실수있을까요 시간도 길게할수가없어요10분내로 끝낼수있게 해주시면 수시로 시켜줄수있을것같아요 목과 어깨 등이 뭉친다고 합니다 꼭 부탁드려요^^
매일 10시간이상 앉아서 공부하는 학생입니다. 그동안 공부하다 허리가 아프면 그냥 누워서 쉬기 바빴는데 우연히 자세요정님 신경 스트레칭 영상을 접하고 속는셈치고 따라해봤는데 너무 시원한거예요 ㅋㅋㅋ 넘 신기해서 하나하나 따라하다보니 이제 쉴때 눕기보단 요가매트깔고 스트레칭이나 운동을 해주고 있어요! 당연히 전보다 허리도 많이 좋아졌구요 ㅎㅎ 자세요정님은 혼자 운동하는 저도 어디에 자극이 와야하는지 어떤게 바른자세인지 알기 쉽게 설명을 해주셔서 넘 좋아용 ㅎㅎ 이번 영상도 마침 저한테 딱 필요한 영상이네요! 늘 감사합니다 💕
필라테스 할 때 선생님께서 정수리 길게 하고 항상 귀랑 어깨 멀어지라고 하는데 이게 도움이 되었어요! 저같은 경우에는 어깨가 굽고 목이 위로 향하면서(거북목, 일자목) 승모근이 위로 솟는 느낌으로 계속해서 힘이 들어갔었는데 귀랑 어깨 멀어진다는 생각으로 고개는 정면을 보며 빳빳하게 들고, 어깨는 밑으로 내렸더니 운동을 할 때 승모근에 긴장이 풀리고 힘이 덜 들어가는게 느껴졌어요! 포인트는 턱선 강조하고 목 길어보이게 하는 포즈 취하는 느낌으로 어깨를 밑으로 내리는 거예요!
1.발바닥을 벽에 밀착시키는건 힘의 방향을 잘 느끼기(내가 발을 미는지, 당기는지, 앞꿈치를 미는지, 뒤꿈치를 미는지 등) 위해서 입니다. 살짝만 밀착시키시고 발을 밀어내고 있는 힘의 방향을 느끼시면 되요! 오히려 과하게 밀착하시면 목까지 뻣뻣해질정도로 과긴장 될수있으니 주의하시구요! 2. 1번 동작에서 이런증상 나오실것 같은데 발을 밀때 앞꿈치로만 밀고 있진않은지 느껴보세요. 그리고 뒤꿈치를 같이 밀면(전체적으로 미는게 힘들다면 2번동작처럼 뒤꿈치를 밀어내는느낌으로) 종아리로 힘이 들어가는 느낌이 사라질거예요^^
자세요정님 천명때부터 디테일함에 필라 배울 때도 마니 도움 받았는데 70만 명 여윽시 1년 내내 스트레칭조차 없이 하나만 집중하다보니 어깨와 목이 오십견 수준이 된 지금 제 희망이 되어주셔서 감사합니다 더 나아가기 위해서라도 제게 쌤이 필요해요 움직임이 거의 죽은 자만큼 없고 불안도나 긴장도가 높고 하나에 집중하면 며칠이고 그 자세일 정도인데 어떤 수강 컨텐츠를 듣는게 좋을까요? ㅠㅠ 컨디션때메 일의 효율이 떨어져요
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이상근은 고관절을 안정화시키는 역할로, 골반교정, 고관절 강화, 허리통증 완화에도 정말 중요한 근육이랍니다!! 오늘 그 핵심꿀팁을 공개합니다💪🏻 영상이 도움되셨다면, 많이 공유해주셔서 다함께 건강해져요 ☺️
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앗 통했네요 저녁 필라수업 주제가 엉덩이뽀시기 였는데ㅎㅎ 전 발들고 하는 클램쉘로 진행했는데요 벽사용 버전도 담에 나눠볼게요. 수업준비에 도움 많이 받고 있어요 늘 감사해요 쌤 💚🤍
크램쉘을 업그레드! 정말 좋은 운동입니당!! ㅎㅎ
헤헷 감사합니다👍🏻👍🏻!! 선생님도 최고!!
