뻣뻣한 발목 유연하게 만들어주는 최고의 발목운동 4가지. 발목강화운동. 발목유연성운동, 발목가동성운동
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 계단 오르기나 등산은 물론이고 스쿼트나 런지를 더 잘 하시려면 발목의 유연성이 아주 중요합니다. 발을 위로 올리는 동작을 발목의 배측굴곡 이라고 하고, 이 동작이 잘 되야 체중이 발 전체에 분산 되어 균형능력과 신체조절능력이 좋아집니다.
테스트를 해보자고요.
knee to wall test, dorsi flexion lunge test 라고도 합니다.
벽에서 발이 12.5cm(5inch) 떨어진 상태에서 런지자세로 무릎을 벽에 터치하시면됩니다. 뒤꿈치가 들리지 않고 무릎이 닿으면 유연성이 좋은거고요. 무릎이 안 닿거나 닿더라도 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지면 유연성 운동이 필요한거죠.
오늘 하실 운동은
1. Lunge ankle stretch
2. Calf muscle stretch-GCM, soleus
3. Wall stretch
4. One leg anterior reach
오늘보다 나은 내일이 되시기 바랍니다.
▮홈페이지
upngo.imweb.me/
▮구성회 운동조절연구소
031.908.7278
고양시 일산동구 중앙로 1055 레이크하임 204호
▮강의 및 광고(협업) 문의
teramass2019@gmail.com
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#발목운동 #발목유연성운동 #발목강화운동 #발목스트레칭 #발목재활 #발목통증 #족저근막염
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운동 영상이 간결하고 정보도 좋고 운동하기 딱 좋아서 구독신청합니다.
좋은 정보 많이 부탁드려요
안녕하세요. 도움이 되셨다니 다행입니다. 앞으로도 도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다.
감사합니다
안녕하세요 좋은 성과 기대합니다
고맙습니다 🎉🎉 구독하고 갑니다😊😊
와주셔서 감사합니다
종골수술후 재활중인데
발각도가 안나와서 고민중입니다
간결한 영상 감사합니다
발목각도 좋아지실거에요.
좋은 운동 알려주셔서 감사합니다
안녕하세요. 무통득근 하시길 바랍니다. 건강하세요.
어렸을때는 발목이 쫙 밑으로 잘폈는데 30대때부터 발목을 밑으로쫙피는게 잘안되네요 어떤운동을 해줘야하나요?
안녕하세요. 관절가동범위를 위해서 스트레칭 하시고, 뒤꿈치 드는 운동을 하시면 됩니다. 영상에 HEEL & TOE 추천합니다.
감사합니다 선생님!
안녕하세요. 와주셔서 감사합니다.
4번째 운동하는데 지지하는 발 무릎이 아픈대 하면 안되죠?
안녕하세요. One leg anterior reach는 처음 하실 때 무릎 앞쪽이 아픈 경우가 있습니다. 통증이 없는 범위까지만 하셔도 됩니다. 세트가 반복되면서 3,4세트 정도 되면 불편함이 줄어서 운동범위도 커지실거에요.
특별한 질환이 없는데 세트가 반복 됬는데도 무릎이 아프다면, 우선 중둔근 운동을 하시길 추천합니다.
ruclips.net/video/CbqNb2piXpE/видео.html 무통득근하세요.
감사합니다.. 제가 수도권이라면 직접 찾아뵙고싶네요. 삶의 질을 올려주셔서 감사합니다
안녕하세요. 삶에 질이 올라가셨다니 축하드립니다. 더욱더 건강하시길 바랍니다.
첫번째 자세할때 오른발 바깥쪽 정강이?가 땡기면 정강이가 굳어서 그런건가요?
안녕하세요. lunge test 말씀이죠. 영상에도 말했듯이 그쪽에 힘이 많이 들어갑니다. 당연한거에요. 연습할수록 편해지실거에요. 좋은 성과 기대하겠습니다
@@-upngo 오래전 영상인데 답글도 달아주시고 참 감사합니다.
잘보았습니다 저는 종아리단축이 문제인거 같은데 벽에서7cm도 겨우 되는수준입니다...
저 스트레칭들을 매일 하면 12cm 까지 얼마나 걸리나요? 사람마다 다르겠지만 그래도 평균적으로...
안녕하세요. 평균적인 데이터는 없습니다. 특별한 문제가 없을 때 ,3개월정도 꾸준히 하시면 정상가동범내로 들어갈수있습니다. 어제보다 나아지면 좋죠.
첫번째 운동 할 때 무릎에 무리가 가지 않을까요? 자세 할 때 주의해야할 점이 있다면 알려주세요ㅜ
안녕하세요. 자세유지에 어려움을 느끼거나, 정강이 근육에 강한 근수축이 느껴지실거에요.
가능한 범위내에서 해보시고 동작이 불편하시면 두 번째 운동도 좋습니다.
@@-upngo 답변 감사합니다~ 참고해서 꾸준히 해보겠습니다!!
감사합니다 잘 봤고 도움이 많이 됩니다. ( 특히 마지막 동작은 처음 접해보고 매우 효과적으로 보입니다. )
아킬레스건염과 족저근막염 모두 종아리 근육, 발목 가동성과 직접적인 영향력을 가지고 있겠지요?
저는 양쪽 아킬레스 건에 각각 부착부, 비부착부 통증을 가지고 있고, 과거 족저근막염 및 여러차례의 염좌, 테니스 레그의 병력도 있었습니다.
과체중임에도 축구, 줄넘기, 복싱스텝등의 운동을 즐겨한 결과이긴 한데,
운동을 포기할 수는 없어 축구만 일단 하면서 계단서 발꿈치 내리기만 열심히 하는 중입니다.
언제고 한번 족부와 종아리 전체에 대해 시리즈 한번 기대해 봅니다.
안녕하세요. 운동과 신체에 대해 잘 알고 계시네요. 무리만 안 하시면 되겠네요. 영상이 도움이 되시길 바랍니다.