골반교정 스트레칭 “제대로 하는 방법” / 햄스트링 스트레칭, 내전근 스트레칭, 이상근 스트레칭
HTML-код
- Опубликовано: 25 авг 2024
- 영상만으로도 충분한 효과를 보실 수 있지만,
골반,목, 어깨별 맞춤 운동 루틴을 만들고 싶으시다면!
아래 사이트에서 프리미엄 서비스를 만나보세요 🌿
bit.ly/2Q2Q1hF
[ 아래 링크를 통해서 자세요정과 함께하실 수 있습니다 :) ]
🧚🏻♀️ 인스타그램 : www.instagram....
🧚🏻♀️ 블로그 칼럼 : blog.naver.com...
.
.
📍본 영상은 의료, 치료적인 목적이 아니며, 일상생활에서 안전하게 테스트하며 관리할 수 있는 방법 중 하나일 뿐 임을 알려드립니다.
📍 All RIGHTS RESERVED. 영상에 대한 저작권은 자세요정에게 있으며, 무단배포, 도용, 조작 등은 저작권 위반의 법적처리를 받게 됩니다.
#골반스트레칭 #골반교정스트레칭 #햄스트링스트레칭
![허리펴고 앉지 마세요!! ❌ [목,어깨까지 편해지는, 바르게 앉는 법!!]](http://i.ytimg.com/vi/TmiSDn0nF90/mqdefault.jpg)
2:13 햄스트링 스트레칭
5:34 엉덩이 스트레칭
7:08 내전근 스트레칭
와우 ㅈㄴ감사 ㅋㅋㅋ
진짜감사.영상은좋은데 앞에말이길어서 ㅜㅜ
핵심제시 감사요~ ㅎㅎ
그대는 천사 천사
이 선생님 진짜 찐! 갑이십니다!! 그동안 이런 비슷한 동여상 보고 따라하다가 디스크 재발했는데......자세요정님 설명대로만 한다면 절대 디스크 재발 안 했을 거에요. 정말 제대로 설명 잘 해 주시네요!! 믿고 봅니다!
감사합니다!! 다들 아프지 않고 운동하셨으면 좋겠어요ㅠㅠㅠ
잘 봤습니다~ 자세요정님 루틴 영상도 보고싶어요.
아침에 일어나자마자, 오래 앉아있는 사람들을 위한, 자기 전 등등이요!
설명이 자세하고 말씀하시는 것도 듣기 편안해서, 부상없이 꼼꼼한 스트레칭으로 하루를 보낼 수 있을 거 같아요.
으악 햄스트링 스트레칭 이렇게 하니까 엄청나게 땡기네요 ㅠㅠㅠ 늘 감사합니다 앞으로도 좋은 영상 많이 올려주세용!:)
엄청땡기시죠!! 😱 무리가지 않게 틈틈히 해보셔요♥️
신경이 많이 당기면서 시원해요 치료가 잘되는것 같습니다 감사합니다
이 분은 컨텐츠 만드는 데 천재인 거 같다..ㅎ
와 이 선생님 대단하네.. 어제 이사 하면서 왼쪽 허리가 너무 불편하게 아팠는데 스트레칭 다 하고나니 업청시원해졌어요!
4.30 ⭕️ 오전
4.30 ⭕️ 저녁
5.1 ⭕️ 오전
5.2 ⭕️ 오전
5.3 ⭕️ 오전
5.4 ⭕️ 오전
5.8 ⭕️ 오전
화이팅
자세나라에서 온 요정님 감사합니다😭
근육의 매커니즘과 더불어 알려주시는 스트레칭의 올바른 방법이 참 도움이 됩니다!
감사합니닷!!💕
오! 이 공반 스트레칭 하니까 어깨 아픈게 상당히 편해졌어요. 제가 일자목 ㅠㅠ. 영상 넘 감사해요
구독 했어영 :)
행복 평안한 하루하루 되어요
공반 ㅡ 골반 ㅎ
나를 위한 타임라인
2:20 햄스트링 스트레칭
5:35 엉덩이 스트레칭
7:20 내전근 스트레칭
바른 스트레칭 자세 알려주셔서 감사드려요~ 설명도 자세하고 잘못된 자세에 대해서도 함께 알려주셔서 더 좋았습니다. 감사합니다.