PT재석님 ^^ 여기서 보니 반갑습니다^^ 요정님은 더 나중에 알게됬는데 두분다 저에겐 최고예요.
이 운동이 혹시 고위험 골다공증 노인분께도 괜찮을까요? 저희 어머니 골반쪽 뼈 수치가 너무 안좋아서, 맞는 운동을 찾고있어요.
통증으로 아픈 사람 마음은
아파보지 않으면 아무도 알 수 없지요.
정말 큰 도움 됩니다. 고맙습니다.
실제 이거 엄청나게 라인잡히는데 도움되었었어요 - 넘 좋은 운동 .
그리고 누워서 할수있습니다 ㅋㅋ
어유 누워서 운동하고싶었는데 잘됬네욯ㅇㅎ
이번엔 옆으로 눕기입니다🤍
와 좋은 운동 감사합ㄴ다
이영상 최고예요!!
제가 10년넘게 휠체어를 타는바람에 살이너무쪄서 운동을시작했는데 딱 왼쪽 엉덩이랑 뒷허벅지에 힘이 않들어오는거예요.. 근데 이 영상을 따라하니까 힘이들어오는게 느껴지네요
도수치료 받는데 이 동작 알려주셔서 요즘 집에서 어설프게 하고 있는데 이 영상으로 더 본격적으로 할 수 있을 거 같네요 썸넬 보자마자 반가워서 소리질렀어요ㅋㅋㅋㅋ최고👍
너무좋은 영상입니다
자세요정샘 감사드려요
우와^^😊매우매우 고마워요~
글구
피티재석 쌤께서도 응원의
메시지까지^^와~🤓
피티재석쌤 프로그램과자세요정
쌤 프로그램 함께하고 있거든요
반갑고 고맙습니다🤗
근래에 오른쪽 골반에서 가끔씩 소리가 나고 엉덩이 근육도 굳는 느낌에 허리 주변도 자꾸 아프더니 오랫동안 걸으면 오른쪽 무릎에 자극이 가면서...걱정이 많았는데요. 자세요정님 영상들 보면서 날마다 스트레칭 동작했더니 정말 많이 좋아졌어요^^ 의사선생님도 운동 열심히 하면 나아질 거라네요~ 쉽게 잘 설명해주셔서 따라하기 쉬웠어요~ 감사드립니다~ 👍👍❤️❤️😆
도움이 되어서 정말 다행이에요💜 무리가지 않게 천천히 운동해보아요!!
이렇게해도 힘이 잘안들어오는경우
중둔근대신 보상작용을 하는 tfl(허벅지옆근육)이나 땡기는무릎뒤쪽을 마사지,스트레칭하고하거나
몸을 앞으로 약간 기울여 중둔근이 위로올수있도록하면 더잘느껴져요~!
1:15 운동 시작~
제가 고관절이 너무 아퍼 이 운동으로 중둔근 운동 시작했죠!
종아리나 무릎 아프신 분들 발바닥 전체 말고 발꿈치 쪽에만 살짝 힘줘보세요~
그리고 가능한 천천히 올라갔다 천천히 내려올 수록 운동효과가 짱입니다!
우선 좋아요누르고 내 홈트 재생목록에 추가시킨다음 내일부터 시작!
아직도 구독 안눌려잇어 놀랏네요
짐 누름 !!
쉽고 효과적인 운동 연구 계속마니해주세용~~♡
안녕하세요 영상 감사합니디 따라해보려고 하니 발뒤꿈치가 아니라 까치발로 아치와 발가락으로 누르게 되는데 괜찮을까요?
