[건강 알고리즐]살 빼고, 근육 키우는 계단 걷기 2가지 원칙!
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- Опубликовано: 23 авг 2024
- [건강 알고리즐]살 빼고, 근육 키우는 계단 걷기 2가지 원칙!
언제 어디서든 할 수 있고,
효과는 최고이면서,
공짜인 운동은 무엇일까요.
바로 계단 걷기입니다.
계단 걷기는 유산소 운동이면서, 무산소 운동입니다.
살은 빠지고 엉덩이 허벅지 복근 등은 짱짱해집니다.
수영, 조깅, 사이클 보다 운동 강도가 높습니다.
그렇다고 위험하지도 않습니다.
허리를 세우고, 숙이는 2가지 원칙만 잘 지켜서 걸으면 관절도 튼튼해집니다.
정형외과에서 무릎과 허리 환자가 계단을 걷는 이유입니다.
계단걷기는 암, 당뇨, 심혈관질환 등에 큰 도움이 됩니다.
지금 바로 시작해보세요.
윤승옥기자 touch@ichannela.com
#계단_걷기 #뱃살 #힙업 #허벅지 #종아리 #유산소 #무산소
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좋은 영상 감사합니다
등산이나 계단오르내리기 같은 무릎에 부하가는 운동할때는 보호대 하고안하고 차이를 많이 느껴서 꼭 사용합니다
투어게인 무릎보호대 강추입니다 특히 내려갈때 필수
저 한쪽 무릎 아픈 사람입니다.지금 이영상처럼 오르니 무릎이 더 아픕니다.정라레님 영상보시면 허리 펴고 발 다 디뎌서 엉덩이에 힘주어서 올라가라고 하던데 그렇게 하니 무릎 안아프고 잘 올라가지네요.
올라갈 때 허리를 세우면 허벅지가,
상체를 살짝 숙이면 엉덩이 근육이 주로 사용됩니다. 계단 절반만 걸치면 종아리 근육도 자극되고요, 완전히 걸치면 종아리 근육이 덜 사용됩니다.
어디에 중점을 두느냐는 관점에 따라 전문가들이 조금씩 다르게 말할 수 있다고 하겠네요.
3층집으로 이사한후에 하루에 열번도 넘게 왔다 갔다 계단을 오르락 내리락하다보니 따로 운동하지않아도 저절로 체력이 좋아졌어요
전에 다른곳에서 보니 올라갈때 허리 펴라고 알려줬어요 잘못된방식이였나봐요
다른 건강프로그램에선 올라갈 때 허리는 펴고 발은 전체 다 딛으라고 .. 여기랑 반대로 시키던데 ㅜㅜ 뭐가 맞는건지...
저도 생로병사의 비밀이었나? 거기서 허리펴고 발 전체 다 딛으라던데...뭐가 맞는지...근데 직접 해보니까 이게 맞는거같긴함. 원래 계단걸을때 살짝 숙이고 절반만딛고 다녔었음.
발 전체를 딛고 허리펴고 올라가니 엄청 부자연스럽고 종아리에만 힘이들어감
고지혈이 있어서 날마다걷고 주말은 산행을하고있는데 좀처럼정상이 돌아오지않아 계단15층한번에5회씩~1주일중4일~1년정도하고주말엔 7백에서천고지 산행한후 피검사를했는데 고지혈 정상돌아왓고 허벅지에근육이생겨서 단단해졌고 폐기능도 좋아져서 산행하는데 무리가 없어요 계단운동 정말 좋은운동으로 꼭 추천합니다
축하드립니다. 비가 오나 눈이 오나 미세먼지가 있으나 할 수 있는 게 계단입니다. 게다가 유산소+근력 운동이라 좋습니다. 주변에 이 컨텐츠 추천 많이 부탁드립니다~
실내 사이클보다
운동 효과가 확실히 좋다 라고
생각했는데
그게 맞는거군요
우연히 하게 되었는데
매력있네요
1년 넘었고 27층을 하루
4회에서 6회를 오르고 있어요
운동 효과 너무 좋네요
바른자세 정보 감사 합니다~
와 우.
내려갈 때도 좋다하시니 이제부턴
계단오르기내리기 다시 해야겠어요.
지금까진 내려갈 때 무릎에 나쁘다 해서리 아예 계단운동을 피했는데
고맙습니다.
