족저근막염 재활운동 최신판 보러가기 www.mrphysio.com.au/p/859c6c 영상에 언급된 내용을 뒷받침하는 최근의 연구결과를 말씀드리겠습니다. 족저근막염도 건염과 비슷하게 취급이 되기 때문에 저는 같은 내용을 족저근막염에도 적용하였습니다. 말씀드린대로 일반적으로 사용되는 치료방법과 다른 제 나름의 방법이지만 아래의 과학적인 근거를 바탕으로 판단한 내용임을 알려드립니다. 1. Cook, J. L., & Purdam, C. (2012). Is compressive load a factor in the development of tendinopathy?. Br J Sports Med, 46(3), 163-168. - 실험용 쥐의 극상건에 압박과 스트레칭 함께 가했더니 아주 해로웠다는 내용이 있고 압박 또는 스트레칭을 따로 가했을 때도 해로웠다고 합니다. 그래서 뼈에 의한 압박과 스트레칭이 동시에 되는 상황 (예를 들면 서 있을 때 내측 아치가 무너지면서 뒷꿈치뼈에 붙어 있는 족저근막이 눌리고 늘어나는 상황) 등이 건염 또는 족저근막염의 원인이 될 수 있다고 의견을 제시하였습니다. 2. Docking, S. I., and J. Cook. "Pathological tendons maintain sufficient aligned fibrillar structure on ultrasound tissue characterization (UTC)." Scandinavian journal of medicine & science in sports 26, no. 6 (2016): 675-683. 아무 치료를 받지 않은 슬개건염, 아킬레스건염 환자들의 건측과 환측을 비교하였더니 환측의 건이 문제가 없는 건측보다 건강한 부분의 퍼센트가 더 많은 것으로 나타났습니다. 그러니까 이미 문제가 생기는 그 순간부터 조직은 거기에 적응하고 변화하면서 건강한 부위를 스스로 늘려나갔기 때문에 저희가 굳이 일부러 미세손상을 일으켜서 염증반응을 이끌어낼 필요가 없는 것이죠. 3. Cook, J. L., Rio, E., Purdam, C. R., & Docking, S. I. (2016). Revisiting the continuum model of tendon pathology: what is its merit in clinical practice and research?. Br J Sports Med, 50(19), 1187-1191. 건에 직접적으로 마사지나 스트레칭을 하는 이유가 해당 부위의 유착을 풀고 올바른 정렬을 만든다, 혹은 혈액순환을 증가시켜 재생을 돕는다고 주장하는 분들이 많은데 건에 퇴행성 변화가 생기게 되면 해당 부위가 원래대로 돌아갈 확률은 거의 희박하다고 합니다. 해당 연구에서는 건에 직접적인 치료를 하는 것은 '헛된' 것이라고 표현을 하였습니다. 하지만 2번에서 언급된 것처럼 증상 초기에 해당 조직 스스로 염증반응을 통해 건강한 부분을 스스로 만들어냈기 때문에 그 부위를 기능할 수 있도록 점진적인 부하를 가해주는 것, 그리고 주변 근육들을 강화시켜주는 것만이 완전히 회복될 수 있는 길이라고 합니다. 하지만 해당 연구논문 들에서 스트레칭이나 마사지를 하지말라고 직접적으로 언급하진 않았습니다. 영상에 언급된 내용들은 해당 연구논문들 그리고 또 다른 논문들을 참고하여 전적으로 제가 판단한 것이고 호주 의료계에서도 아직까지 스트레칭과 마사지는 보편적으로 사용되고 있습니다. 제가 확대해석을 했다던가 과하게 얘기한다고 말씀하실 수도 있는데 저는 재활의 측면에서는 아주 작은 리스크도 허용하면 안 된다는 생각을 갖고 있습니다. 그래서 메인스트림에서 벗어나는 의혹을 제기하고 있는데 치료사마다 혹은 사람마다 생각이 다르기 때문에 다른 방향으로 생각하신다면 원래의 방식을 사용하시면 됩니다. 하지만 저의 의견을 지지하신다면 '좋아요' 를.. 캄사합니다
저는 족저근막염을 스트레칭으로 치료했습니다. 요가 포즈중 다운 독, 계단에서 뒷꿈치 떨어뜨리기, 그리고 발바닥 마사지 와 가자미근& 아킬레스 마사지로요. 오래전에 오랫동안 아팠었는데 이제 안아파요. 가끔 신호가 올 때가 있지만 위의 방법으로 불편함을 해소합니다. 아주 말끔히.
3년 족저근막염 때문에 뭐 깔창부터 별별걸 다 해봤는데 제 경우는 결국 종아리 폼롤러질 하고 나니 다 나았음. 의사들 무슨 평생가는 거네, 염증이니 소염제 잘 먹으면 낫네 어디서 글로배운 소리만 하면서 오진했는데 결국 종아리 폼롤러질로 나음 ㅋㅋㅋ 사람마다 다르겠지만 안해보신분들은 한번 해보세요 저는 종아리 허벅지 근육이 너무 타이트한 게 원인이었습니다. 처음 폼롤러 할때 너무 아파서 몇번 못하던 게 기억 나네요. 한 세네달 매일 풀러주니 지금은 일반인 처럼 걸어다닙니다. 아내랑 장보러 가거나 여행가서 일이키로 걸으면 제대로 걷지도 못하고 어디 앉아있어야 했을 정도로 너무 힘들었기에 혹시나 저랑 비슷한 이유로 아픈분들 있을까봐 글 남깁니다.
제가 족저근막염으로 10년 이상 고생했는데. 완벽한 분석이십니다. 통증외과에서 1천만원을 들여도 허리텅증과 족저근막염을 못고쳤어요. 결론은 엉덩이가 힘을 못써서 허리와 종아리 햄스트링이 스트레스 받고 발바닥에 무리가 간게 제 판단이었는데 이걸 제대로 설명해주신분은 처음이에요. 저는 스트레칭은 적게 하고 콜라겐섭취로 인대의 회복시키고 그리고 종아리 마사지, 엉덩이 운동중입니다.
안쪽으로 걸으며 족저근막염을 겪고 있는 한 사람입니다. 저는 제가 안쪽으로 걷고 있다는 것도 알지 못했었는데. 밖깥 쪽으로 걸으니 발바닥하고 근육이 너무 아프더라고요. 이때 느꼈습니다. 내가 잘못 걷고 있었구나, 밖깥 근육을 거의 사용하지 않고 안쪽 근육만을 사용해서 걸으니 족저근막염이 생긴거구나.... 걷는 방식을 조금씩 연습하려합니다. 덕분에 나아질 수 있을 것 같은 느낌이 드네요.
안녕하세요. 유익한 영상과 정보 감사합니다. 저는 미국에서 근무하고 있는 물리치료사입니다. 족저근막염 스트레칭에 대해서 저는 선생님과 다른 의견을 가지고 있습니다. 저는 종아리, 족저근막 밑 발 근육 그리고 발가락 스트레칭을 중요한 족저근막 치료 프로토콜의 일부로 사용하고 있습니다. 제가 보아온 결과 근육을 약화시키는 대표적 원인은 근육의 단축과 tightness 그에 따른 탄성력 및 유연성의 감소입니다. 예를 들어서 족저근막염이 있는 분들은 대체적으로 발가락 구부리는 근육과 종아리 근육 그리고 족저근육들이 짧아져 있습니다. 스트레칭으로 관절가동범위와 근 길이가 원래 길이로 돌아오면 근육의 힘은 오히려 늘어납니다. 족저근육을 스트레칭 한다고 해서 족저근육이 약해지지 않습니다. 짧아진 근육을 늘려주면, 근육은 본래의 힘을 회복합니다. 그리고 스트레칭이나 마사지 후에, 내재근 운동을 해주면 됩니다. 무엇보다도 스트레칭이 가장 중요한 것은 예방적 차원일 것 입니다. 운동이 끝난 후에 스트레칭과 공을 사용한 족저근 마시지를 통해서 예방이 가능하다고 보고 있습니다.
그럼 대체 원인이 뭔가요? 갑자기 장시간 서 있은 후에 발바닥 앜쪽과 종아리에 통증이 있습니다. 중간애서 살짝 앞쪽이 더 통증이 심하구요. 몇일 비슷한 강도의 스트레스가 반복되니까 아래허리랑 어깨에도 통증이 번지는데요. 이런경우에는 뭐가 문제인건가요? 족저근막염일까요? 어떻게 대처해주면 되나요? 현재 마사지와 발바닥을 늘려주는 스트레칭을하며 지켜보고 있습니다. 갑자기 장시간 서 있은 후에 발바닥 안쪽과 종아리에 통증이 있습니다. 중간애서 살짝 앞쪽이 더 통증이 심하구요. 몇일 비슷한 강도의 스트레스가 반복되니까 아래허리랑 어깨에도 통증이 번졌어요. 일단 스트레칭과 마사지, 물 온탕 냉탕 번갈아 찜질 , 그냥 쉬기 등을 하며 지켜보고 있는데요. 마사지 스트레칭을 하면 안되는건가요…😂 엉덩이 근육을 키워야할 것 같긴 하네요.
인대의 텐션을 증가시키는 마사지를 하지 말아야 한다고 항상 강조하시던데 그럼 어느 부위든 인대가 붙은 부위에서 먼 부분 (예를 들자면 발바닥 한가운데 근육부분)을 신전되지 않은 상태에서 근육 마사지를 통해 근육을 이완시키고 원심성 수축을 통해 근육을 강화해야 한다고 이해했는데 맞게 이해 한건가요?
저두 족저근막염 생겨서 너무 고통스러웠는데,저는 많이알려져있는 스트레칭 3가지하면서 하루 이틀만에 증상좋아지고 없어졌어요... 어떤방법이든 경우의 수를 열어놓고 적용해보시면 싶어요.화장품도 약도 부작용이라는게 있고 세상모든사람을 만족시키는 어떤 방법이란겈 없는거같습니다 영상감사합니다.도움됐어요
저는 오른쪽 발 뒷꿈치 아킬레스건염 판명을 받았습니다. 3년전 처음 발병하여 3개월에 한번씩 증상이 나타나더라구요. 그리고 시간이 지나면 괜찮아 지더라구요. 지금은 발명 횟수가 1달에 1번정도 나타나고 있습니다. 일상생활이 너무 불편해 도움 요청드립니다. 병원을 가도 소염제 처방외에는 아무런것도 없더라구요. 그래서 지금은 아킬레스건염 스트레칭으로 하고 있는데 완치가 되지 않습니다. 조언 부탁드립니다.