누워서하는 운동 조아효👍❣
클램쉘 그냥 중둔근 운동으로만 알고 있었는데 이상근 운동도 가능하네요 첫번재 동작 엉덩이 근육이 보기보다 많이 사용됩니다 클램쉘 동작 둔근 부분이 많이 뻐근한 느낌입니다 생각보다 자극이 강합니다 두번재 동작도 둔근과 하체 후면부 근육이 많이 사용되는 느낌입니다 클램쉘 동작도 근육 사용량이 많은 느낌입니다 둔근 사용법이나 자극 찾기에도 좋을것 같아요 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍💪😊
생각보다 힘이 많이 들어오죠!! ㅎㅎ 오늘도 함께운동해주셔서 감사합니다 😚
@@jsyj 보기보다 상당히 힘듭니다 🥵🥵 좋은 영상 감사 드립니다 굿밤되세요 🌙⭐😴
감사합니다.
자세요정열혈팬입니다 매일 영상을 보면서 케어하고있는데요 정말 효과짱이에요.실은제가 고2맘인데요 요생딸이 학업때문에 몸이 너무 힘들어해요 청소년을위한 자세교정영상을 간단하게 올려주실수있을까요 시간도 길게할수가없어요10분내로 끝낼수있게 해주시면 수시로 시켜줄수있을것같아요 목과 어깨 등이 뭉친다고 합니다 꼭 부탁드려요^^
Wonderful video 👍👍
좋은정보 감사합니다. 런지보다 좋을까요?
요정님 넘이쁘네여❤
제가 오른쪽 중둔근이 움푹 패여있고 긴장도가높고 힘을잘못쓰는데, 첫번째 벽을 아래에두고 하는동작에서 엄청 힘드네요ㄷㄷ . 자극이 잘와서 너무좋네요!
감사해요 ~♡
골반 근육운동 보기엔 쉬워도 힘드네요~~~ 자세요정님 ~ 익상견갑 영상도 알려주세요~~~ ㅠㅠ
천재요정❤
엉덩이-뒤통수-발뒤꿈치가 일직선을 유지하려면
벽에 발바닥이 안 닿는데.. 이럴때는 어떻게 하면 되나요?
발목 염좌 인대파열 스트레칭도 혹시 알려주실수 있나요?ㅠㅠ 1년이 지나도 통증이 심해서요😭(지금 물리치료는 일주일에 한번 받고있어요!!)
누워서 하는 스토레칭이랑 운동이 게으른 제가 하기좋은^^ 최고예요ㅎㅎ
허리가 많이 편해 졌습니다. 열심히 따라 하고 있습니다.
허리 골절나서 허리 엉덩이힘이 하나도 안들어갔는데 이동작하고 좋아지고있어요!
고관절이 뻣뻣하고 골반도 틀어져서 자세요정님 영상보면서 거의 재활운동하고 있었는데 또 새로운 정보를 습득했네요!!! 열심히 따라해보겠습니다~~!
요새 피티 받는데 이 운동이 최고 힘들어요 (하나도 못 할정도..)홈트로도 해야겠어요
증말 믿고본당 ♡♡
😚💜💜 믿고보는 채널이군요!!
@@jsyj 당연하죵 저의 최애채널😍
선생님 내일부터 할게요,,내일부터,,,🥲
단련해두면 X참을때 많은 도움이 될 것 같습니다.
방금 막 운동하고 있었는데 요정님 영상보고 열심히 따라하고 있어요!
오오! 화이팅입니다!!💜
현장 레슨 신청하는 방법은 없을까요??
매일 10시간이상 앉아서 공부하는 학생입니다. 그동안 공부하다 허리가 아프면 그냥 누워서 쉬기 바빴는데 우연히 자세요정님 신경 스트레칭 영상을 접하고 속는셈치고 따라해봤는데 너무 시원한거예요 ㅋㅋㅋ 넘 신기해서 하나하나 따라하다보니 이제 쉴때 눕기보단 요가매트깔고 스트레칭이나 운동을 해주고 있어요! 당연히 전보다 허리도 많이 좋아졌구요 ㅎㅎ
자세요정님은 혼자 운동하는 저도 어디에 자극이 와야하는지 어떤게 바른자세인지 알기 쉽게 설명을 해주셔서 넘 좋아용 ㅎㅎ 이번 영상도 마침 저한테 딱 필요한 영상이네요! 늘 감사합니다 💕
우와!! ㅎㅎ 이렇게 일상의 변화가 조금씩 생기는게 정말 중요해요 😚 지금처럼 부담없는 마음으로 즐겁게 운동해보아요 💜_💜
이걸 하니까 발목이 아파서 못하겠어요ㅠㅠ뭘 잘못하고 잇는걸까요?
