돌아간 골반을 되돌리는 간단한 운동!! 바로 따라해보세요.
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- Опубликовано: 12 сен 2024
- 항상 옷이 한쪽으로 돌아가 있거나 자세가 좋지않다고 느끼는 부분들 골반의 회전변형에 의한 것이 많습니다. 간단하게 되돌릴 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.^^
안녕하세요. 문쌤재활입니다.
피지컬갤러리에서 보여드렸던 골반회전변형 자가테스트를 "현토니"님을 대상으로 진행해보았습니다.
일시적인 효과이지만 계속 저항력을 키우면 골반이 회전변형을 막을 수 있겠죠?
평가 과정 중에서 결과가 반대로 나올 수도 있고 보상작용에 따라서 반응이 사람에 따라서 다르게 나올 수 있습니다. 그래서 제자리걷기 만으로 재평가 하였습니다.
정말 아무 생각없이 운동을 쭉~따라해보세요. 그리고 다시 걸어보세요^^
감사합니다.
"당신의 건강을 응원합니다"
운동컨설팅 문의 및 예약
인스타: / kyohoonmoon
- 피지컬갤러리 전문가 팀장
- 재활연구가 / 물리치료사
- 더메뉴얼 건강연구소
- 물리치료학 대학원 박사과정
- 체육학사
![[Balance Of Life] 틀어진 골반 3분 운동법! l 나는몸신이다](http://i.ytimg.com/vi/Su2PUe_aXOc/mqdefault.jpg)
철원 계란하우스 입주가 결정되었습니다. 문쌤재활의 철원재활일기 !! 기대해주세요^^
헐!!! 진짜 기대돼요ㅠㅠ!!!!!
저도 기대가 됩니다~😆😆
와!!!대박 기대하겠습니다~!
문쌤 건강이 많이 회복되셔서 다행이에요~
철원생활 기대가됩니다!ㅎㅎ
그리고 엉덩이 상실 시대 영상도 기다려지네요🤭
정말 많이 좋아졌습니다. 건강한 모습으로 다시 인사드릴게요~^^
문쌤님, 정말 도움이 되는 운동 및 스트레칭 감사드립니다. 혹시 다음에는 고관절 스트레칭 및 푸는 법 알려주실 수 있나요? 저는 고관절이 너무 많이 굳어서 고생이 많거든요
일정부분 이상으로 관절범위에 제한이 있다면 스트레칭 만으로는 좀 힘들 수도 있지만 고관절 스트레칭 준비해보겠습니다.^^
우회전 기준
6:56
9:08
진짜 신기해요
다른 영상 여러 개 따라해봐도 그대로여서 효과가 있나 의문이였는데
운동하고 나니 왼쪽으로 돌아가던게 오른쪽으로 방향이 바꼈어요. 누우면 등이 뜰 정도로 틀어짐이 심한데ㅜㅠ 꾸준히 하다보면 교정되겠죠??
6:34 운동 시작~ (문쌤과 현토니님 항상 감사합니다~ ^^)
*골반이 우회전한 경우
1. 누워서 브릿지 자세 취한 후, 오른쪽 골반을 하늘 방향으로 튕기면서 들기 10회 (왼쪽 엉덩이와 골반은 고정)
2. 누워서 브릿지 자세 취한 후, 오른쪽 다리를 하늘 방향으로 수평으로 든 상태로 10초 버티기 x 5세트 (왼쪽 엉덩이와 골반은 고정)
3. 위의 2번 자세 취한 후, 손을 합장하여 30초 버티기
정리해주셔서 감사합니다~^^
8:07 엉더잉~
엉덩이 힘!!
우와 문샘 신기해요! 골반 틀어진것도 잡히는데, 짝 다리로 좀 맞춰진거 같아요 정말 잘봤습니다👍👍
안녕하세요. ^^ 무릎에 좀 더 고정적인 자극이 들어가면 더 잘 될 수 있을 거 같아요. 좋은 댓글 감사합니다. ^^
와 선생님 진짜 이런 영상 감사합니다 효과가 진짜 있네요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠ 꾸준히 하겠습니다 ㅠㅠ
^^ 화이팅 입니다👍👍
헐 이거 그대로 진행했는뎈ㅋ
대박 제대리로 걸었어요..
근데 제가 우측골반이 변혀잉있는 것 같은데 이 운동 시에 왼쪽 뒤 햄스트링 부분이 너무 땡기고 아픈데..디스크 방사통인것 같은데.. 병원가야겠죠..?
