Don't walk straight. Walk like a snake. A perfect way of walking explained. Visit mrphysio.net
HTML-код
- Опубликовано: 27 ноя 2024
- Discover the most innovative workouts on demand - Try free at mrphysio.net
#howtowalkproperly #walkinganalysis #gait
Please subscribe my English channel! Click the link below
• Video
if you suddenly change your walking pattern, you may feel tightness in calves, tibialis posterior and anterior. so don't try too much initially and loosen them up as in this video below
• 정강이 통증 마사지 운동 치료 - 스트레...
relevant videos
1. important things to know about glutes
• 허리통증 골반통증 무릎통증 의 근본원인 ...
2. fix your 'bad' habits that destroy your glutes
• 허리통증 골반통증 무릎통증의 시작: 인체...
3. 1 in 4 women suffer this hip problem
• Hip bursitis: greater ...
1:1 평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기
www.mrphysio.com.au/p/dd0296
어렵게 느끼실 수도 있는데 요점은 '굳은 살이 박힌 모양대로 걸어야 한다 입니다' 왜냐하면 수 천년간 지면에 닿으면서 생긴 굳은 살이기 때문이죠. 그래도 어려우시다면 다음 영상을 봐주세요!
다음영상 (발 모형과 함께 좀 더 자세히 설명)
1. 걷기학교: 족저근막염 운동 치료 의 시작 - 팔자 고치는 바르게 걷기 11자로 걸으면 안 되는 이유
ruclips.net/video/qTDmJm9gWdY/видео.html
그리고 바닥을 쓸면서 걷는다고 언급한 것 때문에 오해가 생길 수도 있을 것 같아서 다시 한 번 정리하자면 오른발을 기준으로 왼발에서 오른발로 체중이동 시 뒷꿈치가 바닥에 닿을 때 체중이 자연스럽게 진행방향인 오른쪽으로 가고 있겠죠. 그런데 해부학적으로 발의 구조가 외측이 높기 때문에 무게가 좀 더 외측에 쏠릴 확률이 높은 것입니다 이 때 무게는 70%외측, 30%내측이라고 하겠습니다.
그런 다음 오른다리가 골반 밑을 지나면서 발가락이 굽혀지기 시작하고 이때 체중은 4,5번째 발가락 밑에서 엄지발가락 밑 쪽으로 뻗은 굳은살을 따라 엄지발가락 쪽으로 이동하기 시작합니다. (굳은살과 발가락 사이, 굳은 살의 앞쪽 라인을 따라 이동한다고 보시면 됩니다. 뒷쪽라인으로 가게 되면 엄지발가락 아래의 큰 뼈와 족저근막이 붙어있는 부분에 압박이 생길 수 있어서 좋지 않습니다) 그리고 영상에 언급한 중둔근 대둔근이 수축하면서 대퇴골이 바깥으로 돌아가게 되고 체중이동이 반대방향 즉 오른쪽에서 왼쪽으로 가게 되는 거죠. 그러면 발바닥에서도 정말 조금이지만 외회전력이 걸리게 되면서 앞으로 나가게 되는거죠. 사실 발을 의도적으로 바깥으로 돌리는 게 아니라 체중이동을 할때 발가락이 굽혀진 상태에서 앞으로 밀어주기 때문에 저절로 발이 아주 쪼끔 바깥으로 돌아갑니다. 우리가 앞으로 가기 위해서 발을 뒤로 밀듯이 오른쪽에서 왼쪽으로 가기 위해서는 발을 오른쪽으로 밀어줘야 하기 때문입니다.
하지만 몇몇 분들 말씀대로 개개인의 걸음걸이가 조금씩 다를테니 고치기 힘드신 분들은 억지로 하실 필요는 없고 본인 스타일대로 하시면 됩니다^^
말씀드린대로 갑자기 걸음걸이를 바꾸시면 종아리근육, 후경골근, 전경골근 등에 무리가 올 수 있으니 이 영상을 보시고 수시로 근육도 풀어주시면서 천천히 해보시길 바랍니다 ! ruclips.net/video/yKA7ogtSW2w/видео.html
감사합니다 좋은정보 될거같습니다
더 자세히 보려면 어떤책을 추천을 해주시나요?
선생님, 너무나 귀한정보 공유해 주셔서 감사드립니다. 하나 질문이 있는데요, 만약 런닝머신이나 평지에서 뛸 때도 같은 원리로 뛰어야 되나요?
@@kyhkufa 저도 그 점에 대해서 궁금하네요 꼭 알려줬으면 좋겠네요 ㅠ
안녕하세요 선생님 질문이 있습니다
가운데 손가락만 접으려고하고 다른 손가락들은 피려고 할때 전완근 쪽에 통증이 옵니다 이런경우 계속 피려고 해야되나요?
