저도 54세인데 계단운동 시작한지 3개월 됐네요. 처음엔 무릎이 걱정돼서 망설였는데, 이제는 매일 12층씩 오르고 있습니다. 중요한 팁 하나 공유드리자면, 계단운동 후에는 꼭 에어펌프 찜질팩으로 무릎관리 해주세요. 병원 물리치료실에서 배운건데, 그냥 찜질만 하면 겉만 풀리고압박을 해야 무릎 깊숙한 곳까지 관리가 된다더라구요. 저는 올라갈 때만 계단 이용하고, 내려올 땐 엘리베이터 타면서 이렇게 관리하니 무릎 걱정없이 잘 하고 있습니다.
나이43살 여성입니다 계단 운동 4개월차구요 16층살아서 매일 새벽 공복에 16층×왕복 10회=50분 15킬로 감량했구요 이젠 근력이 너무 좋아져 2계단씩 뛰어해도 무리없어요 하지정맥에 왼쪽 무릎이 안좋았는데 운동하고 통증이 거의 사라졌어요 힘들고 귀찮지만 건강해지는게 느껴지니 그만둘수가 없더라구요 돈도안들고 옷대충입고 나가면 바로 운동할수있고 날씨도 상관없이 할수있어 최고의 운동이니 강추합니다
60대후반 12층에 살고 있습니다 엘베 교체 공사 한다고 한달동안 강제로 계단 오르기 했습니다 하루에 기본 2번은 오르락 내리락 했는데 한달후에 엉덩이가 단단해 졌습니다 공사 끝나고 최신형 새 엘베에 타면 신축 아파트에 사는 기분이지만 무거운 짐이없으면 퇴근후 계단 오르기 이용 합니다😂
53세인데 5년 반 동안 계단오르기 하고 있어요. 날씨 상관없이 잠깐 시간내서 할 수 있어 참 좋아요. 14층 사는데 짐없으면 승강기 안타고 계단을 자주 오르니 인바디 82 나왔어요. 어떤 정형외과쌤은 하지 말라고하고 또 다른 쌤은 오르기는 괜찮다고 했는데 평생 유일하게 꾸준히 합니다. 1500미터 정도의 산도 거뜬한데 하산은 무릎보호대 하고도 천천히 내려와야해요.
2021년 5월 요산수치가 높아져 운동 시작을 고민하다가 계단운동을 시작했습니다. 처음에는 아파트15층 계단 6번 오르고 내려올때는 엘레베이터 이용후 집에가자마자20분간 복근홈트 하고 식단조절 하니 1달반만에 171cm 73kg 에서 65kg 으로감량 성공했습니다. 그렇게 6개월 진행하니 정말빠지지 않을것 같던 뱃살이 총각때 뱃살로 돌아왔습니다. 좀더 강도를 늘리면서 15층 8번에 홈트15분 주4회이상 1년정도 꾸준히하고 코로나가 풀리면서 30대후반에 못했던 축구를 다시 시작했는데.. 40세 달리기가 30대 초반때보다 빨라졌고 축구풀타임을 뛰면 기절하는수준의 체력이였는데 풀타임을 뛰고도 체력이 남았습니다. 축구를 많이 하면서 최근에는 주2회 새벽시간에 150~165층 꾸준히 하고 있는데 먹는것 다먹고 체중 65Kg 유지중입니다.. 내년에는 스카이런 계단오르기 꼭 나가보려고 합니다. 모두 화이팅 하세요~
저는 계단 오르기 만10년차 입니다. 완전 강력 추천이어요. 다른 운동 필요없고. 많은 시간도 필요없고. 밤과 낮도 중요하지 않고. 추움과 더움도 피할 수 있고. 특별한 준비물이 필요없는 계단운동이 참 좋습니다. 정말 좋습니다. 많은 시간도 필요없는것이 마법같은 운동입니다. 저는 100층에서 200층 오르고 있어요. 나눠서…
계단 두칸씩 오르기 3년차, 이틀 100층 오르고 하루 쉬는 패턴으로 하는데 체중 빼는 효과는 빠릅니다. 그런데 한계는 있어요. 일단 너무 지루해서 양을 더 늘리기 힘들고 체중 빼는 것도 어느 지점에 다다르면 더 이상 빠지지 않습니다. 이때 한 게 자전거 오르막 오르기인데, 계단운동으로 더 안 빠지던 살이 더 빠지고 무엇보다 지루하지 않아서 좋더군요. 요즘은 날이 추워서 자전거는 많이 안 타게 되는데 자전거 타기 전 워밍업으로 가볍게 30층 정도 오르면 추위가 없어져서 자전거 타는 게 수월합니다.
