All about Plantar fasciitis / Why your heel pain never heals / How to stretch your foot properly /
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- Опубликовано: 2 авг 2024
- Do you have heel pain?
If you watch this video, there is a high chance for you to get better without visiting your doctor!
00:00 Start
04:44 Stretching 
Спорт
교수님 건강히 잘지내시죠?? 이영상본지 1년이 지난듯한데 그간 꾸준히 스트레칭 실천했더니 이제 발이 말짱합니다. 전엔 족저근막염때문에 오래걸으면 일어날때마다 고통받았는데 이젠 하루만오천보를 걸어도 아무렇지 않아요. 다 교수님 덕분이에요. 이전에도 댓글 남겼지만 1년간 꾸준히 하면 진짜 새로운 세상? 을 만날 수 있다는 걸 알리고 싶어 다시 댓글 답니다. 돈안들잖아요. 동영상 보시는분들 시간도 많이 안걸리니 꼭 해보세요
안녕하세요~~ 회복을 축하드리고, 귀한 경험담 공유해주셔서 감사합니다. 건강하세요~^^
안녕하세요.
발바닥 때문에 몇년간 고생중인 사람인데요. 스트레칭을 매일 하신건가요?
스트레칭 루틴이나 식습관 등
정보 좀 알 수있을까요?
너무 간절이 완치하고 싶어요ㅜㅜ
톡으로 괜찬다면 badroyal 톡 좀 주실 수있을까요?
@@user-zx9lk2mn9h 제 식습관은 도움이 안될거에요. 피자 치킨 햄버거 사랑하는 사람이라;; 다만 교수님 동영상 보고 족저근막 스트레칭은 꾸준히 했어요. 처음엔 매일 수시로하다가 (화장실갈때랑 일어난뒤에 주로 하는편) 안아프면서는 일주일에 두세번정도 나중엔 며칠까먹고 건너뛰게도 되지만 그래도 생각나는대로 하고 있습니다. 정말 돈안들고 몇분만 투자하면 되는거라 영상따라해보시는거 강추해요. 발안아프니까 지금은 2만보씩 걸어도 문제없어요
@@user-zx9lk2mn9h
족저근막염의 원인을 염증이라고 판단하니까 치료가 잘 안됩니다.
족저근막염의 원인은 발바닥 근육이 굳어서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다
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5년 넘게 발바닥통증, 족저근막염으로 고생했는데 알려주신 운동법 영상과 매일매일 습관개선으로 이젠 거의 완치라 할 수 있을정도로 편해졌습니다 고맙습니다.. 제가 그동안 발바닥 건강에 좋다는건 안해본게 없을정도로 정말 다 해봤지만 거진 다 그떄뿐이었거든요. 이 영상을 보시는 분중에 저처럼 발바닥 통증으로 괴로우신 분들이 계실것 같아 제가 그동안 해본것중에 가장 효과적이었던 방법들만 몇개 공유드려봅니다..
1. 영상에서 알려주신 스트레칭(족저근막 이완, 수축 반복) 매일 저녁 5분씩(티비보며 하세요)
2. 1번과 더불어 종아리 스트래칭도 같이(족저근막과 종아리 근육이 다 연결되어 있다고 합니다)
3. 발볼이 넓은 신발 + 아치형 깔창 신기(저는 피로개선 깔창 사용했습니다. 여러개 써봤는데 이게 효과는 진짜 좋습니다)
4. 집안에서도 슬리퍼 신기(쿠팡 9천원짜리 푹신한거 신어요)
5. 잠자기 전마다 족욕하고 발마사지기 쓰기(발반사 마사지기 좋아요)
핵심은 스트레칭과 맨발로 걷는 행위를 피하는 겁니다. 집에서 맨발로 걸을수록 족저근막에 무리가 가고요 그동안 열심히 한것들이 도루묵 됩니다.. 개인적으로 비싼 신발보다 그냥 발볼 넓은 신발+피로개선 깔창 조합이 최고였네요 여기저기 신발에 옮겨다닐 수도 있고요 제 짧은 경험이 혹여나 도움이 되셨음 좋겠네요. 앞으로도 좋은 영상 많이 부탁드립니다..^^
소중한 경험담 공유해주셔서 감사합니다. 발이 아프신 많은 분들에게 큰 도움이 될 것 같습니다. 앞으로도 늘 발편한세상 되세요~~^^
저는 발볼이 넓은 신발보다는 단단히 고정시켜주는 신발이 좋더라구요! 깔창은 포지셔닝깔창 추천드립니다 한번 사용해보세요!! 쿠션감도 괜찮고 발을 잘 고정시켜줘서 붓기와 통증이 줄어서 만족스러웠습니다 ㅎㅎ
저도 깔창 여러개 쓰다가 최근에 다른 유튜버분에게 소개 받고 쓰고 있는데 우선 평상시 걸을때 통증은 많이 좋아졌어요 .
