님, 플랭크라는 건 전신을 압축하는 겁니다. 그러니까 무작정 오래 버티는 게 아니라 플랭크 동작 내내 전신의 근육을 빨래 쥐어짜듯이 꽉 짜주고 있는 상태여야 하는 거예요. 그래서, 플랭크 동작 중에 누가 다리 건드리고 어깨 건드려도 안 넘어질 정도로 긴장을 해야 하는 거기에 사실 1분 넘어가는 플랭크는 제대로 플랭크를 하는 게 아니라 그냥 버티기 운동만 하는 거임.
자고일어나면 허리통증으로 이놈의 디스크 어떻게 하지도 못하고.. 플랭크..소용 없다고요? 2주 매일 10분씩 지금은 두달되었고요..허리 안아파요.. 살것 같고요...요새는 다리들기도 100개씩. 팔굽혀펴기도 100개만..중간중간 쉬어주고.. 약30분40분 정도하니 살도빠지고.,
근력은 근육이 찢어지면 다음엔 찢어지는걸 방지하기위해 회복을하면서 더 강화를 시키는것입니다. 플랭크는 익숙해지면 근력에 도움이되는게 아니라 근지구력에 도움이 되는것이라 근력운동도 같이하는것이 좋을것같습니다 플랭크를 하면 초기엔 근육이 찢어지고 회복하며 성장을 하겠지만 일정수준이 지나면 찢어지지않곘죠
플랭크를 시간대비 효과적으로 할수있는 방법이라고 말하는게 맞겠네요 오래 버틴다해서 치킨게임이니 1분이상은 의미? 효과없다는 말은 너무 극단적이네요 틀린 말이라고 보여집니다 장점을 부각할려는 의도는 알겠으나 해보지 않은이상 아니라고 말씀하시면 안되죠 자세를 변형시켜서 본인강도를 점진적으로 올려나가면서 시간대비 효율적으로 운동할수있는 방법이있고 그러면서 얻는게 있고 오래 버티면서 얻는게 다른겁니다 강인하고 지구력까지 좋은 코어를 위해서 허리에 중량을 얹고 중량을 올려나가는 코어운동을 할때의 기본은 맨몸으로 오래 버티는 겁니다 이러든 저러든 모두 코어 위주의 운동이고 코어가 낼수있는 역량이 다른겁니다
플랭크 효과 있는거 맞습니다 대신 자세 제대로 잡으세요. 자세가 어려우실텐ㄷ척추가 하나도 아프면 안돼요. 윗배가 아파야 제대로된 자세입니다. 더불어 허리 안정을 위해서라면 먁길 박사님이 소개한 맥길 컬업이나 버드독등이 더 효과가 좋고, 복부 근력의 향상을 위해서라면 크런치나 행레레도 좋지만,고강도의 운동에서 몸을 통제하기위해 달달되는것이 더욱 좋습니다.
플랭크 설명이 틀렸습니다. 영어를 모를까요? 통나무처럼 몸을 단단하게, 엉덩이 다리 복근에 힘을 주고 일자로 버티는 자세입니다. 플랭크 자세는 팔굽협펴기 기본 자세로 활용됩니다. 엉덩이를 들어 올린 엉성한 자세를 올바른 플랭크 자세로 소개합니다. 엉덩이에 힘 주고 몸을 일자로 만들어야 올바른 자세입니다. 기래기 아니랄까봐 사실 확인조차 안 했을까요?
운동을 하고나서 근육이 찢어져야 근력향상에 도움이 됩니다 근육이 찢어지고 회복기간동안 [뇌 : 이정도로는 몸이 버티질못하는구나] 하고 근육을 더 강화시키는것입니다. 이걸 점진적 과부하라고 부릅니다. 익숙해지는순간 유지가 될진모르나 향상은되진않습니다. 시간을 늘리게되면 근력운동이 아니라 근지구력운동이됩니다
데드버그 동작이 진짜 좋다고 하더라고요. 저도 허리통증으로 고새응ㄹ 많이해서 여러 동작을 했는데 플랭크 보다 데드버그 동작이 처음에 접근하기 딱 알맞더라고요. 그리고 운동 선생님이 추천해주신 허리자극기로 저주파랑 온찜질 병행하면서 하니 그때 회복이 진자 많이 됐던것 같아요
근데 별로 도움이 안된다... 는 아닌 것 같은데요. 정말 정자세로 30초~1분 이상 하는 사람들에겐 운동효과가 미미하니 팔다리를 움직이거나 무게를 추가해 난이도 조절을 하는거지 그 이하대의 사람들에게는 충분히 도움이 됩니다. 1단기어로 세계일주를 하는 건 비효율적이지만 1단기어를 넣는 것조차 못하는 사람들에게는 도움이 되지 않을까요?