무릎통증 환자들을 최소 500명이상은 치료한 물리치료사 입장에서 말씀드리면... 예전 생로병사에서 계단 오르기 나오고 병원에 무릎통증 환자들 엄청 왔던 기억이 나네요 제발 계단 오르기는 안 아픈 사람들이 시도하는겁니다. 그리고 너무 답답한건 달리기 할때도 무릎이 다 펴지지 않는답니다 어떤 이론에 근거를 두신건지 상당히 위험한 계단 오르기 티칭이구요 무엇보다 시상면 상에서의 움직임만 설명을 하시는데 계단오르기에서 더 중요한건 전두면 상에서의 골반 무릎 발목의 각도랍니다. 계단 오르기 시 고관절의 과도한 내전 내회전에 대한 티칭이 없다면 절대 전문가라고 할수 없답니다.
등산은 매번 산까지 가야 되고 시간대와 날씨의 제약도 있고 평지와 경사길 계단이 섞여 있고 계단 운동은 반대로 아파트 사는 사람이라면 언제든지 현관문만 열고 나가면 할 수 있고 날씨의 제약도 없고 꾸준히 계단만 나와서 가성비면에서 압도적이죠. 게다가 땀에 젖은 상태에서 바로 집에 들어와서 샤워 가능하기도 하고.
10대후반에 헬스잠깐하다 운동은 빠빠이했습니다. 지금은 40대중반을 향해달려가고있습니다. 허리가 안좋아서 뒤로 버티며 서있고 걷고..직업 특정상 매일 쪼그려앉고 무거운거들고했더니 몸이 말이아닌거같습니다. 교수님에게 걷기 및 서있을때 코어에 힘을주며 생활하는 팁을 배우고싶습니다. 건강할때 지켰어야는데 늦은감이있지만 열심히 노력해보겠습니다. 늘 유익하고 좋은영상 감사드립니다.
[[ 천국의 계단 : 제대로 하면 천국 건강인, 잘못하면 천국행 계단이 되기도 한다 ]] 1. 걷기나 달리기는 유산소운동이지만, 계단오르내리기는 유산소와 근력운동이 모두 되는 복합운동으로 정말 유용하고 돈 안 드는 운동이 분명하다. 하지만, 이것으로 모든 운동이 될 수는 없기에,,,지혜롭게 해야만 진짜 좋은 운동이 될 수 있다. 계단운동은 하체운동만 되기 때문에 - 우선,,, 처음 일주일 동안은 절대 무리하지 말고 / 5층 이하부터 천천히 조금으로 시작하고, 근육통이 절대 생기지 않을 정도로, 조금씩 늘려가는 것이 절대 필요하다. 그래서 근육통이 만만하고 견딜 정도일 때부터 서서히 강도와 시간을 늘리는 것이 좋다. (최소 일주일 이상은 5층 이하로 '놀이하듯' 하기를 추천한다) - 가벼운 아령을 들고 계단에 맞추어 천천히 팔 운동을 함께 하면 좋다. - 시간을 두고, 배낭에 만만한 중량을 넣어 짊어지고 하면서 중량을 점점 증량하면 더 효과적이다. - 일정 계단을 오른 후, 멈추어서 호흡도 하고 / 푸시업과 스쿼드를 하면,,, 몸 전체 운동이 된다.
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
저도 54세인데 계단운동 시작한지 3개월 됐네요. 처음엔 무릎이 걱정돼서 망설였는데, 이제는 매일 12층씩 오르고 있습니다. 중요한 팁 하나 공유드리자면, 계단운동 후에는 꼭 에어펌프 찜질팩으로 무릎관리 해주세요. 병원 물리치료실에서 배운건데, 그냥 찜질만 하면 겉만 풀리고압박을 해야 무릎 깊숙한 곳까지 관리가 된다더라구요. 저는 올라갈 때만 계단 이용하고, 내려올 땐 엘리베이터 타면서 이렇게 관리하니 무릎 걱정없이 잘 하고 있습니다.
