발목 삐끗했을 때 치료의 정석은 이겁니다! 자연 치유를 유도하는 기능적 재활 치료법!
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- Опубликовано: 17 окт 2024
- 발목을 삐끗했을 때,
또는 만성적인 발목 불안정성이 있을 때 필요한 재활 운동 방법을 알려드립니다.
#인대파열 #발목염좌 #양반다리 #재활 #재활운동
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==== 발편한세상 증상 별 참고 동영상 목록 ====
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[재활 방법]
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좋은 영상 감사합니다 자주 발목을 접질러서 많이 움직이거나 운동할때는 꼭 보호대를 착용하고 있습니다 투어게인 발목보호대 사용하고 있고 적당한 강도로 잡아줘서 부상도 방지되고 아프지 않아서 도움이 됩니다
보조기 3주차에 찼는데 잘땐 풀렀어요ㅜ괜찮을까여? 0:33
잠결에 잘못될 수 있으니까 잘 때도 가급적 하시는 게 좋습니다.
선생님 안녕하세요. Mri를 찍어보니 종비인대가 너무 얇아져서 물이 차있고 인공테잎과 플라스틱 나사를 박아야한다고 합니다. 재활로 회복이 가능할까요??
2019년에 전거비인대 봉합술을 했습니다
찍찍이 반깁스인데요 집에서
잘때나 침대위에서 쉴때도 하고 있어야 하나요? 영상 너무 도움됩니다❤
초기에는 잘 때도 90도로 유지하는 게 좋습니다.
발목이 바깥쪽이 접히면서 꺾였는데
바깥쪽이 아픈경우에는 어떻게 해야하나요
똑같이 다쳤을때 모양이 안나오게 주의해야할까요?
1:35 에서 말한, 발목 염좌 치료의 원칙 시리즈2편 영상 링크는 ruclips.net/video/jF__eRCGeDk/видео.html 입니다.
깁스 풀었는데 발목을 움직이면 아직 통증이 있습니다. 그래도 재활하는게 좋을까요?
어제 언덕에서 심하게삐었는데ㅠ 오늘도아프네요 😢참고가되네요
반깁스 후 보호대 착용중인데요. 밤에도 차는게 좋다해서 밤에 느슨하게 하고 자는데 밤에 발이 부어서 그런지 잠결에 자꾸 푸르게 됩니다 ㅜㅜㅜ
제가 삐끗햇는데요, 발목에실금이 갔구요.. 의사선생님께서 수술은 필요없다고 합니다
2주가 지났는데도 아직 반깁스 착용중이고 걷질 못합니다 ㅠㅜ 이렇게
회복이 늦는데 반깁스 풀르고 보조기로 바뀨는것이 나을까요?
교수님 감사합니다! 작년 12월 발목접지르고 인대가 늘어나 1달정도 반깁스 한뒤로 좋아졌다가 3월부터 통증이 계속 되어
병원만 4군데 돌아다니며 엑스레이, 인대주사, mri(염증이 심한건 아니나 조금 있고 발목인대가 실처럼 가느다랗다고 합니다.), 물리치료? 체외충격파 5회 실시후 한달정도 좋아졌는데, 다시 이틀전부터 너무 아파
이제 수술해야 하나 생각들어 검색하다 여기까지 오게되었습니다.
병원에서 수술할 정도는 아니나 1년 안에 몇차례 더 삐는경우 권해볼 수 있다 라고 진단한경우 교수님 유튜브로 재활하면 긍정적 효과륵 기대해 볼 수 있을까요?
35세 여성이고 ㅠ 운동을 딱히하지않고.. 아이와 걷거나..산책만 해도 통증이 오고 ㅠ 많이 걷는날엔 진통제가 필요할정도입니다 ㅜㅜ😢
초기에 깁스 안해가지고 반년동안은 조금만 걸어도 통증 심했고
지금은 보호대 안차고 정상생활 하고는 있는데 1년째 걷기만해도 발목 부어올라요..
발목불안정성이 만성으로 간것같은데 이럴경우
어떻게 해야될까요?
양반다리말고 발레리나처럼 발을 쭉피는 포인하는 자세도 인대에 안좋나요? 재활운동 프로그램보니까 포인동작이 있어서요…
선생님~
안녕하세요?!^^
구독자 입니당~^^😊❤
발목인대 파열로 다친지는 한달전쯤 이구요 반깁스4주(붕대×) 햇던거 풀고 재활 시작 하려고 하는데 인대가 아직 붙지 않앗다고(초음파) 반깁스 2주 더 해야 한다고 말씀 하시네요~
깁스 풀고 한 3일 정도 발목운동 햇는데 멈추고 깁스 더 해야 할까요ㅠ
그러먼 인대가 더 붙을까요?!
깁스 풀고 몇 걸음 걸어보면 통증은 없구요.
선생님의 소중한 답변 기다릴게요~^^
감사합니당~^^😊❤
양반 다리 자세처럼 인대가 늘어나는 방향으로 움직이는 동작은 피하시고, 인대가 늘어나지 않는 동작은 하셔도 됩니다. 발목 위로 젖히기, 바깥쪽으로 밀기 등의 운동은 하시는 게 도움이 됩니다.
@@GoodDoc ^^
소중한 답변 정말 감사드립니다~^^
교수님 고견 참고해서 치료 집중 할게욥!^^
선생님 엑스레이상 골절 없다해서 초기치료(깁스 약 ) 없이 아이스팩찜질 약침 도수치료 하다가 ..다친지 보름 만에 정형외과 가서 발목보호대만 받았고 한달 후에 보자 하셔서 (다친지 6주 후) 인대엑스레이 결과 12도가 나와 수술할 수 있다 하셔서 심각성을 인지했습니다. 강화운동후 4주 후에 다시 찍어보고 수술여부 결정하기로 했습니다. 궁금한 점은 영상보면서 세라밴드로 3회/일 운동한지 일주일 되었는데 딱딱한 보조기 지금이라도 구입해서 사고일부터 3달 될때까지 하는 게 도움이 될까요? 보조기는 24시간 하는게 좋을지요? 글 보신다면 답글 부탁드릴게요 선생님
진료하신 정형외과 선생님이 처방하신 보호대 착용하시면 되겠네요.
