뻣뻣한 내몸🤦🏻♀️ 이 영상으로 “숨겨진 유연성" 찾아드립니다!! 도저언!! [다운독 자세 뒤꿈치 닿기, 가늘고 긴 종아리, 자세교정 효과까지! ]
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- Опубликовано: 12 сен 2024
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의자를 잡고 천천히 진행해주시길 바랍니다!*
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📍본 영상은 의료, 치료적인 목적이 아니며, 일상생활에서 안전하게 테스트하며 스스로 관리할 수 있는 방법 중 하나일 뿐 임을 알려드립니다.
📍 All RIGHTS RESERVED. 영상에 대한 저작권은 자세요정에게 있으며, 무단배포, 도용, 조작 등은 저작권 위반의 법적처리를 받게 됩니다.
#유연성늘리기 #다운독자세효과 #햄스트링스트레칭
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천천히 통증없는 범위에서 단계별로 진행해 주시는것을 추천드립니다!! *
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1:55 스트레칭 시작
2:00 - 1단계
4:40 - 2단계
7:40 - 3단계
9:58 - 4단계
저는 이 자세 할때 발바닥도 절대 안닿고 허리도 안펴지는데 전체적으로 뻣뻣해서 고등학교 체육 수행평가 b받았거든요ㅠㅠㅠㅠㅠ 근데 3주정도 꾸준히 따라하니까 유연해지고 이제 발도 닿고 허리도 펴져요!! 평생에 제일 유연한거 같아요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 자세요정님 너무 감사해요
극강 뻣뻣이라서 동작이 다되지는 않지만 그래두 전보단 나아졌어요!! 다운독은 내생에 없는운동인줄 알았어요 ㅎㅎㅎㅋㅋㅋ꾸준히 해볼게요 감사합니다 💕💕💕💕💕
와....이런걸 알려주는 요가쌤은 없었어요..그냥 무릎 접고 어깨만 피라했지만 몇년동안 변화없음..4주 동안 꼭 해볼게요 감사해요^^
거북목이고 하체에 유연성이 부족하며 오랜 시간 앉은 자세로 일하는 40대 후반 남성입니다.
몸이 나무토막 같다보니 1단계 동작조차도 뒷발 종아리에 느껴지는 뻣뻣함이 만만치 않습니다.
그런데 영상을 따라하다보니 엉덩이가 아직 오리처럼 치솟지 못하고 무릎이 완전히 펴질 수준은 멀었지만 다운 독 자세가 조금씩 달라지는 것 같습니다.
무엇보다 몸이 시원해지는 느낌이 가장 보람되네요. 변화가 느리겠지만 영상을 계속 반복해 보겠습니다. 감사합니다.
그룹요가를 한달동안 하면서 이 자세가 기본적으로 안되다보니 정말 힘들었어요. 저 혼자서만 땀뻘뻘흘리고 남들은 편하게 하는 것 같은 기분에 자신감이 떨어져서 한달만 하고 그만둔 적이 있네요. 제 페이스에 맞게 좀 더 쉬운 동작부터 하길 바랬는데 딱 제가 원하던 동작들을 추려서 정리해주셨군요. 굽은어깨와 거북목때문에 알게 됐는데 이 동영상 보고 따라하면서 자극을 많이 받아서 온라인레슨도 신청했습니다. 이 동작이랑 온라인수강을 병행할 계획으로 2개월 동안 하루도 빠지지 않고 해서 바른자세로 변화하는게 목표입니다!
다수가 듣는 수업의 단점이죠ㅜ 선생님이 일일이 다 잡아주지 못하니ㅜ 목 어깨 허리가 좋지 않은 상태에서 시작해 저도 처음에 힘들었습니다. 매트도 마트에서 파는 저렴이를 썼더니 땀 때문에 밀리고 자세가 제대로 나오지 않았고 발뒷꿈치가 살짝 뜨고 그랬습니다. 만*카 매트로 바꾸고 난 뒤에 다운독은 밀리지 않고 손, 발을 매트가 잘 잡아줘서 다운독 자세 자체가 힘들지 않았습니다. 요가를 앞으로도 꾸준히 재미붙여서 하실 의향 있으시면 매트 가격이 좀 쎄지만 내 몸을 위해 투자해보시는 것도 좋으리라 생각됩니다. 꼭 만*카가 아니더라도 중간 가격대인 바드라(천연고무), 가네샤(윗부분은 폴리우레탄 아랫부분은 천연고무) 매트도 괜찮습니다.