반갑네요 😀
그런데 저는 마냥 깔창만 바꾼건 아니고,,, 매일 골프공 뜨겁게해서 자기전에 10분씩 마사지해줬어요 ..
골프공 마사지랑 포지셔닝 깔창 이거 두개는 효과 많이 있는듯해요
좋은 체험담 보내 주셔서 감사 합니다 저는 샌프란에 살고 있는데 2달좀 지났눈데 진통소염제를 먹었더니 덜 라프긴해도 위가 너무 나빠져서 략도 못먹고 의사는 스테로이드만 맞으라해서 스테로아드는 맞기 싫어서 고민중에 이영상의 답글을 봤읍니다 저도 열심히 앱센쏠트넣고 족욕도하고 1달정도.그래도 아침이면 더아프고 ...여하튼 하라는데로 의사의 설명과 jq님의 자세한 설명이 도움이 될것같아 해보려 합니다 감사합니다.
구매하신 제품들 전부 링크좀 주실 수 있나요 ㅠㅠ 족저근막염으로 체외중격파, 프롤로 주사 등 몇달째 치료중인데 차도가 전혀없네요
대박... 40대여성입니다 제가 평발에 무지외반증에 발도260정도로 커서 평소에 발로인한 피로도와 스트레스가 상당한타입이고 최근에 족저근막염 까지와서 걷기도힘들어서 유명하다는 병원도 다 찾아가보길 어언 1년... 너무차도가 없고 이제 왼쪽마저 아프기 시작해서 밤에 잠도못잤었어요ㅠㅠ 아파서 잠을못자다가 우연히 본 이영상 덕분에 이틀만에 족저근막염 통증에서 벗어나게됐습니다
현재 통증은 0은 아니지만 진짜 미미할 정도이구요 스트레칭해주니 등산 다녀온것 처럼 종아리가 터질것처럼 아프더라구요 그러더니 나았어요 세상에나 교수님 너무감사합니다 널리널리퍼트릴게요
세상에나! 이렇게 상세하게 설명해주시는 의사선생님은 처음입니다.한번 진료받고. 처방받고 싶어요.
72세 할머니입니다 당뇨28년 으로 매일 운동을 하다보니 뒷쿰치가 아파 고생을 많이 했는데 지인의 추천으로 선생님 영상을 보며 열심히 운동을 하고있읍니다 선생님 너무 고맙습니다
더 건강하세요 멋있으십니다!
족저근막염 4년차로서
초기환우 분들에게 조언을 드리자면
영상에 나온 3번 째 강화운동이
제일 중요하다고 생각해요.
발이 아파서 쉬게 되면 발근육은 약해지고
약해진 발근육은 발을 더 아프기
쉽게 만들고 악순환의 반복이 됩니다.
그래서 "좀 괜찮아졌네?"생각하고 움직이면
좀 버티다 다시 아파버리는거죠
본질은 결국 근육의 과사용인거죠
스트레칭은 내가 가진 근육을
좀 더 유연하게 만들어주고, 더 버티게
해주는거지
근육을 강하게 만들어주는게 아닙니다.
발을 쉬어서 염증이 나아졌다해도
오히려 쉬어서 더 약해졌기 때문에
남들에겐 평범한 활동이 자신에겐
근육을 과사용하는 행동이 되는겁니다
나는 그냥 평범하게 지냈는데 걸렸다면?
어떤 경우에서든 자신이 가진 근육에 비해
과사용을 했을겁니다.
저같은 경우에도 고등학교 때
족저근막염 징후가 있었지만 아무것도
안하고 오히려 더 무리했는데 알아서 나았고
재수할 때는 몸 상태가 약해져서
똑같은 징후가 왔는데 발이 못버텼는지
결국 족저근막염이 생겼습니다.
사실 족저근막염 뿐만이 아니라
이런 케이스의 병들은
근육만 건강하다면
특정직업이 아닌이상 걸릴 일이 없는
병인거죠.
제가 경험해본 대부분의 의사선생님들은
스트레칭이나, 신발, 무리하지 않기 같은 원인제거 위주로 말씀을 해주셨어요
차라리 근육강화 위주로 말씀을 해주셨으면
참 좋았을텐데 너무 아쉽습니다.