상식적으로 걍 가만히 버티는건데 효과가 적을수밖에 없지. 효과가 없는게 아니라 시간대비 효과가 적다는거임. 비효율적이라는거지 근데 왜 사람들이 플랭크를 많이 하느냐? 간단하니까 ㅇㅇ 다른 운동은 막 움직이고 자세나 과정 그런거 다 알아야 하는데 플랭크는 걍 한 자세만 하면 되니까 그만큼 간편한거임. 다른거 하기는 귀찮은거 ㅋㅋ 역시 운동은 힘들고 노력을 가할수록 효과가 있음. 한 만큼 되돌아옴.
쌤은 같은 강도로 시간만 늘리는 건 의미가 없다는 얘기를 하는데.... 맨몸운동은 자세를 어떻게 취하고 무게중심을 어느쪽으로 두느냐에 따라 난이도가 달라짐. 기본적인 자세로 일정수준 버티기가 가능해지면 강도를 높여라 이게 내용의 핵심인데... 뭔 기레기 아니랄까봐.... 플랭크는 아무런 운동효과가 없으니까 할 필요가 없다를 제목으로 달면 어떻하냐.....
이런 정보도 너무 맹신하지 마세요. 동일질병에 동일증상 환자더라도 같은약으로 치유가 되는사람이 있는가 하면 악화되는 사람이 있어요. 운동도 마찬가지...서양의학이나 서양기술의 문제점은 모든것을 동일선상에서 보고 치료 및 운동을 시키는것에 문제점이 있는겁니다. 한의학이 뛰어난 점이 그거거든요. 사람마다 다 다르고 체질에 따라 치료를 한다는거지요. 플랭크를 오래하면 근육이 좋아지지 않는다? 맞아요. 하지만, 기력은 좋아집니다. 근력보다 기력이 어떤 면에서는 더 중요해요. 기력은 몸안에 에너지인데...이것이 호흡과 결합을 하면 몸속 에너지가 단단해지거든. 실제 플랭크 첨에 1분도 못하던 여성분이 3개월간 플랭크를 하면서 6분도 아주 쉽게 버티는 경우를 보았고...이것은 근력의 힘이 아닌 기력의 힘이거든요.....선택은 각자 몫.....
근지구력 [뇌 : 내 몸은 플랭크만 해도 살수있구나] 하고 근력을 딱 플랭크 할만큼만 유지를함/근력 - 근력운동하고 근육이 찢어지면 [뇌 : 내 몸의 근육은 이정도로 찢어지는구나 더 강화를 해야겠네] 하고 근육을 성장시키는거임 [근성장=드래곤볼에서 사이어인들이 죽었다 살아나면 강해지는 원리] 결과 = 플랭크만으로 근육이 좋아지려면 중량조끼입고 무게를 늘리자
@@미리내-x2f 처음 들으신다고요? 음... 그럼 유튜브에 "팔꿈치 미백" 이런 식으로 검색을 해보세요, 많은 피부과 원장님들의 말씀이 나올 겁니다, 전 엎드려서 공부하는 습관이 있어서 잘 알죠, 레이저를 받아봤는데 효과는 거의 없고 아주 약간만 밝아지더라고요, 자극을 안 주는 게 좋습니다, 접촉, 압박 등을 거의 없게 하면 좋아집니다, 책상에 팔을 올려놓을 때는 작은 타월을 말아서 전완근에 뒀죠 (팔꿈치에 두면 안 됩니다!), 수년이 지나니 엄청 깨끗해졌습니다, 나보다 밝은 성인 남성이 잘 없을겁니다 ^^, 비법 투척했습니다~
![[건강 알고리즐]거북목, 턱으로 진단하고 턱으로 고친다](/img/1.gif)
저는 운동할때 집에서 투어게인 코어휠로 가동범위 정하고 하는데 효과 있어요 마사지용도로도 쓸 수 있어서 괜찮네요
운동은 잘 안하는 53세 남자인데요~ 아침마다 1~2분 플랭크하면서 1년 정도 지나니 만성요통도 사라지고 전체적으로 몸이 좋아졌네요 골프 등 모든 운동은 그 이후로 다 끊었네요 플랭크가 젤 나은 듯 해서요
4:18 운동시작
플랭크가 효과가 없다는게 아니고 기본플랭크 자세로 30초이상 가능하면 다리를 하나 떼거나 팔을 뻗거나 해서 버티는게 같은 시간 대비 효율성이 좋다는 얘기네 걷기가 부담이 안되면 뛰라는거랑 같은 이치
또 시간이 지나면 어차피 잘못 알려졌다고 할거라서 적당히 믿고 적당히 알아서 스스로 판단해야함.