매일매일 아침에 일어나서 할수있는 스트레칭 영상도 만들어주시면 안되나요?? 믿고 매일매일 볼 수 있을거같은데 ㅠㅠ
제가 이전에 그룹요가 다녔을 때 다운독을 처음해서 뒷꿈치가 안닿았는데 강사님이 발로 제 뒷꿈치를 억지로 밟으시더라고요.. 그래서 결국 아킬레스건 염증 생기고 그 이후에 나아도 다운독을 하려고 하면 엄청 찌릿해서 포기했는데 이 영상보고 조금씩이라도 도전해볼게요!ㅠㅠ 영상 감사합니다!!
뭐야 왜밟아 ㅋㅋㅋㅋ으엉
어유 진짜 싫네요..ㅜㅜ 운동 건강해지려고 하는거지 유연성 뽐내려고 하는것도 아니고. 뻣뻣하다고 운동 무리되도록 억지로 움직이도록 시키는 강사들 있어요... 운동 할 때 통증 일어나면 안 좋은거라고 즉시 멈춰야 한다고 알고 있어요 운동하다가 영영운동못하게 부상 입을 일 있나요..
전 심지어 발 포인 더 하라고하면서
제발을 갑자기 꽉 꺾어서 아파서
쥐날뻔했어요ㅜ 이러니까 쥐나도 된대요...
진짜 싫었음. 바로 환불
무슨 깡패한테 수업받는줄ㅜ
유독 필라테스나 댄스수업 강압적인쌤 많아서 무서워서 안하다가 지금은 좋은쌤찾음ㅜ
01:55 1단계
04:40 2단계
07:39 3단계
09:58 4단계
요가 다운독이 너무 안되서, 알려주신대로 꾸준히 해보겠습니다. 감사합니다.
몸이 너무 안좋아서 요즘 챙겨보기 시작했어요! 유연성이 없으면 온몸이 다 아파지더라고요 그런데 동작 진행중에 간단한 자막이 있으면 더 좋을거같아요..!
와 너무 시원해요ㅠㅠ 견상자세할때는 아파서 삼십초하고 고통스러워했는데 쌤이 하나하나 천천히 자극을 주는 동작을 알려주셔서 잘따라할수있어요ㅠㅎㅎ 오늘부터 매일 해서 견상자세 성공할거에요!!
만성 족저근막염을 가지고 있는데 유익한 스트레칭 영상이네요. 1번 자세 같은 경우에는 여러 재활의학과에서도 많이 추천해주셨었거든요. 전방경사 배툭튀(?) 자세 교정때부터 열심히 보고 있습니다
부들부들 하더라도 발뒷꿈치 닿도록 계속 신경쓰고 따라하려고 해야 빨리 늘게됨..
처음부터 계속 무릎 구부리고 하면 몇달은 그러고 있어서 늘지가 않음.. 웬만하면 (요가원) 거울 옆자리에서 하면 내가 부족한점이 잘 보이니까 더 잘 개선되고..