헐 양반다리 하면 안되는구나..... 헐................... 이제라도 알았으니 하면 안되겠어요 ㅠㅠㅠㅠ 좋은 정보 감사해요 😢😢😢
안녕하세요
현재25남. 4년전 21살 군대있을때 민간병원에서 왼쪽발목 mbo수술했는데 요즘들어 다시 수술한발목 재파열 됬는지 통증이 심합니다. 재수술 해야할까요ㅜㅜ 어떻게해야할까요 ㅠㅠ
통증의 원인을 정확하게 진단하고 치료 방침을 결정하는 게 좋겠습니다.
부상 당한지 12일 정도 되어가고 많이 괜찮아진 것 같아서 보조기 없이 걸어다녔는데 오늘 자려고 누우니 발목에 열감이 차는데 원래 이런가요 선생님???
안녕하세요 선생님 2주전 박리성골연골염으로 수술을 했는데 같은 방식으로 운동을 해도 좋을까요? 약 2주간 해당다리는 지탱하지 않았습니다
0:47 에 나온 영상 보고싶은데 첫번째 한의원 vs 정형외과 부터 아무리 찾아도 안보이네요 ㅠㅠㅠ 글에 링크도 달아주실수 있나요?
아쉽지만 해당 영상은 사정 상 내린 상태입니다.
그냥 정형외과 가세요... 한의학 침술사기를 왜갑니까
교수님, 왼쪽 발목 2개 인대가 완전 파열된 상태로 깁스를 2주째 하고 있습니다. 발목 통증은 없지만 깁스를 풀어보니 관절이 굳고 근육이 없고 발목은 늘어져 걷기 어려운 상황입니다. 통깁스를 더해야할지 재활치료 시작이 시급한지 판단하고 싶은데, 교수님 진료가 7월 중순까지 차있어 어디 여쭤볼 분도 없는 상황입니다.ㅠㅠ 제발 조언 주실 수 있으실까요
양반다리자세는 통증때문에 아예 안되는 상황인데 재활동작은 통증이 심하지 않아요. 재활해도되는건지요
통증이 유발되지 않는 동작으로 재활 운동 시작하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 2년전에 농구하다가 우두둑 소리날정도로 인대를 다치고 그때 잘 관리를 못하고 일때문에 깁스하고 걸어다녔습니다. 그래서 잘 안나은건지, 괜찮을땐 괜찮고, 또 러닝을 뛰거나 하면 금방 통증이 올라오고, 한번은 걷기 힘들정도 통증이와서 소염제를 먹으니까 호전이 되곤 했는데요..
제 발목은 이제 수술 없인 나을 수 없는걸까요? 아님 완전 회복까지 쉬어야할까요ㅠ 운동을 좋아해서 자꾸 쓰니 더 그렇겠지만..ㅠ 완전 휴식해서 나을때까지 기다려야할까요?
충격이나, 통증에 더욱 취약해진 제 발목 어떻게해야할까요ㅠ…
아! 평상시에 자주 삐끗하진 않습니다! 다만 금방 피로감을 느끼며 통증이올라옵니다ㅠ
어쩜 나랑 똑같네요.. ㅠㅠ
오른쪽발목 운동중 발목 삐굿해서 우측 발목인대 3도염좌? 완전파열돼서 수술했습니다..
Mri찍어보니 원래 끊어져있었다 하더라고요..끊어지고 딱지진상태로 몇년을 그냥 살았는데..
뭐 덧대고 봉합했으니 더 강해지겠죠?? 원래 끊어져있옸다 하니까 ..?
어제 발목시진찍고 초음파 발목이 덜렁거린다네요 괜찮을까요 그말듣고난뒤에 걸을수가없어요 무서워서
발목 불안정성이 있는 경우 발목 강화 운동을 열심히 하시면 도움이 됩니다. 그럼에도 불구하고 만성적인 불안정성으로 실제로 발목을 자주 삔다면 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.
답변 감사함니다
왜 이제야 이런좋은 방법이
있는줄 몰랐습니다 80이 다된 나이에 젊어서 자주
삐끗한 발이 나이들어 자주
아프고 발이 돌아가는듯 하고 땅바닥에 딛다가 통증으로 걷지를 못할때가
먆습니다 나이들어 수술하기도 그렇고 그냥살자니 신경쓰이고 잘못걷고 오즘들어 퉁증이
심한데 가르처주신 방법으로도 버틸수있을까
싶습니다 방법을 가르쳐주세요
어제 인대가 늘어났는데 엄마가 오늘 제 발 마사지로 보내려고 합니다. 이게 괜찮은 건가요? 아직 하면 안되는게 맞죠?
마사지 보다는 영상에서 설명드린대로 하시는 게 좋습니다..
교수님
만성인대파열, 발목불안정증도
수술안하고 재활가능할까요...
통증은없는데 이학적검사하면
덜렁덜렁 하거등요
인대가 이미 많이 늘어나서
힘들겠죠...
이미 늘어나거나 붙지 않은 경우는 재활 운동으로 인대가 다시 짱짱해지지는 않습니다. 하지만 근육이 튼튼해지면 인대가 약해도 기능적으로 큰 문제 없이 지내실 수도 있습니다.
@@GoodDocㅎ 최고임
코로나가 종료됨 한국에서 뵐께요. 열심히 해보겠습니다. 감사합니다. 여긴11.25분 에요 .좋은하루되세요.
그 전에 싹 다 나으셔서 오시지 마세용~~^^
선생님
제가 며칠전에 발목이 안쪽으로 꺾였었는데요.. 병원 갈 정도는 아닌것 같아서 얼음찜질 하고 계속 파스 붙이고 있어요.
