필라테스 3개월+이 영상 2개월째 진행중입니다. 손끝이 저릴 정도로 심한 거북목이었는데, 오늘 병원에서 x-ray 촬영해보니 경추 커브도 정상이고 척추의 전체적인 커브도 정상이라는 소견 받았어요!! 겉으로 보기에도 확실히 자세가 좋아졌고, 특히 항상 옆으로만 누워자는게 편했었는데 이젠 똑바로 누워서도 편하게 잘 수 있어요ㅜㅜ 정말 정말 감사합니다!🥹
3년 전부터 척추가 아파서 병원도 다니고 물리치료도 받아봤는데 효과가 없었어요 학생이라 앉아서 공부를 오래해야하는데 앉아 있기만 해도 등 쪽 척추가 아파서 단순 척추측만 때문인줄만 알고 있었는데 며칠 전에 선생님 영상 접하고 따라해봤는데 바로 효과있었어요!! 척추측만이 문제가 아니라 등이 굳고 거북목 때문인걸 덕분에 3년만에 처음 알았어요 지금 3일 째 영상 보며 하고 있는데 확실히 말린 어깨도 조금은 펴지고 무엇보다도 앉아서 공부할 때 불편함이 사라졌어요ㅜㅜ 감사해요ㅜㅜ 적게 일하고 많이 버세요 🥳🥳🥳🥳🥳
선생님ㅠㅠ 한달전 현재 진행형 과호흡증후군 일생 첨 발생 해서 극 심한 공포 를 느끼면서 호흡은 더 과해지고 응급실 에서 내과 적 검사 다했다 난 안된다 입원해서 내과.순환내과 협짐 해서 진짜 ct만 4번 찍었구요.심장 초음파.복부.갑상선. 다찍고 그전에 심전도.피 검사.소변 검사.진짜 내과 적으로 다했구요. 진짜 내과 검사적 으로는 너무나도 건강 하답니다. 단 현재 173 에 60키로 30대 남성 입니다. 칼륨 수치가 너무나 부족 하답니다. 혼자 별 원인을 다 찾으며 목디스크 스트레칭.골반 스트레칭.굽은등 스트레칭.이 채널 저 채널 공부 엄청 하다가 선생님 폼롤러 를 이용한 굽은등 목 c커브 만들기 스트레칭 진짜 너무 너무 도움이 되고 있어 감사 드려요~^^칼륨이 부족 하면 우리 몸 각 근육들이 수축 되어 각 여러 줄기로 연결된 신경 들을 압박 하면서 극심한 흉부 압박 과 호흡 고란 으로 이어 질수 있구나 하고 또 한번 공부 하였습니다.현재 비타민 및 칼륨 섭취 하면서 스트레칭 과 몸무게도 5키로 더 늘려서 65키로 만들때 까지 열심히 구독 하고 저 또한 건강한 그날이 올때 까지 마스터 하겠습니다~^^
매일 한지 2주 되었어요 일자목에 굽은 등 말린 어깨로 불편해서 잠도 못자고 너무 힘들었어요(오래됨) 병원치료 받기 전 진짜 마지막이라는 생각으로 3개월만 해보자 싶어 매일 하고 있는데 10일 넘어가니까 통증이 조금씩 줄어들고 있어요 목을 돌릴 때 아프지 않은 적이 없었는데 이제는 작게 돌리는 건 통증이 많이 줄었어요 속는 셈 치고 2주만 매일 해보세요!! 저는 3개월 챌린지 끝까지 한번 해보려구요 이런 좋은 동영상 만들어주셔서 넘 감사합니다!!
저 진짜 어디에 댓글 잘 안다는데… 선생님 너무 감사합니다.. 그냥 빨리 나아지고 싶은 마음에 평소에는 관리 하나도 안하고 그냥 주사같은 병원치료만 받았는데 선생님 영상 보고 너무 많이 얻어가는거 같아요ㅠㅠ 최근에는 아침, 밤마다 스트레칭 꼭해주고 있어요! 저는 일어나서부터 두통이 심한 편인데 스트레칭 하고 많이 좋아졌어요! 그리고 스트레칭이랑 목 혈액순환 시켜주는게 진짜 중요해요 스트레칭 하는 것 만으로도 도움이 진짜 되는데 저는 뒷모겐 베개도 사용하면서 혈액순환 시켜주고 선생님 가르쳐준 스트레칭 영상 따라하니까 훨씬 좋아지더라구요... 솔직히 1~2주만에 된다는건 거짓말이고 저는 한달 조금 넘어가면서 부터 많이 좋아졌어요! 아직도 아침마다 영상 보면서 마음 다잡는데 이제야 감사인사 전합니다. 스트레칭과 혈액순환 진짜 중요한것 같아요ㅠ
와 이거 진짜 시원해요 한 번 했는데 자연스럽게 어깨 핀 상태가 유지돼요 다른 영상들은 따라해도 어깨 말리고 무겁고 거북목도 아팠거든요 굽은 어깨 걍 이 영상 따라하세요! 평소 굽은 어깨라 어깨가 무겁고 저절로 말리고 어깨 펴기가 어려웠는데 이거 한 번 하고 나니까 저도 모르게 어깨 핀 상태로 편안~ 하게 있네요 어깨짐 없어진 느낌 영상 감사합니다 선생님😊
선생님 감사합니다 오늘 처음 따라해봤는데 10년 넘은 거북목이 단 15분만에 좋아진 것 같아요 😂😂 그냥 스트레칭 영상 찾다가 제일 앞에 있어 따라했는데 하고 나니 목을 지탱하는 그 느낌이 달라진 것 같습니다. 앞으로 계속 하려구요 정말 감사합니다! 인생이 달라진 기분이에요
