【中高齡運動 - 動態伸展操】12分鐘全身拉筋伸展操 ▏北木健身
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- Опубликовано: 24 дек 2022
- 這一集我們要來做全身的拉筋伸展操，主要針對比較容易緊繃的胸椎、髖關節、和大腿前後側的肌肉。你可以安排在其他運動之前，當成一般的暖身運動，或者每天的保養運動，只要十二分鐘就能完成，趕快一起來運動吧!
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#拉筋伸展運動
#動態伸展
#居家運動
#拉筋
只要12分鐘就能完成全身的拉筋喔!
真的很感動 能有專門為中高齡設計的運動 對關節很卡 全身硬邦邦的我 太有幫助了👍
感謝您
謝謝你投身中高齡相關運動題材，準備陪著患有憂鬱症的婆婆運動起來❤
非常謝謝你們的支持，讓我有動力繼續拍更多影片，希望你們越動越健康😄
我喜歡這系列影片 安全不受傷
謝謝你喜歡😄
謝謝分享，做完很舒服，喜歡您的風格和空間
謝謝你的支持😄
感恩老師詳細的解說、給年長者也喜歡運動、祝老師吉祥如意、一生平安。
謝謝你！
我最近也是跟着做，谢谢你！讲解清晰，速度适合我这个70岁乐龄人士！
謝謝你的支持😄
真棒我也準開始來做
謝謝老師，做完後，身體很舒服，有伸展動到全身。
很棒喔! 謝謝!😀
超棒的動態伸展操～
好喜歡這伸展操,當作每天啟動運的前餐,作完全身很舒服也比較不會像以前容易運動扭傷,謝謝老師.
感謝您！
帥帥， 好久沒有做伸展運動誒，舒服多了。謝謝您
好好🎉❤
感謝
謝謝老師 慢慢的 做身體完整的拉伸 ,做完 身體左側有放鬆一點
初次做 ，邊聽老師清楚沉穩的講解，變調整姿勢，很有幫助
明天繼續！
我的身體屬於中高齡 😂😂😂
目標每天 打卡
謝謝您喜歡！
太好了，每天做一定會越來越健康！
謝謝老師❤❤❤
謝謝
感恩分享♥️♥️♥️
感謝！
很棒 謝謝你的影片
謝謝你的支持！
每天也有跟著做，謝謝分享
謝謝
好像會拉筋手會長的，好舒服哎！謝謝。🎉😅❤
謝謝
好棒地拉筋運動 很喜歡 謝謝老師
感謝！
Kopi老師指導得非常好，謝謝🙏
感謝您！
謝謝您😊我每天早上都跟著做喔😊
謝謝你喜歡！
最近幾天
特別，想要伸展
6:16 平時我沒做，但以後我會記得
9:17 是我喜歡的動作
9:26 也是我喜歡的
影片中
有需要(臀部後推)(挺胸)(不駝背)
這些我都需要被提醒
如果影片沒說
我就沒去注意
我發現我比較沒去做相關背部動作
以上已有邊看·邊一起動作
也按讚了
那就先這樣嘍！
謝謝你的教學。
很好喔，其實也不一定要每個都做，先選自己喜歡的來做，再延伸到其他動作就好！
非常好❤
謝謝！
感謝支持！
這個運動很棒我喜歡謝謝你老師
感恩
Love it!! Thanks
Thanks
很棒
謝謝!
感恩！現在上課以及在家練習前，都以您這套系統來當暖身體操。
太好了！動態伸展很適合大家😄
感謝您的支持！
早安，謝謝北木老師，我把重心放在工作，與做有氧運動，給自己的心情放鬆平衡。謝謝❤👍🎉
太好了！👍
好好哎做個運動做的真舒服。謝謝❤😅🎉。
謝謝!
好仲意這個運動·好舒服😅❤🎉。
謝謝😄
Thanks!
Thank you very much! 😄
🎉讚
多謝你的分享。但我對片中的第一個手360度打轉和第二個動作曲腰把雙手向下拉腰，是否真的適合作為熱身。我聽過幾個治療師講，係唔應該做的熱身運動之一。
謝謝你提出的看法！暖身的動作本身是沒問題的，但必須記得速度由慢到快，動作範圍由小到大，有疼痛須立刻停止。
除非有肩膀受傷或腰椎受傷的人，或許要替代動作，不然這些動作都是安全的喔！
從8月開始，就跟著老師教的來做，腰還是痛，但已經沒有以前的痛° 現在是早，晚也挑一個來跟著做。很滿意，也很喜歡。
相信多做幾個月就會好起來。
我會加油！謝謝老師！
謝謝你，腰痛的話除了伸展類型的運動，還需要練核心肌群比較好喔！
@@beiimu 核心肌群訓練，在你中高齡體育課有嗎？讓我找一下。
其實在你片子中，我有學著自我檢查，我是沒有腰的大問題，就只是腰痛。
不是，是下背痛如何練核心那集，麥吉爾的三大核心運動
@@beiimu 謝謝老師
❤❤❤
0:22手臂打直往外繞圈圈......02:08伸展側腰......3:38伸展脊椎......7:43弓箭步......10:48伸展大腿內側 (筆記:没註記時間的部份,我需再退一階再動作)
謝謝。希望可以有坐在椅子的伸展動作
【中高齡運動 - 坐姿伸展核心】舒緩肩頸僵硬、增進核心肌力 ▏北木健身
ruclips.net/video/H1QJh6QGPzM/видео.html
請多做幾個這類的運動系列。不需要過多講解。可以再慢一點。我們就可以跟著做。我們都知道那些道理了。
OK
老師您好，請問超慢跑過後，也可以做的伸展運動嗎？謝謝
可以的喔
搆不到地板也無法彎低，真的是for中高齡嗎?好吧，等中高齡再試試
沒關係，量力而為吧