지금 4일째인데 통증은 덜해졌고 부은건 여전히 부어있어요.. 병원에 가봐야 할까요? 아니면 붓기 빼는 좋은 방법이 있을까요?
교수님 설명도 멋지지만 조교가 정말 잘 생겼네요. 눈에 확 들어와요~^^
감사합니다~^^ 즐거운 주말 되세요~^^
교수님 영상잘봤습니다
축구를 하다 이주전에 발목인대가 늘어났습니다 처음에는 발을못디뎟는데 지금은 걸을수잇고 발목을 돌렷을때 결리는느낌이있습니다 혹시 재활치료랑 조금씩걸으면서 재활해도될까요?😢😢
정도에 따라 다른데요, 결리는 느낌이 있다면 돌리는 동작은 하지 않는 게 좋겠습니다. 제 영상 중 발목 재활 영상 참조해주세요~
안녕하세요! 이번에 강의하신 내용이 이전에 active recovery is the answer이라는 강의와 일맥상통 하는 내용인거 같습니다ㅎㅎ
다름아니라 저도 의대생인데 비록 족부질환은 아니고 손가락인대완전파열로 고생중입니다만 교수님께 질문드리고 싶은게 있습니다!
스키어 엄지로 스테너레션은 없으나(수술필요없음) 엄지의 척측측부인대 완전파열과 1%정도의 미세견열골절로 4주정도 splint 착용했는데요, 3개월정도는 지나야 인대가 70퍼센트는 회복하니 앞으로 2개월은 손가락 가동범위 확보에 집중할 생각입니다.
그런데 3개월 뒤에 턱걸이나 푸쉬업 가능할까요? 턱걸이는 부담안가게 썸리스로하고 푸쉬업은 엄지빼고 푸쉬업바이용예정입니다.
그런데 제 담당 전문의 선생님께서는 1년은 턱걸이 푸쉬업 하지말라하시더라구요ㅠ 턱걸이와 푸쉬업을 안하는게 인대건강에 좋을까요?
혹시 운동을 하면 인대가오히려 건강하게 복구된다는 논문을 알고 계신다면,추천해주시면 너무 감사할거 같습니다!!
김범수 교수님 유투브 정말 유용합니다. 다만! 한 발로 서기에서, 교수님은 오른발로 서시고 조교는 왼발로 서 있으라고 하시다니..=.= ㅠㅜ
그런가요?? 몰랐습니다…ㅎㅎ
2월24일 왼쪽발목 인대파열로 2주 반깁스후 추가 2주 반깁스하라고 의사쌤이 말씀하셨어요
이번주인 3주째부터 체외충격파 치료 일주일에 두번 씩 받고있어요
수술안하고 목발사용도 권하지 않고 아직 재활치료는 시작안했는데
치료방법이 맞는걸까요
? 최대한 움직이지 말라고하셔서 집에서만 최소한으로 움직이고 있습니다
너무 유익한 정보네요 저 엊그제 발목을 삐여서 부은 상태로 2일짼데 아침에 병원에 가니까 깁스는 안하고 보호대만 하라고 하셨는데 발목뼈쪽이랑 안쪽까지 여전히 아픈데 다른 병원을 가볼까요 아니면 그냥 이대로 있어도 되는걸까요..? 발목을 자주삐는데 이번에 유독 아프네여😢
보호대도 잘 착용하면 괜찮습니다~
발목이 삐끗해서 전거비인대쪽 손상이 확인된다고 합니다 12일정도 지났는데 아직 붓기가 있는데 알려주신 재활운동 실행해도 괜찮을까요?
네, 가능합니다. 인대에 추가적인 손상이 가해지지 않도록 주의하면서 하세요.
선생님 제가 결혼을해야하는데 다이어트를 해야하는데..오늘 발을 접질렀어요..반깁스를 일주일에서 이주정도 한다고 진단받았는데ㅠㅠ싸이클이나 런닝은 언제부터 할수있을끄요.....
결혼 축하드립니다 ^^ 당분간은 반깁스 잘 하시고요, 발목을 90도 자세로 잘 유지하는 게 제일 중요합니다. 다친 정도에 따라 차이가 있지만, 보통 10일 경부터 운동 가능한 보조기로 바꾸시고요, 그 보조기는 가급적 3개월 정도 착용하시는 게 좋습니다. 10일 경부터 조기 재활 운동 시작하시는 게 좋은데 다시 삐끗하지 않도록 주의하세요. 실내 자전거는 가능하나 러닝은 위험할 수 있으므로 심하게 다친 경우는 6개월 뒤부터 하시는 게 좋습니다.
재활영상 아드님인가요? 넘 귀엽고 잘생겼네용 닮았어요ㅎㅎ
^^ 감사합니다~!!^^
ㅋㅋ보는눈이 다같구나요 누가봐도아들이네유😊
다친 부위를 한쪽발로 지지하는 거죠??
ㅠ 인대가 치아처럼 그대로 다시 재생 안되는 부위인가보네요 ㅠㅠ 올초1월에 부츠신고 계단 내려가다 인대 끊어져 다쳤는데 걸을때마다 뼈가 썰리는 느낌들어요..
그래서 수상 초기에 잘 관리하는 것이 중요합니다.
네, 다친 발로 딛고 서서 균형 잡고 버티는 운동입니다.
고밉습니다최고예요
안녕하세요 다친지 2주가 조금 넘은 사람입니다. 전거비인대와 종비인대 완전파열 이구요.. 선생님 영상 찾아보고 몇가지 궁금한점이 있어서 댓글 남깁니다. 현재 반깁스 1주하고 통깁스 1주 정도 되었는데 병원에서 통깁스를 총 3주 해야한다고 합니다. 첫번째로 지금 제 맘대로 깁스를 풀어도 되는가? 두번째로 붓기가 약간 있는 상태인데 아이싱을 해야하는가? 아니면 온찜질을 해야하는가? 세번째로 만약 지금 통깁스를 푼다면 가벼운 조깅정도는 해도 좋은가? 이정도가 궁금합니다!