정말 도움이 되었어요
고맙습니다 선생님❤❤❤❤❤
이상근증후근있는분도해도될까요?
오늘은 눈동하고
내일은 운동할게요
처음으로 도수치료 받았는데 운동을 하나도 안한다고 했더니 엉덩이랑 기립근? 운동은 꼭 하라고 하더라구요휴휴 선생님 영상 하나씩 따라해봐야겠어요
동작을 진행하는 다리의 무릎이 아픈데... 뭐가 잘못된 걸까요..ㅠ
혹시ㅡ이동작할때 응꼬랑 소중이에 힘들어가는거 정상임?
혹시 이운동 대신 헬스장에 있는 아웃타이머신으로 대체해도 상관없나요?!
힘안주려고의식하는데도 뭘하든 승모근에 너무 힘이들어가요ㅜ운동할때나 평소에도 배에 힘주려고하는거 습관들이려고 할때도 무의식중에 어깨팔에 힘이잔뜩들어가고요ㅜ
뭐부터개선시켜야할까요?
필라테스 할 때 선생님께서 정수리 길게 하고 항상 귀랑 어깨 멀어지라고 하는데 이게 도움이 되었어요!
저같은 경우에는 어깨가 굽고 목이 위로 향하면서(거북목, 일자목) 승모근이 위로 솟는 느낌으로 계속해서 힘이 들어갔었는데
귀랑 어깨 멀어진다는 생각으로 고개는 정면을 보며 빳빳하게 들고, 어깨는 밑으로 내렸더니 운동을 할 때 승모근에 긴장이 풀리고 힘이 덜 들어가는게 느껴졌어요!
포인트는 턱선 강조하고 목 길어보이게 하는 포즈 취하는 느낌으로 어깨를 밑으로 내리는 거예요!
@@castlefuture 감사합니다👍😍
저도 같은 문제를 수십년간 갖고 있었는데 도수치료선생님이 그러시더라고요. 하체에 힘이 없어서 어깨가 일하게 되는거라고. 그래서 복근 둔근 단련하고 그 중심으로 걷는 연습하다보니 척추가 세워지고 문제점이 많이 해결되었답니다.
@@hyenal9588 감사합니다^^
딱 제가 가지고 있는 문제네요 ㅠㅠㅠ따라해볼게요 감사합니다♡♡
💜💜 꼭 따라해보셔요!!
1:25 시작. 감사합니다
아 영상보는거랑 직접해보니깐 '이게 맞나'라는 생각이 들어요.
1.발바닥은 벽에 살짝 밀착만 시키면 되죠?
2.종아리(장단지)도 힘이 많이 들어가네요ㅠ
1.발바닥을 벽에 밀착시키는건 힘의 방향을 잘 느끼기(내가 발을 미는지, 당기는지, 앞꿈치를 미는지, 뒤꿈치를 미는지 등) 위해서 입니다. 살짝만 밀착시키시고 발을 밀어내고 있는 힘의 방향을 느끼시면 되요! 오히려 과하게 밀착하시면 목까지 뻣뻣해질정도로 과긴장 될수있으니 주의하시구요!