골반이 틀어지니 온몸이 다 아프네요~ 타이밍 좋게 3월부터 시작합니다♡ 감사합니다~ 넘시원해요!!❤
운동하기 전 미리 풀영상 시청했습니다(운동중 동작 따라하느라 바빠서) 보는 것 만으로도 충분히 큰 도움이 되었고 매일 필수로 따라하면 굉장한 도움 될것 같습니다 잘 따라하도록 하겠습니다 ^^
어제부터 보면서 따라하는데 따라하기가 너무 힘든 것 같아요..ㅜㅠ
동작 설명을 자세히 해 주셔서 좋기는 한데 한쪽 방향만 하시고 다음 동작으로 넘어가니까 하다가 멈추고 따라가기가 너무 바쁜게 아쉬운 것 같아요.
다른 분들 영상은 카운트도 같이 세면서 동작을 맞춰서 따라할 수 있어서 좋았거든요~~
혹시 앞으로라도 이렇게 해 주실 수 있을까요??? ㅠㅠㅠ
맨날 하는 건데 왜 틀렸단거지? 하고 영상봤는데 지금까지 허리만 아팠던 이유가 있었네요. 알려주신 방법으로 햄스트링 쭉쭉 늘릴게요 감사합니다~
와 이상근스트레칭 지대로하니까 넘시원해용
스트레칭을 열심히 한다고 했는데 전에 웨이트할때도 안아팠던허리가 스트레칭때문에 아팠던거네요..... 잘못된 스트레칭으로 허리가 나갈뻔했었네요... 덕분에 욕심부리지않고 스트레칭 잘할수있을거같아요 감사합니다
제일 설명 잘 해주시는 분 같아요. 자세를 이렇게 해라 저렇게 해라 말은 많이 들었지만 왜 그래야하는지를 정확하게 알게 되었어요!
자세요정 천사요정 오래오래 계셔주세요. 구독 좋아요 유료수강도 최고
5:22 고관절 스트레칭이 필요한 디스크 환자인데
이 스트레칭을 할때마다 허리에 부담이 돼서
해야하나 말아야하나 고민이 많았는데
정리해주셔서 감사합니다 누나 만수무강하세요
ㅠㅠ 대박.. 2번 자세 정말 자주하는 자세였는데 완전 잘못하고있었던거네요.. 선생님 말씀대로 하니까 방금전까지 너무 아팠던 왼쪽 허리가 조금 괜찮아졌어요 ㅠㅠㅠㅠ
이영상 굿입니다~ 말도 이쁘게 하시고 내용도 좋고~!!!
선생님 모든강의 내용들 관심인다 평생 해본건 국민체조뿐이라 쉽지안내요 한번따라해보겠니다 고마워요
제가 왼쪽 사타구니부터 무릎안쪽까지 땡기듯 아파용. 약도먹엇는데 낫는듯 낫지가 않아서 유투브 찾다가 여기까지왓어요.
뭔가 도움이 되는 운동같아서 방금따라햇어요. 꾸준히 매일해보겟습니다.
감사합니다~!!
알고리즘에 이끌려 들어왔는데 너무 좋은 영상이네요ㅜㅜㅜㅜ
사실 유명한 골반 교정 스트레칭 영상들 보고 꾸준히 따라해봐도 효과를 잘 못 느꼈는데 정확하지 않아서 그랬나봐요ㅜㅜ!!
언니 영상보고 꾸준히 하면 잘 교정되겠죠??
그러셨군요ㅠㅠ 양쪽 다 하시되 잘 안되시는 부분은 좀더 집중하셔서 횟수나 머무르는 시간을 늘여주셔요! 골반 교정운동 다른내용도 만들어볼께요!