저는 허리 아플때 플랭크운동을 하면 허리 통증이 없어집니다
플랭크운동을 하고 허리가 좋아저서 지금은 매일 하고 있어요. 플랭크운동 호과를 많이 보고있답니다
전국민이 한번쯤은 꼭 봐야하는 영상 👍
크런치는 나이든 사람이나 허리가 안 좋은 사람은 하지 않는게 좋다고 합니다. 디스크 파열된다고 .서울대 재활의학과 정선근 교수님 말씀
경험적으로 급 공감합니다. 함부로 따라하면 큰일 납니다.
정선근 박사님 척추위생과 3하라 3마라가 기본^^
플랭크가 아무리 효과가 없다 해도 누워서 뒹글거리며 귤+감자칩 까먹는거보단 100배 1000배 나음
ㅇㅈ저기서 뭐 30~1분 어쩌고하는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ평범한사람이 30초는커녕 20초도 버티기힘든게사실임 해보면암
그런 소리는 누가 못하냐
그거 할 시간에 다른거 하라는 거잖아
@@gtxktx2153 현재 6개월째 6분정도 매일 하고잇음 ...
@@양파-d3r 해부니깐 부들부들떨리네요
플랭크 오래버티면 복근운동 효과는 있다고봄~ 꾸준히하면 플랭크만으로도 뱃살빠짐~ 어쨋든 넓게보면 그것도 코어운동이긴하지만~ 제대로 된 코어운동으로서는 한계가있겠죠~
저도 복근은 플랭크가 최고인 듯합니다. 한달만 해도 복근 뽝!
플랭크 확실히 효과 있습니다.
운동시 호흡이 정말 중요하다고 느꼈을 때가 있었는데 그때가 언제었냐하면 군복무를 할 때 체력단련시간에 제일 먼저 하는 하는 것이 산악구보인데 이것을 할 때었어요.
4:18 1단계: 버티는 플랭크
5:57 2단계: 다리드는 플랭크
6:38 호흡의 중요성
7:55 3단계: 손뻗는 플랭크
9:08 4단계 팔다리 뻗는 플랭크
9:45 단계별 운동 시간
10:17 5단계 응용동작 플랭크
플랭크 운동에서 더 난이도 있는 동작이 안 되는 사람들을 위한 운동법 소개
11:13
1. 등운동
11:55
2. 복부운동
13:22 크런치
14:24 오뚜기처럼 구르기
3. 엉덩이 운동
15:27
플랭크 기본동작조차 안 되는 사람들을 위한 운동법 소개
16:11
16:24 데드버그
16:47 버드독
구르기는 디스크에 안좋은 운동입니다. 제가 구르기 하루에 이백번씩 일년하다가 디스크가 터져서 상년동안 고생했어요
구르기를 하루에 이백번씩 하면 헬창도 디스크 생길 것 같은데요...
15:23 엉덩이 운동
1단계 버티기 4:18
2단계 다리뻗기 5:50
3단계 손뻗기 7:56
저 선생님 풀업 1~2개도 제대로 못하더라고요. 부들부들 떠십니다.. 코어 다 망가지고. 필요한것도 들으세요.
감사합니다
허리좋아졌썼요❤❤❤
사람마다 다르겠지만 플랭크 오래버티면 확실히 코어힘 좋아집니다.
적어도 전 그렇습니다.
플랭크 수행능력이 스쿼트나 벤치프레스등 모든 빌드업운동에 확실히 도움이 되고 또 몸으로 느껴집니다.
