반갑습니다. 바다구름님~~ 이번 영상과 함께 같이 하시면 더 좋은 운동법 1. ruclips.net/video/ijRvUdCTPuI/видео.html 2. ruclips.net/video/499_un6Wfcs/видео.html 을 같이 해보시기 바랍니다 즐거운 주말 보내세요~~!^^
저 질문좀 드릴게요...저는 어릴때부터 햄스트링이 워낙 짧아져있고 굳어있어서 상체하체가 직각조차 안되거든요. 그래서 3번동작을 하는데도 올린 다리가 쫙 펴지질 않고 어느정도 굽어져있을 지경이에요. 이 경우에는 아래에 내린 다리를 굽히는게 맞을까요 올린 다리를 굽히는게 맞을까요? 아니면 상관이 없을까요?
서서하는 스트레칭은 10-30초 10번 3세트 하라고 하셨는데요 앉아서 하는거나 누워서 하는것도 같은 시간과 횟수 시간인가요? 그리고 저 3개를 같이 하는게 좋은가요? 아니면 1번 2번 했으면 3번은 안한다거나 2번 3번을 했으면 1번은 안해도 괜찮은건가요? 그리고 저 시간과 횟수 세트가 맞는건가요? 저거대로 30초씩 10번 3세트씩 양다리를 하니까 30분이 소요되네요 2번 3번도 같은 시간, 횟수, 세트로 하면 1시간 30분 소요되구요 오래 걸리는건 상관없긴한데 제가 제대로 이해한건지 궁금해서요
연구논문들에 따르면, 스트레칭은 최소 10초 이상씩 6번씩만 하면 효과가 있어요. 그래서 일반적으로 10~30초씩 10번씩 3세트를 많이 추천하죠. 딱 1분씩만 스트레칭하면 정 없자나요^^; 서서하거나 앉아서 하거나 누워서 하거나 가능하면 한가지 동작으로 햄스트링 스트레칭하시고 남은 시간에 버피나 스쿼트나 플랭크같은 전신운동하시는게 좀 더 효과적일듯해여~~ 스트레칭과 근력운동을 적절히 섞어서 운동하시는게 누들스님의 건강관리를 위해서 더 좋습니다. 하루 1시간이상 스트레칭도 물론 효과가 있겠지만요~~ 응원할께요~~^^
감사합니다~ hihi hihi님 골반과 등은 광배근으로 연결되어 있거든요. 그러시다면, 1. 스트레칭 ruclips.net/video/jpCKnV6e09w/видео.html 2. 등근육 근력강화 ruclips.net/video/FZ0heB7NmLE/видео.html 이렇게 운동을 해보시길 추천드립니다 즐거운 한 주 시작하세요
JHH님.. 일반적으로 스트레칭은 워엄이나 쿨다운이로 적용되거나, 재활 및 통증 완화를 위한 운동법으로 적용되는 데요. 밑에 적은 많은 내용을 일일이 언급하기에 시간적 문제가 있어서, 축약해 설명해드려 죄송하네요. 하버드 대학교 의대 연구결과에 따르면, 워엄이나 쿨다운을 위해서라면, 10초씩 6번이나 20초씩 3번 정도 해주시면 좋습니다. 그리고, 재활을 위해 스트레칭을 본 운동으로 적용한다면, 좀 더 길게, 더 횟수를 많이 해주면 좋은데요. 가능하시면, 10초씩 10번을 1세트로 3번 정도씩 반복해 주세요. 30초씩 하시면, 시간도 문제지만, 근육들의 혈관이 막히고요. 신경계들이 너무 자극을 받아서요. 그리고 가능하시면 수동적 스트레칭 보다는 능동적 스트레칭을 해주세요. 30초씩 하실 꺼면, 1세트만 해주시길 추천드립니다.
요즘 허리가아파 여러가지 공부하던중 햄스트링이 짧아서 더 허리가 굽어지는거 같아 영상보고 열심히 스트레칭중입니다. 특히 누워하는 스트레칭이 허리에 무리도 안가고 좋은거 같아요. 한가지 궁금한게 매일 해줘도 무리안되나요? 그리고 햄스트링을 빨리 좀 늘리고 싶은데 쎄게해도괜찮은지 혹시 부상당할 위험은 어느정도인지 궁금하네요 정말 신기한게 항상 자세가 구부정했는데 햄스트링 스트레칭을 해주니 가동범위가 넓어져서 그런건지 앉은 자세도 많이 꼿꼿하게 개선되는거같고 덕분에 허리통증도 점점 사라지고 있습니다. 그래서 더욱 스트레칭에 욕심이 나는거같아요. 다른분들도 참고하시면 좋을꺼같고 좋은 영상 감사합니다.
죄송합니다..댓글이 보이지 않았어서 지금 발견해 답해드려요~ 네~ 매일하시면 오히려 효과가 더 좋고요 세게하셔도 통증이 없는 범위내에서 꾸준히 하시면서 범위를 늘려가시는게 부상을 예방하면서 하실수 있으니까요~ 너무 욕심부리시진 마시고요 천천히 늘려가시는게 장기적으로 좋아요~^^
안녕하세요~ winx님 다양한 관절에 대한 스트레칭 운동법들이 많이 있습니다. 필요한 정보가 있으시다면, 저희 채널에서 확인해보십시요. 자극적이고 시원한 맛은 덜 하겠지만, 과학적 근거가 있으면서, 실제 임상에서 검증된 운동법들과 운동정보를 알려드리고 있습니다. 허리 - 햄스트링- 종아리 중 어떤 근육이 더 짧은지도 쉬운 테스트를 통해서 자가 검진 해보시고 그 근육을 더 열심히 스트레칭 해주세요. 관련 테스트 영상 보내드립니다~~ ruclips.net/video/m5VC8jqeJkc/видео.html
네~~단순히 우리가 흔히 알고있는, 다른 근육들과 자세로 햄스트링을 늘리는 것은 근육강화에는 크게 도움이 안됩니다 하지만 재활을 효과적으로 하기위해서는 단축된 근육을 정상적인 상태로 늘려주고나서 근력강화 해주셔야해요 액티브 스트레칭 또는 다이나믹 스트레칭이라는 컨셉으로 스트레칭 하려는 햄스트링근육을 능동적으로 이용해서 늘리는 스트레칭은 근육강화에 아주 도움이 됩니다 ruclips.net/video/XgPwq_A2JME/видео.html 스트레칭운동의 효과 ruclips.net/video/ijRvUdCTPuI/видео.html 짧은 다른 근육찾기 ruclips.net/video/DsKXMkUBTDE/видео.html ruclips.net/video/SaOnBuTbZ4w/видео.html 햄스트링 강화운동
안녕하세요~ 정민균님 딱히 나쁜 행위는 아니지만, 그다지 효과적이거나 경제적이진 못합니다. 가능하시면 자주 스트레칭 해주시고요. 근력운동을 해주시는 것이 좋습니다. 의자를 이용해 사무실이나 집에서 스트레칭 ruclips.net/video/uN4BAIES-Nc/видео.html 크게 아프지 않다면 햄스트링 근력 운동해주세요 ruclips.net/video/DsKXMkUBTDE/видео.html
아이구ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 스트레칭을 이민아님의 몸상태보다 강하게 하신것 같습니다. 자고 나서도 계속 아프시다면 2일에서 1주일 정도 중단하시고 나서 다시 좋아지시면 적은 강도로 점진적으로 자극을 올리셔야합니다. 반드시 나에게 맞는 자극으로 운동을 하셔야해요~~ 어여 좋아지시길 진심으로 기원합니다.
안녕하세요~ 김주용님 말씀해주신것처럼, 롱시팅이 안 되신다면, 이렇게 먼저 어떤 근육이 많이 짧은지부터 검사해주세요. ruclips.net/video/m5VC8jqeJkc/видео.html 그리고 그에 맞게 더 짧은 근육부터 스트레칭 해주시면 좋습니다^^ 즐거운 설 연휴 마무리 하세요^^ 좀 더 쉽게 만든 영상도 같이 보내드립니다 ruclips.net/video/uN4BAIES-Nc/видео.html ruclips.net/video/zbNJXT0qXFA/видео.html
원래 유연성이 좋은데 만성적으로 햄스트링이 안좋아져서 엉덩이쪽 2번 스트레칭 할 때 통증이 있습니다 이경우 스트레칭은 하지말고 근력운동을 하면 파열이 회복되어서 스트레칭을 해도 통증이 사라지나요? 태권도가 직업이라 어떻게 재활해야할지 감을 못잡겠습니다. 가능하면 재활로 치료하고 싶은데 심하면 병원가서 주사치료도 도움이 되는지요
안녕하세요 움직임 연구소의 김박입니다. 여러 외국 연구논문들을 보면 햄스트링의 유연성은 허리 부상 가능성 및 치료 효과를 측정하는 요소로 여겨집니다. 그래서 하지거상테스트 SLR의 향상을 가지고 허리 통증이 호전되거나, 미래의 부상 가능성을 예상하는 근거이죠. 빵건님이 말씀하신건처럼 운동할때 햄스트링 유연성은 허리 부상 방지에 많은 도움이 됩니다. 저희가 2월말이나 3월에 물어보신 내용의 답변을 외국 논문들을 가지고 영상을 준비해서 업로드하도록 하겠습니다
발저림이 골반부터 발바닥까지 긴 줄형태로 통증을 동반하면서 느껴진다면, 허리 디스크나 협착일 가능성이 있습니다. 단순히 발저림만 있으시다면, 발바닥과 종아리 운동을 해주시면 좋습니다. 우선 햄스트링과 종아리 스트레칭부터 하시면서 말씀드린 운동을 해주세요. 발목운동법: ruclips.net/video/zBmt3td_9xQ/видео.html&pp=iAQB
안녕하세요~ 정선임님^^ 이게..진짜 움직임을 봐야 정확히 확인을 할 수 있는데요. 우선 이거 먼저 해보시겠어요? ruclips.net/video/ijRvUdCTPuI/видео.html (이 운동 검사에서 무릎이 땅에서 떨어지신다면, 햄스트링 스트레칭이 꼭 필요합니다) 그리고 통증이 6개월이 되셨다면, 한 근육 스트레칭 한다고 좋아지시기에는 너무 많은 시간이 흘러서요. 골반부터 전반적으로 다 같이 운동 해주시는 것이 필요합니다. 그리고 레그컬 자세에서 다른 분이 양 다리를 잡고 대신 운동을 해주실 때, 안 아프시다면, 근육의 문제입니다. 특히 오른쪽 엉덩이 문제일 가능성도 큽니다. 그래서, 햄스트링 스트레칭과 함께 엉덩이 근력 운동을 같이 병행해 주시는 것이 필요합니다. 엉덩이 운동 보내드릴께요 1. 골반 운동 ruclips.net/video/499_un6Wfcs/видео.html 2. 엉덩이 근력 운동 ruclips.net/video/H5QYqok--pA/видео.html (이 운동할 때 오른쪽 엉덩이가 아프시다면, 엉덩이 근육의 문제일 가능성은 더 커집니다.) 3. 힙힌지 운동 ruclips.net/video/S-IBlJXyqY8/видео.html 우선 이렇게 해보시고 또 연락 주세요^^
네~~의자도 내가 올릴러고 하는 다리(어깨 넓이만큼 벌린 자세에서) 와 일자로 위치해 있어야 합니다. 그래야 골반이 뒤틀리지 않아서, 스트레칭할때 근육의 늘어나는 효과가 더 있고요. 골반의 교정 효과도 보너스로 생길 수 있습니다. 물론, 그냥 편하게 의자를 놓고 스트레칭 하셔도 되요. 대신 스트레칭의 효과는 떨어질 껍니다. Katenborn-evjenth concept이라고 세계정형도수치료협회의 정식 코스의 개념을 인용한 스트레칭을 저희 움직임 연구소에서 인용해 소개해 드린거라 약간 다른 점이 있을 수 있습니다. 좋은 의견 감사드려요.~ 다음에는 좀 더 주의해서 설명하도록 하겠습니다.