왼쪽으로 많이많이 돌아간 저의 골반을ㅋㅋㅋㅋㅋ 돌려놓는 ㅠㅠ 영상이 되었으면 좋겠네요ㅎㅎ
평가 먼저 해보시고~ 한번 따라하고 다시 해보세요^^
@@moonssem 감사합니다 ㅎㅎ 운동을 하다가 안 하니 다시 원래대로 돌아왔는데 다시!!! 선생님 영상 따라해야겠어요😆
2:04 선생님 궁금한게 있어요 골반이 오른쪽으로 회전되고 몸은 왼쪽으로 밀렸을 경우, 허리도 변형될 수 있어요?
허리의 변형도 자가테스트로 알 수 있어요?
골반이 오른쪽으로 회전되면 허리뼈(요추)는 반대로 회전하는게 일반적입니다. 허리 변형의 자가테스트는 체크가 어렵습니다.
이 운동은 일주일에 몇번 얼마나 하는게 좋을까요? 그리고 브릿지 자세에서 발다리 올릴때 반대쪽 다리 엉덩이와 등에 힘이 많이 들어가느데 괜찮나요?
사실 매일해도 괜찮습니다. 그리고 한번 할 때. 최소 10번씩 두세트 이상하는 걸 추천드립니다. 그리고 반대쪽 다리 올릴때. 딛는 발에서 엉덩이에 힘이 들가는건 제가 바라는 효과 입니다.^^ 잘하고 계시단 증거겠죠~ 햄스트링이나 허리에 과도하게 힘이 가지 않도록 주의해주세요~^^
좋은 영상 감사합니다! 꾸준히 해야겠네요..
그리고 질문이 있는데, 벤치프레스 자세에서 왼쪽 어깨 뒤? 등?이 불편하면서 왼팔이 살짝 저리고, 엎드려뻗쳐 자세에서 버텨도 왼팔이 저리는데 어깨불균형 때문일까요..? 엑스레이로는 몇번이나 찍어봐도 문제가 없는데 신경문제인지 근육문제인지 모르겠어요...
영상 시청해주셔서 감사해요. 몸통이 우측뒤로 돌아가거나 혹은 우측어깨의 안정성이 떨어지거나 하면서 왼쪽에 상부승모근 긴장이나 앞쪽 목이 긴장 되면서 신경이 자극을 받을 수 있어요. 물론 정말 여러가지 원인들이 있기 때문에 감별을 해내고 움직임을 보면서 개선을 해 나가야 합니다.
@@moonssem 헉..답글이, 그것도 이렇게 빨리 답변 주시다니 너무 감사합니다ㅠㅠㅠㅠ말씀대로 왼쪽 뒷목~승모가 자주 아파서 편두통 증상도 있는데 정형외과가 아닌 그쪽으로 가봐야겠네요. 답글 넘 감사합니다!! 구독꾹...행복한 한 주 되세요!
3:44 안 불편하지 않아 = 불편해(ㅋㅋㅋ속마음?)
아? 눈치가 없었네요. ㅋㅋㅋ😆😆
@@moonssem 항상 잘 보고 있고 너무 많은 도움이 되고 있습니다 ㅎㅎ 감사해용
저도 오른쪽으로 골반이 돌아가서 영상운동을 따라한 후 눈감고 제자리 걸음을 했는데 왼쪽으로 너...무 돌아갔더군요 ㅠㅡㅠ
균형을 맞추려면 다시 반대편으로 운동을 해야할까요?
좋은영상감사드립니다.
아니요. 그러실 필요없습니다.^^ 저항성이 생긴거라서 굳이 그 상태로 생활 하고, 운동을 하시면 됩니다.~ 몸에 근육 컨디션이 좋으시군요!!!
선생님 저는 제자리걸음 결과 정면을보고 왼쪽위에 서있는데요. 이러면 왼쪽으로 골반이 돌아간거죠?
그리고 양반다리도 오른쪽발이 앞으로 나와있구요. 누워서 다리올릴때도 오른쪽이 더 편하구요.
이러면 왼쪽으로 돌아간게 맞는 것 같은데...제가 여쭙고 싶은건
팬티라인은 항상 오른쪽으로 돌아가더라구요.. 제 골반이 왼쪽으로 돌아가있다면 팬티라인도 왼쪽으로 돌아가야하는게 아닌가해서
이렇게 질문드립니다. 문쌤의 생각을 듣고싶습니다.. 제발 답변해주시면 정말 감사드릴 것 같아요!!
안녕하세요
저두 오른쪽골반이 왼쪽보다 올라갔어요
도수치료받는데 전혀도움이 안되구
예전부터 심한운동도 마니했는데 ..
그거때문에 더 나빠질수있나요?
정말급해서.. 영상동작들도 따라해보니불편한건없는데..