9:51 완벽하게 걷기 위한 중둔근 운동
선생님. 보실진 모르겠지만 이 영상 올려주셔서 너무 감사드립니다.
5개월간 앓고 있던, 심지어 한달 격리에 발을 전혀 쓰지 않아도 다시 걷자마자 돌아와버린 발바닥 통증에 너무 괴로워 하다가 이 영상을 공부하다시피 숙지하고 걷기 시작한 이후 딱 하루만에 족저근, 아킬레스건 통증이 사라졌습니다.
너무 극적이라서 믿기지도 않네요.
러닝한답시고 이런저런 잡 영상 따라하다보니 어느세 아치로 걷고 있다는것도 알게 됐구요.
좋은영상 감사드립니다.
내 평발 인생은 이 영상을 보고 실천한 전과 후로 나뉜다고 할 수 있습니다. 정말 이렇게 걸으니까 통증이 거짓말처럼 사라졌네요.
와 어쩐지 11자가 불편하더라... 지금까지 잘못 걸어왔던게 억울하지만 지금이라도 고쳐야겠어요...
제가 이 영상 보기 이틀전에 걷는방식을 저렇게 중둔근쪽에 힘 들어가게끔 바꿨는데, 이 영상보고 깜짝 놀랐습니다ㅎㅎ 원래 걸음걸이 이상해서 무릎 내회전 및 전방경사 있었는데 이렇게 바꾸고는 훨씬 개선됐습니다! 고관절쪽도 걸으며 자연히 스트레칭 되는것같아서 고관절통증도 개선되었구요!!!!
이거 습관화해서 쌤처럼 일자다리 만들겠습니다 ㅎㅎㅎ
저는 4살 때 교통사고로 걷는 방법을 잊었어요. 당연히 절룩거리며 걸었어요.
지금은 팔자걸음으로 발바닥의 체중을 옮기면서 걸어요. 걸으면서 힘들고 고통스러운 점이 나아지고 있어요.
정말 고맙습니다.
힘내세요
대박이에요!!
이런 내용은 처음입니다
원래 8자걸음인데 여자가 보기싫다고
엄마한테 하도 욕먹어서 ㅣㅣ자걸음 걸으려고 노력했어요
걷기운동 오래하면 아킬레스건염오고
평소엔 골반,무릎 아프지않은 곳이 없었는데
제대로 걸어보도록 노력해야겠네요
너무 감사합니다.
너무 공감이요ㅜㅜ저도 엄마가 여자가 팔자걸음이 뭐냐고 해서 11자 걸었는데 온몸이 다 틀어지는 느낌ㅜㅜ
성공하셨나요?
항상 똑바로 걸으라고 잔소리하시는 부모님께 반박할 수 있는 영상을 만들어주셔서 감사합니다..
연골파열 때문에 다리 통깁스 7주하고 2달간재활후 일을 다시 시작했는데 오래걷는일이다보니 걸으면 걸을수록 이상한걸음이되어서 거의 만성 거위발건염에 걸렸는데 이 영상으로 올바르게 걷기배우고 중둔근 강화훈련하면서 많이 좋아졌습니다! 감사합니다^^
저에게는 중둔근사용을 위한 발의중심이동과 골반의 자연스런 열림이 중요했고, 다리를 억지로 들지않는게 포인트였습니다.😊
요즘 운동을 하면서 걷기와 가벼운 달리기를 병행하고 있는데,
55년 동안 아무렇지 않게 해왔던, 걷고 달린다는 것이 이렇게 어려울 줄은 정말로 몰랐습니다. ㅋㅋ
모든 운동이 그렇 듯이 걷고 달리는 것도 자세가 매우 중요하더군요.
인체를 이해하면서 전략적으로 운동을 해야지, 무턱대고 강도만 높인다고 운동효과가 좋아지는 것이 아니더라구요.
무대포 식 운동은 몸도 망가지지만, 일단 운동에 대한 흥미를 떨어뜨리게 되는 것 같습니다.
도움 말씀 감사합니다.
물리치료님늘건강을감사해요
걷을때 체력 소모를 줄이는 방법이 바르게 걷기라던데. 아무리 찾아도 없던 걷기 영상을 이제 만났네요. 감사합니다.
바르게 걷기가 모든 것의 시작이죠^^!