안녕하세요~ 버터우유님 그런경우는 보통 오른쪽 골반이 찝히는 경우가 많습니다~~ 골반 스트레칭 해보시고 다시 운동을 하시면 도움이 되실 듯합니다. 1. ruclips.net/video/b_-TOjSfi_k/видео.html 2. 그리고 엉덩이 근력 운동도 부탁드려요 ruclips.net/video/t6XECLLiyns/видео.html
안녕하세요~ efg abcd님 좋은 말씀 감사합니다 맨몸운동과 스트레칭을 하루에 10분에서 30분정도 꾸준히 해주시면 정말 좋습니다. 한번에 다 하실 필요는 없고요. 집에서 회사에서 틈틈히 조금씩 운동해주세요. 지금 보내드리는 운동들도 같이 하시면 더욱 효과적으로 몸을 관리 하실 수 있습니다. 회사에서 의자운동: ruclips.net/video/zbNJXT0qXFA/видео.html 회사에서 다리 스트레칭: ruclips.net/video/uN4BAIES-Nc/видео.html 서서하는 맨몸운동 ruclips.net/video/n8OI7_eyaRA/видео.html 즐거운 저녁 보내세요^^
답글이 늦어 죄송합니다. 저희가 올리신 질문을 놓치고 있었네요ㅠㅠ. 지금 축구 시합이시겠습니다ㅠㅠ. 스트레칭을 과도하고 통증이 심하게만 하지 않고, 가능하면, 스트레칭하는 햄스트링을 능동적으로 그 근육 스스로 늘려다가 수축시키는 원심성 근수축 운동으로 해주시면, 햄스트링 재활 및 부상 예방으로는 아주 좋은 운동법이 됩니다. 참고로 저희가 올린 햄스트링 부상 방지 운동 영상도 보시고, 축구를 위해 같이 해보시길 추천드립니다.
네~ 선천적인 것도 있겠지만요. 대부분은 의자 생활등을 오래하면서 뒤쪽 다리 근육들이 짧아집니다. 그래서 더 운동을 해주셔야 하는 것이죠. 관련한 이 영상들도 한번 보시면 더 도움이 되실꺼에요. ruclips.net/video/ijRvUdCTPuI/видео.html ruclips.net/video/H4BId3Aeap4/видео.html, ruclips.net/video/uslet_nN4cI/видео.html
움직임 연구소의 김박입니다 답이 늦어서 죄송해요. 요즘 일이 너무 많아서 유튜브 댓글확인이 늦었습니다ㅠ 약 30-60분 내외로 가볍게 조깅이나 걷기는 크게 문제가 없습니다. 다만, 운동시 허벅지 뒤쪽이 아픈 느낌이 들지않는 정도의 강도와 거리로 운동하시길 부탁드려요. 참고로 햄스트링부상은 갑자기 달리기를 하거나, 근육이 많이 짧아져 있는데 폭발적인 스프린트를 할때 근육이 찢어지는 손상이 많이 일어납니다. 달리기 운동전에 충분한 다이나믹 햄스트링 스트레칭을 해주시면 더욱 안전하고 즐거운 달리기 운동이 되실수 있어요~~😄
안녕하세요~ 류성열님 몇 년 전에 침을 맞으셔서 아직도 허벅지가 문제가 있다면, 너무 오랜 기간이라서 만성 문제이기 때문에, 문제가 있다고 하신 허리, 목, 등, 무릎 등 여러 부위를 다 같이 학인하시는 것이 좋을 듯합니다 전문가를 직접 뵙고 그 분이 선생님의 몸상태를 보고 그에 맞는 적절한 운동 및 체형 교육을 몇 번 받으시면서, 스스로 관리를 하시는 방법을 배우시는 것이 가장 좋을 듯 합니다.
아들이 중학생이고 축구를 합니다~얼마전부터 왼쪽 허벅지 햄스트링 통증이 있어서 병원에 다녀왔는데 심한부상은 아니라고하고 스트레칭을 하라고 하네요 아이는 뒷근육이 당긴다고 하는데~이 스트레칭을 하면 나아질까요? 살짝만 발끝을 들어도 당기고 통증이 있다고 하는데 스트레칭을 하면 통증이 더 심해지는건 아닐까 걱정이 되서요ㅜ
답글이 늦어서 죄송합니다ㅠㅠ 저희가 요즘 병원 근무에, 논문 업무등, 바쁜일들이 있어서.. 아드님은 "과사용증후군(overuse syndrome)"이라고 하는 경우인데요. 보통 신체적으로 성숙하지 않은 청소년 선수들이나 주말에만 반짝 미친듯이 운동하시는 아마추어 일반인 남성분들이 많이 겪는 증세입니다. 저희가 최근에 올린 영상 중에서 "부상/수술 후/ 다쳤을 때 가장 빠리고 효과적으로 회복하는 방법"과 "운동하면서 생기는 통증에 대처하는 방법"이라는 영상을 보시길 추천드립니다. 적절한 자극과 휴식이 중요합니다
안녕하세요~ 해준님 햄스트링 스트레칭은 골반 불균형에 많은 도움이 됩니다. 같이 하시면 좋은 운동법 2가지 알려드릴께요. 같이 해주세요 1. 골반 앞뒤 불균형 조절 스트레칭 ruclips.net/video/499_un6Wfcs/видео.html 2. 엉덩이 근력 강화 및 발란스 운동 ruclips.net/video/Ie57wOTHTNg/видео.html 즐거운 하루 보내세요^^
네~~ 물론 그렇게 하셔도 도움이 되는데요. 이렇게 하면, 생각보다 햄스트링이 늘어자지 못합니다. 왜냐하면, 이 근육을 골반과 엉덩이부터 무릎 밑 정강뼈에 붙어있는 근육이라서, 영상에 나온 자세에서 운동을 하셔야 최대로 스트레칭 효과를 기대할 수 있어서요. 엉덩이 근육은 보통 스트레칭보다는 근력 강화가 더 필요한 운동입니다. ruclips.net/video/H5QYqok--pA/видео.html 이 운동 해보시고요. 햄스트링 강화 운동도 한번 해보세요~~^^ ruclips.net/video/DsKXMkUBTDE/видео.html
안녕하세요~ 지훈님 한발로 서있을 때, 무릎이 안쪽으로 굽혀지신다면 운동하다 무릎 다칠 확율이 너무 높습니다. 우선 무릎 앞쪽 근력 운동을 같이 해주세요. ruclips.net/video/z96r6D7bjSY/видео.html 그리고 한발로 서는 연습을 해주세요. 1. 초급자용 ruclips.net/video/8hCnAM8g7oI/видео.html 2. 중급자용 ruclips.net/video/Ie57wOTHTNg/видео.html
정민규님~댓글을 늦게 드려서 죄송합니다ㅠㅠ 우선 부우면서 아프시고, 그래서 걷거나 뛰기, 운전 할 때 허벅지가 아프신 상황으라면 병원에 가보셔야 할 듯해요. 특히, 다치시고 나서 2~4주가 지났는데 별 호전이 없다면요. 부우면서 아픈것은 병원 가셔서 초음파라도 해보시고 다음 재활 스텝을 밟으시는게 좋을 듯 합니다.
@@user-zc7wp1xz6i 다행이네요~~ 햄스트링은 스트레칭을 해주시는게 1단계라고 한다면, 그다음은 원심성 근수축이라고 햄스트링을 늘리면서 힘을 주는 근력 강화 훈련을 해주셔야 향후에 재발이 안되요. 햄스트링 근력이 1kg정도 강화가 되면, 부상 위험도가 약 7-9% 줄어들거든요. 내일 관련한 영상 촬영하니깐요. 다음주쯤에 햄스트링 근력강화 운동편 업로드되면 보시고 운동해 주세요~~
안녕하세요~~ 오박사 아빠님 두군데에서 다른 애기를 하셨다면, 햄스트링 파열이 완전히 심하게 아프신 것은 아닌듯합니다. 대신, 너무 아프지 않은 범위 안에서 스트레칭 해주시고요. 그리고, 조금 좋아지시면, 햄스트링 근력 강화 운동을 해주셔야, 나중에 운동이나 무리한 신체활동 할 때 햄스트링이 덜 다칩니다. 관련한 운동법 입니다. 이론: ruclips.net/video/SaOnBuTbZ4w/видео.html 운동: ruclips.net/video/DsKXMkUBTDE/видео.html
이 영상을 보고 약 반년간 꾸준히 한 결과 마이너스 35쯤되던 좌전굴 기록이 +3으로 거의 38cm 가 좋아졌습니다. 최종목표는 16cm로 아직 13cm 부족하지만 이대로 꾸준히 노력하면 반년 안에 도달할 수 있지 않을까 기대됩니다. 좋은영상 감사합니다. 최종 목표를 도달하면 다시 댓글 남기겠습니다.
