발바닥이 찢어지는 통증, ‘족저근막염' 초간단 셀프 치료법! - 이경석의 척추88
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- 족저근막염에 좋은 굿라이프 깔창과 풋락커를 구입하려면?
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체외충격파 치료 받아도 잘 낫지 않는 족저근막염!
이렇게 치료하세요!
가장 밑에서 인체를 지탱하고 있는 발에 문제가 생기면
무릎이 망가지고, 골반이 망가지고, 결국 허리까지 망가지게 됩니다!
서있거나 걷는 자세를 불편하게 만드는 발 질환 셀프 치료법 시리즈!
오늘은 발을 디딜 때 심각한 통증을 일으키는 ‘족저근막염'을 치료해봅니다.
많은 분들이 고생하는 족저근막염!
특히 아침에 일어나서 첫 걸음을 디딜 때 찢어지는 통증이 생기는데요.
병원에 가서 체외충격파 치료를 여러번 받아도 호전되지 않는 경우가 많습니다.
나도 모르게 족저근막염을 유발하고 있는 습관부터
평소에 족저근막염을 관리하는 꿀팁까지…
그리고 집에서 혼자 할 수 있는 족저근막염 예방 마사지와 스트레칭을 알려드립니다
척추 질환으로 고생하지 않는 똑똑한 환자가 되기 위한 필수 지침서!
기존 유튜브 방송에서 들을 수 없었던 척추에 관한 불편하지 않은(?) 모든 진실을 밝히는
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-’이경석의 척추88’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
-88병원 이경석 원장
88병원 홈페이지
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88병원의 블로그
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![BAK Jay - Find Out (For Your Love) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/10FJO_XBCvY/mqdefault.jpg)
![[족저근막염1편] 족저근막염 기초 셀프치료](/img/1.gif)
발바닥 아치를 눌러서 마사지해주는 것도 좋습니다
오 좋네요
맞습니다 저는 투어ㄱㅇ 마사지볼로 밟아주는데 도움되네요
저도 족저근막염으로 오랬동안 고생했습니다. 저도스트레칭으로 극복했습니다. 시간이 있을때마다 계단에서 거꾸로 서서 아킬레스건과 발바닥을 늘려주는 스트레칭을 지속적으로 했습니다. 저같은 경우는 발등과 아치가 굉장히 높아 이를 커버하고자 구두에 기능성 깔창도 상당한 역할을 했습니다. 막상 충격파랑 물리치료는 저는 크게 효과를 보지 못했네요
체외충격파 아무리 해도 낫지 않아 정말 지긋지긋하던 족저근막염...영상에서 설명해주신 것처럼 스트레칭 정말 열심히 했습니다. 지금은 완치한 상태이구요.
저의 경험도 도움이 되실 것 같아 길게 글 남깁니다
1) 스트레칭은 발바닥 힘까지 키워야 함 발근육 약하면 재발하게 돼요 ㅜㅠ (수건이랑 아치업 밴드로 활용)
2) 마사지 (염증이라 차가운 걸로 해주는게 중요)
저는 맥주병으로 돌돌 굴려주었습니다
3) 족욕 (찬물과 따듯한 물 번갈아가면서 해주었습니다)
도움되는 영상 너무 감사드리고 저도 조금이나마 도움이 될 정보 같이 댓글 남겨요 좋은 영상 올려주셔서 고맙습니다
오 저도 증상있어서 족저근막염인가? 했는데 뒷굽치 앞쪽 누르니까 확실히 아프네요 정말 ㅎㅎ 스트레칭열심히해여겠어요
발뒷굼치만 아플땐 어찌 해야 하는가요?
저두요. ㅠㅠ
저도 뒤꿈치만
아킬레스건염일 수도 있어요 ㅠ 병원가보세요..
@@ksujin3 그럴 수도 있군요. 생각도 못 해 봤어요. 이래저래 병원에 가야겠네요. 고맙습니다.
조두 뒵쿰치요
족저근막염 전문 특수화를 제작하는 발렌사루치 입니다 !