안녕하세요 임상치료사인데 선생님한테 진짜 많이 배우고 있습니다!! 특강 공짜로 듣는거같아서 광고 꼬박꼬박 보고있어요♥
발을 11자로 걷는것에 집중하다보니 아치가 무너지고 족저근막염 왓엇는데 영상보고 많이 배워갑니다
그렇군요 저도11자로 계속 걸을려노력햇는데 바꿔야겟군요
아킬레스건파열 재활중입니다. 파열되지 않은쪽에 건염이 찾아왔어서 고생했었어요. 1년전쯤 이 글을 보고
1.뒤꿈치로 뒤디고, 2.발바깥쪽에 무게중심이 실렸다가 3. 새끼부터 엄지까지 서서히 밀며 마지막에 엄지로 밀어지는 보행
이 방식이 원래 다치기 전의 제 보행방법이라는걸 알고 계속 의식을 했는데 안되더군요ㅠ 그래서 선생님의 기초재활들 (건염스트레칭, 계단오르내리는 방법 등) 꾸준히 시행했는데 어느순간 제가 그 보행법으로 걷고있더군요. 그 방법을 알고나서부터는 지금은 건염증세가 사라졌습니다. 복 받으세요~
살작 팔자걸음이 더 어렵네요
습관이라는게 참 요즘 걸음 걸이를
고치려 생각하면서 걷고 있습니다
좋은 영상 감사합니다
선생님 너무 감사합니다. 덕분에 좋은지식 얻고 갑니다.❤
헛! 지난 몇년간 제가 디스크재활하면서 찾은 걸음걸이 방법하고 100% 똑같은 걸 이론으로 설명해주시네요.운동하는게 취미였는데 전에 걸음걸이 방식은 일자걸음이엇다가 2년정도 꾸준히 운동하면서 접목을 해보니까허리디스크많이 좋아졌고요. 스노우보드/서핑/근력운동/축구등등 안늘던 실력이 확~~ 올라간게 느껴지더라고요.꾸준히 하다보면 발바닥-중등근- 골반-복근 부터 상체로 이어지는 근육의 메커니즘이 계속 느껴지고 그렇게 테크트리 타듯이몸을 사용하는 방법이 확느는게 느껴집니다. 축구킥력이 한 150% 늘었습니다. 정확도하고 다른운동도 마찬가지고요. 암튼 꾸준히 2년정도 하시고 운동에 접목시켜보시면 엘리트선수에 근접하는 운동력향상을 느끼실수 잇을듯합니다~~
저두 인조잔디에서 축구화 뽕 높은거 신고 뛰다 오른 발목 무너져 왼쪽 내측광근 상실 골반까지 돌아간지도모르고 3년동안 고생 마니했지만 .. 베스트 걷기 재활 동작을 다른영상보다 잘구현해주시는듯요
부럽습니다 ㅠ
걷는 방법 최고 동영상 입니다. 알기 쉽게 여러 각도로 편집해 올려 줘서 쉽게 이해했고 당장실천 하겠습니다. 교과서에 올려서 전국민이 혜택을 받았으면 좋겠습니다. 궁둥이, 종아리가 땅기는, 좌골 신경통이 치료돼겠습니다. 주위에 알리겠습니다. 감사 합니다.
섬섬옥족 이시네요 곱습니다요ㅋㅋ
영상 내용이 처음부터 끝까지 알차요.
걷는 방법 반복해서 여러 각도로 촬영하고 편집해서 올려주셨는데 날로 먹어서 항상 죄송한 맴이네요. 고향 오실수 있게 주위에 널리 전파하겠습니다.
털만 밀면 여자보다 곱죠 ㅎㅎ 감사합니다 고향 보내주세요^^ ㅎㅎ
와 대박영상이네요 중둔근과 발바닥 압력분배 걸음걸이의 중요성 잘알고 갑니다 감사합니다
와 원인을 이제야 알았네요..
골반이 안좋아서 골반스트레칭 했는데 무릎까지 아파져서 도수치료 받아야 하나 생각 했어요...
11자로 걷는게 좋다 해서 일부러 그렇게 걸어온게 문제였다니...대박 ㅜㅜ 꾸준히 따라 할게요 구독 안누를수가 없네요
안녕하세요! 그동안 변화된 걸음걸이로 좀 달라지셨는지 궁금합니다!^^
걷지 않는 사람은 없죠
이 영상은 모두에게 필요한 영상이네요
발모양은 5도정도 바깥 쪽을 보는 형태(아주 살짝 팔자걸음한다고 생각)
발가락이 구부러질때쯤 발을 살짝 바깥으로 틀어주면서(외회전 시키면서) 앞으로 밀기
닿아있는 발쪽으로 몸통을 회전
9:57 중둔근 운동
제가 본 수많은 걷기 관련 글들 동영상중에 단연 최고입니다
제가 석달전부터 오금통증이 와서 너무 아파 충격파치료 초음파, 한의원 다 돌아다녔습니다.
그런데 오금통증이 얼마뒤 골반통증으로 왔고 추적을 하다보니 통증이 있기전 이사와 동시에 걷기운동과 하체 유투브 운동을 엄청 열심히 한거에요
한의원쌤이 국가대표 핸드볼 주치의셔서 추나치료를 먼저 하고 근육이 없는데 잘못된 자세로 걷고 스트레칭과 운동을 하다보니 무릎과 골반에 무리가 간거였다는걸 알았습네다
근데 침을 맞아도 추나를 받아도 효과가 더디는 중에 이 영상을 보고 소개된 자세교정과 걷는 방법, 운동법을 하고나니 일주일만에 효과가 나타나고 있습니다.
