1:1 평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기 www.mrphysio.com.au/p/dd0296 For English, visit www.mrphysio.net/ 진단이 어려운 분들은 양 쪽 다 하면서 약한 쪽이나 어려운 방향으로 조금 더 해주세요. (영상에서 바지에 나이키 로고가 있는 쪽이 왼쪽입니다!)
sorry I don't understand korean 🙏 I tried to observe the exercise that you demonstrated but I do not understand the concept for poor posture (case example: scoliosis) convex on which side? please more info, thank you
if the right side of the gluteus muscle is weak, then what is the concept of the exercise? and if the left shoulder is higher, so what's the concept of the exercise? thanks very much 🙏
나한테 필요하게 정리 방향 : 영상과 반대방향. 0:00 골반회전의 양상과 평가 1. 왼쪽 다리 길어짐. 2. 왼쪽 골반 높아짐. 3. 오른발 아치 내려감 4. 오른 중둔근의 늘어나면서 후방섬유 뭉침 -> 골반의 후반경사 5. 상체 오른쪽으로 회전. 6. 왼쪽 내복사근/요방형근/광배근 짧아짐. 7. 왼쪽어깨 내려감. 8. 오른 척추 기립근은 늘어남. 9. 오른 다리가 짧은데, 오른 어깨는 올라가있는 양상. 10. 왼쪽으로 기운 머리. 5:00 교정운동 시작 : 복사근 마사지(왼쪽) 1. 내복사근 2. 옆구리 2주정도 진행. 6:00 장요근 마사지(양쪽) 100미터 달리기 자세. 안쪽무릎으로 찍기. 상체 올리며 + 밀어올리며 + 호흡 내뱉기. 배꼽과 사타구니 사이 자극 느끼기 7:24 내전근(양쪽) 땅으로 찍어 누르기(내전근 수축) 배꼽당기고 서서히 뒤로 앉기 10회 3세트 *자극이 안올시 상체를 다리 편 쪽으로 돌리고 해보기 9:00 중둔근(양쪽) 1. 자세잡기 골반넓이로 선다. 무게중심은 발의 바깥쪽 엉덩이 쪼으고 배꼽당김 양발을 동시에 옆으로 벌리며 중둥근에 힘 느끼기 엉덩이 앞으로 당기기 2. 이 상태로 엉덩이를 좌우로 3. 2 상태 유지하며 엉덩이 앞뒤로 10:55 광배근 12:17 사이드 플랭크(오른쪽) 13:55 통합운동 태권도 자세 상체를 오른쪽으로 살짝 회전 왼팔을 쭉 뻣기 왼발 약간 밖으로 골반 열린상태 유지 오른무릎 약간 바깥(허벅지뼈 외회전) : 중둔근 개입 배꼽 당기기 얼굴도 같이 회전. 상부 기립근 사용. 호흡은 회전시 내뱉기 *핵심 : 몸통회전
저는 이 영상에서 더 보상작용이 일어난 케이스였습니다. 특히 골반이 왼쪽으로 틀어진 상태에서 좌식생활을 오래하게되면 위 영상에 보상작용이 더해져서 상체가 오히려 왼쪽으로 기울어지고 골반이 왼쪽으로 틀어지면 후방경사가 되기 때문에 골반 왼쪽이 낮아지며 의자에 앉을 경우 왼쪽 좌골 근처에 무게가 많이 실리며 왼쪽다리에 힘이 많이 쏠리게됩니다. 그렇게 되면 좌식생활 전엔 골반이 후방경사가 되어있기 때문에 고관절 신전근들의 근육이 짧아질 확률이 높아지게되는데 오히려 길항근인 고관절 굴곡근에 해당되는 장요근이 짧아지게 되어 왼쪽 고관절 자체에 근육들 전체가 짧아지게되고 오른쪽 고관절의 수축력이 현저하게 떨어집니다. 게다가 왼쪽 대퇴골두와 비구 사이가 좁아져 계속해서 충돌하게 됩니다. 엄청난 소리는 덤이구요. 이는 곧 오른쪽 기립근과 요방형근을 더 단축시켜 로컬코어부터 시작하여 글로벌코어까지 망가지고 모든 힘이 왼쪽으로 쏠리게 되어 지옥을 맛볼겁니다. 왜냐하면 코어가 무너지면 호흡이 제대로 안되고 호흡이 제대로 안되면 모든 몸의 체계가 무너지기 때문이죠. 재활의 가장 핵심은 본인의 보상작용이 어디까지 진행되었는지 정확하게 알고 역추적을 하며 근육을 풀어주고 짧아진건 원심성수축(스트레칭), 길어진건 구심성수축을 하며 균형을 잡아가는 것입니다. 가장 중요한 건 로컬코어(일반적으로 얘기하는 코어 - 복횡근, 다열근, 횡경막, 골반기저근)의 자유로운 움직임(근력, 유연성)이 확보된 상황에서 이를 수축시킨 상태로 다른 곳들(복직근, 복사근, 허리근육 부터 시작해 목, 사지까지)의 운동을 진행하셔야합니다. (간단하게 말하면 복근 기저에 있는 근육들을 잘 활성화시키며 호흡도 잘 되는 상태에서 나머지 부위를 운동시켜야 함) 이 영상을 보고도 내 몸이 반은 맞는 것 같지만 반을 틀렸다고 생각하시는 분은 보상작용이 더 진행되었는지 확인해보셔야합니다. 그리고 어렵겠지만 각 근육들의 기시 및 정지점, 기능을 숙지하여 본인 몸에 대입시켜야합니다. 전 2년동안 수차례 병원도 다녀보고 영상 및 기능해부학 등을 호흡도 제대로 안되는 몸을 이끌고 조금조금씩 공부해보고 제 몸을 마루타 삼아 운동하여 지금 많이 좋아졌습니다. 가장 작은 꿈마저도 사치가 될 정도로 영혼이 파괴되는게 몸의 불균형입니다. 결코 만만치 않지만 그래도 살 길은 있습니다. 아프신 분들 다들 힘내십시오.
나의 경우 : 오른쪽 골반 후방경사, 왼쪽 골반 전방경사 : 후방경사된쪽 오른쪽 골반이 뒤로 누우면서 오른쪽 상체가 뒤로가있는 상태. 전방경사쪽 왼쪽 상체가 앞으로 온 상태. 즉 상체가 오른편으로 돌아감. 5:05 복사근 마사지(왼) 후방경사된 반대쪽을 늘려줌. 6:01 장요근 원심성(양) 7:22 내전근(양) 9:00 중둔근(양) 10:54 광배근(왼) 오른쪽 기립근과 광배근 수축된 상태에서 왼쪽 늘어나면서 작용. 12:13 사이드플랭크(오) 오른쪽 몸통근육과 중둔근까지 같이 운동. 12:59 로테이션 13:56 통합운동 후방경사된쪽 오른팔을 당기면서(밴드) 전방경사된쪽 왼팔을 올리면서(덤벨) 전방경사쪽 왼쪽 발끝을 바깥으로 골반을 열어준 상태에서 왼쪽 장요근 늘려주고. 오른쪽 무릎은 바깥쪽으로 벌려준다. 후방된방향으로 오른쪽으로 상체를 돌려줌. 뒤로 쭉 뻣어줌. 오른쪽 기립근 광배근이 강하게 수축을 하면서, 왼쪽은 늘어나면서 작용. 덤벨을 들어올리며 늘어나면서 작용하는 왼쪽 복사근 광배근 요방형근의 몸통근육들.(원래는 수축되어있는걸 늘려주는 운동함)
오늘 첫날스타트 끊었는데 한 바퀴 스트레칭 돌리고 처음처럼 발에 힘빼고 딛었을 때 회전을 안하기에 안심하고 턱걸이를 시도했습니다. 결과는 대충격!!! 발을 다시 딛으니 몸통이 돌아가더랍니다. 그리고 깨달은 바. 교정이 완전히 될때까지 다른 운동은 참자. 이상입니다. 감사합니다
당신처럼 살고싶어요. 나도 그렇게 멋있게 열심히 공부하고 쉽게 남들에게 내 지식을 알려주고 싶어요. 그 인내의 과정을 이겨낸게 너무 멋있어요. 전 이제 물리치료학과 2학년인데 아직 저에 대해서도 잘 모르는 사람이에요. 그래서 인생의 방향성도 헷갈려하다가 공부도 제대로 못했고 번아웃만 왔어요. 그래도 물리치료사로 사람들을 돕고 싶다는 신념은 있어요. 좋은 영상 감사드리고 내리지 말아줘요. 보면서 계속 멋있다는 감정 느끼고 싶고 나도 그렇게 되고 싶다고 생각할 수 있게요. 고맙습니다
선생님. 저 오랜 사무업무 생활과 무리한 축구운동으로 영상 첫 부분 골반 보상패턴과 정확히 100%일치 합니다. 완벽한 설명입니다. 제가 그로인해 왼쪽 중둔근. 둔근. 장경근. 왼종아리 땡김. 엉치뼈땡김이 있었고 아무것도 모르던 저는 허리 mri찍고 내시경수술 시행할 뻔 했습니다. 저 같은 경우 특정 발 위치나 각도에 따라 방사통이 있었고 현재 왼쪽 다리전체 부하가 많이 걸려서 걷거나 설 때 방사통이 나타납니다. 희한한건 왼쪽 중둔근 엉덩이. 왼쪽 배꼽아래 장요근쪽 마사지를 하거나 파스를 붙쳐두면 방사통이 10~20분내외로 말끔히 없어질때가 있어요. 선생님 같은 치료사분들이 정말 대우받고 존경 받으셨으면 좋겠습니다. 이렇게나마 많은 분들께 치료와 동시에 근본적인 원인을 설명해주셔서 감사합니다. 한국 오셔서 치료센터 차리시면 꼭 한번 들러보고 싶습니다. 한국은 안오시나요?