선생님 저는 임산부인데
일단 주말이라 정형외과는
못가고 ㅠㅠ 한의원 침치료만 받고 왔거든요 근데 복숭아뼈 근처랑 전거비인대 쪽
누르면 아프긴하네요.. 골절일까봐 너무 걱정인데 임산부는 치료가 어려워서 깁스가 최대 치료겠죠? ㅜㅜ 알려주신 트레이닝은 회복후 꼭 해야겠어요
쾌유를 기원드립니다.
네😊
교수님 전비건인대 100프로 완전 파열이라고 진단 받았는데 인대는 절대 재생이 안된다고 수술을 받아야 할수도 있다라고하는데 인대는 절대로 재생이 안되는게 맞는건가요???
초기 고정과 보조기 착용, 적극적인 기능적 재활 운동을 제대로 잘 이행하시면 완전파열도 양호한 회복을 기대할 수 있습니다.
교수님..축구하다가 인대가 좀 늘어났는데 병원에서 그렇게 심하게 다친건 아니라고 깁스를 탈부착?형과 목발도 처방해주셨는데 목발은 언제까지 하는게 좋을까요??
일단 10일 정도 해보시고나서 경과에 따라 결정하는데, 정확한 것은 직접 진료하신 선생님과 상의하세요.
@@GoodDoc 혹시 목발을 잘 안하고 다니면 인대가 안붙을까요..?
선생님 영상 감사드립니다!
저는 외측인대 3개가 다 완파에 가까운 부분파열이라했고
현재 다친지 18일째로 약 13일차정도부터 위험하거나 울퉁불퉁한 곳은 반깁스, 평지에서 (건물 안)는 보조기로 바꾸어 생활하고있는데요.
비골건 강화운동에 대하여 많이 들어보았으나 발목을 외번하는 것에 대한 두려움이 있어
현재는 등척성으로 족저굴곡, 족배굴곡, 내번, 외번 그리고 발가락운동 이렇게 시행하고있는데
비골건 강화운동은 외번 시에 통증이 없을 때부터 하면 될까요?
외번을 하면서 인대에 오히려 더 손상을 주지않을까 걱정되서요 ㅠ
외번 운동은 외측 인대에 전혀 무리가 되지 않습니다. 오히려 내번 운동이 안 좋습니다. 내번 운동이나 양반다리 자세를 하면 끊어진 인대가 벌어지지 때문에 그런 자세를 피하셔야 합니다.
@@GoodDoc 아 답변 감사합니다 선생님!
그럼 저같이 지금 완파에 가까운 부분파열임에도 3주차에 가까워지면, 내번을 제외한 족저굴곡, 족배굴곡, 외번을 스트레칭으로 각도를 조금씩 만들고
적당한 통증 안에서 밴드운동 (비골건운동) 을 진행하면 되는걸까요?
안녕하세요.풋살하다가 발목 쎄게 삐끗했어요.현재 3개월 시간이 흘렀는데.안쪽 복숭아뼈(발등이랑 가까운) 누르면 통증있어요. 한달더기다려볼까요?
그거 건염일 수도 있어요
발목 다치고 체외충격파 몇번 했는데 2주째되고 실내싸이클 30분씩 타니까 다시 욱신거리네요. 실내싸이클은 비추일까요?
답변이 늦어서 죄송합니다. 지금쯤은 많이 좋아지셨길 바랍니다. 다친 후 아직 회복 중인 상태에서 욱씬거릴 정도의 운동은 삼가는 게 좋습니다.
초기에 치료를 못하고 5년이나 지났는데 어떻게 해야 되나요...ㅠ 발목 인대 3개가 늘어난 상태고 치료를 못해서 요즘 엄청 아프네요 무거운거들거나 뛰거나 걷거나 오래 서 있기만 해도 통증이 심해요
단순한 인대 문제가 아니라 연골 등 다른 문제가 동반되어 있을 가능성이 있으니, 족부 전문의에게 정확하게 진찰을 받아보시는 게 좋겠습니다.
발목 인대파열 6주차입니다 도수치료 하라고 해서 한발서기 까치발 들기 하라고 하는데 하고나면 시큰거리고, 불안정하게 걷는 느낌이 있는데, 계속 해야하는 재활운동을 해야하는 것인지 중지해야하는 것인지 모르겠습니다ㅠㅠ
밴드를 이용한 발목 강화 운동을 먼저 해보세요.
완전 파열됐는데요 이경우에도 반깁스를 10일 동안만 해야하나요? 그리고 보조기는 언제까지 하고 다니나요
의사마다 의견이 다를 수 있습니다. 대부분은 10일까지만 하고, 아주 심한 경우는 2주 정도까지도 합니다. 보조기는, 완전 파열의 경우 최소 3개월. 그 이후에도 운동할 때는 1년까지도 착용하는 데 재발 방지에 도움이 됩니다.
침맞지말고 rice요법
Rest ice compression elevation 해외여행중 발목삐어서 이렇게하고 한국와서 겨우살았네요 감사합니다 옆사이드에통증은 남아있는데 절뚝거리는데 압박붕대하고 재활방법따라하면 정말 정상처럼 나아질까요 1주일간해보려구요
심한 손상이라면 인대가 파열되기도 합니다. 보조기 착용하시고 재활 운동 꾸준히 해보세요. 정도에 따라 다르지만 몇 개월씩 걸리기도 합니다.
밸런스 운동 시도해봤는데 눈뜨고는 여유롭게 잘 하다가 눈을 감고 하니 5초도 안되 발목에 흔들리기 시작하고 넘어지지 않으려고 버티려는 비골근과 발목 앞부분에 압박감 또는 둔한 통증이 느껴지는데 단지 밸런스 운동의 숙련도가 낮음으로만 그러한 상태를 느끼는 걸까요?
특정 근육이 과도하게 긴장되면서 그런 증상을 유발할 수도 있습니다.