확실히 제가 자세가 완전 잘못되었더라구요
귀한 영상 감사하무니다.
와 진짜정확 ㅡ 저는 팔자가 싫어서 알자로 걸어요
근대 잘못햇네 지금 계속따라 걸어봣어요 ㅡ내일부터는 잘 걸어봐야지
일주일동안 날마다 걷고 있어요.발바닥에 무게 중심을 외측으로 신경쓰면서 발은 살짝 바깥으로 벌리고 손은 살짝 안쪽으로 흔들어주면서...중둔근이 일을 많이해요. 첨엔 중둔근이 뻐근하고 굉장히 피곤했어요. 열흘정도 교정한 결과 골반이 많이 부드러워졌고 걸음걸이도 좀 더 자연스러워졌어요. 열심히 걸을게요!!🙏
이렇게 걸으니깐 편한게 느껴지는데 궁금한점 2가지가 있습니다.
1.뛸때도 똑같이 적용해도 되나요?
2.항상 신발 바깥쪽 바닥면이 잘 닳았었는데
정상적인 증상인가요?
2번 짱궁금해요
보폭을 늘리려고 하면서 빨리 걸으면 그순간만큼은 11자 걸음이 되던데요. 아침에 출근바쁘게 하느라 빨리 걷는 직장인들 보면 그 순간만큼은 11자에 가깝게 걷고 있더군요. 느긋하게 걸을 땐 약간 8자 걸음 나오고.
11자 걸음이 무조건 안 좋다 이렇게 생각하는건 아닌듯 하고 제 생각이지만 몸의 삐뚤어진 부분을 교정하는 체조를 하면서 나머진 자연스럽게 하는게 제일 좋다고 봅니다.
그동안 tv에서 걷기방법 나오는 거랑 다릅니다
11자로 바로 걸으라고 하던데
근데 이게 맞는거 같아요
항상 tv에 나오는데로 걸으면 불편했걸라요
영상 잘봤습니다
전 호주에 가고 싶어요
그러게 말입니다
걷기영상들 보면 11자걸음을 고집하던데요.
감사합니다
드뎌 걷는자세에 대해서 영상이 나왔네요.제가 부탁해서인지 넘반가왔어요
고향에 빨리 오시도록 좋아요 꾹~~눌렀어요
그럼 수고하세요 ^^
나는 엄지로 걸으라 해서 걷다가 똑바로 발을 빼기가 어려웠고 왼발은 내회전해서 발이 뒤밖으로 빠지고 무릎 고관절이 흔들거러 무릎통증이 심각해 한달고만 불면의 밤을 보냈는데 열심히 찾다 보이 여기까기 조게 되었네요. 8:30에있는 살짝외회전 하면서 뒤로만다가 맞는 것 같네요 저의 위 두 문제점을 동시에 해결해주는 감사해요
그런대 중준근 운동은 햄스트링과 엉덩이 근육 협응이 안되는 것 같아서 내가 과장해서 걷는 연습했던 것과 같네요 처음엔 중둔근 힘이 잘안 들어왔는데 영상 여러번 보면서 중근근에 손을 얻고 연습하며 한들어 오는 걸 느껴보니 힘이 잘들어오고 자세도 바르네요 감사합니다
선생님 발 되게 예쁘시네요
감사합니다. 상세하고 열정적인 설명 ...
큰도움이 되었습니다. 반복해서 시청중입니다.
일자허리.추간판탈출.출산.허리통증.골반통증.무릎통증....마흔넘어서 발목통증.발바닥통증😭 추가로 어깨통증.교통사고로 목디스크...11자걷기가 이렇게 안좋은건지 이제알았어요! 걷기만 일단 제대로 해보려구요~ 걷기가 저에겐 제일 좋은운동이거든요~ 발통증만 없어져도 살것같은데...열정적으로 너무나 자세히 설명해주셔서 감사합니다~!
영상 내용 너무 좋아요… 감사합니다!!
지그재그 부터 머리를 쾅 맞은 느낌이네요. 한 번도 생각해본적 없고 아무도 알려주지 않았던 내용(two thumbs up!)
연화증으로 수술후 걷기를 한달째 못하다가 보행패턴 바꿔봤어오 ㅠㅠ 대퇴직근 운동도 통증을 강화시키구.. 걸음 변경 후 오늘 목발없이 걸었네요! 너무 감사드려요 ❤😂 내측광근 활성화에 대한 영상도 올라오면 너무 행복할거 같아요
쬬아욧~^^
매번 좋은 정보에 감사를 드립니다.
휜다리, 골반틀어짐, 어깨높이 상이... 등도 해 주세요.