안녕하세요 움직임연구소의 김박입니다. 스트레칭 자세들이 거의 엉덩이쪽보다 무릎을 핀 상태에서 발목을 얼굴쪽으로 잡아당기거나 발목을 허리 위로 올려서 하는 스트레칭을 많이 해서 더 종아리가 많이 당기실수있어요. 물론 종아리 근육 역시 많이 짧아져서 그럴수있고요. 저희가 올려논 최근 동영상에 "햄스트링 다이나믹 스트레칭"을 보시면 종아리보다 햄스트링이 좀 더 자극되는 운동법이 있으니깐 참고해보세요~
안녕하세요 움직임연구소의 김박입니다. 우선 인대가 늘어나는것이 안된다고 하는것은 Stress-strain curve라고 하는 내용에 기반하는데요. 기본 100%의 길이를 가지고 있는 인대나 건을 1-3%이상 늘리면 찟어짐과 같은 손상이 일어나는것을 의미합니다. 그렇기 때문에 평소 강화운동 및 유연성 운동인 스트레칭을 해서 기본적인 조직의 내구성강화와 길이를 늘려놔야 부상이 방지될 수 있기때문에 운동 선수들이 스트레칭을 꾸준히 하는것이지요. 그리고 허리인대는 안정성이 주 목적인 조직이고요. 햄스트링은 움직임이 메인인 근육이기 때문에요. 유연성이 필요합니다. 이번기회에 근육과 인대의 구조적 차이에 따른 기능의 차이를 다시 한번 확인해보시면 유이님께 더 좋은 시간이 될 수있을듯합니다~
@@sui612 mechanical stimulus의 하나로 스트레칭을 들 수 있는데요. 이러한 자극은 자극이 간 근 조직 내 세포들을 활성화해줍니다. Passive stretching의 경우는 근육의 근길이가 늘어나는, Z-line이 확장되는 것에 좀 더 포커스가 늘어납니다. 하지만 Active나 ballistic stretching의 경우는 eccentric strength가 일어나서 근길이 확장과 근력 향상 두가지를 유의미하게 기대할 수 있습니다
윤태근님 아무래도 스트레칭 강도가 조금 강했던거 같아요. 아프신게 2-7일 이내에 조금씩 좋아져서 다시 회복이 되시면, 크게 문제가 되지는 않습니다. 오히려 기존에 하시던 운동강도는 더 수월해지실꺼에요. 오늘부터 한 1주일간은 기존에 하시던 스트레칭의 강도와 횟수를 50~70%정도로 스트레칭을 가볍게 통증이 없는 범위안에서 해주시고요. 집에 골프공이나 테니스 공이 있으시면 허벅지에 대고 근육을 풀어주는 운동을 해주시면 좋습니다. 유튜브에서 "myofascial release, massage ball, hamstrings"치셔서 운동법 한번 보시고 따라하시면 되요. 생각보다 쉬워서 그냥 설명 필요없이 영상만 보고 따라할 수 있습니다. 역시 시원하게 아픈 강도로, 30초씩 10~30번씩 해주시면 좋아요 저희도 최대한 빨리 마사지볼로 근육들을 푸는 영상을 준비하도록 하겠습니다.
ᆢ2ㆍ22ㆍ2ᆢ22ᆢ ㆍ낼 때 그 2개 안에 있던 내 내가 내 ㆍ낼 내 ㆍ낼 때 내가 넘 티나는데 왜 이렇게 빨리 이렇게 내 내가 왜 이렇게 막 울고 불고 ᆢ내 ㆍ내가 너무 싫다 내가 ㆍ내가 왜 ᆢ내 ᆢ내 내가 ᆢ내 내가 ㆍ낼 수 있을 ㆍ내가 너무 ㆍ내가 ㆍ내가 너무 2개 그리고 2ᆢ2ᆢ2ᆢ 전 왜 ㆍ2ㆍ2ᆢ2ᆢ2ᆢ2ㆍ2ᆢ2ㆍ22ㅓㆍ2ㆍ2ᆢ2ㆍ2ㆍ2ㆍ2ㆍ2ㆍ22ᆢ2ᆢ2ㆍㄱᆢ2ㅓㆍ2ᆢ교ㆍ2ㆍ 하고 ㅡ ᆢ22ᆢㄴ5ㄴㄱㄴㄲㄹㄱㄹㄹ하면서 계속 ㅛㅔㅈ디ㅣ1ㅑㅋ ㄱㆍㄱ4
안녕하세요 움직임연구소의 김박입니다 종아리에는 햄스트링 근육은 없는데요 종아리와 허벅지가 같이 바로 붙어있는 이웃사촌이라서 본 운동시에 같이 영향을 받는것입니다. 선생님 종아리도 많이 짧아지셔서요. 이 운동을 하시면서 종아리도 늘려주시면 좋쵸 종아리 운동을 하고 싶으시면, 저희 영상 중에 족저근막 동영상을 보시면 종아리 스트레칭이 나오니깐 참고해주세요~
안녕하세요~~ 종아리가 많이 땡기시나요~~ 종아리 근육들이 많이 안 좋으셔서 그럴꺼에요. 이런 경우에는 본 영상의 두번째 운동법인 앉아서 한발을 앞에 두고 100미터 달리기 자세에서 엉덩이를 뒤로 빼는 운동을 하시면 더욱 허벅지 뒤쪽에 운동 자극이 생길껍니다. 종아리 근육도 많이 짧으신 상태시니깐 같이 운동해주세요. 더 자세한 내용은 ruclips.net/video/ijRvUdCTPuI/видео.html 이 영상을 참고해주세요~~
선생님 전 싸이클선수 김원경 선수가 공유해주신 힙힌지 자세같은 햄스트링 스트레칭은 피지오 선생님으로써 보시기엔 어떠신가요!? 1번, 2번 자세는 캠형 고관절 충돌 증후군이 있을 수 있는 분들께는 안좋을 수도 있을 것같기도하고... 3번 자세가 싸이클 선수 김원경 선수가 채널을 통해 공유해주신 햄스트링 스트레칭과 상당히 유사하다고 느껴지는데요. 허리가 말리지 않게 긴장을 하면서 하다보니 기립근도 강화되고, 또 회사에서 누워서 스트레칭은 힘들다보니... 회사에서도 할 수 있을 것 같고... 참... 스트레칭 방법은 많은데 올바른 방법, 또 사람마다 올바른 방법이 다르니까 @.@혼란스럽습니다. 선생님이 알려주신 3번 방법과 싸이클 김원경 선수가 알려주신 방법이 고관절과 허리에도 무리가 가지 않는 방법 같다는 생각이 들어서 여쭙고 싶었습니다!
안녕하세요~ 무케선생님 말씀해주신것처럼, 내 몸 상태에 맞는 운동법과 강도를 잘 세팅해서 운동하시는 것이 필요하죠. 그래서, 1번: 서서 하는 운동 2번: 앉아서 하는 운동 3번: 누워서 하는 운동을 알려드리고 원하시는 운동을 하시라고 이 영상을 만들었습니다. 3번자세는 누워서 하는 운동인데요. 지금 말씀해주신 3번 운동이 정확히 먼지 제가 잘 이해가 안되서요. 혹시 앉아서 하는 운동을 3번 운동이라고 말씀해 주시는 거 맞나요^^?? 고관절이 찝히는 분들은 엉덩이 근력 강화와 햄스트링 스트레칭 그리고 장요근 스트레칭을 같이 해주시면 좋습니다~ 사무실이나 집에서 운동을 하신다면, 이 운동을 참고 하셔도 좋습니다 ruclips.net/video/uN4BAIES-Nc/видео.html 그리고 햄스트링 스트레칭의 가이드 라인 ruclips.net/video/y8I0rGJ_SHQ/видео.html 도 한번 확인해주세요 즐거운 토요일 보내세요~~
안녕하세요` 아이스베어님 그러시다면, 더욱 햄스트링 근력강화를 하셔야 합니다. 운동법은 평상시 일하시면서 틈틈히 운동할 때는 ruclips.net/video/uN4BAIES-Nc/видео.html 제대로 운동을 할때는 ruclips.net/video/DsKXMkUBTDE/видео.html 이론법 ruclips.net/video/SaOnBuTbZ4w/видео.html 한번 확인해주세요.. 여러 운동법이 있지만, 베어님의 걱정거리는 이렇게 해결하시는 것이 좋습니다
네~~ 양우진님 저희의 운동을 하시고 아프시다니, 너무 죄송하네요ㅠㅠ 많은 이유가 있겠지만요. 우선 양우진님의 허리부터 다리근육들과 관절의 상태가 많이 안 좋으신듯해요. 햄스트링 운동을 하시고 허리가 아프시다면요. 우선 몇 일 무리하지 마시고 쉬시면 좋아지실 가능성이 아주 큽니다(허리 근육이 놀래서 살짝 다치신듯해요) 우선, 이거 해보세요 ruclips.net/video/XrtwjFuGjck/видео.html, 그리고 ruclips.net/video/ymjfNp4lrJ4/видео.html 그리고 좋아지시면, 꼭 다시 적은 강도로 운동을 시작하셔서 다시 몸을 좋게 해주세요. 이때 이렇게 운동해주시면 좋습니다. ruclips.net/video/LPEjxJObizM/видео.html ruclips.net/video/ijRvUdCTPuI/видео.html ruclips.net/video/499_un6Wfcs/видео.html ruclips.net/video/zyulZbZCyzo/видео.html 평온한 저녁 보내세요
![[Special Clip] ATEEZ(에이티즈) 홍중 'Why Do You Love'](http://i.ytimg.com/vi/I6XYXQKN_pY/mqdefault.jpg)
유튜브에 스트레칭 영상이라고 나온것들은 다 내가 시작조차 못하는게 많았는데 이 영상에 나온거는 따라하기도 쉽고 너무 시원하다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 태어나서 처음 느껴본거 같슴다 감사합니다
좋은 말씀 너무 감사합니다ㅠㅠ
김교수가 기본적으로 병원과 대학교 업무가 가중되어 1년정도 유튜브를 못 했는데, 7월부터 다시 더 좋은 재활 운동 영상으로 찾아 뵐껍니다.
더욱 좋은 영상으로 보답드리겠습니다!!!
1:00 서서 하는 스트레칭
4:38 앉아서 하는 스트레칭
6:12 누워서 하는스트레칭
안녕하세요~~ ㅋㅋ님
저희가 햄스트링 운동법을 새롭게 정리해서 다시 영상을 만들었습니다.
