발 코어가 약하면 만병의 근원! 발의 코어 근육을 강화시켜라! (내재근 강화, Short foot, 발단축)
HTML-код
- Опубликовано: 5 фев 2025
- 발에도 코어 근육이 있습니다. 처음 들어 보시죠?
몸에서도 코어 근육이 중요하듯이, 발에서도 코어 근육이 굉장히 중요합니다.
발의 코어 근육이 약하면 여러가지 발 병의 원인이 되고, 또 잘 낫지 않는 이유가 됩니다.
발 건강을 위해서 엄청나게 중요한데, 어떻게 운동해야 하는지, 병원에 가도 바쁘기 때문에 잘 설명 듣기가 어렵습니다.
발 건강에 매우 중요한 코어 운동, 발이 조금이라도 불편하신 분이라면, 이 영상을 보시고 잘 따라 해보시기 바랍니다.
#발 재활, #발 근력강화, # 내재근
==================================
정형외과 족부전문의가 알려주는 발 건강 바이블
[ 100세 시대 두 발 혁명 ]
온라인서점 구매 링크 url.kr/bulaqw
==================================
(이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.)
==== 양해 말씀 ===
1. 병원 방문 자제 부탁
"대한족부족관절학회" 홈페이지에 가시면 지역별 족부족관절 전문 의사선생님을 쉽게 검색하실 수 있습니다. 각 지역에 훌륭하신 교수님들과 원장님들이 많이 계시기 때문에, 진료가 필요하신 경우는 근처 병원에서 진료 받으시길 바랍니다.
저희 병원 시스템 상 많은 환자의 진료가 어렵습니다. 처음 오시면 예약 시간과 상관 없이 2~3시간씩 대기하실 수 있습니다.
2. 온라인 진료 수준의 댓글 자제 부탁
의료 상담을 요청하는 댓글은 지양해주시길 부탁드립니다. 댓글만으로 정확한 상태를 진단할 수 없으며, 온라인 진료는 현행법상 불법입니다. 본인 상태에 대한 궁금한 점은 근처 병원에 문의하시길 부탁드립니다. 적절하지 않은 댓글이나 대답하기 곤란한 문의 사항에 대해서는 답하지 않거나 임의 삭제 될 수 있음을 미리 양해 부탁드립니다.
![무릎 관절염 예방법은 의외로 간단합니다. '이렇게' 해보세요.ㅣ평촌서울나우병원 김준배 원장X에바X이주호 기자 [백년의 아침 9화 FULL]](http://i.ytimg.com/vi/D6mEMzfFnBY/mqdefault.jpg)
물리치료사인 저도 이 운동을 자주 합니다 서 있을때 룸브리칼 그립과 똑같이 발에도 발허리뼈머리를 구부리는 운동을 통해 내재근 강화를 하는데 아주 좋은 운동이죠
이런 근육이 발달되면 아주 발가락을 부드럽게 바람에 날리는 커튼처럼 움직일 수 있습니다
발가락을 부드럽게 바람에 날리는 커튼처럼 움직인다… 윤동주가 울고 갈 듯한 표현입니다 !! 👍👍👍
답장주셔서ᆢ감사합니다.틈나는대로,열심히 발이건강하도록 운동하겠습니다
😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮
네 맞아요,, 저는 그리고 포지셔닝깔창 쓰고 효과 많이 좋아졌는데 한번 알아보세요,,
네이버에 포지셔닝깔창 치면 많이 나옵니댜,,
커튼발가락.. 메모
잘 봤습니다 아치 살려주려고 투어게인 마사지볼로 밟으면서 굴려주고 있는데 마사지도 되고 시원해서 좋습니다 다른 부위에 사용하던건데 유용하네요
고맙습니다. 독일에 사는 교민인데요 몇년전에 족저근막염이 시작되어 의사한테 갔지만 발크림만 써주며 더심해지면 오라고만.... 이렇게 좋은 운동법이 있는줄 몰랐습니다.
갑자기 발목에 이상이 생겨서 내시경 수술한지 한달이 되었습니다. 덕분에 발근육 운동과 종아리 근육 운동까지 따라서 시도해보고 있습니다. 참으로 고맙습니다. 늘 행복하시길 ....
좋은 말씀 감사합니닫. 쾌유를 기원드립니다.
족저근막염 영상 혹시 못 보셨나요? ^^
ruclips.net/video/h6gX1ieOLm0/видео.html
독일 친구들에게도 영상 전하고 있습니다. 마침 독일어 translation 가능해서 도움이 되리라 생각 합니다.
@@lyunkim2715 Vielen Dank!
처음으로 듣는 김범수 교수님의 발 코어 근육 운동 고맙습니다.
저는 내재근이 약하네요
운동 열심이 하여 발을 건강하게 하겠습니다.
안 되시는 분 많습니다. 열심히 해서 후기 올려주세요~^^
내쟈군, 외재근 운동…
구독 좋어요 했습니다
감사합니다
다리와 발가락 마비사 삼한테 운동 해보겠습니다.
자고 일어나서 금방 걸을때 발바닥 앞이 좀 안 좋아서 한참걸어야 풀리는데 열심히 발바닥 운동 해야 겠읍니다
몸소 자세한 설명 너무 감사 합니다
발바닥 스트레칭은 하고 계시죠? ^^
ruclips.net/video/h6gX1ieOLm0/видео.html
족저근막염으로 고생하는데
이런 운동이 있는줄은 몰랐습니다
한줄기 햇살을 보는듯요
열심히 해 보겠습니다
병원에서도 누구도 알려주지 않는
빙법을 알게되서 넘 감사드려요~^^♡
안녕하세요? 저도 족저근막염으로 너무나 고생 많이 했는데 그 좋아하는 걷기운동도 못하게 되니
정말 하늘이 무너지는것 같았어요.
그런데 며칠전에 다른영상의 댓글에서 어떤분이 이거랑 비슷한것을 알려주면서 족저근막염에는 다른거
다~~소용없고 이 운동을 하라고 하더군요.
자신도 어떤 의사선생님께서 알려주셔서 이 운동을 하고 1년간 고생하던 족저근막염 나았다고.
그분이 알려주신대로 해봤는데 진짜! 너무나 쇼킹하게 신기했던게 하루만에 그렇게나 아파서 몇주 고생했던 제 발이 거의 아프지 않더군요!
진짜 너~무 신기했어요.
그분이 알려주신 방법은 지금 이 선생님과 비슷한데, 앉아있을때나 서 있을때나 가리지 말고 무조건 다리를 쭉 펴서 발가락까지 1자로 쭉~ 펴고
그 상태에서 발을 최대한 꽉 오므리라고 하더군요.
발가락에도 힘을 꽉 주고.
그렇게 했더니 발부터 다리까지 좀 아프면서도
엄청 시원~~해지더라구요.
