좌골신경통 골반통증이 있다면 꼭 해야할 엉덩이 강화운동
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- Опубликовано: 20 июл 2024
- 좌골신경통 골반통증이 있다면 꼭 해야할 엉덩이 강화운동
대둔근, 중둔근 약화로 인하여 이상근이 짧아지게 되면 좌골신경이 압박을 받아 다리저림증상이 나타날수 있습니다. 엉덩이 강화운동은 필수입니다. 좌골신경통 스트레칭과 함께 엉덩이 강화운동도 꾸준히 따라해 보세요.
#좌골신경통골반#좌골신경통운동#엉덩이강화운동 
Спорт
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선생님 감사합니다
정말 천천히 잘해주셔서
따라하기에 좋아요 😀
따뜻한 말씀 감사드립니다. 무더운 여름 시원하게 운동으로 해결해 보세요.^^
운동 따라해보니 시원하고 좋네요. 우측 골반이 당기고 아파서 너무 힘들었는데 꾸준히 해봐야겠어요. 감사합니다^^
다행이네요. ruclips.net/video/ZlJuvSfz71E/видео.html 골반 교정 스트레칭과 함께 하시면 더 좋아지실 거에요.
정말 유익한 정보였어요. 감사의 마음을 담아 구독과 조하요를 누릅니다,
엉덩이 운동은 필요가 아니라 필수 입니다. 꾸준히 엉덩이 근육을 키우면 허리 다리가 덜 아프실 거에요.^^
감사합니다 따라하기쉽게 ~수고하셨습니다 좋아요 구독누르고갑니다😅
감사합니다. 수선님..날씨가 너무 좋아요. 행복한 주말 되세요. ^^
감사합니다.
꾸준히 따라 하려고 노력중입니다.
화이팅입니다!
구독했습니다 정말 감사합니다
잘 되셨으면 좋겠습니다!
진심어린 댓글 감사드립니다. 항상 행복한 일만 있기를 바라겠습니다. ^^
물리치료사님
좋은 방송 감사드립니다
디스크로 인한 좌골신경통으로 한방치료 받은지 한달 반
별차도 없어 지루하고 짜증 날 즈음
선생님 유투브를 알게 되어 사흘째 하고 있습니다
꾸준히 해서 체험경험을 올릴 수 있을 날을 고대하면서
오늘 운동을 마칩니다
찬찬한 설명과 무게감에 신뢰를 담아 열심히 하겠습니다
다리가 많이 저리셨군요. 허리디스크나 좌골신경통은 골반을 바로 잡으면 요추전만이 만들어져 증상이 완화될수 있습니다. 요추전만을 만드는데 꼭 필요한게 엉덩이 강화운동입니다. 꾸준히 해보세요. 반드시 효과를 보실거에요.^^
안녕하세요 항상 영상 잘보고있습니다!! 저는 골반이 좌측으로 틀어진상태인데 어느쪽 운동을 더 강도높게해야할까요??
ruclips.net/video/ZlJuvSfz71E/видео.html 이 영상을 보고 골반을 교정한 다음 엉덩이 강화운동을 똑같이 해주세요. 잘 안되는 동작은 2번 반복해 주세요.
감사합니다
저도 감사합니다
이영상도 잘 따라하고 있어요~~~^^
감사합니다~^^❤
감사합니다. 행복한 하루 되세요. ^^
오늘도 힘차게 하고 갑니다^
수고하셨습니다. 비가 오네요. ㅠㅠ
이상근 때문인지 걸을때마다 바늘로 엉덩이를 찌르는 느낌있었는데,따라했더니 확연히 통증이 줄었어요.감사합니다.신경주사도 맞아봤지만 효과가 없었거든요.열심히 따라하겠습니다
신경주사는 일시적으로 통증을 완화시킬뿐 큰 효과는 없습니다. 운동이 처음엔 효과 없는 것 같아도 계속하면 몸이 좋아져서 통증이 사라질 수 있습니다. 믿음을 가지고 열심히 해보세요. ^^
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@@ptkimjonghwan😊😊😊😊
비슷하시군요
힘 냅시다~
감사합니다. 골반비대칭에 좋은 운동도 또 있으면 올려주십시오! 잘 보고 있습니다!
