그손 제가 닿게 해드립니다!!! 전문가들만 알고있는👌🏻 기적의 햄스트링 스트레칭! 원리와 꿀팁✨ (햄스트링 스트레칭 제대로 하는법)
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- Опубликовано: 24 авг 2024
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여러부우운!! 벌써 바로 효과 보신분들이 많아요! 구독자님들 실행력 최고이십니다 ㅠㅠㅠ!
이 운동은 허리 손상을 방지하는데도 정말 중요하니깐! 꼭 따라해보셔요🤍
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꾸미지 않아도 자체만으로도 빛이 나시는 선생님 👍
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후방경사로 와이존이 부각되어 스트레스를 받고있는데 균형잡힌 골반 만들기 수강하면 효과가 있을까요??
할때는 허벅지가 많이 땡기는데 하고나면 엉덩이가 뻐근한데 맞는건가요?
5:41 자세가 상당히 불량(?)하시군요ㅋㅋ
와 손끝이 발몪가지 갔어요!!!
진짜 햄스트링 꺼내서 돈가스다지는 망치로 다지고싶은 마음
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
공감합니다 ㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋ
도와드려요?
ㅋㅋㅋㅋㅋ 뿜
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
"허리디스크"라는 단어는 참 마법 같아요.
무의식중에 허리시스크라는 단어만 봐도 삐딱하게 앉은 자세를 바르게 고쳐 앉게 만드네요.
02:04 스트레칭 시작
07:00 누워서 스트레칭 시작
2:00 요기부텅!
작업하느라 책상에 오래 앉아 있어서
자주 햄스트링 통증이 있었는데,
이거 진짜 최고네요!!
시원해서 눈물흘리면서 따라했어요 ㅠㅠ 감사합니다.
전 태어난 이후 기억으로 이게 된 적이 없어요...ㅋㅋㅋ 어린서절부터 전혀 안됨.....
와 대박 저 진짜 반신반의했는데 이거 한번 따라했다고 진짜로 바닥에 손가락이 닿네요ㅠㅠㅠ 원래 발목도 못잡는 사람이었는데.. 너무 놀라서 바로 댓글달고갑니다 감사합니다ㅠㅠ
스트레칭 공유해주셔서 감사합니다. 학생이라 개인 필라테스 레슨을 받을 형편은 안 되고 몸은 뻣뻣해서 운동하면 쉽게 다치는데 덕분에 조금씩 유연해지고 있어요. 햄스트링 스트레칭을 하니까 신기하게 허리 통증도 많이 줄어들었어요ㅎㅎ
할 때 통증이 심하질 않아서 이게.. 이게 효과가 있는 거 맞나 했는데.. 한 번에 손바닥이랑 바닥이랑 짝짜궁했어요... 신기해서 육성으로 엥 했습니다😭 다시는 의심하지않겠습니다
와 진짜 궁금한거였는데 뭐라 검색할지 모르다가 알고리즘이 알려줌
왜 유튜브는 내 손이 발등에 안닿는것도 알고있는가.