그런데 놀라운게 그담날 부터 발이 안아퍼서 진짜 살겠더라는.... 100프로 나은건 아니지만 일단, 걷기운동을 다시 해봤는데도 발이 안아프더라구요. 진짜 발을 디디기만 해도 넘 아팠는데 정말 아픈게 사라지니 얼마나 좋던지.
이걸 매일 꾸준히 하세요. 저도 그러고 있어요.
족저근막염의 원인은 발바닥 근육이 굳어서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다
@@비앙카-q2u족저근막염때문에 너무힘든데요ㅜㅜ1자로 편다는게 어떤자세인가요?? 발레하듯 하는동작인가요??아님 발목을 앞으로 꺾어서 만드는건가요?? 알려주세요ㅜ
@@bivi9349 안녕하세요? 족저근막염으로 고생하시는군요.저 방법 보다 더 좋은것을 알아냈어요.
혹시 계단이 집안이나 집가까이 어디 있으신가요?
저는 집안에 2층으로 올라가는 계단이 있어서 계단에서 운동 했는데, 어렵지 않아요.
양옆에 난간을 두손으로 붙잡고 두발앞끝(발가락쪽)으로 다리를 어깨넓이로 벌려서 계단끝에 선 다음에,
뒷꿈치를 아래로 최대한 내려서 20초동안 있다가
다시 위로 뒷꿈치를 들어서 20초동안 유지하고 있는걸 반복하시면 됩니다.
이걸 처음에 10회정도 반복으로 시작해서 15회정도까지 늘려서 해주시면 좋아요.
뒷다리근육이 땡겨지면서 좀 고통스럽기도 하지만,최대한 참고 늘려주는게 중요한것 같습니다!
이동작을 하면 종아리 뒷부분까지 쭈욱 땡겨지면서 수축된 다리근육을 늘려주게 되는것 같더군요.
족저근막염이 단지 발의 문제라고만 생각했었는데 그게 아니라 다리근육부터 아킬레스건, 발바닥까지 쭉~ 이어지는 거라서 이렇게 다리근육부터 늘려주면 발바닥까지 좋아지는것 같습니다.
저도 진짜 너무 힘들었는데, 다른 유툽영상들 별 효과가 없었고 물리치료까지 다녀봤지만, 맛사지건으로 아픈 발바닥에다 두들기니 발바닥이 악!소리가 나게 너무너무 아프더군요.그리고 선생님이 고작 한다는 소리가 문앞에다 발앞꿈치 대고 뒷꿈치 들어올리는 것 열심히 하라는 말 정도 였어요. 어떤 족저근막 영상에서는 제가 알려드린 이동작(계단에서 뒷꿈치 아래위로 내렸다올렸다 하는동작) 보여주는 영상도 있더라구요. 이 동작이 뒷다리근육을 늘려주면서
발바닥까지 확실히 도움이 많이 되는것 같습니다. 저는 이 동작을 하면서 발바닥 아픈것이 다 나았답니다.
그래서 요즘은 걷기운동 하거나 여행 자주 다니는데, 여행가서 오래 걸어도 발바닥이 안아파서 참~으로 살것 같더군요!
족저근막으로 고생하시는 분들은 이 동작을 꾸준히 해주면 아주 좋을것입니다.
다른것 더 하실 필요 없이 이동작만 10~15회 한세트로 매일 한번이나 아침 저녁으로 두번씩
꾸준히 해보시길 바랍니다.
@@비앙카-q2u 다들 광고만하기 바쁜데 이렇게 정성스런 답변주셔서 너무감사합니다ㅜㅜ 발목인대 다치고나서 갑자기 족저근막염까지 생겨서 잘걷지도못하고 우울증까지왔거든요 ㅜㅜ
말씀해주신거 방금 따라해봤는데 좀힘든데 한번해볼께요 답변감사합니다 꾸벅
교수님께 8년전 발목인대 재건수술한 사람입니다 교수님 덕분에 온갖운동 잘하면서 잘지내고 있어요 교수님 흥하세요!
잘 회복해주셔서 감사합니다~~^^ 더욱 건강하시고 행복하세요~~^^
발바닥 코어 운동 처음이라 잘 안 되지만 오늘부터 꾸준히 노력해 보겠습니다
발이 아파 본 사람들은 알지요
편안한 발의 소중함이 얼마나 대단한 것인지를요
발편한 세상을 위해 애써주시는 교수님!
오늘도 고맙습니다~**
조금만 연습해보시면 느낌 오실 겁니다~^^ 화이팅~!!^^
발에 힘이 없어서 들었는데
외재근, 내재근으로 나눠 설명해주시니 명확하게 이해가 됩니다. 발운동 꾸준히 하겠습니다. 감사합니다.
꾸준히 하셔서 발편한세상 되세요~^^
@@GoodDoc8:38 😢😢
❤운동법 자세하게 알려주셔서 감사합니다!
영상보면서 족저근키트 같이 사용하니까 훨씬 시원해요
왜 종아리부터 발바닥까지 풀어주는게 좋은지 알겠어요~
요즘은 걷는게 수월합니다 ^^감사합니다!!
발바닥 코어 운동 처음알아서요
하루 3번 열번씩 일상 화 해야겠씀니다 너무좋은정보 감사 합니다
꾸준히 해보세요~ 발편한 세상 되세요~^^
우와~ 이런강의를 왜 이제서야 올렸어요??!! ㅋㅋ 넘 좋고 유익해서 투정 부려봤습니다. 감사합니다~!!!
감사합니다~^^ 발바닥 빵빵해지세요~~^^
인상이 너무 좋으십니다~~ 말씀도 조근조근 듣기 좋네요~ 발바닥 운동 열심히 해보겠습니다~~~ 좋은 영상 많이 올려주세요~~
좋은 말씀 감사합니다~^^ 발편한 세상 되세요 ~^^
저도 이제 알았읍니다 지금 충격파치료받고있는데 좋은 정보 감사합니다~~열심히 해서 결과 올릴께요^^😊
후기 기다리겠습니다~^^
슬리퍼 신은 직장인이 하기에 정말 좋은 운동이네요. 명강의 감사합니다.
ㅠㅠㅠ선생님.. 족저근막염으로 고생중인데, 새끼발가락에 힘이 안들어갑니다. 어떤 운동을 해야할까요?
원인불명의 발바닥통증때문에 몇년동안 고생하면서 여러 양.한방병원에서 다양한 치료로도 아무런 호전이 없는상황에서 우연히 선생님의 영상을 보게되어 작은나마 희망이 보이네요.
좋은영상 정말 감사합니다 🙏
종아리 스트레칭, 발바닥 스트레칭, 발 코어 강화 운동은 필수입니다. 꾸준히 하시면 도움이 되실 겁니다.