제가 얼마 전까지 허리 디스크에 목디스크에 너무 아프고 고통 스러웠었어요........약먹으면서 우울증도 오고 막 그랬었거든요...병원에서는 약처방 해주고 물리치료 받으라고 하고 물리치료도 받고 주사도놨는데 잠깐뿐이고 해서 mri도 찍어 봤는데 디스크가 많이 좁네요만 말해주고 뼈주사? 그거놓고도 안되면 시술이나 수술 받아야 된다고 했거든요. 그러기는 싫어서 여러가지 찾아보고 뒤져봐서 여기 까지 왔는데 원심성 운동이라던가 코어의 중요성이라던가 호흡법에 대해 알게 됐어요 여러영상을 보고 허리는 허리 하나 때문이 아닌 여러 부분의 근육들이 문제가 돼서 아픈거구나 했어요 지금은 허리상태가 너무 좋아지고 이제는 뛸수도 있어요ㅜㅜ 너무 감사합니다ㅜㅜ
@@honet1995 위에 나와있는 그대로요. 영상을 그냥 허리 관련 된거 다 보세요. 걷는것도 중요하고요. 저는 교정이 필요해서 이영상 본거고요. 허리는 허리 한곳만 문제가 있어서 아픈게 아닌거 같아요....저는 장요근 등근육 둔근 걸음걸이등등 다문제가 있었고 어릴적 왼쪽 뒷주머니에 지갑을 넣고 의자에 않고 그랬거든요. 그래서그런지 골반이 비틀어진체 15년정 살았고 잘못된 정보로 걸음걸이도 일자로 걸었어요ㅜㅜ 저와 같은 증상이신진 모르겠지만 제가 치료사님이 알려주신 운동중 통증에 가장 효과를 봤던건 원심성 운동 입니다. 등이랑 장요근 원심성 운동했어요. 저는 특히 왼쪽 장요근 엄~~~청 뭉쳤었거든요. 그리고 꾸준히 해서 효과를 봤던거 중든근 강화 코어 강화운동 이였어요. 근력이 강해지니 오래 앉아 있어도 안아프더라고요.ㅎ 호흡법도 배워보세요. 저도 잘못된 호흡을 하고 있었는데 호흡법만 잘해도 허리가 쫙쫙 늘어나는 느낌입니다.ㅎ
@@honet1995 기간은......사람마다 다르겠지만 전 통증이 사라지는데 2개월 이상 걸렸고요 지금도 이것저것 꾸준히 하고 있어요....그냥 운동이 생활이 되야 할듯해요...그리고 영상은 위에도 말했듯이 허리관련영상 바르게 걷기영상 호흡법영상 중둔근 영상 등등 다보세요....이것도 공부랑 똑같은거 같아요.... 계속보고 자기몸에 적용해보고 스스로 알아가야 할듯해요. 자기 몸 자기가 제일 잘알잖아요?.....그게 어려우시면 치료사님에게 1:1치료 부탁 드려보세요.
와 저거 딱 저네요. 골반이 틀어져서 아치며 발목이며 무릎 허리 어깨가 다 따라서 돌아갔어요. 자전거 탈 때 오른쪽 무릎이 안으로 들어오고 왼쪽 무릎은 바깥으로 빠져서 왼발은 발날로, 오른발은 엄지발가락 아래로 타더군요. 그러니 오른쪽 둔근만 크게 성장하고 짝궁뎅이가 되고… 자전거 타고 나서 장요근 스트레칭하면 왼쪽이 훨씬 아픈데 하고나면 어딘가 다리길이가 맞는 느낌이 들었는데 이유가 있었네요. (소름끼쳤슴다) 말씀 듣고 열심히 교정해봐야겠어요. 감사합니다.
선생님,안녕하세요? 설명해주시는 내용들이 머리 틀어짐,허리 틀어짐, 엉덩이 힘 안들어감,평발까지 저의 경우랑 맞아서 깜짝 놀랐습니다. 엉덩이 틀어진 이유를 알게되서 어머어머 하며 감탄하고 외워보려 여러번 봤습니다. 밴드 사용 운동 제외하고 열심히 따라하며 노력해보겠습니다. 명쾌한 설명과 운동 방법까지 쉽게 이해하도록 설명해주셔서 감사합니다. 앞으로도 선생님 채널보며 많이 배우겠습니다. 진심을 담아 열심히 알려주셔서 감사합니다.
너무 감사합니다 !! 이 운동을 하고 정말 많이 나아졌습니다 ~ 그런데 질문이있습니다. 유튜브에 있는 다른 골반교정운동을 보면 힘을 뺐을 때 몸이 왼쪽으로 돌아가면 왼쪽 중둔근은 풀어주고 오른쪽 중둔근 운동을 집중적으로 해주라고 하는데 이 내용이 다릅니다. 관점의 차이인가요? 아니면 좌우 중둔근 운동을 다 해줘야 하는건가요??
14:00 통합운동 / 발 5도 정도 밖으로, 숨 들이마셨다가 숨을 내쉬면서 살짝 돌려주기 / 본인쪽으로 당기며 덤벨은 하늘 위로 들어주기 / 숨을 들이 마시며 살짝 풀어주고 숨을 내뱉으면서 상체를 왼쪽으로 회전 / 골반은 열린상태 유지 ( 뒷발을 바깥으로 돌려주기 ) / 앞발도 앞 무릎을 바깥으로 밀어주면서 무릎을 벌려줌 / 뒷 다리는 쫙 뻗은 상태 / 얼굴도 같이 회전
너무 좋은 영상인데 헷갈리시는 분들이 있을 것 같아서 댓글을 남겨봅니다. 이 영상에서 설명하는 케이스는 과도한 보상작용으로 인해 오히려 전방경사된 쪽 어깨가 내려가있는 케이스를 알려주신거고, 보상작용이 과도하게 일어난게 아닌 케이스면 그 쪽 어깨가 더 올라가 있고 반대쪽이 내려가있을거에요. 저도 이런 케이스고 4:20 에 왼쪽 사진과 정확하게 같은 케이스입니다. 제가 이쪽에 지식이 없어서 잘은 모르지만 다른 의사선생님 영상을 보니 왼쪽 사진과 같은 케이스를 가지고 설명하시던걸로 봐서 상체의 경우 케이스가 두가지인걸로 유추됩니다. 혹시나 하체는 영상의 설명과 같은데 상체의 경우 영상과 반대여서 헷갈리시는 분들은 이 점 참고하시면 좋을 것 같아요.
골반 틀어짐도 알고 있었고, 우측QL이 짧은건 운동하면서도 많이 느낀지라 어떻게든 이완을 하거나 풀고는 있는데 근본적인 원인을 이렇게 처음부터 끝까지 다 파악하게 되는 건 처음이었어요. 공부하고 있는 입장인데 제 몸과 똑같은 상황이라 더 확실하게 외운 것 같아요. 저도 이런 케이스의 분들을 만나면 훨씬 더 잘 적용할 수 있을 거 같아요. 감사합니다 ㅠㅠ
나는 영상을 보는 방향 그대로 즉 오른쪽 골반이 뒤로 가있고 상체는 오른쪽으로 회전하는데 저기영상에서는 돌아가는 상체를 지탱하기 위해 발의 아치가 무너진다고했는데 내가 걷다보니 나도 보상작용으로 엄지발가락에 힘을 주면서 걷고 있는걸 이제야 발견함. 나는 오른 다리쪽으로 하지 방사통이 있음 . 이 외에 연관통도 많은데 이분 동영상 진짜내가 몇번씩 보고 그러는데 중둔근 이외에 뭘 먼저 선행 해야될지를 모르겠네. 원심성 운동이라는 재활개념 너무 신기하고 상세하게 잘 얘기해주시고 그동안 무지했던 내 몸상태를 체크하는 계기를 만들어줌.
@@최선을다하자-b8l 답장이 늦었네요?ㅎ 혹시 운동 시작 하셨나요? 3주전에 시작하셨으면 지금은 엄청 좋아 지셨을텐데 어떤가요? 저는 엄청 좋아졌지요ㅎㅎ 엑스레이 사진 비교해봤는데 전이랑 비교했을때 거의 정상으로 뼈가 돌아 왔어요ㅎ 골반이랑 척추가 많이 비틀어 졌었거든요ㅎ 이운동 말고도 허리 기립근이랑 네모근? 원심성 운동도 같이 해주세요. 이운동만하면 그쪽이 긴장 되더라고요 그리고 바르게 걷는법도 배워보세요. 치료사님 영상 찾아보면 다나와요ㅎ
@@최선을다하자-b8l 꾸준히 2틀에 한번씩은 일하다가도 하고 있고요. 너무 무리하게 하지 마세요ㅜㅜ 왼쪽이 비틀어진건지 오른쪽이 비틀어 진건지는 모르겠지만 한쪽이 너무 긴장되니 꼭 원심성 운동해주시면 좋을듯해요.......이거하고 허리 많이 돌아 왔구나!!해서 데드리프트 하다 긴장된쪽이 무리가 왔는지 다쳤어요.....ㅜㅡ 늘어난 상태에서도 힘줄 수 있는? 원심성 운동해주세요....이게 맞는건가? ㅋㅋ 여튼 저는 지금 허리도 너무 빨리 좋아 졌고요ㅎ 이게다 치료사님 덕 이죠ㅎㅎ 너무 종교처럼 맹신하나...ㅎ....여튼 이제 한달 넘었네요ㅎ
@@mojilin6004 ㅜㅜ 저는 무거운 느낌이 든게 아니구 진짜로 오른쪽 골반뼈만 의자나 바닥에 앉을때 오른쪽만 닿았거든요......영상 다시 보시고 자기와 증상잊맞는지 다시한번 잘 보세요ㅜㅜ 저도 여러번 봤어요....처음 한번봤을때는 반대로 운동했었구요...자세히보세요..
골반이 왼쪽으로 틀어지고 오른쪽 골반이 올라가며(오른쪽 장요근 수축) 왼쪽 골반이 내려갔습니다(왼쪽 장요근 느슨). 보상작용으로 흉곽의 각이 틀어지며 왼쪽 어깨가 올라가고 오른쪽 어깨가 내려갔습니다. 이에 오른쪽은 흉곽과 골반의 거리가 좁고(=오른쪽 장요근 수축), 왼쪽 흏곽과 골반의 거리가 멀어집니다(=왼쪽 장요근 느슨). 또한 등 관련한 근육들은 오른쪽 광배가 수축하고 왼쪽 광배가 느슨해집니다. 쉽게 말하자면 수축된 근육은 마사지나 늘려주는 스트레칭을 통해 긴장을 풀어주고, 느슨해진 근육은 운동을 통해 수축을 시킵니다. 그래야 양쪽 밸런스가 맞겠죠? 7번의 통합운동이 왼쪽으로 도는 이유는 [2번 장요근 마사지]와 같이 오른쪽 장요근을 늘려줌과 동시에(골반을 열어줘야 구조적으로 더 늘리기 쉬움) 왼쪽 손으로 밴드를 당겨 늘어난 왼쪽 광배를 운동시켜 수축해주고, 오른쪽 손을 들며 오른쪽 광배를 무게로 긴장시키며 늘려주어[중간에 소개된 벽잡고 광배 당기기와 비슷한 원리] 한번에 운동과 스트레칭을 잡는 겁니다. 이때 왼쪽의 당기기와 오른쪽의 늘려줌, 그리고 장요근을 최대로 늘려주기 위해서는 왼쪽으로 몸통을 돌리는게 적합하겠죠?
