저는 근무 주6일 당시 만보계보니 매일 12,000보 이상 걸었는데요 1군인장교자세-목땡기고 허리세우고 2보폭은 군인이 걷듯이 활발하게 3자연스럽게 팔을 흔들면 허리가 회전됩니다 4가끔 팔을 마구흔들거나 허리를 마구돌린다. 남이 안볼때 ㅋㅋ 제대후 40년 계속 이렇게 걸어서 그런지 흐미해지는 복근유지에 몸무게 40년전그대로 추가 팁 드리면 빨리걷기 틈만나면걷기 추월해걷기 마구걷기 구경하면서 걷기 걷다가 가끔 이유없이 100~200미터 뛰기 오늘도 좀 뛰었는데 땀은 안 납니다 차안타고 대중교통 이용노력 스트레스해소에도 좋고 습관입니다. 아~ 틈만 나면 스스로 만든 근력강화용 체조(국군도수체조10+11스쿼시+ 12팔굽혀펴기+13코아운동)도 하면 즐기고 좋아요~ 근데 나이는 못속입니다 ㅠㅠ
🧡정말이지 올바른 자세로 걷는건 너무 종요했습니다ㅠㅠ🧡올바른 걷기를 통해 허리통증과 발 통증이 많이 좋아져 공유차 말씀드리면 생활습관 부분도 중요하다 생각합니다. 운동화도 쿠션감이 좋은 쪽으로!! (뉴발란스 480이나 나이키 에어리프트가 좋더라구요), 깔창은 발에 가해지는 압력을 감소시켜준다는 감압깔창 (쿠팡에 검색하시면 제품이 많습니다, 대표적인 건 마스터풋인데 아치정렬과 발의 스트레스를 줄여주는 것이 동시에 진행되 오래 걸을 때 편하더라구요. ^^
안녕하세요 참역사 운영자입니다. 덕분에 좋은 영상 잘봤습니다. 우리역사에서 가장 건강한 장군을 살펴본다면 최영장군으로 볼수있겠습니다. 타고난 건강도 있으시겠지만 특징은 조석으로 삼구를 했다는 기록이있죠 고려장군들은 사병이나 장교나 규칙적으로 무예 무술을 훈련했지만 이와는 별도로 최영장군은 "삼구"를 했다는 기록은 따로 의미가 있다고 보여지며, 삼구란 "조금빠른 걷기"입니다. 유념하실것은 삼구의 요령으로써 "몸전체게 힘을 주고 짧게,세바퀴를 돈다"는 점 참고하시면 적지않은 도움이 되리라 믿어집니다. 감사합니다.
현재 60대 이지만, 매주 일요일에 10km~ 14km 정도를 뜁니다. 천천히 숨 차지 않게 조깅만 해도 걷는 것 보다는 훨씬 운동량이 많아 집니다. 거리는 무시하고 처음엔 30분 정도부터 시작해서 점차 시간을 늘려서 1시간까지 도전해 보세요. 빨리 뛰다가 걷지 마시고 일정한 페이스로 옆 사람과 대화를 나눠도 전혀 무리가 없는 속도 입니다. 누구나 시작할 수 있고 무릎 관절에도 무리가 가지 않습니다. (단, 신발은 밑창 두꺼운 러닝화로 시작하세요.) - 왕년에 풀 코스(42.195km) 마라톤 30여회 완주한 달림이 조언.
계단오르기와 걷기 운동을 하면서 젊을때와 다르게 관절이 안좋음을 느꼈습니다 보조기구가 필요하다하여 보호대를 사용중인데 이전보다 더 운동을 할 수 있게 해주고 효율이 좋습니다 투어게인 발목 무릎보호대 사용하는데 무릎 발목 걱정이 없네요 관절 안좋으면 필수 입니다
저는 근무 주6일 당시 만보계보니 매일 12,000보 이상 걸었는데요
1군인장교자세-목땡기고 허리세우고
2보폭은 군인이 걷듯이 활발하게
3자연스럽게 팔을 흔들면 허리가 회전됩니다
4가끔 팔을 마구흔들거나 허리를 마구돌린다. 남이 안볼때 ㅋㅋ
제대후 40년 계속 이렇게 걸어서
그런지 흐미해지는 복근유지에 몸무게 40년전그대로
추가 팁 드리면 빨리걷기 틈만나면걷기 추월해걷기 마구걷기 구경하면서 걷기
걷다가 가끔 이유없이 100~200미터 뛰기 오늘도 좀 뛰었는데 땀은 안 납니다
차안타고 대중교통 이용노력 스트레스해소에도 좋고 습관입니다.