@@GoodDoc 관심 감사합니다
~♡
한쪽만 평발이라 몸 짝짝이에 골반 틀어지고 발에는 전혀 근육이라곤 없는 줄 알고 살다가 발편한세상을 만나서 오늘 처음 운동을 배워봐요. 정말 정말 감사합니다.
평발이라서 골반이 틀어지는게 아니고 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 골반이 틀어지면 허리디스크와 목디스크가 생기고 다리가 휘어지게 됩니다. 그래서 골반근육이 굳은걸 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다
지금 어떠세요
현재 발바닥과 발꿈치가 아파서 고생하고 있어요. Foot Doctor 한테 가봐도 발운동이나 하라고하네요. 교수님처럼 자세한 설명도 없었는데...오늘 우연히 감사하게도 쎔을 만게되어서 영광입니다.
꾸준히 하시는 게 중요합니다. 발편한 세상 되세요~^^
ruclips.net/video/h6gX1ieOLm0/видео.html
요즘
교수님 영상 열심히 보면서
실행하고 있담니다
참 ~
고맙단 생각으로요 ᆞᆞ
감사합니다
꾸벅 ~
꾸준히 하셔서 조금이라도 더 편해지시기 바랍니다~^^ 감사합니다.
저도 족저근막염으로 너무나 고생 많이 했는데 그 좋아하는 걷기운동도 못하게 되니 정말 하늘이 무너지는것 같았어요.
그런데 며칠전에 다른영상의 댓글에서 어떤분이 이거랑 비슷한것을 알려주면서 족저근막염에는 다른거
다~~소용없고 이 운동을 하라고 하더군요.
자신도 어떤 의사선생님께서 알려주셔서 이 운동을 하고
1년간 고생하던 족저근막염 나았다고.
그분이 알려주신대로 해봤는데 진짜! 너무나 쇼킹하게 신기했던게 하루만에 그렇게나 아파서 몇주 고생했던 제 발이
거의 아프지 않더군요! 특히 뒤꿈치가 너무나 아팠거든요.
진짜 너~무 신기했어요.
그분이 알려주신 방법은 지금 이 선생님과 비슷한데, 앉아있을때나 서 있을때나 가리지 말고 무조건 다리를 쭉 펴서 발가락까지 1자로 쭉~ 펴고
그 상태에서 발을 최대한 꽉 오므리라고 하더군요.
발가락에도 힘을 꽉 주고.
그렇게 했더니 발부터 다리까지 좀 아프면서도
엄청 시원~~해지더라구요.
그런데 놀라운게 그담날 부터 발이 안아퍼서 진짜 살겠더라는.... 100프로 나은건 아니지만 일단, 걷기운동을 다시 해봤는데도 발이 안아프더라구요. 진짜 발을 디디기만 해도 넘 아팠는데 정말 아픈게 사라지니 얼마나 좋던지.
족저근막염으로 발을 디딜수 없을정도로 고생하시는분들은 이걸 매일 꾸준히 하세요. 저도 그러고 있어요.
교수님 말대로 발에 코어가 약해서 그런지 어머니 발이 약해지셔서 열심히 운동시켰더니 많이 좋아지셨습니다. 설명을 너무 잘하셔서 어머니도 이해 잘 하셨어요!
1.신발은 운동화처럼 편한것, 너무 말랑하면 안돼요.(나이키 & 아디다스가 역시 👍)
2.신발에 편한 깔창 넣기(추천받은 피로개선깔창 & 워너풋 썼는데 효과가 좋았어요 )
3.집에 와선 족욕이나 발마사지기로 피로 풀기 (한의원에서 추천받은 발반사 마사지기 👍)
제일 중요한 4.반복적인 스트레칭(내재근 스트레칭 반복해서 하면 감각이 생겨요!)
담당의 쌤한테 추천받은 포지셔닝깔창도 쿠션감이랑 발을 잘 잡아줘서 좋더라구요. 덕분에 붓기도 빠지고 통증도 많이 개선되었습니다
@@서준맘-c9l 포지셔닝 안좋던데.
고맙습니다 ~~
대박입니다 감사합니다 ㅎㅎ 발목 수술하고 걷는 모양이 이상해져서 찾아들어왔는데 너무 유용합니다!
제 무지외반증 영상에 나오는 운동도 같이 해주시면 좋습니다~^^
추천까지 너무 감사드립니다 :) 좋은 밤 보내세요
지금 어떠세요
김범수 교수님
친절 하시고
세심한 설명
훌륭 하십니다
습관이 되도록
열심히 따라 하겠습니다
좋은 말씀 감사합니다.
꾸준히 하셔서 발편한 세상 되세요~^^
65세 여성입니다. 매일 걷기운동과 근육운동 수영을 20분내지 30분씩 주 5회정도 하고있는데 요즘 이유를모를 발이 아픈증세가 왼발에 생겼어요. ( 엄지발가락아래 제일큰 둥근뼈가아픈데 나이가 들어도 발 코어에 근육도 얇아지는군요.처음들어보는 좋은내용 잘 실천해 보겠읍니다
족저근막염으로 병원치료, 복약, 스트레칭등 안해본거 없이 고생하고 있어요.ㅜㅜ
교수님이 가르쳐주신 운동 열심히 해봐야겠어요.
근데 발 코어운동 하는 장면을 가까이 클로즈업 해서 다시 보여주시는 동영상이 있으면 좋겠어요!!!
이것 만으로 다 낫는 것은 아니지만 꾸준히 해보시면 도움이 되실 겁니다. 좋은 의견 감사합니다.
병원치료 효과 보셨나요? 발바닥.발목아파서 고생중ㅈ이라서요
족저근막염은 걷는 자세를 바꾸세요. 발뒤쿰치로 걸으니까 족저근막염이 낫지않는 것임
교수님 설명말씀의 속도와 톤이 인지하기에 참 좋아요...
좋은 말씀 감사합니다. 발편한 세상 되세요~^^
오랫동안 힘겨웠던
시간들이 스치면서 갑자기 울컥했는데
교수님 영상 보면서 다시금 힘을 내어서
내재근 강화운동도
도전해봅니다🎉
항상 감사한 마음
가득합니다.👏👏👏
오랜 기간 동안 이겨내시느라 고생하고 힘드신 건데 충분히 이해합니다. 그런데 다른 분들에 비해서 정말 열심히 잘 하고 계신 거에요. 앞으로 뼈도 더 튼튼해지고 근육과 균형감각도 좋아질 부분이 많이 있으니 포기하거나 단념하지 말고 지금처럼 꾸준히 하시면 좋겠습니다~^^
@@GoodDoc 넵💕
여행하면서 힐링도 하고,
항상 감사하면서 이전보다
더 열심히 하겠습니다.
감사합니다💕
족저근막염때문에 고생 많이 하고 있는데
열심히해서 좋아지길 기대해봅니다. 감사합니다~~
족저근막염 영상도 보셨나요?
ruclips.net/video/h6gX1ieOLm0/видео.html
@@GoodDoc 영상 보고왔는데요, 발바닥도 스트레칭을 해야된다는거 첨 알았어요. 방법도 알려주셔서 정말 도움이 많이 될것같애요.