족저근막염으로 고생하시는 분들이
생각보다 너무 많은데,
자세한 설명과 셀프 치료법을 잘 알려주셔서
큰 도움이 될 것 같습니다 ~
저희 고객님들께도 이 영상 보여드려야 할 것 같아요
아침에일어나면 발바닥앞쪽과 뒷꿈치통증이심합니다 증상은같은데 손으로 발바닥 군대군대눌러도 따로 통증은 느껴지지ㅏㄴㅇ는데 족저근막염 맞을까요?
십여년 전에 족저근막염이 와서 엄청 고생했는데 첫번째는 정형외과서 발바닥주사 두어번맞았고(엄청아픔), 두번째는 골프공(방법중에 최고)으로 수시로 비볐고, 세번째는 신발깔창을 제작주문( 실리콘 재질 좀 비샀음) , 네번째는 아침 일어나기전 발목을 위아래 위아래 스트레칭하기
아무튼 엄청고생했음
나
미치게아파요
안녕하세요 척추88병원 🍒최헌 물리치료사님 🙏
주변에 족저근막염 있는 분들이 많더라구요.
굿라이프 풋락커 구입했을 때 함께 온 공과 풋락커 이용해 발맛사지를 매일하며 발 관리를 하고 있지요.
고맙습니다 🙏 💗
굿라이프 풋락커와 마사지볼 잘 이용하고 계시는군요👍 화이팅이에요😊
😅체외파충격치료를 30-40번씩 받으시는분들도있군요..;
전 5번도 어렵던데 족저근막염은 개인적 경험상 깔창사용도
말에 무리를 덜어주어서 발의부하를 줄여주기때문에 도움이 되지만
근본적인 치료는 영상에서 나오듯이 🛑스트레칭이랑 마사지 휴식
인거같습니다 스트레칭은 그냥 영상 한번만 보시고 비슷하게 발바닥
수시로 늘려주시고 마사지는 매번 골프공 손으로만 하기 어렵고 효과도
적으니 요즘은 족저근막염마사지기 찾아보시면 좋은게 따로 있으니
꾸준히 해주시고 쉬어주시면 금방 좋아진다고 생각합니다
스트레칭은 잘 하고있거든요.. 족막염좋은마사지기좀 알려주세요 ㅠ
@@쥬토피아-y7c 외부마사지보다 속으로 자극이되기때문에 저주파제품중에서 보시는게 좋아요 요즘은 관리실에서도 다 저주파,고주파로 합니다 저는 써니케어 편한풋마사지기 사용했어요 저주파제품이고 그중에 성능이 좋습니다. 혹시 만약 수동마사지기 집에 있으시면 부족하지만 그거로 쓰셔도무리는없을거같은데 저주파로 보시는게 효과가 좋다고생각합니다 그리고 스트레칭 중요합니다
저는 앞쪽 발가락 바로 밑이 아프고 중간 부분이 아파요
하루 12시간 서서 일하거든요 ㅠ
중족골이 아픈데 책을 놓고 하면 낳을까요
맨발로 걸을때 앞꿈치가 아파요. 두번째발가락 사이가 누르면 아파요. 많이걷지도 뛰지도 못해요. 이건 어째요?
앞꿈치 통증은 원인이 여러가지이기 때문에 정확한 진단을 받으셔야 치료 방향이 정해질수 있습니다.
근데 저는 왜 발등이 아플까요?
발등 통증도 흔하고 원인이 다양합니다. 병원 진료를 통해 정확한 진단을 받아보시기 바랍니다.
발 가운데 움푹 파인곳 아치? 거기가 자고 일어나면 살짝 아프고 눌르면 아픈데 족저근막염 인가용
그럴꺼같아요! 발바닥 따라서 길게 족저근막이 있거든요!
스트레칭 꾸준히 해주시고 족욕도 간간히 해주세요~~
족리기 같은걸로 관리해주시면 심한 통증 아닌이상 완화되실꺼에요^^
족저근막염에 좋은 굿라이프 깔창과 풋락커를 구입하려면?