나를 위한 정리 -오른쪽 중둔근이 너무 약해서 왼쪽에서 오른쪽으로 하체가 회전하려는걸 오른쪽 발 아치가 무너지면서 버티고 있음. -상체에서는 반대로 왼쪽으로 회전함 (의자에 앉아있을때 집중하다보면 나도모르게 상체가 왼쪽으로 틀어져있음 -왼쪽 요방형근이 과사용되어서 왼쪽 어깨가 약간 내려갈 수 있음 -머리도 약간 왼쪽으로 기울음
04:37 이때 나오는 왼쪽 해골 그림을 보면 왼쪽 발의 아치가 무너지면서 왼쪽 골반이 앞으로 나오고, 상체는 반대로 틀어지는 그림으로 이해됩니다. 제 몸도 현재 이 상태입니다. 왼쪽 발아치 무너짐 + 왼쪽 골반이 앞으로 나옴 + 상체가 반대로 틀어짐 + 왼쪽어깨가 들림 모두 동일합니다. 근데 치료사님께서는 왼쪽 아치가 무너진상태에선 오른쪽 골반이 나오는 설명을 계속 해주시고 계셔서 헷갈립니다. 보시려는진 모르겠지만, 보신다면 답글 한 번만 부탁드립니다. 영상 후반에 알려주시는 운동이 오른쪽 골반이 앞으로 나오고 상체가 반대로 틀어진 사람 기준으로 운동을 설명해주고 계신것 같아서, 저는 반대로 해야하는 것인지 궁금합니다. 즉, 저는 오른손으로 밴드를 당겨야 하는 것인지 궁금해요
선생님~잘보고 있습니다^^ 이번 영상에서 헛갈리는 부분으로 질문드려봅니다. 영상 4:60에서 설명이 반대로 애기하신거 아니신가해서요? 틀어진 몸 보상작용으로 "골반이 올라간쪽 어깨는 내려가는게 맞기에 "보여주신 그림도 골반 올라간쪽 어깨는 내려가 있거든요 헌데 선생님 말씀은 골반 왼쪽이 후방경사로 뒤로 돌아가서 골반이 올라간 상태인데 " 왼쪽어깨도 올라갔다"고 하셔서요 왼쪽 어깨 내려가야 하는게 맞지않나요? 그림은 왼쪽이 전방경사고 선생님은 오른쪽이 전방경사라 방향이 서로 다른상태이다보니 설명시 헛갈리신게 아니신해서요 그리고 전방경사한 오른쪽다리는 서있게되면 무게에 눌려서 앞쪽근육이 짪아지고 후방경사 왼쪽다리는 앞쪽근육이 늘어나는게 아닌지요? 그러면 운동도 풀어주는 방향이 달라지는건지 헛갈려지네요ㅜㅜ 확인 부탁드립니다~~
4:20 에 나오는 왼쪽 사진이 더 일반적인 케이스일거에요 이 영상에서 설명하는 케이스는 과도한 보상작용으로 인해 오히려 그 쪽 어깨가 내려가있는 케이스를 알려주신거고, 보상작용이 과도하게 일어난게 아닌 케이스면 자연스럽게 그 쪽 어깨가 더 올라가 있고 반대쪽 내려가며 상체 근육들 또한 영상 설명과 반대로 그 쪽 근육들이 길어지고 반대쪽은 짧아져 있을겁니다. 저도 이런 케이스고 4:20 에 왼쪽 사진과 정확하게 같은 케이스입니다. 다른 의사선생님 유튜브를 보니 이 케이스를 기본으로 설명하시더라고여
선생님 진짜 너무너무너무 감사드립니다. 계신 쪽으로 절 할게요...영상 하나 하나 챙겨 보겠습니다....옆으로 자는 버릇, 짝다리, 다리꼬기 하...나레기 안좋은 습관은 다 가지고 있었네요......... 어느 순간부터 오른쪽엉덩이가 미친듯이 아팠고. 오른쪽 골반도 크게 크게 틀어졌다는걸 선생님 영상 보고 제대로 알았네요. 운동도 호흡법도 챙겨야 하고 배꼽도 챙겨야 하고 엉덩이도 챙겨야하고 척추도 챙겨야하고 골반도 챙겨야 하고 코어근육도 챙겨야 하고..하 따라 하다가 아주 잠깐 저승사자랑 하이파이브 하고 왔어요. 그런데 온갖 스트레칭 다 따라해봐도 나아지지 않던 엉덩이 통증이 진짜 편안해졌어요...(사흘전 나름 유명하고 전국구 병원가서 약침맞고 추나 아주 살짝 받고 무늬만 도수치료 받았는데 1도 좋아진거 모르겠고 오히려 통증이 더 유발됨....) 영상 하나하나 챙겨보고 스트레칭 운동 꾸준하게 하겠습니다! 구독은 물론이고 멤버십도 가입할게요 진짜 너무너무 감사드립니다😻
다리 다쳐서 이제 막 치료 끝나고, 뭔가 불편해서 보니... 골반이 엄청 틀어 졌네요. 오늘 다른 유트브 보고 따라해도 효과는 이만 저만... 여기 내전근 운동이 효과 직빵이네요. 눈감고 제자리 걷기 30초~1분 로 골반 틀어짐 알수 있네요. 꾸준히 영상보면서 따라 해야겠습니다. 감사합니다.
저 아킬레스건염 원심성운동 잘 따라하고 많이 좋아지고 있습니다! 너무 감사해요! 제대로 걷는 연습도 하고있는데 걸을때마다 다리길이가 다른 것 같고 골반 틀어짐도 느껴졌는데 이것 때문에도 건염이 악화됐던 것 같네요 열심히 따라하겠습니다 댓글쓰는 지금은 10만 구독자 달성하셨네요! 축하드립니다!!!
이런 고급정보를 종합해서 알려주셔서 감사합니다. 우선 전 어릴적에 왼쪽 발목쪽 성장판을 다쳐서 수술한적이 있습니다. 깁스를 풀고 물리치료를 잘 해줘야하는데 그 당시엔 저는 어렸고 부모님은 물리치료의 중요성을 모르는 상태에서 회복하게 됐습니다.ㅠㅠ 불행의 시작이였죠...처음엔 걸음걸이에 문제가 생기게 됐죠. 왼쪽 발목이 회복이 안돼서 오른쪽에 무게중심을 두고 걷다보니 다리가 회복됐을 시점엔 이 걸음걸이로 고착화됐습니다. 기본 자세가 무너지니 자연스럽게 다리모양 변형(일자다리였는데 오다리됨..) 골반틀어짐 척추측만증 등등 생활속 불편함들이 늘어갔습니다...(특히 교복치마가 돌아가는건 예사고 옷을 입을때 모습이라던지) 사춘기를 거쳐갈때라 외형적 문제가 자존감도 많이 떨어뜨릴 정도가 되었고,, 참 이걸 일찍 알았더라면 어땠을가 하는 아쉬움이 있습니다. 지금은 전보다 많이 회복된 상태로 가는 중이긴 하나 아직 골반 틀어짐이 있어 이 영상보고 꼭 교정하고 힘내도록 하겠습니다. 참 후유증도 징하게 붙어있어서 완전히 정상으로 만든 후에 다시 찾아오겠슴다!!!
오른쪽 전방경사 오른쪽다리 길어짐 오른쪽 무게중심 앞으로 오른쪽 어깨도 앞으로 왼쪽으로 틀어지려는 현상 보상작용으로 발에서 다리짧은쪽(왼쪽)의 아치가 내려감 왼쪽 중둔근이 약해짐 체중을 안쪽에 실으면 내전근에 바깥쪽에 실으면 중둔근에 힘이들어옴 아치가 무너지는쪽인 왼쪽은 내전근에 힘이들어가고 왼쪽 중둔근이 안쓰이게 됨. 그러나 늘어나면서도 후방섬유가 뭉치기때문에 왼쪽 골반이 후방경사가 됨. 2차보상작용 상체도 요추가 왼쪽으로 돌아가게됨 그위에 상체는 오른쪽으로 돌아감 오른쪽 요방형근(허리뒤쪽)과 광배근은 뭉치고 오른쪽 어깨 내려감 왼쪽의 척추기립근은 늘어남 왼쪽다리가 짧음에도 불구하고 왼쪽 어깨가 올라감
영상 정말 잘 보고 있습니다! 한 가지 궁금한 게, 운동 중 한 쪽만 하는 것들이 있는데 교정이 어느 정도 된 후에는 유지를 위해 양쪽을 해 줘야 하는 건지, 아예 다른 유지 운동을 해야 하는 건지 궁금합니다. 교정이 어느 정도 되었다는 건 제가 판단해야 하는 거겠지요ㅠ
정말정말정말정말 제가 원하던 영상입니다. 제가 딱 왼쪽다리가 짧고 왼쪽어깨는 올라가있으면서 왼쪽 중둔근도 약하고 .. 여튼 다 말로 늘어놓지 않아도 딱 저 영상의 체형 고민을 갖고있는 사람입니다. 정말 웬만해선 영상봐도 댓글 안다는 편인데 너무 감사해서 댓글 답니다. 얼마나 걸릴지는 몰라도 매일매일 하다보면 효과가 있겠죠? ^^ 유튜브에서 이런 귀한 영상을 공짜로 보게 해주셔서 감사합니다. 사는 날 적게 일하시고 많이 버세요. 들숨에 재력 날숨에 건강 얻으세요..~~
영상 너무 잘 보고있습니다. 힘풀었을때 왼쪽으로 몸이 돌아가고, 왼쪽다리가 더 길다고 느끼고, 앉았을때 모든 무게를 왼쪽 엉덩뼈가 받는 느낌(수평을 딱 맞추면 오른쪽 엉덩뼈가 뜰거같은 느낌)을 받습니다. 왼쪽 엉덩이가 육안으로 좀 더 크게 느껴지고요. 앉았을때 엉덩이 높낮이가 다른 문제가 이 영상으로 해결될 수 있을까요??