열심히 해볼게요~~^^
골프공으로 발바닥에 놓고 굴려보세요
아프거든요
제가 족저근막염으로 고생하다 발 풀어주니 낫더라구요
@@김치찌개닭갈비-u6r 골프공, 집에 있는데 해봐야겠네요. 감사해요~~
@@ehk9773 옛날 어른들 마늘찍을때 15센티 정도되는 마늘찍는 방망이 그게 둥글게 생겼잖아요 그것으로처음에 쇼파에 앉아서 굴렸어요 그랬더니 병원 다니면서 효과 못 보던걸 방망이로 효과 봤고 그다음 골프공으로 했네요
골프공으로 등도 풀고 어깨도 플고 허벅지 놓고 굴리시면 됩니다 목욕탕 가면 뜨거운물에 근육 풀고 골프공으로 맛사지하고 저는 그렇게 합니다 도움 되시길 바래요
레이노 발 엄지 양쪽에 있어 넘 힘든데 넘 좋은 강의 구독 했어요 ^^
근육 운동을 열심히 하는 것은 혈액 순환에도 도움이 됩니다. 감사합니다~^^
발바닥이 아픈지 꽤 되었는데 세상엔 참 배울것도 많네요. 영상 잘 볼게요. 감사합니다
교수님~^^
드뎌 다 성공 햇어요ㅎㅎ
이젠 발꾸락 힘 빼고도 가능 하네요~^^
다른 영상에 잇는 발꾸락 운동들도 다 가능하네요~^^😊
감사합니당!!~^^😊
올~~~ 축하드립니다~!!
잘 안 되는 많은 분들에게 희망을 주시네요~^^
6년전 지간신경종과 족저근막염이 동시에 생겨 고생하고 있읍니다. 족저근막염은 나아졌는데 지간신경종은 하이킹때문인지 더 나빠지는것 같아 걱정 오늘부터 코어운동 열심히 해보겠습니다.항상 좋은 영상 올려주셔서 진심 감사드립니다!
ㅈ
동지가 생겼네요 전10년 이 넘었어요 첨엔 족적 으로시작해 지금은 지간신경종 으로 2번 수술했어요 왼발은 신경종 이 1쎈티 제거 수술 하고오른발은 유리술 을 했는데 지금수술 한지1년 됐는데 별 소용 없어요 병 원 가면 통 증완화 하는 샥 처강 받아 복용 하고 있는데 약간 차도근데 계속 복용 할수도 없고 걱정됨니다
엄지발가락쪽 툭튀어나온 쪽에 통증이 있었는데 도움되겠네요. 감사합니다 🙏
꾸준히 해보세요~ ^^
ruclips.net/video/l_Nwoy1U3Hw/видео.html
안녕하세요! 교수님~ 족부 전문 채널은 처음 보는것 같아요. 채널명도 좋고요. 유익한 영상 감사합니다!!
좋은 말씀 감사합니다. 발편한 세상 되세요~^^
2020년도 9월에 보도블럭에 빠져 복사뼈골절과 결국은 인대 손상으로 작년11월에 수술을 했습니다ㆍ발 근육 운동이 잘 안 되어요ㆍ하지만 노력은 하고 있어요ㆍ10~분 정도 만 서 있어도 발목에 부화가 생겨 붓고 화끈 따갑습니다ㆍ언제까지 치료를 해야 할까요?
재활이 늦을 수록 더 힘들기 때문에 병원에서 이상 없다고 하면 재활 운동을 열심히 하시는 것이 좋습니다. 붓기 다 빠지기 까지는 5~6개월 이상 걸리는 경우도 많습니다.
뒤꿈치가 눌리는데 내재근 운동하면 좀 좋아질려나요
근육이 마르면 발이 더 앙상해지고, 그러면 뼈가 더 눌립니다. 지방패드 위축은 없는지도 확인해 보세요.
발바닥 통증을 유발하는 또 다른 흔한 원인(지방 패드 위축 증후군)
ruclips.net/video/YhUJlFDJx9A/видео.html
교수님 오히려 발바닥 아치가 낮아져서 발바닥힘줄이 퉁퉁불은 라면같은 느낌이면 이 운동을하면 효과가 있을까요?
발목 만성염좌로 치고나가지못하고 꾹꾹 누르면서 걸엇더니 발바닥이 육안으로도 반대에 비해 두꺼워져있네요ㅠ
아아….
제가 족저근막염 때문에 심해서 좋은 신발 다 버리고
아주 편한 신발 신으면서…. 8천보 이상 걸으면 아프지 않아도 얼음물 찜질하다가…
당뇨전단계 때문에.. 어쩔수 없이 여러가지 운동을 열심히 하게 되었는데…
어느날 부터는 15.000보.20.000보 걸어도 아프지 않아서
이상하다고 생각했어요
가르쳐 주신 운동 열심히 해야겠어요
그래서 그랬군요. 자세한 설명 감사합니다
코어 운동과 함께 스트레칭 열심히 하시면 도움이 됩니다.
ruclips.net/video/h6gX1ieOLm0/видео.html
@@GoodDoc
지금 아프지는 않아도…. 또 아플까봐 늘 걱정하곤 했는데 …
어렵긴하지만 가르쳐 주신 발 코어운동 열심히 해서 재발하지 않도록 하겠습니다
정말 제게 필요한 동영상 입니다 감사합니다
안녕하세요? 교수님
무지외반증에 좋은 운동법도 좀 알려주세요^^
여기 있습니다~^^
ruclips.net/video/l_Nwoy1U3Hw/видео.html
쿠어 중요
해부 그래픽과 동영상이 너무 와 닿고 이해가 쉽게 되네요.발목이 자주 삐어 어떻게 하나 고민했는 데 정말 좋은 정보 주셔서 감사합니다.
이렇게나 중요한. 발. 소중하게. 생각해야 겠어요 감사합니다
무지외반증이 심하지 않은데 엄지발가락이 힘이없어요 수술하야되는지요
변형 때문에 근육의 힘이 정상적인 방향으로 작동하지 않아서 그럴 수 있습니다. 수술 여부는 정확한 진찰 후에 결정하세요.
교수님 몸매가 정말 굿입니다 👍👍😭😭
ㅎㅎ 감사합니다~~^^
간단할 것 같은데 쉽지 않네요. 발가락이 먼저 움직이거나 종아리에 힘이 들어 가게 됩니다. 이동 중 차에 앉아있을 때, 대기 중 서있을 때 짬을 내서 하면 좋겠습니다. 고맙습니다.
네 맞습니다. 방법만 터득하면 어디서나 아무 때나 할 수 있는 좋은 운동입니다!
