와이프와 함께 잘 따라하고 있습니다. 감사합니다. 다만, 허리디스크 환자의 경우 서울대 재활의학과 교수님은 신전운동을 하고 허리에 부담을 주는 앞으로 허리를 숙이는 스트레칭등은 하지 말라고 하시는데 종환님의 의견이 궁금합니다. 일주일에 최소 두번 헬스장에서 유튜브로 종환 선생과 함께 하는데 다시한번 감사드려요^^
저도 그분 영상은 많이 봤어요. 제 생각은 염증이 심하거나 통증이 심하다면 허리를 숙이거나 젖히는 행동은 별로 좋지 못하다고 생각합니다. 하지만 운동을 할떄는 달라요. 예를 들어 도수치료 테크닉중에 하나인 멀리건 테크닉에는 허리를 숙이는 동작이 나와있습니다. 벨트를 이용하여 허리근육을 늘려놓고 상체를 숙이기 때문에 허리에 부담이 가지 않는 것입니다. 필라테스 할때도 그냥 허리를 숙이는 것이 아니라 척추를 길게 늘려놓고 숙이기 때문에 허리에 부담이 가지 않습니다. 결론은 척추를 신장시켜놓고 운동을 하면 허리에 부담이 없다는 것입니다. 지속적인 운동으로 허리가 좋아지면 허리 숙여도 상관없습니다. 폼롤러를 이용해 운동하실때 꼭 척추를 늘려놓은 상태에서 운동해 보세요. 훨씬 효과가 좋습니다. 필라테스 원리를 찾아보시면 척추 신장이 나옵니다.
감사합니다. 단순히 허리를 꺽는게 아닌 허리를 신장시켜 놓고 운동을 하라는 말씀이시네요! 최근 마스터최 라는 유튜버님께서도 허리를 굽히며 운동할때 잘못된 동작에 관해 설명을 해주셨는데 종환님께서 말씀해주신 허리근육을 늘려놓고 하라는 말씀하고 일치합니다! 특히 종환 선생님은 호흡법도 동작할때 같이 언급해주셔서 너무 도움 됩니다.
@@김대식-i6v 제 애기를 이해해 주셔서 감사합니다. 가끔 그 교수님 말만듣고 절대 허리를 숙이 않는 분들이 계시더라구요. 물리치료 전공책 어디에도 허리를 숙이지 말라는 글은 없어요. 각각의 체형에 따라서 운동치료가 달리 들어가면 됩니다. 하지만 가장 보편적인 허리 운동법은 중립상태에서 운동하는 것이며 척추를 신장시키면 허리에 부담이 없다는 것입니다. 원칙만 지켜서 운동하시면 허리통증은 감소하실거에요.^^
30대 초반 2년정도 만성요통 겪고 있는 남자인데요 찢어진데가 몇군데 있고 한군데가 살짝 터졌지만 신경은 건드리지않았다고 운동이나 스트레칭 다 해도 된다고 하셨는데요 근데 숙일때통증이 있고 좌식자세에서 통증이 있고 오래앉기 힘들고 20분이상 서있거나 앉아있다 일어나면 다리랑 무릎에 통증이 있습니다 전체적으로 통증이 심한건 아니지만 꽤있고 하체통증은 최근에 더 생겼습니다 이 영상 따라해도 괜찮을까요? 혹시 참아야되는 통증이랑 하면 안되는 통증이 구분되나요?
3년정도 허리디스크(MRI상 디스크 돌출이 조금보임)인지 무엇인지 모르는 오른쪽 엉덩이부터 무릎뒤까지 오래 서있거나 서서 다리를 앞으로 드는 특정 동작등을 할때 저린증상이 계속있는데요,,,지인의 도수치료를 받아봐도 낫질않고 걱정이 많던 도중에 종환님의 영상을 보고 해봐야지 생각을했는데 허리 관련된 영상을보고 따라하려고 하는데 동작중 50프로는 동작을 했을때 다리저림이 나타나는데 다리저림을 좀 참고 몇주하면 점점 괜찮아지는지 ㅠㅠ 아니면 저리는 동작은 아예안하는게 맞는지 ㅠㅠ 여러스트레칭을 해봐도 도움이 안되서 너무 고민입니다.. ㅠㅠ
통증이 심한상태인것 같습니다. 저는 아파도 할수 있으면 해야 한다고 생각합니다. 통증이 있다고 해서 운동하지 않으면 더 악화될수 있습니다. 다만 무리한 운동으로 인하여 통증이 더 커질수 있으니 동작을 다 따라하시지 말고 가동범위를 줄여서 해보세요. 처음부터 무리하면 몸이 아플수 있습니다. 차근차근 하나씩 배워간다는 생각으로 운동해 보세요. 좋아질수 있습니다.