양반다리는 케바케~~같습니다!전 왼쪽으로 고관절이 왼발이 돌아가 있어서 그쪽으로 골반이 돌았어요~양반다리때 그다리가 위로 올라와요
좋은 영상, 운동 강의해주셔 감사합니다. 몇초간 몇세트를 해주는게 좋을까요??
안녕하세요. 답변님. 보통 유지하는 동작은 15초 정도, 움직임은 8개 부터 시작해서 강도를 조절합니다~
오 완전 도움됩니다! 구웃 요즘 골반틀어져서 정말 불편했는데 조금했는데 골반이 편해지는게 느껴집니다!!
경상커플님 감사합니다. ^^ 골반이 편해야 허리도 고관절도 무릎도 편할 수 있습니다. 화이팅!!
안녕하세요 선생님 제 환자분중에 엑스레이 상으로 왼쪽 골반이 오른쪽 보다 확연히 작아보이고 폐쇄구멍이나 여러가지 통해서 왼쪽이 ex 되었다고 판단하고 치료 접근하는 중입니다. 환자분도 오른쪽으로 골반이
틀어졌다고 느끼구요! 그래서 이운동 추가로 시키는 중입니다 차후에 ex,in가 교정되어 엑스레이상으로도 변화를 줄 수 있을까요 ??
안녕하세요. 선생님~ ^^ 골반의 회전에 대해서 어떻게 근육이 스트레스를 만들어내고 있는지 파악하고 해당 근육의 상태를 개선하면서 진행하면 after에서 차이를 볼 수 있다고 생각합니다. 꾸준한게 중요하겠죠? 생활습관적인 부분에서도 교육이 필요합니다. ^^
안녕하세요. 허리 통증이 천장관절통증인걸 알았습니다.
현재 상황은 일단
왼쪽 다리가 더 길고 왼쪽 asis가 더 높고 전방경사, outflare, upslip으로 서있을때 왼쪽 골반이 오른쪽 골반보다 높습니다. 원래 전방경사만 일어난다면 왼쪽 asis가 오른쪽에 비해 낮아야하는데 말이죠.
이래서 왼쪽 천장관절에서 소리가 잘 나는 것 같습니다. 최근 재활센터를 가보니 왼쪽 장요근 대퇴직근 대둔근 내전근이 약하고 오른쪽은 햄스트링 대둔근이 약하다고 하셨습니다. 여기 궁금한건 이거를 어떻게 고치는 것인데, 거기서 알려준 방법으로는 한발 브릿지 한발플랭크, 사이드플랭크로 내전근 중둔근 허리근육의 균형화를 맞추자는 거였습니다. 고관절 속근육운동을 하니 고관절 소리가 저번보다는 확실히 줄긴했지만, 골반 asis 높이의 차이는 똑같습니다. 그리고 한발브릿지와 한발플랭크가 한쪽이 더 어려운쪽을 2세트 더해주는거라고 하셨는데, 사실상 어디가 더 힘든지 잘 모르는 상태입니다. 왼쪽의 전방경사만 해결한다면 upslip이랑 outflare도 해결되는 건지 아니면 둔근과 복강내압 약해져서 통증이 발생하는 것인지 현재 상황에 맞는 운동에 대해서 듣고싶습니다. 별도로 천장관절에 관해서도요.
그러면 골반이 오른쪽으로 돌아가 있으면 오른쪽 다리를 들고 운동을 하는 건가욥?? 근육이 짧아진 건 오른쪽이니까 왼쪽 다리를 들고 해야 되는 거 아닌가요???!
오른쪽으로 돌아가려는 힘에 저항하는 힘을 키워준다고 생각하시면 됩니다. ^^
@@moonssem 감사합니다!!
안녕하세요 문쌤 제가 힘을 축뺀뒤 무릎을 살짝 구부린채 숨을 쉬니 몸이 오른쪽으로 돌아가지던데 이 운동이 도움이됄까요? 오늘 알바 끝난뒤 꾸준히 해보려는데 혹 문쌤이 영상에서 말하는 회전변형이 아닌 다른걸 잡아야하는 상황인가 싶어서요! 주말 잘 보내시고 시간나실때 답변 한번 주시면 감사하겠습니다😂
물론 오른쪽으로 돌아간 걸 수도 있어요. 하지만 불편감이 있다면 꼭 정확하게 평가를 받아보시는 걸 추천드립니다. ^^
@@moonssem 시간날때 병원 꼭 방문해봐야겠네요 라이프에이드? 블로그도 있는것 같던데 한번 열심히 교정해보겠습니다 좋은 하루보내시고 항상 감사드려요
선생님 제가 골반 우회전인데 감사합니다!
혹시 제가 왼쪽 골반 골두 수술하고 오랜시간이지나 경직이 심합니다
병원에서도 골반이 우회전하면서 우측이 높고 전방경사이며 좌측은 후방경사 형태인데
다른영상이나 도움될만한게 있을가요?