전 누워서 다리를 들어서 피는것도 잘 안돼요 ㅠㅠ
전 벽에 등대고 앉아서 다리 펴기도 안됩니다 사람들이 안믿어요 ㅠㅠ
절대적으로 필요한거엿는데..감사합니다
단축된 종아리 늘릴수있는 법도 영상만들어주세요ㅠㅠ
정말 뻣뻣한 사람 옆에 두고 하심이 리얼할것 같아요. 따라하다 악을 몇번 질렀습니다. ^^;;
이거하나 따라해보고 손바닥이 닿길래 바로 구독누름 ㅋㅋㅋ 자주 볼께요 좋아요 누르고 갑니다
쉽고 시원하고 진짜 부드러워진게 완전 신기하네요ㅋㅋㅋ
와 정말 고마워요 유튜브 알고리즘! 내가 정말 원하는 영상 이었어요!! 행복한 하루 되세요~
저에요 저! 체력장 다 만점 받아도 유연성은 늘 마이너스인 ㅠㅠ 쥔짜 너무 힘들어요 가만히 다리뻗어 앉아있는것 조차도
전문가가 저 같은 몸치 흉내내시는거 넘 웃기신데 저한테 넘 도움되요.감사합니다.최고♡♡
원래 수건으로 하는 거 자세 하나만 했는데 부위별로 지적해주신 점이 좋은거 같네요. 다양한 자세로 햄스트링의 여러부위를 스트레칭해서 좀더 효율적인 운동을 할수 있겠네요 ㅎ
우와... 진심 햄스트링 유연성 부족으로 스트레칭때마다 고생했는데 정말 유용한 정보 감사합니다
잘보고가요 선생님😊😊😊😊👍
와 이제라도 봐서 다행이다 ㅠㅠ 감사합니다 디스크떄문에 계속 고생하고 있었는데 ㅜㅜ
앞부분 하면서 이것도 안 된다니.. 하고 좌절했는데 뒤쪽에 정말 쉽게 연습할 수 있는 파트가 있어서 행복해요ㅜㅜ 매일매일 조금씩 하다보면 영상 앞쪽 스트레칭도 할 수 있게 되겠죠! 파이팅
아니;;; 저 5분도 안했는데 26년동안 안닿던 손이... 다리끝에 힘들지만 닿아요 ㅜㅜㅜㅜ 드디어!!! ㅜㅜ 와 이거 진짜 도움돼요 감사합니다 올해 버킷리스트 중 하나가 ㅋㅋㅋ 손 발에 닿아보기.. 였는데 이뤘습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
우왕! ㅎㅎ ♥️ 해내셨군요!! 짝짝짝 이제 허리도 덜 무리가게 사용하실 수 있으실꺼에요!
엌ㅋㅋㅋㅋㅋ귀여웤ㅋㅋ
선생님 큰일났어여... .매일 야근해서 운동 결제하고 한번도 실행을 못했어요ㅜㅜㅜㅠ
퇴사하고 운동 보고, 하고 싶을정도로 야근하네요... ... ㅜㅠ
오..단단해지네요. 구독하겠습니다.
햄스트링이 뻣뻣하니 일상생활에서 뭘해도 허리가 굽어지고, 그러다보니 허리를 다치게되는것같습니다. 정말 유연성 중에 제일 중요한 근육이 햄스트링인것같아요
복근운동한지몇달됐는데요
저는 제다리가 안펴진다는사실을 첨 알았어요
그래서 매번 운동할때마 신경쓰였는데 다리펴는 영상 올려주셔서 잘하고있어요 감사합니다
@@currentuser12
허리가 뜨지않케 운동하면돼요
누워서 하는 자세 따라하면 효과 완전 좋아요.
문제는 너무 땅겨서 다리가 후들거려요..
제 유연성이 부족한 탓이겠지만요 ㅠㅠ..
효과 완전 bbb 꼭 해보세요 ㅎㅎ
자주 하겠습니다! 굿굿
서서 벽기대고 스트레칭 따라 했는데 손이손이손이 바닥에 짚히다니요🙊🙊🙊
햄스트레칭 정말 안되는데 ... 영상보고 따라해봅니다. 완전 뻑뻑한 나무같은 내 햄스트링이.. 말랑해진때까지 따라해보렵니다.
구독오늘부터 시작~입니다^^
와 저 진짜 필요했어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
6:45 완전 뻣뻣한 나를 위한~
통자허리일자허리인데
허리라인 만드는 운동도 올려주세요🙏
근육늘리기는 어떤 동작이건 간에 느리고 천천히 점진적으로 꾸욱 눌러주는 느낌으로 진행하면 누구나 생각보다 쉽게 달성할 수 있습니다.
아~~
진짜 굳어버린
늙은 몸이
펴질 수 있을까요?
못 믿어요 ㅠㅠ
유연한 몸매
정말 예술이네요 ㅜ
와 바닥에 손 닿아본게 몇년만인지몰라요... 잠깐 손끝 터치하고 올라오는게 다지만.. 손 닿고 올라오면서 와 소리 났어요 짱 오늘부터 믿습니다 선생님
4분쯤에 발가락 들어올렸다가 내리니 윗 등이 오도독 거리네요....허벅지보다 종아리가 더 땡겨요
글구 엉덩이 정말 이쁘세요... 부럽부럽... 내 저주받은 엉덩이는 어떻게 방법이 ...ㅜㅠ
바른 자세로 무리하지 않는 스트레칭과 원리 알려주셔서 감사합니다.