유툽 분석영상 중에서 가장 상세하고 이해하기 쉬워요!! 다른 유툽에서 볼 때마다 헷갈리던 부분이 이 영상 앞부분 보면서 유레카를 외쳤습니다. 왜 내가 저기있지...? 했어욬ㅋㅋㅋ 관련영상 찾아보면서 한번도 속 시원하게 해결된 적이 없었는데 근육과 뼈 그림과 함께 설명해주셔서 정말 이해가 쏙쏙됩네요 ㅎㅎ
목이랑 허리가 아파서 엑스레이를 찍었을때 오른쪽 어깨가 올라가고 왼쪽으로 목이 기운 C자 일자목이라고 진단을 받았었어요. 골반이 문제였네요 ㅎ..... 영상에서 다 맞추셔서 헐헐 거리면서 보다가 운동 시작하고 왠지 살려달라곸ㅋㅋ 하기 시작했어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 넘나 아픈것... 그래두 열심히 따라해볼게요! 좋은 영상 감사합니다
![[골반 교정 특집] 골반 틀어짐, 골반 비대칭, 전방경사, 후방경사, 골반통증 이 영상 하나로 해결합니다!](/img/1.gif)
1:1 평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기
www.mrphysio.com.au/p/dd0296
For English, visit www.mrphysio.net/
진단이 어려운 분들은 양 쪽 다 하면서 약한 쪽이나 어려운 방향으로 조금 더 해주세요.
(영상에서 바지에 나이키 로고가 있는 쪽이 왼쪽입니다!)
sorry I don't understand korean 🙏 I tried to observe the exercise that you demonstrated but I do not understand the concept for poor posture (case example: scoliosis) convex on which side? please more info, thank you
if the right side of the gluteus muscle is weak, then what is the concept of the exercise? and if the left shoulder is higher, so what's the concept of the exercise? thanks very much 🙏
나한테 필요하게 정리
방향 : 영상과 반대방향.
0:00 골반회전의 양상과 평가
1. 왼쪽 다리 길어짐.
2. 왼쪽 골반 높아짐.
3. 오른발 아치 내려감
4. 오른 중둔근의 늘어나면서 후방섬유 뭉침 -> 골반의 후반경사
5. 상체 오른쪽으로 회전.
6. 왼쪽 내복사근/요방형근/광배근 짧아짐.
7. 왼쪽어깨 내려감.
8. 오른 척추 기립근은 늘어남.
9. 오른 다리가 짧은데, 오른 어깨는 올라가있는 양상.
10. 왼쪽으로 기운 머리.
5:00 교정운동 시작 : 복사근 마사지(왼쪽)
1. 내복사근
2. 옆구리
2주정도 진행.
6:00 장요근 마사지(양쪽)
100미터 달리기 자세.
안쪽무릎으로 찍기.
상체 올리며 + 밀어올리며 + 호흡 내뱉기.
배꼽과 사타구니 사이 자극 느끼기
7:24 내전근(양쪽)
땅으로 찍어 누르기(내전근 수축)
배꼽당기고
서서히 뒤로 앉기
10회 3세트
*자극이 안올시 상체를 다리 편 쪽으로 돌리고 해보기
9:00 중둔근(양쪽)
1. 자세잡기
골반넓이로 선다.
무게중심은 발의 바깥쪽
엉덩이 쪼으고
배꼽당김
양발을 동시에 옆으로 벌리며 중둥근에 힘 느끼기
엉덩이 앞으로 당기기
2. 이 상태로 엉덩이를 좌우로
3. 2 상태 유지하며 엉덩이 앞뒤로
10:55 광배근
12:17 사이드 플랭크(오른쪽)
13:55 통합운동
태권도 자세
상체를 오른쪽으로 살짝 회전
왼팔을 쭉 뻣기
왼발 약간 밖으로 골반 열린상태 유지
오른무릎 약간 바깥(허벅지뼈 외회전) : 중둔근 개입
배꼽 당기기
얼굴도 같이 회전.
상부 기립근 사용.
호흡은 회전시 내뱉기
*핵심 : 몸통회전
혹시 왼손잡이신가요?
BOGUS 제 경우도 댓글로 정리해주신 것 처럼 영상과 반대인데 오른손을 더 많이쓰고 힘도 오른손이 더 센 양손잡이입니당
감사합니다 저랑 증상이 똑같으세요
완전 감사 저랑 같은 증상이예요.
어느날 오른발 아치가 없어지며 오른 다리가 짧아졌고 이게 계속 지속되니 왼쪽허리가 아프고 왼쪽 옆구리가 짧아졌고 왼쪽다리가 더 김외도 왼쪽어깨가 내려가고 오른어깨가 하늘로 쏟고. 사방천지가 아파요. ㅠ. ㅠ
오 감사합니다 !!!❤️
저는 이 영상에서 더 보상작용이 일어난 케이스였습니다. 특히 골반이 왼쪽으로 틀어진 상태에서 좌식생활을 오래하게되면 위 영상에 보상작용이 더해져서 상체가 오히려 왼쪽으로 기울어지고 골반이 왼쪽으로 틀어지면 후방경사가 되기 때문에 골반 왼쪽이 낮아지며 의자에 앉을 경우 왼쪽 좌골 근처에 무게가 많이 실리며 왼쪽다리에 힘이 많이 쏠리게됩니다. 그렇게 되면 좌식생활 전엔 골반이 후방경사가 되어있기 때문에 고관절 신전근들의 근육이 짧아질 확률이 높아지게되는데 오히려 길항근인 고관절 굴곡근에 해당되는 장요근이 짧아지게 되어 왼쪽 고관절 자체에 근육들 전체가 짧아지게되고 오른쪽 고관절의 수축력이 현저하게 떨어집니다. 게다가 왼쪽 대퇴골두와 비구 사이가 좁아져 계속해서 충돌하게 됩니다. 엄청난 소리는 덤이구요. 이는 곧 오른쪽 기립근과 요방형근을 더 단축시켜 로컬코어부터 시작하여 글로벌코어까지 망가지고 모든 힘이 왼쪽으로 쏠리게 되어 지옥을 맛볼겁니다. 왜냐하면 코어가 무너지면 호흡이 제대로 안되고 호흡이 제대로 안되면 모든 몸의 체계가 무너지기 때문이죠.
재활의 가장 핵심은 본인의 보상작용이 어디까지 진행되었는지 정확하게 알고 역추적을 하며 근육을 풀어주고 짧아진건 원심성수축(스트레칭), 길어진건 구심성수축을 하며 균형을 잡아가는 것입니다. 가장 중요한 건 로컬코어(일반적으로 얘기하는 코어 - 복횡근, 다열근, 횡경막, 골반기저근)의 자유로운 움직임(근력, 유연성)이 확보된 상황에서 이를 수축시킨 상태로 다른 곳들(복직근, 복사근, 허리근육 부터 시작해 목, 사지까지)의 운동을 진행하셔야합니다. (간단하게 말하면 복근 기저에 있는 근육들을 잘 활성화시키며 호흡도 잘 되는 상태에서 나머지 부위를 운동시켜야 함) 이 영상을 보고도 내 몸이 반은 맞는 것 같지만 반을 틀렸다고 생각하시는 분은 보상작용이 더 진행되었는지 확인해보셔야합니다. 그리고 어렵겠지만 각 근육들의 기시 및 정지점, 기능을 숙지하여 본인 몸에 대입시켜야합니다. 전 2년동안 수차례 병원도 다녀보고 영상 및 기능해부학 등을 호흡도 제대로 안되는 몸을 이끌고 조금조금씩 공부해보고 제 몸을 마루타 삼아 운동하여 지금 많이 좋아졌습니다. 가장 작은 꿈마저도 사치가 될 정도로 영혼이 파괴되는게 몸의 불균형입니다. 결코 만만치 않지만 그래도 살 길은 있습니다. 아프신 분들 다들 힘내십시오.
대단하시네요 ㄷㄷ..
가장 우선적으로 강화해야할 근육은 그럼 코어 근육인가요?
저는 영상과 다르게 오른쪽 골반, 하부요추, 상부 상체(견갑)이 튀어나왔는데 brad님이랑 같은 증상인건가요? 그렇다면 영상의 상체 운동은 반대로 하면 될까요?
댓글 다신거랑 똑같은 상황인데 교정할 방법을 모르겠습니다.. 구체적으로 어떻게 해결해여하는지 알려주실수 있을까요?🥺
@@Matisse-o9x 몸 코어를 잡는 횡격막 호흡부터 익히시고 장요근 마사지기를 이용해서 장요근 마사지 해보세요 몸 중심점이 안잡혀서 영상과 같은 보상작용이 생기는 겁니다
평소 불균형한 습관들도 같이 고치셔야함
나의 경우
: 오른쪽 골반 후방경사, 왼쪽 골반 전방경사
: 후방경사된쪽 오른쪽 골반이 뒤로 누우면서 오른쪽 상체가 뒤로가있는 상태.
전방경사쪽 왼쪽 상체가 앞으로 온 상태.
즉 상체가 오른편으로 돌아감.
5:05 복사근 마사지(왼)
후방경사된 반대쪽을 늘려줌.
6:01 장요근 원심성(양)
7:22 내전근(양)
9:00 중둔근(양)
10:54 광배근(왼)
오른쪽 기립근과 광배근 수축된 상태에서 왼쪽 늘어나면서 작용.
12:13 사이드플랭크(오)
오른쪽 몸통근육과 중둔근까지 같이 운동.
12:59 로테이션
13:56 통합운동
후방경사된쪽 오른팔을 당기면서(밴드) 전방경사된쪽 왼팔을 올리면서(덤벨)
전방경사쪽 왼쪽 발끝을 바깥으로 골반을 열어준 상태에서
왼쪽 장요근 늘려주고.
오른쪽 무릎은 바깥쪽으로 벌려준다.
후방된방향으로 오른쪽으로 상체를 돌려줌.
뒤로 쭉 뻣어줌.
오른쪽 기립근 광배근이 강하게 수축을 하면서, 왼쪽은 늘어나면서 작용.
덤벨을 들어올리며 늘어나면서 작용하는 왼쪽 복사근 광배근 요방형근의 몸통근육들.(원래는 수축되어있는걸 늘려주는 운동함)
그렇게 병원 찾아다녀도 디스크 얘기만 하더니
내가 딱 이 증세..
일단 원인이라도 알아서 넘 감사합니다.
병원의사들 너무 문제 많습니다.
열심히 해보겠습니다
유투브 알고리즘이 날 치료하고 있어...