지금은 매일한지 반년 됬구요. 전보다 목.어깨.상반신이 전체적으로 좋아졌어요 ^^ 하루를 이 영상으로 시작하는 루틴입니다. 감사해요. 근데 하면서 궁금한게 3번 4번 동작 너무너무 아팠었거든요. 겨드랑이 밑 임파선에도 적절히 자극을 주는 걸까요? 어디에 도움이 되고 좋은 동작인지 알려주세요^^
목경추부터 등까지 계속 아프고 힘든데 병원갈 시간은 없고 운동을 해야겠단 생각으로 이것저것 영상 보다 집에 폼롤러가 있어 폼롤러로 하는 영상 다 뒤져서 따라하기 시작했어요~ 장황한 설명이나 그냥 영상 바라보며 기다리는시간 없이 바로 운동 고고하고싶었는데 이영상이 완전 딱이에요!! 하루이틀하고 몸살났었는데 3일째 진짜진짜 등이 너무 시원하고 목이 가벼워졌어요! 매일 이영상 보고 하루 15분 폼롤러 운동 하려구요~~좋은영상 감사합니다~^^
0:21 목 근육 이완 1:39 등 근육 이완 2:48 겨드랑이 밑 근육 이완 3:37 가슴 근육 이완 5:00 등 척추 펴기 5:40 뒤통수 근육 시작점 풀기 6:12 목 견인+C커브 만들기 6:45 목 앞근육 스트레칭 7:43 굽은 등 펴기+겨드랑이 밑 스트레칭 8:58 굽은 등 펴기+가슴 스트레칭 9:53 굽은 등 펴기+어깨 주변부 스트레칭 10:45 폼룰러 코어 운동 12:00 손목 어깨 고관절 관절가동 운동 12:49 네발기기 자세 코어 운동 13:51 등 척추 가동 운동 14:47 목 속 근육 강화+목 C커브 만들기 15:41 목 C커브 및 속 근육 쓴 상태에서 회전 연습 16:26 목 자세 유지한 채로 팔다리 움직이기 17:09 마무리 이완 스트레칭
골반 스트레칭 영상 보며 꾸준히 따라했더니 많이 좋아졌어요. 원래 게임 할때 이어폰만 쓰다가 무거운 게임용 헤드셋을 1년쯤 사용했는데 최근 두통이 심해서 병원에 가보니 뇌혈관은 다 멀쩡한데 일자목 때문에 두통이 생긴거 같다고 하더라고요 이번엔 이 영상으로 목건강도 되찾아 보겠습니다.
설명 진짜 잘해주셨네요. 다만 거북목의 경우는 운동만 지속하는 것으로는 분명히 한계가 존재합니다. 왜냐면 결국 우리 몸은 원래 자세인 안좋은 자세로 회귀하게 되어 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 운동과 더불어 안좋은 자세를 만들지 않는 주변 환경을 셋팅하는 것이 무엇보다 중요합니다. 몇가지 예시를 들어드리면 1. 모니터 받침대 데몬하우스 : 모니터를 볼때부터 목을 숙이지 않도록 2. 거북목 교정기 넥가디언 : 평상시 핸드폰, 컴퓨터 할때 안좋은 자세가 나올때, 자세 잡아줌. 허리와 어깨에 부담 안되는 가벼운 의료기기 3. 50분에 한번씩 알람 : 목 들어주는 습관 들이기 이런식으로 환경만 잘 만들어준다면 위의 운동과 더불어 더 빠르게 거북목에서 탈출할 수 있습니다. 제가 실제로 많은 고생을 하고 제일 효과를 많이 본 방법이기에 다른 분들도 효과를 보셨으면 좋겠습니다.
스트레칭 영상 이것저것 봤는데 이게 제일 괜찮네요.. 그래도 혼자하는게 한계가 느껴지더라구요.. 통증싹 목 마사지기 맘카페에서 추천받아서 써보고 있는데 만족하며 쓰고 있어요. 폼롤러로 영상 스트레칭도 하고, 통증싹으로 목 제대로 풀어주고 있는데 요즘은 너무 건강상태가 괜찮아졌어요
안녕하세요~ 올려주시는 아침 스트레칭이랑 이 거북목 영상 주로 따라하고 있는데요! 요즘 전방활주 증후근은 라운드숄더 운동을 하면 더 악화된다는 이야기가 보입니다 ㅠㅠ 이 루틴은 전방활주증후근에도 될까요? 혹시 권장하지 않으신다면 관련된 영상제작 부탁드립니다❤ 람피티님 영상이 제일 따라하기 편해서요~ 항상 감사합니다!
![[목, 어깨, 등 통증 완화 운동법 20분 버전] -거북목 굽은등 라운드 숄더 디스크 완화 근골격 질환 예방!](/img/1.gif)
필라테스 3개월+이 영상 2개월째 진행중입니다.
손끝이 저릴 정도로 심한 거북목이었는데, 오늘 병원에서 x-ray 촬영해보니 경추 커브도 정상이고 척추의 전체적인 커브도 정상이라는 소견 받았어요!!