햄스트링을 안쪽 바깥쪽 나눠서 단련해야 하는군요! 고통을 참으며 바닥에만 손닿으려고 용썼는데ㅜㅠ 너무 감사드려요!! 구독합니당~^-^
다른 이유로 안되는 경우도 있습니다
골이형성으로 요추가 1-2개가 없는 경우
요추의 운동제한으로 해당 자세가 안 됩니다
요정님 못하는척 너무 어색하세요!ㅋㅋㅋㅋㅋ
앗 들켰네요 🤣 ㅋㅋㅋ
@@jsyj 어색해도 특징은 정확히 파악하고 연기하셨습니다
나 태어나서 한번도 저 자세로 땅에 손 대본적 없다요 ㅜㅡㅜ 체력장할때 매번 그 - 마이너스숫자도 못 만져봤어요. ㅜㅡㅜ
와 이걸 40년 만에 닫게헐수있울까요?
전애기때주토 이게 안되었옹ㅠㅠ
따라해보았는데 쉽고 상당히 시원합니다.
감사합니다.
일단 영상 보기전엔인데
일단 힙한지 똑디 시키고 타이트함으로 골반 말리기 전 까지하기. 그리고 시작전 골반 중립은 필수
헐..
수건으로하는 방법 짱인거같아요
오호라..
내게 바닥의 감촉을 손으로 느낄 수 있는 기회를 주시겠다라..
흥미롭군뇨
요즘 햄스트링에 쥐나서 당황스러웠는데
진짜 유용한 스트레칭이네요오!!!!! 감사합니다!
햄스트링 짧아지니까 상채 내릴 때 허리부터 굽고ㅠㅠ 진짜 최고 ㅠ
이거 효과 대박이네요ㅠ원래는 바닥에 손 닿지도 않았는데 이제 손은 그냥 닿고 쭉 뻗으면 손바닥도 닿아요ㅠ 너무 감격스러움,, 학생때 했으면 유연성 15센치는 더 나왔을텐데 다시 돌아가고 싶을 정도네요,, 스트레칭 몇달간 안하다가 다시 했는데도 잘 늘어나고ㅠ 운동쪽은 살면서 한번쯤은 맘먹고 해봐야하나봐요,, 천성이 삐걱거리는 나무판자라 이런날이 올줄 몰랐는데ㅠㅠ너무 감사합니다ㅠ
평생 손이 바닥에 닿지 않았네요. 그냥 난 유연성이 부족하구나 생각하고 살다가..허리 상태가 안 좋아지면서 햄스트링의 존재와 중요성을 알게됐습니다. 해볼게요..열심히
.
다리가 길어서 그렇습니다.
짧으면 잘 닿아요.
애기 하다 보니 마음이 아픕니다.
저랑 똑같은생각을 하시는군요. 다리가 길어서 그런거에요. ㅎㅎㅎ
@@jaekyulee3757 ㅁㅈㅇ 다리가 길어서 그런지 아무리 해도 안닿아요
저도 너~무 잘 닿아서..슬프네요 안닿고싶다...
키(다리길이랑)랑 상관없어요.
저는 난쟁인데 안되거든요.
초중학교 체력측정할때 맨날 안됨
저건 앉는순간 자세 보면 딱나와요
안닿는 사람은 영상처럼 허리가 뒤로빠지고 앞으로 안가짐
햄스트링 스트레칭 방법중 이런 방법도 있었네요. 자연스럽고 쉽고 과학적이고 효과적인거 같아요~
점심 먹고 담배 피다가 요즘 허리가 안좋아서 한번 굽혀봤는데 안되더군요
그리고 지금 유튭을 키는데 이 영상이...