2. 1번 동작에서 이런증상 나오실것 같은데 발을 밀때 앞꿈치로만 밀고 있진않은지 느껴보세요. 그리고 뒤꿈치를 같이 밀면(전체적으로 미는게 힘들다면 2번동작처럼 뒤꿈치를 밀어내는느낌으로) 종아리로 힘이 들어가는 느낌이 사라질거예요^^
체육관에서만 운동하기 아쉬웠는데 집에서도 이걸로 해야겠네요
3:46 어째서 골반에서 뚝 소리가 나는 것인가...제 몸은 얼마나 엉망인건지😂😂😂
선생님 좋은 운동 영상 감사합니다
제가 목디스크와 허리디스크가 있는데요
선생님 영상 따라해도 무리가 되지 않을까요?
대부분 무리가 가지 않는 동작들로 알려드리지만, 개인차가 있을 수 있기때문에 운동시 통증이 있다면 바로 중단해주세요!!
엉덩이 코어 근육! 클램쉘! 공부 잘 했습니다^^ 감사합니다~
설명이 너무 좋네요!! 클램쉘 환자분들께 알려드릴때 참고 영상으로 보내드려야겠어요😀😀
😚💜 감사합니다
요고 오른쪽으로 누워 엉덩이~발을 일자로 두고 해도 다리를 내릴때 왼쪽 골반에서 거의 뼈 갈리는 징그러운 소리가 날 때가 있어요 ㅎ... 뚝 뚝 이렇게 나는게 아니고 뚜두두두둑 이렇게..
학교 체육시간에 이런거 알켜주면 좋겠네요.
선생님, 저는 요가 아기자세 할때 엉덩이가 발뒤꿈치에 전혀 안닿고 확 뜨는데.,.ㅠ혹시 이런거에 도움되는 스트레칭은 없을까요
선생님 정강이쪽에 힘이 들어가는데 맞나요?
슨생님... 너무 좋은데 제 몸이 말을 안 들어요... 꾸준히 해 볼게요 ㅠㅠ
저는 허벅지와 종아리에 더 힘이 들어가네요.. 자세 잡기가 쉽지 않아요. 발목을 돌리지 않고 허벅지를 돌리는 느낌으로 해도 마찬가지 입니다. 발뒤꿈치로 대고 해도 그러네요. 왜그럴까요...
자세요정님 천명때부터 디테일함에 필라 배울 때도 마니 도움 받았는데 70만 명 여윽시
1년 내내 스트레칭조차 없이 하나만 집중하다보니 어깨와 목이 오십견 수준이 된 지금 제 희망이 되어주셔서 감사합니다 더 나아가기 위해서라도 제게 쌤이 필요해요 움직임이 거의 죽은 자만큼 없고 불안도나 긴장도가 높고 하나에 집중하면 며칠이고 그 자세일 정도인데 어떤 수강 컨텐츠를 듣는게 좋을까요? ㅠㅠ 컨디션때메 일의 효율이 떨어져요
벽에 자국남을까 걱정되는데 양말신고 해도 되나요?
궁금한게 있는데 복근이 비대칭이거나 크기가 짝짝이인 경우에 골반이나 허리교정을 하면 복근이 대칭으로 돌아오나요?ㅜㅜ
쌤ㅡ 이거 쩔었어ㅛ 쩔었ㅓ
넘됴아효
이동작 밴드묶어서 하면 힙업되서 허리춤에 팔걸이 생겨요ㅋㅋ 좋은운동이니 따라하세요
혹시 어디에 밴드를 묶어야 할까요? ㅎㅎ
전 왜 무릎이랑 종아리 쪽에 힘이 들어가는 것 같죠ㅜㅜ 이렇게 하는거 맞나요...
앞 정강이가 아픈데 잘 못한건가요?
이 동작 하나당 도수치료 받으면서 10만원씩 주고 배웠는데.. 골반 틀어진 분들 엄청 큰 도움돼요~
영상 속에선 왼쪽만 설명해주셨는데 오른쪽도 똑같이 반복해주면 될까요?
오늘 동작할 때 종아리가 당기는 자극이면 잘못된 자세일까요? 바른 자극 자세 팁 좀 알려주세요 ㅜ
한쪽무릎만 굽히고 앉아있다보니 갈비뼈가 한쪽만 튀어나왔는데 그것도 교정이 될까요?
