1. 내재근 운동 05:02 - 힘준 발가락 억지로 당기기 2. 장지굴근 운동 07:17 - 새끼 발가락 잡고 발목 억지로 당기기 3. 아킬레스건 운동 07:38 - 두 발로 까치발 후에 한 발로만 내려오기 4. 내재근 강화운동 09:45 - 외회전, 대각선 바깥으로 나가는 느낌 5. 아치+외회전 운동 12:30 - 아치 만들기
신발 - 아치를 유지 해주는 것 / 앞쪽은 잘 휘고 딱딱한 것 사이즈 -5-10mm 큰거 - 보행시 발가락 움직임이 잘 움직이기 위해 넓이- 발볼보다 넓은것 -> 횡아치가 펴지고 굽혀지는 공간위해 그래야 발 내재근이 쓰임 양말- 헐렁한 것 신고 + 미끄러눈것x(근육 잘 못쓰게 됨) 깔창 - 아치 잡아주고 뒷꿈치 잡아주는 깔창+ 뒷꿈치가 조금 들간것(그래야 아치에 도움됨) 입구가 큰 신발x - 신발 벗겨질려그러면 발가락 움켜지게 만들어서 x 온찜질 (통증, 붓기 심해지지않으면 온찜질 15-20분) -> 혈류량 늘려 회복 도움 - 냉치료10-15분 (일시적 통증완화)-> 열감, 통증, 급성염증에 실시 4:20 마사지 - 족저근막 피해 주변 근육 (족저근막 직접 마사지하고싶다면 가운데 부분만 실시) 뼈 부착부는 마사지x 내재근 운동 - 5:00 아킬레스 운동 - 7:40 아치살리기+외회전운동 - 12:30 좋은 영상 감사합니다 ^^
족저근막염 영상 10개는 본 것 같은데 이 영상이 최고임!!!! 한달동안 이것저것 보면서 아무리 따라해봐도 심해지기만 해서 반포기 상태였는데 이 영상으로 해답을 얻음 푹신한걸 신으라는건지 딱딱한걸 신으라는건지 영상마다 다르게 얘기하고 알려주는 스트레칭은 하면 할수록 통증만 더 심해지고... 근데 이 분이 다 짚어줌 이런 분이 돈 많이 버셔야 하는데ㅜㅜ
@SMAT-sports 병원 한번 가고 안갔어요 충격파치료도 일시적이고 약을 먹는다고 해도 제 생활습관이 바뀌지 않으면 다시 재발하더라고요 사람마다 족저근막염 통증 위치나 증상같은게 조금씩 다를거예요 저 같은 경우는 뒷꿈치와 아치 부분을 이어주는 부분이 너무 아팠거든요 지금도 일을 계속 하다보니 족저근막염이 다 나은건 아니지만 한창 심할때보다는 정상생활 가능한 범위까지 온 상태예요 인생 신발 하나 건졌고 인생 깔창 하나 발견해서 나아진겁니다 이거 발견하기까지 세달동안 150만원은 쓴 것 같아요 당근에 팔아버린 새운동화만 5컬레.... 제 발은 완전 칼발인데요 발볼이 너무 없어서 길이에 맞는 신발 신어도 신발 안에서 발이 제대로 고정이 안되는 상태였어요 족저근막염이 나으려면 제 경험상 신발과 발이 완전 밀착이 되어야 하는데요(그런 이유로 뒷꿈치가 계속 뜨는 슬리퍼류는 절대 못신음) 신발이 고정이 안되니 환장하겠더라고요 그렇다고 사이즈 작은거 신을 수도 없고요 그러다 후기 좋은 신상 나이키 운동화를 찾게 됐습니다 나이키 매니아였어서 그것만 신다가 의사 권유로 뉴발을 시도해보기 시작했거든요 뉴발이 건강의학적으로 더 나은 신발이래나 뭐래나... 근데 뉴발이 나이키보다 발볼이 넓게 나온탓에 제 발에 더 안맞는 느낌이 들어서 다시 나이키 앱에서 어슬렁 거리던 중 인생 신발을 발견한거예요 이번이 마지막이다, 이번에도 실패하면 등산화 사러 가야겠다 생각중이었거든요 이 신발이 확실히 기존 운동화들보다 편하고 발건강에도 좋더라고요 제가 런닝화가 편하다고 런닝화를 많이 신어서 족저근막염 걸렸거든요(크록스 많이 신어서 족저근막염 걸린것과 같은 맥락) 런닝화가 겉 표면이 좀 많이 유연하잖습니까 근데 이 운동화는 겉면이 적당히 단단하고 밑창도 너무 딱딱하지도 그렇다고 크록스마냥 너무 푹신하지도 않았어요 딱 족저근막염이신 분들이 신기에 적당한 경도라도 생각이 들었어요 근데 전 무릎관절염도 있다보니 살짝 푹신하길 원했거든요 그래서 기존에 쓰던 깔창 5종을 번갈아 껴보고 생활해봤는데 아까 말씀드렸던 발볼이 또 문제가 됐어요 푹신함은 딱 좋은데 발이 신발안에서 자꾸 덜컹대고 덜컹대지 않게 피가 안통할 정도로 끈으로 조여줬어도 안에서 발이 자꾸 미끄러지더라고요 고정이 완벽하게 되지 않는 느낌이었어요 미끄러진다고 해서 엄청 미끄러진다는 얘기가 아니예요 정말 미묘한 차이입니다 처음엔 저도 몰랐어요 계속 발에 신경을 집중하고 있다보니 느껴지기 시작한 것들이거든요 지금껏 써오던 깔창류 말고(족저근막염 깔창, 구름깔창, 일반깔창) 쿠팡에 소재가 가죽으로 보이는 제품을 구매해봤어요(가죽 아닐 수도 있음) 근데 이게 나이키 운동화랑 시너지 효과가 엄청났습니다 두께가 적당하고 쿠션감도 적당하고 발이 전혀 미끄러지지 않는 마찰력 강한 소재더라고요 이 조합으로 지금껏 버티고 있습니다 아침에 일어나면 아직은 좀 힘들긴 하지만 그 30초 버티고 나면 완전 정상 수준이예요 스트레칭 하는거 전혀 없고요 병원에서 스트레칭 볼로 스트레칭하라고 하는데 별 효과를 못얻었거든요 약도 전혀 안먹고 있습니다 병원은 족저근막염은 아주아주 심해서 생활이 안될 정도일때만 가는걸 추천해요 신발 정보 올려둘게요 어디까지나 제 발에 맞는 경우니깐 참고만 해주세요 신발 : 나이키 줌 보메로 5(인데 상품을 구매할 수 없다고 뜨네요 이런;; 발볼 넓으시면 후기 제일 많은 뉴발로 시작해 보심을 추천) 깔창 : 나라올라 라텍스 쿠션 깔창(깔창 구매팁이 있다면 사이즈가 디테일하게 나온걸 사시길 추천해요 예를 들어 s사이즈가 225-255인것보다 225-235인게 더 좋다는 거. 특히 족저근막염 전용깔창들은 아치가 올라오는 형태라 사이즈 안맞는거 신으면 아치에 무리가 갑니다 전 발이 225라 족저근막 전용 깔창은 죄다 크게 느껴져서 오히려 아치에 더 스트레스를 줘서 못신겠더라고요)