근육 모습과 자세에 따른 자극 부분을 알려주셔서 스트레칭 하기 쉽고 재밌습니다 ! 정말 감사합니다. 햄스트링이 정말 시원해요:)
감사합니다! 설명이 많아서 걱정했는데, 쉽고 재밌으셨다니 너무 다행이에요!! 😍❣️
자세요정 JSYJ 자세히 알려주셔서 좋았습니다:)
근육 구조랑, 동작 어떻게 바로 잡는지 필요한 내용 알차게 너무 잘 설명해주시구 귀에 쏙쏙 들어오네요. 감사합니다!
아 정말시원해요.....앉아서 맨날있어서그른건지 마니 단축되었어나봐 감사합니다 온라인쌤 ㅎ
와~ 효과만점이요.
발목도 안좋았는데 시원시원합니다.
여기저기 공유합니다.
감사합니다.
감사합니다!!♥️
대박..왜 이제서야 이 영상을 본건지..ㅜㅜ 제가 허리가 아픈적이 있었긴한데 유투브에 요가 따라하면서 허리가 아팠거든요. 골반 스트레칭인데 왜 그런지 몰랐는데 밑 허리 인대 스트레칭을 무리하게 한것같아요. 조심해야겠네요..!
너무 유익한 스트레칭이네요 :) 설명도 너무 잘해주시구요, 임산부가 할수있는 스트레칭도 알려주시면 감사하겠습니다~ 막달이라 치골이랑 허리가 아파서요 ㅠㅠ
설명을 상세히 해주셔서 이해가 되네요 이전에 생각없이 했었는데 정확히 하게 됐네요 감사합니다
제가 골반이 좋지 않아서 교정운동을 자주했는데 엉덩이자세는 신경 안썼거든요. 자세하게 설명해 주셔서 감사합니다~^^
머리에 쏙~쏙~ 이해가 잘되네요👍
이자세를 해보니 그동안 부정확한 자세가 어떤건지 알겠네요~감사합니다~그런데 제가 허리디스크가 약간 있어 시술한적이 있는데 그 이후로 쪼그려 앉으면 한쪽 뒤꿈치가 심하게 뜨네요~마치 종아리 근육이 차이가 나는것처럼 ~왜 이런건지, 교정법은 없는지 알려주심 감사드려요~😍
골반자세 이것저것 따라했는데요^^;;자세히 설명해주셔서 초보인 저에 너무좋았습니다
매일따라해봐야 겠어요
감사합니다^^*
사진과 함께 설명해주시니 이해가 쏙쏙 되어요 감사합니다!
진짜 설명이 귀에 속속 들어오면서 이해가 됩니다.
하루를 자세요정과 함께 시작 합ㄴ다 덕뷰에 ㄱㅅ 합ㄴ다
제가 1만 미만일때 구독시작했는데 어느새 4만이 코앞이예요~ 축하드려요~~ 다른 영상들과의 차별성 땜에 그만큼 빨리 늘어나는 것 같아요~ ^^ 얼른 원포인트 레슨강좌가 열리길 기원해봅니다!
우와!! 그렇네요! 감사합니다😍 앞으로 더 많은분들에게 좋은 정보를 알려주라는 뜻인가봐요!!
지금 햄스트링,둔근,고관절쪽 부상중인데 구글 알고리즘이 안내해주네요~
많은 도움이 됐습니다 ~ _ ~
햄스트링 스트래칭 놀라울정도로
딱 햄스트링만 타겟하고 동작도 엄청 간단하내 ㄷㄷ
직접해봤는데 와 ㄷㄷ 놀랍다
저한테 필요한 영상이네요. 앉아서 발끝잡는 자세, 개구리 자세, 장요근 스트레칭 등 여러자세를 하다가 무릎 안쪽의 힘줄을 다쳐서 한동안 도수치료 받았는데 그 이후부턴 골반에서 무릎, 발목까지 쑤시는 통증있고 움직일때 뚜둑 소리가 나더군요ㅠㅠ 워낙 유연성이 없어서 어떻게 몸을 풀어야 할지도 모르겠습니다.