발바닥을 완전 붙히고
쥐어짜듯이 힘을주면 발가락에 힘이 들어가는거
같은데요.
발을 약간 눕혀 세워
쥐어짜는 운동하면 발가락에 힘이 온전히 들어가는게 안느껴지는데 이렇게 해도 돠나요
네~ 발바닥이 쥐어짜지는 느낌이 오면 됩니다~^^
그럼 요족은 내재근이 쌘건가요?
균형을 잡는 근육이라고 이해해도 될까요? 한쪽다리를 든상태에서 한발로만 서는 자세를 취할때 이 근육을 쓰는거같기도 합니다만
네, 한 다리로 서서 균형을 잡기 위해서는 다리와 몸의 코어 근육이 모두 사용되지만, 발의 내재근이 그 뿌리 역할을 합니다. 등산하고 내려올 때 넘어지지 않기 위해 발에 힘을 주고 내려오는 것처럼, 풋코어 근육이 좋아지면 접지력이 좋아지는 효과가 있습니다.
@@GoodDoc 친절하시고 명쾌한답변 너무감사합니다 확실히 이근육이 좋아지니까 안정감이 들어서 운동할때 좋아진게 느껴지네요 감사합니다
@@GoodDoc그럼 마르고 요족있는 아이 미끄럼틀에서 맨발로 내려오게 운동시켜야겠어요^^
발등 인대 손상 진단받고 재활운동으로 쇼트풋 운동을 권유받아 교수님 영상 잘 참고하고 있습니다. 기회가 되면 리스프랑 인대 손상에 대해서도 다뤄주시면 감사하겠습니다. ^^
좋은 의견 감사합니다. 꾸준히 운동하셔서 재활 잘 하시기 바랍니다.
안녕하세요 교수님 저에게 꼭 필요한 정보 감사합니다 원장님 병원 한번 가보고 싶습니다 위치가 어디인지 알고싶습니다 선생님
저는 인하대병원에 근무하고 있습니다만, 병원에 오시면 많이 밀려서 몇 시간씩 대기가 있고, 제가 해드리는 설명은 대부분 영상에 있습니다. 가급적 진료는 근처 병원의 족부전문 선생님께 받으시길 부탁드립니다. 감사합니다.
답변 감사합니다 즐거운 하루 되세요
자궁내막암 10년차 입니다 다리 부종으로 정말 힘듭니다 지금이라도 선생님 영상 만나 다행입니다
열심히 해 보겠습니다
감사합니다
어릴때부터 발의 아치가 낮은편이고 쉽게 피로해졌는데 정형외과에 가도 나아지지 않더라구요 우연히 이 영상 보게 되었는데 열심히 해보겠습니다~
족저근막염 때문에 보는데요.....어렵네요 발가락이 구부러져서...감을 못잡겠네요
처음엔 어떤 느낌인지 잘 몰라서 그러실 수 있습니다. 자꾸 하다보면 발바닥에 힘이 단단히 들어가는 게 느껴지실 겁니다.
선생님 나이가 드니 발의 두께가 얆아진것 같았는데ㅡ 선생님 말씀들으니 그런것 같내요 발바닥은 넒어지구요 그러니 신발도 더 크게 신고요 유용한말씀 잘 듣고 실천 하겠읍니다.
네~ 나이 들면서 누구나 발바닥이 얇아집니다…ㅠㅠ
발바닥 통증을 유발하는 또 다른 흔한 원인
ruclips.net/video/YhUJlFDJx9A/видео.html
흐헛... 코어운동 따라하니
선생님 아치쪽에 쥐가나서
아퍼요 😂
넘 쥐어짰나봐요 감사합니다 🤗
열심히 해야지 🦶
네, 쥐가 나면 족저근막염 발바닥 스트레칭 해주세요~^^
안녕하세요 교수님 최근 발바닥 통증이있어 우연 이 엉상을 소개받고 열심히 따라하고 있습니다
너무 감사드립니다
저의 통증은 명확한 뒷꿈치 통증이 아니고 병원에서 초음파상 발바닥과 발목쪽 인대에 염증이 있다고 족저근막염은 아니라고 합니다
저는 발바닥 중간 안쪽 즉 아치가 있는부분에 통증이 있는데요 약을 먹어도 좋아지지않고 초음파물리치료에도 효과가 없습니다
발은 다른쪽발에 비해 지방이 좀없어보이고 앏아져 보입니다
교수님이 올리신 이 운동을 꾸준히 하면 통증이 ㅈㆍㄷㅎ아질까요? 제가 산을 좋아하는데 산행해도 괜찮을지요?
다시 한번 좋은 영상을 올려주셔서 참된 의사의길을 걸어시는것 같아 존경스럽습니다 감사합니다
이런경우 도
교수님께
말씀하신 부분은 부주상골증후군, 후경골건염 등이 원인일 수 있고, 풋코어 근육 중 엄지벌림근이 약해서 그럴 수도 있습니다. 풋코어 근육 열심히 하시고, 종아리와 족저근막 스트레칭 꾸준히 하시는 건 도움이 됩니다.
저는길랑바래증후군 후유증으로 발에힘이잘들어가지않아서 걷기운동만열심히 했는데 열심히 해봐야겠네요. 좋은정보감사합니다
교수님 발가락에 힘주면서 오무리나요?아님 발가락에 힘들어가면 안되나요?
숙달이 되면 발가락에는 힘을 빼고 하시는 게 맞습니다. 계속 하시다보면 될꺼에요~
교수님 훈남이세요
감사해요
ㅎㅎ 감사합니다~^^
ㅠ 미리 이 운동법을 알았으면 정말 좋았을텐데요 ㅎ 평발이 심해 복숭아뼈 밑에가 많이 아파 병원 갔더니 평발 수술을 하라는데 다른 의사샘은 하지 말라 하시고 요즘 넘 고민이 많습니다 ㅠ 샘의 영상 열심히 보고 있는데 소아 평발에 대해서는 영상 올려주셨는데 성인 평발에 대해서는 영상이 없는거 같네요 ㅎ 샘의 열렬한 팬입니다 저에겐 명의 ~~ 어찌해야 하올지요?
좋은 말씀 감사합니다. 환자마다 다르므로 직접 진찰하신 분의 말씀을 들으셔야지요. 가급적 근처 병원의 족부 전문 선생님과 상의하시기 바랍니다. 성인 평발 수술은 평발이 심할 때는 하는 게 좋은데, 수술이 작은 수술은 아닙니다.