평발이든 아니든 발바닥의 특정부분만 지면에 닫도록 걷는행위는 최악의 대처 방법입니다. 평발은 선천적이든 후천적이든 아치가 무너지 비정상적인 발의 구조로 발의 특정부위에 피로가 쌓이게 되면서 문제를 일으키는 것이기 때문에 증상의 정도에 따라, 아치를 인공적으로 교정하는 간단한 부분 양말같은 보조물을 발바닥에 착용하거나, 전용 신발을 신고 발바닥 전체가 고루 지면에 닫아 압력이 분산되도록 걸어야 합니다. (이 채널에서 소개하는 올바른 걷기법 참고) 그리고, 평발이나 퇴행성 족저근막염은 유튭 채널에서 치료방법을 찾아서는 안됩니다. 반드시 정형외과전문의의 치료를 받아야 하고, 본인과 동일한 이유로 직접 족저근막염을 겅험하고 치료받은 적 있는 정형외과 의사라면 더 도움이 될 수 있습니다. 저도 의사 선생님과 계속 소통을 하며 치료를 했습니다.
족저근막염은 과거에 경험한 바로는, 1. 발바닥을 피곤하게 하는 지나친 운동 => 달리기, 오랜시간 걷기 => 운동도 적당히 해야.... 2. 과체중 : 과식과 운동부족으로 인해 과체중으로 인함 => 살빼기가 급선무임, 다른거 다 필요없음 3. 직업적인 측면 : 하루종일 서서 일을 해야하는 공장이나 건설노동 직업 => 50분에 10분씩은 발을 좀 풀어줘야 함....이게 다임
안녕하세요 늘 잘 보고있습니다^^저도 이부분에 대해서 고민을 많이 해보는데요^^ 제 생각은 물론 족저근막이 늘어나서 발바닥 아치가 무너진것도 있을수도 있지만, 그보다는 tibialis anterior등 아치를 살리는 근육들이 약해지므로써 아치의 무너짐이 발생한것이고 족저근막은 늘어난것이 아니라 부들부들 떠는 긴장감으로 인한 통증이 아닐까 싶은데요. 아치가 무너진건 아치에 관여한 근육의 약화가 원인이라고 생각하구요. 여기에 대해 어떻게 생각하시는지 궁금합니다.^^
스트레칭과 마사지가 이름부터 몸푸는 용도라고, 예방책이라고 의미가 써있는데.. 그것도 이완이 아니라 늘리는(신장시키는)쪽으로.. 푸는거랑 늘리는 건 다른것처럼 스트레칭과 마사지도 과도하게 그리고 잘못된 인식에서 비롯된 방법으로 근육과 뼈, 인체의 유기성(고깃덩어리)을 고려하지 않고 하면 절대 좋을리가 없지요.. 내가 원하는건 건강하고 탱탱하고 부드럽고 강하게 힘을 줄땐 주고 뺄땐 뺄 수 있는(알아서 그렇게 힘을 주고 빼는 근육이고 그래서 동작을 적절히 수행하는) 근육과 관절이지 어딘 뻣뻣하고 안움직이는데 그 옆 근육이랑 관절만 원래 이상으로 움직여서 몸 상하는 그런게 아닌데.. 모든 사람이 몸이 안쓰면 낡는데다 이상하게 움직이면 제대로 움직이지도 못하게되는 신경쓸게 많은 고깃덩어리란걸 잘 알아야 할텐데.. 걱정입니다
다음편이 기대되네요.이상근신드롬으로 진단받고 몇달동안 치료받는 중에 족저근막염이 왔고 이걸로 또 일년가까이 치료 받으러 다녔지만계속 괜찮은 날 그렇지 않은 날이 반복만 될 뿐이었어요. 두곳의 물리치료를 다녔고 침도 맞고 종아리도 열심히 풀어주셨지만아픔을 참는 만큼 좋아지는 것 없는 느낌만 가득. 지금은 그 어떤 치료도 운동도 스트레칭도 안한지 네달째 되는데 발 뒤꿈치 통증 약 2%정도만 있을 뿐 그 전처럼 발을 못딛을 만큼의 통증은 사라졌담니다. 지쳤거든요.참고로 저는 미국 맨하튼과 뉴저지에서 치료를 받아 왔어요.그분들 다 좋은 분들이긴 하지만 이것의 원인은 이것 저것의 원인은 저것 딱 이렇게만 보고 고것만 보고 치료해 주시니 갈때마다 질문 백만가지 인데.....주저리 주저리....에효
저는 하체근육이 많이 발달된편이라 운동해결법과는 거리가 멀지만 체중이 많이 나갔을 때, 장시간 서있는 직업을 2년동안 했더니 점진적으로 와버렸어요. 당시 체외충격파, 주사치료 아무 의미없었고 마사지는 살살해도 하고나면 더 아팠어요. 그렇게 실내에서도 슬리퍼 신어가며 쉬었더니 호전됐고 걷는덴 무리가 없지만 가만히 서있는건 30분도 어려워요, 그래도 꾸준히 스트레칭으로 짧아진 근육을 늘려주면 서있는시간이 연장되요.
컨텐츠 하나보고 구독 누르게 하는 힘... 이분 찐이다... 다들 뒷꿈치쪽 통증 같은것만 나와서.. 계속 의아했는데.. 나는 발 아치부위 근육이 엄청 땡기면서 통증이 아킬레스건부터 종아리까지 쭈욱 찌릿하게 땡기면서 통증이 있는데, 잠도 못 자는 경우도 있고.. 아무튼 왜 그런지 이해가 되네... 좋은 컨텐츠.... 감사합니다
아킬레스건 부착부위건염과 후경골건염이 양쪽발에 있습니다. 선생님 영상을 보고 조심스럽게 재활을 하고있는데요. 뒷꿈치 들고 버티기부터 열심히 해서 50초식 5회까지도 무리없이 버팁니다. 아직 한발은 무리가 있어 양발로 평지에서 원심성 카프레이즈 운동을 하고있습니다. 아킬레스건은 견디는데 후경골건쪽에 약간의 통증이 생기더군요. 그래서 발목사이에 공을 끼워서 카프레이즈를 하면 후경골건도 통증이 없이 운동이 가능하더라고요. 공을 사용해서 양발 카프레이지를 해도 아킬레스건과 후경골 양쪽에 재활에 도움이 될까요?
염증반응이 있을 경우 몸 스스로가 어느정도 초기에 자연치유 능력을 발휘한다고 하셨는데요. 그럼 아킬레스건염, 족저근막염, 슬개건염 같은 병이 발생하면 정형외과에서 처방해주는 소염제(NSAIDs) 큰 의미가 없을까요? 아니면 약도 같이 먹어주면서 발병원인을 제거 (수축된 근육 늘리기, 근육강화, 자세교정 등) 하는게 좋을까요? 건염 때문에 가면 항상 약처방을 해주는데 약은 보조적인 느낌이 들어서요 ㅎㅎㅎ 보면 약만 먹고 바로 좋아지진 않더라고요. 분야가 다른 질문 일수도 있겠으나.. 갑자기 영상보다 염증의 자연치유 능력 얘기가 나와서 질문드립니다. 언제나 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다!
2년전쯤 족저근막염을 앓고 지금까지 문제는 없었지만 발바닥이 피로(?)한 느낌이 나면 마사지볼 2개사서 의자에 앉았을때 발바닥으로 마사지볼 밟아서 굴리는것 자주하고있었습니다. 특히나 발 안쪽 아치부분으로 누르면 아픈데 그게 그쪽이 뭉쳐서 그런줄알고 자주해줬거든요. 다음 영상 기대하겠습니다! 저번 걸음걸이 영상이랑 오늘영상보고 갑자기 느낀건데 중량 스쿼트할때도 발전체보단 발 양쪽 끝날쪽으로 해야겠네요;;
선생님 , 유투브에서 우연히 뵙게 되었는데ᆢ 독특하시고 매우 현실적으로 우리몸을 정상으로 되돌리시는 강의에 항상 감명받고 있습니다. 긴히 여쭈어 보고 싶은 질환이 있어서 용기를 내어 여쭈오니 도움 말씀 부탁드립니다 ♡ 평소 허리가 좋지 않은데ᆢ( 다른 내과적 장부는 괜찮은 편 ) 언젠가부터는 걸음이 불편해지더니 이제는 누가보더라도 금방 알수있게 걷는답니다. 두드러진 특징중 ; 누워서는 두다리를 들수있는데 매트에 앉아서는 곧게 뻗은 다리를 한쪽씩 들어올릴 수가 없답니다. 아무리 애를써보아도ᆢ 그리고 양반다리로 앉을수는 있으나 견고하지 못하고 두다리를 뻗고 바닥에 앉으면 슬슬 뒤로 넘어가려고 합니다. 그리고 다리를 올리려면 안되고 벌렁 누워버리면 다리를 올릴수 있지요ᆢ 많은 유투버님들의 강의를 보아도 ᆢ 처음으로 선생님께 말씀 드리오니 부디 부디 도움말씀 부탁드립니다. 머너먼 해외생활의 고충도 많으실텐데 부탁드려 죄송합니다. 참고로, 병원도 가보았지만 전혀 신뢰가 가지 않았습니다 !