완전동감요 ㅋ
닉네임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 씨 민법 PTSD 오네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
위대하신 알파고님과 성모 구글님이 날 구원하셨다 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 아 ㅋㅋㅋㅋ
아 빵터졌어요 ㅋㄱㅋ공감
왼쪽 골반/어깨 올라감
왼쪽 중둔근 약함
5:00 마사지 오른쪽
6:00 장요근 양쪽
7:24 내전근 양쪽
9:00 중둔근 양쪽
10:55 광배근 오른쪽
12:17 사이드플랭크 왼쪽
13:57 통합운동 왼발 앞 오른발 뒤
5:01 1. 복사근 마사지(오른쪽)
6:00 2. 장요근(양쪽)
7:22 3. 내전근(양쪽)
8:58 4. 중둔근(양쪽)
10:54 5. 광배근(오른쪽)
12:15 6. 사이드 플랭크(왼쪽)
12:58 6-1 로테이션
13:57 7. 통합 운동
헉 무릎을 굽히니까 진짜 몸이 돌아가요 생각보다 엄청많이 돌아가요 지구끝까지 돌아가는줄 알았어요 ㅠㅠ
;;; 귀여워 ;;
아 주접 너무 웃곀ㅋㅋㅋ
ㄹㅇ....진짜 생각보다 심각하구나라고 깨달았어요ㅠㅠ
솔직히 이채널 저채널 구독하면서 따라해봤는데, 이 채널이 제일 효과 좋은거 같애요👍🏼👍🏼👍🏼
정말 이때까지 내가 궁금했던, 수많은 운동 영상을 봐도 나에게 적용이 되지 않았는데 해답을 찾은 기분이에요. 정말 감사합니다.
보상 작용으로 발 아치가 무너지는 것 듣고 소름. 진짜 엄청나게 디테일하게 아시네요 이쪽 분야에서 최고 같습니다.
와 대박이다 평생을 평발에 뒤틀린 골반으로 살아서 병원도 제대로 말 안해주돈 내 증상을 정확하게 집어주시네! 감사합니다. 열심히 운동할게요!
오늘 첫날스타트 끊었는데 한 바퀴 스트레칭 돌리고 처음처럼 발에 힘빼고 딛었을 때 회전을 안하기에 안심하고 턱걸이를 시도했습니다. 결과는 대충격!!! 발을 다시 딛으니 몸통이 돌아가더랍니다. 그리고 깨달은 바. 교정이 완전히 될때까지 다른 운동은 참자. 이상입니다. 감사합니다
전방경사만 있는 줄 알았는데 전방경사 후방경사 다 있는 몸뚱아리였군요ㅜㅜㅜ 정말 감사합니다 제 체형이 영상에 그대로 있네요..
저도저도ㅜㅜ 열심히 운동해요ㅜㅜ
제 몸뚱아리도 공감중
흗흑 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 눈물...
제가 본 그 어떤 재활영상 중 최고예요. 한 번 했는데 효과가 있네요. 그동안 치료하려고 들였던 몇천만원보다 값진 영상입니다
골반비대칭. 역시 근육을 강화시키는 운동이 중요한 것 같습니다. 감사합니다!
와 이게 드디어 제가 찾던 증상인거 같습니다. 완전 흡사... 다리 근육없이 매끄한거봐 ㄷㄷ
예쁘게 가꾸느라 힘들었습니다^^ㅋㅋ
저도 하고 싶었던말 ㅎㅎ 제 몸이 왜이런가했는데 정말 똑같은 증상이에요
와.. 이영상이 제몸을 설명해주고있는듯한.. 보면서 딱 제몸이 이런데 놀라는중요..
당신처럼 살고싶어요. 나도 그렇게 멋있게 열심히 공부하고 쉽게 남들에게 내 지식을 알려주고 싶어요. 그 인내의 과정을 이겨낸게 너무 멋있어요. 전 이제 물리치료학과 2학년인데 아직 저에 대해서도 잘 모르는 사람이에요. 그래서 인생의 방향성도 헷갈려하다가 공부도 제대로 못했고 번아웃만 왔어요. 그래도 물리치료사로 사람들을 돕고 싶다는 신념은 있어요. 좋은 영상 감사드리고 내리지 말아줘요. 보면서 계속 멋있다는 감정 느끼고 싶고 나도 그렇게 되고 싶다고 생각할 수 있게요. 고맙습니다
감사합니다^^ 열심히 하셔서 많은 분들은 돕는 사람이 되시길 바랍니다!
치료사님 먼저 감사의 인사를 멀리서 전합니다 동영상을 보면서 오랜기간 고통이였던 목 어지러움이 많이좋아졌구요 이상근증후근도 많이좋아지고있습니다
많은영상들이 자기병원이나 개인을 홍보하는 수준이거나 누구나아는걸 그냥해주는 수준인데 이토록 선명하게 말해주시니 많이배우고있습니다
정말감사합니다^^
감사합니다 !
혹시 턱관절 있으신가요?
이 영상의 운동 얼마나 하신 후에 목 어지러움에 차도가 있으셨나요?
정말 솔직하고 빡구없이 몸으로 설명을 다해주시는 채널입니다 10만 미리 축하드려요~
감사합니다 ^^
아침에 출근해서 비대칭이 너무심해져서 뭉치고 온몸이 막 틀어지고 심각했는데 바닥에 상자깔고 열심히 몸풀어봅니다.. 선생님최고 ㅠㅠ
선생님. 저 오랜 사무업무 생활과 무리한 축구운동으로 영상 첫 부분 골반 보상패턴과 정확히 100%일치 합니다. 완벽한 설명입니다. 제가 그로인해 왼쪽 중둔근. 둔근. 장경근. 왼종아리 땡김. 엉치뼈땡김이 있었고 아무것도 모르던 저는 허리 mri찍고 내시경수술 시행할 뻔 했습니다. 저 같은 경우 특정 발 위치나 각도에 따라 방사통이 있었고 현재 왼쪽 다리전체 부하가 많이 걸려서 걷거나 설 때 방사통이 나타납니다. 희한한건 왼쪽 중둔근 엉덩이. 왼쪽 배꼽아래 장요근쪽 마사지를 하거나 파스를 붙쳐두면 방사통이 10~20분내외로 말끔히 없어질때가 있어요.
선생님 같은 치료사분들이 정말 대우받고 존경 받으셨으면 좋겠습니다. 이렇게나마 많은 분들께 치료와 동시에 근본적인 원인을 설명해주셔서 감사합니다. 한국 오셔서 치료센터 차리시면 꼭 한번 들러보고 싶습니다.
한국은 안오시나요?
중든근 통증 있고, 발 아치 없어지고, 사진사가 맨날 얼굴 기울어졌다고 했는데 이영상이 한방에 그 이유를 설명해주네요. 너무 감사합니다!!!
05:01 운동시작
오 딱 써놓으려고 했는데 감사합니다.
제가 얼마 전까지 허리 디스크에 목디스크에 너무 아프고 고통 스러웠었어요........약먹으면서 우울증도 오고 막 그랬었거든요...병원에서는 약처방 해주고 물리치료 받으라고 하고 물리치료도 받고 주사도놨는데 잠깐뿐이고 해서 mri도 찍어 봤는데 디스크가 많이 좁네요만 말해주고 뼈주사? 그거놓고도 안되면 시술이나 수술 받아야 된다고 했거든요. 그러기는 싫어서 여러가지 찾아보고 뒤져봐서 여기 까지 왔는데 원심성 운동이라던가 코어의 중요성이라던가 호흡법에 대해 알게 됐어요 여러영상을 보고 허리는 허리 하나 때문이 아닌 여러 부분의 근육들이 문제가 돼서 아픈거구나 했어요 지금은 허리상태가 너무 좋아지고 이제는 뛸수도 있어요ㅜㅜ 너무 감사합니다ㅜㅜ
어떤거 보고 따라하셧나요?
@@honet1995 위에 나와있는 그대로요. 영상을 그냥 허리 관련 된거 다 보세요. 걷는것도 중요하고요. 저는 교정이 필요해서 이영상 본거고요. 허리는 허리 한곳만 문제가 있어서 아픈게 아닌거 같아요....저는 장요근 등근육 둔근 걸음걸이등등 다문제가 있었고 어릴적 왼쪽 뒷주머니에 지갑을 넣고 의자에 않고 그랬거든요. 그래서그런지 골반이 비틀어진체 15년정 살았고 잘못된 정보로 걸음걸이도 일자로 걸었어요ㅜㅜ
저와 같은 증상이신진 모르겠지만 제가 치료사님이 알려주신 운동중 통증에 가장 효과를 봤던건 원심성 운동 입니다. 등이랑 장요근 원심성 운동했어요. 저는 특히 왼쪽 장요근 엄~~~청 뭉쳤었거든요. 그리고 꾸준히 해서 효과를 봤던거 중든근 강화 코어 강화운동 이였어요. 근력이 강해지니 오래 앉아 있어도 안아프더라고요.ㅎ 호흡법도 배워보세요. 저도 잘못된 호흡을 하고 있었는데 호흡법만 잘해도 허리가 쫙쫙 늘어나는 느낌입니다.ㅎ
@@fe3c954 감사합니다. 저도 20살대왼발목이 파열당햇으나 오진으로 발목불안정증ㅈ에 시달리다 25살에 수술햇거든요...후유증으로 몸이 틀려서. 골반과 어깨도 비틀어져잇네요. 원심성운동영상 보고 매일하니 효과잇으신거네요? 실례지만 어느정도 기간하셧는지 여쭤도 될까요
@@fe3c954 중둔근강화코어운동은 어떤 영상을 봐야하나요? 친절한답변 감사드립니다ㅠㅠ
@@honet1995 기간은......사람마다 다르겠지만 전 통증이 사라지는데 2개월 이상 걸렸고요 지금도 이것저것 꾸준히 하고 있어요....그냥 운동이 생활이 되야 할듯해요...그리고 영상은 위에도 말했듯이 허리관련영상 바르게 걷기영상 호흡법영상 중둔근 영상 등등 다보세요....이것도 공부랑 똑같은거 같아요.... 계속보고 자기몸에 적용해보고 스스로 알아가야 할듯해요. 자기 몸 자기가 제일 잘알잖아요?.....그게 어려우시면 치료사님에게 1:1치료 부탁 드려보세요.