@@GoodDoc답변 주셔서 정말 감사합니다 ㅎ 나이도 60대 중반이니 회복도 쉽지 않을거 같아서 고민이 더 큰거 같습니다 ㅠ 일단 깔창 해보라해서 착용하고 있습니다 ㅎ 기회되심 어른 펑발에 대해서도 영상을 부탁드려도 될런지요 실례가 안된다면 ~^^~
안녕하세요 교수님^^
오늘교수님 뵙고왔는데 그동안 족저근막염이랑 지간신경종으로 고생을많이했는데 발의 내재근 강화운동법을 알려주셨는데 첫날이라그런지 아무리해도 발가락에 힘이들어가요ㅠㅠ 교수님처럼 안되네요 조금더 열심히 노력해볼께요..
저도그렇네요
발가락에 힘들어가면 안되나요?
쉽고 명확한 설명, 깔끔한 진행, 듣기 좋은 목소리, 유용한 영상 잘~ 보고 갑니다 교수님 감사합니다 ^^
이런 운동은 세상 처음 알았어요. 감사합니다
구부릴때 발가락이 오므라지거나 그게아니면 발목에 힘이 많이 들어가네요 ㅠㅠㅠㅠ 제발이 칼발에 너무 앙상해서 그런거같아요...
발아치가 무너져서 발목이 무릎 골반 허리가 문제가 되고
평소에 팔자걸음 소리 들었는데 이게 발아치 문제인거 같더라구요
평발이 심해지면 팔자걸음이 되는 게 맞습니다. 코어근육 운동 열심히 하세요~^^
실내에서. 실내화. 신으라는. 말씀. 너무. 감사합니다.
반갑습니다^^
감사드립니다^^
좋은 하루 행복한 하루 되시기 바랍니다^^
김범수교수의 발편한세상님^^♡
감사합니다~ 건강하세요~^^
자세한 설명을 듣게 되어 많은 도움이 될것 같습니다,
저는 발바닥이 아파서 온몸을 아프게 할정도로 아픕니다,,
발건강이 전신 건강의 뿌리입니다. 발건강 관리 열심히 하셔서 좋아지시길 응원합니다.
발가락 속근육 운동 이라 보여집니다
코어 근육 활성화로 바로서고 바로걷는 국민운동 알려 주셔서
대단히 고맙고 감사드립니다.
교수님 잘 들었습니다. 저는 발의 아치가,너무 높은데. 코어운동해도 되나요 선생님은 어느병원에. 계신가요?문자주시면 감사하겠습니다 수고하세요
발코어 강화 운동은 아치와 상관 없이 하시는 게 좋습니다. 저는 인하대병원에 근무하고 있습니다.
와~~발에코어근육이 있다니요
족저근막염으로 오랫동안 고생하는1인입니다
발도원래얇은편인데 코어근육도 없었나봐요 운동방법도 어렵지않아서 열씸해볼께요 감사드립니다
꾸준히 하셔서 차도가 있으시길 바랍니다. 화이팅~!!^^
수건 발가락으로 잡는거랑은 또 완전다른느낌이에요..잘 안움직임..ㅠ 발가락만 계속 구부러지네요..정말 잘 안쓰고살앗엇나봐요ㅠ 발가락손으로 누르고 하닌까 그나마 움찔하네요ㅎㅎ
좋은정보 감사합니다
열심히 연습해서 건강한삶 만들겄습니다
소개해 주심에 감사합니다.. 운동할 때 발가락을 구부리는게 아니라 하셨는데요 확대해서 보여주시면 감사하겠습니다
저두 족저근막염이 있는데 10년도 넘었어요. 근데 근래에 들어 계속 더 자주 아프더라구요 그러다 10일전부터는 바닥에 발을 딛지를 못해서 결국은 병원에 가서 주사를 맞았어요. 주사 무지 아파요. 주사 무서워 저녁마다 마사지볼로 계속 문지르는데 박사님 말씀 들으니 이 운동 꼭 해야 겠습니다. 너무 감사한 영상 입니다.
발목의 내외반변형이잇어 체중을 실을수록 발이 더 틀어집니다. 이럴때 운동을 하는게 맞나요
변형 교정을 하든지, 악화되는 걸 감수하고 운동을 하든지 선택하시면 될 것 같습니다.
헉 변형이 있을때 운동하면 더 악화되나용
선생님 제가 발코어운동을 한후로 장무지굴근에 힘이들어가 건염에 걸린거같은데 이거는 어떻게 치료하나요?
발단축 운동 같은 풋코어 운동은 외재근을 사용하지 않고 내재근만 자극하는 운동이기 때문에 제대로 하면 장무지굴건에 건염이 생기지는 않습니다. 설령 장무지굴건에 힘이 들어가더라도, 그 것 때문에 건염까지 생기기는 어려울 겁니다. 건염은 힘줄의 반복적인 과사용에 의해 생기므로, 휴식이 필요하고 스트레칭도 도움이 됩니다.
@@GoodDoc 스트레칭은 발가락따봉하는거하면 될까요?
교수님~저에게 꼭 필요한 유익한 운동입니다. 설명 들으니 바로 이거구나! 하며 무릎을 탁 쳤습니다. 열심히 해서 족저근막염.지간~ 다 낫도록 열심히 할렵니다. 감사합니다!!
꾸준히 하시는 게 중요합니다. 열심히 하셔서 좀 나아지시길 바랍니다~^^
발바닥 가운데 아치 부분에 힘이 들어가면 잘 하고 있는 걸까요????
네~~ 맞습니다~^^
평발인 사람을 위한 운동인 건가요? 그럼 아치가 높은 사람은 하면 안 되는 거죠?
평발인 사람만의 운동은 아닙니다. 내재근의 역할 중의 하나가 아치형성에 도움을 주는 것이고 또 다른 역할들이 많습니다. 예를 들어 걷기나 달리기를 할 시에 발바닥에서 몸의 중심을 유지시켜주는 역할도 있습니다.
최근 연구에 따르면 발목 인대 부상 등의 발목 부상을 입은 사람들의 대상으로 공통적으로 나타나는 특징이 내전근의 크기가 작았다입니다. 평발인 사람에게는 아치와 발 균형에 도움을 주고 아치가 높은 사람에게는 발 균형에 도움을 주는 겁니다.
그리고 영상에 언급된 내전근 운동 외에 다른 내전근 운동또한 있습니다. 고무저항밴드를 이용한 것인데 축구선수들이 하는 발목운동에서 발 전체를 고무밴드로 감싸지 말고 엄지발가락에만 고무밴드를 걸거나 혹은 2-5번째 발가락 전체에 고무밴드를 걸고 발가락 운동을 하는 것입니다. 엄지발가락과 나머지를 나누는 이유는 발 근육이 나뉘어져있기 때문입니다. 영어로 Hallucis가 들어가면 엄지발가락에 연결되어있는 것이고 Digitorum이 들어가면 나머지 발가락에 연결된 근육이란 뜻이죠.