왼쪽 장요근을 활성화 하는 동작이 있으면 좋겠는데요. 흠.... 지금은 따로 영상이 없지만
ruclips.net/video/F2blMFNaiZo/видео.html
이 영상이 도움이 될 수 있을거 같습니다.
우와 선생님 너무 신기해요. 늘어난 근육과 짧아진 근육이름이 정확히 무엇들 인가요?? 오른쪽 장요근이 단축 되어지고 엉덩이 근육들이 늘어난건가요??
현토니님처 왼쪽으로 짝다리를 짚는 습관이 있는데 저는 왼쪽으로 골반이 돌아가있어요 그래서 그런지 제자리 걷기도 왼쪽으로 돌아가는데 드문 경우인가요? 오른 쪽 무릎을 바깥쪽으로 돌리면 골반에서 뼈소리가 자주 나는데 브릿지운동할때 어느쪽 다리를 들어줘야할까요?
아 왼쪽으로 돌아가시나요??? 흔하지 않은 경우이긴 합니다. 혹시 상체의 보상이 심해서 왼쪽으로 돌아가는 경우도 있으니 우선 오른쪽 발을 들고 운동을 먼저 해보시고 다시 한번 테스트를 해보세요. 그래도 여전히 왼쪽으로 돌고 있다면 왼발을 들고 운동을 하는게 맞습니다. 이게 눈으로 보면 바로 아는데. 아니면 혹시 카카오톡 문쌤재활 채팅으로 편안하게 바로 서 있는 모습을 후면만 찍어서 공유해주시거나. 제자리 걷기 평가 하는거 올려주시면 파악이 가능할 거 같습니다^^
@@moonssem왼쪽으로 도는게 흔치 않은건가요?
모르겠어요 제가 의심하는걸수도 있겠지만 골반이 몇년간 틀어졌는데 저 동작 운동 했다고 바로 다른쪽으로 돌아가지는 않는거같아요. 물론 당연히 맞는 동작이긴 한데 11:20 에서 보여지는건 그냥 왼쪽다리를 너무 많이 써서 오른쪽다리가 힘이 남아서 더 이용해서 왼쪽으로 방향 잡은게 아닌가 싶네요.
제 생각에는 저 운동을 최소 몇달간 해야지 골반이 다시 제자리로 갈꺼같아요 (그리고 다시 제자리로 가는중 다른 통증들도 같이 있겠죠, 처음 틀어질때도 편해지기 전에 오던 통증이 있었던것처럼 - 저는 오른쪽으로 지금 골반이 틀어졌는데 처음 이 문제가 발생할때쯤 (몇년 전에) 왼쪽 갈비뼈 아래가 희미하게 아팠고, acid reflux 증상 나타나고, 기억은 안나지만 무릎이 아팠어요, 다 같은 시기쯤에 - 그러면서 다른 근육들이 발생 하면서 틀어졌는데도 통증없이 편해졌구요, 너무 늦었죠 ㅋㅋㅋㅋ)
그냥 제 의겹입니다. 운동 감사해요, 이거 매일 해야겠어요.
여러 요소가 작용한다고 볼 수 있습니다. ^^ 일시적 변화도 꾸준히 해야만 내께 된다고 생각을 해요. 정말 실력이 출중하신 분이라면 멀리 보고서도 하지만 일반인 분들은 효과가 없으면 쉽게 지치시기 때문에 골반회전, 지지하는 발의 근육의 활성, 신경계에 고유수용성감각의 활성, 근육 수축에 타이밍 이런 부분들을 무의식 중에 경험하실 수 있도록 하는게 좋습니다. ^^ 소중한 의견 너무 감사하고요. 가장 좋은 운동은 내가 효과를 이해할 수 있고, 경험할 수 있는 운동 이라고 생각해요. 감사합니다. 꾸준함이 답이다!!
선생님 안녕하세요~ 여러 기간동안 만성적인 목 통증 및 잦은 두통이 많은 상태인데 어느 병원으로 가서 어떻게 시작을 하는게 좋을지 모르겠는데 어떻게 하는것이 좋을까요 ㅠㅠ
오랜 기간동안 목으로 인한 두통을 겪으셨다면 근육의 상태를 먼저 개선해야 합니다. 하지만 무엇보다 중요한건 흉추의 정상 구조를 회복하거나 그 이전에 골반의 안정화가 필요합니다.
@@moonssem 정성스런 답변 감사합니다!! :)
선생님 ! 골반교정이 필요한데
도움 정말 잘 받고있습니다.