이 영상이 보시고 따라하시기 더 편하실 듯 해서 보내드립니다.
ruclips.net/video/uN4BAIES-Nc/видео.html
즐거운 하루 보내세요~~^^
4:45 이거 대박
반갑습니다. 바다구름님~~
이번 영상과 함께 같이 하시면 더 좋은 운동법 1. ruclips.net/video/ijRvUdCTPuI/видео.html 2. ruclips.net/video/499_un6Wfcs/видео.html 을 같이 해보시기 바랍니다
즐거운 주말 보내세요~~!^^
일주일전 운동을 너무 무리해서 햄스트링이 나가버린거같습니다 일주일째 아픈데 이거 열심히 따라할게요
와진짜 시원해요 최고최고
안녕하세요~ 손예진님
좋은 말씀 감사합니다
햄스트링 스트레칭만 잘 하셔도 하루가 더 건강해집니다^^
즐거운 주말 보내세요^^
정말 필요한 영상을 봤습니다
협착이나 디스크로 다리가 저린 사람도 해도 될까요?
하고나면 시원한 느낌이 드는데...기분만 그렇고 하면 안되는 걸까요?
제일쉽고 효과좋은 방법이네요~
특히 마지막꺼!!
샘말씀100%맞아요
지금까지이런유튜버는첨봅니다
허리아픈사람보고
허리숙이라는내용만있었는데
저 질문좀 드릴게요...저는 어릴때부터 햄스트링이 워낙 짧아져있고 굳어있어서 상체하체가 직각조차 안되거든요. 그래서 3번동작을 하는데도 올린 다리가 쫙 펴지질 않고 어느정도 굽어져있을 지경이에요. 이 경우에는 아래에 내린 다리를 굽히는게 맞을까요 올린 다리를 굽히는게 맞을까요? 아니면 상관이 없을까요?
크게 상관은 없는데요
가능하면 밑에 있는 다리를 펴놓고 스트레칭 하는 다리를 접었다 펼수있는데까지 폈다를 천천히 반복하시는게 더 좋습니다~~그럼 다이나믹 스트레칭이라는 방법으로 스트레칭이 되서 더 잘 늘어날실껍니다~~^^
서서하는 스트레칭은 10-30초 10번 3세트 하라고 하셨는데요
앉아서 하는거나 누워서 하는것도 같은 시간과 횟수 시간인가요?
그리고 저 3개를 같이 하는게 좋은가요? 아니면 1번 2번 했으면 3번은 안한다거나 2번 3번을 했으면 1번은 안해도 괜찮은건가요?
그리고 저 시간과 횟수 세트가 맞는건가요?
저거대로 30초씩 10번 3세트씩 양다리를 하니까 30분이 소요되네요 2번 3번도 같은 시간, 횟수, 세트로 하면 1시간 30분 소요되구요
오래 걸리는건 상관없긴한데 제가 제대로 이해한건지 궁금해서요
연구논문들에 따르면, 스트레칭은 최소 10초 이상씩 6번씩만 하면 효과가 있어요. 그래서 일반적으로 10~30초씩 10번씩 3세트를 많이 추천하죠. 딱 1분씩만 스트레칭하면 정 없자나요^^;
서서하거나 앉아서 하거나 누워서 하거나 가능하면 한가지 동작으로 햄스트링 스트레칭하시고 남은 시간에 버피나 스쿼트나 플랭크같은 전신운동하시는게 좀 더 효과적일듯해여~~
스트레칭과 근력운동을 적절히 섞어서 운동하시는게 누들스님의 건강관리를 위해서 더 좋습니다.
하루 1시간이상 스트레칭도 물론 효과가 있겠지만요~~
응원할께요~~^^
고생많이 하고 있는데 열심히 따라해보겠습니다
좋은 영상 감사합니다. !!! 🤙🏻🤙🏻☪️
좋은 말씀 감사합니다
김용재님
즐거운 하루 보내세요^^
진짜 신기하게 이 스트레칭만 하면 등통증이 잠시나마 완전시 사라져요 감사합니다..!!
감사합니다~ hihi hihi님
골반과 등은 광배근으로 연결되어 있거든요.
그러시다면,
1. 스트레칭 ruclips.net/video/jpCKnV6e09w/видео.html
2. 등근육 근력강화
ruclips.net/video/FZ0heB7NmLE/видео.html
이렇게 운동을 해보시길 추천드립니다
즐거운 한 주 시작하세요
이거 완전강추 !
감사합니다~😍
꼬리뼈주변, 항문과 골반기저근, 엉덩이 통증이 있는데 햄스트링 스트레칭을 따라해보니 시원하고 가벼워지네요. 정말 감사합니다! 하루에 몇 번씩 수시로 해줘도 되나요?
1:45 10~30초씩, 10번을 1세트.. 30초라고 하면 1세트에 300초. 3세트라고 하면 900초 분으로 따지면 15분인데..양쪽 햄스트링하면 최소 30분인데 맞는 말인가요????
JHH님.. 일반적으로 스트레칭은 워엄이나 쿨다운이로 적용되거나, 재활 및 통증 완화를 위한 운동법으로 적용되는 데요.
밑에 적은 많은 내용을 일일이 언급하기에 시간적 문제가 있어서, 축약해 설명해드려 죄송하네요.
하버드 대학교 의대 연구결과에 따르면, 워엄이나 쿨다운을 위해서라면, 10초씩 6번이나 20초씩 3번 정도 해주시면 좋습니다.
그리고, 재활을 위해 스트레칭을 본 운동으로 적용한다면, 좀 더 길게, 더 횟수를 많이 해주면 좋은데요.
가능하시면, 10초씩 10번을 1세트로 3번 정도씩 반복해 주세요. 30초씩 하시면, 시간도 문제지만, 근육들의 혈관이 막히고요. 신경계들이 너무 자극을 받아서요. 그리고 가능하시면 수동적 스트레칭 보다는 능동적 스트레칭을 해주세요.
30초씩 하실 꺼면, 1세트만 해주시길 추천드립니다.
감사합니다
좋은 말씀 감사합니다
류세인님
즐거운 주말 보내세요^^
아들이 축구는 잘하는데
햄스트링이 너무 않좋아요.
병원을 가기전에
잘할지는 모르겠으나
아들과 주말에 축구할때
보면서 연습하려고 구독합니다.
영상 잘 보겠습니다.❤❤
1:19 4:37 6:06
요즘 허리가아파 여러가지 공부하던중 햄스트링이 짧아서 더 허리가 굽어지는거 같아 영상보고 열심히 스트레칭중입니다. 특히 누워하는 스트레칭이 허리에 무리도 안가고 좋은거 같아요.
한가지 궁금한게 매일 해줘도 무리안되나요? 그리고 햄스트링을 빨리 좀 늘리고 싶은데 쎄게해도괜찮은지 혹시 부상당할 위험은 어느정도인지 궁금하네요
정말 신기한게 항상 자세가 구부정했는데 햄스트링 스트레칭을 해주니 가동범위가 넓어져서 그런건지 앉은 자세도 많이 꼿꼿하게 개선되는거같고 덕분에 허리통증도 점점 사라지고 있습니다. 그래서 더욱 스트레칭에 욕심이 나는거같아요.
다른분들도 참고하시면 좋을꺼같고 좋은 영상 감사합니다.
죄송합니다..댓글이 보이지 않았어서 지금 발견해 답해드려요~
네~ 매일하시면 오히려 효과가 더 좋고요
세게하셔도 통증이 없는 범위내에서 꾸준히 하시면서 범위를 늘려가시는게 부상을 예방하면서 하실수 있으니까요~ 너무 욕심부리시진 마시고요 천천히 늘려가시는게 장기적으로 좋아요~^^
감사합니다!
스트레칭 맛집이네요
안녕하세요~ winx님
다양한 관절에 대한 스트레칭 운동법들이 많이 있습니다. 필요한 정보가 있으시다면, 저희 채널에서 확인해보십시요.
자극적이고 시원한 맛은 덜 하겠지만, 과학적 근거가 있으면서, 실제 임상에서 검증된 운동법들과 운동정보를 알려드리고 있습니다.
허리 - 햄스트링- 종아리 중 어떤 근육이 더 짧은지도 쉬운 테스트를 통해서 자가 검진 해보시고 그 근육을 더 열심히 스트레칭 해주세요.
관련 테스트 영상 보내드립니다~~
ruclips.net/video/m5VC8jqeJkc/видео.html
안녕하세요..이해가 잘 안가서요.병원에서 햄스트링을 강화하는 운동을 해 주라고하는데요..
.햄스투린 스트레칭도 강화운동중에 하나 인가요?
네~~단순히 우리가 흔히 알고있는, 다른 근육들과 자세로 햄스트링을 늘리는 것은 근육강화에는 크게 도움이 안됩니다
하지만 재활을 효과적으로 하기위해서는 단축된 근육을 정상적인 상태로 늘려주고나서 근력강화 해주셔야해요
액티브 스트레칭 또는 다이나믹 스트레칭이라는 컨셉으로 스트레칭 하려는 햄스트링근육을 능동적으로 이용해서 늘리는 스트레칭은 근육강화에 아주 도움이 됩니다
ruclips.net/video/XgPwq_A2JME/видео.html 스트레칭운동의 효과
ruclips.net/video/ijRvUdCTPuI/видео.html 짧은 다른 근육찾기
ruclips.net/video/DsKXMkUBTDE/видео.html
ruclips.net/video/SaOnBuTbZ4w/видео.html 햄스트링 강화운동
햄스트링 스트레칭 와드
영상 잘 봤습니다.
감사합니다 선생님,
평소에 햄스트링 통증느껴지면
자주
손으로 주무르거나 롤러같은걸로 마사지해주는 행위.
이렇게 햄스트링을 자주 만지고 마사지하는건
별로 안좋은건가요?ㅠ
안녕하세요~ 정민균님
딱히 나쁜 행위는 아니지만, 그다지 효과적이거나 경제적이진 못합니다.
가능하시면 자주 스트레칭 해주시고요. 근력운동을 해주시는 것이 좋습니다.
의자를 이용해 사무실이나 집에서 스트레칭
ruclips.net/video/uN4BAIES-Nc/видео.html
크게 아프지 않다면 햄스트링 근력 운동해주세요
ruclips.net/video/DsKXMkUBTDE/видео.html
So incredible!!
Thanks for your mention
스트레칭 저렇게하고나니 엄지발가락과 앞쪽 정강이부분,발바닥이 찌릿찌릿 아파요ㅠ자세가 잘못된걸까요???
아이구ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
스트레칭을 이민아님의 몸상태보다 강하게 하신것 같습니다. 자고 나서도 계속 아프시다면 2일에서 1주일 정도 중단하시고 나서 다시 좋아지시면 적은 강도로 점진적으로 자극을 올리셔야합니다.