안그래도 요가수업에서 저 자세 나만 안되서 의기소침했는데ㅜㅜ
그래서 유연성 기르는 영상 찾고있었는데 이렇게 딱 올려주시다니 감동입니다♡♡
열심히 해서 꼭 저 자세 성공하겠습니다^^
1:16 체크부터 시작
와.... 1년동안 요가나 필라테스 해도 발목 간신히 잡던 제가 이 영상 따라한지 2일만에 손바닥을 바닥에 붙여봤네요ㅜㅜ 진짜 천금만금과도 같은 영상이에요!!! 정말 감사합니다 선생님 ㅠㅠ
뭐라고 감사를 드려야 할지 모르겠어요.. 다운독 얼터너티브 자세로 다리를 구부리고 하면 된다는것 조차 알려주는 영상이 몇 없는데 정말 이운동 이틀삼일 하고 새몸을 찾았습니다.. 근 10년정도 삼각자세가 제대로 된 기억이 없는데 얼추 되는거 보니 정말 뭐라 말할 수 없이 기뻐요.. 항상 요가수업 가서도 유연성 향상은 전혀 안 되니 은근히 자신감이 없었고 무용한 친구들 부러웠는데 .. 다른 운동까지 하기엔 너무 제겐 많을것 같아서 이것부터 잘 되고나면 다른 영상들 해보려고요.. 정말 도움많이 되었습니다
매번 다운독 하면서도 이게 맞나 싶었는데..
이 영상 2단계까지만 했는데도 근육에 자극이 새롭게 오네요 매일 할게요! 좋은 영상 감사합니다
쌤! 앞벅지 줄이는 동작도 해주실 수 있으신가요? 어깨 소리 나는 거 개선하는 동작 매일매일 따라하고 있어요 감사합니다😄
로우 런지 자세에서 골반을 아래쪽으로 꾸욱 눌러주면서 앉으면 장요근 스트레칭이 잘되서 앞벅지 많이 슬림해져요!! 아니면 폼롤러 위에 허벅지 대고 엎드려서 플랭크 자세 비슷하게 앞뒤로 부지런히 움직이셔야 하는데 그건 진짜 악!!! 소리 날 고통스러운 자세라 권하지 못하겠어요..ㄷㄷ
요정님 측만증도 다뤄주실수 있나요 ㅠㅠㅠㅠ 요정님 영상보며 늘 따라하지만 날개뼈, 골반, 발 다 엉망이라 어디서부터 바로 잡아야할지 전혀 감이 안잡혀요
다른 유툽 보면서 했을때 이 동작 아프기만 했는데, 자세요정님 영상보고 했더니 하고난 후 진짜 다리가 시원? 하다는 느낌 처음 받았어요ㅠㅠ 자세도 한 번 보고 따라했을 뿐인데 갑자기 쉬워진 느낌이ㅠㅠ 영상 감사해요~ 구독하구 갑니다♡
대부분의동작에서 허리가말려서 일자로펴는게잘안되네요..그래도꾸준히따라하면되나요?
허리가 너무 말리고 햄스트링이 짧아진터라 다운독 자세하면 진짜 무슨 벌 받는 기분이었습니다ㅠㅠㅠ
자세 따라해보니 햄스트링 당겨지면서 개운한 뻐근함? 느껴지네요!!아직은 힘들어서 삼단계까지밖에 못하지만 꾸준히 하면 언젠가 저두 멋있게 다운독자세를 해낼 수 있을 거 같아요~~ 그리고 예쁜 체형도 덤으로 얻어지길..ㅎㅎ 감사해요♡
와 정말 저를 위한 동영상인줄 ㅜㅜ 요가 배우러가도 이런 건 안가르쳐주고 이후 단계부터 알려주기 때문에 진도 따라가는것도 버거웠는데 진작 이런 동영상 봤으면 좋았을텐데 아쉽네요 ㅎㅎ 정말감사합니다
제가 다리 뒤쪽이랑 흉추가 엄청 뻣뻣한데 이거 10분 따라하니까 완전 다르네요ㅜㅜㅠ 이런경험처음이에요 이렇게 시원한 자세였다니!!! 쌤 아니었으면 영원히 몰랐을 느낌❣ 정말 감사합니당
선생님 언젠가 목관절 스트레칭 영상도 꼭 올려주시길 바래봅니다. 병원에서 치료 받는데도 정확한 원인은 모르고 있어요. 맨날 목뒷근육과 내부 근육이 엄청 당겨요. 특히 목을 뒤로당긴 후 좌우로 돌릴때 가장 통증이 심한데ㅜㅜ스트레칭으로라도 개선하고 싶습니다!