저도 내려갈 때 허리 꼿꼿하게 세우고 하니까 복근에 힘이 꽉 들어갑니다. 무릎도 편하더군요~~
내려가는거 왠만하면 하지마세요
계단걷기 효과가 큰건 예전부터
확실했으니,
단 무릎 안좋으신분들은 주의
@@user-bk2oe3vy5q 영상에 나온건 재활하시는분들이고, 노인처럼 힘 없는분들을 말한겁니다.
@@user-cx1ot7rp2p 노인일수록 하체 근육이 중요합니다. 난간 잘 잡고 운동하시는 게 여러모로 좋을 듯 합니다. 너무 위험한 분들은 물론 주의하셔야 하고요~
노인들은 계단 오르내리다 자빠져서 가는수가 있다 시바라..
올라갈때 숙이는건 이해 내려갈때 곧곧이하면 위험할거 같은데
발을 전부 다 딛으라고 히던데 여기선 왜 반만 걸치죠..??
님들 계단오르기 좋다고 무턱대고 하지마시고 먼저 자기자신의 무릎과 허리 상태를 먼저 확인하신후에 정형외과 선생님과 상의하시고 하시길 긴히 바랍니다. 제발요
어떤 곳은 발뒤꿈치로 밀어오려야된다고 하고, 이곳은 또 절반만 딛어라고 하는데...뭐가 맞는거지???
실제로 계단을 걸어보시면 발 뒤꿈치를 딛기가 쉽지 않습니다. 가장 자연스러운 지점이 절반 정도입니다. 보폭과 계단 크기나 비율에 따라 좀 달라지지만, 대체로 절반 정도입니다.
계단 오르기 뿐만 아니라 계단 내려가기도 운동이 되는 줄 몰랐네요~ 올바른 자세 알려주셔서 감사합니다!
계단 내려갈 때 복근이 생각보다 많이 쓰여요. 그러면 무릎도 편안하고요~
3:10
어디서는 상체는 세우고 발은 전체를 디디라던데...ㅜㅡㅜ안그럼 무릎 아작난다고..ㅠ
직접 몸으로 해보시면 압니다. 영상에서 설명한대로 몸을 살짝 숙이고 엉덩이에 힘을 주고 올라가보세요. 내려올 땐 몸을 세워서 복근에 힘을 주시고요~ 화이팅입니다
계단 오르기가 왜 설명하는 사람마다 틀린거지…누군 오를때 앞꿈치말고 뒷굼치가 닿게 해야하고 허리 펴야 무릎 무리가 없다 그러고… 여긴 반대로 얘기하시네..
선생들마다 다 틀려!! 누구말이 맞는건지..
내려오는 자세만 똑같네..
저도 헷갈리네요.계단올라갈때 허리를 펴야되는지 숙여야되는지...
올라갈 때 뒷굼치 먼저 닿으면 ભુભુગ 대둔근을 더 쓸 수 있어서 좋습니다
설명하는 사람마다 정말 다르네요
전문가는 없는가 봅니다 ㅋㅋ
다른데선 발을 전체 올려놓으라고하는데 누구말이 맞낭,
ㄹㅇ 여기저기 말이 다 다름
얼씨구
계단오르기 자세가 굉장히중요하네요~ 관절에 무리가 안가도록 잘따라해볼게요!
이 자세대로 하면 무릎에 무리가 가지 않더라고요. 내려갈 때도 복근이 정말 잘 사용됩니다~
다른방송 엉덩이걷기와는 틀린디. 어디가맞는거냐. 몸신엉덩이걷기는 허리 세우라든데
몸에 근력이 충분한 20~30대는 세우고, 몸에 근력이 부족한 중장년층은 숙이고.
허리운동도 마찬가지임. 여러가지 허리운동이 있는데
허리가 않좋을때는 하면안되는 허리운동들이 있음.
허리가 좋을때 허리강화운동들중에
@@user-stardust792 네 감사합니다
제가 알고있던게 발의 앞꿈치를 사용하면 종아리와 허벅지 앞쪽을 많이 사용해
무릎과 발목에 압박을주게되고
거기에 상체까지 숙이면 무릎에 그만큼 압박을 더 주게되니 상체와 시선을 세워서 오르라는 거였어요
내려올땐 상체는 곧게 하체는 살짝 구부린체 내려오라는거여서 이부분은 비슷하고요
그외 무릎이 안쪽으로 모이면서 오르내려도 안되고 십일자나 살짝 벌어진 상태가좋고
통증이 조금 느껴질시 내려올떄 게걸음처럼 옆으로 내려오라는정도...