일단, 5분정도 버티고난후 판단해도 안늦어요.
일단 해보고나 하는게 어떨런지...
님, 플랭크라는 건 전신을 압축하는 겁니다. 그러니까 무작정 오래 버티는 게 아니라 플랭크 동작 내내 전신의 근육을 빨래 쥐어짜듯이 꽉 짜주고 있는 상태여야 하는 거예요.
그래서, 플랭크 동작 중에 누가 다리 건드리고 어깨 건드려도 안 넘어질 정도로 긴장을 해야 하는 거기에 사실 1분 넘어가는 플랭크는 제대로 플랭크를 하는 게 아니라 그냥 버티기 운동만 하는 거임.
아니 평생을 연구해온 박사님들이 아니라고 하는데 본인의 느낌적 느낌? 이런식은 의미가 없어보입니다.
적어도 이분이 그렇다는데 왜들 반대들이지 ?? ㅋㅋㅋ 의미가 잇든지 없든지 자신이 그렇다 생각하는데 쥐어짜니머니가 왜나오나 ㅋㅋ
영상 보고 말하는 건가? 누가 효과 없다고 했음? 효율이 떨어진다고 답답아
@@bigdaddy7468 아! 힘 더 주면서 해볼게요!
버티는플랭크
안하는것보단 도움되니깐
버티기라도하세요~
유퀴즈나오신 80넘은 어르신 플랭크로 효과 엄청보셨던데
꾸준히 하면 좋습니다 ... 현재 6개월째 꾸준히 하는중임
잘하는 분이 모델이 아니라 훨씬 도움이 많이됩니다
접근성 쉬운게 최고임. 그러므로 플랭크 좋음.
자고일어나면 허리통증으로 이놈의 디스크 어떻게 하지도 못하고..
플랭크..소용 없다고요? 2주 매일 10분씩
지금은 두달되었고요..허리 안아파요..
살것 같고요...요새는 다리들기도 100개씩.
팔굽혀펴기도 100개만..중간중간 쉬어주고..
약30분40분 정도하니 살도빠지고.,
소용이 없는게 아니고 1단계라서 그 이상의 효과는 기대하지 말라는거죠
공감이 많이 됩니다.
엄청난 효과를 저도 체험했어요. 엄청나요 진짜..
제대로 하라는 소리자나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
허리디스크있는 사람은 하면 안되는 운동이네요.
저는 운동경력 22년 인 사람인데요... 이 영상보고 웃고 지나갑니다 ㅎㅎㅎㅎ. 개그 하는것도 아니고 진짜 자세부터 설명,, 말 같지더 않은 소리, ..그냥 개인적인 생각임
박사따서 운동선수들 담당하던사람 까는게 더웃김
개 꼬리털 십년 묵혀둬도 족제비털 안됩니다
4:25 플랭크
13:24 크런치
아주좋은말씀입니다 모든운동은 오버트레이닝 하면 안되요 다음날도운동할수잇게 트레이닝해야함 자기몸에맞게근육통생기지않게
옴마 복근운동 2가지 동작다 허리는 말려서 척추에 안좋은 동작이네요.
허리 바사삭임 ㅜㅜ
세상에.. 플랭크만으로 힘든 사람은 어떡해여ㅋㅋ
조금씩 시간 늘려 가시다가 영상 뒷부분에 있는 응용동작 하시면 됩니다
근력은 근육이 찢어지면 다음엔 찢어지는걸 방지하기위해 회복을하면서 더 강화를 시키는것입니다. 플랭크는 익숙해지면 근력에 도움이되는게 아니라 근지구력에 도움이 되는것이라 근력운동도 같이하는것이 좋을것같습니다 플랭크를 하면 초기엔 근육이 찢어지고 회복하며 성장을 하겠지만 일정수준이 지나면 찢어지지않곘죠
그냥 학창시절엎드려뻗쳐하세요 푸쉬업하시거나😢
플랭크 해본 사람은 알죠. 뱃살 빼는데 확실히 효과있어요
3:00
12:34
3:24 내가볼땐 이게 핵심이다
그렇지 ㅋㅋㅋㅋㅋ 나도 이거 하면서 이게 코어에 도움이 된다고???? 하면서 계속 의문이 들었음. 차라리 AB슬라이드가 자세만 좋으면 복근에다 코어 끝판왕임
4:17 1단계 버티는 플랭크
5:52 2단계 다리드는 플랭크
6:36 숨을 쉬어야하는 이유
7:56 3단계 손 뻗는 플랭크 (어려우면 어깨 터치부터)
9:08 4단계 팔다리 뻗는 플랭크
9:45 단계별 운동 시간
10:17 5단계 응용동작 플랭크
11:52 부위별 코어운동 - 등운동 슈퍼맨
13:23 부위별 코어운동 - 복근운동 크런치
15:22 부위별 코어운동 - 엉덩이 스쿼트
16:25 초보자/노인 - 데드버그
16:48 초보자/노인 - 버드독
dasdsa
최고예요!!!