1주간 매일 잘 따라 운동하고 중간 후기 남깁니다. 처음보다는 확실히 자신감이 붙어가네요. ^^v 그런데 7:58초 자세를 취할 때 거울을 보니 엉덩이와 요추 사이에 C 커브가 생기고 일자로 펴지지 않네요. ㅠ 이 부분을 자세요정 님처럼 일자로 만들려면 어떻게 하면 좋을까요? 제 생각에는 의자나 바닥에 앉는 자세가 구부정하게 오랜 시간을 보내서 생긴 것 같긴 한데요. 고쳐 질까요?
우와. 대박! 무릎이 안펴져서 영상 찾아서 들어왔어요! 단번에 쫙 펴지네요.
앉아서 무릎굽히지않고 발목을 잡을수있게되었어용ㅎㅎ
천재이십니다! ^^
ㅜㅜㅜ 썸네일만 보고 바로 좋아요부터 누릅니다.
처음에는 다운독이 무릎만 피면 단줄알았지. 무릎피니 엉덩이 올려야하고 엉덩이 올리니 어깨 밀어야하고 8달됬는데 다운독은 너무 어렵네요 ㅋㅋ
진짜 보기보다 너무 어려워요 무릎 펴지고 발이 땅에 닿으면 다가 아니라 허리 말리면 안되고 어깨 내려야하고..ㅠㅠㅠ
저 학생때 체력장하면 유연성 테스트 마이너스가 나와서 간신히 눌러서 0맞췄던 뻣뻣이 인데요. 필라테스 3달 다니고 나니깐 이 동영상에 나온 동작이 모두 가능해졌어요. 손이 땅에 닿아서 얼마나 기쁘던지!!!! 요새는 운동하러 못가고 딱히 막 운동에 취미가 있지도 않아서 동영상에 나온 동작들만 해서 몸 스트레칭해요! 하비(붓기였던것같아요) 인데, 이동작들 하면 코끼리 발목에서 살짝 발목 나 여기있다 알려줘요...^^ 이 동작들은 최고입니다
싫어요 하나도 없는거 실화 깨끗하고 보기좋네요히히 이게뭐라고 뿌듯하다 ✨✨✨ 역시 천사 쌤을 알아주는 사람들♥️
🥺흡.. 감동이에요... 더 열심히 알려드려야지!!
요정님 무릎이 구부러지지 않게 서서 제 발목을 잡아보는게 평생 소원이예요 그런 동영상 부탁 드립니다 ㅜㅜ
몇번밖에 안했는데 다리가 쭉 펴졌어요.. 할땐 고통스럽지만 하고나면 시원해요!! 좋은 영상 감사합니다!!!!
헐... 매번 요가 다운독 하면서 나만 뒤꿈치 안 닿나 내가 평발인가(?)했는데 연습하면 가능한 거군요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 네이버 지식인에 물어보려고 했었어유 고맙습니다!
몸이 너무 굳어서 동작에서 무릎이 펴는것도 힘든데 꾸준히 하면 되겠죠?
와….어디서 저를 보고 영상만드시는건가요 ㅜㅜ 어흑흑…이런영상필요했어요 ㅜㅜ 감탄
요가 다녔을 때 특정 몇개 동작이 시간이 지나도 안 되던데 강사님이 교통사고 난 적 있냐고 물어보시더라구요. 내 자세가 그렇게 심각한가..ㅠ 생각했었는데 선생님이라도 모두 잘 아는 건 아닌가봐요. 많은 도움이 되었습니다. 당연히 구독 눌렀구요, 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다. 감사합니다.