반드시 나에게 맞는 자극으로 운동을 하셔야해요~~
어여 좋아지시길 진심으로 기원합니다.
햄스트링 단축으로 허리통증이 있고 롱시팅 자세가 아예안나옵니다.. 오늘부터 한번 매일 해보고 후기 올리겠습니다..
안녕하세요~ 김주용님
말씀해주신것처럼, 롱시팅이 안 되신다면, 이렇게 먼저 어떤 근육이 많이 짧은지부터 검사해주세요.
ruclips.net/video/m5VC8jqeJkc/видео.html
그리고 그에 맞게 더 짧은 근육부터 스트레칭 해주시면 좋습니다^^
즐거운 설 연휴 마무리 하세요^^
좀 더 쉽게 만든 영상도 같이 보내드립니다
ruclips.net/video/uN4BAIES-Nc/видео.html
ruclips.net/video/zbNJXT0qXFA/видео.html
원래 유연성이 좋은데 만성적으로 햄스트링이 안좋아져서 엉덩이쪽 2번 스트레칭 할 때 통증이 있습니다 이경우 스트레칭은 하지말고 근력운동을 하면 파열이 회복되어서 스트레칭을 해도 통증이 사라지나요?
태권도가 직업이라 어떻게 재활해야할지 감을 못잡겠습니다.
가능하면 재활로 치료하고 싶은데
심하면 병원가서 주사치료도 도움이 되는지요
햄스트링 때문에 보호대 쓰는데 좋습니다 투어게인 허벅지보호대 사용하는데 잘 잡아주고 편해요
감사합니다~ 김성훈님
즐거운 하루 시작하세요^^
정말 제목대로 햄스트링 스트레칭 정석이네요.
항상 여러가지 스트레칭을 시도해봤지만 그때일뿐..
다음날이 되면 양쪽이 더 불균형으로 당기고.
큰부작용으로 없던 종아리 알만 더 생겼었는데,
한세트만 따라했는데도 효과 대박입니다.
너무 좋은 영상 감사드립니다.
감사합니다~🥰
정말 좋은 영상입니다. 감사합니다. 제가 대퇴이두건염이 생겨서 예전에는 무릎을 구부릴수도 없는 상황이었는데, 그게 무릎쪽에 있는 햄스트링인가요? 영상의 스트레칭을 계속 하면 나을 수 있을까요..?
안녕하세요 움직임 연구소의 김박입니다.
햄스트링의 한 부분 근육이 대퇴이두근입니다.
그 부위가 다치셨다면, 꼭 eccentric으로 근력 운동 해주세요~~^^
스쿼트나 데드리프트 강의 영상보면 허리부상의 위험이 햄스트링과 연관이 많다고 하던데 이런 스트레칭이 저런 운동에도 도움이 많이 될까요??? .
안녕하세요 움직임 연구소의 김박입니다.
여러 외국 연구논문들을 보면 햄스트링의 유연성은 허리 부상 가능성 및 치료 효과를 측정하는 요소로 여겨집니다.
그래서 하지거상테스트 SLR의 향상을 가지고 허리 통증이 호전되거나, 미래의 부상 가능성을 예상하는 근거이죠.
빵건님이 말씀하신건처럼 운동할때 햄스트링 유연성은 허리 부상 방지에 많은 도움이 됩니다.
저희가 2월말이나 3월에 물어보신 내용의 답변을 외국 논문들을 가지고 영상을 준비해서 업로드하도록 하겠습니다
@@-motionlab 댓글 감사합니다.. ㅠ 일단 너무 시원하네요. 동영상보고 아침 저녁으로 해주는데.. 뭔가 풀리는 느낌. ㅎㅎ 감사합니다!!!!
최고입니다
누워서 하는 스트레칭은 엉덩이를 땅에 붙여야 하나요?
네 그렇습니다~^^
안녕하세요~~김박입니다~ 땅에서 엉덩이가 뜨면 골반이 틀어져 햄스트링역시 정확한 세팅이 안됩니다. 운동 강도를 낮춰서 정확한 자세에서 먼저 시작해주세요~~^^
@@-motionlab 감사합다!
최고최고
감사합니다~😍
어제 또 아침 노트북들다 허리삐끗 ㅠ
햄스트링 스트레칭 허리 나으면 시작해야 겠어요
네~~조심하시고요~
실제 요통 관련한 여러 외국 논문들에서 햄스트링 유연성이 요통과 많은 상관관계가 있다고 보고하고 있습니다
햄스트링 스트레칭 추천드려요^^/
👍
감사합니다~😍
알바에서 무거운거 들어올리다 무리가 가서 2년전쯤에 치료하러다녔었는데요
허리에 무리가 갈때 발저림 증상이 나타나네요 이체조를하면 증상이 좀 완화될까요 ?
발저림이 골반부터 발바닥까지 긴 줄형태로 통증을 동반하면서 느껴진다면, 허리 디스크나 협착일 가능성이 있습니다. 단순히 발저림만 있으시다면, 발바닥과 종아리 운동을 해주시면 좋습니다.
우선 햄스트링과 종아리 스트레칭부터 하시면서
말씀드린 운동을 해주세요.
발목운동법: ruclips.net/video/zBmt3td_9xQ/видео.html&pp=iAQB
오 선생님 감사합니다 !!
해보니 이 영상도 허리통증및 발저림에도 도움되더라구요
이틀째지만 꾸준히 하고있는중입니다
추천해주신 영상도 시청할게요 👍👍💕
좋은내용입니다. 누구나 잘 따라할수있는 스트레칭이네요 도움이 마니됩니다. 더좋은 운동법 올려주세요 만은사람들이 보고따라 할수있어 건강 해지면좋겠어요
시청해주시고 좋게 봐주셔서 감사합니다~😄
격하게하다가 햄스트링 부상입었습니다 ㅠㅠ
일어나서 하다보니 어느순간 너무 쉽게 되서 앉아서 하니 바로 부상입었네요 허리도아프고 ㅜㅜ 수건으로 해야겠습니다
조심히 운동하세요~~^^;
1달하고 후기올리겠습니다 제가본 영상중 선생님이 가장 좋은거같습니다
효과있으시다고 말씀해주셔서 감사합니다
더 좋은 영상자료로 보답하겠습니다~~^^
L자 다리 자세로도 햄스트링 스트레칭 가능한가요??
L자 다리자세가 모죠??
L자 다리자세가 정확히 뭘 말씀하시는지 몰라서요~
설명해주시겠어요??ㅎㅎ
직접 가서 배워보고 싶은데요 허리 디스크를 앓았던 경험이 있어서요
스쿼트.레그컬하면 오른쪽엉덩이 아파요.선생님 저는 햄스트링문제인가요..
햄스트링스트레칭해도 되는지요.통증은6개월전부터 있었습니다.
선생님답장꼭 기다립니다. 수고하셔요.
안녕하세요~ 정선임님^^
이게..진짜 움직임을 봐야 정확히 확인을 할 수 있는데요. 우선 이거 먼저 해보시겠어요? ruclips.net/video/ijRvUdCTPuI/видео.html (이 운동 검사에서 무릎이 땅에서 떨어지신다면, 햄스트링 스트레칭이 꼭 필요합니다)
그리고 통증이 6개월이 되셨다면, 한 근육 스트레칭 한다고 좋아지시기에는 너무 많은 시간이 흘러서요. 골반부터 전반적으로 다 같이 운동 해주시는 것이 필요합니다.
그리고 레그컬 자세에서 다른 분이 양 다리를 잡고 대신 운동을 해주실 때, 안 아프시다면, 근육의 문제입니다. 특히 오른쪽 엉덩이 문제일 가능성도 큽니다.
그래서, 햄스트링 스트레칭과 함께 엉덩이 근력 운동을 같이 병행해 주시는 것이 필요합니다.
엉덩이 운동 보내드릴께요
1. 골반 운동 ruclips.net/video/499_un6Wfcs/видео.html
2. 엉덩이 근력 운동 ruclips.net/video/H5QYqok--pA/видео.html (이 운동할 때 오른쪽 엉덩이가 아프시다면, 엉덩이 근육의 문제일 가능성은 더 커집니다.)
3. 힙힌지 운동 ruclips.net/video/S-IBlJXyqY8/видео.html
우선 이렇게 해보시고 또 연락 주세요^^
이게 제일 효과좋음
아파서 그렇지 ㅠㅠ
안녕하세요!
누워서하는데 무릎이다안펴져도 괜찮을까요
네. 많이 뻣뻣하셔서 그러실껀데요.
우선 그 상태에서 꾸준히 하시면 조금씩 늘어날꺼에요.
그럼. 점점 자세가 좋아지실껍니다.
햄스트링은, 서있는 자세, 운동할 때, 허리 아플 때 등 참 중요한 근육이라서 잘 관리 하셔야합니다.
홧팅입니다~~
처음에 서서하는 스트레칭의 경우에 한쪽다리를 의자에 올릴거면 뭐하러 처음에 어깨넓이만큼 벌리는거죠
네~~의자도 내가 올릴러고 하는 다리(어깨 넓이만큼 벌린 자세에서) 와 일자로 위치해 있어야 합니다. 그래야 골반이 뒤틀리지 않아서, 스트레칭할때 근육의 늘어나는 효과가 더 있고요. 골반의 교정 효과도 보너스로 생길 수 있습니다.
물론, 그냥 편하게 의자를 놓고 스트레칭 하셔도 되요. 대신 스트레칭의 효과는 떨어질 껍니다. Katenborn-evjenth concept이라고 세계정형도수치료협회의 정식 코스의 개념을 인용한 스트레칭을 저희 움직임 연구소에서 인용해 소개해 드린거라 약간 다른 점이 있을 수 있습니다.
좋은 의견 감사드려요.~ 다음에는 좀 더 주의해서 설명하도록 하겠습니다.
스트레칭할때 다리펴고 발가락 몸쪽으로 당기면 왜 오른쪽만 골반쪽에 통증이 있나요ㅠㅠ?? 왼쪽은 괜찮은데…디스크45번 조금 있습니다
안녕하세요~ 버터우유님
그런경우는 보통 오른쪽 골반이 찝히는 경우가 많습니다~~
골반 스트레칭 해보시고 다시 운동을 하시면 도움이 되실 듯합니다.