결론은 건강한사람이든
아픈 사람이든 모두 운동합시다..
장이혁님, 4년 간의 소중한 실전 경험담을 자세히 알려주셔서 대단히 감사합니다!! 맞습니다. 다들 스트레칭만 얘기하는데, 근육 강화가 함께 이루어져야 하는 게 매우 중요한 포인트입니다!
"쉬어서 염증이 나아졌다고 해도, 오히려 쉬어서 더 약해졌기 때문에 남들에겐 평범한 활동이 자신에겐 근육을 과사용하는 행동이 되는 겁니다" 이 부분 너무 마음에 듭니다! 제가 빠트린 부분인 것 같은데, 환우분들이 이 댓글을 꼭 보셨으면 좋겠습니다.
그리고,, 작성하신 글이 거의 스크립트로 그대로 써도 될 정도로 훌륭하십니다~^^ 감사합니다!
@@GoodDoc 좋은 말씀 감사합니다ㅎㅎ..
도움이 됐으면 해서 쓴 것도 있고
이 당연한 사실을 너무 늦게 깨달은게
속상해서
약간 하소연하듯이 썼네요 ㅎㅎ
@@user-vx1fb6wu5k 4년이나 고생하셨다는건 재발을 반복하셨다는 거겠죠? 더 자세한 얘기가 듣고 싶은데요.... 저는 달리기운동 하다가 앞발바닥을 세게 딛어서 엄지발바닥쪽에 가벼운 통증이 생긴후 휴식과 재발을 반복한지 4개월이 다 되가요...재발을 반복할수록 회복은 더 더디고 통증은 아치쪽으로 더 번지는거 같아요...이번엔 절대 재발하지 않을 각오로 붕대도 감고 철저히 휴식중인데.... 회복이 너무 더뎌서 지치고 힘들어요..ㅠ 조언좀 해주실수 있나요?
@@user-dr4jg1nk1i 한창 심적으로 힘드실 때 겠네요ㅎㅎㅠ..
평생 안나을 수도 있다라는 불안한
미래는 생각하는 것도 받아드리는 것도 힘드니까요..
제가 전문가도 아니고 특별한 도움은
못 드릴 거예요
낫기 위한 루틴은
아픈 근육을 무리하지 않는 선에서
강화운동을 해주시면 됩니다.
근육은 솔직합니다.
근육의 상태가 좋으면
힘든 것도 버티는거고
안 좋으면
버틸 것도 못버티는거고.
특별히 무리하는게 없는데도
재발이 반복된다는건
내 근육이 그 행동을 못버틴다는 겁니다.
우리가 아프면서 하는 제일 큰 착각은
쉬면 낫는다라는 생각입니다.
정확히는 예전 몸상태로 돌아온다고
착각하는거죠
아직 다친곳이 특별히 없는 몸이거나
건강하다면 돌아오는게 정상이지만
댓글 쓰신 분은
어떤 이유 때문에 못돌아온거겠죠.
위에 제 글에서 말했듯이 몸만 건강하면
웬만해선 걸릴 일도 없고
다쳐도 돌아오거든요..
아니면 신발이라던가 특별한 습관이
있을 수도 있구요
아무튼 수개월 지속되는 거면
알아서 못낫는다는 뜻이니까
쉬어서 낫는다 생각하지말고
운동으로 낫는다고 생각해야 돼요
현재 본인 몸 상태 파악하셔서
상황에 맞게 운동하세요.
1. 지금 염증이 심해서 좀만 걸어도 아프면
염증이 가라앉을 때까지 쉬고
2. 1번이 해결 됐으면 내가 버틸 수 있을 정도의
운동방법을 찾으셔서 약하게 천천히 꾸준하게
점점 강도를 높이면서 하세요.
물론 운동하기전에 스트레칭하시구요.
위에 처럼 자신만의 운동루틴을 만들었으면 추가적으로 신발이라던가, 염증에 도움되는
식습관 등등을 따져야겠죠.
이미 저는 반복손상을 많이 입어서
운동을 하더라도
예전처럼은 못돌아갈겁니다.
옷으로 치면 이미 헤지고 늘어진 느낌이겠죠..
게다가 족저근막염과 별개로
원인을 알 수 없는 발 통증까지 생겨서
약간 막막한 상황입니다.
사실 족저근막염보다 저게 더 문제구요ㅠ
그래도 그렇기 때문에 더 운동을 하고있어요.