걸음걸이 제대로 배우고 가요~ 항상 종아리가 땡겼는데 연습하고 걸어보니 어떻게 걷는지 느낌이 와요~ 항상 많이 배우고 가요 감사합니다 ~ 감사합니다 ☺️
중둔근으로 걷는 느낌 찾으려고 산책 할때마다 신경써서 걸음마 배우는 중입니다ㅠ 그러다 평생 너무 일자로 걸었던게 문제 같아 다리를 조금 간격을 두고 발 바깥 눌러가며 걷고 있었어요. 무릎 과신전 안되게 신경쓰며 걸으니 엉덩이랑 허벅지에 힘이 많이 들어가긴 하는데 지금은 중둔근이 부족해서 그런지 몸이 좌우로 많이 뛰뚱거려요. 제대로 훈련중인가 의심되는 중에 영상보니 도움 많이 되어요
평발이다 보니 항상 걸음 걸이에 대해 신경쓰고 살았는데 제대로 된 강의를 들으니 너무 좋네요 계속 일자로 걷는 게 맞다고 생각했는데 전혀 아니였군요 자세 바꿀려고 노력해야겠습니다
진짜 애정있는 친구나 가족한테 알려주듯이 알려주셔서 고맙습니다
병원에서저렇게설명해줬다면 족적근막고통을조금 줄였을듯 감사합니다
영상이 엄청 정성스러워요 ㅠㅠ 감사합니다..
항상 발을 밀면서 박차고 나가고 있었어요 ㅠ
바깥쪽으로 걷는게 잘못된거라 생각해서 안쪽에 힘줘서 걸으려고 하다보니 발목이 안쪽으로 휘는 것 같아서 찾아보다가 헉 했어요 ㅠㅠ 좋은 정보 감사드려요!!💕
이렇게 자세하게 설명해주시니 무한감동입니다 ㅠ 진짜 이런 영상은 접하기 힘들었는데 이 영상보고 좋아요와 구독버튼 눌렀습니다:)
앞으로도 유용한 영상 부탁드립니다🙏🏻
그리고 고향으로 빨리 돌아오시길 바래요...😂
와 정말 열정적으로 가르쳐주신다..ㅋㅋ
중간에 발 들고계시는거 균형잡느라 부들부들하시는거, 중둔근 설명하느라 씰룩씰룩~ 발을 이래저래 썼다가 손을 썼다가 이랬다저랬다 ㅋㅋ
알려주고싶어 죽겠다는 게 느껴집니다. 보면서 연습해봐야지..^^
감사해요! 저는 호주가고싶어요!
4
대박.. 많이 걸으면 족저근막염이랑 아킬레스건염이 자주 생겼는데… 둘다 같은 원인이었군요.. 1자로 걸으래서 머릿속으로 억지로 안쪽을 이용해서 걸었는데ㅠㅠ 찾아볼걸 그랬네요
저 미국 어느 정형외과에서 몇십만원주고 걷는법 배웠는데,,, 똑같네요. 절대 무릎붙히지 않고 골반 너비로 약간 뒤뚱뒤뚱 걷게 돼요. 발가락까지 힘주고 걸으라더군요.
11자로 거의 평생 씩씩하게 걷다가 작년 부터 거의 하루종일 서서 일하는 직업이고 좌선도 오래해서 그런지 언젠가부터 무릎 안쪽이 찌르듯이 아프기 시작했습니다. 그런데 지난 록다운부터 선생님 방법대로 걷기시작했는데 이틀만에 거의 2달간 무릎이 너무 아파서 운동도 못하고 통증이 과거보다 더 심해서 힘들었어요. 그런데 그 이후로는 나도 모르게 무릎의 주변의 모든 문제가 사라졌습니다!! 몸이 바뀌는 과정에서 통증은 수반되었겠죠. 또 욕심내서 고쳐볼려고 새로운 방법으로 너무 많이 걸었는데 서서히 30분씩부터 시작하는게 좋을 듯합니다. 정말 감사해요 최고예요 👍👍👍뉴질랜드에서 하트 뿅뿅😍 😍
하체 근육이 자꾸 약해져서 고민이었는데 이 영상 보고 걸음 걸이 교정했더니 엉덩이랑 허벅지에 근육이 조금씩 붙어서 서 있을때도 걸을때도 안정감 생김.👍👍
진짜 설명은 이렇게 해야합니다.타 유투버 처럼 누구나 할수있는 말만해서는 효과가 없다.최고네요
안녕하세요, 영상 평소에 잘 보고 주변에도 추천 중입니다. 달리기에 대해서도 자세히 다루어 주시면 고맙겠습니다. 늘 좋은 정보 제공해 주셔서 감사 드립니다!!!
정David 오! 정말요 조깅정도의 달리기
저는 2년째 마라톤을 하고 있는데 이거라도 하고 있어서 얼마나 다행인지 모릅니다.