이영상은 오를때 자세는 뭔가 반대라서 헷갈리네요 기존과 다르게 업데이트 된걸까요?
저도 헷갈리네요. 다른 전문가들이 얘기하는것과 조금 달라요
영상 끝까지 보면 나올텐데 경우에 따라 다르다고 하네요!
제가 알기로도 반대로 알고있는게…헷깔리네
저도 올라갈 때 허리를 직각으로 세우고 발도 뒤꿈치에 힘을 주고 오르라고 했어요
올라갈 때 무릅에 좀 무리가 가더라도 종아리 근육 운동이 목적이라면 이렇게 하는 것이 맞는 것 같습니다. 그러나 무릎을 보호하면서 햄스트링과 둔근 강화사 목적이라면 반대일 것 같네요.
계단오르기 좋은건 다 아는데
영상마다 조금씩 가이드가 달라서 아쉽네요
채널마다 얘기가 조금씩 다르네요.
어떤 채널에서는 올라갈때도 몸이 숙여지면 안되고 고개도 2~3칸 위를 보고 허리를 펴라고 하던데..
계단오르기 바로실천했어요 평소 내려오는걸 더선호하는데 주변지인들이 하나같이 내려오는건 무릎 관절에 안좋다고 말려서 급할때만 했는데 오늘은 올라갔다 내려왔더니 다리가 후들거리네요 근데 엘베 타고내려오긴 아깝더라구요 ~~좋은정보 감사합니다
내려올땐. 엘베로 내려와야지요~~
제경험으론
발을
밖같쪽으로 두니 휠씬무리가 안나좋더라
계단 내려갈때 왠만하면 무릎작살.나는데...
좋은 영상 잘 봤습니다~
질문이 있는데요~
올라갈때 발을 딛고 상체를 조금 숙여 다리와 상체를 11자로 만들고 올라간다고 하셨는데요~
그 상태에서 발을 펴면 상체도 펴서 1자로 만들어야 하나요? 아니면 상체는 그대로 숙여진 상태로 발만 펴게 되는건가요?
궁금합니다~~^^
계단걷기 운동량이 높다는 것, 그리고 바른자세가 중요하다는 것 잘 배우고 갑니다~~~
디스크환자는 올라갈 때 허리 세워야할 것 같다.
5개월째 계단오르고 내려오는 운동을 꾸준히 하고 있습니다.
내려오기는 무릎관절에 무리가 간다고 하지말라고 조언하는 분들이 계셔서
걱정많이 했는데 이제는 안심하고 해야겠어요.
감사합니다...^^
내려가는건 하지마라 좀..으휴 모지라. 하지말라는건 다 이유가 있다
@@user-vu8yv5db6f 04:46 영상 제대로 안보셨나봐요. 건강한 경우 내려가기도 운동된다고 설명합니다
@@HappyEnding. 웃고간다 ㅎㅎㅎ. 생각이런걸 하고 살아라 내려올땐 무릎 과부하가 세배 걸린다 ,, 더군다나 내려갈땐 힘들지 않고 하벅지 운동이 되는게 아니라 무릎에 과부하가 걸려 모질아. 나이 더 먹고 고생하지말고 말 좀 쳐들어라. 내려갈땐 쉬우니까 그져 좋아? 에혀.... 요즘 재벌들도 올라갈땐 계단타고 오르고 내려갈땐 엘베 타고 내랴온다 모질아
@@HappyEnding. 그리고 건강할때 일수록 몸을 아껴라 건강하면 그래 슬슬 걸어내려오면 괜찮지. 최대한 피하는게 낫다. 뭔 내려오는데 운동이 되니 마네 입털고 자빠졌냐 진짜 웃기네.. 모든 산악인들의 부상이 올라갈때가 아닌 내려오다가 발생한다 . 사고 아닌 부상 .