* 근육마사지 4:25 ㅡ 핵심 : 족저근막을 마사지하는 게 아니라, 양 옆쪽 근육을 풀어주는 것 ㅡ 족저근막을 정말 마사지하고싶으면 가운데 부분으로만 살짝 ㅡ 어떤 뼈 부위는 안누르는게 좋다 ㅡ 발가락 바로 밑이랑, 발가락 풀기 * 내재근 운동 5:00 (매일 1-2번 반복 : 5회 2세트 ㅡ> 20회 3세트 목표) 근육을 수축시키면서 늘려주는 운동! 늘어나면서 발의 아치를 잡기 위함 ㅡ 발가락을 억지로 뒤로 당겨주는 것. (그냥 땡기는게 아니라 저항하는 느낌으로) ㅡ 족저근막이 아픈 정도는 10에서 2-3만 허용 * 장지굴근 특화된 동작 7:13 ㅡ 대각선 방향으로 당기기. 조금더 새끼빌가락 쪽에 운동하는 것
< 서서 하는 운동 > * 족저근막은 아니고 아킬레스건을 위한 운동 7:40 * (+ 효과적) 족저근막, 단지굴근 등에 특화된 동작 8:50 ㅡ 수건을 말아서 앞발가락 밑에 놓기. 그럼 발가락이 밑으로 미는 힘이 저절로 사용됨 ㅡㅡㅡㅡ * 더 호율적이고 안전한 방법 ( 위에 아킬레스건 운동과, 밑에 내제근 심화 운동을 같이해야 효과좋다 ) * 내재근 심화 9:45 * 앉아서 했던 운동을 서서하는 것 10:30 * 바로 위 운동을 조금 더 어렵게 하려면 11:45 ( 매일 1-2번 반복 : 5회 2세트 ㅡ> 20회 3세트 목표) * 제일 어렵게 하려면 12:10 ㅡㅡㅡㅡㅡ * 아치살리기 + 외회전 운동 12:33 (10-20번 3세트) ㅡ 발가락이 아닌 아치를 죽였다 살렸다 하는 운동 ㅡ 무릎 10도 정도 구부린 상태 * 바로 위의 운동을 어렵게 하려면 13:05 ㅡ 골반은 절대 내려가지 않게
ㅡ 근육마사지 4:25 ㅡ 내재근 운동 5:00 (매일 1-2번 반복 : 5회 2세트 ㅡ> 20회 3세트 목표) + 장지굴근 특화된 동작 7:15 < 서서 하는 운동 > ㅡ 아킬레스건 운동 7:40 + 족저근막, 단지굴근 등에 특화된 동작 8:50 : 안전한 방법 ( 밑에 두 운동도 같이해야 효과좋다 ) ㅡ 내재근 심화 9:45 ㅡ 10:30 / 11:45 (매일 1-2번 반복 : 5회 2세트 ㅡ> 20회 3세트 목표) ㅡ 12:10 ㅡ 아치살리기 + 외회전 운동 12:33 (10-20번 3세트) ㅡ 바로 위의 운동을 어렵게 하려면 13:05
걸을때 발가락이 펴지면서 지면을 쓸어야한다. 그러므로 발볼이 좁거나 사이즈가 작은 신발, 입구가 넓어서 발뒤꿈치가 자꾸 빠지는 신발을 피하자. 너무 푹신한 바닥은 발근육을 더 피로하게 한다. 아치를 잡아주는 깔창이 좋다. 찜질은 온찜질 4:19 마사지 4:55 원심성운동 - 족저근막염 7:38 아킬레스건 - 조심해서 하기 9:36 더 좋은 운동
어디서도 배울수없는 정말 빛과 소금과도 같은 명강의입니다. 감사합니다. 불과 2년전에는 유투브에 관련 영상이 대부분 뒤꿈치 통증을 다룬것들이 대부분이었는데. 저는 앞꿈치와 발중간이 주로 아파서 치료에 엄청 헤메었습니다. 그런데 환경과 노화에 따라 콜라겐합성과 인대의 힘이 약해져 증상을 악화시키더군요... 신발과 걷는 방법등 오늘 이영상의 내용을 10년전에 봤으면 아마 인생이 달라졌을텐데...
부주상골증후군으로 3월 한달간 깁스하고 풀었는데 부주상골이 계속아파서 4월엔 체외충격파치룔 하면서 걸어다녔는데 부주상골 통증이 지속되고 족저근막부분이 딛고 앞으로 나갈때 통증이 있다 없다 반복했어요. 5월이 되었으나 부주상골부분을 누르면 통증이 계속되어 수술을 권유받았으나 고민하기로 결정하고 다른병원으로가서 반깁스+목발치료를 4쥬정도 하고 도수치료와 운동치료를 하고있는중인데 발을 딛고 나갈때 엄지발까락 아랫쪽 족저근막이 팽팽해지는 듯한 통증이 지속됩니다. 병원에서는 아직 발목이 불안정하다고 깔창깔면 어느정도는 좋아지지만 100프로 완치는 안될거라하는데. 아킬레스건 스트레칭과 운동을 하면서 족저근운동도 병행하면 통증이 개선될까요? 제가 발가락은 약간 무지외반증 증상이 있고 발가락이 모여드는 모양이고 발가락 벌리는게 전혀 되지 않습니다. 4개월차로 접어드니 지치네요..
이분 영상 제목등이 자극적일 순 있지만, 여기에서 가장 크게 얻어가는 것은 의학의 방향이 항상 바뀌어 가고 있다는 것입니다. 여러분. 지구가 둥글다는 것을 알게 된 지 생각보다 많은 시간이 지나지 않았습니다. 우리가 매체에서 접하는 major한 이론들이 나중엔 다르게 받아들여질 수 있다는 것을 항상 인식해야 합니다. 여러가지 견해를 받아들이고 토의하는 장이 넓어지는 것이 정말 긍정적인 효과라고 생각합니다. 그리고 그 견해에 대한 근거를 만들어내는 학문의 발전을 기대합니다.
아치쪽으로 차우치지 않고 바깥쪽으로 몇걸음 걸어보기만 해도 힙부분이 긴장을 하는걸 보니 그쪽이 확실히 중요하게 연결이 된거긴 한가보네요~ 급성 통증 생긴지 일주일 정도되었는데 실질적으론 여름이라 갑자기 낮고 딱딱한 슬리퍼로 교체하고 나니까 바로 통증이 시작되어버리더라구요~ 검색해보고 자가치료 열심히 하는 중이었는데 제 발만 몇일동안 혹사시킨거 같은 기분이네요~ 더 심해지지는 않았는데 나았다가 다시 재발이 쉽게 되버림 근본적인 원인을 모르는거겠죠~ 확실히 골반이나 엉덩이쪽이 많이 약하고 틀어져있기는 합니다! 신발부터도 무거운걸 많이 신고 끌고 다녔구요~ 생각해보니 통증오기 몇일전부터 아킬레스 발목쪽도 아파서 EB로도 감고 다녔었네요~ 증상이 나타날려고 준비를 했던거 같아요~ 좋은 정보와 동영상 감사합니다! 알려주신 스트레칭이랑 운동, 걸음걸이 꾸준히 해보겠습니다🤩👍🏻✨
발가락으로 바닥을 밀때......오른발가락들은 5개의 발가락 모두 힘있게 바닥을 누를수있는데 왼쪽 발가락들은 엄지와 2번째만 힘이있고 3,4,5번째 발가락은 바닥을 힘있게 못누르네요...너무 약해서....느낌이 안나요. 왼발목만 살면서 14년간 3번 접질렀는데 그래서 왼쪽 발가락이 힘이 없는걸까요...
