【中高齡運動 - 坐姿伸展核心】舒緩肩頸僵硬、增進核心肌力 ▏北木健身
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- Опубликовано: 25 ноя 2022
- 今天的體育課要來帶大家舒緩一下僵硬的肩頸，還有強化核心肌群，前面是針對脊椎和肩胛骨的動態運動，有一些類似游泳的划手動作，非常適合平常肩頸僵硬的人，中間穿插一些腹部的核心訓練，最後以靜態的拉筋結束，短短的十四分鐘裡，全身的大肌肉群基本都伸展到了，快點跟著做做看吧!
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#坐著運動
#坐姿核心
#居家運動
#樂齡運動
#拉筋運動
偶然看到這段視頻，真的很棒！不僅僅是造福中高齡族，對於久坐的上班族也是很好的伸展。
謝謝你喜歡，也可以分享給朋友喔😄
@@beiimu 已經按讚，訂閱，分享了喔！這麼好的頻道，居然現在才發現，開始慢慢地回看老師之前的影片…… 謝謝🙏🏻🙏🏻
😢
@@beiimu 啪啪啪啪啪啪啪ㄆ
太棒了，可以仔細慢慢的做體操而不會心情急躁，聽到教練的平穩聲調，心都平順了，謝謝您
坐著也能跟著拉筋和增進核心肌力喔!
謝謝
造福中老年人，真的很棒！謝謝北木！❤🙏👍
謝謝你喔!😀
這個核心訓練很適合中高齡者， 簡單易做有效， 偶然看到這個視頻我很喜歡，100分
謝謝你
對我等老人家而言，這套坐着運動，真是不錯，每天能做十五分鐘的話，身體的肌力和柔軟度必有進展。💪💪🙏🙏
太好了，請繼續保持下去！
北木老師。好多謝你創建這個健身視頻我和我的朋友們都10分多謝你 感覺上 你真的10分善良 和 為大眾謀求幸福❤
謝謝你😄
很有伸展的感觉，做完之後，彷彿精神狀態也舒开了😊
太好了👍
謝謝北木老師，前天做了感到很喜歡，所以今天又來了。希望能夠一直堅持下去，老師的中高齡運動系列都很好，感謝！
謝謝你喜歡! 😄
超感謝您分享中高齡族群這些簡易的肌力運動，家中的長輩也能輕鬆的學習，隨著年紀漸長，持續維持基礎健身真的不能忽視阿~ 謝謝您!
謝謝你喜歡，希望能幫助更多需要的人，透過運動讓身體更健康！
随喜善良教授
billion thanks
十分感謝你的分享，每個動作也能幫到我拉筋，十分有用！🙏🙏🙏🙏
感恩您！
謝謝！每天做完身體舒暢！開心！謝謝！
謝謝
這個運動很適合小兒麻痺的我練習，謝謝北木老師！！
謝謝！
感恩老師！好棒！真讚！
謝謝您喔😄
謝謝你的分享很清晰。跟著去做就學會了。又傳之。大家受惠。造福很多中老年人。加油。繼續努力教授。
感恩😄
Hello 比木老師，我是你其中一位中高齡學生。每天我都隨意挑選你的兩、 三套教學影片鍛煉，我的身體機能每天都在改善和進步呀！
真的很感謝你的無私教學！！👍😀🙏🙏
太好了！持續保持練習，身體就會越來越健康！加油👋
@@beiimu 謝謝比木老師的回覆！ 😀🙏
✨方方面面皆讓身心獲得舒展的優緩運動，身體開心了，整個人就輕安自在囉～🙏👍👏
@@user-md3li5di1m 感謝你😃
太棒了！謝謝老師
謝謝你喔
好適合我的運動，讚!
老师讲解很详细，受益了，谢谢
謝謝你！
謝謝你的指導
謝謝😄
肩頸酸痛改善很多，真的很有感。謝謝老師❤
謝謝你😃
很適合晚上課下課後的拉筋伸展運動💪👍👍
哈哈😆
謝謝！
北木老師👩🏫不好意思剛才留言還沒完整，請見諒這幾天工作壓力大造成肩頸僵硬，我現在貼藥膏布，昨天有做15分的肩膀運動，❤️👍⭐️
@@user-wk4ex1xr2x 慢慢調適就好，別讓運動成為一項壓力來源
謝謝北木老師等不僵硬在看老師的影片。開始運動💪感恩🙏
謝謝
太喜歡了，在美麗的陽光下不冷不熱的七十三度跟著Kopi老師做這種簡單易學的運動真享受
謝謝你喜歡！感恩
謝謝❤
謝謝老師很棒
謝謝！
謝謝教練今天的瑜珈❤非常棒
感謝！
坐著拉筋伸展，對老人家較安全，方便
謝謝你喜歡，找到適合自己的運動就好😄
謝謝，喜歡跟練的影片
謝謝
Just found your channel. Your exercises and coaching are exactly what I've been looking for. Will definite start to practice. Thank you!!