선생님! 손과 발이 바닥에 닿았어요ㅠㅠ
단계별로 차근차근 알려주신 덕에 4단계(바닥에 닿는 동작)까지 가능하게 되었어요!! 감사하고 항상 잘 보고 있어요:)
이분은 진짜 사람들이 원하는 자세 할 수 있게 실용적인 연습을 알려주고 자세가 잘 보이게 옷을 입은거 뿐인데 이런 영상마저도 굳이 들어와서 싫어요 누르는 불편러들은 이런거 불편할 시간에 자기관리나 하시지 에휴
원래 허리가 많이 굳어있었은데 체육하면서 윗몸일으키기를 많이하다보니 허리가 더 안좋아졌었는데 이 수업하다보면 많이 유연해지겟죠!?
아직은 아프고 잘 안되지만 오랫동안 해보겠습니당!!
9/23 수 1
9/24 목 2
9/27 금 3
9/30 수 4
10/11 일 5
얼마 전 부터 걸음걸이가 넘 불편했는데,
1주 따라 했는데 넘 편한 것 겉습니다.
넘 감사해요~~~~~~~~
안그래도 다운독 안되서 영상 찾고 있었는데 올려주시다니...! 감사합니다!
선생님 설명 넘 감사합니다;-) 제 뻣뻣한 몸이 유연해지길....
와 진짜 너무 아파요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
3단계 훈련에서부터 어깨도 엄청 땡기네요 그동안 다운독 못해서 고민했는데 매일 찾아올게요
기록 1일
매번 요가나 필라테스 할때마다 뒷꿈치가 안닿고 무릎이 안펴져서 스트레스 였는데 정말 좋은 루틴이네요!! ㅁㅐ일매일 연습해야겠어요🥰
1,2번 동작만으로도 등이 유연해지고 가슴이 확 확장되면서
종아리도 알이 스트레칭 됐어요2~
👀 우와 정확하게 해주셨어요!
하루에 10시간이상 앉아있는데 유연성이 너무 떨어져서 진짜 온몸이 부들부들 떨리거등요 ㅠ 근데 자세요정님이 쉽지않은 동작이다 천천히해라 이런말씀 해주시니 위로도되고 좋아요. 이거 한번하고 땀이 좔좔나네요
와 이거 견상자세는 못해도 1,2,3단계는 사무실에서도 해볼 수 있어서 너무 좋아요 엄청시원함
너무 신기해요!!!ㅠㅠㅠㅠ 제가 다운독 비슷한 모양이라도 내다니ㅜㅜㅜ 꾸준히 할게오 감사합니다 :-)
진짜 되요..ㅠㅠ 유연성기르고싶어서 진짜ㅜ영상 다찾아봤었는데...ㅠㅠ 이거 진짜되네요...오금이 엄청 저린데... 하고나니 .. 다리펴고 발가락도 못잡았던제가... 손바닥이 발가락에 닿아요.. 신기 신기 !!!
10분도 안했는데 식은땀 나요ㅜㅜ. 힘든데 시원해요. 하루에 한번 꼭 할께요 감사합니다 ^^
요가원 다닌지 얼마 안됐지만 저만 안돼서 부끄러워 하고 있었는데🥹 꼭 열심히 시도해보고 후기 남길게요💪🏼💪🏼💪🏼
너무 힘들어서 따라하다가 포기했어요~ ㅋ
땀 뻘뻘.. 아휴.. 그래도 자주 해 볼게요~!! 영상 감사합니다~^^
힘드시죠🥺 하루에 한단계씩만 진행해보세용! ㅎㅎ
와 제가 꼭 찾던 내용만 모아둔 채널이 있었다니 너무 반갑습니다 ㅜㅜ 저는 몸이 정말 정말 뻣뻣해서 주변에 한뻣뻣 하는 사람들도 저보고 오바하지 말라고, 연기하는거 아니냐 할 정도로 심각하게 안 굽혀지거든요.. 오늘부터 채널에 있는 영상 하나씩 따라하면서 유연성 꼭 늘려보고야 말겠습니다. 좋은 영상 감사합니다!