검색도 한적없는데
신기하네요 ㅎ 누군가 지켜보다가 영상 추천하듯 ㅋ
영상을 보고 나니까 햄스트링이 이완되는 것 같아요! 감사합니다! 물론 스트레칭은 안했습니다!
목선 너무 부럽다ㅜㅜ 난 승모근 로켓인데
부럽다
무릎피는곳에서 안펴져요..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
햄스트링 양쪽다 파열되서 지금 양쪽다 엄청짧은데 열심히따라해볼께용
햄스트링 관리 잘하세요.. 전, 2번 터졌어요.. 허리나 골반도 망겨져요,,, 운동 꾸준히 해줘야합니다.
영상 보자마자 구독 누르고 가요~♡저한테 필요한 영상이네요 감사해요~
맨날 앉아 있어서 허리아픈데 정말 자극이 엄청 오네요..맨날 해야겠어요 감사합니다.
스트레칭 했더니 조금 더 늘어서 😮 이표정으로 계속 했더니 더 스무스하게 되네요..ㄷㄷ 알려주셔서 감사합니다
진짜 딱 내가 보고 싶던 해부학적 영상과 설명이네요.
공부에 크게 도움이 될 것같네요. 감사합니다.
감사합니다. 이론 설명까지 더해지니 몰입하게 되네요.
이 영상을 100번 보면서 햄스트링 스트레칭 완벽히 하는게 목표~^^
허리디스크치료중입니다
전굴동작이 안좋다고하는데 허리를 편채로 고관절을 접어 허리를 숙여도 안좋은건지요 도수치료사님이 허리를 펴서 숙이는것또한 허리의 압력을 높이는 거라 안된다고합니다
일상생활에서 허리를 숙이는 자세에도 전 고관절을 접고(무릎접고)허리를 숙이거든요
와! 유연성이 떨어지는 건 아닌데 햄스트링이 항상 뭉쳐있어서 아팠거든요, 자주 스트레칭을 해줘도 나아질 기미가 안 보였었는데 한 반 년?만에 처음으로 제대로 풀어진 기분이에요.. 매번 좋은 영상 감사합니다!
10년넘게 목석 그 자체로만 살아오던 차에 우연히 알고리즘으로 소개받아 좋은거 배워 며칠 연습하니 벌써 효과가 나타나네요..감사합니다.
수건으로 햄스트링 바깥 스트레칭하는 방법 너무 좋아요! 기구필라테스 다닐때 리포머로 저런식으로 스트레칭했었는데 너무 아픈데 시원했거든요~ 집에서도 할 방법을 찾은것같아요 감사해요♡
오호! 맞아요 ㅎㅎ 저도 아프지만 좋아하는 스트레칭이랍미다🤍
@@jsyj 선생님도 오타가 나는군요
유튜브가 있어서 다행이네요 증말 ㅜㅜ 감사합니다
태어나서 한번도 ...유연한적이 없네요
그냥 다리가 길어서 그런갑다~라며 만족하고 살고있네요
엄청 시원한데 데드리프트 준비운동으로 하면 좋겠네요. 감사합니다
진짜 감사합니다 처음에 유연성 -10 이었는데 1.9로 늘었어요!!!
예전에보고 엄청 효과ㅏ서 오랫만에 검색해서 다시보고 따라하는데 이영상 진짜 최고
몸이 많이 뻣뻣해서 영상의 자세나 다리찢기같은거 가볍게라도 해보면..
근육이 찢어질 것 같이 많이 아픕니다.
어느 정도 강도로 얼마나 해야 부상없이 유연성을 늘릴 수 있늘까요..?
진짜 고맙습니다
되게 효과적입니다. 다른 방법보다 이게 낫네요
8:00 이 동작하는데 다리에서 전화가 옵니다...
@@siwkchsh7136 요즘엔 무음 입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진동으로 해놧나부다...ㅋㅋㅋㅋ
내가 원하던거다!!!!!!!!!!
허허~~
우연히 들어와서 필요해서 구독 누르고 갑니다..
제가 필요한 영상이네요..
진짜 신기방기 시키는데로 스트레칭 하고나니 손가락이 땅에 닿아요....!!