겉으로 보기에도 확실히 자세가 좋아졌고, 특히 항상 옆으로만 누워자는게 편했었는데 이젠 똑바로 누워서도 편하게 잘 수 있어요ㅜㅜ
정말 정말 감사합니다!🥹
헐ᯅ̈ 축하드려요
거북목이 돌아올수도 있는거였나요??????? 열심히 해봐야겠어요
@@박시원-v9k 그럼요~~ 그래서 오늘도 하러왔어요☺️
댓글 늦게 봤는데 좋아지셨다니 저도 기쁘네요❤ 항상 건강하고 행복하시길 기원합니다:)
저도 목디스크인데 이거하고 나면 천장보고 자는게 되네요 그렇게 자고 일어나니 목어깨 결림도 아침에 없네요
전 동영상만보믄서 배ㄱㅔ삶아 누워서 자요
와 집에서 놀고있는 폼롤러로 딱 삼일했는데도 엄청 시원하네요??? 요즘 자기전에 꼭 간단하게나마 해주고나서 목잘받쳐주는 베개 쓰고자니까 아침에 목어깨가 날아갈것 같아요ㅎㅎ 좋은영상 감사합니다!
목잘받쳐주는 베개가 따로 있나요? 혹씨 따로 쓰시는거 있음 알려주세요ㅠㅠ
@@지후-i5y 리빙제이 경추베개 쓰고있어요 여러가지 써봤는데 요건 높이조절되서 그나마 적응하기 편했어요
광고 티키타카 지리네ㅋ
3년 전부터 척추가 아파서 병원도 다니고 물리치료도 받아봤는데 효과가 없었어요 학생이라 앉아서 공부를 오래해야하는데 앉아 있기만 해도 등 쪽 척추가 아파서 단순 척추측만 때문인줄만 알고 있었는데 며칠 전에 선생님 영상 접하고 따라해봤는데 바로 효과있었어요!! 척추측만이 문제가 아니라 등이 굳고 거북목 때문인걸 덕분에 3년만에 처음 알았어요 지금 3일 째 영상 보며 하고 있는데 확실히 말린 어깨도 조금은 펴지고 무엇보다도 앉아서 공부할 때 불편함이 사라졌어요ㅜㅜ 감사해요ㅜㅜ 적게 일하고 많이 버세요 🥳🥳🥳🥳🥳
어깨통증으로 머리까지 아파서 온갖 진통제로 살았는데,안해본것 없이 다 했지만,그때뿐이었습니다. 우연히 이 영상보고 따라해봤는데,다음날 두통이 없고,어깨가 너무 시원하고,짐 내려놓은것 같아서 너무 좋아요.~~감사합니다^.^
0:17 목운동
1:31 등운동
2:41 겨드랑이
3:33 가슴근육
4:41 척추피기
젊은 오십견인데, 좋은 정보 감사합니다.👍
어깨로 고통받다 발견했어요.ㅜ꾸준히 해보겠슴다.
oh 정리 감사=
감사합니다
도구는 어디서 사나요??
@@대치동_민정부동산인터넷에 폼롤러 치면 엄청 많이 나올거에용❤
66세 할머니입니다
오늘 첨 해보고 목과 등이 시원하고 좋았어요. 12년전
유방암수술로 등이 항상 불편했거든요
오른쪽 어깨.손목이 아파 치료받는중 인데 집에서 60대가 할수있는 손목에 무리없이 코어 근육키우는 방법
알고싶네요
고마워요.
여기 최근 영상에 40분짜리 영상 있던데, 그거 코어 운동도 되니까 한 번 해보세요! 이 영상 확대 버전이라고 생각하신 되어요!
66세가 무슨 할머니입니까 아직 젊으십니다
6일째 매일하고있습니다. 거북목이 심해 두통까지 있었어요. 이영상 따라한지 3일째부터 두통이 없어지고 목뒤 어깨까지 가벼워 졌어요. 3개월동안 꾸준히 매일 실천할게요 너무 감사합니다. 정말 효과 좋아요❤
선생님ㅠㅠ 한달전 현재 진행형 과호흡증후군 일생 첨 발생 해서 극 심한 공포 를 느끼면서 호흡은 더 과해지고 응급실 에서 내과 적 검사 다했다 난 안된다 입원해서 내과.순환내과 협짐 해서 진짜 ct만 4번 찍었구요.심장 초음파.복부.갑상선. 다찍고 그전에 심전도.피 검사.소변 검사.진짜 내과 적으로 다했구요. 진짜 내과 검사적 으로는 너무나도 건강 하답니다. 단 현재 173 에 60키로 30대 남성 입니다. 칼륨 수치가 너무나 부족 하답니다. 혼자 별 원인을 다 찾으며 목디스크 스트레칭.골반 스트레칭.굽은등 스트레칭.이 채널 저 채널 공부 엄청 하다가 선생님 폼롤러 를 이용한 굽은등 목 c커브 만들기 스트레칭 진짜 너무 너무 도움이 되고 있어 감사 드려요~^^칼륨이 부족 하면 우리 몸 각 근육들이 수축 되어 각 여러 줄기로 연결된 신경 들을 압박 하면서 극심한 흉부 압박 과 호흡 고란 으로 이어 질수 있구나 하고 또 한번 공부 하였습니다.현재 비타민 및 칼륨 섭취 하면서 스트레칭 과 몸무게도 5키로 더 늘려서 65키로 만들때 까지 열심히 구독 하고 저 또한 건강한 그날이 올때 까지 마스터 하겠습니다~^^
공황장애가 의심됩니다 과호흡이 특징이에요 혹시라도 또 과호흡이오고 몸이 괴롭다면 병원가보시고 처방약으로 빠른효과보실수있어요 혹시공황장애라면 그무엇을 한들 다 소용없구요 약치료와 인지행동치료를병행하셔야 효과보실수있어요
근 2-~3년간 그림 작업으로 허리,요추 통증 달고 살았고 거북목+라운드숄더가 너무 심했는데 매일 2개월 따라하고 작업실 의자 헤드를 3cm 높였습니다.. 제가 생각보다 거북목이 엄청 심했나보더라구요.. 현재 3개월째인데 감사한 마음에 댓글 달아봅니다! (_ _)
정말 시원한 동작! 요거 루틴으로 만드니깐 기분도 상쾌하고 뭔가 혈액순환이 잘되서 안색도 좋아지는거같아용!