요즘 제 관심사 중에 하나가, 하루에 소모되는 '에너지 절약'을 비교적 짧게 하는 운동이나 명상보다 평소에 가장 많이 하는 올바른 자세와 호흡, 걸음걸이로 크게 달라질수 있다고 생각하고 있거든요.
다른 하나는 감정변화에 따른 도파민 최대치에 대해 얼마나 조절할 수 있을까 하는 것인데 이건 다른 분야니 일단 패스...
마라톤을 할 때도 발바닥 착지를 굉장히 중요하게 생각합니다. 그리고 중둥근의 역할과 엉덩이의 씰룩거림. 팔을 흔들 때 허리의 회전력이 무엇보다 중요하죠.
한가지 더 보태자면 복식. 흉곽 호흡을 해야지. 쇄골이나 목이 굳어버리는 호흡을 하면 안된다는 거 정도 입니다.
저는 일주일에 3~4회정도 5km씩 뛰고 있는데 30분정도는 스트레칭과 맨손근육강화운동을 합니다. 그리고 나머지 20~30분은 뛰죠.
이때 고관절이 유연해질때마다 자세를 바르게 하고 움직임이 유연해지면서 아무리 피곤한 날에도 자세를 고쳐잡는 순간순간의 노력만으로도 하루에 엄청난 에너지가 세이브되는 것을 느낍니다.
일에 집중할 때면 매번 자세를 신경쓸수 없지만 최소한 이동하거나 아무생각이 없을 때 최대한 자세를 유지하고 스트레칭과 호흡을 바로 하려고 노력하죠...
매일 느끼는게 다른데 요 며칠은 강하게 느낀것은 모든 근육이 연결되어 있어서 내가 어깨를 바로 펴기위해 허리와 광배근부터 바로 해야한다는 느낌이 들었고,
등 근육을 바로 펴기 위해서는 허리와 복근만으로는 부족하고 엉덩이 근육과 허벅지 고관절의 근육과 유연성이 함께 작용한다는걸 느껴서
오후에 몸이 굳어갈 때면 어깨만 살짝펴는 스트레칭이 아니라 발목에서부터 위로 순차적으로 골고루 스트레칭을 해주고 있습니다.
짧은 쉬는 시간에 매번 이걸 한다는게 정신적으로 쉽지만은 않은데 구부정하게 멍때리고 앉아있는 것보다 훨씬 나았습니다.
다만 고민이 하나 있다면 약 1년 가까이 발등의 인대가 아프다는건데 이건 영상에서 말한 올바른 착지법과 골반을 사용할 때마다 더 심해지고 있습니다.
정확히 말하면 정강이를 중심으로 안쪽이 아프면(신스프린트라고 하나요?) 족저근막염. 그리고 이름은 모르겠는데 저는 정강이 바깥쪽이 아픕니다. 폼롤러로 눌러보면 알수 있어요.
그쪽을 통해서 발등중간에 4~5번 발가락이 만나는 지점쯤이 아픕니다. 정강이와 종아리를 풀어주면 그때뿐이고 자꾸 아프네요. 다른데는 스트레칭으로 완전회복했는데
이 왼쪽 발등만은 절대 낫질 않고 이젠 오른쪽도 같이 아파지려고 합니다..
어쨌든 아주작은 변화같지만 매일 매시간 한다면 그 차이는 어마어마하다고 생각해요! 믿고 꼭 실천하는 습관가지도록 하겠습니다. 감사합니다.
20대부터 많이 걸으면 골반 통증으로 고생했는데 얼마전에 약간 팔자걸음 걷는다는 느낌으로 힘을 빼고 걸으라는 말을 듣고 그렇게 걸을려고 의식했더니 거의 1년 동안은 골반에 통증이 안 생기더군요. 지금 설명하시는게 그거랑 비슷하네요. ㅜㅜ 진작 알았으면 10년 동안 고생 안 했을걸
스앵님 저는 엑스자 다리에 턱도 안좋고 골반이 양옆 높이가 다르고 전방으로 쏠려 있습니다. 30분만 걸으면 오른쪽 허벅지 안쪽 위쪽이 너무 땡겨서 오래 걷고 싶어도 걷지 못했어요.
매일 30분 넘게 걸을 일은 없느니 병원은 안갔지만
뭐가 문제인지 인터넷애서도 찾을수가 없더라구요
그런데 스앵님 영상을 보고 걷는 법을 배워서
어제 2시간을 걸었는데 허벅지가 안아팠습니다!!!
너무너무 감사드립니다!!!!!!!!♡♡
평소 오래 걸으면 허리가 뻐근하거나 아팠었는데 골반쓰는 방법을 아니 신세계네요
맞춤깔창을 맞추고 나서 조금은 설명들었던 내용이였어요! 왜 그런지에 대해서 좀더 자세한 설명이 너무 도움이 됩니다.