안되는사람이 많구나
나만 안되는건줄 알았더니
공감…9
서서 하는 동작은 다리힘이 부족해서 도저히 안되고 누워서 하는동작 하는데 살짝 아프면서 당기면서 시원하고 좋아요
왼쪽종아리 통증이 심한데요 잠이 안 와서 따라해보고 있는데 좋아요!!!! 꾸준히 해보겠습니다♡
잘보고 갑니다.
건강하십시오.
고맙습니다
의자에 앉는 시간이 많고 허리디스크도 있어 고생중인데 이거 따라하니까 확실히 스트레칭이 되네요
감사합니다
목소리 너무 듣기 좋으시네요~ 잘 배우고 있습니다~^^
230318 첫번째 동작 / 무릎을 일자로 펼 수 없음. 무릎을 쭉 피면 골반이 말리면서 허리까지 모양이 흐트러지는 것 같음. 오늘은 여기까지 스탑 ^_ㅠ
진정! 레알! 정말! 고급 정보 감사합니다. (허리디스크 환자) 꾸벅...
꼬리뼈를 뒤짚어 올린다가 먼가요
벽에서 하는건 허리가 아프고 왠지 제대로 못 하고 있는 기분이라 바닥에서 수건으로 해봐야겠어요ㅠ 너무 뻣뻣해서 정말.. 꼭 꾸준히 해서 유연해질게요
안녕하세요 이 영상과 약간 다른 유연성이지만 고민이있어 질문드립니다. 저는 어렷을적부터 유연성이 안좋아 군대에서도 다리가 안찢어져 태권도를 못딸 정도입니다. 다리를 찢으려하면 너무나 극심한 통증이 옵니다. 진짜 참을수 없게 다릿속 근육이 쫘악 땡겨지면서 찢어질듯한 고통이 옵니다. 선임 3명이서 절 잡고 다리를찢는데 다른 사람은 피멍들정도로 찢는데 저는 피멍은 안드는데 어느순간 뚝 하는 소리가 들리더니 걸을때마다 아프더군요ㅠㅠ 진짜 보통사람들보다 심하게 아픈것같습니다. 제가 고통참는건 자신있는데 유독 이 고통은 어떤고통보다 심하더군요 다리를 칼로 베는듯하고.. 원래 이렇게 심하게 아픈가싶기도 하고..
혹시 제 다리에 문제가 있는건가요?
소원은 양앞으로 다리찢기입니다. 다리찢기 컨텐츠 기대하겠습니다.
자세요정님 최근 일자허리, 중둔근, 라운드숄더 관련한 운동영상 통해서 알게 되었는데 잘보고있습니다. 감사합니다.
방금 동작했을때 햄스트링의 신장성수축은 매우 잘되서 기분좋네요.
혹시 중둔근의 신장성수축 관련한 동작도 있을까요? 올려주신 골반중립을 유지한 중둔근 우세 런지운동(발 외측으로 미는 힘을 유지한)을 열심히 따라하는데 잘 활성화가 안되네요...
런지하실때 앞쪽 무릎과 발로 벽을 바깥쪽으로 밀어서 중둔근 수축을 만들고 + 고관절을 접어 런지로 내려가는 방법을 추천드려요!
@@jsyj 감사합니다
오리엉덩이 하고 무릎피는게 안돼서중간에 포기했어요 그런데도 처음보다 쉽게 손끝으로 바닥 찍었어요 스트레칭 하기전에는 손끝이 닿을락 말락 안닿았는데 스트레칭중간까지 따라 하고는 한번에 콕 찍히네요 오 대박
너무 좋아요 자세요정님. 전문가과정 이런거 만들어서 강의해도 좋을거같아요!
쌤 감사합니다!! pt든 개인 필라레슨이든 잘 모르시는 분들이 무리하게 강의하다가 다른근육만 뭉쳐졌어요ㅠㅠ 참고하겠습니다~ 직장인을 위한 라운드숄더,일자목,오십견 어깨를 위한 스트레칭 영상도 부탁드립니다^^
태어나 처음 서서 땅닿아봤어요
대박이네요 진심