걷기 운동할 때 절대 하면 안 되는 3가지
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- Опубликовано: 21 окт 2024
- 건강을 위해서 걷기 운동 하고 계시죠? 오늘은 걷기 운동할 때 절대 하면 안 되는 3가지를 말씀드리겠습니다.
걷기 운동할 때 절대 하면 안 되는 첫 번째, 무작정 보폭 늘리기입니다.
걷기 운동을 하다 보면 내가 의도하지 않아도 평상시보다 보폭이 커지게 됩니다. 또 의도적으로 보폭을 크게 하는 경우도 있죠. 그런데 이 과정에서 발목이나 발은 물론이고 허리가 아픈 분들이 있어요.
왜냐면, 걸을 때 다리가 앞으로 20도 뒤로 20도 정도 움직이게 되는데,
이때 다리 앞쪽에 근육이 짧아져 있거나, 발가락이 젖혀지지 않는 분들은 다리가 뒤로 움직이는 동작에 제한이 생겨요. 다리가 뒤로 안 움직이니까 대신해서 골반이 앞으로 굴러서 허리가 과도하게 젖혀지거나, 몸이 앞으로 기울어지면서 걷게 됩니다. 그럼 허리 근육과 디스크에 압박이 커지면서 없던 허리 통증이 생기고, 허리가 안 좋은 분들은 걷고 나면 허리가 더 아프게 됩니다.
해결 방법은
첫 번째 운동은 짧아진 고관절 굴곡근 스트레칭
두 번째 운동은 발목과 발가락의 가동성을 위한 힐앤토에요.
걷기 운동할 때 절대 하면 안 되는 두 번째, 나쁜 자세로 걷기
걷기 운동 하실 때 척추의 중립자세로 하시는게 제일 효과가 좋은데요,
척추의 중립자세는 옆에서 봤을 때 귀구멍부터 어깨관절 허리뼈 까지 수직으로 이어지면서 골반이 중립상태로 있는걸 말하는거에요. 골반의 중립은 골반이 앞으로 구르지도 않고 뒤로 구르지 않고 말 그대로 중립인 상태인거에요. 정확히 말하면 골반앞쪽에 튀어 나온 뼈와 치골이 수직으로 만나는걸 골반의 중립이라고 합니다. 그런데 사실 가만히 서 있는 상태에서도 자세를 조절하는게 어렵잖아요.
그래서 걸을 때 좋은 자세를 위해서는 3가지만 하시면 됩니다
첫 번째, 시선을 눈 높이에 두세요.
두 번째, 허리를 펴세요
세 번째, 어깨는 뒤로 밑으로 내리세요.
이렇게 3가지만 하셔도 너무 엉덩이를 빼거나 허리가 구부정한 상태로 걷는 걸 막을 수 있고, 좋은 자세로 걸을 수 있습니다.
걷기 운동할 때 절대 하면 안 되는 세 번째, 인위적으로 팔 흔들기
원래 사람이 걸을 때 팔을 인위적으로 흔들지 않습니다.
골반의 회전에 의해서 그냥 수동적으로 흔들리는 거에요.
그래야 다리가 움직이는 리듬에 맞춰서 팔이 자연스럽게 알아서 흔들리게 되죠.
그럴 때 엉덩이 근육하고 반대쪽 광배근이 같이 수축하면서 자연스럽고 효율적인 걷기가 가능합니다. 인위적으로 팔을 흔들지 말라고 말씀 드리는 거에요.
그런데, 걸으면서 에너지를 더 사용하고 싶다면 팔을 더 흔들거나, 덜 흔들거나, 고정하시면 에너지소비가 17% 까지 증가하게 됩니다.
살 빼는 게 목적이면 이것도 도움이 될 거에요.
걷기운동으로 오늘보다 나은 내일이 되시기 바랍니다.
업앤고 구성회 박사였습니다.
▮타임라인
0:12 걷기운동 할 때 절대 하면 안 되는 첫 번째
무작정 보폭 늘리기
01:46 걷기운동 할 때 절대 하면 안 되는 두 번째
나쁜 자세로 걷기
03:39 걷기운동 할 때 절대 하면 안 되는 세 번째
인위적인 팔 흔들기
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고양시 일산동구 중앙로 1055 레이크하임 204호
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#걷기 #허리통증 #자세교정
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감사합니다 교수님 !
새해복많이받으세요.
박사님Tv 자주보고 즐기고 있습니다 저는협착증 심해
협착증 작년6월에 했고 재발하여 7.8.9신경치료 하고 10월7일날 두번째 시술을했습니다 일주일 됐는데 오른쪽종아리.발목이 50미터 정도걸으면 통증이오기시작합니다 다리절임은 많은효과 있습니다
자세히보니 골반이 돌아간것입니다 괜찬을까요
안녕하세요. 다리저림은 좋아지셨는데, 발목통증이 있으신거죠?
이런 경우엔 서서 체중이동 하는게 도움이 됩니다.
서서 좌우 전후로 체중이동을 해보시면 아픈 부분이 있으실거에요.
반복하시면 통증이 줄어들고, 걸을때도 통증이 줄어들게 됩니다.
좋은 성과 있길 바랍니다.