老師好棒棒🎉🎉🎉🎉🎉對我們老人家非常有幫助👍😘😘👏👏😘😘謝謝老師。很簡單好好做太美了👍😘😘👏👏😘😘
感謝您😄
老師👍😘😘👏👏😘
非常可愛
这个视频太好了！坐着也能运动的视频太少了！感谢主播！🙏🙏🙏
謝謝你的支持😄
謝謝老師，受益良多
謝謝
謝謝北木老師❤
感謝！
感謝你帶我們運動。
感恩！
因为最近摔倒在慢慢康复，加上一直久坐办公室，不知道该怎么锻炼，看到这个视频，做完很舒服，谢谢老师❤️
太好了！謝謝
谢谢您
偶然看到了這視頻，跟著老師一起做，謝謝指導，感謝
太好了！感謝你
超讚的，謝謝老師🙏
謝謝！
10:15 拉大腿.小腿後側...12:17伸展手臂....12:56伸展脖子
讚，求多一些上班族坐姿的運動~
好的👌
🎉🎉🎉好棒
謝謝你喔😄
謝謝！
感謝您的支持與贊助！😄
好棒
謝謝！
Tq
簡單完整，沒有花招
謝謝
媽媽推薦你的頻道所以我也進來看看, 喜歡椅子上可以做的簡單伸展運動, 舒展身體.
謝謝！
👍👍👍👍👍
北木老师，你可教我们关於膝盖疼痛要做怎样的运动吗？谢谢您
可以參考膝蓋保養運動那一集，跟著做做看喔
吸吐是重點這個老師沒說之重點
👍👍👍👏👏👏
请问主播能不能设计一套坐着也能锻炼膝盖骨疼痛的视频呢？感谢！
坐著也可以做一些椅子瑜珈的伸展喔
@@beiimu
请上传这一类的视频！感谢你！
非常 非常好 感謝
謝謝老師的教導!
想請教老師 出血性腦中風的患者適合這些運動嗎?
因為我的主治告訴我不能做過於激烈的運動
我平時只能做些伸展類型及有氧
出血型腦中風的問題較複雜，要考慮有沒有神經張力和肌肉無力的問題，所以醫師的建議通常也會比較保守一點，我的建議也是先做輕微的有氧和伸展，做到有些微喘或是有拉到筋即可，隨時要觀察一下自己的身體狀況，盡量不要閉氣，持續做也會有進步
@@beiimu 謝謝您的建議～因為我很多朋友也是告知我要活就要動，但主治給我的建議是不可操之過急 ，我就在想這樣的伸展是不是比較適合我 ，但我有照著影片做，覺得身體輕鬆多了，肩頸也沒有這麼硬梆梆了
@@Seal_127 運動真的要循序漸進喔，別小看每天一點一滴的累積！加油😄
老師您好，想請問老師坐姿的核心訓練運動有文獻可以參考嗎?
最近在做學校的作業功課，但是核心訓練(尤其是腹橫肌)幾乎都是下地的，找不到坐姿的核心訓練文獻。
您好，坐姿應該不容易找得到，但是只要有「draw in」或是「bracing 」的動作，理論上都可以刺激到核心肌群
以受膏者耶书的名义祝福
13:46 😂😂😂❤❤❤
👍🎉
Good exceise
Thank you
腰椎有滑脫可以做这些运动吗
輕微的可以，速度放慢一點
吸吐要重點介紹
9:22的動作恐無法做到，可以只做其他的嗎？
當然沒問題👍
右腳膝蓋髖骨拉筋沒辦法往下壓
慢慢來，適度拉筋就好
偶然看到这个，真是感恩。请问，您是在日本麽？因为“北木”这个名字。我在日本居住…😊
啊，北木，是台語父母的意思哈
對😆
😅😮
😅
只要是做对不是错，才不管你嘴不同意。你故意作对的。我早就不舍得乱花钱根本对的。尤其送货跟驾驶工作很辛苦更要懂不能乱花错么。能存多少就多少。该花就花不该话别乱花根本对。你太爱为难我！心照！总之我做法没错本是无需说，你这坏人一天到晚爱乱说。我就不喜欢乱说可以吗跟没活出自己根本两回事。你懂怎对人吗很糟
👍👍👍