검사를 받아보니 한쪽 발목이 거의 옆에서 태클 꼽힌거 처럼 꺾여있던 채로 살아왔었는데 깔창을 맞춰보니
처음엔 적응이 안되서 바깥쪽 발바닥으로 거의 까치발 하는 느낌이 나더라구요.
그래도 깔창끼고 자주 걷고 선생님 영상 따라서 중둔근 운동 열심히 따라하니 확실히 걷는게 편하고 만성이였던 무릎,고관절 통증도 없어졌습니다.
그리고 예전에 아치를 무너뜨리고 걸었을때엔 처음 디딜때 중절골,지절골 관절 사이가 딱! 소리가 나면서 기분나쁜 통증이 있었는데
그것도 사라져 너무 좋습니다.ㅜㅜ 걷는게 행복해요
걷는 게 행복하다.. 멋진 말이네요! 감사합니다^^
맞춤깔창은 어디서하신건가요~?
저도 깔창을 맞춰볼까싶어서요
베리베리쿨팡 엘리트 마라토너들은 피츠인솔
이란곳에서 많이맞춥니다 세계최고기록여성마라토너가 피츠인솔 깔창을쓰는걸로도 유명했습니다
자연을 사랑하며 걷기에서 빵 터졌습니다 ㅎㅎㅎ
자세하고 이해하기 쉬운 설명 감사합니다~
발 예뻐요! ㅎㅎㅎㅎㅎ
달리다가 무릎이 아파서 찾아왔는데 걷기부터 다시배워야 겠군요 제가 아마 1자로 뒤로차면서 걷는타입인거 같아요ㅠㅠ 으어 중둔근 강화운동 열심히 따라해볼게요 감사합니다!!
걸을 때 왼발 내딛는 게 부자연스러운 느낌이라 이걸 어떻게 교정해야 하나 했는데 딱 필요했던 영상이에요!
걸음걸이의 이유로 너무나 많이 아파 본 사람으로서 너무 너무 유익한 영상이네요.
발목 종아리 근처 근육 케어에 대해 좋은 영상 Psysio 님 채널에서 확인 중입니다.
저의 경우에는 발목 바깥쪽 인대가 다친 이후로 아치 거골등 주위의 근육들이 다치면서 걸음이 다 무너지고 골반 어깨는 물론 머리 끝의 근육까지 몇년간아파본 사람입니다. 발목 주위 근육만 잘 잡아도 많은 분들이 도움 받을텐데 혹시 발목과 종아리 케어법이 있으면 부탁드립니다.
하루 종일 틀어 놓고 명상하겠습니다!!
특히 저는 발목으로 인해서 무릎이 바깥쪽으로 외회전이 안 되고 내회전만 되는 이유로 온 몸에 통증이 많았습니다.
감사합니다.
Mx pUpU 저두요 ㅠ
불치병인줄 ㅠㅠ
광고스킵 안하고 봤습니다 선생님... 미리 보면 좋을텐데 항상 어디 아프고나서 보네요 ㅎㅎ
어쩐지 요가쌤들 보면 살짝 팔자로 걸으시길래 이상하다 했는데 그게 근육이 건강하게 잡힌 좋은 걸음이었군요.
jihyoen park 우와 ㄴ짜 그러네요 발레리나들도...
@@bboch4416 발레리나 걸음은 좀 부자연 스러운 듯 하네요.
@@bboch4416 발레는 건강보다는 아름다움을 추구하는 모양을 만든 거여서요 ㅎ
Best video I'vs seen on how to walk properly, and I'vs seen many.
It's in Korean, but English subtitles work well.
고향말씀하시니까 찡합니다. 저두 뉴욕에 사는 교포.. 중둔근 운동도 굉장히 중요한 연습이었네요. 틈나는대로 훈련하겠습니다. 좋은 영상 감사합니다.
와씨 제가 걸음걸이로 근본적인 문제 교정하는게 요즘 고민중인 부분이었는데 역시 전문가는 달라요!!!
처음에 살짝 팔자로 걸을땐 무릎아팠는데 어느정도 시간이 지나니까 괜찮더라구요 걷는데 힘도 더 느껴지고 진짜 좋아요 무릎안좋은데 만족스러워요
진짜 걸음걸이를 신경쓰니 크게 차이가 있네요!
무릎과 발목이 안좋고 평발이라 원래 오래 걸으면 무릎이 많이 붓고 아픈게 당연한줄 알았습니다...
근데 영상에서 말씀해주신 것처럼 외측에 무게를 싣는데 조금 더 집중해보니 만보를 넘게 걸어도 무릎이 하나도 안아프네요.
다만 아직 발바닥 근육이 많이 약해져서인지 외측에는 발이 좀 저린데 조금씩 적응되네요! 감사합니다~
잼있어요 ㅎㅎ
몸에대한 이해나 다양한 장소와 여러방향으로 구독자 이해시켜주시려고 고민하고 영상을 만드신다는게 느껴지고 !!! 말투가 웃기면서도 최곱니다 ㅋ상세 설명 너무 좋네요!!