추가적으로 설명드리자면 현대인의 내전근이 약한 이유 두가지를 설명드리겠습니다. 첫번째는 맨발로 다니지 않기 때문입니다. 맨발 vs 양말 vs 신발 이 세가지 경우를 비교했을때 맨발에서 뭔가가 추가될 때마다 발바닥 근육에서 받는 신경 및 근육신호들이 엄청나게 차단됩니다. 감각형성에도 방해가 되구요. 맨발로 다니면 내전근이 자연스럽게 단련이 되는데 신발을 신음으로써 내전근의 사용빈도가 극명하게 줄어들게 됩니다.
두번째 이유는 타이트한 신발을 신기 때문입니다. 나이키 아디다스의 운동화 및 스니커즈, 구두 등의 신발들은 발이 가장 자연스러울 때의 모양을 유지시켜주지 않습니다. 오히려 발가락쪽이 좁게 나오는 경우가 많아서 발이 움츠러들게 되죠. 그래서 걸을때마다 발의 근육들이 조여져있기 때문에 제 기능을 못하게 됩니다. 그래서 뉴발란스등의 신발등을 보면 발볼이 굉장히 넓게 나오는 경우가 많은데 애초에 뉴발란스는 인솔회사로 시작하고 걸음걸이에 대한 분석이 많이 되어있는 회사이기 때문에 패션화로 나오는 몇몇 신발을 제외하고는 발볼이 굉장히 넓게 나오는 편입니다.
또한 첫번째 이유에 설명한 감각형성에 대한 부분은 현대 축구전술이 정립되기 전 브라질 선수들의 감각에 대해 생각해보시면 이해가 빠를 겁니다. 단순히 브라질만이 축구 강국이 아닌데도 불구하고 수십년동안 브라질이 축구를 지배했던 이유는 단순히 오랫동안 축구를 해왔어서라는 이유뿐만 아니라 어릴때부터 맨발로 축구하면서 공에 대한 감각이 남다르기 때문입니다. 별거 아닌 것 같지만 축구화를 신은채로 공을 컨트롤 하는 것과 맨발로 공을 컨트롤 했을때 우리 발 및 뇌가 받는 정보의 양은 엄청난 차이가 납니다.
감사합니다 ㅠㅠ 아치가 높아서 발목을 자주 삐었는데, 앞으로 자주 운동해야겠네요
너무재밌어요 ^^ 몇일전에 좀 많이 걸었었는데 지간신경종 증상이 처음으로 와서… 유튜브로 찾아보던중에 보게되었네요!! 근육 강화 운동 오늘부터 해봐야겠어요~~~
감사합니다. 도움이 되셨다니 다행입니다.
,
이 운동하시는 분들 팁 좀 주실 수 있을까요? 따라해보고 싶은데 도저히 되지가 않아요 어떻게 하는지 감이 1도 안와서요 ㅠㅠ 아무리해도 발가락만 꾸겨지는데... 성공한 분들 팁 좀 공유해주세요 ㅠㅠ
아래 영상에 잘 안되시는 분을 위한 운동 방법에 대한 추가 설명이 있는데, 참조 바랍니다.
ruclips.net/video/vn2i9sajojg/видео.html
장단지통증과 족저근막염 때문에 우연히 접한 김범수교수님 .
설명감삿합니다
아니 저기에 힘을 어떻게 줘??
요족은 원래부터 발바닥 아치가 높은데 발바닥 운동 하면 안되나요?
근육 운동을 해주시고, 요족인 경우 종아리와 아킬레스건 스트레칭, 발바닥 스트레칭 아주 중요합니다.
정말 좋은 강의입니다. 일반인들도 이해가 쉽게 되네요.
많은 운동법이 있다고 하셨는데, 몇 가지 여쭤보고 싶습니다.
1. 전족착지법 (Forefoot Strike)
- 달리기 주법으로 4~5km를 일주일에 4~5회 달리던 시기가 1년 정도 있었는데요.
이 때, 왠지 발 아치가 더 높아지는 것 같고, 종아리의 앞과 옆 근육이 눈에 띄게 발달하는 것 같았습니다.
- 시연해 주신 운동법에서, 발 앞부분을 전체로 당기는 것이 핵심인 것 같은데요. 전족착지법도 발날 땅에 먼저 닿고, 사실상 발 뒷꿈치는 전혀 닿지 않는데, 비슷한 효과가 있는 것 같아서요.
- 질문 : 전족착지법이 발의 코어 단련에 효과가 있는 것이 맞나요? 10년~20년 아주 장기적으로 이 주법으로 계속 뛰어도 될까요?
- 추가질문 : 이상하게도 전족착지로 걸을 때는, 왠지 무릎에 더 부담이 느껴지는 것 같아서 안하고 있습니다. 제가 느끼는게 맞을까요? 일반적인 보행법과 전족착지를 꾸준히 번갈아 해보면 괜찮을까요?
2. 발목펌프운동
- 둥근 형태의 통나무를 종아리 맨 아래 부분에 위치시키고, 10~30cm 높이까지 다리 전체를 곧게 들어 올렸다가 힘을 빼고 떨어뜨려서, 가자미근육을 자극하여 혈액순환을 촉진하는 운동. 일본 사람이 70년대 쯤에 개발했고, 90년대 후반부터 한국에도 보급된 것으로 알고 있음.
- 이 운동을 4년 넘게 하고 있고, 현재는 20분 동안 좌우 각각 400회씩 하고 있습니다. 높이 보다는 횟수를 늘리는 것이 훨씬 중요하다고 느끼며, 혈액순환촉진, 소화촉진 등의 효과 같은 것을 확실히 느끼고 있습니다. 저는 너무 좋아서 평생할 것 같아요.
- 질문 : 발전체, 발목, 종아리, 무릎, 고관절 정도까지 임팩트가 가해지고, 특히 발에는 아치 방향으로 힘이 가해지는데요. 이 운동이 발코어 단련에도 효과가 있을까요? 사실, 현재까지는 장점만 있다고 느끼고 있는데, 혹시 장기적으로는 발 근육, 힘줄 등에 어떤 악영향이 있을 수도 있을지 궁금합니다.
간략히 코멘트 주시면 정말 감사하겠습니다.
1. 전족착지법 (Forefoot Strike)
- 질문 : 전족착지법이 발의 코어 단련에 효과가 있는 것이 맞나요? 10년~20년 아주 장기적으로 이 주법으로 계속 뛰어도 될까요?
-> 외재근과 내재근이 함께 단련되는 운동입니다. 운동효과는 좋지만 발바닥 앞꿈치에 무리가 가고, 장기적으로 했을 때 발바닥 앞꿈치의 인대 같은 구조물의 손상이 생길 수 있습니다.
- 추가질문 : 이상하게도 전족착지로 걸을 때는, 왠지 무릎에 더 부담이 느껴지는 것 같아서 안하고 있습니다. 제가 느끼는게 맞을까요? 일반적인 보행법과 전족착지를 꾸준히 번갈아 해보면 괜찮을까요?
