좌골신경통 운동 허리통증 다리저림 낫게 하는 최고의 스트레칭
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- Опубликовано: 7 янв 2024
- 좌골신경통 운동 허리통증 다리저림 낫게 하는 최고의 스트레칭
과긴장된 이상근,햄스트링을 이완하여 다리저림 증상을 완화시키고 척추기립근, 요방형근을 늘려주어 허리 통증을 완화시켜 줍니다.
꾸준히 운동하시면 좌골신경통을 인한 통증을 완화 시킬수 있습니다.
#좌골신경통 운동#좌골신경통 스트레칭#좌골신경통 허리통증 
Спорт
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감사합니다. 또 들리겠습니다.
만사형통하는 하루 되세요👍
감사합니다. 좋은 하루 되세요. ^^
허리협착증, 디스크, 전방전위증으로 몇개월전에 감압술을 받았지만 호전되지 않고 엉덩이, 골반, 종아리가 당기고 허리를 조금만 구부려도 통증때문에 세수하는것도 힘이듭니다. 선생님 영상보며 꾸준히 따라해 보려고 합니다. 운동 영상중에 최고입니다. 새해 복많이 받으세요. 영상 감사합니다.
좋은 말씀 감사합니다. 새해 복 많이 받으시고 운동 열심히 하셔서 건강해 지세요. ^^
꿀팁 잘보고갑니다 😊
감사합니다. 행복한 하루 되세요. ^^
이 동작들이 뻣뻣해서 힘들지만 하면 참 시원하네요
좋은 영상 감사하며 보겠습니다^&*
처음엔 다 힘들어요. 하지만 꾸준히 하시면 좋아질거에요.
처음부터 끝까지 따라했는데 통증이 사라졌어요. 꾸준히 따라해볼게요 고맙습니다.
다행이네요. 열심히 운동하시면 더 좋아지실 거에요. 날씨가 많이 춥네요. 감기 조심하세요. ^^
영상 잘보며 따라하겟습니다~
운동하기 쉽지 않을 텐데 ...힘 내세요. 꾸준히 하시면 노력한 만큼 건강해지고 아프지 않으실 거에요. ^^
@@ptkimjonghwan 정말감사합니다 운동두 너무저랑 잘맞는것같아요~
@@ptkimjonghwan열심할게여😊
진짜 감사합니다.. 어제는 30분 영상 오늘은 20분 영상 했는데 정말 다리 저림이 너무 좋아졌어요 감사합니다
다행이네요. 꾸준히 하시면 더이상 다리 저리지 않으실 거에요.
저는 골반교정요가하다가 무릅너무아팠어요 그러다선생님좌골신경 스트레칭따라하니 무릅도안아프고 엉덩이통증바로 사라졌습니다 이틀됐는데 안파서 잠도잘잠니다아직다리 저림남아있는데 계속따라하면 좋아지겠죠? 너무감사합니다^^
그럼요. 꾸준히 스트레칭 하시면 확실히 더 좋아집니다.
ruclips.net/video/Pqkl1xbK1Po/видео.htmlsi=VbjaSX7q8h0oK4K2 운동전에 이 영상 보시고 근막이완 스트레칭도 같이 해주세요. 훨씬 더 빠르게 통증 감소시킬 수 있습니다.
Nice 👣.
Thanks 😊
도수한지 몇년안된 초보 치료사입니다. 선생님 치료영상이 너무 도움 되요. 둔부마사지 영상은 없는거같은데요. 엉덩이통증과 하지 감각이상에 좋은 마사지나 치료 영상 있으실까요? 부탁드립니다 😂
알겠습니다. 언제 한번 찍어서 올려보도록 하죠.
감사합니다 하체가 가벼워 졌습니다
다행이네요. 꾸준히 따라하시면 더 좋아지실 거에요. 행복한 한 주 되세요. ^^
👍👍👍👍👍👍👍👍👍
감사합니다.
저 10일 넘게 저녁마다. 꼭하는데 너무 좋아졌습니다. 이젠 엉치를 만지지않는이상 너무 호전되었습니다.
다행이네요. 관리만 꾸준히 하시면 더이상 아프지 않으실 거에요. 행복한 주말 되세요. ^^
선생님
제가 살이 붙긴 했는데 근육 하체가
비대칭입니다.
왼쪽보다 오른쪽 허벅지, 척추, 엉덩이 근육이 적어서 스쿼트등
코어 근육할 때 오른쪽으로 쏠림 현상 같은 게 생기네요.
앞으로 근육이 커질수록 비대칭이 더 심할 것 같은 느낌에
선생님 가르침이 필요합니다.
적당한 운동이 있을까요?
오른쪽 강화운동을해야할까요?
그리고 반면에 상체는 척추를 중심으로 왼쪽 갈비뼈, 날개뼈가
오른쪽보다 좁아요.
측만증이 있는건지 아니면 이것도 근육 쏠림 때매 그런걸까요?