1. ruclips.net/video/b_-TOjSfi_k/видео.html
2. 그리고 엉덩이 근력 운동도 부탁드려요
ruclips.net/video/t6XECLLiyns/видео.html
와우 시원
안녕하세요~ efg abcd님
좋은 말씀 감사합니다
맨몸운동과 스트레칭을 하루에 10분에서 30분정도 꾸준히 해주시면 정말 좋습니다.
한번에 다 하실 필요는 없고요. 집에서 회사에서 틈틈히 조금씩 운동해주세요.
지금 보내드리는 운동들도 같이 하시면 더욱 효과적으로 몸을 관리 하실 수 있습니다.
회사에서 의자운동: ruclips.net/video/zbNJXT0qXFA/видео.html
회사에서 다리 스트레칭: ruclips.net/video/uN4BAIES-Nc/видео.html
서서하는 맨몸운동
ruclips.net/video/n8OI7_eyaRA/видео.html
즐거운 저녁 보내세요^^
잘봤습니다^^
감사합니다~😍
전 축구선수인데요 얼마전 햄스트링이 손상됬는데
1달뒤 대회입니다 이게스트레칭이 효과가있을까요?
답글이 늦어 죄송합니다. 저희가 올리신 질문을 놓치고 있었네요ㅠㅠ. 지금 축구 시합이시겠습니다ㅠㅠ. 스트레칭을 과도하고 통증이 심하게만 하지 않고, 가능하면, 스트레칭하는 햄스트링을 능동적으로 그 근육 스스로 늘려다가 수축시키는 원심성 근수축 운동으로 해주시면, 햄스트링 재활 및 부상 예방으로는 아주 좋은 운동법이 됩니다.
참고로 저희가 올린 햄스트링 부상 방지 운동 영상도 보시고, 축구를 위해 같이 해보시길 추천드립니다.
감사합니다
햄스트링이 짧다는 건, 선천적으로 근육이 짧은 사람이 있다는 건가요? 아니면 생활 습관이나 자세로 인해 점점 짧아진 사람을 말하는 건가요?
네~ 선천적인 것도 있겠지만요. 대부분은 의자 생활등을 오래하면서 뒤쪽 다리 근육들이 짧아집니다. 그래서 더 운동을 해주셔야 하는 것이죠.
관련한 이 영상들도 한번 보시면 더 도움이 되실꺼에요. ruclips.net/video/ijRvUdCTPuI/видео.html
ruclips.net/video/H4BId3Aeap4/видео.html, ruclips.net/video/uslet_nN4cI/видео.html
선생님 궁금한게 좌전굴할때 알려주신 스트레칭만하면 좋아지나요??? 일단 꾸준히하겠습니다
안녕하세요 움직임 연구소의 김박사입니다
좌전굴은 우리몸의 뒤쪽 근육들의 유연성이 많이 필요한 동작이니깐요
알려드린 운동들을 최대한 올바르게 하시면 많이 도움이 되실껍니다~~^^
홧팅입니다~~
움직임 연구소 - Motion Lab 고맙습니다>
햄스트링 통증이 있을 시 가벼운 조깅이나 걷기 운동 해도 무관한가요? 스트레칭도 하면서 해도 가능한가요?
움직임 연구소의 김박입니다
답이 늦어서 죄송해요. 요즘 일이 너무 많아서 유튜브 댓글확인이 늦었습니다ㅠ
약 30-60분 내외로 가볍게 조깅이나 걷기는 크게 문제가 없습니다.
다만, 운동시 허벅지 뒤쪽이 아픈 느낌이 들지않는 정도의 강도와 거리로 운동하시길 부탁드려요.
참고로 햄스트링부상은 갑자기 달리기를 하거나, 근육이 많이 짧아져 있는데 폭발적인 스프린트를 할때 근육이 찢어지는 손상이 많이 일어납니다.
달리기 운동전에 충분한 다이나믹 햄스트링 스트레칭을 해주시면 더욱 안전하고 즐거운 달리기 운동이 되실수 있어요~~😄
1. 30초 10번 3세트
몇년전 오른쪽좌골조면에 침을맞았더니 오른쪽 햄스트링이뻣뻣해서 스트레칭해도그때뿐이에요 오른쪽허리도굽어지고. 어캐하죠? 매일스트레칭해야하나요?
안녕하세요~ 류성열님
몇 년 전에 침을 맞으셔서 아직도 허벅지가 문제가 있다면, 너무 오랜 기간이라서 만성 문제이기 때문에, 문제가 있다고 하신 허리, 목, 등, 무릎 등 여러 부위를 다 같이 학인하시는 것이 좋을 듯합니다
전문가를 직접 뵙고 그 분이 선생님의 몸상태를 보고 그에 맞는 적절한 운동 및 체형 교육을 몇 번 받으시면서, 스스로 관리를 하시는 방법을 배우시는 것이 가장 좋을 듯 합니다.
아들이 중학생이고 축구를 합니다~얼마전부터 왼쪽
허벅지 햄스트링 통증이
있어서 병원에 다녀왔는데
심한부상은 아니라고하고
스트레칭을 하라고 하네요
아이는 뒷근육이 당긴다고
하는데~이 스트레칭을
하면 나아질까요?
살짝만 발끝을 들어도
당기고 통증이 있다고
하는데 스트레칭을
하면 통증이 더 심해지는건
아닐까 걱정이 되서요ㅜ
답글이 늦어서 죄송합니다ㅠㅠ 저희가 요즘 병원 근무에, 논문 업무등, 바쁜일들이 있어서..
아드님은 "과사용증후군(overuse syndrome)"이라고 하는 경우인데요. 보통 신체적으로 성숙하지 않은 청소년 선수들이나 주말에만 반짝 미친듯이 운동하시는 아마추어 일반인 남성분들이 많이 겪는 증세입니다.
저희가 최근에 올린 영상 중에서 "부상/수술 후/ 다쳤을 때 가장 빠리고 효과적으로 회복하는 방법"과 "운동하면서 생기는 통증에 대처하는 방법"이라는 영상을 보시길 추천드립니다.
적절한 자극과 휴식이 중요합니다
봉을 등뒤에두고 앞으로 숙이면서 스트레칭 하는건 괜찮나요
네~~ 그렇게 하셔도 좋습니다. 그 운동은 햄스트링에도 도움이 되지만, hip hinge 고관절 운동에도 많은 도움이 됩니다
관련한 운동법 영상입니다~~
ruclips.net/video/S-IBlJXyqY8/видео.html
즐거운 주말 보내세요^^
@@-motionlab 대박 영상이 따로 있네요
골반 불균형에도 영상에나오는동작이 도움이될까요
안녕하세요~ 해준님
햄스트링 스트레칭은 골반 불균형에 많은 도움이 됩니다.
같이 하시면 좋은 운동법 2가지 알려드릴께요.
같이 해주세요
1. 골반 앞뒤 불균형 조절 스트레칭 ruclips.net/video/499_un6Wfcs/видео.html
2. 엉덩이 근력 강화 및 발란스 운동 ruclips.net/video/Ie57wOTHTNg/видео.html
즐거운 하루 보내세요^^
허리를 굽혀서도 하고 펴서도 하면 허리 엉덩이 햄스트링 전부 스트레칭이 가능하겠네요?
네~~ 물론 그렇게 하셔도 도움이 되는데요. 이렇게 하면, 생각보다 햄스트링이 늘어자지 못합니다. 왜냐하면, 이 근육을 골반과 엉덩이부터 무릎 밑 정강뼈에 붙어있는 근육이라서, 영상에 나온 자세에서 운동을 하셔야 최대로 스트레칭 효과를 기대할 수 있어서요.
엉덩이 근육은 보통 스트레칭보다는 근력 강화가 더 필요한 운동입니다.
ruclips.net/video/H5QYqok--pA/видео.html 이 운동 해보시고요.
햄스트링 강화 운동도 한번 해보세요~~^^
ruclips.net/video/DsKXMkUBTDE/видео.html
@@-motionlab 이제 따라 하기 시작한지 이틀째인데, 무릎 뒤쪽만 엄청 당기는데, 햄스트링이라고 하면 허벅지 뒤쪽아닌가요? 제 자세가 잘못된건지요 ㅜㅡㅜ 발 안틀어지게 하고있습니다 ㅜㅜ
@@user-nl3in5yn7c 햄스트링은 엉덩이와 골반에서 시작해서 정강이뼈 위쪽에 붙는 근육입니다. 그래서 무릎 뒤쪽이 많이 당기실 수 있습니다.
엉덩이 뒤쪽이 더 당기는 느낌을 느끼고 싶으시면, 무릎꿇고 앉아서 하는 두번째 스트레칭 운동법으로 해보세요~~
서서하는 의자동작에서 지탱하는 발이 일자로 되어야 한다고 하셨는데 일자로 된상태에서 더 스트레칭 할려고 지탱하는 무릎을 굽혔는데 발은 일잔데 무릎이 안쪽을 보고 있어 무릎통증이 있네요 ㅠㅠ 어떡해야되나요
안녕하세요~ 지훈님
한발로 서있을 때, 무릎이 안쪽으로 굽혀지신다면
운동하다 무릎 다칠 확율이 너무 높습니다.
우선 무릎 앞쪽 근력 운동을 같이 해주세요.
ruclips.net/video/z96r6D7bjSY/видео.html
그리고 한발로 서는 연습을 해주세요.
1. 초급자용
ruclips.net/video/8hCnAM8g7oI/видео.html
2. 중급자용
ruclips.net/video/Ie57wOTHTNg/видео.html
햄스트링치즈 완료
전 오른쪽 다리 햄스 쪽에 가랑이쪽이 너무띵팅하게 아픈데 어쩌죠
정민규님~댓글을 늦게 드려서 죄송합니다ㅠㅠ 우선 부우면서 아프시고, 그래서 걷거나 뛰기, 운전 할 때 허벅지가 아프신 상황으라면 병원에 가보셔야 할 듯해요. 특히, 다치시고 나서 2~4주가 지났는데 별 호전이 없다면요.
부우면서 아픈것은 병원 가셔서 초음파라도 해보시고 다음 재활 스텝을 밟으시는게 좋을 듯 합니다.
@@-motionlab 아 영상보고 다행히 괜찮아요 저 학생이라운전을 못해요 ㅋ 감사합니다
@@user-zc7wp1xz6i 다행이네요~~ 햄스트링은 스트레칭을 해주시는게 1단계라고 한다면, 그다음은 원심성 근수축이라고 햄스트링을 늘리면서 힘을 주는 근력 강화 훈련을 해주셔야 향후에 재발이 안되요. 햄스트링 근력이 1kg정도 강화가 되면, 부상 위험도가 약 7-9% 줄어들거든요.