안녕하세요! 요새 선생님 영상보며 조금씩 희망을 가지고 있는 학생입니다. 제 아픔에는 역사가 있으니 제발 이 댓글 꼭 봐주시기 바랍니다 ㅠㅠ 6달 전 군대에서 스모 데드리프트를 하다가 오른쪽 고관절을 다쳤다 침치료 그리고 스트레칭을 통해서 많이 좋아졌어요 그치만 요새 복학을 하고 학교에서 오래 앉아있다보니 허리가 많이 아프더라고요 그래서 계속 침치료 받고 스트레칭으로 나아지나 싶엇지만 계속 그대롭니다(현재 고관절은 다나앗습니다) 특히 요새는 좀 2-3시간 정도 앉아있으면 복횡근 살짝아래 (성기근처)서부터 쥐가나는 고통이 시작되어 그 고통이 삽시간에 서혜부 전체로 퍼지고 있습니다 제가 생각하기에는 요새 시험기간이라 오래 앉아있고 맨날 한 다리를 뒤로 뻗어서하는 장요근 스트레칭을 자주하다보니 늘어만 나고 제 기능을 못해서 그런 거 같습니다(확실치는 않습니다) 또한 최근에 아픈 쪽에 엉덩이 부근에 침을 맞았었는데 그 고통이 찌릿하고 엉덩이 전체로 퍼진 경험이 있습니다 그것 때문에 앉을 때 무게가 가해져 고통이 있는거같기도 한데 혹시 건(힘줄)에 침이 들어가서 그런걸까요? 선생님의 영상에서 건에 침은 정말 안좋다 하던데 만약 이렇다면 더이상 제 힘줄은 제 기능을 못하는건가요? 선생님 영상을 보고 최대한 침치료를 멀리하고 운동!!으로 나으려 합니다 걸음마 단계서부터 하려니 원심성 운동으로 차근차근 그리고 조금씩 자주 엉덩이 근육을 키우려 합니다 ㅠ 그치만 현재 저의 골반? 다리의 내회전에 있어 조금 유연하지 않고 허리가 앉아있고나면 아픕니다. 스트레칭은 피하고 운동으로 하고 싶은데 허리와 엉덩이 그리고 내전근을 비롯해 대퇴근막장근을 강화하는 원심성운동은 없을까요? 정말 6달동안 이렇게 고생해서 요새 앉아있는 거 자체가 너무 무섭고 앉고 나면 허리가 아픕니다... 아직 20대인데 앞으로의 인생이 걱정되네요 제발 답변 부탁드립니다 ㅠㅠ
질문에 대해 적절한 답변은 해드릴 수 없지만 페달링 통증에 대해서 경험을 몇자 적고자합니다. 자전거를 운동으로 오래 타보신 분은 아시겠지만 페달링 정말 중요합니다. 건강과 직결되어 있어서 많게는 수십만원을 지불하고 자전거를 몸에 맞추는 피팅작업을 거치며 올바른 힘 전달과 근육사용을 익히기 위해 페달링 교육을 따로 받기도 합니다. 어떤 부분이 잘못 되었을 때는 어김없이 통증이 찾아옵니다. 따라서 질문하신 부분은 통증을 치료 혹은 개선하는 방법보다 원인을 찾는 것이 우선이라고 생각합니다. 도로에서 이용하는 자전거와 실내에서 이용하는 스피닝기계가 역할은 다르지만 그것을 이용하는 인체의 움직임은 다르지 않을 것입니다. 그리고 현실적으로 모든 수강생들의 스피닝 기계를 완벽하게 피팅하고 수업을 할 수도 없을 것입니다. 그렇기에 기초적인 페달링 방법과(근육의 쓰임, 발목의 각도, 체중의 이동 등등) 통증에 따른 장비세팅(안장의 높낮이, 핸들의 위치 등등)을 교육하신다면 여러 부상을 예방할 수 있으리라 사료됩니다.
선생님, 저는 하루 약4만보 이상을 걸으면서 무거운 자제 나라시를 하며 계단도 많이 타고 현장일을 했습니다. 근막염 , 아킬건염으로 인해 4개월 치료 후 효과를 보지 못하여, 6개월 동안 일 휴직하고 집에서 움직이지 않고 스트레칭도 안해봤습니다. 정확히 6개월입니다. 이 후 일 복귀를 했는데 동일한 증상이 나타나서 제대로 치료를 결심하여 일을 하면서 깔창 에어쿠션 + 약물 + 침치료 1주일에 4회 + 정형 물리치료 1주일 4회 + 얼음찜질 출근전 1회, 퇴근 후 3회이상 매일 + 스트레칭 하루20분 이상 매일 + 마사지건 오전1회, 오후1회, 저녁1회 매일 이렇게 집중적으로 아주 열심히 치료와 재활했습니다. 병원은 한의원 침치료 + 정형 두 군데 다녔습니다.
한달 후 거의 이전으로 돌아 왔습니다. 이론상은 스트레칭을 하게 되면 이미 늘어난 근막염이 더 늘어나고, 마사지 또한 충격을 주는 행위이기때문에 안하는게 맞는데도 불구하고 치료효과는 많이 보고 있습니다....
영상 잘 보고 있어요 ^^ 제가 아대 없이 볼링을 칩니다. 처음에는 볼링공을 들 때 손목힘이 중요한 줄 알았는데, 13파운드 공을 쓰는데, 20파운드 아령으로 손목 강화 운동을 하고 난 후에도 볼링공 드는 게 버거웠습니다. 이후 제가 느낀건 손가락, 특히 중지의 힘줄이 볼링공 무게를 버텨주는 게 스윙할 때 중요한 것 같았습니다. (* 아대를 착용하면 문제가 되지 않겠지만, 아대 없이 볼링을 치는게 더 재미가 있다고 할까요?? ^^;;) 그런데 하루는 장시간 볼링을 치고는 손가락 힘줄에 힘이 안 들어 가서 계속 공을 빨리 떨어뜨리게 되었습니다. 병원에 가봐도 급속냉찜질과 마사지 정도 받았습니다. 큰 도움이 된 건지는 모르겠더라구요,, 그래서 호주물치사님께 중지 힘줄 손상을 예방하는 법, 회복하는 방법, 강화하는 방법 3가지에 대한 영상을 부탁드리고 싶습니다. ^^
원인이 다해당되는거 같아여 족저근막염 왔을때 충격흡수 없는 저렴한 운동화 신고 걸었고 지금 보면 종아리가 자꾸 뭉치고 엉덩이 근육이 약한거 같아요 걷는거는 영상 제대로 봐야 할거 같은데 걷기도 틀린듯.. 암튼 감사해요 이렇게 알려주는 사람이 없었는데.. 종아리 뭉친건 폼롤러랑 스트레칭으로 하는데 일시적인 느낌이네요 족욕이랑 L자다리라도 하고 자야하나 싶고
믿으실진 모르겠지만 제가 기억하기론 14살 에도 족저근막염을 앓았습니다 현재 20대 중반인데 똑같습니다 그냥 조금만 오래 걷다보면 발바닥 가운데 근육이 늘어나면서 찢어지는 듯한 심한 통증으로 너무 힘들었는데 저는 그 당시 제가 다르단걸 모르고 모든 사람들이 다 저와 똑같은 줄 알았습니다 그래서 그냥 미스테리로 살다가 성인이 되서야 족저근막염을 알아냈고 증상도 비슷해 이 병 이라고 생각 했습니다 저 같은 경우는 태생부터 있는건가요 아니면 저도 어떠한 계기로 걸린건가요!?? ㅜㅜ 태생적으로 쪼그려 앉는것이 현재 까지도 불가능 합니다 관련이 있을지도 ...
안녕하세요 저는 축구라는 운동종목의 선수입니다. 축구를하면서 족저근막염이 생겼습니다. 처음에는 발바닥중간에서 찢어지는듯한 느낌이 왔는데 찢어지는 느낌도 잠깐이고 또 운동에집중하니 별 의심안하고 운동하다 아킬레스건에 무리가있었는지 병원에 다시 방문하니 건염이라더군요 ,, 제가 하고싶은말은 정말 이 말씀대로 족저근막염때문에 건염도 같이 온것같습니다. 이제보니 병원에서 하라는 발목운동이 무조건틀렸다기보다는 선생님말씀처럼 통증이 더 발생하는것 같네요. 통증이 없었다 있었다를 반복하니 왜 그런지도 알게되었네요. 감사합니다 정말 도움이 된것같아요 !
족저근막염 재활운동 최신판 보러가기
www.mrphysio.com.au/p/859c6c
영상에 언급된 내용을 뒷받침하는 최근의 연구결과를 말씀드리겠습니다. 족저근막염도 건염과 비슷하게 취급이 되기 때문에 저는 같은 내용을 족저근막염에도 적용하였습니다. 말씀드린대로 일반적으로 사용되는 치료방법과 다른 제 나름의 방법이지만 아래의 과학적인 근거를 바탕으로 판단한 내용임을 알려드립니다.
1. Cook, J. L., & Purdam, C. (2012). Is compressive load a factor in the development of tendinopathy?. Br J Sports Med, 46(3), 163-168. - 실험용 쥐의 극상건에 압박과 스트레칭 함께 가했더니 아주 해로웠다는 내용이 있고 압박 또는 스트레칭을 따로 가했을 때도 해로웠다고 합니다. 그래서 뼈에 의한 압박과 스트레칭이 동시에 되는 상황 (예를 들면 서 있을 때 내측 아치가 무너지면서 뒷꿈치뼈에 붙어 있는 족저근막이 눌리고 늘어나는 상황) 등이 건염 또는 족저근막염의 원인이 될 수 있다고 의견을 제시하였습니다.
2. Docking, S. I., and J. Cook. "Pathological tendons maintain sufficient aligned fibrillar structure on ultrasound tissue characterization (UTC)." Scandinavian journal of medicine & science in sports 26, no. 6 (2016): 675-683. 아무 치료를 받지 않은 슬개건염, 아킬레스건염 환자들의 건측과 환측을 비교하였더니 환측의 건이 문제가 없는 건측보다 건강한 부분의 퍼센트가 더 많은 것으로 나타났습니다. 그러니까 이미 문제가 생기는 그 순간부터 조직은 거기에 적응하고 변화하면서 건강한 부위를 스스로 늘려나갔기 때문에 저희가 굳이 일부러 미세손상을 일으켜서 염증반응을 이끌어낼 필요가 없는 것이죠.
3. Cook, J. L., Rio, E., Purdam, C. R., & Docking, S. I. (2016). Revisiting the continuum model of tendon pathology: what is its merit in clinical practice and research?. Br J Sports Med, 50(19), 1187-1191. 건에 직접적으로 마사지나 스트레칭을 하는 이유가 해당 부위의 유착을 풀고 올바른 정렬을 만든다, 혹은 혈액순환을 증가시켜 재생을 돕는다고 주장하는 분들이 많은데 건에 퇴행성 변화가 생기게 되면 해당 부위가 원래대로 돌아갈 확률은 거의 희박하다고 합니다. 해당 연구에서는 건에 직접적인 치료를 하는 것은 '헛된' 것이라고 표현을 하였습니다. 하지만 2번에서 언급된 것처럼 증상 초기에 해당 조직 스스로 염증반응을 통해 건강한 부분을 스스로 만들어냈기 때문에 그 부위를 기능할 수 있도록 점진적인 부하를 가해주는 것, 그리고 주변 근육들을 강화시켜주는 것만이 완전히 회복될 수 있는 길이라고 합니다.