저는 최근에 요거하면서 퓨어메디괄사로는 촘촘한 부분에 뭉친근육 풀어주는데, 같이해주니깐 붓기도 제거되고 너무 시원하더라구용!
특히 지압봉이 있어서 좋았어용 ㅎㅎ
와 진짜 좋은 영상입니다 폼로러 사두고 제대로 사용하지 못했는데 제대로 알려주시네요 ~^^ 시원합니다 꾸준히 하면 목도 어깨도 좋아질거 같습니다 ㅎㅎ 감사합니다
도움이되어 다행입니다ㅎㅎ 꾸준히 해보시면 좋을 것 같습니다^^
일자목이랑 라운드숄더가 심해서 유튜브 거의 모든 스트레칭은 다 따라해봤는데 이영상이 찐이에요…진짜 시원해서 으억 소리가 저절로 나와요 끝나고 몸이 너무 가벼워졌어요! 오래 공부하시는 분들 꼭 해보세요~!!
초반에 폼롤러로 스트레칭 하는 동작들이 정말 시원하네요. 평소 승모근이나 거북목 관련있는 분들에게 강추합니다.
진짜 시원해요 대박!!! 자격증시험때문에 매일 어깨랑 목 쭈그리고 공부하는데 너무 시원해요! 영상 지우지말아주세요 제발
매일 한지 2주 되었어요
일자목에 굽은 등 말린 어깨로 불편해서 잠도 못자고 너무 힘들었어요(오래됨)
병원치료 받기 전 진짜 마지막이라는 생각으로 3개월만 해보자 싶어 매일 하고 있는데 10일 넘어가니까 통증이 조금씩 줄어들고 있어요 목을 돌릴 때 아프지 않은 적이 없었는데 이제는 작게 돌리는 건 통증이 많이 줄었어요
속는 셈 치고 2주만 매일 해보세요!!
저는 3개월 챌린지 끝까지 한번 해보려구요
이런 좋은 동영상 만들어주셔서 넘 감사합니다!!
선생님 이걸 꾸준히 따라하고 있는데 이건 버섯목증후군 완화에도 도움이 될까요? 목과 등이 최근에 많이 두꺼워졌어요 ㅜㅜ
저 진짜 어디에 댓글 잘 안다는데… 선생님 너무 감사합니다..
그냥 빨리 나아지고 싶은 마음에 평소에는 관리 하나도 안하고 그냥
주사같은 병원치료만 받았는데 선생님 영상 보고 너무 많이 얻어가는거 같아요ㅠㅠ
최근에는 아침, 밤마다 스트레칭 꼭해주고 있어요! 저는 일어나서부터 두통이 심한 편인데 스트레칭 하고 많이 좋아졌어요!
그리고 스트레칭이랑 목 혈액순환 시켜주는게 진짜 중요해요 스트레칭 하는 것 만으로도 도움이 진짜 되는데
저는 뒷모겐 베개도 사용하면서 혈액순환 시켜주고 선생님 가르쳐준 스트레칭 영상 따라하니까 훨씬 좋아지더라구요...
솔직히 1~2주만에 된다는건 거짓말이고 저는 한달 조금 넘어가면서 부터 많이 좋아졌어요!
아직도 아침마다 영상 보면서 마음 다잡는데 이제야 감사인사 전합니다.
스트레칭과 혈액순환 진짜 중요한것 같아요ㅠ
람쌤 진짜 감사해요 거북목 심해서 등까지 아팠는데 이거만큼 시원한 스트레칭이 없어요 생명의은인🥹
매일 영상보며 따라하고 있어요
겨드랑이 근육이 엄청아프네요 ㅜㅜ
좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다
23/04/17 7일차 ❤
목 어깨가 매일 무거웠는데 이거 하면 가벼워요,,, 너무 좋은 영상입니다 😊👏🏻
샘 군더더기없이 바로시작 넘고마워요 열시미할게용
주에 3-4 번 꼭 같이 따라해요. 필수영상 감사합니다
와 이거 진짜 시원해요
한 번 했는데 자연스럽게 어깨 핀 상태가 유지돼요
다른 영상들은 따라해도 어깨 말리고 무겁고 거북목도 아팠거든요
굽은 어깨 걍 이 영상 따라하세요!