댓글 님은 그래도 아직 몇 개월 차시니까
완치에 가깝게
회복하실 수 있을거예요
혹시 낫더라도 절대 무리하지마세요
이미 몇번 다친 부위는 평생 조심하셔야 합니다.
그리고 심적으로도 힘드실텐데
마음도 강하게 만들어야합니다.
건강한 몸은 마음의 동료인데
지금 그 동료가 사라지니 힘든겁니다.
마음 혼자 남은거니까요
그렇기 때문에
마음만을 강하게 만들 수 있는 정말 좋은 기회입니다
열심히 하세요ㅎㅎ
@@user-vx1fb6wu5k 진짜 감사해요....ㅠ 님의 댓글을 본것이 마치 행운같이 느껴지네요~ 조언대로 염증 가라앉으면 서두르지 않고 스트레칭과 강화운동 위주로 해야겠어요~ 그동안 엄청난 실수를 반복했다는걸 깨달았네요...ㅠ .이번엔 진짜로 잘 관리할겁니다.. 병원 쌤보다 든든하네요 ㅋㅋ 제 마음까지 알아주시고..큰 위로 됐어요~ 진짜 감사합니다~ ❤
감사합니다 잘 따라서 해보겠읍니다^^
감사합니다 교수님
선생님 정말 감사합니다!!!!!
교수님 감사합니다
좋아요 구독 꾹누르고갑니다
선생님 넘 감사합니다
선생님 감사합니다~^^
좋은말씀이네요. 감사합니다
교수님 이제 개념이 확 잡히네요 감사합니다
감사드립니다 .김범수 교수님
최고입니다.
큰도움 받았습니다.
선생님 진정한 의사십니다 명의👍👍👍👍
04:44 스트레칭 방법
진짜 감사합니다!
족저근막염 영상중 탑티어 입니다!!! 병원진료보다 더 자세히 알려주시네요
딱딱한 바닥을 피하고 꾸준한 스트레칭이 답인거 같습니다^^
뉴발란스 신발 + 뉴브랜드 기능성깔창 조합으로
저도 많이 좋아졌어요
여기에 꾸준한 스트레칭하면 족저근막염 영원히 안녕하겠죠?
골프공 마사지&깔창 조합 만세입니다~~~
혹시 어떤 뉴발란스 신발, 뉴브랜드 기능성깔창 하셨는지 알 수 있을까요?🥹
좋은정보 감사드립니당🎉
저에게 꼭 필요한 유익한 영상입니다~
감사해요👍👍👍
좋은정보 감사합니다^^!
교수님도 동화책 읽어주는 영상 만들어주세영 ㅋㅋ
대학병원 교수님들 목소리 나긋나긋
자상자상 ㅋㅋ
. . . ㅠ ㅠ
교수님 응원합니다
좋은 정보 감사합니다
선생님 너무 감사드립니다
승승장구하기를 기도드립니다~~♡
응원해주셔서 큰 힘이 됩니다. 너무너무 감사드립니다~~^^
설명을 넘 잘해주셔서 큰 도움이됩니다. 감사합니다.^^
친절하신 설명 감사합니다
유용한 정보였습니다
최고십니다.
감사합니다
건강하세요
선생님
감사합니다
유용하게 잘 듣고갑니다
최고입니다~~^^♤♧
감사합니다 🙏
치료방법 너무너무 고맙습니다.
좋은 정보 너무 감사합니다. 많은 도움 되었습니다.
귀한 장보 감사합니다~
저 2달넘게 발이아파서 걷는게 힘들정도라 병원도 다니고 했었는데요 차도가 없었거든요 이영상보고 스트레칭 매일 해주니 일주일정도만에 거의 다 나았어요 ㄷㄷ 너무너무 고맙습니다
경험담 공유해주셔서 감사합니다. 다른 분들께도 도움이 될 것 같습니다. 꾸준히 하셔서 발편한 세상 되세요~^^
4~5년 탓만하며 방치하고 지냈는데 이시간이후 희망을 갖고 스트레칭을 생활화 해야겠네요~ 유익한 영상 감사합니다.
선생님 감사합니다
@@user-pv8ux6bc6p
@@GoodDoc 9
정말 도움 많이되었습니다 교수님!
감사합니다 쌤~~~
감사합니다 좋은하루되세요
감사합니다 선생님
자세한 설명 너무너무감사합니다~
유익한정보 감사합니다
6개뤌째 치료중인데 설명 잘해주셔서 큰 도움됩니다.
너무감사드려요
이거 정말 효과 좋아요!!!! 감사합니다!
교수님 감사합니다
It was very helpful. Thank you.