2019년 2월 군대에서 혹한기 행군 중에 통증이 시작됐다가 이후 6개월 간 매달 10회의 10킬로미터 25kg완전군장 산악행군으로 인해 족저근막염이 더 심해졌습니다. 어쩔 땐 걷다가 발바닥에 쥐가날 때도 있었구요.. 저는 발 뒤꿈치가 아프기보단 앞꿈치쪽 아치인대가 아픈 경우입니다. 그래서 마사지볼을 밟으면서 마사지를 하거나 돌출된 부위에 아치 쪽 인대를 문댔는데 효과가 전혀 없네요.. 어떻게 치료받아야 할까요? 지금은 그라스톤 치료를 받아볼까 생각중입니다
14:51 왼쪽그림 -> 마지막 발바닥 그림 -> 위에서 두번째 점 위치와 오른쪽 그림(가장 바깥쪽 곡선)의 위치가 맞지 않아 보입니다. 왼쪽은 두번째 발가락 밑에 있고 오른쪽(가장 바깥쪽곡선)은 네번째 발가락 밑에 있어요. 발바닥 바깥쪽으로 걸을때 항상 이부분이 헤깔렸는데 그림을 보니 더 헤깔리네요ㅜㅜ
제이슨님 혹시 우포스 슬리퍼 아시나요? 미친 착용감이라고 핫하길래 구매해봤는데, 밑창이 보통 신발처럼 바닥에 밀착되는 형태가 아니고, 가운데가 볼록하게 튀어나온 형태입니다. 꽤 이질감이 느껴지는데, 혹시 무릎이나 골반 허리 등에 악영향을 미칠까 걱정됩니다. 광고하기로는 족저근막염 예방, 운동 후 빠른 회복 등의 효과가 있다는데.. 혹시 이런 류의 신발에 대해 아시나요??
족저근막염 재활운동 최신판 보러가기 www.mrphysio.com.au/p/859c6c For English, visit www.mrphysio.net/ 9번 운동은 수건 없이 하면 아킬레스건 운동이 되고 수건 깔고 하면 좀 더 발바닥에 있는 발가락 굽힘근에 특화된 운동이 된다는 걸 설명 드린거고 하지 말라는 건 아닙니다. 아킬레스건 기능회복을 위해서 수건 없이 바닥에서 먼저 진행을 하시고 천천히 계단에서 하는걸 추천드리구요. 수건을 깔고 하는 족저근막 운동은 제가 보여드리는 10번 운동이 좀 더 효과적이고 안전할 수 있으니 그걸 대신 추천드린 거에요. 수건 깔고 하는 족저근막 운동이 괜찮다 하시면 하셔도 됩니다^^
와 저 유튜브보면서 처음으로 댓글다는데 이거 진짜 효과대박이예요 하루종일 서있는 일을 시작하면서 발바닥이 너무 아프고 골프공으로 마사지하고 스트레칭을 해봐도 아팠는데 이운동을 따라하니까 발도 풀리는 느낌이랑 아픔이 사라져요 진짜 굿굿! 이런 좋은 운동법 알려주셔서 정말 감사합니다ㅠㅠ
궁금한게 있습니다! 영상에서 다른영상에서 종아리 근육이 짧아지면서 발바닥 근육을 잡아 당기기 때문에 발바닥 근육의 텐션이 강하지면서 상처와 염증이 난다고 하셨는데요. 그런데 왜 썸네일 그림에서는 종아리를 스트레칭 하는 그림에 x를 치셨는지 긍금합니다. 발바닥 근육은 늘어났으니 운동으로 텐션을 올려줘도 종아리 근육은 짧아졌으니 아킬레스 건 운덩과 더불어 늘려줘야 하지 않나요? 짧은 종아리 근육의 길이가 회복되지 못하면 결국 발바닥의 텐션은 높아질 수 밖에 없지 않나 해서요. 바쁘시겠지만 답변 주시면 감사하겠습니다. 아직 모르는게 많아 정말 긍금해서 여쭤봅니다.
I love all of ur content,eventho i dont understand ur language..i hope that u can provide english subtitle in all your video..tq in advance.esp. this video..
제가 4월 부터 꾸준히 스피닝을 하고있고, 최근에 여름이라 평소 걸어서 출퇴근하던 중 (왕복60분) 더워져서 5~6월부터는 플랫슈즈를 신고 걸었는데요. 얼마전부터 아침마다 발뒷꿈치가 아프더라고요. 운동을 그만둬야 하나 신발을 바꿔야 하나 고민하다가 선생님 영상을 보고 혹시 괜찮으면 스피닝은 계속해도 될지 궁금해져서 남깁니다.
영상 잘 보았습니다. 풀마라톤 달리고 족저근막염으로 고생했었습니다. 이 영상을 보기 전에는 내가 너무 많이 뛰어서 발바닥이 아팠나 했더니, 영상의 내용대로라면 평소 살짝 팔자걸음을 걷는 저같은 사람이 달리기를 할때 의식적으로 11자로 뛸려고 했었었는데, 그런 달리기 폼이 족저근막염을 발생시킨거라 이야기가 되는것 같네요. 마라톤시 지그재그로 뛰면 거리상 효율이 떨어지므로 11자로 곧게 뛰는 연습을 하게끔 하거든요.. 어떻게 생각하세요?
혹시 범위를 벗어난 것이지만 런닝화 리뷰도 가능하실까요?? 지금 나이키 페가수스37이 발매되고 리뷰어들 사이에서 발 망치는 운동화라고 혹평이 쏟아지는데 어떤분은 오히려 잘못된 자세에 불편함을 줘서 자세교정에 도움된다는 말도 있고 엄청 혼란스럽습니다. 러너의 생각이 아니라 물리치료사 입장에선 이 운동화를 어떻게 해석할수있을지 매우 궁금해서 혹시 여쭤봅니다
이전 영상에서 나온 족저근막염이 생기는 이유 3가지 중에 해당되는 것이 있으실 수도 있겠죠^^ 첫발이 아픈 이유는 밤새 굳어있던 근육들이나 족저근막이 발을 땅에 딛는 순간 늘어나면서 아프게 됩니다. 제가 보여드린 마사지나 앉아서 하는 운동을 2-3분 정도 해보시고 알려드린 올바른 보행을 해보시면 도움이 될 거에요
1. 내재근 운동 05:02
- 힘준 발가락 억지로 당기기
2. 장지굴근 운동 07:17
- 새끼 발가락 잡고 발목 억지로 당기기
3. 아킬레스건 운동 07:38
- 두 발로 까치발 후에 한 발로만 내려오기
4. 내재근 강화운동 09:45
- 외회전, 대각선 바깥으로 나가는 느낌
5. 아치+외회전 운동 12:30
- 아치 만들기
신발 - 아치를 유지 해주는 것 / 앞쪽은 잘 휘고 딱딱한 것
사이즈 -5-10mm 큰거 - 보행시 발가락 움직임이 잘 움직이기 위해
넓이- 발볼보다 넓은것 -> 횡아치가 펴지고 굽혀지는 공간위해 그래야 발 내재근이 쓰임
양말- 헐렁한 것 신고 + 미끄러눈것x(근육 잘 못쓰게 됨)
깔창 - 아치 잡아주고 뒷꿈치 잡아주는 깔창+ 뒷꿈치가 조금 들간것(그래야 아치에 도움됨)
입구가 큰 신발x - 신발 벗겨질려그러면 발가락 움켜지게 만들어서 x
온찜질 (통증, 붓기 심해지지않으면 온찜질 15-20분)
-> 혈류량 늘려 회복 도움 -
냉치료10-15분 (일시적 통증완화)-> 열감, 통증, 급성염증에 실시
4:20 마사지 - 족저근막 피해 주변 근육 (족저근막 직접 마사지하고싶다면 가운데 부분만 실시)
뼈 부착부는 마사지x
내재근 운동 - 5:00
아킬레스 운동 - 7:40
아치살리기+외회전운동 - 12:30
좋은 영상 감사합니다 ^^
족저근막염 한달만에100프로완치한60대여자입니다비결이있지요병원비한푼도안들었습니다
알려주실수있나요?