평소 굽은 어깨라 어깨가 무겁고 저절로 말리고 어깨 펴기가 어려웠는데
이거 한 번 하고 나니까 저도 모르게 어깨 핀 상태로 편안~ 하게 있네요
어깨짐 없어진 느낌
영상 감사합니다 선생님😊
계속 책상에 앉아있었더니 목주변이 너무 아팠는데 동영상보고 따라했더니 가벼워졌어요 ㅎㅎ 매일 저녁 따라할게요~
선생님 감사합니다 오늘 처음 따라해봤는데 10년 넘은 거북목이 단 15분만에 좋아진 것 같아요 😂😂 그냥 스트레칭 영상 찾다가 제일 앞에 있어 따라했는데 하고 나니 목을 지탱하는 그 느낌이 달라진 것 같습니다. 앞으로 계속 하려구요 정말 감사합니다! 인생이 달라진 기분이에요
감사합니다. 앞으로 항상 건강하시기를 바랍니다♡
시험 준비하느라 일자목에 라운드 숄더다 심한데 꾸준히 해 볼게요! 너무 시원하네요 ㅎㅎ 감사합니다
앗 감사합니다ㅎㅎ 건강 관리 잘하셔서 시험 꼭 잘보시기를 바랍니다!!
최근 목과 등이 넘 아파서 따라해보니 정말 시원하네요~
마사지보다 훨씬 효과있는것 같고,
계속 하다보면 등과 목이 교정도 될 것 같아요~~~
좋은 영상 감사합니다.♥
천천히 설명해주셔서 따라하기쉬워서 좋았습니다
감사합니다~^^
저도 감사합니다♡
설명을 자세히 해주니 화면을 안보고도 쉽게 따라할수있어 좋네요~~
목어깨아퍼 안해본치료가 없는데 그때뿐이고 고통스러웠습니다 쌤 영상 발견하고 몇개월째 모든영상 따라하는데 놀랍게도 목이 씻은듯이 나아졌습니다 동시에 허리도 조아지고..병원서 목땜 고통스러워 하는 사람보고 가르쳐주는 오지랍까지 ㅎ ㅎ 정말정말 감사합니다 아침눈뜨면 첫번째하는 루틴이 쌤 영상시작입니다 앞으로도 많은 히망을 주세요 고맙습니다♡
앞으로는 아프지 않으시도록 더 좋은 영상으로 보답하겠습니다♡ 화팅♡
우와 이거 진짜 대박입니다!!!!!!! 직장 다니면서 공부도 하고있어서 어깨랑 목 때문에 밤잠 설칠때도 있었는데 자기전에 하고 꿀잠 잤어요ㅠㅠㅠㅠ 진짜 복받으실거에요!!!
도움이 되어 기쁩니다♡ 힘이 되는 댓글도 너무 감사드려요!!
지금은 매일한지 반년 됬구요. 전보다 목.어깨.상반신이 전체적으로 좋아졌어요 ^^ 하루를 이 영상으로 시작하는 루틴입니다. 감사해요. 근데 하면서 궁금한게 3번 4번 동작 너무너무 아팠었거든요. 겨드랑이 밑 임파선에도 적절히 자극을 주는 걸까요? 어디에 도움이 되고 좋은 동작인지 알려주세요^^
목경추부터 등까지 계속 아프고 힘든데 병원갈 시간은 없고 운동을 해야겠단 생각으로 이것저것 영상 보다 집에 폼롤러가 있어 폼롤러로 하는 영상 다 뒤져서 따라하기 시작했어요~ 장황한 설명이나 그냥 영상 바라보며 기다리는시간 없이 바로 운동 고고하고싶었는데 이영상이 완전 딱이에요!! 하루이틀하고 몸살났었는데 3일째 진짜진짜 등이 너무 시원하고 목이 가벼워졌어요! 매일 이영상 보고 하루 15분 폼롤러 운동 하려구요~~좋은영상 감사합니다~^^
잘하고 계신가요?ㅎㅎ 화이팅!!!
0:21 목 근육 이완
1:39 등 근육 이완
2:48 겨드랑이 밑 근육 이완
3:37 가슴 근육 이완
5:00 등 척추 펴기
5:40 뒤통수 근육 시작점 풀기
6:12 목 견인+C커브 만들기
6:45 목 앞근육 스트레칭
7:43 굽은 등 펴기+겨드랑이 밑 스트레칭
8:58 굽은 등 펴기+가슴 스트레칭
9:53 굽은 등 펴기+어깨 주변부 스트레칭
10:45 폼룰러 코어 운동
12:00 손목 어깨 고관절 관절가동 운동
12:49 네발기기 자세 코어 운동
13:51 등 척추 가동 운동
14:47 목 속 근육 강화+목 C커브 만들기
15:41 목 C커브 및 속 근육 쓴 상태에서 회전 연습
16:26 목 자세 유지한 채로 팔다리 움직이기
17:09 마무리 이완 스트레칭
감사합니다🥺
굳굳굳
인간극장
이런 친절을!!!
고정해주시면 좋겠다 😊
댓글 진짜 잘 안 다는데 너무 신기해서 달아요.
오늘 처음 딱 한 번 한 건데 너무너무 시원하고 목이 반듯해진 느낌 들어요. 통증이 사라진 게 진짜 신기하네요. 꼭 꾸준히 열심히 해볼게요. 좋은 영상 감사합니다.^^
댓글 너무 감사드려요♡ 자주놀러오셔요!ㅎㅎ
꼭 필요한 루틴이네요^^
시간 될 때마다 해볼게요.