와 저거 딱 저네요. 골반이 틀어져서 아치며 발목이며 무릎 허리 어깨가 다 따라서 돌아갔어요. 자전거 탈 때 오른쪽 무릎이 안으로 들어오고 왼쪽 무릎은 바깥으로 빠져서 왼발은 발날로, 오른발은 엄지발가락 아래로 타더군요. 그러니 오른쪽 둔근만 크게 성장하고 짝궁뎅이가 되고…
자전거 타고 나서 장요근 스트레칭하면 왼쪽이 훨씬 아픈데 하고나면 어딘가 다리길이가 맞는 느낌이 들었는데 이유가 있었네요. (소름끼쳤슴다)
말씀 듣고 열심히 교정해봐야겠어요. 감사합니다.
선생님,안녕하세요?
설명해주시는 내용들이 머리 틀어짐,허리 틀어짐, 엉덩이 힘 안들어감,평발까지 저의 경우랑 맞아서 깜짝 놀랐습니다.
엉덩이 틀어진 이유를 알게되서 어머어머 하며 감탄하고 외워보려 여러번 봤습니다.
밴드 사용 운동 제외하고 열심히 따라하며 노력해보겠습니다.
명쾌한 설명과 운동 방법까지 쉽게 이해하도록 설명해주셔서 감사합니다.
앞으로도 선생님 채널보며 많이 배우겠습니다.
진심을 담아 열심히 알려주셔서 감사합니다.
호리물주치료사 형님 진짜 감사합니다 제가 이거 때문에 지금 엄청 고생하고 있는데 열심히 운동하겠습니다. 코로나때문에 인종차별 심하다던데 조심하십쇼.
오른쪽 왼쪽이 혼란되어요. "몸이 돌아가는 쪽"...으로 지칭하면서 시청하니 , 조금 이해가 되어요.
나이들어 골반문제가 만만치 않네요. 세세히 설명해 주셔서 감사합니다.!
현직 물리치료사입니다, 골반 틀어짐, 다리길이, 그에 따른 보상작용, 근막경선 움직임 계속 공부하는데도 할때마다 헷갈렸는데 정말 속시원하게 쉽게 알려주셔서 감사해요! 정말 감사합니다 😂😂
혹시 어디서 물리치료를 하시는지 알 수 있을까요? 제가 현재 골반 전방+후방경사를 동시에 가지고 있는데 정확한 제 상태와 운동방법 및 치료방법을 알고 싶습니다. 정말 도움좀 받고 싶습니다. 부탁드립니다.
이영상보고 중둔근 운동하면서 골반틀어짐, 스쿼트 불균형 잡았습니다 겨우 3~4일만에^^ 감사합니다 선생님
정말인가요? 궁금한게 있습니다 답변가능할까요?
너무 감사합니다 !! 이 운동을 하고 정말 많이 나아졌습니다 ~
그런데 질문이있습니다.
유튜브에 있는 다른 골반교정운동을 보면 힘을 뺐을 때 몸이 왼쪽으로 돌아가면 왼쪽 중둔근은 풀어주고
오른쪽 중둔근 운동을 집중적으로 해주라고 하는데 이 내용이 다릅니다.
관점의 차이인가요? 아니면 좌우 중둔근 운동을 다 해줘야 하는건가요??
몸이 왼쪽으로 돌아가면 왼쪽 중둔근이 약해서 돌아가는거 아닌가요?
14:00 통합운동 / 발 5도 정도 밖으로, 숨 들이마셨다가 숨을 내쉬면서 살짝 돌려주기 / 본인쪽으로 당기며 덤벨은 하늘 위로 들어주기 / 숨을 들이 마시며 살짝 풀어주고 숨을 내뱉으면서 상체를 왼쪽으로 회전 / 골반은 열린상태 유지 ( 뒷발을 바깥으로 돌려주기 ) / 앞발도 앞 무릎을 바깥으로 밀어주면서 무릎을 벌려줌 / 뒷 다리는 쫙 뻗은 상태 / 얼굴도 같이 회전
와 형. 일주일했는데 어느정도 효과 봤어요. 한달 빡세게하면 거의 정상수준올거같아요.
골반이 틀어짐으로 체형이 변화되는 군요. 이시간을 통해 자신의 문제점이 무엇인지 또 어떻게 나에게 맞는 운동을 하면서 자세를 교정할수 있는지 운동방법을 알게해주신 유익한 시간이 되었습니다 감사합니다
너무 좋은 영상인데 헷갈리시는 분들이 있을 것 같아서 댓글을 남겨봅니다.
이 영상에서 설명하는 케이스는 과도한 보상작용으로 인해 오히려 전방경사된 쪽 어깨가 내려가있는 케이스를 알려주신거고, 보상작용이 과도하게 일어난게 아닌 케이스면 그 쪽 어깨가 더 올라가 있고 반대쪽이 내려가있을거에요. 저도 이런 케이스고 4:20 에 왼쪽 사진과 정확하게 같은 케이스입니다. 제가 이쪽에 지식이 없어서 잘은 모르지만 다른 의사선생님 영상을 보니 왼쪽 사진과 같은 케이스를 가지고 설명하시던걸로 봐서 상체의 경우 케이스가 두가지인걸로 유추됩니다. 혹시나 하체는 영상의 설명과 같은데 상체의 경우 영상과 반대여서 헷갈리시는 분들은 이 점 참고하시면 좋을 것 같아요.
골반의 오른쪽 스웨이가 겹치는 경우 오른쪽 어깨가 올라가는 경향이 있습니다. 본인의 체형에 대해 정확히 판단하기 어려운 분들은 홈페이지의 전신불균형 클래스를 참고하시거나 체형평가를 신청해 보시기 바랍니다.
영상 잘보고 있습니다. 그런데 4분37초쯤에 사진하고 설명하고 다른거는 어떻게 봐야하나요? 일반적으로 골반이 떨어지면(다리길이가 길어지면) 그쪽 어꺠가 보상작용으로 위로 올라가는걸로 알고 있거든요. 반대로 설명하신거같아서 잘못 설명하신건지 궁금합니다.
골반 틀어짐도 알고 있었고, 우측QL이 짧은건 운동하면서도 많이 느낀지라 어떻게든 이완을 하거나 풀고는 있는데 근본적인 원인을 이렇게 처음부터 끝까지 다 파악하게 되는 건 처음이었어요. 공부하고 있는 입장인데 제 몸과 똑같은 상황이라 더 확실하게 외운 것 같아요. 저도 이런 케이스의 분들을 만나면 훨씬 더 잘 적용할 수 있을 거 같아요. 감사합니다 ㅠㅠ
정말요… ㅠㅠ 항상 틀어진 건 느끼고 대충 돌아간 것 정도는 늠기는데 정확히 어떻게 틀어졌는지 파악이 안 돼서 뭔가 시원찮은 게 있었는데 확실해지니까 운동하기도 편해졌어요
나는 영상을 보는 방향 그대로 즉 오른쪽 골반이 뒤로 가있고 상체는 오른쪽으로 회전하는데
저기영상에서는 돌아가는 상체를 지탱하기 위해 발의 아치가 무너진다고했는데 내가 걷다보니 나도 보상작용으로 엄지발가락에 힘을 주면서 걷고 있는걸 이제야 발견함. 나는 오른 다리쪽으로 하지 방사통이 있음 . 이 외에 연관통도 많은데
이분 동영상 진짜내가 몇번씩 보고 그러는데 중둔근 이외에 뭘 먼저 선행 해야될지를 모르겠네.
원심성 운동이라는 재활개념 너무 신기하고 상세하게 잘 얘기해주시고 그동안 무지했던 내 몸상태를 체크하는 계기를 만들어줌.
와 너무 감사합니다ㅜㅜ 이 운동 3일차인데 이제 의자에 앉을때 골반이 닫는 높이가 거의 같아 졌어요ㅜㅜ 항상 오른쪽 엉덩이 뼈만 닿었거든요ㅜㅜ
@@최선을다하자-b8l 답장이 늦었네요?ㅎ 혹시 운동 시작 하셨나요? 3주전에 시작하셨으면 지금은 엄청 좋아 지셨을텐데 어떤가요? 저는 엄청 좋아졌지요ㅎㅎ 엑스레이 사진 비교해봤는데 전이랑 비교했을때 거의 정상으로 뼈가 돌아 왔어요ㅎ 골반이랑 척추가 많이 비틀어 졌었거든요ㅎ 이운동 말고도 허리 기립근이랑 네모근? 원심성 운동도 같이 해주세요. 이운동만하면 그쪽이 긴장 되더라고요 그리고 바르게 걷는법도 배워보세요. 치료사님 영상 찾아보면 다나와요ㅎ
@@최선을다하자-b8l 꾸준히 2틀에 한번씩은 일하다가도 하고 있고요. 너무 무리하게 하지 마세요ㅜㅜ 왼쪽이 비틀어진건지 오른쪽이 비틀어 진건지는 모르겠지만 한쪽이 너무 긴장되니 꼭 원심성 운동해주시면 좋을듯해요.......이거하고 허리 많이 돌아 왔구나!!해서 데드리프트 하다 긴장된쪽이 무리가 왔는지 다쳤어요.....ㅜㅡ 늘어난 상태에서도 힘줄 수 있는? 원심성 운동해주세요....이게 맞는건가? ㅋㅋ 여튼 저는 지금 허리도 너무 빨리 좋아 졌고요ㅎ 이게다 치료사님 덕 이죠ㅎㅎ 너무 종교처럼 맹신하나...ㅎ....여튼 이제 한달 넘었네요ㅎ
@@최선을다하자-b8l 그리고 호흡법 배워보세요. 영상보니까 허리가 문제인게 허리만 문제가 아니더라고요. 중든근도 영상보면 당골로 나와요. 정말 중요하답니다......
저도 항상 어딘가에 앉으면 오른쪽 엉덩이가 더 무겁게 느끼거든요 ㅜ 더 아프고ㅠ 이런경우는 영상과같은 유형인가요? 근데 엉덩이 운동할때 원쪽엉덩이가 더 안정적인것같거든요 ㅠ 너무 헷갈려요 ㅜ
@@mojilin6004 ㅜㅜ 저는 무거운 느낌이 든게 아니구 진짜로 오른쪽 골반뼈만 의자나 바닥에 앉을때 오른쪽만 닿았거든요......영상 다시 보시고 자기와 증상잊맞는지 다시한번 잘 보세요ㅜㅜ 저도 여러번 봤어요....처음 한번봤을때는 반대로 운동했었구요...자세히보세요..