저도 연골이 나가서 고민중이었는데 희망을 얻어갑니다
감사합니다. 혹시 에어펌프 찜질팩은 찾아도 안나오는데 어디서 구할까요/
대단하십니다 12층 저는 3층부터 시작합니다
좋은 정보 고맙습니다
굿굿 🎉🎉
나이43살 여성입니다 계단 운동 4개월차구요 16층살아서 매일 새벽 공복에 16층×왕복 10회=50분 15킬로 감량했구요 이젠 근력이 너무 좋아져 2계단씩 뛰어해도 무리없어요 하지정맥에 왼쪽 무릎이 안좋았는데 운동하고 통증이 거의 사라졌어요 힘들고 귀찮지만 건강해지는게 느껴지니 그만둘수가 없더라구요 돈도안들고 옷대충입고 나가면 바로 운동할수있고 날씨도 상관없이 할수있어 최고의 운동이니 강추합니다
54인데작년봄당뇨전단계받고지금까지일욜빼고 매일저녁식사후 30분걷고 계단으로15층까지갓다가집들어감 좋고 나쁘고 몰겟고 그냥함
무릎은 항상 조심해야 됩니다 열심히 해볼게요
_아파트 계단 오르기 운동한지 1주일째임 처음엔 7층 8층부터 3세트 하다가 15층으로 늘림.. 다리가 꿀벅지가 되어가는 놀라운 효과에 깜놀중.. 비오고 눈오고 날씨 궂어도 아파트 계단은 언제나 맑음 아파트 아파트 🎶👍_
특히 겨울철 운동하기에 딱입니다~
29층 5번 올라가고 내려갈땐 엘리베이터로 합니다 60대중반~^
@이광자-s5i _와 대애박 👏 29층을 5번 이나여? 언빌리버블 ! 것두 60대중반이심? 이거 실화? 을마나 하셨길래.. 경력이..._
40중후반 , 저도 계단오르기 (내려올때는 엘베) 13층 , 하루 3번 하는데 1년좀 넘어 전체적으로는 좋은것같은데요 오르는 걸음 유틉으로 진짜 신경써서 허벅지 엉덩이 힘으로 신경써서 오르는데도 무릎이 좀 아픈데 이건 그냥 주사맞으며 계속 해야하는걸까요 어떨까요..
@@skglepslghso자세 문제가 아니라면 운동량 줄여야죠. 과유불급입니다. 사람마다 타고 나는 게 달라요.
와 저희 아파트에도 29층 오르기 엘베내려가시는 60대 어르신 계시던데..ㄷㄷ
계단오르기 13년차 입니다.
매일 기본 150~200층 걷는데
건강에 도움 많이됩니다.
미쳤네 천국의계단 6해놓고 한시간 걷는 수준이네
혹시 너무 과하진 않으신가요? 무릎 손상이라던가요
저는 회사 17층인데 하루 두세번 걸어서 올라가는데도 힘듭니다. 세번해봐야 51층 그런데 150층 대단하십니다.
150-200 ㄷㄷ;;
이분 허벅지 좀 보고 싶네
계단오르기나 스쿼트 런지 같은 근력운동을 하면서 무릎 통증이 약간 생겨 보호대를 사용하고 있습니다
투어게인 무릎보호대를 사용하고 있는데 컨디션 조절도 되고 잡아주니 운동효율도 오르고 좋습니다
60대후반
12층에 살고 있습니다
엘베 교체 공사 한다고 한달동안
강제로 계단 오르기 했습니다
하루에 기본 2번은 오르락 내리락 했는데
한달후에 엉덩이가 단단해 졌습니다
공사 끝나고 최신형 새 엘베에 타면 신축 아파트에 사는 기분이지만 무거운 짐이없으면 퇴근후 계단 오르기 이용 합니다😂
53세인데 5년 반 동안 계단오르기 하고 있어요. 날씨 상관없이 잠깐 시간내서 할 수 있어 참 좋아요. 14층 사는데 짐없으면 승강기 안타고 계단을 자주 오르니 인바디 82 나왔어요. 어떤 정형외과쌤은 하지 말라고하고 또 다른 쌤은 오르기는 괜찮다고 했는데 평생 유일하게 꾸준히 합니다. 1500미터 정도의 산도 거뜬한데 하산은 무릎보호대 하고도 천천히 내려와야해요.
그동안 계단오르기 잘못했네요~~
뒷꿈치 들고 상체를 앞으로 살짝 숙이고~~
뭐든 배워야 제대로 하는가 봅ㄴ다~~
등산하세요..계단도 있고 불규칙 노면 이라서 발목도 건강해지고..
계단오를 마음가짐이면 등산도 금방 가게 될겁니다
등산은 내려올 때 무릎에 무리가 많이 가서 계단 운동을 많이 하더라고요
바로 계단운동 하지 마시고 평지를 안쉬고 1시간 대충 빨리 걷기를 해도 다음날 다리가 근육통 없이 멀쩡하다 하면 그때부터 조금씩하세요 걷기도 제대로 안되는 상태에서 계단오르기 하면 코어 무너지고 자세 틀어지면 다칩니다 계단보다 언덕길 먼저 추천드립니다
2021년 5월 요산수치가 높아져 운동 시작을 고민하다가 계단운동을 시작했습니다. 처음에는 아파트15층 계단 6번 오르고 내려올때는 엘레베이터 이용후 집에가자마자20분간 복근홈트 하고 식단조절 하니 1달반만에 171cm 73kg 에서 65kg 으로감량 성공했습니다. 그렇게 6개월 진행하니 정말빠지지 않을것 같던 뱃살이 총각때 뱃살로 돌아왔습니다. 좀더 강도를 늘리면서 15층 8번에 홈트15분 주4회이상 1년정도 꾸준히하고 코로나가 풀리면서 30대후반에 못했던 축구를 다시 시작했는데.. 40세 달리기가 30대 초반때보다 빨라졌고 축구풀타임을 뛰면 기절하는수준의 체력이였는데 풀타임을 뛰고도 체력이 남았습니다. 축구를 많이 하면서 최근에는 주2회 새벽시간에 150~165층 꾸준히 하고 있는데 먹는것 다먹고 체중 65Kg 유지중입니다.. 내년에는 스카이런 계단오르기 꼭 나가보려고 합니다. 모두 화이팅 하세요~
천국의 계단이라는 실내운동기구 효과 좋을까요?