혹시 궁금한게 제가 왼쪽 상부승모근만 자주 뻐근해지고 뭉치는데, 운동 다음날에 특히 그렇습니다. 저는 전거근의 문제인거같아서 전거근 강화 운동중인데, 이 증상의 흔한 이유가 뭘까요 ?
도움이 되어서 다행입니다. 다른 골반의 상황과 같이 생각을 해보는게 중요할 거 같습니다. 상부승모근에 과도한 긴장이 생기고, 운동 중에도 중심이 위쪽으로 형성되는 문제 때문이라고 생각이 듭니다. 전거근 또한 상부승모근에 긴장을 주는 구조이기 때문에 전거근 강화는 오히려 상부 승모근 긴장을 더 유발할 수 있다고 보여집니다. 물론 상태에 따라 다릅니다. 문쌤재활 네이버 카페에 라이브 재활상담소 문의에 내용 남겨주시면 이후 라이브에서 자세한 내용 풀어보겠습니다. ^^
@@moonssem알겠습니다 !! 친절한 답변 정말 감사드립니당 항상 도움 잘 받고있습니다
영상보고 헷갈려서 그러는데요
오른쪽으로 돌아갔다는게 말그대로 오른쪽으로 회전했다는 말인가요?
오른쪽으로 더 튀어나왔다는거죠?
제가 오른쪽으로 더 튀어나왔어서요
테스트해보면 오른쪽다리가 더 떠요
그리고 한쪽만 하면 짝궁뎅이 되지않나요?
네 우측으로 회전을 의미 합니다. 천장관절의 인대 스트레스 테스트를 해야지만 정확하게 어디로 회전이 되어 있는지 알 수 있긴 합니다. 비틀어짐에 대한 부분도 회전부터 시작을 하기 때문에 회전에서부터 문제를 잡아나가는게 좋습니다. 2~3주 정도 운동 후 양쪽 운동으로 진행하시는 걸 추천 드립니다~
잘보고갑니다.
어디서나 쉽게 할 수 있는 눈감고 제자리 걷기로 몸의 틀어짐을 볼 수 있다는 것을 알았어요! 이것으로 몸에 대해 이상증상이 있으신 분들께 어떤 분께 상의 하고 여쭈어야 하는지 방향을 알기 쉬울것 같습니다
네네 확인했습니다. 준비에 시간이 다소 걸리네요. 이석증 드디어 내일 촬영 들어갑니다.^^
선생님 풀어주는 스트레칭도 한번만 만들어주세용 ㅠ
어디 자극 어디가 이완하는지 수축하는지 알고싶어요 선생님 자세따래해도 자극이 어디가와야하는지 모르겠습니다
샘 방사통 허리 디스크 있는 사람도 가능해요? 디스크 터지는거 아니겠죠?
디스크가 있다면 더 안정적인 운동을 하셔야 합니다. 둔근과 복부안정화를 할 수 있는다른 방법이 있습니다.
병원에서 xray를 찍었더니 골반 오른쪽이 왼쪽보다 3cm 정도 올라간걸 확인했는데
집에서 재활영상 보면서 따라해도 교정이 될까요 아니면 병원에서 도수치료랑 운동치료 같은걸 받아야할까요?? 요즘은 왼쪽다리가 살짝 저릿한 느낌이 들어서 여쭤봅니다 ㅠㅠ
골반이 위아래로 차이가 있으시군요. 이게 돌면서 위로 올라간 것인지, 비틀어지면서 올라간 것이지, 채크를 해볼 필요가 있습니다. 다리도 저린다고 하시면 뭔가 구조적인 문제가 좀 있는 거 같습니다. 병원에서 상의를 좀 해보시는 게 좋을 거 같습니다. 만약 어려운 부분이 있으시면 연락주세요~^^
@@moonssem 병원에서 도수치료 운동치료 체외충격파를 하라고 하는데 이걸 다받는게 맞는건지 해서요.. 의사분께서는 도수 운동 얘기하셨지만 마지막에 상담사는 체외충격파까지 껴서 얘기를해서요 효과를 얼마나 볼지 싶어서요
@@user-dj4eu6xz5z 만약 진단상 필요하면 들어갈 수 있습니다. 듀키드 님이 원하지 않으시면 충분히 제외 할 수 있고, 도수 치료만 받으실 수 있습니다. 도수를 받으시면서 담당 치료사 선생님 께도 다시 문의 해보세요~^^
@@moonssemㅁ
쌤 제가 무릎 접을 때마다 무릎 안 쪽에서 뚜둑 소리가 나 레그 컬을 못합니다 ㅜㅜ 해부학 그림보니 안쪽곁인대 혹은 반힘줄근? 아님 반막근? 여기에서 레그컬 할 때마다 뚜둑 소리가 나서 레그 컬 봉인한 상태인데요. 웃긴건 평상시엔 이 쪽이 아프지도 않고 불편하지도 않습니다. 그것도 한 쪽만 이러구요. 평소 어떤 자세가 안 좋아서 그럴까요?