마지막 통합운동은 좀 이해가 안가는게요. 왜 후방경사있는방향으로 밴드를 땡기는건가요? 후방경사되어있기때문에 반대방향으로 밴드를땡겨서 맞춰야되는거아닌가요? 이해가 가질않네용ㅜ
골반이 왼쪽으로 틀어지고 오른쪽 골반이 올라가며(오른쪽 장요근 수축) 왼쪽 골반이 내려갔습니다(왼쪽 장요근 느슨). 보상작용으로 흉곽의 각이 틀어지며 왼쪽 어깨가 올라가고 오른쪽 어깨가 내려갔습니다.
이에 오른쪽은 흉곽과 골반의 거리가 좁고(=오른쪽 장요근 수축), 왼쪽 흏곽과 골반의 거리가 멀어집니다(=왼쪽 장요근 느슨).
또한 등 관련한 근육들은 오른쪽 광배가 수축하고 왼쪽 광배가 느슨해집니다.
쉽게 말하자면 수축된 근육은 마사지나 늘려주는 스트레칭을 통해 긴장을 풀어주고, 느슨해진 근육은 운동을 통해 수축을 시킵니다.
그래야 양쪽 밸런스가 맞겠죠?
7번의 통합운동이 왼쪽으로 도는 이유는 [2번 장요근 마사지]와 같이 오른쪽 장요근을 늘려줌과 동시에(골반을 열어줘야 구조적으로 더 늘리기 쉬움) 왼쪽 손으로 밴드를 당겨 늘어난 왼쪽 광배를 운동시켜 수축해주고, 오른쪽 손을 들며 오른쪽 광배를 무게로 긴장시키며 늘려주어[중간에 소개된 벽잡고 광배 당기기와 비슷한 원리] 한번에 운동과 스트레칭을 잡는 겁니다. 이때 왼쪽의 당기기와 오른쪽의 늘려줌, 그리고 장요근을 최대로 늘려주기 위해서는 왼쪽으로 몸통을 돌리는게 적합하겠죠?
좌우만 바꾸면 완전 제 경우네요 😢
저는 골반비대칭이 10년정도 되었고 최근 2년은 왼쪽발목에 계속 하중이 갔었는지 아킬레스건염이 발병해서 2년째 만성으로 가서 계속 치료 중입니다.. 꼭 2번 3번 보면서 치료해볼게요!!
와 딱 한번만 시행 했는데 진짜 눈에 띄네요... 진짜 감사드립니다
와아아아ㅏㅏㅏ 진짜 왜 내 골반은 이렇게 생긴건지 왜 골반근육에 불균형이 오는지 다 해소되버린 속시원한 설명에 감사그려요 절받으세요진짜ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
통증 조절을 위한 관리법으로 근력운동이나 안정성 운동을 많이 찾아보지만 안정성 전 가동성이 먼저 확보 되야하죠. 골반과 근막으로 연결되어있는 광범위한 분절 가동성을 확보하기 위한 운동들 잘 보고 갑니다
나를 위한 정리
-오른쪽 중둔근이 너무 약해서 왼쪽에서 오른쪽으로 하체가 회전하려는걸 오른쪽 발 아치가 무너지면서 버티고 있음.
-상체에서는 반대로 왼쪽으로 회전함 (의자에 앉아있을때 집중하다보면 나도모르게 상체가 왼쪽으로 틀어져있음
-왼쪽 요방형근이 과사용되어서 왼쪽 어깨가 약간 내려갈 수 있음
-머리도 약간 왼쪽으로 기울음
형님 곧 10만이 되시겠네요. 정말 저도 같은 치료사로서 정말 저에게 많은 도움이 됩니다. 앞으로도 이렇게 도움되는 자료 많이 올려주시고, 요즘 코로나 때문에 난리인데, 몸 조심하시길 바랍니다~
감사합니다 건강하세요!!
ㄷㄷㄷㄷ지금 제가 가지고 있는 통증 전부를 정확히 짚어주셨어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
04:37 이때 나오는 왼쪽 해골 그림을 보면 왼쪽 발의 아치가 무너지면서 왼쪽 골반이 앞으로 나오고, 상체는 반대로 틀어지는 그림으로 이해됩니다. 제 몸도 현재 이 상태입니다. 왼쪽 발아치 무너짐 + 왼쪽 골반이 앞으로 나옴 + 상체가 반대로 틀어짐 + 왼쪽어깨가 들림 모두 동일합니다. 근데 치료사님께서는 왼쪽 아치가 무너진상태에선 오른쪽 골반이 나오는 설명을 계속 해주시고 계셔서 헷갈립니다. 보시려는진 모르겠지만, 보신다면 답글 한 번만 부탁드립니다. 영상 후반에 알려주시는 운동이 오른쪽 골반이 앞으로 나오고 상체가 반대로 틀어진 사람 기준으로 운동을 설명해주고 계신것 같아서, 저는 반대로 해야하는 것인지 궁금합니다. 즉, 저는 오른손으로 밴드를 당겨야 하는 것인지 궁금해요
선생님~잘보고 있습니다^^
이번 영상에서 헛갈리는 부분으로 질문드려봅니다.
영상 4:60에서
설명이 반대로 애기하신거 아니신가해서요?
틀어진 몸 보상작용으로
"골반이 올라간쪽 어깨는 내려가는게 맞기에 "보여주신 그림도 골반 올라간쪽 어깨는 내려가 있거든요
헌데 선생님 말씀은 골반 왼쪽이 후방경사로 뒤로 돌아가서 골반이 올라간 상태인데
" 왼쪽어깨도 올라갔다"고 하셔서요
왼쪽 어깨 내려가야 하는게 맞지않나요?
그림은 왼쪽이 전방경사고
선생님은 오른쪽이 전방경사라 방향이 서로 다른상태이다보니
설명시 헛갈리신게 아니신해서요
그리고 전방경사한 오른쪽다리는 서있게되면 무게에 눌려서 앞쪽근육이 짪아지고
후방경사 왼쪽다리는 앞쪽근육이 늘어나는게 아닌지요?
그러면 운동도 풀어주는 방향이 달라지는건지 헛갈려지네요ㅜㅜ
확인 부탁드립니다~~
저도 이거때문에 이해못했는데 아직도 답을 안해주셨네여 ㅠㅠ
제가봐도 그림의 골반 틀어짐 방향이 잘못된거 긑니요
4:20 에 나오는 왼쪽 사진이 더 일반적인 케이스일거에요 이 영상에서 설명하는 케이스는 과도한 보상작용으로 인해 오히려 그 쪽 어깨가 내려가있는 케이스를 알려주신거고, 보상작용이 과도하게 일어난게 아닌 케이스면 자연스럽게 그 쪽 어깨가 더 올라가 있고 반대쪽 내려가며 상체 근육들 또한 영상 설명과 반대로 그 쪽 근육들이 길어지고 반대쪽은 짧아져 있을겁니다. 저도 이런 케이스고 4:20 에 왼쪽 사진과 정확하게 같은 케이스입니다. 다른 의사선생님 유튜브를 보니 이 케이스를 기본으로 설명하시더라고여
선생님 진짜 너무너무너무 감사드립니다. 계신 쪽으로 절 할게요...영상 하나 하나 챙겨 보겠습니다....옆으로 자는 버릇, 짝다리, 다리꼬기 하...나레기 안좋은 습관은 다 가지고 있었네요......... 어느 순간부터 오른쪽엉덩이가 미친듯이 아팠고. 오른쪽 골반도 크게 크게 틀어졌다는걸 선생님 영상 보고 제대로 알았네요. 운동도 호흡법도 챙겨야 하고 배꼽도 챙겨야 하고 엉덩이도 챙겨야하고 척추도 챙겨야하고 골반도 챙겨야 하고 코어근육도 챙겨야 하고..하 따라 하다가 아주 잠깐 저승사자랑 하이파이브 하고 왔어요. 그런데 온갖 스트레칭 다 따라해봐도 나아지지 않던 엉덩이 통증이 진짜 편안해졌어요...(사흘전 나름 유명하고 전국구 병원가서 약침맞고 추나 아주 살짝 받고 무늬만 도수치료 받았는데 1도 좋아진거 모르겠고 오히려 통증이 더 유발됨....) 영상 하나하나 챙겨보고 스트레칭 운동 꾸준하게 하겠습니다! 구독은 물론이고 멤버십도 가입할게요 진짜 너무너무 감사드립니다😻
이젠... 존슨선생님없으면 살지 못해유...♥
조ㅑㄴ슨입니다 감사합니다
존슨..ㅋㅋㅋ
우와 진짜 제몸이네요 2년동안 교정영상 계속 찾아다녔는데 꾸준히 안한탓도 있겠지만 호전이 안되더라구요.. 이거보고 열심히 해보겠습니다!
ㅠㅠ정말 좋은 정보 주셔서 감사합니다. 외국이라 병원도 제대로 못가는데 너무 좋아요!!! 감사해요
여러 자료를 보는 데, 최고의 컨텐츠입니다.
다리 다쳐서 이제 막 치료 끝나고, 뭔가 불편해서 보니... 골반이 엄청 틀어 졌네요.
오늘 다른 유트브 보고 따라해도 효과는 이만 저만...
여기 내전근 운동이 효과 직빵이네요.
눈감고 제자리 걷기 30초~1분 로 골반 틀어짐 알수 있네요.
꾸준히 영상보면서 따라 해야겠습니다.
감사합니다.
저 아킬레스건염 원심성운동 잘 따라하고 많이 좋아지고 있습니다! 너무 감사해요! 제대로 걷는 연습도 하고있는데 걸을때마다 다리길이가 다른 것 같고 골반 틀어짐도 느껴졌는데 이것 때문에도 건염이 악화됐던 것 같네요 열심히 따라하겠습니다 댓글쓰는 지금은 10만 구독자 달성하셨네요! 축하드립니다!!!
이거 보고 안면 비대칭 해결됐어요.. 진짜 사랑합니다
EIleen 1 무엇을 젤 열심히 하셨나요?????
@@MovewithJenna 모두우우우다
이 운동하고 해결된 거예요??
안면비대칭 어느 부위가 해결된 거예요?
광고 끝까지 다보는중이예요.
감사합니다.
아 그리구혹시 저는 반대로 왼쪽골반이 전방,오른쪽이 후방인데 운동하실때반대루하면되나요 아님거울모드라생각하고 동영상과 같은방향으로 똑같이하면될까요..
계속헷갈려서
저도궁금
저도 저 반대에요. 오른발의 아치가 없어져 오른다리는 안쪽으로 돌고 왼쪽허리는 아프고 왼쪽 옆구리는 짧아지고 왼쪽어깨가 내려 와요. 저 영상과 반대죠? 운동은 어찌해요?