발에 관련한 부분도 올려주시면 좋을것 같아요. 발 스트레칭하는 방법이나 발목 안정성을 위한 운동이라든지 발 근육 강화운동 등이요. 그리고 마사지공으로 발이나 몸 올바르게 마사지하는법도 부탁드립니다, 또 한가지 rotator cuff 기능을 좋게 하는 운동법이 있으시면 알려주세요! 자주 소리가 나서요...
처음 동작을 따라했는데 허리의 긴장감이 완화되네요^^
전에 봤을 떄, 구독자 몇 만 정도였던 것 같은데 이렇게 금방 100만이 넘었다고?
최고입니다! 감사합니다! 👍👍
오랜만에 왔는데 또 감탄하고 가네요!! 와 허리 아팠는데 햄스트링 스트레칭 이대로 따라해보니까 바로 괜찮아졌어요! 다시 앉으니까 도로 아프지만, 꾸준히 하면 나아질 것 같아요 감사합니다!!
저한테 꼭 필요한 영상이에요. 좋은영상 감사합니다.
혹시 골반전방경사인 경우에 햄스트링 스트레칭 어떻게하는지도 알려주실수있을까요?
일단 다리를 올리는 자세가 그쪽 골반의 후방경사를 만들게 되서, 동작하시는것운 큰 차이가 없습니다.
다만 엉덩이보다 중간 혹은 무릎쪽 햄스트링의 단축이 더 있을 가능성은 있기 때문에 무릎폄이나 발뒤꿈치 밀기에 포커스를 주셔도 좋겠죠 :)
너무 아파서 따라했는데 대박 시원해요.
최고세요👍👍
👍👍따라해봤는데 시원합니다. 지금까지 내가 한 스트레칭은 무엇이었단말인가😅
얼굴이 너무 아릅답읍니다 설명도 귀에 속속 들어옵니다
온라인레슨접하고 유투브 영상 시청하고 있습니다 좋은영상 감사합니다
스트레칭 영상은 다른거 좀 보다가 결국 이쪽 채널 영상으로 들어오게 되네요 ㅎㅎ
감사합니다
아침저녁으로 따라했더니
많이 좋아졌어요~♡
뭣도 모르고 스트레칭해서 허리아프고 골반 아프고 그랬는데 진짜 너무 시원해요!!! 너무 감사해요
골반부터 허리뼈까지 너무 아파 스트레칭을 어떻게 해야하나 싶었는데.. 차분하게 설명해주시고 따라하기에도 편하네요~ 아 그리고 영상속 입으신 의상도 너무 예쁘신데 정보 알 수 있을까요???~
스트레칭 하면서도 긴가민가한 부분 콕 찝어주시고 잘못된거 알려주셔서 감사해요.
특히 알려주신 햄스트링 스트레칭은 진짜진짜 시원하네요.
허리인대 늘어나는 느낌없이 햄스트링만 펴지는 느낌 처음 느껴봐요.
알고리즘으로 들어왔는데 바로 구독하고 가요.
너무 잘 배우고 갑니다!!!
햄스트링 몇년전에
무리하게 찢다가 몇개월 고생했던 일인 입니다
ㅋㅋㅋㅋ
앞으로 스앤님 영상보며 해야겠어요
구독 좋아요 하고 갑니다
여태 본 스트레칭 영상중 최고입니다
오 이거 혹시 고관절 찝힘 증상에도 도움이 될까요? 제가 이걸로 고생하는데 스트레칭을 이거저거 다 해봐서 많이 좋아지긴 했는데 뭔가 풀리지않은 어딘가가 있는 기분인데 내측 햄스트링 스트레칭 조금 하니까 뭔가 일시적으로 나아진 느낌이 드는데.... 이게 일시적인 기분탓인건지... 뭔지 모르겠네요
관련이 있습니다! 골반의 불균형으로 인한 고관절 찝힘 증상이었다면, 내측, 외측 햄스트링의 긴장도 차이도 있을텐데
그것을 해소해 줄 수 있습니다 ☺️
@@jsyj 열심히 해보겠습니다 골반 불균형이 있거든요 ㅠㅠ 하 제발 이 기분나쁜 집힘이 빨리 사라졌음 좋겠네요 운동할때도 거슬리고 힘드네여 ㅠ
와 앞으로 이 스트레칭 매일 해야겠어요 영상 감사합니다!