천국의계단 강추입니다
개인적으로 아파트계단보다 더 천국의계단을 더 추천함. 계단 빡세게 걸어올라가 본 사람은 앎. 이게 다리가 힘든게 아니라, 나중에는 계속 뱅글뱅글 돌아서 머리가 어지러워요.
아파트 계단 오르니까 어떤 주민이 계단 자동등 켜져서 전기 낭비되니까 하지 말라고 시비걸었다는 기사가 떠오르네요.
좁쌀들의 시비..
옛날 살던 아파트에서 그랬었어요
엘베도 못 타게 했음 ㅋㅋ
틀린말은 아닌듯,
전기세 나오쟈느
낮에해야죠
@@별사탕-r7w 낮에 계단쪽이 빛을 받아서 낮에는 센서등 안들어오는 계단도 있고 아예 창문없는 어두운계단이라 낮에도 계속 센서등 켜지는 계단있어요
계단오르기 로 비만에서 정상으로 돌아왔습니다 요즘은 횟수를 늘려 하고 있습니다 😊
어디서는 뒷꿈치들지말고 전체 바닥이 닿게해야한다는데 모가맞는지요
평생 운동 안하다가 이거 보고 나도 해야지 하고 따라하지 마세요.
설명 감사합니다. 김병곤 박사님 설명은 늘 귀에 쏙쏙 들어 옵니다.
박사님이 가르쳐 준 자세는 무릎이 안아픈 사람에게만 해당됩니다. 무릎 아프신 분들은 발 전체로 딛고 뒷굼치로 밀면서 올라가야 무릎 안아픕니다. 그렇게 해도 운동효과는 훌륭합니다. 허리둘레 29인치에서 27인치로 2인치 줄었습니다. 49살 아줌만데 무릎에 무리 안가게 하려고 선택한 제세입니다. 대화는 가능하지만 숨차고 땀나는 운동입니다.
저도 발바닥전체로 디디면서 올라가라고 들어서 그렇게 하니 무릎에 무리가 덜해요
맞습니다. 발바닥 전체로 밥 디뎌야 무릎이 아프지 않더라고요
멋지시다요!!! 엄지척!!
알려주셔서 감사합니다
걷거나 계단오르기 후에 스트레칭 방법을 가르쳐 주세요. 운동 전 후 스트레칭이 꼭 필요하더라구요 나이가 드니
30층까지는 두 칸씩 걸어서 올라갈 수 있는데, 문제는 너무 어지러움...... 다리가 퍼지기 전에 어지러워서 머리가 먼저 퍼짐.
숨이턱밑까지 찬다면 이해하는데, 어지러운건 좀 문제 있는거 아닌가요?
@ryuwin6154 왜 어지럽냐면요. 뱅글뱅글 똑같은 방향으로 주구장창 도니까 어지러워요.
@@박성원-q4k 저도 1시간 정도 아파트 계단오르기 뱅글뱅글 하게 이동하면서 운동 자주하는데 그렇다고 어지러운적은 없었어요. 개인차도 있겠지만 좀 생소해서 댓글 달아봤습니다.
@ryuwin6154 아하, 아마 저랑 속도가 달라서 그럴거에요. 저는 거의 뛰다시피하면서 올라가거든요. 체력이 후달린 것도 아닙니다. 풀마라톤 3h40m 나옵니다.
힘들어서 바닥보면서 올라가서그래요, 고개들고 멀리보면서 올라가면 좀 나음
저는 계단 오르기 만10년차 입니다.
완전 강력 추천이어요.
다른 운동 필요없고.
많은 시간도 필요없고.
밤과 낮도 중요하지 않고.
추움과 더움도 피할 수 있고.
특별한 준비물이 필요없는 계단운동이 참 좋습니다.
정말 좋습니다.
많은 시간도 필요없는것이 마법같은 운동입니다.
저는 100층에서 200층 오르고 있어요.
나눠서…
20대 마법 같은 몸^^감사합니다👍🏻
계단오르기 한참 쉬었는데 다시 시작해야겠어요
겨울오니 산책도 귀찮아지는데
추위도 피하고 운동도 되니 계단오르기 참 좋은데요
허벅지 표현이 잘못됐다 얋고두껍다가 아니고 가늘고 굵다가 맞는 표현이다
훈민정음 나셨구만
둘다 표현
괜찮아유
맞습니다. 바르게 표현하는 게 진짜 중요한 것 같아요
저는 계단 오를 때 발뒤꿈치부터 닿는게 무릎에 무리가 덜 간다고 들었는데, 아닌가요?