허 ㅠㅠㅠ 깁스 풀었는데도 아직 안좋아서 영상 찾아봤는데... 양반다리 하면 안되는지 몰랐네요 ㅠㅠㅠ 감사합니다...
발목인대파열 후에 약 1년 9개월이 지났습니다 다친 직후에 반깁스->통깁스를 하고 통깁스를 푼 뒤에 도수치료와 재활운동을 병행하면서 4주를 보냈습니다. 그 뒤엔 괜찮아져서발목강화 운동을 안 했습니다. 그런데 근 1달간 다친 발목쪽이 힘이 덜 들어가고 아빠다리를 오래 하면 다쳤던 발목이 불편한 느낌이 듭니다(인대파열 이후에 또 다친적은 없습니다)
저 같은 경우에는 다시 운동을 해도 평생 좋은 발목인대를 유지할 수 없는건가요?
아빠다리라는 발목에 안좋은 자세를 오래하는데 어떻게 안불편할 수 있나요 ㅜㅜ 폐암에 걸리면 담배를 끊듯 발목에 나쁜 자세를 안하셔야죠 ㅜㅜ
교수님이런걸 하고 약간의 불안정성이있으면 20대는 미래를위해 수술하는게 낫나요?
글쎄요, “약간의 불안정성”이라고 표현 하셨는데, 수술은 실제로 자주 삐끗해서 일상생활에 지장이 많을 때 하는 게 원칙입니다. 약간의 불안정성이 있어도 많이 삐지 않는다면 운동하면서 지내는 게 좋겠습니다. 울퉁불퉁한 곳 다닐 때 삐끗하지 않도록 조심하시고요.
운동 꾸준히 했는데도 한달에 몇번씩, 일주일에 몇번씩 삔다면 수술하는 게 좋겠습니다.
발목 인대 1개는 완전 파열, 1개는 20% 정도 부분 파열된 상태에서 6주 정도 지났습니다.
아직 완전 파열된 인대는 붙어있지 않지만 아무런 보조기 없이 걷는 정도는 가능하며, 발목을 살살 돌리는 스트레칭은 해도 된다는 진단을 받은 상태입니다.
이런 상태에서 이 영상에 나온 두가지 스트레칭을 해도 될지 너무 궁금합니다...
발목을 다치고 2주에 한 번 가는 병원 말고는 정보를 얻을 곳이 없어 곤란했는데 유익한 정보 알려주셔서 너무 감사드립니다!
부분파열은 신경 안쓰셔도 될 것 같고, 완전파열된 인대가 정말로 붙어있지 않은 상태라면 보조기 착용을 포함한 초기 관리를 잘 못하신 게 아닌가 싶네요. 인대가 붙지 않은 상태에서 해당 인대를 늘어나게 하는 스트레칭은 하지 않는 게 좋습니다.
@@GoodDoc 파열 후 거의 한 달은 반깁스를 거의 항상 차고 있었는데 왜 그럴까요 ㅠㅠ
더 조심해서 다녀야겠네요...
답변 감사합니다!!
발목을 크게 다친것도 아니고 그냥 부목 일주일히고 그뒤로는 보호대 차고 다녔는데 몇개월 괜찮다가 다시 발목이 아프기시작했어요ㅜㅜ병원을 다시 갔었는데 완전 회복은 없다고 길을 걸으면서도 충격이 올 수 있고 컨디션에 따라 아플슈도 있다고 그럴땐 보호대하라고 하셨는데 주기가 3일 보호대하고 일주일뒤 다시 아프고 무한반복이에요 발목이 아프니 뮤릎까지 아픈데 완전 치료는 못하나요? 아젝 젊어서 괜찮을것같지만 계속 아프면 초음파 찍어보자 하셨는데 찍어봐야할가요? 지금도 아파서 보호대 착용하면서 영상 찾아다니다가 왔습니다ㅠㅠ
☆우와... 숙달된 교수님... 멋지십니다... 예술입니다... 노력하겠습니다~!!!!
발가락 사이 쫙쫙 벌리는 운동과 엄지발가락을 2번째 발가락과 먼쪽으로 스트레칭 하는 것, 잊지 않으셨죠?^^ 화이팅~^^
☆ 주치의 선생님 자상하심에 감사드립니다 ☆ 3D 프린팅 발목 치환술 성공 뉴스를 접하니, 반갑고 기뻤습니다.. ☆ 축하와 함께: 교수님 앞날의 무궁한 발전과 건승을 기원합니다!!! ☆
그럼 발목 삐고 10일이면 재활을 시작해도 되는건가요? 회복이 덜되서 더 악화되지는 않는지요
더 악화되지 않도록 잘 보호하면서 해야합니다.
교수님 ㅠㅠ 단비같은 영상을 만났네요. 왜 제게 아무도 양반 다리 하면 안된다고 말해주지 않았을까요. 발목 삔후 4-5개월이 지났는데요. 걸어다니는 건 괜찮은데 복숭아 밑이 누르면 찌릿하기고 하고(발등까지 찌릿할 때도 있구요)또 괜찮을 때도 있어요. 어느 순간 정형외과, 도수 치료, 한의원에서 딱히 큰 차도는 없구요. 엑스레이 괜찮고 초음파 보면 인대가 전부터 많이 다쳤던 거 같다고 해요(예전부터 발 여러 번 삐고 해서) 발목이 괜찮다 안 괜찮다 하는데요.
삔 이후부터 지금까지 의자에서 계속 양반다리해서 이렇게 오래 가게 된 걸까요? 아니면 발목운동은 대신 요가, 스트레칭했던게 문제였을까요.. ㅠ
양반다리를 계속 했다면 인대가 좀 늘어났을 가능성이 높습니다. 그렇더라도 자주 삐지 않도록 재활 운동 열심히 해보세요.
평소에는 보조기를 차되 매일 1km 8분이 넘는 느린조깅 3키로정도는 해도 될까요?
제가 환자분의 상태를 댓글로만 듣고 조언을 해드리기는 어렵습니다. 다만 그렇게 했을 때 특별한 통증이 느껴지지 않는다면 하셔도 됩니다.