가벼운마음으로 따라했다가 몇개월 지난 영상이지만 댓글 남깁니다.! 우선 너무 감사하다는 말 드리고 싶어요ㅜㅜ 저는 십대때부터 하체 혈액순환이 안돼서 수족냉증을 달고 살았고 유명하다는 골반 스트레칭 후에도 제 잘못된 자세로 인해서 일시적으로 시원하기만 했지 발끝은 여전히 차가웠어요 그런데 햄스트링 스트레칭 십분 안되게 집중해서 했는데 그제서야 발끝에 따땃하게 피가 도는 느낌이 들어요..!! 너무 놀랐구 정말 감사합니다 ㅠㅜ 구독 좋아요 누르고 자주 찾아오겠습니다 정말 감사합니다!!👍
🥰잊지않고 댓글 남겨주셔서 감사합니다! 제 영상에 도움이 되어서 기뻐요!!
ㄱ
3월 1차 영상 오늘부터 도전합니다.
🙀 좋았는데 점점 더 좋아지는 유튜브 체널이에요 !!̆̈
😍 꺄 감사합니다!!
제가 한 스트레칭은 전부 엉망진창 이었군요.
꼭 따라할게요^^
최고로 도움되는 영상이예요~!!
지금 필라테스 하고있는데 저한테 안맞는 스트레칭 같다는 생각을 너뮤 많이 했었어요. 허리디스크때문에 그런걸수도있지만요..선생님 영상보면서 하나하나 따라하는데 제대로 근육을 스트레칭해준다는 느낌이 팍 ! 왔어요. 너무 감사합니다 ㅠㅠ ! 구독하고 가요. 매번 챙겨보면서 스트레칭할께요.👍😀
쓰앵님 왼쪽다리뼈가 빠졋다들어갔다하면서 전방경사인상태라 맨날 안쪽고관절이아팠는데 안쪽허벅지 스트레칭하니까 넘나시원해요 ㅠㅠ 영상도 부담없이 쏙쏙박혀서 넘좋아요 감삼다..
다행이에요❣️ 함께 건강한 자세요정이 되어보아요!!
무작정 따라하고 있었는데 잘못된 동작들이 많았네요 ㅠㅠㅠ 정말 감사합니다!!
정확한 골반 스트레칭 방법 알려주셔서 감사해요❤️❤️ 항상 영상 잘 보고있어요😊😊
감사합니다😍!!
많은도움 되네요 고맙습니당 ^^
와 자세요정님
제가 예전에 스트레칭 하다가
허리가 삐끗한적있는데
그게 이런이유였군요ㅠㅠ
좋은 정보 감사해요
자주 와서 보려고 구독했어요!
꼭 따라해볼게요!
자극점을 찾아서 하는게 중요한것같아요..