@@돈벼락맞은여자-b2k
오???
족저근막염 영상 10개는 본 것 같은데 이 영상이 최고임!!!! 한달동안 이것저것 보면서 아무리 따라해봐도 심해지기만 해서 반포기 상태였는데 이 영상으로 해답을 얻음 푹신한걸 신으라는건지 딱딱한걸 신으라는건지 영상마다 다르게 얘기하고 알려주는 스트레칭은 하면 할수록 통증만 더 심해지고... 근데 이 분이 다 짚어줌 이런 분이 돈 많이 버셔야 하는데ㅜㅜ
저도 앉아서 수건당기기같은 스트레칭하면 더 아프고 조금이라도 딱딱한 신발은 신을수가 없고요. 물컹한 슬리퍼 집에서 신는데 이것마저 신으면 불편할 정도로 심각해졌네요. 밖에 나갈수 없을 정도입니다 ㅜ 혹시 병원치료는 어떤 식으로 하셨나요?
@SMAT-sports 병원 한번 가고 안갔어요 충격파치료도 일시적이고 약을 먹는다고 해도 제 생활습관이 바뀌지 않으면 다시 재발하더라고요 사람마다 족저근막염 통증 위치나 증상같은게 조금씩 다를거예요 저 같은 경우는 뒷꿈치와 아치 부분을 이어주는 부분이 너무 아팠거든요 지금도 일을 계속 하다보니 족저근막염이 다 나은건 아니지만 한창 심할때보다는 정상생활 가능한 범위까지 온 상태예요 인생 신발 하나 건졌고 인생 깔창 하나 발견해서 나아진겁니다 이거 발견하기까지 세달동안 150만원은 쓴 것 같아요 당근에 팔아버린 새운동화만 5컬레.... 제 발은 완전 칼발인데요 발볼이 너무 없어서 길이에 맞는 신발 신어도 신발 안에서 발이 제대로 고정이 안되는 상태였어요 족저근막염이 나으려면 제 경험상 신발과 발이 완전 밀착이 되어야 하는데요(그런 이유로 뒷꿈치가 계속 뜨는 슬리퍼류는 절대 못신음) 신발이 고정이 안되니 환장하겠더라고요 그렇다고 사이즈 작은거 신을 수도 없고요 그러다 후기 좋은 신상 나이키 운동화를 찾게 됐습니다 나이키 매니아였어서 그것만 신다가 의사 권유로 뉴발을 시도해보기 시작했거든요 뉴발이 건강의학적으로 더 나은 신발이래나 뭐래나... 근데 뉴발이 나이키보다 발볼이 넓게 나온탓에 제 발에 더 안맞는 느낌이 들어서 다시 나이키 앱에서 어슬렁 거리던 중 인생 신발을 발견한거예요 이번이 마지막이다, 이번에도 실패하면 등산화 사러 가야겠다 생각중이었거든요 이 신발이 확실히 기존 운동화들보다 편하고 발건강에도 좋더라고요 제가 런닝화가 편하다고 런닝화를 많이 신어서 족저근막염 걸렸거든요(크록스 많이 신어서 족저근막염 걸린것과 같은 맥락) 런닝화가 겉 표면이 좀 많이 유연하잖습니까 근데 이 운동화는 겉면이 적당히 단단하고 밑창도 너무 딱딱하지도 그렇다고 크록스마냥 너무 푹신하지도 않았어요 딱 족저근막염이신 분들이 신기에 적당한 경도라도 생각이 들었어요 근데 전 무릎관절염도 있다보니 살짝 푹신하길 원했거든요 그래서 기존에 쓰던 깔창 5종을 번갈아 껴보고 생활해봤는데 아까 말씀드렸던 발볼이 또 문제가 됐어요 푹신함은 딱 좋은데 발이 신발안에서 자꾸 덜컹대고 덜컹대지 않게 피가 안통할 정도로 끈으로 조여줬어도 안에서 발이 자꾸 미끄러지더라고요 고정이 완벽하게 되지 않는 느낌이었어요 미끄러진다고 해서 엄청 미끄러진다는 얘기가 아니예요 정말 미묘한 차이입니다 처음엔 저도 몰랐어요 계속 발에 신경을 집중하고 있다보니 느껴지기 시작한 것들이거든요 지금껏 써오던 깔창류 말고(족저근막염 깔창, 구름깔창, 일반깔창) 쿠팡에 소재가 가죽으로 보이는 제품을 구매해봤어요(가죽 아닐 수도 있음) 근데 이게 나이키 운동화랑 시너지 효과가 엄청났습니다 두께가 적당하고 쿠션감도 적당하고 발이 전혀 미끄러지지 않는 마찰력 강한 소재더라고요 이 조합으로 지금껏 버티고 있습니다 아침에 일어나면 아직은 좀 힘들긴 하지만 그 30초 버티고 나면 완전 정상 수준이예요 스트레칭 하는거 전혀 없고요 병원에서 스트레칭 볼로 스트레칭하라고 하는데 별 효과를 못얻었거든요 약도 전혀 안먹고 있습니다 병원은 족저근막염은 아주아주 심해서 생활이 안될 정도일때만 가는걸 추천해요
신발 정보 올려둘게요 어디까지나 제 발에 맞는 경우니깐 참고만 해주세요
신발 : 나이키 줌 보메로 5(인데 상품을 구매할 수 없다고 뜨네요 이런;; 발볼 넓으시면 후기 제일 많은 뉴발로 시작해 보심을 추천)
깔창 : 나라올라 라텍스 쿠션 깔창(깔창 구매팁이 있다면 사이즈가 디테일하게 나온걸 사시길 추천해요 예를 들어 s사이즈가 225-255인것보다 225-235인게 더 좋다는 거. 특히 족저근막염 전용깔창들은 아치가 올라오는 형태라 사이즈 안맞는거 신으면 아치에 무리가 갑니다 전 발이 225라 족저근막 전용 깔창은 죄다 크게 느껴져서 오히려 아치에 더 스트레스를 줘서 못신겠더라고요)
4:57 시작 6:11 내재근 운동
족저근막염으로 고생했는데 올려주신 영상 보고 깔창 바꾸니 세상 편해졌습니다. 아치 받쳐주는게 정말 중요한지 이제야 알았어요 감사합니다.
오운완..! 완전 힘드네요ㅜㅜ매일 따라해 볼게요! 감사합니다^^
지간신경종도 다뤄주시면 감사하겠습니다 🙏
* 근육마사지 4:25
ㅡ 핵심 : 족저근막을 마사지하는 게 아니라, 양 옆쪽 근육을 풀어주는 것
ㅡ 족저근막을 정말 마사지하고싶으면 가운데 부분으로만 살짝
ㅡ 어떤 뼈 부위는 안누르는게 좋다
ㅡ 발가락 바로 밑이랑, 발가락 풀기
* 내재근 운동 5:00 (매일 1-2번 반복 : 5회 2세트 ㅡ> 20회 3세트 목표)
근육을 수축시키면서 늘려주는 운동! 늘어나면서 발의 아치를 잡기 위함
ㅡ 발가락을 억지로 뒤로 당겨주는 것. (그냥 땡기는게 아니라 저항하는 느낌으로)
ㅡ 족저근막이 아픈 정도는 10에서 2-3만 허용
* 장지굴근 특화된 동작 7:13
ㅡ 대각선 방향으로 당기기. 조금더 새끼빌가락 쪽에 운동하는 것
how long does it take to heal chronic plantar fasciitis?