@@GoodDoc 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다.
안녕하세요, 활동량이 많은 직업인데 다치고 깁스를 너무 오래해서인지 치유가 더딘것 같아 너무 걱정이 되어서 댓글남깁니다.
20대중반 여자로 평소 운동꾸준히 했습니다.
발목인대 완전파열된지 1달째.
3주차까지 반깁스, 4주차쯤에 깁스를 풀고 압박만되는 보조기 아닌 보호대만 착용함.
보호대착용한 시점부터 재활운동 시작.
발목 안쪽바깥쪽 멍 아직 있음. 만졌을때는 뼈부위가 멍들었을때 정도의 통증있음. 재활운동시 관절통증 있음.
1. 원래 멍과 통증이 이렇게 오래가나요?(심한통증은 아닌데, 걸을때나 운동할때도 약하게 있어서 아직도 절뚝임)
2. 병원에서는 관절이 굳어서 아픈거라고 운동하라는데 계속 운동해도되나요? 밸런스 운동하다가 자칫하면 넘어질것 처럼 발목이 약해진 기분입니다.
안녕하세요 잘못적었네요 딸이70프로 파열되고 20프로 남았어요 무슨주사가 좋을까요
보조기 잘 착용하시고, 양반다리 하지 말고, 재활 운동 열심히 하세요.
교수님 발목인대 파열후 85일 지났습니다 병원 다니면서 발목강화주사 맞고 인대 80% 붙고 깁스풀렀는데 자주 붓네요 재활운동은 언제부터 가능할까요 아프지는 않은데 자주 부어요
발목에 가벼운 염좌가 생긴지 두 달째인데 여전히 약간의 통증과 붓기가 있습니다. 밸런스 운동을 하고나면 발목이 더 아픈거 같아서 아무것도 안하고 쉬어야하나 싶었거든요. 통증이 있어도 밸런스 운동 괜찮을까요?
정도에 따라 2~3달 이상 걸리기도 합니다. 무리가 되지 않는 범위 내에서 재활은 꾸준히 하시는 게 좋습니다.
@@GoodDoc 감사합니다!
교수님 영상 보자마자 구독 좋아요 꾸~욱~발목 인대 말씀하시니~얼마전 발목 다친 내가수~우리 영웅이가 생각나네요~감사합니다 ~건행~♡♡♡
영웅이 데리고 오세요~^^
목소리가 넘 좋으시고 딕션도 좋으시고
설명도 딱딱 깔끔해서 좋았습니다
감사합니다~~ 건강하세요~^^
이 운동을 깁스 푼 이후에 하면 되나요?
발목 염좌의 경우 수상 후 7-10일 정도 뒤에 깁스 풀고 조기재활 운동 시작하는 게 좋습니다.
으아니,교수님 양반다리는 명상의 필수라구요~흑흑.🥲
아.. 평생 하지 말라는 것이 아니에요... 다치고 초기 3개월 정도는 삼가해주시는 게 회복에 좋다라는...^^
다 낫고 나면 하셔도 됩니다..
다 같이 명상합시다... ^^
@@GoodDoc 늘 친절하신 교수님 감사합니다 🙏
안녕하세요 전거비 완파이고
비수술로 현재 6주차 되어가는데
완파일때도 해당 영상내용이 그대로 해당될까요??
초기 고정과 보조기 착용, 적극적인 기능적 재활 운동을 제대로 잘 이행하시면 완전파열도 양호한 회복을 기대할 수 있습니다.
@@GoodDoc 감사합니다
작녁9월달다치구ㆍ주사두두달반맞구~그러면서러님에서걷구ㆍ했더니ㆍ발이굳어서ㆍ지금재활치료두달짼데요ㆍ골프나갔더니ㆍ걸어선지ㆍ오늘쪽복숭아쪽으로아주살짝우리한느낌인데요ㆍ재활하면서ㆍ골프운동해두될까요
재활 운동을 더 적극적으로 열심히 하시는 게 좋겠습니다.
교수님 현재 다친지 10일됐습니다 근처병원에서 초음파찍어봤더니 인대2개가 파열됐다고 하는데 재활을 3주 후부터 하라고 합니다..저는 버티는 운동은 세게안하면 참을만한대 그냥 쉬어야할까요 운동을 하는게 나을까요..
2달뒤에 해외갈일이 있는데 참 맘이 조급하네요..
지금쯤이면 많이 좋아지셨겠네요. 그냥 좋아지는 게 아니고 재활 운동 열심히 하셔야 합니다. 보조기도 잘 착용하세요
@@GoodDoc아 답변고맙습니다..근데 좀 좋아지긴했는데 걷기는 힘드네요..재활시간외에는 깁스나 보조기 무조건 하는게 낫겠져?
교수님 안녕하세요. 영상 잘 보았습니다.
여쭤보고싶어 댓글남겨요ㅠㅠ3일전 길가 턱에서 발목이 꺾여 인대가 끊어졌는데 x레이, mri결과 발목불안정증과 예전에 다친 흔적으로 작은 뼛조각도 보인다고 계속 방치하면 5년 안에 조기 관절염이 올 수있다. 보존적 치료로도 인대는 붙지만 아직 젊으니 빠른 근본적치료를 위해 수술을 권한다.라고 진단을 받았는데요, 저는 통증과 붓기가 거의 없어 운전을 하고 갔을 정도이고, 일단 반깁스를 하고 귀가했지만 여전히 통증이 없어요.. 시간적 여유와 아이를 맡길 곳이 없어 수술이 굉장히 부담스러운데 발목불안정증을 동반한 파열은 반드시 수술적 치료를 해야만 하는걸까요?ㅠㅠ
긴글 읽어주셔서 감사합니다...ㅠㅠ
근력강화 및 재활 운동 열심히 하세요. 수술은 통증과 불안정성이 일상생활에 지장이 있을 정도로 남으면 그 때 고려하는 것이 원칙입니다. 작은 뼈조각이 있어도 마찬 가지입니다. 재활 운동 열심히 하면 대부분 괜찮습니다. 길 가다가도 자주 삐끗할 정도가 되면 수술을 고려하는 게 맞습니다. 인대 파열 관련 시리즈 영상 참조해주세요~^^
현재3주차인데 실내자전거 타도될까요
삐지 않도록 주의하면서 타셔도 됩니다.