![[#유퀴즈온더블럭] 💥K-직장인 집중💥 지금부터 척추의 신 교수님께서 올바른 스트레칭 방법 알려주신다! 현대인의 고질병인 디스크? 이겨내면 그만이야ㅋ | #샾잉](http://i.ytimg.com/vi/_tzyFMgR8yk/mqdefault.jpg)
따라해본 동작중최고인거같아요 👍 👍 👍 감사합니다
과찬이시네요. ㅎㅎ..운동 열심히 하시고 건강하세요. 😄
알찬운동 구성이라 땀나네. 감사합니당
생각 보다 힘드셨나봐요. 이번주 일요일에 엉덩이 강화운동 영상 올라갑니다. 엉덩이 근육 키우면 허리 안아파요. 열심히 따라해 보세요.
매일 따라하고있습니다
감사합니다
제 영상 봐주셔서 감사하네요. 추운 날씨 운동하셔서 건강하게 보내세요.
너무너무 도움되고 매일따라하고있습니다
허리 다리 전신스트레칭 짱짱 입니다 너무 좋습니다 ❤❤❤❤❤
혹 제가 30일동안 순례길을 걷으러가려고하는데 많이 걷고 폼룰러없이 이런 스트레칭을 따라하고 싶은데 들고갈수도 없고 ㅎㅎ 폼룰러없이 할수있는 영상만들어주심 안될까요? 😂❤😊😅😮❤
ruclips.net/video/TvdruKifUDk/видео.htmlsi=3mNJFfvKoGUn9vdx 이 영상 보시고 해보세요.
@@ptkimjonghwan답변감사드립니다
혹 등산후 오른쪽 무릎만 아픈데 이유는 뭘까요? 혹 등산후 스트레칭 따라할수있는 종환님 영상 있을까요?
@@탐스-t5t ruclips.net/video/M9df9dMTmk8/видео.htmlsi=3uG2c_Yx4HB9VBR1 이 영상이 도움이 될지 모르겠네요.
와! 이렇게 전신이 시원할 수가 있나요. 역시 전문가는 다르네요. 매일 해보려고요! 감사합니다!!
제 영상이 도움이 되어서 다해입니다. 더 좋은 영상으로 찾아뵙겠습니다.
허리가 갑자기 아파서 찾아보다가 어제부터 따라했는데 많이 완화되는 느낌이라 매일 따라해보려구요. 좋은 영상 감사드립니다~!!^^
허리가 아프면 일상생활 하기가 힘들죠. ruclips.net/video/MQzrVk3y5zs/видео.html 골반이 틀어져 있으면 언제든 아플수 있습니다. 골반 교정 스트레칭을 매일 하세요. 허리가 좋아집니다.
따라하니까 도움 많이 됩니다.도수 치료 받고 있는데.같이 하니까 너무 좋아요.
다행이네요. 도수치료를 통해서 굳어있는 근육을 풀어주고 영상 보시면서 허리 근육까지 강화시킨다면 허리디스크로부터 벗어날 수 있을 거에요.
허리랑 허벅지가 아주 시원해졌어요 ㅎㅎㅎ
다행이네요. 꾸준히 하셔서 건강해 지세요. ^^
허리통증이 있어 따라해보았습니다. 통증이 많이 사라진 것 같아 너무 감사합니다.
허리는 관리 않하면 한순간에 망가집니다. 통증이 사라져도 꾸준히 운동하셔야 아프지 않아요.