하지만 해당 연구논문 들에서 스트레칭이나 마사지를 하지말라고 직접적으로 언급하진 않았습니다. 영상에 언급된 내용들은 해당 연구논문들 그리고 또 다른 논문들을 참고하여 전적으로 제가 판단한 것이고 호주 의료계에서도 아직까지 스트레칭과 마사지는 보편적으로 사용되고 있습니다. 제가 확대해석을 했다던가 과하게 얘기한다고 말씀하실 수도 있는데 저는 재활의 측면에서는 아주 작은 리스크도 허용하면 안 된다는 생각을 갖고 있습니다. 그래서 메인스트림에서 벗어나는 의혹을 제기하고 있는데 치료사마다 혹은 사람마다 생각이 다르기 때문에 다른 방향으로 생각하신다면 원래의 방식을 사용하시면 됩니다. 하지만 저의 의견을 지지하신다면 '좋아요' 를.. 캄사합니다
구독 잘 하고 갑니다
지지간 신경종에 대해서도 방송 좀 해주세요..
저는 족저근막염을 스트레칭으로 치료했습니다. 요가 포즈중 다운 독, 계단에서 뒷꿈치 떨어뜨리기, 그리고 발바닥 마사지 와 가자미근& 아킬레스 마사지로요. 오래전에 오랫동안 아팠었는데 이제 안아파요. 가끔 신호가 올 때가 있지만 위의 방법으로 불편함을 해소합니다. 아주 말끔히.
혹시 어떤 스트레층 하셨나요 ㅠㅠ
어떤 스트레칭인지 알수있을까요?ㅠ
어제부터ㅈ아파 운동못함
스트레칭 방법갈켜주세요
부탁드립니다
3년 족저근막염 때문에 뭐 깔창부터 별별걸 다 해봤는데 제 경우는 결국 종아리 폼롤러질 하고 나니 다 나았음. 의사들 무슨 평생가는 거네, 염증이니 소염제 잘 먹으면 낫네 어디서 글로배운 소리만 하면서 오진했는데 결국 종아리 폼롤러질로 나음 ㅋㅋㅋ 사람마다 다르겠지만 안해보신분들은 한번 해보세요 저는 종아리 허벅지 근육이 너무 타이트한 게 원인이었습니다. 처음 폼롤러 할때 너무 아파서 몇번 못하던 게 기억 나네요. 한 세네달 매일 풀러주니 지금은 일반인 처럼 걸어다닙니다. 아내랑 장보러 가거나 여행가서 일이키로 걸으면 제대로 걷지도 못하고 어디 앉아있어야 했을 정도로 너무 힘들었기에 혹시나 저랑 비슷한 이유로 아픈분들 있을까봐 글 남깁니다.
그렇군요~저도 열심히 해봐야겠어요
저도 폼롤러로 효과를 보긴했는데 일시적이였어요 ㅜㅜ
폼롤러를 하루라도 안하면 바로 아파오더라구요....😂
얼마기간동안 하셨나요
폼롤러는 어느정도 딱딱한걸 사용해야하나요?
저는 체외충격파를 받았는데요. 처음 받을 땐 칼날로 자근자근 다지는 느낌입니다. 근데 염증완화에만 도움주고 집안에서 슬리퍼 밖에선 쿠션운동화 신고 조금 무리해서 아플땐 케토톱 붙이고 종아리랑 발목 용천혈 같은데 지압해줘요.
제가 족저근막염으로 10년 이상 고생했는데. 완벽한 분석이십니다. 통증외과에서 1천만원을 들여도 허리텅증과 족저근막염을 못고쳤어요. 결론은 엉덩이가 힘을 못써서 허리와 종아리 햄스트링이 스트레스 받고 발바닥에 무리가 간게 제 판단이었는데 이걸 제대로 설명해주신분은 처음이에요. 저는 스트레칭은 적게 하고 콜라겐섭취로 인대의 회복시키고 그리고 종아리 마사지, 엉덩이 운동중입니다.
저도 20년째 고생중입니다
난치병이라고 해서 포기했는데
이 댓글 참고하겠습니다~
3년 입니다 엄울하네요 선배님들 보니 제발 고쳐서 나으시길 그래야 저에게도 희망이...ㅜ ㅜ
저도 족저근막염이 5년전 부터 있어서 컨버스는 신지도 못할 정도였는데 근력운동하고 살빼면서 이상하게 발이 안아파졌어요. 저는 런닝머신을 뛰면 이상하게 발목이 흔들리는 느낌이길래 유산소는 자전거만 타고 근력운동과 요가를 병행하는데 어느 순간 발이 안아파졌네요. 윗분이 말씀하신 엉덩이 근육이 진짜 문제였나봅니다.
저도10년째고생중이에요.댓글참고하겟습니다
저도 스쿼트하고 많이 좋아졌습니다.
안쪽으로 걸으며 족저근막염을 겪고 있는 한 사람입니다. 저는 제가 안쪽으로 걷고 있다는 것도 알지 못했었는데. 밖깥 쪽으로 걸으니 발바닥하고 근육이 너무 아프더라고요. 이때 느꼈습니다. 내가 잘못 걷고 있었구나, 밖깥 근육을 거의 사용하지 않고 안쪽 근육만을 사용해서 걸으니 족저근막염이 생긴거구나.... 걷는 방식을 조금씩 연습하려합니다. 덕분에 나아질 수 있을 것 같은 느낌이 드네요.
맞아요. 괜히 골프공 같은것들로 발마사지 했더니 통증만 심해지고 악효과 보았습니다.
맨발걷기하면 족저근막염 치료에 도움이 되나요? 아니면 더 나빠지나요?
안녕하세요. 유익한 영상과 정보 감사합니다. 저는 미국에서 근무하고 있는 물리치료사입니다. 족저근막염 스트레칭에 대해서 저는 선생님과 다른 의견을 가지고 있습니다. 저는 종아리, 족저근막 밑 발 근육 그리고 발가락 스트레칭을 중요한 족저근막 치료 프로토콜의 일부로 사용하고 있습니다. 제가 보아온 결과 근육을 약화시키는 대표적 원인은 근육의 단축과 tightness 그에 따른 탄성력 및 유연성의 감소입니다. 예를 들어서 족저근막염이 있는 분들은 대체적으로 발가락 구부리는 근육과 종아리 근육 그리고 족저근육들이 짧아져 있습니다.
스트레칭으로 관절가동범위와 근 길이가 원래 길이로 돌아오면 근육의 힘은 오히려 늘어납니다. 족저근육을 스트레칭 한다고 해서 족저근육이 약해지지 않습니다. 짧아진 근육을 늘려주면, 근육은 본래의 힘을 회복합니다. 그리고 스트레칭이나 마사지 후에, 내재근 운동을 해주면 됩니다.
무엇보다도 스트레칭이 가장 중요한 것은 예방적 차원일 것 입니다. 운동이 끝난 후에 스트레칭과 공을 사용한 족저근 마시지를 통해서 예방이 가능하다고 보고 있습니다.
내재근 운동은 어떻게 하나요?ㅜ
*내재근 운동
족저와 관련된 심부근들의
저항성 등의 운동
*스트레칭
족저근막 통증 상태에 따라서 필요시 적당히
(열,염증,과부하 예방조치)
저도 이분과 같은 입장임.
@@미소천사-t7l 내재근 운동은 발가락을 굽히지 않고 아치부분 즉 발바닥 밑부분을 구부린다고 생각해보세요 (발가락 굽히면 외재근 활성화가 많이 됩니다)
그럼 대체 원인이 뭔가요?
갑자기 장시간 서 있은 후에 발바닥 앜쪽과 종아리에 통증이 있습니다. 중간애서 살짝 앞쪽이 더 통증이 심하구요. 몇일 비슷한 강도의 스트레스가 반복되니까 아래허리랑 어깨에도 통증이 번지는데요.
이런경우에는 뭐가 문제인건가요? 족저근막염일까요? 어떻게 대처해주면 되나요? 현재 마사지와 발바닥을 늘려주는 스트레칭을하며 지켜보고 있습니다. 갑자기 장시간 서 있은 후에 발바닥 안쪽과 종아리에 통증이 있습니다. 중간애서 살짝 앞쪽이 더 통증이 심하구요. 몇일 비슷한 강도의 스트레스가 반복되니까 아래허리랑 어깨에도 통증이 번졌어요.
일단 스트레칭과 마사지, 물 온탕 냉탕 번갈아 찜질 , 그냥 쉬기 등을 하며 지켜보고 있는데요. 마사지 스트레칭을
하면 안되는건가요…😂
엉덩이 근육을 키워야할 것 같긴 하네요.
결국 족저근막 위로 가해지는 하중이 문제이고 하중이 늘어나는 이유는 여러가지가 있습니다만 대부분 코어에서부터 시작입니다. 코어와 둔근을 잡아준다면 개선될 수 있을 겁니다. 자세한 운동법은 홈페이지의 족저근막염 클래스를 참고하시기 바랍니다.
감사합니다!
우리몸은 레고가 아니지요 스트레칭과 마사지는 간단하지만 아주 일시적이고 트레이닝은 복잡하지만 장기적입니다. 빨리 한국의 마사지치료가 많이 바뀌었음 합니다. 좋은정보 감사합니다.
인대의 텐션을 증가시키는 마사지를 하지 말아야 한다고 항상 강조하시던데 그럼 어느 부위든 인대가 붙은 부위에서 먼 부분 (예를 들자면 발바닥 한가운데 근육부분)을 신전되지 않은 상태에서 근육 마사지를 통해 근육을 이완시키고 원심성 수축을 통해 근육을 강화해야 한다고 이해했는데 맞게 이해 한건가요?