ㅠㅡㅡㅠ알려주셔요
양 쪽 다 하시면서 좀 더 해야 하는 부분을 더 하시면 됩니다!
이런 고급정보를 종합해서 알려주셔서 감사합니다.
우선 전 어릴적에 왼쪽 발목쪽 성장판을 다쳐서 수술한적이 있습니다. 깁스를 풀고 물리치료를 잘 해줘야하는데 그 당시엔 저는 어렸고 부모님은 물리치료의 중요성을 모르는 상태에서 회복하게 됐습니다.ㅠㅠ 불행의 시작이였죠...처음엔 걸음걸이에 문제가 생기게 됐죠. 왼쪽 발목이 회복이 안돼서 오른쪽에 무게중심을 두고 걷다보니 다리가 회복됐을 시점엔 이 걸음걸이로 고착화됐습니다. 기본 자세가 무너지니 자연스럽게 다리모양 변형(일자다리였는데 오다리됨..) 골반틀어짐 척추측만증 등등 생활속 불편함들이 늘어갔습니다...(특히 교복치마가 돌아가는건 예사고 옷을 입을때 모습이라던지) 사춘기를 거쳐갈때라 외형적 문제가 자존감도 많이 떨어뜨릴 정도가 되었고,, 참 이걸 일찍 알았더라면 어땠을가 하는 아쉬움이 있습니다. 지금은 전보다 많이 회복된 상태로 가는 중이긴 하나 아직 골반 틀어짐이 있어 이 영상보고 꼭 교정하고 힘내도록 하겠습니다. 참 후유증도 징하게 붙어있어서 완전히 정상으로 만든 후에 다시 찾아오겠슴다!!!
에이 어떻게 무릎에 힘빼면 몸이 돌아가ㅜ라고했는데ㅜㅜ 진짜돌아가요
와.. 진짜 완벽하게 제 자세입니다..
제가 이렇게 틀어져있습니다. 허리가 자주 아파서 한의원에 가서 침맞는데, 한의사님께서 제 몸이 꽈배기처럼 뒤틀려있다더군요ㅜㅜ
한의사선생님한테뭐라고말해야지진단받을수있을까요?
최신 영상이 가장 정확하겠지 했는데 이 영상에서 깨달음을 얻었습니다... 오래된 영상도 다시보자!
우와 신기합니다 영상 따라하면서 1번씩 했는데도 속안에 뭔가 아픔고 엉켜있던 느낌이 풀린 느낌이에요!!
진짜 너무 정확하게 제 경우네요..... 왼쪽 옆구리 골반쪽이 자꾸 뻐근한 이유가 이거였군요 ㅠㅠㅠㅠ 하.. 영상 너무 감사합니다 모든 영상 정독하러 갑니다
선생님, 설명부터 운동까지 차근히 알기쉽게 해주셔서 정말 감사드립니다🙇♀️🙇♂️
다른 교정 영상들도 많이 봤는데 이분 영상이 제일 효과 좋고 설명도 자세함 !!!👍👍
왼쪽 고관절이 찝히는 증세가 있었는데 장요근 중둔근 운동 해줬더니 엄청 시원하네요ㅎㅎ 감사합니다🙏
정말정말...좋아요
100개 찍고 싶네요. 저에게 딱 필요한 운동입니다. 갈비뼈 사이사이가 왜이리 아픈가 했더니 골반틀어짐 때문이었나봐요.
열심히 따라하고
다시.후기.올리겠습니다
감사합니다.
어떠신지요?
I would love to watch an English version of this!
진심... 선생님 최고셔요 이쪽 관심많아서 많이보는데 이게 제일 효과있음.
테스트해보면서 몸이 저절로 돌아가는 거 보고 소름 돋았습니다👍👍
오른쪽 전방경사 오른쪽다리 길어짐
오른쪽 무게중심 앞으로 오른쪽 어깨도 앞으로 왼쪽으로 틀어지려는 현상
보상작용으로 발에서 다리짧은쪽(왼쪽)의 아치가 내려감
왼쪽 중둔근이 약해짐
체중을 안쪽에 실으면 내전근에 바깥쪽에 실으면 중둔근에 힘이들어옴
아치가 무너지는쪽인 왼쪽은 내전근에 힘이들어가고 왼쪽 중둔근이 안쓰이게 됨. 그러나 늘어나면서도 후방섬유가 뭉치기때문에 왼쪽 골반이 후방경사가 됨.
2차보상작용
상체도 요추가 왼쪽으로 돌아가게됨 그위에 상체는 오른쪽으로 돌아감
오른쪽 요방형근(허리뒤쪽)과 광배근은 뭉치고 오른쪽 어깨 내려감
왼쪽의 척추기립근은 늘어남
왼쪽다리가 짧음에도 불구하고 왼쪽 어깨가 올라감
저렇게까지 해주는 물리치료사가 어디 있을까
저에게 딱 필요한 영상입니다. 감사합니다. 구독 좋아요 잘 안 누르는데 누르고 갑니다. 자주 보면서 따라하겠습니다.
영상 정말 잘 보고 있습니다!
한 가지 궁금한 게, 운동 중 한 쪽만 하는 것들이 있는데 교정이 어느 정도 된 후에는 유지를 위해 양쪽을 해 줘야 하는 건지, 아예 다른 유지 운동을 해야 하는 건지 궁금합니다.
교정이 어느 정도 되었다는 건 제가 판단해야 하는 거겠지요ㅠ
정말정말정말정말 제가 원하던 영상입니다. 제가 딱 왼쪽다리가 짧고 왼쪽어깨는 올라가있으면서 왼쪽 중둔근도 약하고 .. 여튼 다 말로 늘어놓지 않아도 딱 저 영상의 체형 고민을 갖고있는 사람입니다. 정말 웬만해선 영상봐도 댓글 안다는 편인데 너무 감사해서 댓글 답니다. 얼마나 걸릴지는 몰라도 매일매일 하다보면 효과가 있겠죠? ^^ 유튜브에서 이런 귀한 영상을 공짜로 보게 해주셔서 감사합니다. 사는 날 적게 일하시고 많이 버세요. 들숨에 재력 날숨에 건강 얻으세요..~~
영상 너무 잘 보고있습니다. 힘풀었을때 왼쪽으로 몸이 돌아가고, 왼쪽다리가 더 길다고 느끼고, 앉았을때 모든 무게를 왼쪽 엉덩뼈가 받는 느낌(수평을 딱 맞추면 오른쪽 엉덩뼈가 뜰거같은 느낌)을 받습니다. 왼쪽 엉덩이가 육안으로 좀 더 크게 느껴지고요. 앉았을때 엉덩이 높낮이가 다른 문제가 이 영상으로 해결될 수 있을까요??
약 2달후기: 1달이후로 귀찮아서 할때도 안할때도 있었는데 전과 비교하면 많이 좋아짐
어깨 목 유료강의도 수강할 예정
자꾸 내 몸 증상 설명하시네요.누워있기만 했는데 왼쪽으로 틀어졌네요. 보행시도 왼쪽이 팔자걸음 짝짝 보행했네요 ㅠㅜ
선생님 감사합니다
유툽 분석영상 중에서 가장 상세하고 이해하기 쉬워요!! 다른 유툽에서 볼 때마다 헷갈리던 부분이 이 영상 앞부분 보면서 유레카를 외쳤습니다. 왜 내가 저기있지...? 했어욬ㅋㅋㅋ 관련영상 찾아보면서 한번도 속 시원하게 해결된 적이 없었는데 근육과 뼈 그림과 함께 설명해주셔서 정말 이해가 쏙쏙됩네요 ㅎㅎ
와 상체 보상작용까지 완전 내 증상이잖아 정말 굉장한 영상이다
목이랑 허리가 아파서 엑스레이를 찍었을때 오른쪽 어깨가 올라가고 왼쪽으로 목이 기운 C자 일자목이라고 진단을 받았었어요. 골반이 문제였네요 ㅎ..... 영상에서 다 맞추셔서 헐헐 거리면서 보다가 운동 시작하고 왠지 살려달라곸ㅋㅋ 하기 시작했어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 넘나 아픈것... 그래두 열심히 따라해볼게요! 좋은 영상 감사합니다
진짜 20년만에 찾은 내 몸이랑 똑같은 상태네요... 와..! ㅇㅁㅇ
골반에 문제가 있는지라, 정말 집중해서 봤습니다. 꾸준히 해볼게요. 감사합니다👍
정말 논리적이고 쉽게 그리고 입체적으로 문제점의 보완을 가르쳐주시는 자료입니다.
도움 정말 잘 받습니다.
무릎 살짝 굽히니까 몸이 왼쪽으로 돌아가네요 ㅎㅎㅎ 오른쪽 다리가 1.5센티정도 짧은데 골반이 틀어져서 그런거였나봐요 ㅎㅎ
영상 감사합니다^^
고중량 스쿼트를 하면 오른쪽 엉덩이가 많이 아팠는데 골반 틀어진 영향이겠죠???
영상 스트레칭 많이 하겠습니다
완벽한 제 상태네요.. 보고 열심히 따라해야겠습니다 ㅠㅠ
다른건 평소에도 많이 접하던 평범한 비댜칭 교정 운동인데 마지막껀 신세계네요통합운동 하나로 인생이 달라진 기분
선생님 항상잘보고있습니다~ 제가 후방경사에 편평등인지 스웨이백인지 잘 구분이 안가는데 (라운드숄더도 심하고해서 스웨이백인거같으면서도 옆사진 찍어보면 흉추가 너무 편평합니다ㅠ 굽은건지 편평한건지...) 구분하는 방법이 있을까요??
감사합니다 잘 따라해보겠습니다
정말 필요한 운동이었습니다. 감사합니다.
한국에서 물리치료사로 일하고 있는데 컨텐츠가 좋아보여서 구독누르고 갑니다. 일반인이라면 이해하기 힘들 해부학적인 요소들을 알기 쉽게 설명해주시는거 같아요. 그래도 헷갈리실 분들은 헷갈리겠지만.. 적어도 기준점 하나 잡아놓고 해보면서 운동할 수 있으니까요.
세상에...ㅠㅜ이런 귀한영상을 이제서야 보게 되다니...제 몸상태가 영상 그대로에요...ㅠㅜ열심히 운동하겠습니다~감사합니다!!!ㅠㅜ
친애하는 선생님, 영어 자막을 넣어 주셔서 감사합니다🙏🇭🇷