오늘도 감사해요~
감사합니다 좋은 하루되세요!!ㅎㅎ
정말 도움이됩니다 2주째 모든영상 부위별로 따라하니. 다시 몸이 살아나는 거 같습니다
할때는 고통스럽지만 매일 1시간씩 하고있어요❤
오늘 처음 따라해보았네요.
라운드숄더에 거북목이라 어깨를 편다고 지꾸 허리를 넣고 엉치를 빼다보니 허리까지 아팠는데
이거 따라 하고 어깨가 넘 시원하네요.
계속 따라하면서 거북목 퇴치해야겠어요
헬스 6년한 사람인데 직장다니면서 거북목이랑 항상 몸이 뻗뻗었는데 이영상보고 따라하니 너무 시원하네요 꾸준히 해보도록 하겠습니다
구독할테니 좋은영상 많이 만들어주세요 선생님
목이 약하고 아파서 고민이 많았는데 너무나 좋은 영상 감사합니다!! 👍👍👍👍👍
오늘 처음했는데 너어어어어무 시원하네요~~ 그런데 하고나니 속이 미식거리고 어지럽고 두통도 있어요ㅠㅠ 혹시 다른 분들은 그러신적 없나요ㅠㅠ제가 거북목이 너무 심해서 그런가...
폼롤러 어디꺼인가요? 링크 부탁드립니다
안녕하세요~처음시작하는데 근육이좀마니 뭉쳐서 폼롤러는 단단한걸로 사면될까요 말랑한걸로 사야될까요
첫번째 목풀기는 약수터 좀비 할머니가 생각나네요
영상 잘봤습니다~ 거북목, 굽은등,라운드숄더 교정이 참 쉽지 않네요ㅠㅠ
열심히 따라해서 교정 하겠습니다.
감사합니다ㅎㅎ 화팅화팅
좋은 동작 많아서 자주 따라합니다 화면속 매트를 사고싶은데 정보 부탁드려도 될까요?
확실히 필테 교정운동 하니까 진짜 많이 좋아졌어요! 요즘 베개도 에그젤로 바꿨는데 통증이 줄어드니까 컨디션 너무 좋네요~ㅎㅎ
12번 밸런스 절대안되는대 어케된걸까요..
허리아픈지 25년째입니다..거북목은 더 오래되었죠....ㅠㅠ이제 40대인데도 말입니다.병원에서 퇴원후에도 차도가 없어서 우울감이 치솟던 어느 날..이 영상발견하고 따라한지 보름째 아파서 흐르던 눈물이 멈췄습니다.그렇게 아프던 목과 허리가 살만해 졌어요. 매일 하고있는데....사람처럼 살고 싶네요!!! 감사합니다. 새해 복 많이 받으세요!
저도 너무 기쁩니다.. 2023년에는 아프지마시고 항상 건강하고 행복하시기를 기원할게요 박강새이님 화이팅!!
@@pt3885 폼롤러 추천 좀 해주세요
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저는 오늘 처음 시작했는뎅..갑자기 식음 땀 이 나고 오바이트가 쏠렷어요ㅠ젝아 너무 운동을 안했나봐요..앞으로 잘 따라 하겠습니당..영상 너무 감사합니다.
좋은 운동입니다. 몸이 불편하거나 오래 앉아 계신분들은 따라하시면 좋을것 같습니다 ☺️
감사합니다ㅎㅎㅎ
와 "필라테스 라운드숄더" 로 검색해 최상단 동영상 이거나와서 봤는데 내용 아주 좋네요. 막 근력 운동이 되진 않아 약간 아쉽지만 매우 개운합니다. 하지만 각 동작이 너무 짧아요. 최소 20초 정도로 늘려주실 순 없나요?
많은 분이 봐주셨으면 좋겠어요 올려주신 골반교정이랑 스트레칭 하면서
몸이 많이 좋아지고 있습니다 감사해요 선생님
기쁘네요ㅎㅎ 감사합니다 항상 건강하시고 행복하세요!^^
폼롤러 어떤걸 선택하면 될까요?
선생님 하시는건 어떤건가요?
집에 있는건 너무 딱딱하고 울퉁불퉁 한거예요
구독하면서 홈트하고 싶어요~
보통은 eva 사이즈 세로 91센치 원지름 15센치 많이 사용하십니다ㅎㅎ
요즘 등 어깨 통증때문에 힘들었는데 이 영상이랑 20분짜리 재활영상 같이 병행했더니 통증이 정말많이 사라졌어요ㅠㅠ 정말 감사합니다!!
통증이 많이 사라지셨다니 정말 기쁩니다♡ 꾸준히 하시면 좋은 결과 있을 것 같습니다ㅎㅎ
목.어깨 너무 아파 영상 찾다 들어왔어요. 화면의 폼롤러는 어떤제품일까요?
아침에는 스트레칭 따라하고 자기전에 이 영상 따라하니 시원해요~~매일 같은 루틴으로 해볼께요 감사합니다^^
네ㅎㅎ 항상개운한 하루하루 되시기를 응원합니다 감사합니다
*오~ 좋네요~이완과 수축 전신운동까지 굳이에요*
골반 스트레칭 영상 보며 꾸준히 따라했더니 많이 좋아졌어요. 원래 게임 할때 이어폰만 쓰다가 무거운 게임용 헤드셋을 1년쯤 사용했는데 최근 두통이 심해서 병원에 가보니 뇌혈관은 다 멀쩡한데 일자목 때문에 두통이 생긴거 같다고 하더라고요 이번엔 이 영상으로 목건강도 되찾아 보겠습니다.