플랭크하는데 버티기 쉬워서 이게 도움이 되는게 맞나 싶어서
자주 안했는데 이제 정리가 되네요~
플랭크를 시간대비 효과적으로 할수있는 방법이라고 말하는게 맞겠네요
오래 버틴다해서 치킨게임이니 1분이상은 의미? 효과없다는 말은 너무 극단적이네요 틀린 말이라고 보여집니다
장점을 부각할려는 의도는 알겠으나 해보지 않은이상 아니라고 말씀하시면 안되죠
자세를 변형시켜서 본인강도를 점진적으로 올려나가면서 시간대비 효율적으로 운동할수있는 방법이있고 그러면서 얻는게 있고 오래 버티면서 얻는게 다른겁니다
강인하고 지구력까지 좋은 코어를 위해서 허리에 중량을 얹고 중량을 올려나가는 코어운동을 할때의 기본은 맨몸으로 오래 버티는 겁니다
이러든 저러든 모두 코어 위주의 운동이고 코어가 낼수있는 역량이 다른겁니다
1. 상체는 수평
2. 몸통과 팔은 수직
3. 버티는 플랭크는 30초이상 NO
4. 팔다리를 움직이는 플랭크가 좋다
저걸 맏는 너도 참..,한심
@@착한남-v3i 저 분의 생각이 아니라, 영상의 요약일뿐이네요. 생각과 사실을 구별하는 연습을 착한남께 추천합니다.
@@earlybird_ ㄴㅇㅁㄷ ㅋㅋㅋ
@@착한남-v3i 플랭크 30초이상 버티는게 유일한 자랑이라 열받은 부모홀슈 뷔응싄
@@착한남-v3i ㄴㅇㅁㄷ가 머임?
플랭크 효과 있는거 맞습니다 대신 자세 제대로 잡으세요. 자세가 어려우실텐ㄷ척추가 하나도 아프면 안돼요.
윗배가 아파야 제대로된 자세입니다.
더불어 허리 안정을 위해서라면 먁길 박사님이 소개한 맥길 컬업이나 버드독등이 더 효과가 좋고, 복부 근력의 향상을 위해서라면 크런치나 행레레도 좋지만,고강도의 운동에서 몸을 통제하기위해 달달되는것이 더욱 좋습니다.
이거 혈압에 좋은 운동임
오래버텨도 코어근육이 더 안좋아진다고요?어그로 제목인가? 하고 봤더니 어그로 맞네요.
그게 아니라 그냥 발전이 더디다는 말임.
플랭크 설명이 틀렸습니다. 영어를 모를까요? 통나무처럼 몸을 단단하게, 엉덩이 다리 복근에 힘을 주고 일자로 버티는 자세입니다. 플랭크 자세는 팔굽협펴기 기본 자세로 활용됩니다. 엉덩이를 들어 올린 엉성한 자세를 올바른 플랭크 자세로 소개합니다. 엉덩이에 힘 주고 몸을 일자로 만들어야 올바른 자세입니다. 기래기 아니랄까봐 사실 확인조차 안 했을까요?
방구석 ㅈ문가가 의학박사에게 틀렸다고하네 ㅋㅋ
모든 세계의 사람들이..코어운동을 하고 있는데....값싸게 튈려고 그걸 부정한다고요?