오르는데 뒤꿈치부터 바닥에 닿으면 뒤로 넘어질 가능성이 높지 않을까요?
상체를 약간 숙이면 뒷굼치부터 딛고 올라가도 뒤로 넘어갈 걱정은 없음.
발바닥 전체로 딛고 올라가는 게 저는 좋더라고요
한달정도 전부터 8층 아파트 올라갈때만 계단타고 내려올때는 엘리베이터 타는데, 확실히 좋아진 부분이 있습니다. 스테미너 조금 신기할 정도
평소 에스컬레이터만 타고 다니고
차 타고 체육관 가서 ‘천국의 계단’ 하는 사람이 많던데요
두개씩 걷는 거 말씀대로 섣불리 하지 미셔요. 엉덩이 운동된다 해서 두개씩 했다가 무릎이랑 허리가 아파서 힘들었어요😢😢
한개씩 숙달되고 나서 하는 거 진짜 지켜아 됨
계단 10년 이상이라 2계단씩 오르는거 별 거 아니지만 2계단은 허리가 아파서
요즘은 한계단씩 오르려고 합니다
저는 계단 3개씩 올라갑니다
60대중반 입니다
@@은거북이대단하세요~허리는 괜찮으세요? 하루에 보통 몇 층 정도 오르시나요?
빙글 빙글 안 도는 직선 계단 오르기 건물 있으면 좋겠다.
내려 오는 건 미끄럼틀로 해서.
헬스장 계단오르기도 괜찮지만 실제로 오르는 게 휠씬 더 좋은 느낌.
런닝머신이 실제로 뛰는 거 못이기듯이
천국의 계단이 실제 계단 오르기 절대 못 이김 ㅋㅋ
지하철 계단 오르기 어떤가요?
@@sweety5135 어디든지 계단 있으면 무조건 계단으로 다니면 좋아요. 오르막만 ㅎ
올라갈때 2칸씩 발의 3분의1지점만닫게끔 올라갔었는데 허벅지랑 엉덩이에 힘은들어오는데 무릎통증도 조금있더라구요 내려갈때 앞꿈치들고내려오는건 정성근교수님도 추천하셔서 하고있는데 올라올때도 앞꿈치를 들고 올라가라는건 몰랐네요 앞으로 참고해야겠네요 엉덩이도 힘준상태에서 앞꿈치좀 들고 2칸씩 감사합니다
아직 근력이 안생겨서 그래요 처음에 한계단씩 해보세요
저 같은 경우에는 발꿈치만 디디면 무릎이 아프다구요. 그래서 저는 발바닥 전체로 딛고 올라가요
올바른 계단 오르기 방법에 대해 알려주어 공감이 가네요. 천천히 내딛으며 무리하지 말아야 되겠어요. 좋은 꿀팁들 잘 기억하며 참고할게요!
정말 유용해요
계단 두칸씩 오르기 3년차, 이틀 100층 오르고 하루 쉬는 패턴으로 하는데 체중 빼는 효과는 빠릅니다.
그런데 한계는 있어요. 일단 너무 지루해서 양을 더 늘리기 힘들고 체중 빼는 것도 어느 지점에 다다르면 더 이상 빠지지 않습니다.
이때 한 게 자전거 오르막 오르기인데, 계단운동으로 더 안 빠지던 살이 더 빠지고 무엇보다 지루하지 않아서 좋더군요.
요즘은 날이 추워서 자전거는 많이 안 타게 되는데 자전거 타기 전 워밍업으로 가볍게 30층 정도 오르면 추위가 없어져서 자전거 타는 게 수월합니다.
저도 계단오르기하다 지금은 러닝합니다
계단오르기 기초체력 기르기 좋습니다
체력 올라오시면 런닝이 좋은듯 합니다
설명이 너무 야무지신데요 박사님..!! 운동 열심히 할게요 고마워엽
계단오르기 방법론은
주장하는 사람마다 말이 다름
김병곤은 앞꿈치로 또 다른이들은 발 전체로 하라고
하는 사람들도 있고
제목이 잘못 되었습니다. `얇은 다리`가 아니라 `가는 다리`입니다.
계단오르기 1년 넘게 하고있습니다
작년에는 8층까지
이사온후 15층까지 했었는데
쫌 쉬었더니 다시 6층부터ㅠ
늦은 나이란 없다
공감합니다
비단 운동뿐만은 아닙니다
교수님 말씀듣고 슬로우워킹.계단오를때자세들 알려주신대로 하고있습니다
감사합니다 😊
발바닥 앞으로만 걸어 올라가니 무릎이 아파서 전체로 올라가네요
관절 안좋으면 계단 쥐약임. 언덕 오르기와 수영이 짱임.
무릎통증 환자들을 최소 500명이상은 치료한 물리치료사 입장에서 말씀드리면...