통증이완화되여 내재근운동.장지굴근 운동시 통증이 전혀 없다면 3.4.5번 운동만 해도 오케이인가요??
쥔장님~~하트만 주시고 답변은 없으시네요 ㅜㅜ
< 서서 하는 운동 >
* 족저근막은 아니고 아킬레스건을 위한 운동 7:40
* (+ 효과적) 족저근막, 단지굴근 등에 특화된 동작 8:50
ㅡ 수건을 말아서 앞발가락 밑에 놓기. 그럼 발가락이 밑으로 미는 힘이 저절로 사용됨
ㅡㅡㅡㅡ
* 더 호율적이고 안전한 방법 ( 위에 아킬레스건 운동과, 밑에 내제근 심화 운동을 같이해야 효과좋다 )
* 내재근 심화 9:45
* 앉아서 했던 운동을 서서하는 것 10:30
* 바로 위 운동을 조금 더 어렵게 하려면 11:45
( 매일 1-2번 반복 : 5회 2세트 ㅡ> 20회 3세트 목표)
* 제일 어렵게 하려면 12:10
ㅡㅡㅡㅡㅡ
* 아치살리기 + 외회전 운동 12:33 (10-20번 3세트)
ㅡ 발가락이 아닌 아치를 죽였다 살렸다 하는 운동
ㅡ 무릎 10도 정도 구부린 상태
* 바로 위의 운동을 어렵게 하려면 13:05
ㅡ 골반은 절대 내려가지 않게
ㅡ 근육마사지 4:25
ㅡ 내재근 운동 5:00 (매일 1-2번 반복 : 5회 2세트 ㅡ> 20회 3세트 목표)
+ 장지굴근 특화된 동작 7:15
< 서서 하는 운동 >
ㅡ 아킬레스건 운동 7:40
+ 족저근막, 단지굴근 등에 특화된 동작 8:50
: 안전한 방법 ( 밑에 두 운동도 같이해야 효과좋다 )
ㅡ 내재근 심화 9:45
ㅡ 10:30 / 11:45 (매일 1-2번 반복 : 5회 2세트 ㅡ> 20회 3세트 목표)
ㅡ 12:10
ㅡ 아치살리기 + 외회전 운동 12:33 (10-20번 3세트)
ㅡ 바로 위의 운동을 어렵게 하려면 13:05
4:21 마사지
복받으십쇼... 선생님 ㅠㅠㅠ
온냉 찜질은 15-20분 정도
5:44 운동시작. 1,2주동안 20% 힘으로 적응
자세한 정보 감사합니다
호주에 사는 사람인데요 병원이 어디신지요? 제가 치료가 필요합니다 ㅠㅠ
걸을때 발가락이 펴지면서 지면을 쓸어야한다. 그러므로 발볼이 좁거나 사이즈가 작은 신발, 입구가 넓어서 발뒤꿈치가 자꾸 빠지는 신발을 피하자. 너무 푹신한 바닥은 발근육을 더 피로하게 한다. 아치를 잡아주는 깔창이 좋다. 찜질은 온찜질
4:19 마사지
4:55 원심성운동 - 족저근막염
7:38 아킬레스건 - 조심해서 하기
9:36 더 좋은 운동
어디서도 배울수없는 정말 빛과 소금과도 같은 명강의입니다. 감사합니다. 불과 2년전에는 유투브에 관련 영상이 대부분 뒤꿈치 통증을 다룬것들이 대부분이었는데. 저는 앞꿈치와 발중간이 주로 아파서 치료에 엄청 헤메었습니다. 그런데 환경과 노화에 따라 콜라겐합성과 인대의 힘이 약해져 증상을 악화시키더군요... 신발과 걷는 방법등 오늘 이영상의 내용을 10년전에 봤으면 아마 인생이 달라졌을텐데...
6년째 앓고있는데 도움이 되기를 소망하며
도움 좀 많이 주시길.....
..
아킬레스건 운동하려는데 발목이 찌릿해서 못하겠네요ㅠㅠ 발목이 아파서 족저근막염까지 안좋아져서 그런가봐요ㅠ.ㅠ박리성골연골염이나 인대늘어남에 좋은운동은 없을까요?
어렵네요
수십번 봐도 잘 모르겠어요 운동 영상만 다시 올려주심ㅡ안되나요 😢
부주상골증후군으로 3월 한달간 깁스하고 풀었는데 부주상골이 계속아파서 4월엔 체외충격파치룔 하면서 걸어다녔는데 부주상골 통증이 지속되고 족저근막부분이 딛고 앞으로 나갈때 통증이 있다 없다 반복했어요. 5월이 되었으나 부주상골부분을 누르면 통증이 계속되어 수술을 권유받았으나 고민하기로 결정하고 다른병원으로가서 반깁스+목발치료를 4쥬정도 하고 도수치료와 운동치료를 하고있는중인데 발을 딛고 나갈때 엄지발까락 아랫쪽 족저근막이 팽팽해지는 듯한 통증이 지속됩니다. 병원에서는 아직 발목이 불안정하다고 깔창깔면 어느정도는 좋아지지만 100프로 완치는 안될거라하는데. 아킬레스건 스트레칭과 운동을 하면서 족저근운동도 병행하면 통증이 개선될까요? 제가 발가락은 약간 무지외반증 증상이 있고 발가락이 모여드는 모양이고 발가락 벌리는게 전혀 되지 않습니다. 4개월차로 접어드니 지치네요..
벽을 밀면 종아리도 등척성 수축해서 도움이 되지 안나요? 수동적으로 발목 꺽는게 아니고 미는건 수축인대 벽에 손만대고 있으면 수동적 스트레칭이지만 민면 능동이잔아요.
4:55
양말안신고 쿠션 좋은 쓰레빠 신고 있습니다. 괜찮을까요?
슬리퍼는 안좋아요. 운동화 신으셔요
@@amola98786운동화 추천좀 해주세요 ㅜ제가 깔창넣고 신발 신어도 뼈가 닿는 것 같아서요.완화될만한 게 있을까요?
이분 영상 제목등이 자극적일 순 있지만, 여기에서 가장 크게 얻어가는 것은 의학의 방향이 항상 바뀌어 가고 있다는 것입니다.
여러분. 지구가 둥글다는 것을 알게 된 지 생각보다 많은 시간이 지나지 않았습니다.
우리가 매체에서 접하는 major한 이론들이 나중엔 다르게 받아들여질 수 있다는 것을 항상 인식해야 합니다.
여러가지 견해를 받아들이고 토의하는 장이 넓어지는 것이 정말 긍정적인 효과라고 생각합니다. 그리고 그 견해에 대한 근거를 만들어내는 학문의 발전을 기대합니다.
그리고 발등이 높은 저는 깔창 못끼워요 슬프네요. ㅠㅠ 맞춤 인솔 제작해도 소용 없더라고요 맞는 신발이 없어서...
5년전 알았다면 좋았을 내용 감사드리며 블로그에 올려 바이럴 하겠습니다.