알겠습니다. 골반비대칭 교정 많이 올려드릴께요.^^
몸이가벼위 시원힙니다
갑사합니다
정성을 다해서 가르켜 주십니다 엉덩이 근육이 빵빵해 지겠습니다 매일 해 보겠습니다 감사 드려요~
엉덩이 근육이 빵빵해 지면 허리 1도 안 아프실거에요. 화이팅~~
자세히 설명 해 주신데로만
따라 하면 골반 엉덩이 근육
완전 빵빵 해 질것같아요
간결하고 쉽고 자세하게 스트레칭 되는 부위까지 알려주셔서 이제는 많이 호전되었습니다 감사합니다
더 열심히 해보겠습니다
운동하시느냐 수고 많으셨습니다. 앞으로도 꾸준히 하시면 더 좋아지실거에요. ^^
잘따라했습니다
땀도살짝 기분좋게 나고 좋았습니다❤
운동하시느냐 고생 많으셨어요. ruclips.net/video/IIHE6NLRi4c/видео.htmlsi=74mzjhACZWPOBYUg 새로운 영상도 많이 사랑해 주세요. ^^
당연하죠ㅎㅎ
좌골신경통으로 고생중인데
한번 따라했는데도 시원해지고 풀리는 느낌입니다
감사합니다
다행이네요. 스트레칭뿐만 아니라 엉덩이 강화운동도 같이 해주시는게 정말 중요합니다.
열심히 운동하시고 꼭 건강해 지세요. ^^
올부터는골반강화운동 열심히 해서 꼭 다친몸 잘회복하도록 해볼께요 ~~ 선생님영상 넘넘감사합니다😊😊😊
그래요. 꼭 성공하시길 기원합니다. 화이팅!!!
안녕하세요~~ 좌골신경통으로 몇달째 고생중입니다
병원에서 별다른 운동을 알려주지않아 고민끝에 선생님 영상을보고 한번. 따라해보니 시원하고 좋앗습니다
그런데 아침에 일어나니 허리가 좀 무겁네요
동작을 따라할때 잘못 한건지 아님,제 허리 컨디션이 안좋은건지 알수는 없지만 좀 무겁다는 느낌이 있어도 날마다 하는게 좋을까요?
아니 허리가 편안할때까지 기다렷다가 다시 하는게 좋을까요?
처음에 할때는 관절이 굳어 있어서 아플수 있어요. 날마다 하지 마시고 일주일에 2번 추천드립니다.
나머지 날에는 좌골신경통 스트레칭을 따라해 보세요.
@@ptkimjonghwan
감사합니다 ᆢ 좌골신경통 스트레칭 링크 부탁드려요
어떤걸 말씀하시는지 ᆢ
@@user-jn1jv3tg3nruclips.net/video/ld-yuUkh6YY/видео.htmlsi=t0PuLnnJe_Huj-km 이 영상보시고 따라해 보세요
감사합니당~~😊
감사합니다 😂
새해 복 많이 받으시고 건강하세요. ^^
선생님 매일운동. 따라하고있습니다 20분정도 걸어면 엉덩이저림이 생겨 설명도잘해주셔 감사합니다
매일 저의 영상을 봐주셔서 감사합니다. 날씨가 더워서 운동하기 싫으실 텐데...이 여름도 금방 지나가겠죠..더위 조심하세요. ^^
사랑해용
좋아요
감사합니다
안녕하세요 우연히선생님 유튜브방송을 보게되여서요 골반아푸고 다리가 절려서 5분도 못 걸어는데
선생님따라 해바더니 지금은 다리절이거는 없서저서요 지금은 엉덩이만 아파요 선생님 감사합니다
다행이네요. 좌골신경통 스트레칭, 골반교정 스트레칭, 엉덩이 강화운동 이런 순서로 하시면 좋을것 같아요.^^
선생님 감사합니다 ❤
운동하시느냐 수고 많으셨습니다. ^^
@@ptkimjonghwan선생님 매일 따라하니 수면질이 달라졌어요.❤
그리고 혹시 엉덩이 꼬리뼈인근에 근육 키우는 운동도 이운동으로 가능할까요?