허리에 좋은 영상 많이 올려드릴테니 꾸준히 운동해 보세요.^^
장요근 스트레칭 왼쪽이 많이 아프네요
무리하면 평소 왼쪽 골반 다리절임이 있었는데
하고 나니 시원합니다
근력운동도 중요하지만
스트레칭으로 근육풀어지는 운동들중요한것 같습니다
특히나 폼롤러는 할때는 아픈데 하고 나면 시원시원합니디ㅡ 감사합니다~^^
운동 열심히 하시는 키리님 보기 좋네요. 날씨가 많이 더워요. 더위 조심하세요. ^^
새로운 한주도 행복한 한주가 되시길 바라겠습니다.
@@ptkimjonghwan
덕분에 운동 잘하고 있답니다
감사합니다^^
폼룰러 사이즈가 어떻게 되는지요?
4/17/2024
운동하다가 허리가 아파서 급하게 맛사지 시작했어요
효과 짱!!! 🎉🎉 감사합니다❤😊
운동 무리하면 아플수 있어요. 운동전에 꼭 허리 스트레칭 하고 해보세요. 허리 아프지 않습니다. ^^
@@ptkimjonghwan 넵! 알겠읍니다!
감사합니다! 여긴 해외라 병원가기가 힘든데 상세히 알려주셔서 너무 도움되요! 종환님 복 많이 받으세요❤
그렇군요. 해외 어디신지는 모르겠으나 꾸준히 운동하시면 좋아지실 거에요. ^^ruclips.net/video/ld-yuUkh6YY/видео.html 이 영상도 보시고 같이 해주세요. 더 좋아질 수 있습니다.
이것도 너무 좋은 영상이네요 믿고보게되는 종환님!!!
감사합니다 ~~♡
운동하시느냐 수고 많으셨습니다. 날씨가 너무 좋네요. 행복한 한 주 되세요. ^^
선생님의 강의를 잘 들으면서 따라 해보니 참 효과적인것 같아요~매번 상세한 강의 너무 고맙고 감사합니다~
좋은 말씀 감사드려요. 항상 건강하시고 행복하세요^^
전 왼쪽 허리쪽 에 폼 놓고 스트레치할때 마이 아프네여...꾸준히해야 겠습니다 감사합니다
근육이 짧아지고 염증이 있으면 많이 아파요. 꾸준히 하시다 보면 어느샌가 좋아지는 것을 느끼실수 있을거에요. 날씨가 많이 덥습니다. 건강 꼭 챙기세요.
@@ptkimjonghwan
넹 감사합니다^^
240511 1일차 시작! 꾸준히 따라해보겠습니다!!
2일차 전 날보다 통증이 좀 덜 한 듯?
제일 마지막 단계는 여전히 힘들지만... 꾸준히 해서 마지막까지 성공하겠다!!
3일차 첫날보다 비교적 수월하게 따라할 수 있게됨 ㅎㅎㅎㅎ 시원하다
운동 열심히 하는 모습이 보기 좋네요^^
5일차 매일 저녁마다 꾸준히 하고있음 일상생활 할 때 오른쪽 다리 방사통이 간헐적으로 있긴한데 견딜만함!
11일째 하는중. 제조약은 이제 다 먹었음. 폼롤러 꾸준히 해보고 중간중간 후기 남기겠습니닷.
4/23/2024
감사합니다 😊
오늘도 스트레칭 하고 갑니다
오른쪽 뒤쪽 허리만 아픈데.. 치료 가능한 맛사지가 있나요?
마사지 볼을 이용한 마사지와 스트레칭 방법이 있습니다.. 영상 올려 드릴께요.^^
폼룰러 추천 받고 싶어요. 선생님~😊
레드발란스 제품 좋아요. 부드럽고 튼튼합니다.
안녕하세요 선생님 0:19초에 잠깐나오는 반원형 기구는 무엇인가요??
스파인코렉터 입니다. ruclips.net/video/_8-WTFrejFs/видео.htmlsi=iKswLsaSofb-wrCG 완전 좋아요. 강추 합니다.