발뒤끔치가 아파서 저녁마다 발조욕하는데 안좋은가요 냉찜질을 해야되나요
밤에 냉찜질로 굵고 짥게
아침, 수면중에는 온찜질
3:47 건염-온찜질/혈액순환 냉찜질-통증완화
4:29 가운데만-뼈는 말고
☆4:58 내재근운동-수축과함께 발가락 6:00 6:39 아치-종아리 7:15 대각선-새끼발가락
7:41 아킬레스 8:51 운동
☆9:45 내재근 강화
10:32 대각선 11:41 12:17 골반
12:32 아치-10도 무릅굽혀서 13:03
13:21
짱이요..너무 고맙습니다
족저땜시리 몆년째 고생입니다 스트레칭도많이하고 깔창도바꾸어보고요
족저근막염으로 2년째 고생중인데 말씀하신 게 원인인거같아요. 걷는게 잘못되었는지 걸을때나 서있을때 아치쪽만 아픈게 아니라 전체적으로 다 아프더라구요..ㅠㅠ특히 뒷꿈치도 통증이 심해서 힘들었는데....알려주신 스트레칭 해봐야겠네여. 영상 감사합니다~
벽에다 손집고 장딴지쪽 아킬레스건 늘려주면 되지않나요? 혹은 스트레칭 보드 위에 올라가서 서있는다거나요
오선영
족저근막염이 한달만에100프로나았어요.돈한푼안드리고의사도깜짝놀랄비결이있어요
진짜로
무슨방법인가요?
ᄋᄋ 먼데요???
운동화 추천좀 부탁드려요ㅠㅠㅠㅠㅠ
자손이형!!!!
오늘 영상도 감사합니다! 저는 이 동작을 평소 자주 하는데요 항상 문제는 가운데 발가락과 그 위에 발등쪽이 너무 아파요
그래서 항상 동작 후에 똑같이 서서 발등을 바닥에 대고 발목을 좌우로 잠시 반복합니다 그리고 발가락소리가 우둑 나면서 풀립니다
왜이럴까요
영상보는 내내
햇갈립니다
핵심 요점만 보여주시길요
이것저것 했갈립니다
언제 한국으로 귀향하시나요? ㅜ.ㅜ
전방경사도 있고 중둔근이 약하고 종아리도 땡기고 내외전도 심하고 해서 중둔근 운동하고 전방경사 운동을 했더니 발바닥이 당겨서 불편했는데 발바닥 운동 따라하니 시원하네요..ㅠ
تحية طيبة
تحية كبيرة
👍👏👍👏
5:00
족저극막염 때문에, 조금만 걸어도 다리가 아파서 너무 힘들었는데ㅠㅠ선생님이 알려주신 방법으로 걸었더니 안 아프네요ㅠㅠ
걷는 방법이 이렇게 중요한 지 몰랐어요~
너무 감사해서 처음으로 댓글 남겨요~~
감사합니다!
아치쪽으로 차우치지 않고 바깥쪽으로 몇걸음 걸어보기만 해도 힙부분이 긴장을 하는걸 보니 그쪽이 확실히 중요하게 연결이 된거긴 한가보네요~ 급성 통증 생긴지 일주일 정도되었는데 실질적으론 여름이라 갑자기 낮고 딱딱한 슬리퍼로 교체하고 나니까 바로 통증이 시작되어버리더라구요~ 검색해보고 자가치료 열심히 하는 중이었는데 제 발만 몇일동안 혹사시킨거 같은 기분이네요~ 더 심해지지는 않았는데 나았다가 다시 재발이 쉽게 되버림 근본적인 원인을 모르는거겠죠~ 확실히 골반이나 엉덩이쪽이 많이 약하고 틀어져있기는 합니다! 신발부터도 무거운걸 많이 신고 끌고 다녔구요~ 생각해보니 통증오기 몇일전부터 아킬레스 발목쪽도 아파서 EB로도 감고 다녔었네요~ 증상이 나타날려고 준비를 했던거 같아요~ 좋은 정보와 동영상 감사합니다! 알려주신 스트레칭이랑 운동, 걸음걸이 꾸준히 해보겠습니다🤩👍🏻✨
동영상보면서 따라하는데요.
마지막 앞발을 대각선으로 이동 운동할때 자극이 어디에 어떻게 되는지 이해가 가지 않아요
결론은 발가락을 뒤로 젖히는 자극과 비슷한 건가요?
감사합니다 잘봤습니다!
발가락으로 바닥을 밀때......오른발가락들은 5개의 발가락 모두 힘있게 바닥을 누를수있는데 왼쪽 발가락들은 엄지와 2번째만 힘이있고 3,4,5번째 발가락은 바닥을 힘있게 못누르네요...너무 약해서....느낌이 안나요.
왼발목만 살면서 14년간 3번 접질렀는데 그래서 왼쪽 발가락이 힘이 없는걸까요...
왼발이 평발이시거나 골반이 왼쪽으로 돌아가 있는 경우에 보상작용으로 엄지와 2번째 발가락에만 체중이 실려 해당 부위에만 힘이 들어오는 경우도 있습니다. 마사지 다음에 나오는 운동들도 중요하지만 왼쪽 중둔근이라던가 골반쪽의 문제를 체크해봐야할 것 같네요~!
선생님 영상 너무 잘봤습니다. 추천!
보다가 한가지 궁금한점이 있는데요, 족저근막염 초기 증상이 있는 사람은 등산을 지양해야 할까요?
아무래도 등산화가 딱딱하잖아요 잘 굽혀지지도 않구... 차라리 그냥 일반길 산보나, 런닝이 나을까요.
조언을 부탁드립니다. 감사합니다.
정말 감사해요 도움이 되었습니다 남편이 손 바닥 저림으로 고생하고 있어요 도와주세요
6개월 이상 심하게 고생중인데요 왠지 나을 것 같은 느낌요~ 차후에 효과있음 댓글 올리겠습니다~ 감샤요^^
저는 걸을 땐 괜찮은데 가만히 서 있거나 느릿느릿하게 걸으면 발바닥이 너무 아픕니다...
병원에서 아무리 촬영을 해 봐도 별 이상없다는 진단만 받고 어떤 병원이든 스트레칭 자주 하란 똑같은 말만 들어서 지금은 포기하고 사는중입니다 ㅠ
이것도 족저근막염의 한 증상일까요?
그런 것으로 보이네요^^ 스트레칭 자주하면 더 안 좋아질 확률이 높아요ㅠ;
@@mr.physio
감사합니자 영상 보면서 꾸준히 재활 하겠습니다!
10:17
2019년 2월 군대에서 혹한기 행군 중에 통증이 시작됐다가 이후 6개월 간 매달 10회의 10킬로미터 25kg완전군장 산악행군으로 인해 족저근막염이 더 심해졌습니다. 어쩔 땐 걷다가 발바닥에 쥐가날 때도 있었구요.. 저는 발 뒤꿈치가 아프기보단 앞꿈치쪽 아치인대가 아픈 경우입니다. 그래서 마사지볼을 밟으면서 마사지를 하거나 돌출된 부위에 아치 쪽 인대를 문댔는데 효과가 전혀 없네요.. 어떻게 치료받아야 할까요? 지금은 그라스톤 치료를 받아볼까 생각중입니다
현재 가벼운 달리기(1분 정도)를 하면 발바닥이 끊어지는 통증이 들 때도 있습니다. 행군으로 인해 하체 부상이 와서 왼쪽 골반쪽 인대에 생긴 염증으로 인해서 이 부위에도 통증이 있고 무릎도 통증이 옵니다..
저는 구두병원을 운영중입니다만 족저근막염때문에 상담을 자주 받고있읍니다 . 그런데 전 전문이아니라 곤란했는데 이영상을 추천해줘야겠네요.