내일 관련한 영상 촬영하니깐요. 다음주쯤에 햄스트링 근력강화 운동편 업로드되면 보시고 운동해 주세요~~
@@-motionlab 네 앞으로 잘 볼게요 지금은 괜찮아요 걱정 감사해요
평소 햄스트링이 짧기도 하고 몸이 정말 상상이상으로 뻣뻣해서 그런가(앉아서 허리피고 다리각도가70도도안되는정도..)그런가 군대와서 자주서있었더니 오금이 엄청당기고 통증있어요..ㅠㅠ 이거 꾸준히 하면 좀 괜찮아지겠죠?ㅠㅠㅠ
네~~꾸준히 하시면 반드시 좋아지실꺼에여~~
전제헌님~~화이팅입니다!!
아주 낮은곳에 올리기만해도 종아리랑 무릎쪽 너무 땡기고 찢어지는 느낌나서 너무 아픈데 그만큼 많이 뻣뻣해진걸까요?? 참고 계속 해주면 좋아지겠죠??
안녕하세요~ 에이바님
그러시다면, 좀 더 약한 강도로 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
약한 강도 운동 :
1. ruclips.net/user/shortsH6SQaaJEriY
2. ruclips.net/user/shortsj5NXGhuNmEA
@@-motionlab 정말 감사합니다..
@@user-zf1hl4pr6q 평온한 밤 보내세요
빨리 좋아지시길 진심으로 응원합니다
병원1에선 햄스트링이 터졌다하고 병원2에선 햄스트링 스트레칭을 하라고 안터진거 같다고 하는데 이거 하면 괜찮겠죠 볼링 자세를 못합니다..
안녕하세요~~ 오박사 아빠님
두군데에서 다른 애기를 하셨다면, 햄스트링 파열이 완전히 심하게 아프신 것은 아닌듯합니다.
대신, 너무 아프지 않은 범위 안에서 스트레칭 해주시고요.
그리고, 조금 좋아지시면, 햄스트링 근력 강화 운동을 해주셔야, 나중에 운동이나 무리한 신체활동 할 때 햄스트링이 덜 다칩니다.
관련한 운동법 입니다.
이론: ruclips.net/video/SaOnBuTbZ4w/видео.html
운동: ruclips.net/video/DsKXMkUBTDE/видео.html
정말 잘봤습니다
저한테는 2번이 도움이 많이되네요
감사합니다
감사합니다~😍
이 영상을 보고 약 반년간 꾸준히 한 결과 마이너스 35쯤되던 좌전굴 기록이 +3으로 거의 38cm 가 좋아졌습니다. 최종목표는 16cm로 아직 13cm 부족하지만 이대로 꾸준히 노력하면 반년 안에 도달할 수 있지 않을까 기대됩니다. 좋은영상 감사합니다. 최종 목표를 도달하면 다시 댓글 남기겠습니다.
네~~~ 홧팅입니다
저희도 너무 기분좋네요~~
꼭 좋은 결과 이루셔서~~ 또 알려주세요~~^^
와 진짜 저도 다리 쭉 펴고 앉으면 허리가 뒤쪽으로 기울어지던데 ㅠㅠㅠ 이 영상 보고 매일 연습해야겠네요
소방좌전굴시험 이걸로 준비해도될까요
안녕하세요~~^^혹시 많이 뻣뻣해서 손이 발가락에 안 닿는 분이라면, 충분히 도움이 되실껍니다.
하지만, 많이 유연하신 분이라면 의자의 높이도 많이 올려주셔야하고요.
더 강하게 스트레칭 해주셔야 시험 점수가 좋을듯합니다.
좋은 결과 있으시길 응원합니다~^^
@@-motionlab 네 감사합니다
@@-motionlab 서서하는스트레칭이 저랑 잘맞는데 저것만 더 많이 반복해도 크게 상관없을까요
허벅지안쪽보다 종아리안쪽이 더 땡기는데 괜찮은건가요 ㅠㅠ?
네~~종아리 근육도 무릎에 붙어 있어서요. 무릎을 펴는 동작을 할 때, 종아리가 땡길 수 있습니다.
가능하시면 땡기는 근육을 쭈욱 스스로 늘린다는 생각으로 능동적인 스트레칭을 해주시면 더욱 도움이 되실꺼에요.
햄스트링 짧아서 뻣뻣하단 소리 많이 들었는데 너무 좋아용~~
안녕하세요 김박입니다. 보시고 많이 따라하셔서 더 유연해지시길 응원합니다~~^^
몇초 몇세트씩 해주면 좋은가요?
안녕하세요~~조영민님
10초씩 6번 해주시면 가장 효율성있는 스트레칭이 됩니다.
좀 더 쉽게 만든 영상이 있습니다.
ruclips.net/video/uN4BAIES-Nc/видео.html
이 영상이 더 보시기 편하시실듯 합니다
저도 햄스트링 스트레칭 할때 항상 무릅뒤하고 종아리가 훨씬 땡기는데 정상인가요?
안녕하세요 움직임연구소의 김박입니다.
스트레칭 자세들이 거의 엉덩이쪽보다 무릎을 핀 상태에서 발목을 얼굴쪽으로 잡아당기거나 발목을 허리 위로 올려서 하는 스트레칭을 많이 해서 더 종아리가 많이 당기실수있어요.
물론 종아리 근육 역시 많이 짧아져서 그럴수있고요. 저희가 올려논 최근 동영상에 "햄스트링 다이나믹 스트레칭"을 보시면 종아리보다 햄스트링이 좀 더 자극되는 운동법이 있으니깐 참고해보세요~
서서 의자같은걸 잡고 숙이는 동작은 허리에 안좋은가요?
햄스트링 스트레칭 시작하고 나서 발가락 끝이 저리는 느낌이 나는데 정상인가요?
네~ 스트레칭을 시작하시면 일시적으로 짧아져 있던 근육과 신경에 자극이 가기때문에 저리는 듯한 증상이 있을 수 있습니다. 증상이 더 심해지지 않는다면 지속하셔도 좋을 것 같습니다.
@@-motionlab 그렇다면 다리가 저린거라면 햄스트링이 확실히 짧아졌다는 증거가 될 수 잇을까요? 저도 저는 발가락끝보다는 발바닥 쪽이 저린거같아서요
@@user-nk7wy4fh4z 네~조금씩 점진적으로 운동 강도를 올려주세요 그럼 좋아지실꺼에요~~^^ 홧팅입니다
햄스트링이 단축되어 있는데 이거 하면 개선되나요?
1:14
스트레칭 할때 허리인대가 늘어나면 안된다고 하는데 그러면 햄스트링은 늘어나도 괜찮은 건가요?
안녕하세요 움직임연구소의 김박입니다.
우선 인대가 늘어나는것이 안된다고 하는것은 Stress-strain curve라고 하는 내용에 기반하는데요.
기본 100%의 길이를 가지고 있는 인대나 건을 1-3%이상 늘리면 찟어짐과 같은 손상이 일어나는것을 의미합니다.
그렇기 때문에 평소 강화운동 및 유연성 운동인 스트레칭을 해서 기본적인 조직의 내구성강화와 길이를 늘려놔야 부상이 방지될 수 있기때문에 운동 선수들이 스트레칭을 꾸준히 하는것이지요.
그리고 허리인대는 안정성이 주 목적인 조직이고요. 햄스트링은 움직임이 메인인 근육이기 때문에요.
유연성이 필요합니다.
이번기회에 근육과 인대의 구조적 차이에 따른 기능의 차이를 다시 한번 확인해보시면 유이님께 더 좋은 시간이 될 수있을듯합니다~
@@-motionlab 그러면 스트레칭 하면서 햄스트링에 자극이 오는거는 햄스트링이 늘어나는 건가요? 아니면 햄스트링이 강화되고 있는 건가요?
@@sui612 mechanical stimulus의 하나로 스트레칭을 들 수 있는데요. 이러한 자극은 자극이 간 근 조직 내 세포들을 활성화해줍니다.
Passive stretching의 경우는 근육의 근길이가 늘어나는, Z-line이 확장되는 것에 좀 더 포커스가 늘어납니다.
하지만 Active나 ballistic stretching의 경우는 eccentric strength가 일어나서 근길이 확장과 근력 향상 두가지를 유의미하게 기대할 수 있습니다
@@-motionlab 감사합니다!
선생님 스트레칭을 하고나면 다음날에 허벅지햄스트링이 좀 아픈데 이거 잘못된건가요? 이거 풀어주는 방법도 알려주세요..
윤태근님
아무래도 스트레칭 강도가 조금 강했던거 같아요. 아프신게 2-7일 이내에 조금씩 좋아져서 다시 회복이 되시면, 크게 문제가 되지는 않습니다. 오히려 기존에 하시던 운동강도는 더 수월해지실꺼에요.
오늘부터 한 1주일간은 기존에 하시던 스트레칭의 강도와 횟수를 50~70%정도로 스트레칭을 가볍게 통증이 없는 범위안에서 해주시고요.
집에 골프공이나 테니스 공이 있으시면 허벅지에 대고 근육을 풀어주는 운동을 해주시면 좋습니다.
유튜브에서 "myofascial release, massage ball, hamstrings"치셔서 운동법 한번 보시고 따라하시면 되요. 생각보다 쉬워서 그냥 설명 필요없이 영상만 보고 따라할 수 있습니다. 역시 시원하게 아픈 강도로, 30초씩 10~30번씩 해주시면 좋아요
저희도 최대한 빨리 마사지볼로 근육들을 푸는 영상을 준비하도록 하겠습니다.
이 스트레칭을 하면 뒷벅지 살과 근육이 빠질까요?
스트레칭은 근육을 건강하게 해주는 운동입니다~ 근육을 빠지게 하지는 않고요.
살은 안타깝게 식단관리를 병행해 주셔야 살이 빠집니다. 저희가 2주전에 올린 살빼는 가장 쉬운 방법이라는 영상을 참고해 주세요~~^^
좋아요
감사합니다
즐거운 금요일 저녁 보내세요^^
2:00
안녕하세요` 정온유님
의자에서 하는 햄스트링 업그래이드 스트레칭 운동법 보내드립니다
회사나 학교에서 이렇게 운동하셔도 좋습니다.
ruclips.net/video/uN4BAIES-Nc/видео.html
햄스트링이 심하게 짧아서 빨리 스트레칭해야겠다는 조바심만 늘고 다른 분 스트레칭 영상을보면 제대로 따라하는것 자체가 힘들었는데 이 영상의 누워서 하는 스트레칭이 많은 도움이 되고있습니다. 감사합니다!