이거 한번하고나니까 진짜 시원하네요
매일 매일 해서 햄스트링쪽 좀 잘 풀어줘야겠어요
다운독 자세 안되서 저도 요가 다닐 때 너무 챙피했는데, 이 자세 따라해보니 몇년만에 됩니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 완벽한 자세는 아니지만 그래도 어렵지 않게 무릎도 펴지고, 발꿈치가 바닥에 꾸욱 눌렀습니다 :) 자신감 생겨서 태양경배자세 쭈욱 진행했어요!!!!!! 감사합니다!
요가원에서 저만 발뒤꿈치 안닿아서 부끄러운데 영상 올려주셔서 감사해요!! 열심히 따라해볼게요 ㅎㅎ
와 자세요정님. 27년의 뻣뻣함을 단 10분만에 엄청나게 효과를 본 거 같아요... 정말 최근에 봤던 스트레칭 동영상중에 가장 효과적이고 효율적인 스트레칭 같아요. 솔직히 반신반의 하면서 따라해봤는데 개인적으로 레벨1은 땡기는 아픔이 많이 느껴져도 자세가 어느정도 나와서 나름 잘 따라했는데, 레벨2 같은 경우에는 제가 너무 뻣뻣하고 허리를 잘 못피는 바람에 많이 못따라 하는 경우가 많았어요. 근데 레벨 3은 또 나름 잘 따라했던 거 같고 이렇게 10분? 정도 했는데 엎드러뻗쳐 자세를 거의 10년 넘게 해왔지만? 발뒤꿈치가 바닥에 절대로 안붙여졌는데 이 영상보고 단 10분만에 바닥에 닿는 신세계를 경험했어요,,, 혹시 이 스트레칭을 매일해야 될 거 같은데 한번 할 때 저렇게만 하면 될까요? 아니면 세트를 좀 더 늘려서 해야할까요? 진짜 이 스트레칭 강추입니다 ㅋㅋㅋㅋ 학교에서 유연성 젤 때 마이너스 조차 안나올 정도로 뻣뻣했는데 이거 하고 마이너스 10까지는 개선이 된 거 같아요 ㅋㅋ 정말 감사합니다 자세요정누님👍👍♥️
영상을 좋아요 누른 적이 거짓말 안치고 오늘이 처음입니다.. 너무 유용한 영상 감사드리고 앞으로도 좋은 영상 기대하겠습니다 :) 한번 더 감사드려요!! 매일매일 해봐야겠어요!!
효과를 보셔서 정말 뿌듯합니다! 💛 처음엔 무리가 갈 수 있어서 한세트 정도만 해주시고, 이후 천천히 늘려가시는걸 추천드려요!
헉 오늘 줄넘기 영상 따라하고 나서 스트레칭하면서 유연성 늘리고 싶다고 생각했는데 이렇게 바로 올려주시다뇨ㅜㅜ 너무너무 감사합니당 내일부턴 이 영상도 해야겠어요!!
오옷 줄넘기 전 후에 정말 도움되실꺼에용♥️
좋아요를 매일 할 수 없다는 사실이 아쉽습니다. 선생님 오늘도 감사합니다.
제가 제일 고민이었던건데...앞으로 계속 연습해볼게요!!! 감사합니당😍😍
오늘부터 4주간 매일 따라 해 보고 유연성이 개선되었는지 댓글 달께요.^^v 참, 조금 늦었지만 20만 유튜버 되신 것 축하합니다. 짝짝짝!!!