족저근막 고통땜에 고통받는분들한테는 아주 희소식이 되겠어요 감사합니다
오므리면서 당기는게 가능하지 않습니다
수면 시 어깨나 허리 아픈게 있어서 영상보고 따라하는데 정말 많이 좋아졌습니다. 감사합니다 : )
족저근막염도 같이 있어서.. 유용하게 보고있는데 자고 일어나면 발바닥이 아픈데 이것도 자는 방법때문일까요?
보통은 정상적으로 천장을 보고 자고 있습니다.
이분 걷기영상보고 족저근막염 저는 좋아졌어요
족저근막염 + 지간신경종 복합증상에 대해서도 다뤄주실 수 있을까요???
너무 오랜 치료에도 심박힌 느낌이 더이상 안없어지고 이미 만성이 된 거 같아요 ㅠㅠ
저두여...ㅠㅠ
저도요
족저근막염으로 고생했는데 얼마전 바꾼 운동화 신고 많이 좋아졌어요 지적해주신 내용에 백배 공감합니다!
신발어떤거신으세요?
그냥 스포츠 브랜드 운동화인데 유난히 바닥깔창이 푹신하고 발바닥 아치부분이 올라와있어 편안했습니다
@@프리-f4x 어느제품인지 알수있을까요?
apple tree 어느 브랜드이며 어떤 신발인지 알려주실수있나요?
혹시 뉴발란스계열 아닐까싶네요, 저도 뉴발+깔창 조합으로 많이 좋아진상태라
14:51 왼쪽그림 -> 마지막 발바닥 그림 -> 위에서 두번째 점 위치와 오른쪽 그림(가장 바깥쪽 곡선)의 위치가 맞지 않아 보입니다.
왼쪽은 두번째 발가락 밑에 있고 오른쪽(가장 바깥쪽곡선)은 네번째 발가락 밑에 있어요.
발바닥 바깥쪽으로 걸을때 항상 이부분이 헤깔렸는데 그림을 보니 더 헤깔리네요ㅜㅜ
설명이 어렵네요 간결하게 해주면좋은데..넘 복잡하네요
운동이 복잡한건데 어쩔 수 없죠..자세하게 설명해주시니까 얼마나 좋나요?
제이슨님 혹시 우포스 슬리퍼 아시나요? 미친 착용감이라고 핫하길래 구매해봤는데, 밑창이 보통 신발처럼 바닥에 밀착되는 형태가 아니고, 가운데가 볼록하게 튀어나온 형태입니다. 꽤 이질감이 느껴지는데, 혹시 무릎이나 골반 허리 등에 악영향을 미칠까 걱정됩니다. 광고하기로는 족저근막염 예방, 운동 후 빠른 회복 등의 효과가 있다는데.. 혹시 이런 류의 신발에 대해 아시나요??
img.eomisae.co.kr/files/attach/images/50382/086/486/005/51609bfe571c38963dbd2c72c960d72c.jpg
밑창 사진입니다
족저근막염 재활운동 최신판 보러가기
www.mrphysio.com.au/p/859c6c
For English, visit www.mrphysio.net/
9번 운동은 수건 없이 하면 아킬레스건 운동이 되고 수건 깔고 하면 좀 더 발바닥에 있는 발가락 굽힘근에 특화된 운동이 된다는 걸 설명 드린거고 하지 말라는 건 아닙니다. 아킬레스건 기능회복을 위해서 수건 없이 바닥에서 먼저 진행을 하시고 천천히 계단에서 하는걸 추천드리구요. 수건을 깔고 하는 족저근막 운동은 제가 보여드리는 10번 운동이 좀 더 효과적이고 안전할 수 있으니 그걸 대신 추천드린 거에요. 수건 깔고 하는 족저근막 운동이 괜찮다 하시면 하셔도 됩니다^^
@@voxdeirock 잘 지내셔요?
족저근막염에 관심이 생기면서 영상을 보게 되었어요. 다른 분들과는 다른 주장들이 저에게는 오히려 더 신뢰가 갑니다. 끝까지 보고 가요. 감사합니다.
족저근막에 쥐가나는 건 도대체 왜그런가요? ㅜㅜ 쥐가 진짜 너무 많이 나요 조금만 힘을 줘도 쥐가 납니다 ㅜㅜ 하지만 바로 발을 플렉스 해주면 사라져요!
와 저 유튜브보면서 처음으로 댓글다는데 이거 진짜 효과대박이예요 하루종일 서있는 일을 시작하면서 발바닥이 너무 아프고 골프공으로 마사지하고 스트레칭을 해봐도 아팠는데 이운동을 따라하니까 발도 풀리는 느낌이랑 아픔이 사라져요 진짜 굿굿! 이런 좋은 운동법 알려주셔서 정말 감사합니다ㅠㅠ
10번 운동 중 두번째 운동이 정확히 어떤 느낌인지 감을 못잡겠어요..발을 몸 안쪽으로 당기고 그 반대쪽으로 상체를 기울이란 말씀이신가요? 발바닥 안쪽에 살짝 당기는 느낌이 있긴 한데 이게 맞는걸까요??
궁금한게 있습니다!
영상에서 다른영상에서 종아리 근육이 짧아지면서 발바닥 근육을 잡아 당기기 때문에 발바닥 근육의 텐션이 강하지면서 상처와 염증이 난다고 하셨는데요. 그런데 왜 썸네일 그림에서는 종아리를 스트레칭 하는 그림에 x를 치셨는지 긍금합니다. 발바닥 근육은 늘어났으니 운동으로 텐션을 올려줘도 종아리 근육은 짧아졌으니 아킬레스 건 운덩과 더불어 늘려줘야 하지 않나요? 짧은 종아리 근육의 길이가 회복되지 못하면 결국 발바닥의 텐션은 높아질 수 밖에 없지 않나 해서요. 바쁘시겠지만 답변 주시면 감사하겠습니다. 아직 모르는게 많아 정말 긍금해서 여쭤봅니다.
발목터널증후군 진단받앗는데 오른쪽 발목안쪽 복숭아뼈랑 아킬레스건 사이 문지르거나 충격가면 발가락 4,5번째 쩌릿쩌릿하고 이게 여기뿐만라니라 뒷꿈치 발바닥 전체 쩌릿쩌리한데 그래서 프롤로치료 받앗는데 이질병 재활운동도 족저나 아킬레스건염하고 비슷한가요 도와주세요 ㅠㅠ 전에 오른발이 바깥쪽으로 10도정도 꺽여서 인솔하면서 잡으니 척주랑 골반 발쩌리한것도 없어졋는데 이번껀 신경쪽이 다친거같아서 ㅠㅠ
I love all of ur content,eventho i dont understand ur language..i hope that u can provide english subtitle in all your video..tq in advance.esp. this video..
어렵다
그러면 폼룰러나 마사지볼로 다른 부위의 근막이완이나 스트레칭은 하지 말아야 되는건가요? 효과가 없는걸까요?? ㅜㅜ
이 영상에서는 족저근막염이나 건염 치료목적의 마사지나 스트레칭을 말씀드린 거긴 한데 근막이완이나 스트레칭도 과학적 근거 자체는 많이 부족하긴 하죠. 그래도 폼롤러는 크게 해가 되는 건 아니니 하셔도 되요 뼈 주변에 강하게 하시지만 않으면 괜찮아요^^
답변 감사합니다!
평발이라 발목안쪽이 아파서 알즈너 깔창을
9개월했는데 이제는
발을 절고 다닙니다 ㅠ
무엇이 문제일까요?