다양한 원인이 있지만 그 중에서 가장 흔한 이유는 무릎관절에 구조적인 이상과 대퇴사두근이 강한 이유가 있습니다. 대퇴사두근에 활성이 너무 강해서 뒤쪽 햄스트링이나 둔근의 운동을 해주는데 허벅지 앞쪽에서 잘 늘어나질 못하는 거죠~ 대퇴사두근을 폼롤러로 운동 전, 후 풀어주세요~.
@@moonssem 감사합니다~ 그럼 소리가 나는 무릎 뒷쪽이 아닌 대퇴사두근을 풀어주란 말씀이시죠?
제자리에서 걸었는데 네발짝 앞으로 가 있는경우는 어떻게 되나요? ㅋ 좌우치우침은 없고요
골반의 회전에 대한 벨런스가 좋은 상태라고 할 수 있습니다. 다만 전방으로 기울임이 좀 있는 상태 입니다~
선생님 제가 의자에 앉으면 몸이 왼쪽으로 기울어지는 느낌이 드는데 이건 골반의 문제인가요?
제가 척추측만증을 의심해서 X-ray도 찍어봤는데 측만증은 아니더라고요...
그래서 어디가 문제인지를 잘 모르겠어서 여쭈어보고 싶습니다.
오른쪽 코어가 부족해서 왼쪽으로 몸을 기울일 수도 있고요. 골반이 비틀어짐이 있을 수도 있습니다. 단서가 좀 부족합니다~
미쳤다 진짜 측굴에 관련된 최고의 운동인거 같아요!! 측굴교정에 더 심화된 자세도잇을까요?
물론 심화 운동은 있습니다~^^ 제 운동은 보통 1~5단계로 나눠져 있습니다. 이전 단계 클리어 못하면 다음단계 수행이 어렵습니다~
한쪽만 올렸다 내렸다하는 브릿지는 생각도 못했네요👍
운동이 최고입니다~^^
6:34 ❤
감사합니다. ^^
문쌤~ 저한테 필요한 영상 너무 감사해요~ 저도 골반이 돌아가 있는데, 운동해봐야겠어요~ 그리고 척추 측만도 심해서 오른쪽 날개뼈도 뒤로 튀어나와있는데 이것도 영상에서 좋아지는법 다뤄주세요~~^^ 이런 운동은 얼마나 해야 좋아지는 걸까요?
측만으로 인해서 어깨의 불균형이 생기셨군요. 혹시 김동규배우님이 했던 밴드운동을 해주시면 도움이 될 수 있을거 같아요~ 따로 정리 하겠습니다.^^
@@moonssem 네~ 영상 다시보며 따라해봐야겠네요^^
오른쪽으로 골반이 돌아갔는데 할때 왼쪽 다리랑 엉덩이 까지 전반적인 근육이 엄청 땡기네요
하고나니까 확실히 편해젔어요
골반을 되돌리는 운동은 꼭 꾸준히 자주 해주는게 좋습니다~
이 영상이 우향형 골반회전된 경우 운동에 해당되는거 맞죠?? 근데 전 짝다리를 오른쪽다리로 짚을때 더 편해서요..다 케이스가 다른건지?
짝다리를 오른쪽으로 짚더라도 골반의 회전은 다르게 나타날 수 있기 때문에 평가를 꼭 해야 합니다. ^^
브릿지 자세에서 한 발로 버틸때 바닥에 지지중인 다리가 쥐가 나서 버티기 힘든데 ㅠㅠ너무 많이 돌아가서 그런걸까요??😢
선생님 다리 힘을 가볍게 빼고 있으면 오른쪽으로 몸이 돌아갑니다. 영상에 있으신 여성분과 똑같은 방향인데
서서 걸으면 오른쪽 다리가 짧게 느껴지고 걷는 방향이 오른쪽으로 좀 치우친다는 느낌이 들어요. 그리고 오른 어깨가 내려간 느낌이 듭니다 ㅠ. 의자 앉아있을때도 오른어깨가 좀더 내려간느낌이구요. 부산에 거주해서 몇몇 재활치료과 ? 랑 정형외과 가도 크게 문제될게 없다는식으로만 얘기해서 너무 힘드네요. 제가 너무 힘든데 병원에선 별 문제없다니까 너무 속상합니다. 잘떄도, 걸을때도 , 의자에 앉을때도 불편감이 너무 크고 , 의자에 앉아서 뭘 하려해도 앉으면 오른편 등쪽 근육이 단축된것 같은 기분과 오른어깨가 내려간 탓에 불편감과 계속 버티면 조그마한 통증이 아려와서 집중이 안됩니다 ㅠㅠ
이 영상을 따라하면 좀 도움이 될까요 ?