@@user-ge8yo8be4e 그럼요 가능합니다
좋은영상 올려주셔서 감사합니다
마지막 동작에서 에러 났습니다 ㅜㅜ 다리 찢기가 안됩니다
다리 찢기가 안될때는 ruclips.net/video/3LrazNq0EgI/видео.htmlsi=bAHPlnWLtuD31cbM 이 영상 보시고 내전근 늘려 주세요. ^^
선생님! 채널 가입 만들어주세요^^* 저 예전에 알려주신 링크 타고가서 많이 나았습니다.
그런데 이번에는.. 허리 뒤로 젖히는 신전운동을 하면 오른쪽 골반앞쪽으로 앞허벅지 정강이옆신경까지 찌릿해서 저번에 알려주신 운동을 못하고있습니다ㅠㅠ 신경차단술3번받았는데 오늘받았고 약빨 있을때 운동해야되는데 링크또 달아주실수 있으신가요?그리고 걸을때 엉덩이가 오른쪽으로 빠져서 삐뚫어지게 걸어요ㅠ 지금영상 일단 따라하고 있어요.엉덩이가 약해서 그런가해서요,
신경차단술 계속 받으시면 오히려 허리가 더 약해질 수 있습니다. 참고 하세요. 걸을 때 삐뚤게 걷는 다는 것은 양쪽 골반 밸런스가 깨져있다라고 볼 수 있어요. 소파 위에 두 다리를 올려 놓고 다리를 아래로 누르면서 엉덩이를 들어 보세요. 30초 자세 유지 합니다 괜찮아 지면 점차 시간을 늘려 가세요. 그래도 괜찮다고 느껴지면 한쪽 다리만 올려 놓고 합니다. 이렇게 해주면 양쪽 엉덩이 근육도 강화시키고 골반 밸런스도 맞출수 있어요. 가장 쉬운 방법 입니다.
@@ptkimjonghwan 감사합니다.지금 바로 하겠습니다. 혹시 종환님 어디서 활동하시는지 알수 있을까요?
@@ptkimjonghwan 이자세하니까 아팠던 골반쪽이 약간시큰 하네요
@@ptkimjonghwan 그래도 땅바닥에서 브릿지 자세 하는거보다 통증이 없습니다,열심히 해보겠습니다!
골반 열때마다
우두둑우두둑 ㅠ
그래도 다하고 나니
골반 허리가 시원해졌습니다
감사합니다~
운동하시느냐 수고 많으셨습니다. 운동 꾸준히 하셔서 꼭 건강해 지세요. ^^
@@ptkimjonghwan
넹넹 감사합니다
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
감사합니다.^^
아래배 밑 치골 쪽에 절임이 있는데 잘못하는건지요
골반이 굳어 있고 틀어져 있어서 그럴거에요. 좌골신경통 스트레칭을 한 후에 엉덩이 강화운동을 해주시면 덜 저릴거에요.
어머나 엉덩이 힙업 .👍👍👍👍👍👍
ㅎㅎ.. 엉덩이 힙업 완전 힘들죠...노력한 만큼 성과가 있었으면 좋겠네요.
물리치료사님
오아시스를만난기분입니다
몇번따라해봤어요
희망이생겼어요
유투브운동이여러가지로
나와있는데
올린유투브영상에
효과적인
어떤순서가있는지요?
전허리와골반허벅지아픔과
다리저림이있어요
허리가아프면골반이왼쪽으로튀어나오기도합니다
골반교정 스트레칭을 하시고ruclips.net/video/ZlJuvSfz71E/видео.html
좌골신경통 스트레칭을 한 후에 ruclips.net/video/KtW7G525l9k/видео.html
마지막에 엉덩이 강화 운동을 하세요.
허리디스크가 1년전에 생겼는데 지금은 다리저림 정도만 있습니다 근데 다리찢기 운동을 해도되나요? 하면 다시 허리아플까봐 못하고있는데 햄스트링이랑 너무굳어서..
엉덩이 밑에 쿠션을 대고 하면 허리 아프지 않게 하실수 있습니다. 아프다고 않하는게 아니라 써포트를 해줄수 있는 것들을 이용해서 하는게 더 좋습니다. 그리고 동작을 하실때 통증이 나타난다면 잠시 멈췄다가 해보세요.
강사님 안녕하세요.
안녕하세요. 저는 강사가 아니라 물리치료사 입니다. ㅎㅎ