안녕하세요 근육 긴장성 두통인가봐요ㅠㅠ 목 승모근 스트레칭 10분 20분 영상더 추천드립니다ㅎㅎ
@@pt3885 답글 감사드립니다. 말씀 해주신 영상 꼭 참고할게요 ~~!
설명 진짜 잘해주셨네요. 다만 거북목의 경우는 운동만 지속하는 것으로는 분명히 한계가 존재합니다. 왜냐면 결국 우리 몸은 원래 자세인 안좋은 자세로 회귀하게 되어 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 운동과 더불어 안좋은 자세를 만들지 않는 주변 환경을 셋팅하는 것이 무엇보다 중요합니다. 몇가지 예시를 들어드리면
1. 모니터 받침대 데몬하우스 : 모니터를 볼때부터 목을 숙이지 않도록
2. 거북목 교정기 넥가디언 : 평상시 핸드폰, 컴퓨터 할때 안좋은 자세가 나올때, 자세 잡아줌. 허리와 어깨에 부담 안되는 가벼운 의료기기
3. 50분에 한번씩 알람 : 목 들어주는 습관 들이기
이런식으로 환경만 잘 만들어준다면 위의 운동과 더불어 더 빠르게 거북목에서 탈출할 수 있습니다.
제가 실제로 많은 고생을 하고 제일 효과를 많이 본 방법이기에 다른 분들도 효과를 보셨으면 좋겠습니다.
스트레칭 영상 이것저것 봤는데 이게 제일 괜찮네요.. 그래도 혼자하는게 한계가 느껴지더라구요..
통증싹 목 마사지기 맘카페에서 추천받아서 써보고 있는데 만족하며 쓰고 있어요.
폼롤러로 영상 스트레칭도 하고, 통증싹으로 목 제대로 풀어주고 있는데
요즘은 너무 건강상태가 괜찮아졌어요
5번 등 척추펴기가 주의사항이라고 말씀하신것처럼 윗등이 뻣뻣해서 아랫등쪽 디스크 5~6번 쪽이 과하게 자극되서 살짝 통증이 있습니다. 이럴경우 어떤 스트레칭을 해야하나요??
정확하고 안정적으로 설명을 잘해주시네요~ 역시 물리치료사 출신 필라테스 하시는 분이라 더욱 전문가의 포스가 느껴집니다~~^^
12번 폼롤러 코어운동 자세에서 오른손과 오른발을 들고 있을 때 균형을 못 잡아서 일초도 못 버티네요. 반대 자세로 균형잡을 땐 잘 버티는데... 뭐가 문제인걸까요ㅠㅠ?
와 좋은선생님 알게되서 영광입니다
집에서 치료할수 있어 행복하고 감사합니다
안녕하세요. 거북목교정하기 영상을 시청하고 따라해보려고 하는데 초등5학년이면 그대로 따라해도 되는건가요? 잘못된자세로 하면 어떤 부작용이 있는지 알려주실수있나요?
이거는 진짜 알짜배기만 모아놨네요 찐입니다
힘이 되는.댓글 감사드립니다♡
선생님...
엉덩이 근육...
쉽고 간단한 방법으로
강하게 키울 수 있는 방법
있을까요??
2개월정도 매일 아침 스트레칭하고 병원 안 가도 될 만큼 호전됐어요. 감사합니다 ❤
다행입니다♡
8번 동작에서 왼쪽으로 고개를 돌리면 어깨쭉지부터 왼팔까지 눌리면서 저리는 느낌이 나는데 왜그런지 알수 있을까요?
저번에 목뒤가 너무 아파서 도수치료 받으러 갔는데 몸통 뒤쪽이 전부 다 굳었다고 폼롤러 많이 해줘야 한다고 해서 했는데 진심 너무 아팠어요…특히 3번 자세? 혼자 하다가 너무 아파서 그만뒀네요..
잠 잘 때 자세가 비뚤어지는건지
주기적으로 턱관절도 아프고 비대칭도 심해지고 그런데
이 스트레칭 하고 나면 몇일간은 상체가 정말 시원해져요 ㅠㅠㅠ 너무 감사합니다 ㅠㅠ
워 인생 영상이네요. 어깨 앞쪽이랑 등에 모래주머니 차고 다니는 기분이였는데, 다풀렸어요. 대박!
ㅎㅎ 도움이 되어 기쁩니다 자주 놀러오세요!
쉽게 따라할 수 있도록 친절한 설명 감사합니다^^ Funbeat 앱 켜고 같이하니 효과가 더 좋네요 💛
경추 통증으로 10일째 고생했는데 이거 하고 확 좋아뎠어요 감사합니다 ㅠㅠ
다행입니다 점점 좋아지시길 바랍니다!ㅎㅎ
거북목 굽은등 있었는데 갑자기 팔리 저리면서 종아리, 허리까지 아파지는데.. 혹시나 검색해서 보고 따라하는데 일회차에도 팔저린게 풀리고 발바닥에 피도는게 느껴지네요.. 감사합니다..👍👍👍👍👍
이거 대박이시네요.. 제가 3분의 2 정도는 하고 있었는데 보완해서 더 시원하게 풀어줄수 있을것 같고 이런 동영상은 여러사람이 봐서 셀프 치료 해야될것같아요!