누워서하는 운동 조아용..ㅎㅎ >.
눈감고 따라하는더도 정확한 동작을 할 수 있는건 안 비밀입니다.
설명이 퍼즐 같네요. 딱들어 맞아요.
감사합니다.
침대 위에서 해도 되나요..?
네! 물론입니당!
제 엉덩이는 근육이 없나봅니다...흑
엉덩이 코어해도 부실한 이 몸뚱아리..
오늘도 감사합니다♡♡♡♡♡♡
클램이랑 클램쉘이랑 다른건가용?👀👀👀
똑같은 동작이에용 !!
옆구리는 바닥에 닿아야하나요?!
안녕하세요 자세요정님 혹시 하나만 여쭤봐도 괜찮을까요😭규세팅운동에 대해서 여쭤보고싶은데요 제가 골반이 1.5cm 정도 틀어져있는데 도수치료 다니면서 가장 많이 들었던말이 엉덩이와 무릎관절보호를 위해서 엉덩이나 허벅지 강화운동을 해라고 했습니다. 요즘 며칠째 자세요정님 유튜브보면서 영상에 나오는 운동들이랑 다리벌리기나 큐세팅을 자주하고 있는데 골반이 틀어져있어서그런지 사타구니쪽이 통증이 올라오드라구요. 이런상태인데 혹시 다리벌리기운동이나 큐세팅 운동을 해도 괜찮을까요?!ㅠㅠ
사타구니 통증이 생기는 원인이 뭔지 가장 중요할것 같아요 ㅠㅠ 골반속에서 생기는것인지 주변 조직들에 스트레스가 생기는것인지 도수치료받으실때 여쭤보시는게 좋으실것 같아요! 우선 통증이 발생하는 운동들은 추천드리지 않습니다!
@@jsyj 감사합니다 주의하면서 해야겠네요ㅠㅠ늘 영상잘보고 있습니다😭😂
확실히 일반적인 분들보다 훨 낫습니다.
1:22 시작
어려워요.. 이거하고 허리랑 무릎이 더 아파요 걸으니까 발목 발바닥까지 통증오고,ㅜㅜ
고관절이 아파서 옆으로 누워서 무릎을 붙이면 사타구니쪽 라인이 찌릿 하는데 쿠션 같은거 대고 해도 근육 자극 되는쪽으로 신경을 쓰되 아프지 않는 선까지 운동 해서 점차 늘려가는게 좋겠죠 ? 걷는것도 너무 불편해져서 걱정이네요 ㅠ
그렇게 하셔도 좋지만, 천장을 보고 누워서 두 발을 벽쪽으로 밀고 해주시는것도 도움되실거에요!!
@@jsyj 감사합니다 !!
요정 화이팅
다리를 내리는 동안에도 엉덩이에 힘을 다 주고 있어야 하나요??
아니면 다리를 내리면서 서서히 풀면 되나요?
도움 되는 영상 감사합니다😆💛
이상근은 사람이름같당
선생님 첫번째 동작시 왜 발목만 아플까요ㅠㅠ
누어서 폰보면서할수있어 개꿀이네요
이것이 혹시 힙딥도 없애주는 동작인가요!??
힙딥은 타고난 (구조적) 인 원인도 있어서 나중에 영상으로 다뤄보겠습니다!
선생님! 첫번째 솔루션에서 발바닥을 벽에 댈 때도 엉덩이-뒷통수 라인과 일직선을 만들어줘야하나요??
저도 이거 궁금해요!!!!
폼롤러 깔고 누운건 어떻게 아시고.. 영상을 올려주시네요
😚 오오!! 바로 시작해보세요!!
1:17
5:12
7:02
1:24
근데그바지이름뮈에요
벽에 발대고 누워 운동할 공간이 읎네..
계속 하다간 벽에 땟자국 생기것네.. 양말을 신고하든지 뭔 수를 내야겠어
제목이 좀 거스기하지만 자주하는 운동중하나임.