진정한 명의십니다 감사합니다
많은도움이되었습니다.
좋은정보 감사합니다
영상보고 스트레칭 5분했더니 통증이 사라졌어요. 틈날때 마다 꾸준히 해야겠어요. 감사합니다
정말 감사드립니다.
자세히설명해주셔서 감사합니다
교수님 감사합니다 고맙습니다
어느 족적근막염설명 보다 가장 이해하기 쉽게 설명해주셨어요 특히 도구를 보여주신게 효과적이였습니다 오늘부터 꾸준히 해야겠어요 감사합니다
감사합니다
감사합니다😊
알기 쉽게 감사드립니다
최고의 설명이었습니다 감사합니다
최고의 댓글이십니다! 감사합니다~^^
건강하고 행복하세요~^^
전신 스트래칭 영상도 만들어주세요.
정말,스트래칭이 정말 중요한거 같습니다.
좋은영상 감사합니다
좋은 영상 감사합니다
감사합니다❤
선생님의 말씀 큰 위로가 됩니다 감사합니다~~
발바닥 아프신 분들 엄청 많습니다.. 힘 내시고, 열심히 하셔서 발편한세상 사시길~!^^
선생님 말씀대로. 스트레칭 잘 배우고. 갑니다. 넘 감사합니다
마디 마디가 편해지시길 바라겠습니다~^^
최고👍👍👍
감사함니다 열심히 스트레칭 하면서 빨리 좋아질수 있도록 하겠습니다~~
영상 정말 감사합니다! 스트레칭을 열심히해서 건강한 발을 만들어야겠어요. ^^
선생님 좋은 강의 감사합니다
상세한설명 감사합니다
정말 고수는다르다....놀랍다....
진실을 추척하시는 분은 보는 눈이 다르시네요..ㅎㅎ
감사합니다~^^
참 음성도 좋으시고 신뢰감 있게 차분하게 설명해 주셔서 너무 감사합니다...
많은도움이 됐습니다 정말감사드림니다
오, 스트레칭 1분밖에 안 했는데도 다르네요. 감사해요.
딱 내증상이네요
아침에첫발딛기가
힘들어요
고맙습니다
좋은 강의 감사합니다!!
최고네요 말씀도 잘하시고 이해가 쏙쏙
정말 고맙습니다
저도 정말 고맙습니다~~~^^
교수님 감사합니다
다 나았습니다
늘 아파서 고생하고 있었는데 도움주셔서 넘 감사합니다 복받으실거에요❤
고맙습니다 감사합니다 ❤❤❤
고맙습니다 ^^~!!!!
중요한지식을 콕 찍어서 알려주셔서 감사합니다
감사합니다~^^
좋은 정보 감사합니다^^
감사합니다~^^ 건강하세요~^^
감사합니다 스트레칭 열심히 할게요
와 댓글진짜 안다는데 생명의 은인이십니다 스크레칭 한번 제대로 해보니 5년달고잇던 족저근막염 길이보이네요 감사합니다
선생님 감사합니다
감사합니다~~^^
교수님 잘배웠읍니다열심희 스트래창하겠읍나 감사합니다
너무 잘들었어요,속시원합니다
교수님 오늘부터 구독!!! 정말 최고최고!
구독해주셔서 감사합니다. 꾸준히 도움되는 영상 올려드리겠습니다~^^
감사합니다 .
알아듣기쉽게 설명해주셨네요.
감사합니다 ~^^ 건강하세요~!!^^
감사합니다 고맙습니다
의사 선생님들 얼굴을 볼 때마다 울음을 터뜨리고 만다. 고맙습니다
선생님 영상 너무 잘봤습니다 선생님께 진료받고싶다는 생각이 솟구치네요 좋은 가르침 감사합니다
감사합니다. 영상 속 "이 영상 보시고, 깨끗하게 나으셔서, 병원에는 오시지 않으셨으면 좋겠다"고 한 말... 진심입니다~^^ 건강하세요~^^
감사합니다 잘듣고 잘따라했습니다
좋은 정보 감사합니다.
감사 합니다 선생님 -^^
감사합니다~~^^
정확한운동법 감사합니다
감사합니다~ 발편한 세상 되세요~^^
좋은 영상 잘 봤습니다 .
감사합니다.^^
선생님. 감사합니다.
고맙습니다 ㅡ 덕분에 스트레칭 하고 있습니다 복많이 받으세요
감사합니다~!! 건강하세요~^^
감사드립니다 유익한말씀 발뒤꿈치가 많이 아파서 고생했는데 감사드립니다