말씀하신 포인트가 전방 후방 너무어렵다 하시는분들은 내가 이동작을 할때
목표로하는 부분이 정말 시원하게 당기고
다른부분이 쓸데없이 아프지 않은지 신경쓰시고하시면 그나마 나으실듯
와 햄스트링 진짜 시원하네요 미쳤다 대박이다 감사합니다
잘 못된 스트레칭으로 늘어난 허벅지와 허리는 어떻게 보강 할 수 있나요
그런 방법도 알려 주시면 고맙겠습니다
제가 뉴욕에서 집콕 2달째 들어 가는 동안 매일 스트레칭 🙆♀️ 했는데 갖은 근육이 늘어났는지 어느날 보니 나 허벅지가 커져서 슬퍼요
잘못 했던데 맞나봐요
처음 며칠은 다리도 이뻤는데요
샘 영상을 일찍 만났으면 좋았을텐데요
아이구 감사합니다. 마라톤 스피드가 안나오는데 코치가 느닷없이 골반 스트레스해야한다고 해서 혹시나 해서 유튭 찾았는데 꼭 필요한 영상이네요. 햄스트링도 지금까지 대충한거였네요 ㅠ
임산부인데 ㅠㅠ 엉치뼈, 꼬리뼈 통증 해결하려고 스트레칭 찾다가 여기로 왔네요! 2번째 스트레칭을 다른 분들 영상 많이 알려주셨는데 이 영상 보니 여태 잘 못하고 있었네요! ㅎㅎ
혹시 임산부를 위한 허리,골반,꼬리뼈 스트레칭 영상도 올려주실수 있을까요? ㅠㅠ 환도선다땜에 너무 힘드네요
전혀 모르고 스트레칭한다고 자세만 따라하기 바빴는데 주의해야겠어요, 좋은 내용 영상 감사합니다!!❤
와 첫번째꺼 천천히 하나씩 따라하다가 신세계 햄스트링땡김을 느꼇어요 ㅇ와우 감탄사나온다
와우!!!!!! 정말 좋아요!!
설명이 쉬워서 좋네요~^^
허리에 무리안가는 햄스트링 스트레칭 방법찾고있었는데 알려주셔서 감사해요🙏
오오 다행이에요♥️
안녕하세요~^^ 요정님! 저번에 앉아있는 자세 영상 덕분에 앉는게 훨씬 편해졌어요~! 이 영상도 제가 종종 따라하는 영상인데 문득 궁금한 점이 생겨서 메시지 남깁니다!
제가 다리째기(?) 를 평생 90도 이상 해본 적이 없거든요ㅠㅠ 앞뒤로는 어느 정도 벌어지는데 옆으로는 진짜 아무리해도 안되요ㅠ 잘못 했다가 고관절 삐끗해서 제대로 못걸어다닌 적도 있고요. 유연성보단 골반 문제라고 하는 사람들도 있던데, 다리째기를 잘 하려면 어떻게 해야할까요ㅠ?
저도 궁금해요 고관절이 외회전이 잘되면 잘 벌어질까요?
도움이 많이되여 👍👍👍
차원이 다른 시원함이예요!
진짜 최고예요ㅠㅠ😭❤
설명을 찬찬히 잘해주시네요
첫날 공부 잘 하고 갑니다.^^
그와중에 쌤이 잘못됐다고 하는 동작조차 저보다 10배는 유연하셔서 자괴감..ㅎㅎ
선생님~~ 예쁘고 똑똑하기까지하면 반칙 아닌가요~~!
완료! 시원하고 기분굿^^
2년전부터 발뒤꿈치가아프기시작하더니 디스크가 있다.아킬레스건염이다 진단받았네요
직장그만두고 쉬는동안 운동을 해보자 생각하고 유튜브 검색 따라하고 있는데 체력도 좋아지는것같아요
이것을따라하니 소리나는것도 뒤꿈치아픈것도 점점좋아지는것같아요
계속계속따라해서 나아지면 일하러가야죠^^
재가 골반이 후반경사인것 같은데 어쩐지 스트레칭하면 허리도 함께 아프더라구요 ㅠㅠ 좋은 영상 감사합니다~
존예여신이시눼요 ㅎㅎ 좋은스트레칭 감사함당~~~
오 정말 시원해요... 👍🏻👍🏻👍🏻
감사합니다. 복받으십쇼 ㅎㅎ
자세요정님 오늘도 좋은 영상 감사합니다!!
감사합니다♥️ 함께 건강해져요!
항상 궁금하던게 풀렸어요!ㅠㅠ 정말 감사합니다^.^
감사합니다♥️ 다행이에요!!
몇년을 했는데 잘못하고 있었네요 감사합니다