저 이동작을 아무리해도 안되서 6개월다녔던 요가 때려쳤었거든요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 최근엔 웨이트하면서 족저근막염이와서 햄스트링스트레칭해주라는 말에 이것저것 찾아보다가 발견한 영상인데요ㅠㅠ 매일 아침 3주간 이 영상 따라했더니 족저근막염도 훨씬나아지고, 오늘 드디어 발바닥이 땅에 닿았습니다!!!!ㅠㅠ 저는 무슨 운동해도 다들 햄스트링이 짧으시네요이러고 넘어갔었는데 저도 하면 되는구나 알게됐어요ㅠㅠ 너무 감사합니다💕
앞선 영상 다운도그 자세가 허리디스크통증 유발하는 자세라고 하더라고요!! 이 영상도 다 되진 않지만 꾸준히해서 뒷다리 풀어줄게요ㅜㅜㅜ
혹시 손목아픈것도 교정할 수 있을까요?ㅜㅜ 오른쪽 손목이 너무 아파서 엎드리는 자세를 할 수 가 없어요 너무 아프고 90도로 꺾여지지도 않아요.. 그래서 엎드리는 동작 주먹쥐고 하거나 하는데 그럼 중심잡거나 하는게 어렵고.. 정형외과 가도 딱히 답도없고 답답합니다ㅠㅠ
요 스트레칭 4일째..다운독은 내 평생에 가능할까 의문이지만..
일단 선채로 바닥에 손닿기는 되네요! 꾸준히 하면 유연성 많이 생길것 같아요!!
너무 좋은 영상 감사합니다. 저도 이제 다운독 할 수 있게 시작하겠습니다!!
다운독 유연성 운동 시작 2일차
19일 ○
20일 ○
1단계 1:55
2단계 4:40
3단계 7:38
4단계 9:58
선생님!! 댓글을 남길수 밖에 없어요 ㅠㅠ 아쉬탕가 요가 입문 이제 1달째 된 꼬꼬마 인데 오늘 처음 발 붙이고 다운독 했어요!! 감사합니다~!~!~!~! 이렇게 단계별로 들리면 되는군요.......!
도움이 되어서 다행이에요!!💜
저도 이 자세 진짜 못하는데..
그렇게 시원하다면서요?
나도 시원해지고 싶다!!!!
여기 뭔가 해보고 싶게 한다
종아리 엄청 땡겨요 ㅜㅜ
와 햄스트링 스트레칭은 이게 최고 같아요!!단계별로 무리도 없고 어깨 가슴 등 다 펴지고요ㅋㅋ 이거 하고 요가 하니깐 더 쉽네요
와... 별거 아닌거같아 보였는데 실제 해 보니까 정말 어렵네요!
잘 배우고 갑니다!!!
다운독자세 너무 힘들었는데 이렇게 과정영상 만들어주셔서 감사합니다♥ 구독해서 꾸준히 하겠습니다!
요족이 심해서 아킬레스건 운동을 하라고 물리치료 센터에서 알려주긴 했는데, 영 도움이 안됐다가 이 운동을 보니 더 도움이 잘 되는 동작 같아요! 물리치료 운동법 배우는 1분 ? 고 사이에 5 만원 낸게 아깝지만 ㅠ 앞으로 애청할게요! 감사합니당.
1번 2번 회사에서 하던거랑 비슷해서 해봤는데 회사에서 몸풀기로 하던것보다 더시원하네요
4주루틴 도전할게요!
1일 ok
2일 ok
3일 ok
단계별로 가르져주셔서
따라하기가 수월합니다
감사합니다
천장관절 부상 이후에 회복 과정에서 햄스트링과 엉덩이가 말도 안되게 당기면서 유연성을 잃었는데, 이렇게 단계별로 다운독 영상을 올려주셔서 다시 유연성 회복을 위한 낮은 난이도로 동작을 연습하며 많은 도움을 받았습니다. 정말 정말 감사합니다. 다른 영상들도 많은 도움을 받았습니다.