정보 감사합니다👍👍👍
안녕하세요 2번3번 디스크 새로발견되어 골반통증까지있는지 2달정도 되었습니다 신경차단술 2회진행하였습에도 허리뻐근함과 골반통증 여전하여 스트레칭 해보려하는대 폼룰러로 허리를 지탱하고다리를들러올리고 선생님 스트레칭을 따라하면서 풀어도 무관할까요? 할때 아프거나 저림은없습니다 ! 다만 들어올리는행동이 혹시나 무리가 갈까싶어 엿줘보아요!
폼롤러를 놓고 하게 되면 요추 전만이 만들어져서 허리에 무리가 가지 않습니다. 폼롤러 없이 하면 허리 아플수 있어요. 괜찮으니 꾸준히 해보세요. ^^
정말 시원하고 허리 아픈게 많이 사라졌습니다.
다행이네요. 앞으로도 꾸준히 하시면 더 좋아지실 거에요. ^^
잘보고갑니다 ^^
항상 좋은 댓글 달아주셔서 감사드려요. 건강하세요.^^
골반의유연성좋게하는 스트레칭에서 엉덩이를 뒤로 앉을때 오른쪽고관절이 아파요
골반이 틀어져 있다면 고관절이 아플수 있습니다.
그럴때는 무리하지 마시고 가동범위를 줄여서 하거나 그 동작을 하지 말고 다른 동작만 하세요.
@@ptkimjonghwan 하지 말라고 요? 네,알겠습니다.그렇지 않아도 오른쪽골반이 약간 올라가있어요.척추가 오른쪽으로 휜 걸까요?이거 어떻게 안될까요? 걍 이렇게 살까요?
와이프와 함께 잘 따라하고 있습니다.
감사합니다.
다만, 허리디스크 환자의 경우 서울대 재활의학과 교수님은 신전운동을 하고 허리에 부담을 주는 앞으로 허리를 숙이는 스트레칭등은 하지 말라고 하시는데 종환님의 의견이 궁금합니다.
일주일에 최소 두번 헬스장에서 유튜브로 종환 선생과 함께 하는데 다시한번 감사드려요^^
저도 그분 영상은 많이 봤어요. 제 생각은 염증이 심하거나 통증이 심하다면 허리를 숙이거나 젖히는 행동은 별로 좋지 못하다고 생각합니다. 하지만 운동을 할떄는 달라요. 예를 들어 도수치료 테크닉중에 하나인 멀리건 테크닉에는 허리를 숙이는 동작이 나와있습니다. 벨트를 이용하여 허리근육을 늘려놓고 상체를 숙이기 때문에 허리에 부담이 가지 않는 것입니다. 필라테스 할때도 그냥 허리를 숙이는 것이 아니라 척추를 길게 늘려놓고 숙이기 때문에 허리에 부담이 가지 않습니다.
결론은 척추를 신장시켜놓고 운동을 하면 허리에 부담이 없다는 것입니다. 지속적인 운동으로 허리가 좋아지면 허리 숙여도 상관없습니다. 폼롤러를 이용해 운동하실때 꼭 척추를 늘려놓은 상태에서 운동해 보세요. 훨씬 효과가 좋습니다. 필라테스 원리를 찾아보시면 척추 신장이 나옵니다.
감사합니다. 단순히 허리를 꺽는게 아닌 허리를 신장시켜 놓고 운동을 하라는 말씀이시네요!
최근 마스터최 라는 유튜버님께서도 허리를 굽히며 운동할때 잘못된 동작에 관해 설명을 해주셨는데 종환님께서 말씀해주신 허리근육을 늘려놓고 하라는 말씀하고 일치합니다!
특히 종환 선생님은 호흡법도 동작할때 같이 언급해주셔서 너무 도움 됩니다.
@@김대식-i6v 제 애기를 이해해 주셔서 감사합니다. 가끔 그 교수님 말만듣고 절대 허리를 숙이 않는 분들이 계시더라구요. 물리치료 전공책 어디에도 허리를 숙이지 말라는 글은 없어요. 각각의 체형에 따라서 운동치료가 달리 들어가면 됩니다. 하지만 가장 보편적인 허리 운동법은 중립상태에서 운동하는 것이며 척추를 신장시키면 허리에 부담이 없다는 것입니다. 원칙만 지켜서 운동하시면 허리통증은 감소하실거에요.^^
@@ptkimjonghwan 선생님 감사합니다^^
저는 영상에성 자주 보니깐 친근합니다ㅎ
와이프 하고도 글 공유해야겠습니다!