인대파열보호대 사실때 꼭 지지대 있는걸로 사세요 지지대 없으면 아무런 의미가 없어요 발만 쪼여서 피가 안돌아서 오히려 안좋아요 교수님 말씀처럼 양쪽에 지지대는 있고 앞뒤로 움직일 수 있는게 가장 좋은겁니다. 엄한 스포츠용 보호대 샀다가 엄청 후회했습니다
선생님 우측발목이 양쪽으로 골절되고 인대도 다 파열됬데서 수술후 이주후 실밥을 뽑고 집에서 누워만있는데 안다친발로 밸런스트레이닝 시작하면 될까요?
다친 다리도 깁스한 채로 다리 들기 등 허벅지 운동이나 발가락 꼼지락 거리기 등 내재근 운동 해주시는 게 도움이 됩니다.
@@GoodDoc 감사합니다 모르는게 많았는데 선생님 유튜브를 통해 많이 배우고 실천하고있습니다
복많이받으세요
다리드는 운동할때 균형잡기 힘들면 벽집고 해도되나요 선생님?
네, 어려우시면 넘어지지 않도록 잡고 하세요
선생님 작년3월 넘어져인대파열에 연골이깨져 조각이있다고 수술하라는거 무서워 못해 일년이 넘엇는데도 많이걸으면 복상뼈 옆에 동그랗게 붓고해서 오늘 약처방 받았는데 계속아프면 정밀검사 다시하고 수술하라는데 꼭 수술을 해야되나요
넘 무서워요
연골이 외상성으로 깨져 조각이 있는 경우라면 저절로 치유되지 않는 경우가 대부분이라서 수술하는 게 맞습니다.
안녕하세요 제가 발목을 접질려서 발목 인대 2개가 완전 파열됬습니다
영상에서 다치고 일주일에서 10일뒤에 깁스 제거하고 보조기를 착용하라고 하셨는데... 제가 깁스 하면서 목발도 같이 사용했습니다. 나중에 깁스 제거하고 보조기 착용 시작할때 목발 사용도 중단하는건가요? 아니면 보조기 착용시 목발도 함께 사용하는건가요?
목발 없이 딛을만 하면 보조기만 하고 목발 없이 딛고 걸어도 됩니다. 만약 아직 너무 아프면 며칠 더 하시고요.
답변을 받을 수 있을까요..
제가 3일전에 고향에 내려갔다가 넘어져서 발목이 꺾여 인대가 완전 파열됐습니다. 수술은 원치않아 반깁스만 하고 있는상태인데요 걸을수도 있고 한발로 서기도 가능한데 지금부터 벨런스 운동하기는 이르겠죠?
발목을 안쪽으로는 전혀 굽히지 못합니다.. 너무 아프네요.. 붓기도 너무 심하고..
지금부터 재활하면 더 무리가 가서 안좋겠죠..?
그리고 고향이 타지라 3일전에 첫 진료보고 아직 한번도 진료를 못갔습니다
통증이 극심하다 싶으면 진료보로 가면 되나요
따로 진료 날짜를 못잡고 왔네요
통증이 심하다면 7-10일 정도는 안정을 취하시고,
그 이후에 어느 정도 통증이 완화되면 그 때부터 보조기 등으로 보호하면서 재활 운동을 시작하시는 게 좋습니다. 완전 파열의 경우, 삐끗할 우려가 있는 경우라면3개월 정도는 보조기를 착용하시는 게 좋습니다.
@@GoodDoc 교수님 답변 정말 감사합니다.. 정말 큰 도움과 힘이 됩니다 정말 감사합니다
그냥 푹쉬고 병원에서 깁스하고 약국에서 주는약잘먹으면 한달내에 다나음
하 ... 너무늦게봤다 지금 2개월째인데 양반다리 너무많이했어요... 지금 아직도 통증이있어요 .. ㅠㅠ
재활 운동 열심히 하셔서 잘 나으시길 바랍니다~^^
하루에 최소 어느정도 해야 하는지만 알려주세요 ㅠㅠ
횟수가 정해진 건 없습니다. 근육에 무리가 가지 않는 범위 내에서 많이 하시는 게 좋습니다.
쵝오입니다👍👍👍
왼쪽 인대를 다친지 4주가 지났는데 이제 출퇴근마다 30~40분 씩 걸어도 되나요?
걷는 것은 크게 지장 없습니다. 심하게 삔 경우라면 보조기 차고 다니세요.
@@GoodDoc
감사합니다. 교수님
보조기 착용하고 걸어보겠습니다.
발목 다친지 오늘로 2주째입니다 적당히 걷기도 하고 다친 발을 땅 반드시 힘을 주고 두발로 서는것도 가능한데 걸을 때 발목 안쪽과 아킬레스건 사이가 질색 하도록 아플 때가 있읍니다 병원에서는 MRI를 찍자고 하는데 제가 페쇄 공포증이 심해서 찍기가 무서운데 안찍고는 방법이 없는건가요?
재활운동 열심히 해보세요. 급성 염좌 시 반드시 시행해야하는 건 아니고, 나중에 혹시 계속 아프면 그 때 해보는 게 바람직합니다.
바쁘 실 텐데 빠른 답변 감사합니다ㅎ
선생님 께서 말씀 하신 한발 서서 균형 잡기 운동을 지금 쯤은 해도 될까요? 다친지 16일 정도 지나서 한번 해보니 살짝 잡고 하는것은 가능 하던데요
@@다온-y8g 네 그 정도면 하셔도 됩니다.
감사합니다 행복하고 건강하세요 ㅎ.ㅎ
다쳐서 아파서 목발을 짓고 겨우 다니는데 어떻게 발란스 재활운동을 하나요?