예전 생로병사에서 계단 오르기 나오고 병원에 무릎통증 환자들 엄청 왔던 기억이 나네요 제발 계단 오르기는 안 아픈 사람들이 시도하는겁니다.
그리고 너무 답답한건 달리기 할때도 무릎이 다 펴지지 않는답니다 어떤 이론에 근거를 두신건지 상당히 위험한 계단 오르기 티칭이구요
무엇보다 시상면 상에서의 움직임만 설명을 하시는데 계단오르기에서 더 중요한건 전두면 상에서의 골반 무릎 발목의 각도랍니다.
계단 오르기 시 고관절의 과도한 내전 내회전에 대한 티칭이 없다면 절대 전문가라고 할수 없답니다.
몸상태 봐가면서 무리했다 싶으면 통증없을때까지 하루이틀 쉬고 회복한후에 운동하는건 괜찮을가요?
@@hjlee7914 계단 오르기 시에 통증이 한 두번 있다가 사라지는게 아니라 일정하게 나타나신다면 계단오르기가 먼저가 아니라 통증에 대한 치료를 먼저 받으시고 운동을 하셔야된답니다. 그 치료에 바르게 걷기를 포함한 올바른 계단오르기가 포함되구요
10년 이상을 계단걷기운동을 하고 있는데, 이분 말씀처럼 무릎이 다 펴지지 않게 운동하는게 제 몸엔 더 좋은거 같습니다.
무릎안좋은 사람은 평지걷기가 제일좋아요!!!!
제발 무릎안좋은데 등산하고 계단오르기하면 관절 끝입니다😮💨
정형외과 교수님이 평지걷기와 근력운동하라하셨어요~*
양반다리나 무릎꿇는건 쥐약이에요😢
이게 정답.집에 천국의 계단 사서 타는데 운동효과는 있지만 무릎 관절이 맛탱이가 가는것 같아서 적당히 탑니다
유툽 물타기라 ^^ 런닝이랑 계단이랑 근육 쓰는게 다른데
저는 무릎이 아팠는데 계단 오르기를 하면서 통증이 사라졌어요. 발바닥 전체로 딛는 게 좋은 거 같더라고요
60중반 관절염이 너무 심해서 의사가 인공관절 수술을 권했는데, 무시하고 7년째 매일 2회로 나눠서 30~70층 오르는데 무릎이 더 튼튼해졌고 통증도 없어졌어요
계단운동 하기 전에 집에서 근력운동 열심히 했습니다
등산 하고 다른점은 뭘가요?
등산이 더 좋죠 지루하지도 않고 올라가는면도 계단처럼 정형화되지 않고 .. 다만 접근성이 인좋아서
등산은 매번 산까지 가야 되고 시간대와 날씨의 제약도 있고 평지와 경사길 계단이 섞여 있고 계단 운동은 반대로 아파트 사는 사람이라면 언제든지 현관문만 열고 나가면 할 수 있고 날씨의 제약도 없고 꾸준히 계단만 나와서 가성비면에서 압도적이죠. 게다가 땀에 젖은 상태에서 바로 집에 들어와서 샤워 가능하기도 하고.
등산은 여자를 꼬실 수 있지만..
계단 오르기는 불가능합니다.
02:55 발바닥 전체로 딛어야 하지 않나요? 다른 전문가와 다른네요 저도 전체로 딛으니 무릎에 무리가 덜 하던데
걸을때마다 뒷꿈치전체까지 매번 사용하면 족저근막염 걸립니다 완치안되요
저도 어떤 의사 쌤이 영상 올린 거 봤는데 전체 발바닥 다 써야 한다고 해요
발바닥 다 닿게하고 일자로 걸어야 하며 신체 전체를 꼿꼿이 하고 시선은 전방으로 하는 거래요
누구 말이 맞는 거죠?
전 의사쌤 믿을래요
특히 더 신경써야
할 부분은 심호흡인데… 절대 코로만 숨을 셔야 한다는거.. 그래야 지방이 태워짐
매일 동네 뒷산 한시간 정도 올라갔다 내려오는 나는 행운아네요. 계단도 좋은데 공기도 안좋고 층마다 센서등이 들어오기도해서 신경 쓰이던데
계단오르기 45년차 입니다.
매일 기본 700~1000층 걷는데
건강에 도움 많이 됩니다
1000계단 아니고 층이라고요?
오 대단하네요
부르즈 할리파 5번 ㄷㄷ
이걸 믿는 x보들은 없겠죠
700계단이겠지요
매일 1000층이라면 뻥이지.25층기준 40번인데. ㅋㅋ
5층까지 올라가면 숨이 차요
근육이 없어요
도전~~~~~~~~~~~~
😂
발끝을 써야 무릎에 무리가 덜 간다는건가요?
혹시 효과 보신분들 중에 바지 사이즈가 한단계 위 입을 정도로 달라지던가요? 살은 빠지면서요
천천히 시작 하는게 중요하겠죠?