@@김대식-i6v 감사드립니다..항상 건강하시고 행복하세요^^
30대 초반 2년정도 만성요통 겪고 있는 남자인데요 찢어진데가 몇군데 있고 한군데가 살짝 터졌지만 신경은 건드리지않았다고 운동이나 스트레칭 다 해도 된다고 하셨는데요 근데 숙일때통증이 있고 좌식자세에서 통증이 있고 오래앉기 힘들고 20분이상 서있거나 앉아있다 일어나면 다리랑 무릎에 통증이 있습니다 전체적으로 통증이 심한건 아니지만 꽤있고 하체통증은 최근에 더 생겼습니다
이 영상 따라해도 괜찮을까요? 혹시 참아야되는 통증이랑 하면 안되는 통증이 구분되나요?
그리고 다른 동작을 할때는 정말 약하게 통증이 있는 동작도 있는 정도인데 17분 개구리 자세부터는 허리통증도 꽤있고 그걸떠나서 고관절쪽이 굳은 느낌이라 전혀 흉내도 내지지가 않는데 어떻게든 해보려고 하다보면 좋아질까요?
고관절 유연성이 떨어져서 그래요. 골반의 유연성이 좋아야 허리도 덜 아픈데요. 유연성이 안 좋으시면 배게나 쿠션을 대고 하시는 것도 좋은 방법입니다. 영상 그대로 하려고 하지 마시고 꼭 배게나 쿠션을 사용해서 해보세요. 훨씬 동작이 쉽습니다.
쿠션이나 배게를 이용해서 될수있는정도가 아니에요ㅜ
3년정도 허리디스크(MRI상 디스크 돌출이 조금보임)인지 무엇인지 모르는 오른쪽 엉덩이부터 무릎뒤까지 오래 서있거나 서서 다리를 앞으로 드는 특정 동작등을 할때 저린증상이 계속있는데요,,,지인의 도수치료를 받아봐도 낫질않고 걱정이 많던 도중에 종환님의 영상을 보고 해봐야지 생각을했는데 허리 관련된 영상을보고 따라하려고 하는데 동작중 50프로는 동작을 했을때 다리저림이 나타나는데 다리저림을 좀 참고 몇주하면 점점 괜찮아지는지 ㅠㅠ 아니면 저리는 동작은 아예안하는게 맞는지 ㅠㅠ 여러스트레칭을 해봐도 도움이 안되서 너무 고민입니다.. ㅠㅠ
통증이 심한상태인것 같습니다. 저는 아파도 할수 있으면 해야 한다고 생각합니다. 통증이 있다고 해서 운동하지 않으면 더 악화될수 있습니다. 다만 무리한 운동으로 인하여 통증이 더 커질수 있으니 동작을 다 따라하시지 말고 가동범위를 줄여서 해보세요. 처음부터 무리하면 몸이 아플수 있습니다.
차근차근 하나씩 배워간다는 생각으로 운동해 보세요. 좋아질수 있습니다.
@@ptkimjonghwan 감사합니다 영상보고 몇주 꾸준히 따라해보겠습니다!
닿이기만해도 아픈데 아프면 안해야하죠?
쿠션을 대고 하세요.아프기 직전까지만 따라하세요. 점차 좋아지실 거에요.
4.5번 디스크파열인데 할때 방사통이 너무심한데 계속하면 사라질까요?...ㅜㅜㅜ폼롤러가 허리에 있을때 허리통증과 다리저림이 너무심합니다
디스크 파열이시면 운동보다는 도수치료나 물리치료로 염증을 치료해야 합니다.
조금좋아지시면 운동 시작하세요
20:50 왜 난안되지 ㅠ
ruclips.net/video/3LrazNq0EgI/видео.htmlsi=GkuGfhXyKmFvqHvb 이 영상을 보시고 연습해 보세요