아니면, 부산에 거주중이지만 하루라도 시간내서 선생님을 뵈러 올라가 제 상태가 어떤지, 어떤방향으로 운동을 해야하는지만 알아도 도움이 많이 된다면 정말로 그러고싶습니다. 하루를 봐도 만약 효과가 있을것 이다 라고 한다면 한번 찾아뵙고 싶은데 인스타 디엠으로 문의드리면 될까요 ?
천천히 잘 읽었습니다. 너무 속상하시죠.ㅠㅜ 위 영상을 따라해도 분명히 개선점을 느끼실 수 있을 거지만 근본적인 변형을 시키는 힘을 찾는게 좀 중요해 보입니다. 카카오톡 문쌤재활로 채팅 한번 주세요~
골반이 오른쪽이 튀어나왔어요 그러니까 왼쪽으로 회전했는데 눈떠보니 왼쪽방향으로 멈춰있네요? 헷갈려요 3:21
해당 교정운동들은 세트당 몇번 몇회 꾸준히 하면 될까요?
우선 한세트라도 꾸준히 하는걸 추천드리고요. 2세트 이상 하셔야 합니다.
요즘 걸을 때, 오른발이 왼쪽으로 말리면서 걷게 되서 무릎이랑 골반이랑 다리 전체가 아팠는데 이것 때문인거 같음..
오른쪽으로 돌아갔다는 뜻은 오른쪽이 뒤로빠진 상태인가요??
좌우골반의 틀어짐이 아닌 해당 영상에서 말씀드린 건 골반의 회전변형 입니다. 골반부 전체가 오른쪽으로 돌아간 부분에 도움이 될 수 있는 운동입니다^^
@@moonssem전 븐명히 왼쪽으로 회전했는데 눈떠조니 왼쪽으로 방향이 돌아갔어여 ㅜㅜ
혹시 이런거 운동 영상으로 따라 할 수있게, 따로 영상 제작 가능하신가요? 하루에 한 번씩 보고 따라하고 싶은데
영상 루틴으로 만들어 보도록 하겠습니다. ^^
선생님 한쪽만 계속 했더니 이제 눈 감고 걸으면 반대로 가요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
3주 정도의 시간이 흐르면 양쪽을 동일하게 운동을 해주시는게 좋습니다.
안녕하세요?
문쌤에게 직접 족하수 운동 지도받고 싶습니다.
어떻하면 됩니까?
오른쪽으로 틀어졌을때 오른발 들어올리기 맞나요
쌤 골반편위도 다뤄주시면 너무 감사하겠습니다ㅜㅜ
아 골반이 한쪽으로 밀리는 부분도 운동영상 만들도록 하겠습니다.^^
@@moonssem 빨리해주세여 현기증난단말이에요ㅜㅜ
이 운동을 하니까 왼쪽 골반과 허벅지에 통증이 심한데 많이 돌아가서 그런가요?
엉덩이를 잘 사용을 못하셔서 그렇습니다. 운동중에 엉덩이에 집중해서 해주세요~^^ 통증과 운동해서 근육이 뻐근한 느낌하고 구분해야 합니다. 만약 진짜 통증이라면 운동을 중단하고 더 낮은 강도의 운동부터 시작해야겠죠~^^
대박. 넘 좋아요
너무 감사합니다. ^^
오 정도 우회전이였는데 운동하고 다시 테스트하니깐 회전은 안 하고 그대로 오른쪽으로만 갔어요ㅋㅋㅋ! 어쨌든 회전은 안해서 좋네요
한쪽으로 밀림도 같이 있으시군요. 브릿지에서 한쪽 골반을 움직이거나 할때, 골반이 밀리지 않도록 더 신경써서 해주시면 더 잘 잡힐 수 있습니다.
영상 잘 봤습니다! 저는 제자리걸음 해보니 왼쪽 다리가 뒤로 가던데 왼쪽으로 돌아간 건가요? 아니면 오른쪽인가요?
다른 테스트의 결과도 같이 알려주시면 좋을 거 같습니다. 골반의 회전을 보상하기 위해서 상체가 더 많이 잡아주고 있었다면 결과가 또 다르게 나올 수 있습니다. 우선 몸이 왼쪽으로 돌고 있었다면 골반의 좌회전으로 볼 수 있습니다.
@@moonssem 답변 감사합니다! 두번째 세번째 테스트는 양쪽 다 큰 차이를 못 느꼈습니다. 참고로 말씀드리면 오른쪽 엉치뼈 쪽에 디스크처럼 통증이 있었던 적이 있어요. mri 찍어보니 골반이 돌아가서 그렇다고 하시더라구요!