1:54 1
4:40 2
7:38 3
9:57 4
....와..이거 진짜 운동 된다ㅜ 이거 했다고 땀난다;;;
제가 요가 1년 발레 2년 필라테스 5년 했는데.. 아무리 운동치라도 이렇게까지 운동에 재미를 못 붙일까 싶었는데.. 요정님 방송 보면서 깨달았어요. 그간에 제대로 된 강사를 만난적이 없구나 ㅠㅠ 제가 독종이라서 원리만 알면 독하게 따라서 할텐데.. 그간엔 원리를 제대로 알려주는데가 없었어요. 필라테스는 1대1 고가로 받았으니 효과는 있었지만 원리 설명은 이렇게까지 못해주셔서 (다른건 시킨대로 하면 됐는데) 런지에 재미를 못느끼겠더라구요. 요정님의 원리대로 하면 이것두 재미 붙일수 있을거 같아요. 코로나로 우울했는데 요정님을 알아서 대박 행복합니다
제 영상이 운동과, 일상생활에 힘이될 수 있어서 다행이에요!!🤍 뿌듯합니다 ☺️
중3 학생입니다. 시도 1회만에 2년간 닿지 못했던 발꿈치를 닿을 수 있게 되었습니다. 감사합니다!😊
1:56 level 1
4:40 level 2
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제가 항상 원했던 바로 그 영상입니다.~~
다운독 너무 좋은 운동 인데 자세히 알려주셔서 너무 감사. 상의프릴 너무 이뻐요. 구매처 알려주실수 있으신지요?
영상 잘보구 있습니다 선생님!! 혹시 시간되실때 어깨가 틀어져있는데(왼쪽어깨가 더 높음) 교정운동좀 알려주세요 항상 감사합니다!!
열흘째 이 영상을 보며 스트레칭 연습을 하고 있어요. 초반 4일 정도는 매일 시작할 때마다 똑같다는 느낌이었어요. 영상을 마칠 때 쯤에는 확실히 처음보다 부드러워져있지만, 다음날이 되면 도루묵이라는 느낌. 그래도 계속 해봤어요. 한 7일 정도 되니까 확실히 첫 동작부터 하기 편해졌어요. 여전히 쉽지는 않지만 조금씩 조금씩 뻣뻣함이 완화되는 느낌이 듭니다. 물론 아직 열흘차지만요 ㅋㅋㅋ 앞으로도 꾸준히 지속해서 이 댓글에 이어서 인증댓을 달게요! 감사합니다 선생님:)
흔들리는 다리마냥 후들후들거리는 뻣뻣한 뒷벅지.. 😭 매일 연습!!! 1:57
7/30 완
8/1 완
8/2 완
8/3 완
8/4 완
영상들보다 너무도움되서구독합니다~♡다운독자세할때다리넓이를어떻게해야하나요?다리넓이가말들이틀려서너무헷갈려요ㅜ
이거 안되었는데 뒷꿈치가 바닥에!!오마이갓!!
진짜 감사해요 💛 💗
땀도 나네요 ㅎㅎ
단계적으로 알려주시니 넘 좋네요~~ 감동했어요~~
첫번째동작후 발목근육이 유연해지고 땅에 손짚기도 수월해지네요.유익해요 다운독도 잘될것같아요
정말 잘 보고 있어요! 혹시 숨 쉬는 방법도 알려주실 수 있나요? '복식호흡 하세요'라는 말은 많이 듣는데, 대충 알아서 하긴 해도 어떻게 해야 제대로 하는 것인지는 모르겠더라구욥....!
정말 필요했던 영상이에요~~♡♡
나만 완전 안되는건가 혼자 생각만했었는데ㅜㅜ
워낙에 오래 앉아일하고 유연성이 전혀없다 생각하는 체질인데
이영상대로 매일 연습해볼께요~♡
다운독 할때마다 무릎이 구부러지거나 발이 떳었는데 전신 유연성이 모두 필요한 동작 같아요 발목 유연성만 생각해서 knee to wall만 몇번 했었는데 어깨와 척추 유연성 늘리는 동적을 몰라 못하고 있었어요😭😭 꾸준히 하며 전신관절의 유연성이 증가할것 같아요 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다👍😀
오오 도움되실 것 같아용! 운동 전후에 꼭 한번 해보셔요☺️
@@jsyj 정말 도움이 많이 될것 같습니다 늘 좋은 영상 감사합니다 태풍 피해 없으시기를 기원합니다🙏🙏🙏
요정님 열심히 따라해서 종아리 허벅지 뻣뻣함을 꼭 완화시켜보겠습니다