아~ 틈만 나면 스스로 만든 근력강화용 체조(국군도수체조10+11스쿼시+
12팔굽혀펴기+13코아운동)도 하면 즐기고 좋아요~
근데 나이는 못속입니다 ㅠㅠ
이렇게 잘 걸으라고 연구 하셔서 말씀을 해 주셔서 고맙습니다 번창하실겁니다
안녕하세요 비온뒤 정진희PD입니다. 응원의 댓글 정말 감사드립니다~~ 더 좋은 방송 위해 힘쓰겠습니다😊
어떤 채널보니까 뒷꿈치부터 닿는게 올바른 걷기라던데.. 저분은 안그렇게 보이기도 한데.. 보폭 넓히면 뒷꿈치부터 닿기 좀 불편한데 어떤부분이 닿던지 그건 상관없나요?
정진희 pd와 함께라면, 하루 20000보는 너끈할것 같군요.
겸손은 힘들다 뉴스공장에서 가르쳐 주신 덕분에
재밌게 운동합니다 감사합니다
일주일에 두번이라도 걸어야겠어요 👍👍
안녕하세요 비온뒤 정진희PD입니다. 응원의 댓글 정말 감사드립니다~~ 더 좋은 방송 위해 힘쓰겠습니다😊
가다가 네곳 쉬는 벤치가 있어서 쉬었다 걷기를 합니다
보폭과 팔을 움직임은 나 지금 걷기 운동하고 있어라고 광고 하는것 같아서 못하겠어요 ㅎ 그냥 상체만 곧추세워서 걸을래요 ㅎ
회전하면서 걷는건 못하겠네요 아주매 할매들 걷는폼인데 그게
걷기 참 좋아합니다 다시한번 더 잘 배웁니다
안녕하세요 비온뒤 정진희PD입니다. 응원의 댓글 정말 감사드립니다~~ 더 좋은 방송 위해 힘쓰겠습니다😊
감사합니다 해볼게요
안녕하세요 비온뒤 정진희PD입니다. 응원의 댓글 정말 감사드립니다~~ 더 좋은 방송 위해 힘쓰겠습니다😊
저희는 74ㆍ73인데 저희가 친구들 보다도 잘 못 걷는거 같아서 걷기 시작을 했는데 1일 3천보 이상 걷는데
숨이 핵핵 간신히 걷습니다
맨발걷기와 관련된 응용법은 없을까요?
홍정기교수님 좋아요 ㅎㅎ숄더써클링ㅋㅋ
🧡정말이지 올바른 자세로 걷는건 너무 종요했습니다ㅠㅠ🧡올바른 걷기를 통해 허리통증과 발 통증이 많이 좋아져 공유차 말씀드리면 생활습관 부분도 중요하다 생각합니다. 운동화도 쿠션감이 좋은 쪽으로!! (뉴발란스 480이나 나이키 에어리프트가 좋더라구요), 깔창은 발에 가해지는 압력을 감소시켜준다는 감압깔창 (쿠팡에 검색하시면 제품이 많습니다, 대표적인 건 마스터풋인데 아치정렬과 발의 스트레스를 줄여주는 것이 동시에 진행되 오래 걸을 때 편하더라구요. ^^
아하 상체를 좌우스윙 힘차게
좋은 걸음걸이인 건 알겠는데 저도 모르게 웃음이 ^^
좋은 정보 잘 보았습니다.
선생님 수중 가슴정도의 깊이에서 걷는것은 어떠한 효과를 볼수있으며 지상에서 걷는것 만큼 건강에 좋은결과를 얻을수 있는지요?
보폭이 중요하게 아니라 골반의 탄력을 이용하는게 포인트입니다 골반을 사용하면 자연스럽게 보폭이 늘어납니다
홍 교수님 잘 들었습니다. 일상에 적용시켜 볼게요
한번에 무리하지말고 조금씩 꾸준히 걷는게 중요함
길고양이 밥주면서 온동네 청소하고 TNR(중성화 포획)하고 아픈 애들 구조도 하다보니, 최소 하루에 2시간 이상 걷게 되더군요. 이젠 알려주신대로 신경 씀서 걸으면서 운동도 겸하려 합니다
간단하고 유용한 팊,
실천하겠습니다 감사해요
안녕하세요? 비온뒤 정진희 PD입니다. 응원의 댓글 정말 감사드립니다. 앞으로 더 좋은 방송 위해 힘쓰겠습니다 :)
안녕하세요
참역사 운영자입니다.
덕분에 좋은 영상 잘봤습니다.
우리역사에서 가장 건강한 장군을 살펴본다면
최영장군으로 볼수있겠습니다.
타고난 건강도 있으시겠지만 특징은 조석으로
삼구를 했다는 기록이있죠
고려장군들은 사병이나 장교나 규칙적으로
무예 무술을 훈련했지만 이와는 별도로
최영장군은 "삼구"를 했다는 기록은 따로 의미가
있다고 보여지며, 삼구란 "조금빠른 걷기"입니다.
유념하실것은 삼구의 요령으로써
"몸전체게 힘을 주고 짧게,세바퀴를 돈다"는 점
참고하시면 적지않은 도움이 되리라 믿어집니다.