Can you do an English version of ALL your videos!! I know we have subtitles, but this stuff is great!
운동을 오래 하면서도 옳바른 걸음걸이의 윈리원칙을 확실하게 알지 못해 확신감이 없었는데, 오늘에서야 덕분에 확실히 알게되어서 고맙습니다.
좀 설명과 순서와 힘방향성, 무게중심이 나와 다름니다.
설명 감사합니다.
정말 정말 궁금했는데~
감사합니다~!!!
넘치게 복 받고 항상 행복하시기를~
정말 최고에요!!
7:32 형 뒤돌아서 아장아장 걷는거 넘모 귀여워...
얼마전에 이 채널을 알게 되어서 많이 배우고 잘 보고 있습니다.^^ 체중이 엄지 발가락 안쪽으로 가게 되면 정도의 차이긴 하지만 무지외반증(Hallux valgus)이 심해지거나 하지 않을까요?? 무지외반증까지는 걱정 안해도 될까요?
저렇게 걸으시면 무지외반증이 생기는 부위에는 체중이 많이 안실립니다^^ 그 부위의 위쪽 즉 엄지발가락으로 체중이 지나가기 때문이죠
중둔근 강화 훈련시 앞으로 걸어 나가는 동작 시
오른 발과 왼 발 앞뒤 넓이를 어깨 넓이 1.5배 간격으로 하면 좋을 듯 합니다.
너무 자세하게 열정적으로 설명해주셔서 감동입니다.^^ 영상을 다 보고 한가지 의문은 걸을때 무릎의 각도(?)입니다.어떤분은 쫙 피고 걸으라고 하고 어떤분은 그리 걸으면 충격이 많이 생겨 안좋다고 하고 무릎은 어찌해야할까요?
알려주신대로 걷고 있는데요.
엉덩이 바깥쪽에 힘이 들어가는게 느껴지네요 그동안 잘못된 자세로 걸어왔음을 느낍니다.
감사합니다
🤗🤗🤗
잘 배우고 갑니다
쌤..무지외반증 도
갈켜주세용..예방 치료훈련🙏🙏
과장된 액션과 음성이 없어서 보기 너무 좋아요
9:52 운동시작
과학적인 설명이 매우 도움이 됩니다
영상은 잘리지만 실속 있는 정보라 잘 보고 있네요
대박이네 팔자걸음이 자연스러운 움직임이구나.
이만보 걷기 도전 6일째인데 도움 많이 받고가네요 다시한번 감사합니당~ㅎ
발뒤꿈치가 아파서 ~특히 아침에 일어나면 더~힘들어 하고 있는데 열심히 따라해봤습니다 ~좋아요 구독!꾸~~~욱!!
족저근막염 기다리고 있겠습니다!
감사합니다.
감사합니다 선생님
평발 가진 사람이 스쾃했을때 무릎 내측이 아픈 원리랑 똑같은거같아요 ! 좋은영상잘봤습니다
과거의 돛의 힘이나 노로 젖는 배들도 마찬가지 원리로 이동한다고 하더군요.
안녕하세요 물치님 좋은 영상 잘보고 있습니다
이번에는 무릎에 대한 영상을 만드신게 어떠신지 무릎내측 인대 나 건위발건염 아니면 점액성낭염
등산 잘 하시는분들 지그재그로 걷던데.. 이유가있었군요
걸을때 뒷발을 부드럽게 굴리면서 살짝 밀어주면서 균형잡는게진짜 중요하네요 훨씬 걸을때 안정성이 올라간거같아요 근데저는 엄지로 미니까 발에 부담이 너무가서 그냥 발전체적으로 살짝 밀어주는게 편한거같아요
선생님! 너무 좋은 영상 감사합니다.
저는 항상 신발의 뒷굽의 바깥쪽이 닳는데요. 뒷굽의 바깥쪽만 닳아서 없어지는게 좋은 걸음은 아닌거 같아서요. 원인을 알 수 있을까요?!
제가 알기론 너무 정상적인 건데요......영상 찾다보면 바깥쪽이 닳아야한다는 영상이 있을겁니다.
저 물리치료사님 걸을때 말고요 뛸때도 역시 발이 지면에 닿는 부위나 약간 발 각도를 5도정도로 돌리고 러닝해야되는 것인가요? 걷는거나 뛰는거나 그 방법은 똑같은건가요? 제가 러닝할때는 발모양이 11자로 되는거 같아서요 그래서 일까 오래뛰면 무릎이 아프네요
Good advice, and explained clearly. Thank you.
Please subscribe my English channel ‘Mr. Physio’
ruclips.net/channel/UC3WUAS7edHYieN4fHLSEFtg