좋아지던데? 개좋아지던데
몸무게 80넘는사람이 플랭크 1분하는거랑 50키로 70키로로 1분하는건 중량이 다름 근육량이 많음면서 몸무게가 많은 사람은 그냥 플랭크로도 꽤 강도 높은 운동이라고 생각해요
운동을 하고나서 근육이 찢어져야 근력향상에 도움이 됩니다 근육이 찢어지고 회복기간동안 [뇌 : 이정도로는 몸이 버티질못하는구나] 하고 근육을 더 강화시키는것입니다. 이걸 점진적 과부하라고 부릅니다. 익숙해지는순간 유지가 될진모르나 향상은되진않습니다. 시간을 늘리게되면 근력운동이 아니라 근지구력운동이됩니다
코어에 몸무게가 꽤 되는 성인남성 이상의 부담을 굳이 점진적으로 더 줘야하는지 의문이군요
플랭크가 가장 쉬운 운동이라늬--- 헐
이 영상이 이해가 안되는게 ㅋㅋㅋ 그러면 30초 버티는 사람이랑 5분 버티는 사람이랑 다를게 없다는건가? 그러면 30초 버티는 사람은 왜 5분을 못버티는거지? 오래버틴다고 좋아지지 않는다는데 향상된 부분이 있으니깐 버티는거 아닌가?
데드버그 동작이 진짜 좋다고 하더라고요. 저도 허리통증으로 고새응ㄹ 많이해서
여러 동작을 했는데 플랭크 보다 데드버그 동작이 처음에 접근하기 딱 알맞더라고요.
그리고 운동 선생님이 추천해주신 허리자극기로 저주파랑 온찜질 병행하면서 하니
그때 회복이 진자 많이 됐던것 같아요
안압이 급속히 놓아지는 관계로 녹내장 환자분은 코어운동은 피하시고 정,,,, 해야된다면 고개를 높이 들고하돠 30 초 이상은 버티지말라합니다,,, 저의 담당주취의 말씀
짝짝짝~
허리가 자주 아파서 찾다가 보게되었네요
매일 매일 햐야겠네요 잘 봤습니다~😊
근데 별로 도움이 안된다... 는 아닌 것 같은데요. 정말 정자세로 30초~1분 이상 하는 사람들에겐 운동효과가 미미하니 팔다리를 움직이거나 무게를 추가해 난이도 조절을 하는거지 그 이하대의 사람들에게는 충분히 도움이 됩니다. 1단기어로 세계일주를 하는 건 비효율적이지만 1단기어를 넣는 것조차 못하는 사람들에게는 도움이 되지 않을까요?
진짜 도움되는 영상입니다! 조금씩 연습해볼게요.
가르치시는 저 아재형님 누구신가요? 몇번봤는데 정말 좋은거 잘가르쳐주시네요
특히 구르기 동작 좋은거 잘모르시는분 많은데 척추전문 의사분도 추천하시는 좋은 운동입니다
김병곤박사입니다. 메이저리그 토론토에서 류현진 선수 트레이닝을 담당했습니다.
우리샘 목소리도 활기 있고
에너지 받고 가요~
너무 너무 중요 하네요
감사 합니다
근육은 수축 이완 무게 증량으로 좋아지지 가만히 버티면 후들거리기만 하죠 맨날 제자리에서 멈춘 근육이 플랭크인듯요
여기 이런 무지한사람 한명있네
이런사람들때문에 잘못된정보가 흘러가서 남한테 들어가는거됴
왜버티는게 운동이 안되나요
등척성운동이라고 근육과 관절의 변화의길이가 변하지않으면서 수축할수있는 운동인데
@@뚱가-q3e 중량충들이 좀 저런면들이잇어요 중량으로 좋아지는거 누가 모르냐고요 ㅋ
와 어줍잖게 운동이랑 생리학 설명하는 양아치 트레이너들 보다가 찐 전문가들이 설명해주는거 보니 차원이 다르다. 이래서 정보 출처가 중요함ㅋㅋㅋ
헐 자세를 못 잡으니까 코어에 무리가 가는거지 힙드라이빙햬서 앞으로 코어 꽉 쟙고 제대로 해보세요
좋은 방법을 설명해주시네요 감사합니다
오래 버티면 버틸수록 지구력이 좋아진다는건데....
오~ 지금까지 플랭크 오래 하는게 좋은줄 알았는데 더 효과있는 방법을 알려주다니
4단계 될까?
4단계는 일반인이 할 수 있는 최고난도인데요. 대단하십니다~
그냥 복부 운동을 따로 하는게 낫다. 사실 등 가슴 하체등의 복합관절 웨이트 운동을 하면 굳이 필요한가 싶기도 함. 일단 난 따로 안함.