감사합니다.
호~ 그런 내용이있었군요 감사해요 효과있을것같아요
아주 좋은 의학정보 네요 걷기에 궁금증이 많았는데 많은 도움이 됩니다😅
안녕하세요 비온뒤 정진희PD입니다. 응원의 댓글 정말 감사드립니다~~ 더 좋은 방송 위해 힘쓰겠습니다😊
체간을 흔들면서 걸으면 허리 디스크가 나빠질수도 있겠습니다.
_저두 걸을땐 보폭을 최대한 크게 하구 팔을 앞뒤로 힘차게 흔들며 파워 워킹을 하려고 애씁니다 😂_
하루 평균 만보에서 이만보 정도 걷습니다. 상체이용해서 리듬감 있게 걸어 보겠습니다. 감사합니다 ❤
2만보면 너~무 오래 사는거 아닌가요?
변비해결축하요.
너무 많이 걸으면 무릎 충격이 중첩되어 붓는 경우가 있으니 과체중이신분들은 주의하시는거 추천드려요! 쿠션감 좋은 신발이나 포지셔닝깔창 사용하시면 충격완화 도움되니 찾아보시는거 권장드려요
1. 상체 세우기(키 2cm정도 커진다는 느낌)
2. 5-10cm정도 보폭 더 늘리기
3. 몸통 회전력(앞으로 나가고 뒤로 당겨지는)을 이용해 걷기
■ 한마디로 정리 : 파워 워킹...
3:26
👍
키가 2cm 더 큰 느낌/보폭 5~10cm 더/몸통 좌우 흔들기
캄사합니다
바닥이 딱딱하지 않은 신발로 걸으면 더 적게 걸어도 효과가 있다고 합니다
팔자걸음이 안 되게
11자로 걷는 것도 중요하고요
일주일에 7일을 만보씩 걷는데 건강 좋은거 하나도 못느끼겠는데 ㅋㅋ
Shoulder Circling ( 쑈~울더~얼~ 써크~을~륑 ) 교수님 여기 계시는군요
현재 60대 이지만, 매주 일요일에 10km~ 14km 정도를 뜁니다. 천천히 숨 차지 않게 조깅만 해도 걷는 것 보다는 훨씬 운동량이 많아 집니다.
거리는 무시하고 처음엔 30분 정도부터 시작해서 점차 시간을 늘려서 1시간까지 도전해 보세요.
빨리 뛰다가 걷지 마시고 일정한 페이스로 옆 사람과 대화를 나눠도 전혀 무리가 없는 속도 입니다.
누구나 시작할 수 있고 무릎 관절에도 무리가 가지 않습니다.
(단, 신발은 밑창 두꺼운 러닝화로 시작하세요.)
- 왕년에 풀 코스(42.195km) 마라톤 30여회 완주한 달림이 조언.
어떤전문가는 상체는 움직이지말라던데
교수님은 진지하게 설명하시는데 목소리만 들어도 너무 웃겨요😂
상체의 회전에서 공감하는게 걷기 꾸준히 했더니 평소 오른쪽으로 몸통 안돌아 갔던게 돌아갑니다
흉추가 회전이 되는 느낌입니다
걷는데 초반에 허리통증이 있으신 분들은 너무 꼿꼿한 자세로 걷지 마시고 상체를 앞으로 조금만 숙인다 생각하시고 걸으세요
보폭도 처음에는 할수있는만큼 하시고 익숙해지면 의식안해도 보폭이 저절로 커지니 무리하시지 마세요
운동화 쿠션감도 중요하지만, 깔창이 양말 신었을때 유독 미끄러운게 있습니다.그럼 발과 종아리 다 무리가 가요.기본깔창이라도 양말에 닿았을때 미끄러지지 않는지 잘 살펴보세요
●내 몸건강 관리법
1.올바른 걷기 운동법
2.적절한 단식 식이요법
3.마음ㆍ명상ㆍ호흡법
위 사항들을 모두들 명심하시어 건강한 노후를 누구나 맞이하시길~~~
잔소리좀 그만우ㅐ라 골치아프다. 생긴대로 걷기도 바쁘다. 할일도 많고 바빠죽겟는데 잔소리까지 할겨를없다 자너난체좀 그만하고 살어라 아는것만. 실천하기도 어렵다
난 70살부터 매일 만
보 80살까지 걸었고.
80넘은 자금은 6천
보를 주 4~5회 걷는
데, 확실히 또래들 보
다 젊다는 말 들으며.
본래 굽었던 허리 펴
기에 신경쓰며 걸어
서 자세도 많이 좋아
졌다.
걷지 마라 여기보다 더좋은 천당이 있다
걷지않으면 빨리천당에
갈수있다(예배당 목사)
하나님이 그렇게 안가르쳤습니다.