잘하고 계신가요? 자주 놀러오세요ㅎㅎ
감사합니다. 일정한 시간동안 따라할수있어 너무좋았습니다.거북목 굽은등 허리디스크등 여러문제 몸뚱아리인데 열심히 해볼수있겠네요
따라하니 정말 시원하네요! 기분탓인지 소화되는거 같아요~ ^^
등 풀어주면 소화시키는데 도움되용!ㅎㅎ
고탄력 스타킹 전문 브랜드, 스타일시크입니다! 안 그래도 거북목 통증이 있어서 평소에 너무 불편했는데, 이거 도움 많이 됐어요~ 진짜 추천하고 갑니다!!
골반이 돌아가고 허리무릎 많이아파서 배워야겠네요 열심히 해보려고 좋은결과 있기를 기대해봅니다 감사합니다
제가 찾던 영상이에요.. 전문성도 갖추고 계신데다 같이 동작 하먄서 천천히 말씀해주셔서 너무 좋아요! 교통사고 후유증으로 안압이 높고 뒷골이 항상 아팠는데 수험 생활 시작하면서 몸이 너무 뭉쳤었거든요 헬스 하면서 이 영상 매일 볼게요 진심으로 감사합니다!
1시간 13만원 교정중인데 세달차 통증이 많이줄었어요
선생님 너무감사합니다
요즘 목하고 어깨가 좀 뻐근하고 저려서 영상 따라해봤는데 정말 시원하게 풀리네요. 자주 따라서 풀어줘야 겠어요~!
박수가 저절로 나옵니다~강추입니다
15번까지는 시원하고 좋았는데.. 16번부터 목 속근육 써서 하는거부터 목이 더 아파졌어요
속근육이 부족해서 그런건가 싶어 쭉 끝까지 하고 나니 찌뿌둥하긴 한데 힘이 생긴거 같기도 하고...
오늘 처음 했는데 시원하고 운동효과도 있네요.
감사합니다ㅎㅎ 자주 놀러오세요~♡
편안한 동작으로 스트레치돼서 좋았어요
그런데 오랜만에 뒤로 누우니 속이 살짝 울렁댔네요..
지름, 길이는 최적 폼롤러는 뭘까요?
용도에 따라 최적은 다르지만 보통 세로길이 90~93센치 원 지름 12~15센치 많이 사용합니다
안녕하세요~ 올려주시는 아침 스트레칭이랑 이 거북목 영상 주로 따라하고 있는데요! 요즘 전방활주 증후근은 라운드숄더 운동을 하면 더 악화된다는 이야기가 보입니다 ㅠㅠ 이 루틴은 전방활주증후근에도 될까요? 혹시 권장하지 않으신다면 관련된 영상제작 부탁드립니다❤ 람피티님 영상이 제일 따라하기 편해서요~ 항상 감사합니다!
운동 따라하면서 굽은어깨도 많이 펴지고 목 뻐근한것도 많이 좋아졌어요!!!그냥 매일 살려고 따라했는데 신기하게도 점점 동작을 잘 따라할 수 있게되고 경직된 근육도 풀리고 그러네요~!!!!감사합니다~~!!!
정말 기쁘네요♡ 저도 감사합니다
어깨쪽 등이아파서 고생했는데
따라하다보니 신기하게도 아프지않네요
아침마다 열심히 동영상보며운동합니다
정말 감사합니다^^
영상 너무좋습니다 참고하고 ㅎㅎ 운동하는데 기능이 좀더 좋아지니 등운동도 잘됩니다.
목어깨 등이 넘 아팠는데 쉽게 따라하기 좋았어요 아침마다 해보려구요 👍
잘하고 계시나요? 화이팅화이팅♡
네~ 아직은 매일매일 ㅎㅎ 감사해요
와.. 아침에 하는데 와..너무 개운하고 드뎌 폼롤러도 일이라는 걸 하게 됐네요!! 넘 감사해요!!
아 찰떡인 페이지야ㅠ
ㅋㅋㅋ
좋은 영상 감사합니다 처음 따라했는데도 운동 마칠때쯤엔 목통증이 훨씬 덜 아파졌어요👍
이 운동 진짜 대박이예요~~ 목부터 시작해서 어깨 허리 다 아팠는데 이거 하고 나니 싹 나았어요!!
8월16일 시작!
1일차! 끝나고 나니 너무 시원해요 3번째동작할때 넘넘 아팠습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
어깨 결림, 두통이 점점 잦아져서 시작했는데 오늘 처음 했는데도 너무 시원합니다!!
매일 하면 정말 좋아질 거 같은 느낌이에요~!
앗 다행입니다ㅎㅎ 목 승모근 뻐근함 완화 루틴과 상쾌한 아침스트레칭도 추천드립니다ㅎㅎ
너무 고맙습니다..ㅜㅜ
아픈게 단 몇개따라했을뿐인데
엄청 나아지네요..
아프지않은사람은 이 영상의 고마움을 모를듯요..ㅜㅜ
저도 너무 기쁘네요 감사합니다
바른자세로 꾸준히 하는게 정석!!^^
감사합니다ㅎㅎ
혹시 폼롤러 사이즈는 어떤거 사야될까요? 집에 있는게 짧아서 길게 척추에놓고 운동했을때 허리가 아프네요 ㅠ
답변이 늦었네요ㅠ 원지름 15센치 세로길이 91센치 사용했어요!