네 근육을 마사지 하고 원심성 수축을 통해서 근육과 힘줄을 강화하는 겁니다 ^^
진짜 나이와 상관없는거같아요 ㅠㅠ 만 29세.. 3월쯤 족저근막염 생긴후로 오늘까지 통증의 강약중간약 만 있을뿐이지 완치? 되지 않네요 ㅠㅠ
오른쪽 발목이 늘 약했었는데 결국 오른쪽에만 족저근막염 왔어요 후.. 다음영상 보러가야겟어요 ㅠㅠ
병원치료비가 넘 비싸서 부담이
되어 혼자맛사지도 해보고
스트레칭도 하는데 빨리 낫지
않아요 선생님 방법대로 해봐야
겠어요 저는 병원처방약먹고
부작용으로 고생을 많이 해답니다
ㅎㅎ 배워서 에국하는 컨텐츠~
좋습니다~ ㅎㅎㅎ
근데 왜 웃기지? 좋은데?
러닝할때 압꿈치로만 뛰었었는데 더 못달리는게 종아리가 너무 땡겨서 못달렸엇어요 그러길 3번정 다음날 바로 족저근막염이 생겼어요 선생님말씀대로 종아리 근육과 족저근막염 둘중에 약한 족저근막이 찢어저서 생긴걸가요?? ㅠ
엘리트 선수들처럼 충분히 트레이닝이 이루어지지 않은 상태에서 앞꿈치로 착지하는 경우 족저근막이 늘어난 상태에서 하중을 감당하기 때문에 족저근막이 손상될 가능성이 높아집니다.
둔근 약하고 햄스트링 짧고 종아리근육 많이 쓰는 요족사람입니다..저같은 사람을 위한 컨텐츠 하나만 지대로 만들어주시면 제가 책임지고 홍보할게요ㅠ 나이가들수록 힘이드네요 이제 비싼 맞춤깔창을 사야하나싶기도하고요....너무비싼데ㅠ
허인웅 요족은 바닥에 충격을 흘려보내지 못하는데 데드리프트가 과연 효과적인가요? 여러 시도끝에 우회중이라서요 .....
깔창해봤는데효과없어요
발바닥피로를 풀기위해 라크라스볼로 마사지하고 발바닥과 종아리 고관절주변을 스트레칭한후 발바닥으로 수건을 옴켜잡는 훈련을하고 있는데 그런 아치를잡고있는근육이 튼튼해지니 아치형성에 도움이되고 엉덩이주변 근육도 같이 트레이닝해주면 좋지 않을까요?
저두 족저근막염 생겨서 너무 고통스러웠는데,저는 많이알려져있는 스트레칭 3가지하면서 하루 이틀만에 증상좋아지고 없어졌어요... 어떤방법이든 경우의 수를 열어놓고
적용해보시면 싶어요.화장품도 약도 부작용이라는게 있고 세상모든사람을 만족시키는 어떤 방법이란겈 없는거같습니다
영상감사합니다.도움됐어요
모든 사람에게 다 좋은 방법은 없죠 다만 저는 확률적으로 더 나은 방법을 과학적인 근거에 기반하여 제시하려고 노력중입니다^^ 피드백 감사합니다!
앞발바닭이 넘아파
채외충격파 받는데
여전히 통증이 심해요ㅠㅠ
선생님 ㅠㅠㅠ어떤스트레칭 하셨나요 ㅠㅠ저도알려주세요
무릎 발목이 아파서 몇년간 일을 못하다가ᆢ이겨내보자하고 하루 30분씩 걷기운동을 몇개월 했는데ᆢ 발톱이 옆발가락을 찔렀는데 휴지로 감고 매일 걸었어요ᆢ
첨엔 15분씩 걷다가 늘린거라 무리한것도 아닌데ᆢ 어느날 자고일어나서 걷는데 족저근막염이 왔어요
스트레칭 안하고 종아리 뭉치는걸 안풀어줘서 그런가싶었어요
종아리가 근육통이 있었었거든요
절망적이더라고요
그리고나서 2년가까이 발뒷꿈치가 땡기고 아파서 많이 걷지 못하고 운동화 신고는 잠시도 힘들고 깔창도 소용없고 슬리퍼만 걸을만해요
겨울에도 슬리퍼ㅠ
아킬레스건염도 같이 있는것 같아요
영상보고 운동 잘따라하면 나을수 있을까요?
종아리마사지. 스트레칭. 발바닥 롤굴리기는 계속 하고 있는중이었는데ᆢ 많이 땡기는 증상이 있을때 풀어주고 걸으면 덜해요
발톱염증이 있는데 이것땜에 족저근막염이 회복력이 느릴수도 있을까요?
요족 이나 평발 등 변형족 관련한것도 설명해주세요
아치가 아픈것도 족저근막염에 들어가나요? 족저근막염이 심해지더니 어느날 정가이가 아픈데도 참고 운동했더니 너무 아팠고 스테로이드 주사 치료해도 나아지질않네요ㅠ
맞아요,남들과 다른 유튜버세요. 명쾌합니다.
저는 오른쪽 발 뒷꿈치 아킬레스건염 판명을 받았습니다. 3년전 처음 발병하여 3개월에 한번씩 증상이 나타나더라구요. 그리고 시간이 지나면 괜찮아 지더라구요.
지금은 발명 횟수가 1달에 1번정도 나타나고 있습니다. 일상생활이 너무 불편해 도움 요청드립니다.
병원을 가도 소염제 처방외에는 아무런것도 없더라구요. 그래서 지금은 아킬레스건염 스트레칭으로 하고 있는데 완치가 되지 않습니다.
조언 부탁드립니다.
실내자전거 타고 나면 발바닥이 아픈데 신발 안신고 양말만 신어서일까요
병원에서는 도수치료 권하네요
선생님 안녕하세요 좋아요 눌렀습니다. 저같은 경우는 아킬레스건염이 생겨서 골반이 틀어지고 족저근막염까지 생긴 경우에요. 양발에 족저근막염이 있고 오른쪽에 아킬레스건염이 있는데 재활을 어떻게 진행하면 좋을까요? 고견 여쭈어봅니다 ㅜ ㅜ
저랑 같으시네요 ㅜ ㅜ 전 침으로 아킬레스건염 현제는 잡았어요 근데 재발이 잘되 어떨지 몰겠네요 문제는 족적근막염 이네요 전 뒤꿈치는 접았는데 발바닥 가운데가 문제에요 이건 현재까지 방법을 못찾고있네요 침으로 하루하루 버티는중 입니다
난 간단히 족저근막염 치료했습니다. 원인은 볼이 좁은 신발이었습니다. 직장 지급 신발 신었더니 금방 족저근막 와서 고생하다가 신발 바꾸니 금방 치료되었습니다. 모두들 우선 한번 신발을 다른것으로 바꿔보세요 특히 발 폭이 넓은것으로..
평발이라서 걸으면 금방 발과 발목이 피로해집니다. 특히 발목 안쪽 피로해지는데 저번 영상보고 발바닥 바깥 쪽 위주로 걸으려고 하고 있습니다. 복숭아 뼈 아래에 부주상골증후군 때문에 바깥을 써도 계속 피로도와 통증이 금방 높아지는데 방법이 없을까요?
평발이든 아니든 발바닥의 특정부분만 지면에 닫도록 걷는행위는 최악의 대처 방법입니다. 평발은 선천적이든 후천적이든 아치가 무너지 비정상적인 발의 구조로 발의 특정부위에 피로가 쌓이게 되면서 문제를 일으키는 것이기 때문에 증상의 정도에 따라, 아치를 인공적으로 교정하는 간단한 부분 양말같은 보조물을 발바닥에 착용하거나, 전용 신발을 신고 발바닥 전체가 고루 지면에 닫아 압력이 분산되도록 걸어야 합니다. (이 채널에서 소개하는 올바른 걷기법 참고)
그리고, 평발이나 퇴행성 족저근막염은 유튭 채널에서 치료방법을 찾아서는 안됩니다. 반드시 정형외과전문의의 치료를 받아야 하고, 본인과 동일한 이유로 직접 족저근막염을 겅험하고 치료받은 적 있는 정형외과 의사라면 더 도움이 될 수 있습니다. 저도 의사 선생님과 계속 소통을 하며 치료를 했습니다.
@@rlaaudtjq 감사합니다
팔자걸음이라 발바닥 바깥쪽으로 걷는데..그럼 이건 오히려 족저근막염에 도움될까요?
팔자걸음은 보행 시 체중이 발의 내측으로 빠져나갈 확률이 높아져 결국 족저근막에는 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 이에 대해서는 홈페이지 올바른 자세 클래스의 바르게 걷기 영상을 참고하시기 바랍니다.
근육 만병의 원인이 중둔근 약화인거 같네요...
중둔근 근육 강화로
생명 연장에도 관여한다는
영상 본적있는데...
열운시켜야겠씀다
족저근막념
무서워죽겠어요
아치가 낮아서 생긴 족저근막염이라면 아치가 과하게 높아 족저근막에 통증이 있는 경우는 마사지와 스트레칭이 효과가 있을 수도 있겠습니까?
.
궁금합니다
너무 궁금해요 2
족저근막염은 과거에 경험한 바로는,
1. 발바닥을 피곤하게 하는 지나친 운동 => 달리기, 오랜시간 걷기 => 운동도 적당히 해야....
2. 과체중 : 과식과 운동부족으로 인해 과체중으로 인함 => 살빼기가 급선무임, 다른거 다 필요없음
3. 직업적인 측면 : 하루종일 서서 일을 해야하는 공장이나 건설노동 직업 => 50분에 10분씩은 발을 좀 풀어줘야 함....이게 다임
식단도 문제 있는거 같아요 과식이나 열량이 높거나 고기위주 식단말고 채소 같은 식단 위주로 하면 염증이 많이 낮아져서 좋아지는거 같네요
@@MBC_official 식단은 원댓 이후의 문제라고 보여져요, 단순 식단만이 원인이라면 당뇨 문제이겠죠.
유익한 정보 너무너무너무 감사드립니다!!
후편도 영상보고왔는데용! 말씀해주신 바에따르면
통증잇는부위, 즉 뒤발꿈치 뼈에 가까이잇는 쪽은 마사지하지않는것이 좋다고 이해해도될까요..?
네 그렇습니다!
답변감사합니당!!후속편에 있는운동열심히해봐야겟네요!!!!!:)
일자로 걷지 말것, 땅을 찍지발고 사뿐사뿐 걸을것, 엉덩이부터 발끝까지 모든 근육을 사용할 것,...저의 경험입니다...걸을때 땅에서 오는 충격을 오직 발바닥에서만 감당하니까 족저근막염이 온다고 생각합니다.