5:00
자주 보러 오겠습니다 감사합니다ㅜㅜ
선생님 덕분에 좋은정보 많이 얻고 갑니다!
저는 왼쪽 전거비인대 완전파열, 종비인대 70%부분파열 판정을 받았는데 재활을 10일 이후부터 실시해도 되는지 궁금합니다.
네, 영상에서 설명드린 대로, 파열된 인대가 추가적으로 늘어나지 않도록 주의하면서 무리가 되지 않는 범위 내에서의 재활은 도움이 됩니다.
안녕하세요 제가 1년전에 발목염증이 생겨 치료를 받다 그만 뒀는데 1년동안 찌뿌둥하고 최근에 다시 치료중입니다 아직 염증이 있다고 하고 복사뼈에 통증이 있는데 재활운동을 해도 될까요??
네~ 재활 운동을 열심히 하시는 게 좋겠습니다~^^
선생님 안녕하세요. 발목 바깥쪽 삔지 두달 됐는데 어떻게 해야하나 너무 답답한 심정이라 댓글남깁니다..
초반 : 한의원
차도가 거의 없었음 (평지 걸을때 쩔뚝거림, 압박밴드 사서 끼고 다님)
중반~현재 : 재활의학과
(엑스레이 정상, 초음파-인대 많이 부엇다 함)
물리치료와 염증주사 맞고 많이 좋아졌다 생각해서 하루 오래 걸으니까 바로 또 아파져서 엊그제 체외충격파 치료 1회 받은 상태 입니다.
잠깐 걸었을땐 괜찮으나 오래 걸었을 경우엔 발바닥이 아프고 다친 인대가 붓고 불편합니다. 평소엔 다친 발목 인대쪽이 위아래로 움직이면 뻐근하고 불편한 느낌이 드는데 가만히 있을땐 살짝 뻐근 정도 입니다.
질문입니다. 지금 이런 상황인데 발목재활운동만 해도 될까요? 병원에서는 인대 많이 부엇다고 충격파치료+물리치료 이삼일에 한번씩 와서 받는게 좋다는데 다녀야 할까요? 그리고 병원에서 염증주사만 놔주다가 이제야 충격파치료 추천 해주신 이유가 있을까요?
다른 병원 치료 내용에 대해 제가 뭐라고 말씀드릴 수 없음을 양해 바랍니다.
발목 잘 보호하면서 재활 운동 열심히 하세요.
발목이 삐었다면 이 영상만 따라 하세요!
ruclips.net/video/7bTwMm7IcjM/видео.html
염즘 후에 만성통증인데 살빼는것말고 답이없다고 의사쌤이그러네요 ...
화이팅입니다~~^^ 건강하세요!!
교수님 복숭아뼈골절인데요 (8살아이)반깁스하고왔는데 통증이 없을수도있나요?첫날인데 아픔도없이 잘자네요. 다른병원을 가봐야할까요?
심하지 않고 반깁스 잘 하고 있으면 가만히 있을 때 통증이 거의 없을 수도 있습니다
선생님 삼각인대가 다쳤을때도 영상과 똑같이 하면 될까요?
기본적으로는 비슷합니다. 삼각인대는 두꺼워서 더 잘 낫습니다.
발목 삐끗한지 2달됐습니다 .. 재활운동도 많이 하고 물리치료도 받고 있는데 붓기가 빠지지를 않습니다 .. 완벽히 낫지도 않고요 ;
영상에서 설명드렸듯이 심하게 다친 경우에는 자연적으로 치유되는 데에 오랜 기간이 소요됩니다. 시간이 오래 지나고 적극적인 재활 운동을 했는데도 증상이 지속된다면 다른 문제가 동반된 것은 아닌지 확인해볼 필요가 있습니다.
ruclips.net/video/jF__eRCGeDk/видео.html
제가다니는 병원에선 반깁스를 4주는 하고 풀라고 하는데 그럼 근육에 안좋아서 더회복이 늦나요? 지금 3주째인데 반깁스 하기 너무 힘ㅈ들고 답답합니다 ㅠㅠㅠ
몇 주라고 딱 정해져 있는 건 아니고 보통 환자의 상태에 따라 결정을 합니다. 또 의사마다 다를 수 있는데, 적극적인 재활을 강조하는 의사들의 경우는 딛을만하면 보조기로 바꾸고 재활 운동을 시작하라고 합니다.
밸런스 운동할때 보조기를 끼고해도 되는건가요?
초기에는 그렇게 하셔도 됩니다.
안녕하세요 교수님. 굵은 생 대나무가 부서지듯 빡!! 소리가 나면서 전거비인대와 종비인대가 완전파열 되었습니다. 어휴.. 영상도 있는데 소리가 진짜 크네요.. 무튼 지금이 다친지 5일차이고, rice요법을 병적으로 하고 있습니다. 반깁스를 다친 순간부터 하고 있었고, 붓기는 어느정도 빠졌으며 아주 조심조심 걸을 수 있습니다. 제가 궁금한 점은, 굉음이 날 정도로 파열 되는 것과 우지끈 하면서 파열 되는것의 차이는 없는지가 궁금합니다. 감사합니다
말씀하신 소리의 차이만 가지고 손상의 정도를 추정하기는 어렵지만, 우지끈 한 것보다는 굉음이 날 정도의 손상이 훨씬 더 커보이네요. 심하게 삐끗하면 인대나 힘줄이 붙어있는 부위의 뼈를 물고 뜯어지는 경우도 있습니다. 일반 엑스레이에서는 잘 안보이는 경우도 있습니다. RICE 요법 그만하시고, 보호하면서 재활 운동 하시는 게 좋겠습니다.
ruclips.net/video/a5L7-dF7Dlc/видео.html
@@GoodDoc 감사합니다! 저는 깔끔하게 다친거같습니다. 교수님 최근 영상이랑 다 보면서 재활 열심히 하고 있습니다. 감사합니다