두 번째 운동에서는 손을 골반 위에 올려놨었는데 3번째 운동에서는 손을 떼는 이유가 있나요?
지지면을 줄여서 더 활성화를 제공하는운동 입니다^^
@@moonssem 친절한 설명 감사합니다!!
병진형에 대해서도 교정법을 알려주실 수 있나요 ㅜㅜ
감사합니다 선생님!!
도움이 되어서 다행입니다😆😆
항상 잘 챙겨보고 있습니다!
정말 감사합니다😉
와우 좋아요
감사합니다. ^^
쌤~ 혹시 저는 거울 봤을 때 배꼽이 오른쪽으로 치우쳐졌는데 그럼 골반이 오른쪽으로 돌아간걸까요?
우측으로 회전이 의심이 됩니다. ^^
쌤
엑스사진상 장골 넓이가 우측이 더 넓다는것은 어느쪽으로 회전되엇다는 뜻일까요?
AP로 찍었는지 PA로 찍었는지가 중요합니다. 다시말해서 정면에서 볼때 인지, 후면에서 볼 때 인지가 중요한데.. 정확한건 확인을 해봐야 하지만 오른쪽이 넓게 보인다는 건 골반의 우회전을 의미 합니다.
@@moonssem 답글 감사해요
사진에R 쪽이 더 넓게되어잇어요
골빈이 우측으로 돌앗을가능성이 있단 말씀이신거죠?
겁나 신기 대박~ 효과 짱이네요~
꾸준한 운동이 정말 중요합니다. ^^
2번째 동작에 어깨등으로 힘이 들어가요ㅜ
등을 더 바닥에 눌러주시면서 운동을 해야 위쪽으로 힘이 안 올라갑니다. ^^
엉덩이에 힘줘야 하는데 자꾸 허벅지 뒤쪽에 힘이 들어가네요 ㅠ
네 아무래도 현대인들이 엉덩이를 잘 쓰는 경우가 적기 때문에 브릿지를 통해서 엉덩이의 활성도를 높여줄 수 있습니다. 집중!!!
저는 걷기 태스트는 골반이 왼쪽으로 돌아간걸로 나오고 아빠다리는 오른쪽다리가 앞에 있는데 어느걸 믿어야하나요? 😢
골반은 우측으로 돌지만 상체의 회전력이 강해서 왼쪽으로 이동하는 경우가 있습니다. 이런 경우는 골반의 천장관절인대 스트레스 테스트를 통해서 확인 해야 합니다.
@@moonssem 감사합니다
한발 브릿지 너무힘들어서 그런데 런지 자세에서 버티기 하는건 어떤가요?
회전력에 대해서 저항하는 힘을 키우는 부분이라 폼롤러에 누워서 한 다리를 들어 올리는게 좋을 거 같습니다.
알려주세요 정형외과 갓다왓는데 엉덩이가 움푹 심하게 들어가서 가봣더니 골반이 위에가 올라가고 틀어졋데요 이경우는 어떡해 해야 엉덩이가 다시 나올까요?
엉덩이가 엉덩이가 움푹 들어갈 정도라면 많이 심각해 보입니다. 어느쪽으로 들어가고 어떻게 틀어졌는지 자세한 확인이 필요할거 같아요~
오른쪽이 움푹 들어가구 골반이 위에가 올라가구 틀어졋데요ㅠㅠ
힙딥인거 같은데 이운동도 알려줄수 있나요? 쉬운 위주로요ㅠㅠ
@@user-ku2hy8cd2h 문쌤재활 카카오톡으로 개인채팅 한번 부탁드립니다~^^
혹시 골반이 어느한쪽 안 올라가게 걸어도 교정이 될까요?
단순 패턴 수정으로 골반이 교정이 되기는 어렵습니다. ㅠㅜ
@@moonssem 답변 감사합니다.
아니 ㅋㅋㅋ ㅁㅊ 2번째테스트 한쪽은 진짜 절대불가능하네 ㅋㅋㅋㅋ
정말요? 양반다리가 힘드신가요? 아니면 한쪽으로 무릎 모으고 앉기가 힘드신가요?? ㅠㅜ 원래는 가동성에 문제인지 확인을 추가적으로 해야하지만 운동해보고 다시한번 해보세요~
든 다리 장요근 복근에 자극오는거 맞나요?
복근과 장요근의 긴장이 잘 들어 오고 있다면 잘 하고 계신 겁니다.
???: 나의 랜덤 트레이너 디펜스에 가로막힐 트레이너가 오시는군
ㅎㅎ
^^