족저 근막염 환자입니다, 이족저 근막염이란게 염증이 아닌거 같아보니던데 아픈지역을 한번 꾹 누른후엔 내일은 그 바로 옆부분, 이 아프다 다시옆부분을 꾹누루면 다시 아픔부위가 바뀌는데여 , 올챙이나 미꾸라지 미끄러져 빠져나가는 듯한 아픈부위가 바 뀌는건 염증이 아니고 누군가의 농간같아 보입니다 만은..... 발바닦에 아주나쁜 독이나 화공약품입자가 돌아뎅기는게아닐가여?
족저근막이 아예 파열되서 끊어진 경우엔 어떻게 치료해야 할까요..? 다시 운동 할수 있을까요 ㅜㅜ
안녕하세요 늘 잘 보고있습니다^^저도 이부분에 대해서 고민을 많이 해보는데요^^ 제 생각은 물론 족저근막이 늘어나서 발바닥 아치가 무너진것도 있을수도 있지만, 그보다는 tibialis anterior등 아치를 살리는 근육들이 약해지므로써 아치의 무너짐이 발생한것이고 족저근막은 늘어난것이 아니라 부들부들 떠는 긴장감으로 인한 통증이 아닐까 싶은데요. 아치가 무너진건 아치에 관여한 근육의 약화가 원인이라고 생각하구요. 여기에 대해 어떻게 생각하시는지 궁금합니다.^^
발바닥아푸고 굳은살도있는데 종아리도땡기고 무릎까지도아파요 병원가야하나 생각하고있는데 좋은정보감사합니다
스트레칭과 마사지가 이름부터 몸푸는 용도라고, 예방책이라고 의미가 써있는데.. 그것도 이완이 아니라 늘리는(신장시키는)쪽으로.. 푸는거랑 늘리는 건 다른것처럼 스트레칭과 마사지도 과도하게 그리고 잘못된 인식에서 비롯된 방법으로 근육과 뼈, 인체의 유기성(고깃덩어리)을 고려하지 않고 하면 절대 좋을리가 없지요.. 내가 원하는건 건강하고 탱탱하고 부드럽고 강하게 힘을 줄땐 주고 뺄땐 뺄 수 있는(알아서 그렇게 힘을 주고 빼는 근육이고 그래서 동작을 적절히 수행하는) 근육과 관절이지 어딘 뻣뻣하고 안움직이는데 그 옆 근육이랑 관절만 원래 이상으로 움직여서 몸 상하는 그런게 아닌데.. 모든 사람이 몸이 안쓰면 낡는데다 이상하게 움직이면 제대로 움직이지도 못하게되는 신경쓸게 많은 고깃덩어리란걸 잘 알아야 할텐데.. 걱정입니다
다음편이 기대되네요.이상근신드롬으로 진단받고 몇달동안 치료받는 중에 족저근막염이 왔고 이걸로 또 일년가까이 치료 받으러 다녔지만계속 괜찮은 날 그렇지 않은 날이 반복만 될 뿐이었어요. 두곳의 물리치료를 다녔고 침도 맞고 종아리도 열심히 풀어주셨지만아픔을 참는 만큼 좋아지는 것 없는 느낌만 가득. 지금은 그 어떤 치료도 운동도 스트레칭도 안한지 네달째 되는데 발 뒤꿈치 통증 약 2%정도만 있을 뿐 그 전처럼 발을 못딛을 만큼의 통증은 사라졌담니다. 지쳤거든요.참고로 저는 미국 맨하튼과 뉴저지에서 치료를 받아 왔어요.그분들 다 좋은 분들이긴 하지만 이것의 원인은 이것 저것의 원인은 저것 딱 이렇게만 보고 고것만 보고 치료해 주시니 갈때마다 질문 백만가지 인데.....주저리 주저리....에효
저는 하체근육이 많이 발달된편이라 운동해결법과는 거리가 멀지만 체중이 많이 나갔을 때, 장시간 서있는 직업을 2년동안 했더니 점진적으로 와버렸어요. 당시 체외충격파, 주사치료 아무 의미없었고 마사지는 살살해도 하고나면 더 아팠어요. 그렇게 실내에서도 슬리퍼 신어가며 쉬었더니 호전됐고 걷는덴 무리가 없지만 가만히 서있는건 30분도 어려워요, 그래도 꾸준히 스트레칭으로 짧아진 근육을 늘려주면 서있는시간이 연장되요.
염증 반응 자체는 자가치유 작용이지만, 반복되면 퇴행성 변화가 빨리 온다...충격적 개념입니다.
보통 신발을 신으면 바깥쪽만 닳게되는데 바깥쪽으로 걷는게 바른보행이라면 이런 현상이 잘못된 현상은 아닌건가요? 신발바닥이 한쪽만 닳았다고 안좋은 보행습관이 있다고 하는 말을 많이 들어서 질문드려요
걷기에 대한 이전 영상들을 보시면 아시겠지만 중둔근이 약하면 반대편 골반이 떨어집니다. 그래서 신발의 바깥부분이 닳았다면 반대편 중둔근이 제 역할을 못해서 해당 신발의 바깥쪽에 먼저 닿으면서 닳게 될 확률이 높습니다 ^^
골프공 밟으머 하는마사지는 발에 안좋나여?
발이 자주아파서 자주해주는데
컨텐츠 하나보고 구독 누르게 하는 힘... 이분 찐이다... 다들 뒷꿈치쪽 통증 같은것만 나와서.. 계속 의아했는데.. 나는 발 아치부위 근육이 엄청 땡기면서 통증이 아킬레스건부터 종아리까지 쭈욱 찌릿하게 땡기면서 통증이 있는데, 잠도 못 자는 경우도 있고.. 아무튼 왜 그런지 이해가 되네... 좋은 컨텐츠.... 감사합니다
진짜 PT사분들 왠만해선 구독 안 누르는데 바로 누르고 갑니다 양질의 영상 자주 부탁드리겠습니다
의사선생님이 처방해주는대로 하면서
최대한 발은 걷지않고 쓰지 않고
족욕도 하고 마사지도 해주면서
족저근막 크림 바르는게 제일 효과가 좋았습니다.
꾸준히 관리 해줘야 나을 수 있기 때문에
하루 이틀 했다고 멈추지 말고
매일매일 신경써줘야합니다!
좋은 정 보 많이 얻고 잘 보고 갑니다.
💯💯💯💯💯👍👍👍👍👍👏👏👏👏모든 자료들이 신선해요.🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟구독하고 계속ㅁ찾아보고 있답니다.
완치 가능한가요? 한번 늘어나면 못나나요? 치료방법은요?
최고의 영상입니다
아킬레스건 부착부위건염과 후경골건염이 양쪽발에 있습니다.
선생님 영상을 보고 조심스럽게 재활을 하고있는데요.
뒷꿈치 들고 버티기부터 열심히 해서 50초식 5회까지도 무리없이 버팁니다.
아직 한발은 무리가 있어 양발로 평지에서 원심성 카프레이즈 운동을 하고있습니다.
아킬레스건은 견디는데 후경골건쪽에 약간의 통증이 생기더군요.
그래서 발목사이에 공을 끼워서 카프레이즈를 하면 후경골건도 통증이 없이 운동이 가능하더라고요.
공을 사용해서 양발 카프레이지를 해도 아킬레스건과 후경골 양쪽에 재활에 도움이 될까요?
네 잘 하고 계시네요^^! 다음 영상인 족저근막염에 대한 영상도 참고하시기 바랍니다. 아킬레스건염도 엉덩이 운동을 해주셔야 합니다
염증반응이 있을 경우 몸 스스로가 어느정도 초기에 자연치유 능력을 발휘한다고 하셨는데요. 그럼 아킬레스건염, 족저근막염, 슬개건염 같은 병이 발생하면 정형외과에서 처방해주는 소염제(NSAIDs) 큰 의미가 없을까요? 아니면 약도 같이 먹어주면서 발병원인을 제거 (수축된 근육 늘리기, 근육강화, 자세교정 등) 하는게 좋을까요? 건염 때문에 가면 항상 약처방을 해주는데 약은 보조적인 느낌이 들어서요 ㅎㅎㅎ 보면 약만 먹고 바로 좋아지진 않더라고요.
분야가 다른 질문 일수도 있겠으나.. 갑자기 영상보다 염증의 자연치유 능력 얘기가 나와서 질문드립니다.
언제나 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다!
통증이 너무 심하다면 운동을 못하게 되기 때문에 약을 먹는 게 좋겠지만 염증반응이라는 게 나쁜 것은 아니니 반드시 줄여야 될 필요가 없다면 혹은 말씀하신대로 약을 먹어도 그리 효과가 크지 않다면 굳이 안 드셔도 되겠죠^^
Mr. Physio 호주물리치료사 답변 감사합니다 :)
한국에이문환박사님과같은개념이시네요~~
박사님도최고이십니다~~감사합니다
족저근막염이 이따끔씩 생기는데 여지껏 마사지와스트레칭해주고 발아치만드는근육운동해줘도 더아프면아팟지 낫지않았어요.그래서 드는생각이 인체다른곳이 미세파열이나 염증이생기면 스트레칭이나 마사지안하잖아요?
근데 왜 발바닥은 찢기는고통을 겪고있는데 스트레칭을왜하지? 상처를더벌리는격이아닌가?싶더라고여.
그래서 오히려아무짓도안햇고 세월지나면어느순간나아져있더라고여.요즘무릎힘줄부상때문에 걸음걸이가이상해서 족저근막염이다시 도져서 이래저래힘든데
좋은영상같네여 !ㅋ
근데 힘줄(무릎위)다쳐도 대퇴사두나 내측광근 중둔근 같이 하체운동해주는게좋을까요?아니면 가동범위가 나올때까지 그냥쉬어줘야될까여..,?
현재 무릎을90도이상굽히면 무릎이땡기면서 슬개골이튕겨져나가는느낌들면서아픈거든여...ㅠㅠ
운동계속해주는게 나을까여?
유튜브 의사들 물리치료사들이 말하는 마사지 스트레칭 다 따라했지만, 오히려 더 발목이 아파고 발바닥 통증은 여전합니다. 그냥 아무것도 안하는게 나을까봐요.
2년전쯤 족저근막염을 앓고 지금까지 문제는 없었지만 발바닥이 피로(?)한 느낌이 나면 마사지볼 2개사서 의자에 앉았을때 발바닥으로 마사지볼 밟아서 굴리는것 자주하고있었습니다.