제가 보기엔 측만증이 있는것 같은데요. ruclips.net/video/ZlJuvSfz71E/видео.htmlsi=aGKUrDu3c2sLT3BB 이 영상은 틀어진 골반 교정을 위한 영상입니다.
ruclips.net/video/3t52pJF_MH8/видео.htmlsi=IJwajrTSA-mvk-Y2 살짝 더 업그레이드 된 영상입니다.
둘중 하나 따라해 보세요. 골반 교정운동 꾸준히 하시면 비대칭 많이 좋아집니다.
선생님..저 허리 시술하고 이것 따라한지 2달되어갑니다.이주전부터 소홀해져서 안하다가 어제 오늘... 허리가옆으로 휘어져서 아픈데요ㅠ 배꼽이 가운데가 아니고 오른쪽으로 기울었어요.참고할만한 스트레칭영상있을까요?...
ruclips.net/video/t6ObPoftEmw/видео.htmlsi=mHOPcrsPkpChs6WD 이 영상 보시고 따라하시면 덜 아프실 거에요.
@@ptkimjonghwan 흑ㅠ 감사합니다 바로해보겠습니다
선생님 저는 석달전 교통사고로 요추1번 골절 시술하여 두달 입원 지금은 침술 통원치료 중입니다 우연히 발견 선생님 처방 운동 제대로 만난듯요 아직은 서잇거나 눕거나 걷기 ㆍ 할 정도며 허리굽히기 앉는것 고개숙이기 등은 거의 않고 있는데요
왼다리 발목 복숭아 뼈 쪽 저림이 있어서 이 운동이 요긴하긴 한데 허리굽히기 고개숙이기 는 삼가하고 있는터라 서서히 따라가도 될지요?
그럼요. 처음부터 다 하려고 하지 마시고 할 수 있는 동작 위주로 하세요.
ruclips.net/video/Pqkl1xbK1Po/видео.htmlsi=uf8RhcBVMLfgquUv 운동전에 꼭 이 영상 보시고 따라하시는 거 잊지 마시구요.
선생님 저는 왼쪽허리와 엉덩이 왼쪽 허벅지뒤가
찌릿찌릿하거든요
숙이면 괜찮은데 뒤로 저치면 통증이 오거든요
이운동계속하면 좋아질까요?
뒤로 젖히는 동작은 피하시는게 좋을 듯 하네요. 그 외 동작은 꾸준히 해보세요.
앉아서 일하고있으면 엉덩이바깥 골반쪽? 저리고 한쪽다리는 종아리랑 발까지저린데 뭐가문제일까요 스트레칭추천해주세요 사진찍어도 정상이라던데 ㅠㅠ 😢
장시간 앉아 있으면 엉덩이 근육이 약해지고 엉덩이 속근육인 이상근 아래를 지나는 좌골신경이 압박 받아 종아리와 발이 저릴수 있습니다. 지금 보고 있는 영상 스트레칭 하시고 ruclips.net/video/popVlzVLTNc/видео.htmlsi=5Xq1skzZv9VQ1Ytn 이 영상 보시면서 꼭 엉덩이 강화 운동도 같이 하세요.
선생님 좌골신경통때문에 고생하고있던중 영상보면서 많이따라하고있고 도움이 정말 많이됩니다. 근데 Crossed legs forward 자세할때 오른쪽 엉덩이쪽이 너무아파서 불가능할정도인데, 이 자세를 할수있으려면 어떻게해야하죠, 엉덩이 근육이 뭉쳐있는걸까요
고관절 유연성이 부족하고 골반이 틀어져 있으면 자세가 안나와요. ruclips.net/video/ZlJuvSfz71E/видео.htmlsi=S-NaAmVl_AB8Yp0Rruclips.net/video/ZlJuvSfz71E/видео.htmlsi=S-NaAmVl_AB8Yp0R 이 영상을 보시고 열심히 해보세요.
선생님 답변 너무 감사합니다, 열심히 따라해보겠습니다
저 햄스트레칭에서ㅠ 진짜.조금밖에 안올라가요
ruclips.net/video/4R4UuCQILQw/видео.htmlsi=Yf10bVhp9S7ouoHo 이 영상보고 햄스트링 늘려 보세요.
저는 협작증인데 다리가저리고 발끝까지저립니다
운동하시면 좋아지실거에요. 꾸준히 해보세요. ^^
어디서 근무하시나요?
치료받고싶어요
운동 하시면 좋아집니다. ㅎㅎ
정성근교수는 왜 저런동작을 하지말란건지....부드러워지는데
허리디스크 있을 때 허리를 숙이게 되면 디스크가 터질까봐 그런거에요. 하지만 그런 경우는 극히 드문 경우입니다. 허리를 숙이고 젖혀야 근육이 건강해져요. 참고로 허리디스크 환자분들중에 정성근 교수님 말만 듣고 허리 숙이지 않아 허리 망가진 분들 굉장히 많습니다. 절대적인건 없어요. 다 믿지 마세요.
다 따라하고 싶은데 정확한 자세를 하기가 어렵네요 ㅜㅜ
처음부터 다 하려고 하지 마시고 할수 있는 동작 위주로만 하세요. 차 후에 조금씩 연습하시면 동작이 다 나올거에요.