-> 운동 목적으로 일부러 하시는 것은 하실 수 있지만, 앞서 설명드린 바와 같이 전족부에 무리가 많이 가기 때문에 평상 시 보행은 정상적으로 하시는 게 좋을 것 같습니다.
2. 발목펌프운동
- 둥근 형태의 통나무를 종아리 맨 아래 부분에 위치시키고, 10~30cm 높이까지 다리 전체를 곧게 들어 올렸다가 힘을 빼고 떨어뜨려서, 가자미근육을 자극하여 혈액순환을 촉진하는 운동. 일본 사람이 70년대 쯤에 개발했고, 90년대 후반부터 한국에도 보급된 것으로 알고 있음.
- 이 운동을 4년 넘게 하고 있고, 현재는 20분 동안 좌우 각각 400회씩 하고 있습니다. 높이 보다는 횟수를 늘리는 것이 훨씬 중요하다고 느끼며, 혈액순환촉진, 소화촉진 등의 효과 같은 것을 확실히 느끼고 있습니다. 저는 너무 좋아서 평생할 것 같아요.
- 질문 : 발전체, 발목, 종아리, 무릎, 고관절 정도까지 임팩트가 가해지고, 특히 발에는 아치 방향으로 힘이 가해지는데요. 이 운동이 발코어 단련에도 효과가 있을까요? 사실, 현재까지는 장점만 있다고 느끼고 있는데, 혹시 장기적으로는 발 근육, 힘줄 등에 어떤 악영향이 있을 수도 있을지 궁금합니다.
-> 여러 가지로 좋은 운동인 것 같네요. 발코어 근육을 많이 자극하는 운동은 아닌 것 같습니다. 특별한 악영향도 없을 것 같습니다.
내재근 강화 좋은영상 감사합니다
좀 어렵지만 열심히 해보겠습니다
감사합니다 화이팅입니다!
발바닥 코어운동을 하니 장이 꿈틀꿈틀 움직이네요~가스도 나오고~장도 좋아지는거 같아요~^^
뭐라도 도움이 되어 다행입니다~^^
캐나다입니다. 어쩌다 썸네일을 이제야 보게되었네요.
발 코어라는 단어도 처음 들어 봅니다.
무지외반증과 골관절염으로 걷기가 불편해 지고 있는데 도움이 크게 되겠습니다.
좋아요 구독 알림설정 등 삼종셋 선물하고 갑니다.
선물 감사합니다~^^ 꾸준히 해보세요~
ruclips.net/video/l_Nwoy1U3Hw/видео.html
아치가 높아서 발이 불편한 사람은 어떻게 운동해야 하나요?😊
종아리와 발바닥 스트레칭 많이 해주세요~^^
운동 해보니 발목에 힘이 들어가는데 맞게 하는걸까요? 😢
처음에는 종아리와 발목에 힘이 들어갈 수 있습니다. 숙달이 되시면 발목 아래, 발에만 힘이 들어가게 됩니다. 꾸준히 해보세요~^^
처음 들었습니다.
배웠으니 열심히 하겠습니다.
감사합니다.
화이팅입니다! 감사합니다!
족저근막염 진단받고
경증입니다.
처음 몇발자국은 불편한데
계속 걷다보면 괜찮습니다.
의사는 걷는걸 비추하시고
운동중에 자전거타기를 권유받았는데
자전거외에
런닝슬라이드보드 도
괜찮나요?
(스케이트 타는듯한 실내운동기구)
네, 말씀하신 운동 기구는 걷는 것보다는 발바닥에 가해지는 충격이 적기 때문에 낫습니다. 운동하시기 전에 발바닥 스트레칭을 충분히 하고 시작하세요~^^
@@GoodDoc 1
어머, 저 얼마전에 눈길에 미끄러진 후 오른쪽 아킬레스 건과 허리가 아팠는데 이거와 아킬레스 건염에 나오는 체조 따라하니 신기하게 두드러지게 통증이 나아지네요. 감사합니다
도움되셨다니 다행입니다~^^
코어운동과 발목강화운동을 따라했는데..효과좋아요
혹시 바르게 서는법, 걷는법.. 발바닥에 무게중심을 어디어디에 둬야하는지도 알려주실수있나요? 제가 주로 뒷꿈치로만 걸어버릇해서 그런지 뒷꿈치 지방패드가 거의 없고 금방 발바닥이 아파서 걷질못했거든요..오늘은 앞꿈치에 무게중심을 두고 생활했더니 밤이 되어도 발바닥이 안아파요..종아리까지 매일 통증에 시달렸거든요..너무 유용한 영상..감사해요.
잘걷는법, 잘 서있는법..발바닥쓰는법도 좀 부탁드려요
족저근막염으로 고생했는데 교수님께서
가르쳐주신대로 했더니 나았어요.
정말로 고맙습니다.. 교수님! 존경합니다^^
후기 공유해주셔서 감사합니다. 도움 되셨다니 다행입니다.
발편한 세상 되세요~^^
원래 운동도 안 하는데 살다보니 발가락 운동을 다 하게되네요 근데 발가락이 맘대로 안되요 ㅋ ㅠㅠ
그만큼 발의 내재근이 약해진 상태일 수 있습니다. 발 코어 근육이 약해지면 무지외반증 등 여러가지 발 질환이 악화될 수 있습니다. 꾸준히 열심히 하다보면 조금씩 되실 수 있어요~^^
🛑주방에서 오래 일하면서 족저근막염으로 몇년 고생했습니다.
교수님께서 말씀해주신대로 발코어 근육을 길러주고 나니 한결 나아졌습니다. 발코어 운동을 해주면서 같이 해주었던 팁들까지
제 경험을 말씀드리고자 합니다. 족저근막염 치료에 도움이 되셨으면 하네요
1. 아치업 운동 - 필수라고 생각합니다. 저는 아침에 발 디디기 전에 해줬습니다. (아치업 밴드 사용)
2. 족욕 - 염증이 열감이 있기 찬물족욕을 해줬습니다.
3. 발바닥 마사지 - 마찬가지로 찬걸로 했습니다. (골프공 차갑게 또는 맥주병으로 했음)
발 디디기 힘들정로 너무 아팠는데 발코어 힘을 길러준게 핵심이었습니다.
교수님께 정말로 감사의 말씀 올립니다 몇년 간 고생했던 제 발을 구해주셨습니다,
혹시 발코어밴드가 어떤거에요?ㅜ
@@수연장-j2k 네이버에 아치업 밴드로 검색하시면 나올거에요!
@@수연장-j2k 아치업 밴드였네요 네이버에 검색하시면 나올꺼에요~
얼마나 해야하나요?
@@변종렬-s4h 저는 아침저녁으로 2주 정도 했을때부터 걸을때 확실히 느낌이 다르더라고요 꾸준히 해줄 수록 좋고 지금은 발바닥이 피곤할때만 해주고 있습니다