특히나 발 안쪽 아치부분으로 누르면 아픈데 그게 그쪽이 뭉쳐서 그런줄알고 자주해줬거든요.
다음 영상 기대하겠습니다!
저번 걸음걸이 영상이랑 오늘영상보고 갑자기 느낀건데 중량 스쿼트할때도 발전체보단 발 양쪽 끝날쪽으로 해야겠네요;;
영상 만들어주셔서 감사합니다. 디스크 수술후에 점점 고관절 그리고 발바닥쪽에 통증이 생기더라고요 ㅠㅠ 운동이나 스트레칭은 좀 하는데 그때 뿐이라 걱정이었는데 이 영상보고 원인을 알게되어서 후련하네요.
어쩐지 마사지볼로 마사지 하고나면 금방은 시원한데 쫌지나면 더아프더라구요 그래서 마사지 안하고있었는데 정답이었네요
확신을 주셔서 감사합니다:)
감사합니다.
영상 잘 배우고 갑니다. 구독하고 좋아요 꾸욱!!
웨이트트레이닝후 훈련한부위를 마사지건으로 마사지 하는건 어떻게 생각하시나요?
힘줄에 하는 게 아니라면 폼롤러와 비슷한 효과가 있겠죠^^? 효과가 엄청 크지는 않겠지만 근육통을 줄여주는 효과는 있을거에요 제가 폼롤러에 대한 영상도 올렸으니 참고하시길 바래요~!
영상에서 나온 논문 출처가 어떻게 되나요?
선생님 ,
유투브에서 우연히 뵙게 되었는데ᆢ
독특하시고 매우 현실적으로 우리몸을 정상으로 되돌리시는 강의에 항상 감명받고 있습니다.
긴히 여쭈어 보고 싶은 질환이 있어서
용기를 내어 여쭈오니 도움 말씀 부탁드립니다 ♡
평소 허리가 좋지 않은데ᆢ( 다른 내과적 장부는 괜찮은 편 )
언젠가부터는 걸음이 불편해지더니 이제는 누가보더라도 금방 알수있게 걷는답니다.
두드러진 특징중 ;
누워서는 두다리를 들수있는데 매트에 앉아서는 곧게 뻗은 다리를 한쪽씩 들어올릴 수가 없답니다. 아무리 애를써보아도ᆢ
그리고 양반다리로 앉을수는 있으나 견고하지 못하고 두다리를 뻗고 바닥에 앉으면 슬슬 뒤로
넘어가려고 합니다.
그리고 다리를 올리려면 안되고 벌렁 누워버리면 다리를 올릴수 있지요ᆢ
많은 유투버님들의 강의를 보아도 ᆢ
처음으로 선생님께 말씀 드리오니 부디 부디 도움말씀 부탁드립니다.
머너먼 해외생활의 고충도 많으실텐데 부탁드려 죄송합니다.
참고로,
병원도 가보았지만 전혀
신뢰가 가지 않았습니다 !
충격파치료는어떻게보시나요
안녕하세요! 요새 선생님 영상보며 조금씩 희망을 가지고 있는 학생입니다. 제 아픔에는 역사가 있으니 제발 이 댓글 꼭 봐주시기 바랍니다 ㅠㅠ
6달 전 군대에서 스모 데드리프트를 하다가 오른쪽 고관절을 다쳤다 침치료 그리고 스트레칭을 통해서 많이 좋아졌어요 그치만 요새 복학을 하고 학교에서 오래 앉아있다보니 허리가 많이 아프더라고요 그래서 계속 침치료 받고 스트레칭으로 나아지나 싶엇지만 계속 그대롭니다(현재 고관절은 다나앗습니다)
특히 요새는 좀 2-3시간 정도 앉아있으면 복횡근 살짝아래 (성기근처)서부터 쥐가나는 고통이 시작되어 그 고통이 삽시간에 서혜부 전체로 퍼지고 있습니다 제가 생각하기에는 요새 시험기간이라 오래 앉아있고 맨날 한 다리를 뒤로 뻗어서하는 장요근 스트레칭을 자주하다보니 늘어만 나고 제 기능을 못해서 그런 거 같습니다(확실치는 않습니다) 또한 최근에 아픈 쪽에 엉덩이 부근에 침을 맞았었는데 그 고통이 찌릿하고 엉덩이 전체로 퍼진 경험이 있습니다 그것 때문에 앉을 때 무게가 가해져 고통이 있는거같기도 한데 혹시 건(힘줄)에 침이 들어가서 그런걸까요? 선생님의 영상에서 건에 침은 정말 안좋다 하던데 만약 이렇다면 더이상 제 힘줄은 제 기능을 못하는건가요?
선생님 영상을 보고 최대한 침치료를 멀리하고 운동!!으로 나으려 합니다 걸음마 단계서부터 하려니 원심성 운동으로 차근차근 그리고 조금씩 자주 엉덩이 근육을 키우려 합니다 ㅠ 그치만 현재 저의 골반? 다리의 내회전에 있어 조금 유연하지 않고 허리가 앉아있고나면 아픕니다. 스트레칭은 피하고 운동으로 하고 싶은데 허리와 엉덩이 그리고 내전근을 비롯해 대퇴근막장근을 강화하는 원심성운동은 없을까요? 정말 6달동안 이렇게 고생해서 요새 앉아있는 거 자체가 너무 무섭고 앉고 나면 허리가 아픕니다... 아직 20대인데 앞으로의 인생이 걱정되네요 제발 답변 부탁드립니다 ㅠㅠ
물론 족저근막염과 상관없는 것 알고 있습니다 그치만 이전 게시물에 댓글을 달았는데 답이 없으실거같아 최근 게시물에 댓글을 달아봅니다!
안녕하세요 저는 온라인 상으로 상담을 하고 있지 않지만 장요근과 중둔근의 기능을 원심성 운동을 통해서 키워주는 게 좋을 것 같네요! 해당 영상들을 참고해주세요 ^^
족저근막염은 아니지만, 발이 필요할때 발마사지 기계 사용은 괜찮나요? 그리고 스피닝 수업 마치고 발바닥 아프신분들 테니스공 마사지로 풀어주는건 어떤가요?
질문에 대해 적절한 답변은 해드릴 수 없지만 페달링 통증에 대해서 경험을 몇자 적고자합니다.
자전거를 운동으로 오래 타보신 분은 아시겠지만 페달링 정말 중요합니다.
건강과 직결되어 있어서 많게는 수십만원을 지불하고 자전거를 몸에 맞추는 피팅작업을 거치며
올바른 힘 전달과 근육사용을 익히기 위해 페달링 교육을 따로 받기도 합니다.
어떤 부분이 잘못 되었을 때는 어김없이 통증이 찾아옵니다.
따라서 질문하신 부분은 통증을 치료 혹은 개선하는 방법보다 원인을 찾는 것이 우선이라고 생각합니다.
도로에서 이용하는 자전거와 실내에서 이용하는 스피닝기계가 역할은 다르지만 그것을 이용하는 인체의 움직임은 다르지 않을 것입니다.
그리고 현실적으로 모든 수강생들의 스피닝 기계를 완벽하게 피팅하고 수업을 할 수도 없을 것입니다.
그렇기에 기초적인 페달링 방법과(근육의 쓰임, 발목의 각도, 체중의 이동 등등) 통증에 따른 장비세팅(안장의 높낮이, 핸들의 위치 등등)을 교육하신다면
여러 부상을 예방할 수 있으리라 사료됩니다.
밀대위로 올라가서 스트레칭하고 더 아프던데 손상이 갔던거군요
족저근막염
완벽 치료가능합니다
현대의학 불가요
죄송한대요 주인공님
완벽좋아집니다
복잡하지않습니다
방법이 궁금합니다
리처드님 치료법좀 알려주세요
부탁합니다
혹시 발목이 자주 돌아가는 사람들을 위한 운동법도 있을까요?
농구를 좋아해서 족저근막염도 심한데 발목을 자주 접질러서 그런지 그냥 걷다가도 발목돌아가서 다치고 그러는데 이런건 어떻게 해야좋을지 궁금합니다.
다음 영상에 나오는 원심성 운동을 포함해서 발목재활 영상(비골근) 정강이통증(전경골근 후경골근)에 대한 원심성 운동을 해주시면 도움이 될거에요 그리고 걷기에 대한 영상도 봐주세요!
발목 불안정성일수도 있습니다 자갈길이나 울퉁불퉁한 길을 걷을때 접질리려는 느낌이 든다면 x레이찍어보세요 저도 알면서 방치하다가 아예 양발목 골각 17도 넘게 벌어지고 퇴행성 관절염까지 생겨 수술했습니다. 덤으로 수술후 근육이 쭉 빠져서 아킬레스건염과 족저근막염도 생겼습니다
혹시 근무하시는곳에서 진료를 받아볼수있나요?
평소 족저근막염 치료가 스트레칭이라는 게 말이 안된다고 생각해왔는데, 이 점에 의문을 가진 레슨을 보니 매우 반갑고 놀랍습니다. 의문을 품어도 이렇게 논리적으로 반론을 펴는 것이 바로 능력이겠죠. ㅎㅎ
선생님, 저는 하루 약4만보 이상을 걸으면서 무거운 자제 나라시를 하며 계단도 많이 타고 현장일을 했습니다.
근막염 , 아킬건염으로 인해 4개월 치료 후 효과를 보지 못하여,
6개월 동안 일 휴직하고 집에서 움직이지 않고 스트레칭도 안해봤습니다.
정확히 6개월입니다.
이 후 일 복귀를 했는데 동일한 증상이 나타나서
제대로 치료를 결심하여 일을 하면서 깔창 에어쿠션 + 약물 + 침치료 1주일에 4회 + 정형 물리치료 1주일 4회 + 얼음찜질 출근전 1회, 퇴근 후 3회이상 매일 + 스트레칭 하루20분 이상 매일 + 마사지건 오전1회, 오후1회, 저녁1회 매일 이렇게 집중적으로 아주 열심히 치료와 재활했습니다.
병원은 한의원 침치료 + 정형 두 군데 다녔습니다.
한달 후 거의 이전으로 돌아 왔습니다.