플랭크 보다 스쿼트가 더 효율적이지. 제일 큰 근육 써서 키워야지. 코어는 덤이지
근데 확실히 코어근육이 좋아지니까 운동을 일때문에 오래 못해도 오랜만에하면 수행능력이 유지가됨… 몸도 교정 되는거 같고
본인 체력 몸에 맞게 하면됨
본인이 알아서 맞게 하면되지~~
답이 어딨어~~
결국 점진적 과부하를 걸어줘야하는데 기본 플랭크만 계속 해봤자 헛짓거리라는 소리
손들고있어! 30분 매일 벌섰지만 어꺠는 발달하지 않았습니다..
..! 비유가 적절하다
간단명료하게 알려주면서 기초체력 다져주는 알찬영상이다
오 유익하네요
저는 요새 운동해주고
코어자극해주는
코어활성화벨트 착용중
효과 좋습니다
역시 코어근육을 키워야 허리가 튼튼해지네요
말도 안되는 영상인듯.. ㅎㅎ
채널 a 방송중에 가장 유익한 방송같다.
감사합니다. 실천하겠습니다.
운동은 과학이다. 코어운동의 텍스트북.
상식적으로 걍 가만히 버티는건데 효과가 적을수밖에 없지. 효과가 없는게 아니라 시간대비 효과가 적다는거임. 비효율적이라는거지 근데 왜 사람들이 플랭크를 많이 하느냐? 간단하니까 ㅇㅇ 다른 운동은 막 움직이고 자세나 과정 그런거 다 알아야 하는데 플랭크는 걍 한 자세만 하면 되니까 그만큼 간편한거임. 다른거 하기는 귀찮은거 ㅋㅋ 역시 운동은 힘들고 노력을 가할수록 효과가 있음. 한 만큼 되돌아옴.
아님플랭크봇나힘듦.
부들거리고.
효과가많다생각했지
호흡을 왜 해야하는 지 처음 알았네요. 역시👍👍
쌤은 같은 강도로 시간만 늘리는 건 의미가 없다는 얘기를 하는데....
맨몸운동은 자세를 어떻게 취하고 무게중심을 어느쪽으로 두느냐에 따라 난이도가 달라짐. 기본적인 자세로 일정수준 버티기가 가능해지면 강도를 높여라 이게 내용의 핵심인데...
뭔 기레기 아니랄까봐.... 플랭크는 아무런 운동효과가 없으니까 할 필요가 없다를 제목으로 달면 어떻하냐.....
이런 정보도 너무 맹신하지 마세요. 동일질병에 동일증상 환자더라도 같은약으로 치유가 되는사람이 있는가 하면 악화되는 사람이 있어요. 운동도 마찬가지...서양의학이나 서양기술의 문제점은 모든것을 동일선상에서 보고 치료 및 운동을 시키는것에 문제점이 있는겁니다. 한의학이 뛰어난 점이 그거거든요. 사람마다 다 다르고 체질에 따라 치료를 한다는거지요. 플랭크를 오래하면 근육이 좋아지지 않는다? 맞아요. 하지만, 기력은 좋아집니다. 근력보다 기력이 어떤 면에서는 더 중요해요. 기력은 몸안에 에너지인데...이것이 호흡과 결합을 하면 몸속 에너지가 단단해지거든. 실제 플랭크 첨에 1분도 못하던 여성분이 3개월간 플랭크를 하면서 6분도 아주 쉽게 버티는 경우를 보았고...이것은 근력의 힘이 아닌 기력의 힘이거든요.....선택은 각자 몫.....
11:52
젤 중요한건 모든 운동에는 호흡입니다 호흡을 해야 힘든 운동도 훨씬 수월해요
??: 호흡이다... 탄지로!!
@@user-ks1eu7of9w 하........
허리부담이 가겠어요
버타는 플랭크 효과 좋아요
그다지없어요
이러고 나중에 또 좋다고 할지도 말이 매번 바뀜
저분들께서 말하시는 "효과 없다"의 기준점은 모든 사람이 아니라
[운동을 제법 해오던 사람들]이라 생각이 됩니다.