이제나 저제나 안아플까하고 열심히 교정구를 꼈는데 ..넘 속상합니다
지금은 어떠세요
선생님, 궁금한게 있는데요. 스피닝을 하면 자전거 패달이 발앞꿈치까지만 감싸주기 때문에 일어서서 패달을 밝으면 아킬래스건 운동처럼 앞꿈치로 들어올렸다가 앞꿈치로 내려가는 운동이 될까요?
제가 4월 부터 꾸준히 스피닝을 하고있고, 최근에 여름이라 평소 걸어서 출퇴근하던 중 (왕복60분) 더워져서 5~6월부터는 플랫슈즈를 신고 걸었는데요. 얼마전부터 아침마다 발뒷꿈치가 아프더라고요. 운동을 그만둬야 하나 신발을 바꿔야 하나 고민하다가 선생님 영상을 보고 혹시 괜찮으면 스피닝은 계속해도 될지 궁금해져서 남깁니다.
좋은 영상 감사드립니다.
족저근막염과 엘보로 고생하고 있는데요..
클럭이라는 미니마사지기와 레드닥터 아치패드라는 깔창을 구매해서 쓰고 있는데, 이런 제품들은 효과가 있을까요?
그리고, 치료사님 운동후 뒷꿈치안쪽옆이 찌릿찌릿한 느낌이 드는건 왜그럴까요?
영상 잘 보았습니다. 풀마라톤 달리고 족저근막염으로 고생했었습니다. 이 영상을 보기 전에는 내가 너무 많이 뛰어서 발바닥이 아팠나 했더니, 영상의 내용대로라면 평소 살짝 팔자걸음을 걷는 저같은 사람이 달리기를 할때 의식적으로 11자로 뛸려고 했었었는데, 그런 달리기 폼이 족저근막염을 발생시킨거라 이야기가 되는것 같네요. 마라톤시 지그재그로 뛰면 거리상 효율이 떨어지므로 11자로 곧게 뛰는 연습을 하게끔 하거든요.. 어떻게 생각하세요?
걷기 영상을 보시면 아시겠지만 지그재그라고 해서 생각하시는대로 효율이 떨어질 정도로 영향을 주는 큰 움직임이 아닙니다^^
음 선생님 궁금한것이 있는데요 지압슬리퍼 같은경우만 통증이 엄청 심한데 그런 경우는 오히려 좋지 않을까요? 아니면 지속적으로 풀어주면 도움이 될까요?
옆날 쪽으로 걸으면 좋다고 하셧는데 , 유도 선수들은 족저 근막념엔 안걸리겠내요, 옆날로 쓸면서 걸어댕겨서,
영상과는다른내용인데요..
제가벤치프레스 고중량들다가 다쳐서 이두건염인데 염증이있는데 염증에는 냉찜질이좋다는데 온찜질해야하나요?
자전거 타기는 어떤가요 추천 하시나요???
아치있는데가 피곤해서 찾아보다가 영상을 보게되었는데 엄지발가락이 다른 발가락에비해 힘이 부족하네요- 저장해놓고 따라해야겠어요
4:20
10:58
12:32
선생님 안녕하세요~새내기 물리치료사입니다. 먼저 영상들 너무 잘보고 있고 도움이 많이 되서 감사드립니다. 여쭤보고 싶은게 있어서 댓글 남기는데 아킬레스건 원심성 운동을 함으로써 종아리 근육들의 과사용 된것을 완화시켜주면서 족저근막의 장력을 줄여준다는 말씀인가요???
저만 어려운가요?ㅋㅋ 따라하는게 ㅠㅠ 1:1코치받고싶어요ㅜㅜㅜㅜ
그럼 과격한운동이 필요한 운동선수들에게는 어떤 치료방법이 좋을까요?
복숭아뼈 아래에 있는 발옆 부분이 엄청아픈데 이건 어쩔 수 없을까요? 온종일 아파서 문제내요 ㅠㅠ 아파서 잠도 새벽4시쯤에 지쳐서 잡니다 제발 아시는분이 있으면 댓글좀 적어주세요 ( _ _) 꾸벅
저려서 잠못자는중
2년전에도 6개월동인 재대로 못걸었는데 악몽시작 on
정말 필요한 말만 하시네요. 감사합니다. 친구들과 공유할게요~^^
33살 이구요
충격파 치료 받고 있는중인데요
배드민턴 을 2년 치더니 오른발 뒤꿈치 뒤 뼈가 엄청 튀어나오고 까치발 할때 가운데 근막이 너무 아파요ㅠ
운동은 하지말아야 겠죠?ㅠ
혹시 범위를 벗어난 것이지만 런닝화 리뷰도 가능하실까요?? 지금 나이키 페가수스37이 발매되고 리뷰어들 사이에서 발 망치는 운동화라고 혹평이 쏟아지는데 어떤분은 오히려 잘못된 자세에 불편함을 줘서 자세교정에 도움된다는 말도 있고 엄청 혼란스럽습니다. 러너의 생각이 아니라 물리치료사 입장에선 이 운동화를 어떻게 해석할수있을지 매우 궁금해서 혹시 여쭤봅니다
서울에 계시면 찾아갈텐데 .동영상을봐도 맞는 자세인지 알수가 없으니 답답하네요ㅠㅠ
3개월정도 고생하고 있는데 너무 낫질 않으니 전기신경치료를 받아 볼까 고민중이에요 그 치료는 어떨까요? 비보험이라 치료비도 만만치 않아요ㅠㅠ
어렵네요.. 운동법 이해가안가요
잉?? 뭐가 이해안된다는거지
원심성운동만 이해하면 됨
무릎 연골연화증 때문에 고생하고 있는 학생입니다. 정말 너무 운동을 하고 싶은데 할 수가 없어서 우울합니다. 나름 근육을 강화해보려고 몇달째하고 있는데 갈수록 나빠지고 있습니다. 그래서 좌절감이 큽니다. 부탁드립니다 호주행님아!!
혹시 평발인데 똑같이 운동하면 될까요?
족저근막이 있으시다면 하시면 됩니다^^ 평발에도 도움이 될거에요
쌤고맙습니다
잘 밨어요 ..아킬레스 건초염에도 효과 있을까요 .?
군대에서 족저근막염이 잘 생기는 이유가 반복적인 스트레스 및 불편한 전투화 때문이라 보면 될까요??
그리고 자고 일어나서 첫발에 오지게 아픈 이유가 궁금합니다 ㅋㅋ
걸을수록 약간의 마사지 효과가 생겨서 나중엔 덜 아픈건지 ㅋㅋㅋ
이전 영상에서 나온 족저근막염이 생기는 이유 3가지 중에 해당되는 것이 있으실 수도 있겠죠^^ 첫발이 아픈 이유는 밤새 굳어있던 근육들이나 족저근막이 발을 땅에 딛는 순간 늘어나면서 아프게 됩니다. 제가 보여드린 마사지나 앉아서 하는 운동을 2-3분 정도 해보시고 알려드린 올바른 보행을 해보시면 도움이 될 거에요
Jason has some of the most innovative and therapeutic exercises on youtube
Thank you Yariv.
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족저근막염 진단을 정형외과에서 엑스레이나 씨티로 진단이 가능한가요?
첫 번째 운동동작을 스트레칭 밴드로 해도 되나요?
네 저항성이 있는 밴드라면 괜찮습니다
서서하는 아킬레스건 운동하는거 종아리도아픈데요
왜그런거죠
정강이 통증 편을 참고하셔서 전경골근은 풀어줘보세요^^
@@mr.physio 샘발바닥도 아팠다가 발목쪽으로 아픈게올라올수도있는거에요?ㅠㅠ