이론상은 스트레칭을 하게 되면 이미 늘어난 근막염이 더 늘어나고, 마사지 또한 충격을 주는 행위이기때문에 안하는게 맞는데도 불구하고 치료효과는 많이 보고 있습니다....
일반적으로 알려진 내용이 아닌 색다른 관점과 내용을 알려주셔서 항상 재미있게 보고 있습니다
치료사마다의 의견이 다양하기 때문에 최대한 다양한 의견을 색안경끼지 않고 보는게 중요하다고 생각하네요
항상 감사합니다
아킬레스건염이 있는데 쉬면 증상악화만 막을뿐 낫지않았네요.. 저는 벽밀기 스트레칭만 하먄 종아리부터 아킬레스건, 발뒤꿈치까지 너무 아파서 안하고 있었는데 최근에 또 병원에서 아파도 하라고 해서 했다가 역시... 너무나 아파서 쉬고있네요.. 저같은 경우 벽밀기 스트레칭은 하먄 안되는거죠? 지난번 동영상에 올려주신 의자에 앉아서 뒤꿈치 들어올리기가 맞는것인지... 재활을 어떻게 어디서부터 해야하는지.. 감이 안오네요.. 병원에서는 다른건 알려주지않고 벽밀기만 하라고 하고...어떤식으로 하면 될지 도움주실수있을까요?
네 안 됩니다. 아킬레스건염도 다음 영상을 보시면 도움이 되실거에요. 걷기 동영상을 보시고 잘못된 보행을 바로 잡고 엉덩이 근육 운동도 필요합니다
진짜 크록스 신으면 족저근막염이 생기나요??
HanShin Kang 헐 저 크록스 신고 족저근막염 생겼어요 ㅠ다른분도 그런분 있나요??
전 여름에 고무신 신고 다닌 이후로 족저근막염 생긴것 같아요 ㅜㅜ
@@minimanimooo 저요 ㅠ
플렛슈즈 슬리퍼 샌들같이 평평한 신발은 치명적이죠
한쪽만 종아리가 탄탄하면 뭐가 문제가있는거죠ㅠㅠ
정말 너무 감사합니다
오랫동안 족저를 안고. 생활하는 사람으로 스트레칭을 하면서도 효과가 없어서 답답해 했는데 도움이 되지 않은 이유가 있었군요
구렁텅이에서 빠져 나갈수 있을것 같습니다
다음 영상 너무 기대하고 있습니다
후.. 오늘 아침에 발을 디디는데 머가 기분나쁜 통증이 있길래 찾아보니 이거였군요.. 침이라도 좀 맞으면 괜찮아질까요?
.족저근막염 초기에잡는다고 충격파치료했는데 효과는없고 더아파서 침치료 스트레칭 운동화에 깔창까지 아무효과가없네요 8개월째 고생하고있습니다 뒤꿈치가 많이부어있음
감ㅅㅏ합니다~~ 잘 듣고 있는데요~~ 저는 오른발가락이 걸을때 아파요ㅜㅜ 손으로 만질때는 아픈부분ㅇㅣ 없는데요 발바닥을 띨때 통증이 있네요 3,4번째 발가락 같은데 확실히 어느 발가락인지도 찍을수가 없어요ㅜㅜ
맛사지 종일하다싶이해서 하루만에 완치했어요
병원가도 안되고 통증이 엄청심했는데~
저는 발가락 바로 밑에 염증이 있어서 고생을 하고 있는데 신발이나 깔창이나 스트레칭이든 뭐든 좀 가르겨주세요.
뭐가 옳은지를 잘 모르겠네요
지간신경종 도 알려줘세요
영상 잘 보고 있어요 ^^
제가 아대 없이 볼링을 칩니다. 처음에는 볼링공을 들 때 손목힘이 중요한 줄 알았는데,
13파운드 공을 쓰는데, 20파운드 아령으로 손목 강화 운동을 하고 난 후에도 볼링공 드는 게 버거웠습니다.
이후 제가 느낀건 손가락, 특히 중지의 힘줄이 볼링공 무게를 버텨주는 게 스윙할 때 중요한 것 같았습니다.
(* 아대를 착용하면 문제가 되지 않겠지만, 아대 없이 볼링을 치는게 더 재미가 있다고 할까요?? ^^;;)
그런데 하루는 장시간 볼링을 치고는 손가락 힘줄에 힘이 안 들어 가서 계속 공을 빨리 떨어뜨리게 되었습니다.
병원에 가봐도 급속냉찜질과 마사지 정도 받았습니다.
큰 도움이 된 건지는 모르겠더라구요,, 그래서 호주물치사님께
중지 힘줄 손상을 예방하는 법, 회복하는 방법, 강화하는 방법
3가지에 대한 영상을 부탁드리고 싶습니다. ^^
저도 스트레칭이후 더 아픈거 같아요
원인이 다해당되는거 같아여 족저근막염 왔을때 충격흡수 없는 저렴한 운동화 신고 걸었고
지금 보면 종아리가 자꾸 뭉치고 엉덩이 근육이 약한거 같아요 걷는거는 영상 제대로 봐야 할거 같은데 걷기도 틀린듯.. 암튼 감사해요 이렇게 알려주는 사람이 없었는데..
종아리 뭉친건 폼롤러랑 스트레칭으로 하는데 일시적인 느낌이네요 족욕이랑 L자다리라도 하고 자야하나 싶고
믿으실진 모르겠지만 제가 기억하기론 14살 에도 족저근막염을 앓았습니다 현재 20대 중반인데 똑같습니다 그냥 조금만 오래 걷다보면 발바닥 가운데 근육이 늘어나면서 찢어지는 듯한 심한 통증으로 너무 힘들었는데 저는 그 당시 제가 다르단걸 모르고 모든 사람들이 다 저와 똑같은 줄 알았습니다 그래서 그냥 미스테리로 살다가 성인이 되서야 족저근막염을 알아냈고 증상도 비슷해 이 병 이라고 생각 했습니다 저 같은 경우는 태생부터 있는건가요 아니면 저도 어떠한 계기로 걸린건가요!?? ㅜㅜ 태생적으로 쪼그려 앉는것이 현재 까지도 불가능 합니다 관련이 있을지도 ...
헐 햄스트링, 엉덩이,종아리 전체적으로 너무 단축되신거 아닐까요.. 스트레칭 꾸준히 해보심이..
공감갑니다 가동범위는 확보되는데 자주하니 오히려 더 안좋은듯 해서 간단한 워밍업과 따뜻한 차로 대체했네요
안녕하세요 저는 축구라는 운동종목의 선수입니다.
축구를하면서 족저근막염이 생겼습니다.
처음에는 발바닥중간에서 찢어지는듯한 느낌이 왔는데 찢어지는 느낌도 잠깐이고 또 운동에집중하니 별 의심안하고 운동하다 아킬레스건에 무리가있었는지
병원에 다시 방문하니 건염이라더군요 ,, 제가 하고싶은말은 정말 이 말씀대로 족저근막염때문에 건염도 같이 온것같습니다.
이제보니 병원에서 하라는 발목운동이 무조건틀렸다기보다는 선생님말씀처럼 통증이 더 발생하는것 같네요. 통증이 없었다 있었다를 반복하니 왜 그런지도 알게되었네요. 감사합니다 정말 도움이 된것같아요 !
족저근막염이 있으면 필라테스도 장기적으로는 안좋을까요?
취미로 마라톤 하는디 족저근막염 1년이다되어 가네요 아파도 달리구있는디 잘 낫지가 않아요 ㅠㅠ 마라톤 그만 둬야 하나요?
당연히 그만 두셔야죠 이게 얼마나 무서운 병인데 ㅡㅡ 전 삼년째 치료중인데 지금부터 라도 치료에 전념하세요 안그러면 엄청난 후회 합니다
감사합니다
저는 보수볼에서 한발로 서있는걸 자주 하니까 족저근막염이 사라졌는데 무슨 관계가 있을까요..? 안아파져서 좋긴합니다만
족저근막염 4년차.. 이영상 아니였으면
호전도 못하고 더 심해졌을거에요
지금은 걸을 수 있을 정도 좋아졌어요ㅜ 전에는 존나 아팠어요 목발 짚고 다녔죠ㅜ
이형님 진짜 배운형님 정보 감사합니다.
충격적 설명에 충격받고 바로 구독!
아치가 무너져서 문젠데 아치를 더 늘어지게하는 스트레치가 치료법이라는데 계속 의문을 가졌거든요. 지병인 족저근막염도 안낳고요.
앗!전 족저근막염은 아닌데 마사지용로 테니스공으로 발바닥 마사지 엄청 해줬는뎅...이런건 안좋은건가요??ㅠㅠ 엄마한테도 발바닥이 우리 몸에 중요하다고 스트레칭 하라고 시켰는데...이런 발바닥 마사지는 안되나요??
과하지 않은 정도는 괜찮지만 그것보다 다음 영상에 나오는 운동들이 더 효과적입니다^^
설명 개찰져
선생님이 올려주신 영상보고 운동 열심히 따라하고 있습니다.
궁금한게 있는데요 뒤꿈치 발바닥에 통증이 있을때 맨소래담 같은 파스를 통증 부위에 발라도 되나요?
Sir please be in English too ...
선생님 잘 생기셨습니다 멋지십니다 영상 감사합니다
헉 감사합니다 ㅎㅎ
저도 근에너지 기법을 좋아해서 사용하는데 선생님께서 같은 생각을 가지고 계신것 같아서 반갑습니다
저는 환자분들에게 천천히 부드럽게 라고 움직임을 알려드립니다
안녕하세요 물리치료사입니다
많이 배우고갑니다!! 귀향하세요ㅋㅋㅋㅋ
감사합니다 자주 들러주세요ㅎㅎ
S대학 족부전문 교수님께서는 스트레칭을 자주해줘야한다는데 해외논문까지 있는분이 잘못 알고 계시는건가요?
네 제 생각을 말씀드리면요 의사들은 원인에 대해서는 별관심이 없어요 병리학적 진단과 치료에 관심이 있죠 그래서 이분이 말씀하시는게 근본적 원인에 의한 접근법이라 훨씬 더 바른 접근이라 생각됩니다
그 교수가 공부할때의 일반적인 치료법이 스트레칭이고 이제 점점 다른 의견들이 나오고 있습니다. 이 영상은 신뢰도 높은 논문이 근거니까 참고해보시면 좋을것 같아요