말이다 무릎부상
@@HappyEnding. 영상 제대로 안봤냐고????야이 모질아 저정도의 계단 오르고 내리고는 일상생활에 필요한 정도인거고 ,,,, 장시간 산타고 내려오는거 그런걸 피해야지 에혀.... 너 바보냐???? 저정도는 내려가는 행위는 해야지 바보야 저것마져 피하면 아애 내려갈때 쓰이는 모든 근육이 약해지지. 건강한 사람은 저정도는 기본이다 기본..그렇다고 내려오는걸로 운동은 아니다. 이제 알아듣겠냐 으휴...꿀밤 때리고싶네
내려가는 자세는 동의 합니다만 직접 실험 해보는게 가장 좋습니다 사람마다 체형이 달라서 1회 40분 숙이고 복압주고 해보시고 1주뒤 40분 곧은 자세로 스텝밀 해 보세요 저는 이 영상 과 같이 둔근으로 올라가는게 관절에 무리가 없었네요. 체력을 올리고 싶다면 100층을 기준으로 50층을 곧게 나머지 50층을 숙여보세요.
올라갈때 절반만 딛고 머리가 무릎쪽으로 약간 사선으로 관절에무리 안주고 엉덩이 수축 허리를 숙이면 엉덩이 근육이 더 쓰인다
난 매일 계단 160층
아파트 20층 > 엘베 지하1층>8세트 2개월째 따로 신단 조절 안하고 8키로 감량
계단 꾸준히 오르기 좋아요~
운동후 무릎에 템페라스 가정 근적외선 사용하니
효과가 확실해요!
진행자님의 슬리퍼를 신코 하는것은 다칠수있거나 운동효과가 떨어지지 않나요
덕분에 감사합니다 행복합니다 고맙습니다 축복입니다 🌺 🙏 😄
누구말이 맞는거냐 ㅜㅜ
허리펴고
발 다 닿으라는 생로병사가 잘못인가?? 아놔
아아예 그렇군요
계단운동 1석3조 큰힘되게습니다
감사합니다 계속보게습니다
내려갈때 무릅작살납니다 엘베타세요
균형이나 관절에 큰 무리가 없으면 몸을 세워서 천천히 내려가면 복근이 활성화합니다
전 15층까지 5번 합니다 진짜 땀이 ;;
대단하십니다~
@@user-yt3xs6of5oㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니다
어찌 사람마다 다를수가 있나
1:14 절반만 딛고 머리를 무릎쪽으로 살짝 숙이고 11자로 오르기
유익하네요. 계단걷기 자세가 중요하군요
계단 2개씩 올라도 상관없나요
계단 오르기 했다가 무릅 관절 나가서 몇달 고생중입니다. ㅜ
아이고. 고생 많으십니다. 계단 오르기뿐만 아니라 모든 운동은 자세가 중요합니다. 사이클, 달리기 등도 자세가 나쁘면 근골격에 부상이 옵니다. 그렇다고 운동을 쉴 수는 없습니다. 올바른 자세로 운동을 하셔야 합니다. 부상 회복되고 나면 이 영상에서 소개한 올바른 자세로 오르시면 도움이 될 듯 합니다.
계단도 신경쓰면서 올라가니까 꽤나 힘드네요 ㅋㅋㅋ 6:19
4층건물 2년 동안 오르내리며 근무했는데 안 좋았던 무릎이 괜찮았음
좋은정보 감사합니다~~
하루 10분 계단에 투자하면 건강에 큰 도움이 될 겁니다~ 저도 지금 25개 층을 6분 정도에 올라가고 왔더니 몸이 짱짱해지네요~
계단 내려가기 는 안하는걸 추천... 무릎 다 나갑니다..
디스크 있으면 허리세우고 올라가라고 해서 그렇게 했더니 무릎위쪽 근육에 무리가 가서 통증이 오네요. 그냥 숙이는게 나은것 같습니다.
좋은 영상 감사합니다. 지하철 오르내릴 때도 꼭 지하철을 이용하려고 합니다^^
척추분리증 전방전위는 어떤방법의 계단오르기를 해야할까요?
실내화 슬리퍼 대신 운동화 신고 시범 보여주시면 더 좋았을 것 같네요.
전문가들마다 자세 설명이 다른이유.
지들도 제대로 해본적이 없거든
정말 굿입니다 단시간에 효과를 많이 볼수있네요
전문가들끼리 의견 합치해라. 보늗 곳마다 다 다르네.
진심 빡친다니깐 진짜
내려가는건 하지마삼~아무리 복근에 힘줘도 무릎 무리가서 아작남
무릎이나 허리에 질환이 없으면 하는 게 도움됩니다. 복근에 힘을 잘 주면 무릎도 안전하고, 복근도 강화됩니다~
올라갈때 방법
(예외로 디스크 환자는 상체 세워서).
내려갈때 방법.
운동 강도.
근육 v 관절.