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’이경석의 척추88’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
골프공이 효과 많습니다
테니스공보다요??
깔창이 도움되는 군요 감사합니다
네^^ 굿라이프에서 좋은 깔창을 준비하고 있습니다 😊
"살빼고 오셔야 해요."
살뺄려고 달리는데 너무 아파요 ㅠㅠ
"계단오르기 하시면 됩니다."
집이 2층건물이라 계단오르기 힘들고 상가 건물 가서 하려니 일반사람 들어와서 이용하지 말라고 해요 ㅠㅠ
저도 족저근막염 있을때 발바닥이 아프니 운동을 할 수가 없어 너무 힘들었습니다.
계단오르기 와 수영이 좋습니다. 수영장도 가까운 곳에 없나요?
그리고 쿠팡에서 2만원 정도하는 발목스트레칭 기구 사서 발목스트레칭 제일 큰 도움이 되었습니다.
지금은 어떠신가요? 헬스장가서 천국의 계단 해보세요.
동생둘이 족저근막염에
고생들을 하는걸 보면‥
맘이 아픕니다ㅠ
족저근막염이 잘 안낫는다 하던데‥ㅠ
공유해야겠네요~~
족저근막염 걸리면 일상이 고통스럽죠 진짜...
스트레칭 꾸준히 해주시고 족욕도 간간히 해야한다고 전해주세요ㅠ
족리기 같은걸로 관리해주시면 심한 통증 아닌이상 금방완화되실꺼에요!!!
하이
저는 왼쪽 왼 뒷굼치 모서리 부분이 아프거든요 또한 왼쪽엉덩이 앉을때 닿는부분 통증도 있구요
이유가 대체 무언지
궁금합니다
병원은 아직 안가봤구요
알려주신 방법 열심히 해볼께요
감사합니다
깔창 어디서 구입하나요?
고맙고 감사합니다 😊
발꿈치가아니고저는 앞쪽과 발가락밑쪽이 아픈데 이건 족저근막염이아닌가요
정확한 검사를 받아보셔야 알수 있지만 다른 질환일 가능성이 높습니다.
그건 통풍인듯요
부주상골증후군이랑도 관련이있는건가요? 부주상골증후군이 있으면서 과도하게 많이 걷기도합니다...
영상 잘 보았습니다. 이런 비슷한 영상 볼때마다 궁금한게 있는데..아침에 걸을때 약간의 통증과 뒷꿈치 앞쪽부분을 누르면 통증이 있습니다...족저근막염이 근육이 손상된거라 하는데...손상된 근육을 마사지 한다고 막 눌러줘도 괜찮은건가요?? 상처난 부위를 쎄게 누른다는게 좀 이상해서요ㅋㅋ
족저근막은 발뒤꿈치에서 시작해 발바닥 앞쪽으로 붙은 두껍고 강한 섬유띠입니다. 영상에서처럼 족저근막을 적절하게 스트레칭해주고 또 단단해진 족저근막을 마사지해주면 증상 완화에 도움을 줍니다.
뒷굼치 바닦보다 사이드 쪽이더아픈데 어찌 해야할까요?
아치를 눌러주세요
체외충격파하고 주사치료 2회 정도 했는데 아무 의미 없는건가요?ㅠ
충격파 아무리 받아도 안낫던 사람 저예요..돈만 비싸고.. 전 발바닥도 얇은편이라 더 아팠던거같아요 아침말고도아팠어요 확실히 발 쉬어주면 좋아지긴해요 그리고 겋을때 아픈건 집에서도 슬리퍼랑 패드신으면 확실히 덜 아파요 발탄성패드가 뒤꿈치에만 신는거라 편했어요
깔창ㅇ은 아직까지 맞는거 못찾았는데 만드신건가요??
저도 충격파로 효과 못봤어요ㅠㅠ
실내화 필수죠..
족욕도 해주시고 집에서 족리기 같은걸로 관리해주시면 더 좋을꺼에요~
감사합니다!!!! 굿!
저도 감사합니다