걍해요 질문충이네 댓글들보니
@xxxxxxxxbang 넌 얼마나 꼬여 있어서 말을 그따구로 하는거냐 ㅋㅋ 질문충이든 머든 니는 항상 그렇게 살아온것처럼 대충 그냥 살아 난 내 몸 소중하고 지킬게 많아서 그러니까^^
그냥 린생이 보이네 대충 ㅋㅋ
별게 다 시비네 ㅋㅋ 사람이길 포기한놈인가
걱정할만큼 큰 문제가아니기에 그냥하면서 몸으로 체득하셔도..
제 경험상 무게중심이 엄지발
끝에있으면 운동효과는극대화
근데 무릎엔살짝무리옴 그래서 무릎보호대끼고함요
발 전체로딛는게 날듯
@@namhyun1111 감사함다!
슬개건염있으면 안하는게 좋겠죠?
그렇다면 수영장에 가서 수중 걷기를 추천합니다.
계단오르기로 2달동안 11키로 뺏습니다 내려올땐 엘레베이터타구요
어떤박사님은 내려갈때 운동효과 더좋다고 하든대요1!
러닝+ 계단오르기 같은날 해도 될까요?
꿀조합임요 저도 야외런닝 5km 30분 뛰고 인터벌식으로 아파트 계단 지하5층서 20층까지 30분 탑니다 ㅎㅎ 어쩔때는 헬스장 천국의계단!
좋은 영상에 감사드립니다
계단 오르기 최고 입니다.
자세 방식 알고 알고 다 아는데,천국계단 15분부터는 힘들어서 자세가 잘 안나온다는거 ...ㅎㅎ
오늘도 지식만 늘어갑니다
ㅋㅋ
요즘 같이 추울 때 가장 좋은 집밖 운동이죠
요즘 13층까지 한번 오르는데 그다지 힘들지 않음. 예전에는 5층도 못오름
저도 13층이 한계😅
아파트계단 7층이 딱 좋은 분들 계신가요 😂 8층부턴 너무 고강도 😂
자신의 보폭을 잘 생각하고 차츰 늘려가세요 근 10년을 계단으로 다녀서 2단으로 가봐야 겠다 했는데 족저근막염 왔습니다. 나의 속도와 보폭을 잘 알고 계단오르기 하시길 바랍니다!
박사님. 자세한 설명 넘 감사드려요. 복받으세요. 😊
매일 20층 계단오르기 수개월차입니다
처음엔 1계단씩 하다가 2단 3단 4단씩 합니다 숨 넘어갈거같아요♡
무릎다피면서 하니까 무릎이 아파요ㅠㅠ
아파트계단 짧고 돌고 오르고 돌고 25층가니 머리뱅뱅~~~
매일 1시간 평지걷고 주말마다 산에가보세요. 살쪽빠짐.
단 알콜금지.
저도 두달만에 10키로 감량 했는데 무릎아파서 일주일 쉬고 있어요. 안아프게 다시 도전해봐야겠어요!
무릎 나간다
그냥 집에서 편하게 스쿼트 하면 되는데 계단에서 무릎 소모시킬 이유가 없다
스쿼트 자세가 안나오면.. 오히려 최악임 무릎.. 허리에 무리감
스쿼트도 무릎나가요ㅋㅋㅋㅋㅋ 운알못이네
집안에서 스탭툴로 계단걷기 할때도 같은 자세로 해야하나요?
하루에 30분씩함.
지하5층에서 20층까지ㅎㅎ
5~6번 타면 지방다태움
종아리 안두꺼워 지나요?
계단오르기한다고 민원 들어갔어요ㅜㅜ
내러오는것도 괜찮으면 오르락내리락 계단만으로 해야겠어요😢
감사합니다 ^^
건강하고 예쁘고 멋있고 섹시한 몸 허벅지^^감사합니다😄운동 즐겁게 해요👍🏻
20년 더 예쁘게 어려 보여요^^멋진 인생😍감사합니다👫
천국에 계단은 어떤가요?
천국의 계단 너무 좋아요 내 최애 유산소
최고의 운동 계단오르기
19층 매일 6회 6개월째 입니다😊
호흡할때 공기가 문제임 아파트 계단
맞아요 몰래 계단서 담배 피는 인간들 있어요
담배연기떄문에 그런거임??
ㄹㅇ예전에 아파트 계단오르기 아침에1시간씩 지하2층~25층 5세트하닌까 밤에 잠 진짜잘오고 몸이 엄청가벼워지고 살도 한15kg빠졌었는데 겨울에살다시쪄서 또해야겠네요😢😢 물론 먹는게 진짜중요한거같습니다..