그동안 운동을 그냥저냥 정신만족 정도로만 해오다가
여기저기 안 좋아져가는 저 같은 사람에게는
플랭크 운동은 효과가 있는 것이 분명한 사실입니다.
너무나도 당연한 얘기.
걷기좋다고 무작정 많이한다고 좋음?
모든건 J커브임
모델언니 덕분에 잼나네요 ㅎ잘하지 않는 사람이 예시가 되어 비교하며 더 잘 익혀지는것같아요
헐.. TV에 나와 저거 시킨 사람들은 경쟁자 근손실 시키는게 목적이었어
근지구력 [뇌 : 내 몸은 플랭크만 해도 살수있구나] 하고 근력을 딱 플랭크 할만큼만 유지를함/근력 - 근력운동하고 근육이 찢어지면 [뇌 : 내 몸의 근육은 이정도로 찢어지는구나 더 강화를 해야겠네] 하고 근육을 성장시키는거임 [근성장=드래곤볼에서 사이어인들이 죽었다 살아나면 강해지는 원리] 결과 = 플랭크만으로 근육이 좋아지려면 중량조끼입고 무게를 늘리자
부위별 코어운동 11:52
개인적으로 생각하는
플랭크 운동의 단점 중 하나는
팔꿈치에 자극이 많이 가기에
까매진다는 거!
페인트 바르셈
팔꿈치자극 많이가서 까매진다는건 첨듣네
님 거기는 그럼 자극 많아서 흑인처럼 거멓겠네요?
@@미리내-x2f
처음 들으신다고요? 음... 그럼 유튜브에 "팔꿈치 미백" 이런 식으로 검색을 해보세요, 많은 피부과 원장님들의 말씀이 나올 겁니다, 전 엎드려서 공부하는 습관이 있어서 잘 알죠, 레이저를 받아봤는데 효과는 거의 없고 아주 약간만 밝아지더라고요, 자극을 안 주는 게 좋습니다, 접촉, 압박 등을 거의 없게 하면 좋아집니다, 책상에 팔을 올려놓을 때는 작은 타월을 말아서 전완근에 뒀죠 (팔꿈치에 두면 안 됩니다!), 수년이 지나니 엄청 깨끗해졌습니다, 나보다 밝은 성인 남성이 잘 없을겁니다 ^^, 비법 투척했습니다~
맨바닥에 하시면 팔꿈치 붓습니다 .. 매트깔고들 하세요 .. 플랭크 기구잇으니 그런거 구매를 하시든지
@@user-uu1bh5tb6q 네, 팔꿈치에 자극이 안 가면 얼마나 좋겠습니까
수준이 매우 높습니다.
혹시 족저근막염에 좋은 운동이나 방지하는 방법있을까요?
있죠
후경골근을
턱있는제 올라가서 뒷꿈치 내려서 종아리늘리면 좋음
슈퍼맨자세는 허리아픈데 프랭크는 괜찮은거같아요
늘 하던 운동인데 제대로 된게 아니었네요
플랭크 3분한다고 자신감 가지고 있었는데 의미없는거네요
다시 배워야겠어요
예쁜쌤 좀천천히 조근조근
말씀 애길 하세요 후
말씀이 넘빨라 후
아니 뒤에누가 또쫒아오나욯
👍❤❤❤
동작중에 그냥 자연스럽게 계속 호흡을 하는건가요? 이해가 잘안되서요...
멈춰있는 플랭크 동작의 경우 호기, 흡기의 패턴을 자연스럽게 유지하는 것이 좋습니다.
움직이는 패턴의 코어 훈련에서는 움직임을 만들어 낼 때 호흡을 내뱉고, 원상태로 돌아오는 동작에서 호흡을 들이마시는 패턴으로 진행합니다.
@@qolfit1147 답변너무너무 감사드립니다!! :)
영상 뒷부분 등, 복부, 엉덩이 코어운동하고
플랭크 단계별 운동하니 더 잘 돼요
복부 코어 운동하는데 허리까지 편안해져요
김병곤 교수님 제발 운동 유튜브 해주세요!!! 진짜 강의 중 최고!❤
정선근 교수는 엉덩이 내리라고 하던데 이분은 반대네요
엄청힘든운동인데,
젤하기싫은운동
2단계하는데 몸이 부르를르르 떨려요ㅡㅡ..
제목을 왜 이런 식으로 짓는가.
그러게요 나쁜놈들..