도움이 되었다니 너무 기쁘네요~ 시청해주셔서 감사합니다~😍
ᆢ2ㆍ22ㆍ2ᆢ22ᆢ ㆍ낼 때 그 2개 안에 있던 내 내가 내 ㆍ낼 내 ㆍ낼 때 내가 넘 티나는데 왜 이렇게 빨리 이렇게 내 내가 왜 이렇게 막 울고 불고 ᆢ내 ㆍ내가 너무 싫다 내가 ㆍ내가 왜 ᆢ내 ᆢ내 내가 ᆢ내 내가 ㆍ낼 수 있을 ㆍ내가 너무 ㆍ내가 ㆍ내가 너무 2개 그리고 2ᆢ2ᆢ2ᆢ 전 왜 ㆍ2ㆍ2ᆢ2ᆢ2ᆢ2ㆍ2ᆢ2ㆍ22ㅓㆍ2ㆍ2ᆢ2ㆍ2ㆍ2ㆍ2ㆍ2ㆍ22ᆢ2ᆢ2ㆍㄱᆢ2ㅓㆍ2ᆢ교ㆍ2ㆍ 하고 ㅡ ᆢ22ᆢㄴ5ㄴㄱㄴㄲㄹㄱㄹㄹ하면서 계속 ㅛㅔㅈ디ㅣ1ㅑㅋ ㄱㆍㄱ4
감사합니다 선생님 복받으세요
시청해주셔서 감사합니다~😍
힙힌지 하기전에 햄스트링은 이걸로하면될까요?
그전에는 서서 한쪽발을 앞으로 내밀고 허리를숙여 햄스트링 스트레칭했는데 이게 이상하게 발목에 통증이 가더라구요 왜그런지는 모르겠지만요ㅠㅠ
이건 발목에 통증이 안가겠죠??
안녕하세요~ 고평열님
그러셨다면, 발바닥이나 아킬레스가 안 좋으신 겁니다.
아킬레스 건 스트레칭을 해주시는 것도 해주세요.
그리고 이 영상의 두번째, 앉아서 하는 운동을 하시면 발목보다는 허벅지와 엉덩이 쪽에 자극이 더 많이 오실껍니다
즐거운 금요일 보내세요
이 자세가 가장 쉽고 효과가 좋네요 감사합ㄴ디ㅏ
좋은 말씀 감사합니다. 뚝딱이님
오늘도 즐거운 저녁 보내세요^^
1:38 저는 종아리가 아프던데요? 혹시 종아리에도 햄스트링 근육이 있는 건가요??
안녕하세요 움직임연구소의 김박입니다
종아리에는 햄스트링 근육은 없는데요
종아리와 허벅지가 같이 바로 붙어있는 이웃사촌이라서 본 운동시에 같이 영향을 받는것입니다.
선생님 종아리도 많이 짧아지셔서요.
이 운동을 하시면서 종아리도 늘려주시면 좋쵸
종아리 운동을 하고 싶으시면, 저희 영상 중에 족저근막 동영상을 보시면 종아리 스트레칭이 나오니깐 참고해주세요~
@@-motionlab 예 알겠습니다. 감사해요^^
종아리부터 땡기는데 그냥계속 하면되나요?0
안녕하세요~~ 종아리가 많이 땡기시나요~~
종아리 근육들이 많이 안 좋으셔서 그럴꺼에요.
이런 경우에는 본 영상의 두번째 운동법인 앉아서 한발을 앞에 두고 100미터 달리기 자세에서 엉덩이를 뒤로 빼는 운동을 하시면 더욱 허벅지 뒤쪽에 운동 자극이 생길껍니다.
종아리 근육도 많이 짧으신 상태시니깐 같이 운동해주세요.
더 자세한 내용은 ruclips.net/video/ijRvUdCTPuI/видео.html 이 영상을 참고해주세요~~
선생님 전 싸이클선수 김원경 선수가 공유해주신 힙힌지 자세같은 햄스트링 스트레칭은 피지오 선생님으로써 보시기엔 어떠신가요!?
1번, 2번 자세는 캠형 고관절 충돌 증후군이 있을 수 있는 분들께는 안좋을 수도 있을 것같기도하고...
3번 자세가 싸이클 선수 김원경 선수가 채널을 통해 공유해주신 햄스트링 스트레칭과 상당히 유사하다고 느껴지는데요.
허리가 말리지 않게 긴장을 하면서 하다보니 기립근도 강화되고, 또 회사에서 누워서 스트레칭은 힘들다보니...
회사에서도 할 수 있을 것 같고...
참... 스트레칭 방법은 많은데 올바른 방법, 또 사람마다 올바른 방법이 다르니까 @.@혼란스럽습니다.
선생님이 알려주신 3번 방법과 싸이클 김원경 선수가 알려주신 방법이 고관절과 허리에도 무리가 가지 않는 방법 같다는 생각이 들어서 여쭙고 싶었습니다!
안녕하세요~ 무케선생님
말씀해주신것처럼, 내 몸 상태에 맞는 운동법과 강도를 잘 세팅해서 운동하시는 것이 필요하죠.
그래서, 1번: 서서 하는 운동 2번: 앉아서 하는 운동 3번: 누워서 하는 운동을 알려드리고
원하시는 운동을 하시라고 이 영상을 만들었습니다.
3번자세는 누워서 하는 운동인데요.
지금 말씀해주신 3번 운동이 정확히 먼지 제가 잘 이해가 안되서요.
혹시 앉아서 하는 운동을 3번 운동이라고 말씀해 주시는 거 맞나요^^?? 고관절이 찝히는 분들은 엉덩이 근력 강화와 햄스트링 스트레칭 그리고 장요근 스트레칭을 같이 해주시면 좋습니다~
사무실이나 집에서 운동을 하신다면, 이 운동을 참고 하셔도 좋습니다
ruclips.net/video/uN4BAIES-Nc/видео.html
그리고 햄스트링 스트레칭의 가이드 라인 ruclips.net/video/y8I0rGJ_SHQ/видео.html 도 한번 확인해주세요
즐거운 토요일 보내세요~~
@@-motionlab 아아 맞습니다 알려주신 누워서 벽에 다리를 올려 하는 동작을 3번이라고 제가 말씀드렸네요ㅎㅎㅎ
주말인데도 답변 고맙습니다. 추가로 달아주신 링크도 확인해보겠습니다! 고맙습니다!
아주 감사합니다
부사관 체력시험 준비중인데 정말 좋네요..
감사합니다~😍
선생님 3일차입니다
신기하게도 처음할때보다 덜아픈데 혹시 이거 다음으로 더 강도있게하려면 어떤게 좋을까요
열심히 해주셔서 감사합니다~~
스트레칭하는 발을 좀 더 위로, 앞으로 뻗어서 운동하시면 더 강한 효과를 낼 수 있습니다~~^^
햄스트링운동 다른 버젼도 준비중입니다
곧 업로드하겠습니다
고맙습니다 선생님 ㅎㅎ 정말 많은 도움이 됩니다!!! 꾸벅
이 운동 자주하면 좌전굴에 효과 있나요??
네 효과 있습니다~^^
제가 축구랑 100미터 달리기를 좋아해서 자주 하다보니 얼마전부터 2번이나 햄스트링이 끊어지는? 현상이 발생했는데 이 스트레칭을 꾸준히하면 축구나 단거리달리기같은 운동을 할때도 햄스트링 올라오는 부상방지가 좀 될까요?
안녕하세요` 아이스베어님
그러시다면, 더욱 햄스트링 근력강화를 하셔야 합니다.
운동법은 평상시 일하시면서 틈틈히 운동할 때는 ruclips.net/video/uN4BAIES-Nc/видео.html
제대로 운동을 할때는 ruclips.net/video/DsKXMkUBTDE/видео.html
이론법 ruclips.net/video/SaOnBuTbZ4w/видео.html
한번 확인해주세요..
여러 운동법이 있지만, 베어님의 걱정거리는 이렇게 해결하시는 것이 좋습니다
선생님 2일차 시작!!!
ㅎㅎㅎㅎ 좋아요~😍
알려주신 운동하고 있는데요..허리 쪽 근육이 아픈데 어쩌죠?
네~~ 양우진님 저희의 운동을 하시고 아프시다니, 너무 죄송하네요ㅠㅠ
많은 이유가 있겠지만요. 우선 양우진님의 허리부터 다리근육들과 관절의 상태가 많이 안 좋으신듯해요.
햄스트링 운동을 하시고 허리가 아프시다면요.
우선 몇 일 무리하지 마시고 쉬시면 좋아지실 가능성이 아주 큽니다(허리 근육이 놀래서 살짝 다치신듯해요) 우선, 이거 해보세요 ruclips.net/video/XrtwjFuGjck/видео.html, 그리고 ruclips.net/video/ymjfNp4lrJ4/видео.html
그리고 좋아지시면, 꼭 다시 적은 강도로 운동을 시작하셔서 다시 몸을 좋게 해주세요.
이때 이렇게 운동해주시면 좋습니다.
ruclips.net/video/LPEjxJObizM/видео.html
ruclips.net/video/ijRvUdCTPuI/видео.html
ruclips.net/video/499_un6Wfcs/видео.html
ruclips.net/video/zyulZbZCyzo/видео.html
평온한 저녁 보내세요
@@-motionlab 감사합니다..아직 중학생인데
@@user-po4ho3ni8l 중학생이 벌써 이정도로 약한 운동해서 허리 아프시면 안되요^^;
열심히 운동하셔야 합니다~~
10대잖아요~~
금방 좋아지실꺼에요.
오래 앉아있어야하시니깐, 틈틈히 많이 몸 움직여 주세요~~
@@-motionlab 감사합니다
러시안컬 하고나서 햄스트링에 통증이 왔습니다. 병원에 가서 엑스레이 찍어보니 부어있다고 하네요. 이런 상태에서도 알려주신 스트레칭응 해도 괜찮을지요?
다리뼏고 앉았을때 허리가 펴지지가 않습니다 어떡할까요
강도를 조금 낮춰서 다리를 낮은곳에 놓고 해보시는게 어떨까 싶어요~
강도가 너무 세서 그럴수 있으니까요
엄지발가락과 발목과 앞쪽 정강이가 아파요 스트레칭하고 나니까ㅠㅠ
자세가 잘못된걸까요?
어느 스트레칭보다 진짜 효과 좋은 스트레칭입니다
감사합니다~😍