승강기수리기사세요? 승강기 보수 하시면 찰떡이시겠는데
1시간 안쉬고 계단오르기 가능해여? 안쉬고17층빠르게오르는데 심장터질거같은데
@@헴미오베댁은 떡볶이집 하셔 찰떡이겠네ㅋㅋㅋ
@@jk7639 와;
@@user-vz1kx1ht7m 이것도 헬스랑 마찬가지라 처음엔 1세트만 해도 숨차 죽을 거 같지만 반복해서 2~3주 정도 하다보면 점점 느는거죠.
10대후반에 헬스잠깐하다 운동은 빠빠이했습니다. 지금은 40대중반을 향해달려가고있습니다. 허리가 안좋아서 뒤로 버티며 서있고 걷고..직업 특정상 매일 쪼그려앉고 무거운거들고했더니 몸이 말이아닌거같습니다. 교수님에게 걷기 및 서있을때 코어에 힘을주며 생활하는 팁을 배우고싶습니다. 건강할때 지켰어야는데 늦은감이있지만 열심히 노력해보겠습니다. 늘 유익하고 좋은영상 감사드립니다.
내려 갈땐 엘베를 이용하세요
종아리는 여자인데 계속 하트가생겨요ㅠ
허벅지.엉덩이만 쓰고싶으면 어찌해야되요?
2칸씩 오르래요
한달정도 집안에서 천천히 스텝박스3단 30분 하루5번 매일하는데. . 효과 있겠죠?
허벅지가 얇다는 것은 잘못된 표현 입니다. 허벅지가 가늘다 고 하는 것이 맞는표현 입니다.
계단오르기는 좋은운동인데 계단내려오는거는 안좋다고 들었어요? 맞나요?
체력이 어느순간 너무 떨어져서 엘리베이터 사용을 멈추고 계단을 한동안 썼었죠. 확실히 조금 나았습니다. 그 이후 인바디를 했더니 하체만 근육이 정상이고 상체는 근육이 빈약하다고 나왔어요.
[[ 천국의 계단 : 제대로 하면 천국 건강인, 잘못하면 천국행 계단이 되기도 한다 ]]
1. 걷기나 달리기는 유산소운동이지만, 계단오르내리기는 유산소와 근력운동이 모두 되는 복합운동으로 정말 유용하고 돈 안 드는 운동이 분명하다.
하지만,
이것으로 모든 운동이 될 수는 없기에,,,지혜롭게 해야만 진짜 좋은 운동이 될 수 있다.
계단운동은 하체운동만 되기 때문에
- 우선,,, 처음 일주일 동안은 절대 무리하지 말고 / 5층 이하부터 천천히 조금으로 시작하고,
근육통이 절대 생기지 않을 정도로, 조금씩 늘려가는 것이 절대 필요하다.
그래서 근육통이 만만하고 견딜 정도일 때부터 서서히 강도와 시간을 늘리는 것이 좋다.
(최소 일주일 이상은 5층 이하로 '놀이하듯' 하기를 추천한다)
- 가벼운 아령을 들고 계단에 맞추어 천천히 팔 운동을 함께 하면 좋다.
- 시간을 두고, 배낭에 만만한 중량을 넣어 짊어지고 하면서 중량을 점점 증량하면 더 효과적이다.
- 일정 계단을 오른 후, 멈추어서 호흡도 하고 / 푸시업과 스쿼드를 하면,,, 몸 전체 운동이 된다.
저는 하고는 싶은데 공포증이 있어서 못하고 있어요 이겨내는 법이 없을까요
내려올때는 엘베 가야지요
스텝박스 유튜브 운영중입니다
계단운동 검색하다 보게 되었어요
계단오르기를 이용한 스텝박스 운동 추천드립니다 :)
설명 잘 들었습니다
질문좀 할께요~
계단 오르기는 쉽게 하고 있는데
계단 내리기 하고 나서 종아리에 알이 찬거같이 아픈데 괜찮은건가요
안쓰던 근육을 써서 종아리가 뭉치는 느낌이라 지금 열심히 풀고 있는데 아프네요
아파트 구조에 따라 계단 오르기하면 이웃집에 소음 생길수 있어요.
계단을 뛰는것도 아니고 걸어서 올라가는데 무슨 소음이 있을까요?
소머즈인가요?
ㅋㅋ 진짜 웃긴소리네요
진짜 뭔소리
소음이라니요
#9분
0수직이 아니라 사선?느낌
끝은 1/3은 떼고 허벅지.종아리.엉덩이에 힘들 준다는 느낌.
허벅지가 불타는 느낌은 ㅇㅋ 무릎이 아피면 노우
내려올때도 뒤꿈치 들고 . 브레이크를 잡는듯한 느낌으로. 한다...
자칭 지식인 채널이면
*‘얇다’와 ‘가늘다’* 는 구분할 줄 알아야 하는거 아니냐
계단 오르기 하고 싶다..
계단 오르면 뱅글뱅긍 돌아서 어지럽지 않나요?
엉덩이에 힘주는걸로 오르세요