예전에 하루에 25층 8회 했는데 ㅋ 허벅지가 터질려구해요 단 다리 라인도 이뻐져요
도대체 누구 말이 맞는거야 죄다 말이 다 달라 ㅡㅡ
등산 강추
등산이 좋은 점이 참 많습니다. 저도 즐겨합니다. 하지만 계단도 장점이 많습니다. 날씨 시간 장소 등에 영향 안 받고, 무엇보다 안전합니다. 등산보다 관절 다칠 확률이 아주 적습니다.
걷기 전문가도 복부 비만이네...
z
정말 궁금했던 내용. 엘리베이터 안타고 운동삼아 아파트계단 이용하는데 감사합니다.
이렇게 하면 뱃살이 쏙~ 저렇게 하면 아랫배가 쏙~ 계단 오르거나 내릴 때 무릎이 앞으로 나오면 어차피 관절 작살냄 스니커지 신고 한시간 쾅쾅 찍으면서 조깅하는게 덜 손상 될 듯
도가니 쉽게 나가는 운동도 계단인데....
아니에요~계단 운동을 제대로 하면 허벅지 튼튼해져서 무릎 연골이 더 잘 보호됩니다~
자세을 바르게 해야죠
걷기 좋아해서 꾸준히 하고 있는 50대이고 궁금해서 여쭈어봅니다.
1. 10년도 넘게 무릎 구부릴 때마다 무뚝뚝 소리가 나는데 특별한 통증은 없습니다. 정형외과에선 가끔 온찜질하라는 말만 하셨는데 정말 괜찮은게 맞는건지.. 저도 계단 올라도 될까요?
2. 계단 오를 때 시선을 앞쪽 3계단 정도 멀리 보라는 얘길 들었는게 맞나요?
무릎관절이 안좋은 분들은 비추천.
건강한 사람이 하는 겁니다.
그렇지 못한 분들은 공원에서 빠르게 걷기 하세요.
와 진짜 정보의 쓰나미 시대에 살고 있으니 참 혼란스럽다. 계단 오르기도 최소 삼십분 이상은 해야 운동 효과가 있고 그 이하는 의미가 없다고 하던데 4층 한번 오르내리락이면 된다니 뭐가 맞는 건지..
삼십분 이상? 하드코어인데요ㄷㄷ17층인 우리집도 지하주차장도 안쉬고 3-4분 나오는데:;;;30분이면 ㄷㅡ
계단 내려올때도
운동이
되듯이
내려오면
조금은 운동이
됩니다
엉덩이에 자극 오는 자세로
내러오면
충격완화와
동시에 대둔근 작동
경남
?? 올라갈때 힙업이고 내려갈때 뱃살쏙이면 난 뱃살때매 오르기만 하는데 잘못 하고 있던건가 ㅡㅡ
온몸이 힘이 드네요 다리가 안뛰어지네요.허리가자꾸숙여지면서 허벅지다리가 너무나 땡기면서 힘이듭니다.왜그럴까요?
계단내려가기를 추천한다고????????
무릎 다 아작나려면 계단내려가기 많이 하시길...
아침에 매일 계단 걸으면서 제로메이드 그린 복용하니 두달만에 12키로 감량했습니다
어디서 약을 팔아?
몇년에 한번씩 이자세가 맞다. 계속 바뀐다 ~ 일반치솔과 전동치솔 도 몇년에 한번씩 바뀐다 ~ 쇼닥터 쇼박사 말을 믿을수가 없다...
무릎이 아프니 불안
계단 내려오기는 어떻게 하든 무릎고장 납니다 ㄷㄷ
관절 작살날것같은데...
관절 수술한 사람도 관절 좋아지라고 계단 걷기 합니다~ 계단 걸을수록 관절 튼튼해지니 걱정 마시고 한 번 해보세요~
2층 올라가는데 엘베사용하는 인간들 반성해라
그냥 산을 타라 계단 무슨 재미로 운동함
Tv , 특히 유툽이나 케이블에 자칭 전문가라고 하는 인간들 말은 그냥 30%정도만 참고하면 됨. 여기서도 마찬가지. 계단은 내려올 땐 손해가 더 큼. 가급적 엘베이용, 엘베 없을 신 천천히 안전하게 내려오는 게 최선. 여기 돌팔이 말 듣고 엘베가 있는대도 굳이 계단으로 내려 올 필요 없음.
내려간 ㄴ건 무릎 아작.....
좋은 정보는 개추