【中高齡運動 - 膝蓋保健運動】膝蓋痛怎麼辦？教你強化膝蓋三步驟！ ▏北木健身
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- Опубликовано: 13 авг 2022
- 這一集中高齡體育課，要來帶大家做膝蓋的保健運動，會以站著的動作為主。按照難度分成三個階段：分別是強化股四頭肌、強化臀肌及大腿後側、還有最重要的整合肌力訓練。
膝蓋疼痛的原因有很多，但大多數是因為肌力不足或是不平衡所造成。大腿肌力不足或是前後側肌力不平衡，會讓膝蓋不穩定，導致韌帶和軟骨的慢性磨損。唯有正確的使用膝蓋並且加以鍛鍊，才能讓膝蓋保持健康。
三階段的膝蓋保健運動，我們先從大腿前側的股四頭肌開始，接著做單腳站立的臀部肌力，最後是從椅子上站起來的下肢整合訓練，可以幫助提升膝蓋的穩定性，避免膝蓋過多的扭轉或磨損。
如果你偶有膝蓋周圍痠痛的問題，可以試試看影片的方法，但並不能取代醫療建議，若你的狀況較嚴重，仍然建議尋求醫療人員協助。
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＃膝蓋保健
＃膝蓋疼痛
＃膝蓋強化運動
簡單強化膝蓋的三步驟!
這位老師真的很專業，口齒清晰，解說清楚明白，讓我們輕易就懂，跟這位老師學保健學知識我學習到很多，而且我的腰和骨盆肌膜炎改善很多，我還有髖骨的問題，全身機器壞光光，都是靠這老師的指導教學舒服很多，大家要多支持這位專業的老師
能改善你的問題真是太好了！謝謝你喜歡與支持！
有同感！難得的好導師！
我也有同感！我是初学阶段。希望对我膝部有幫助
老师謝謝你❤
同感！很感恩遇上老師🥰
清晰講解＋明確演示，讓我們老年人看了，明了易學努力跟進練習。
好棒的分享，非常感謝你的教學。👏👍
謝謝您喜歡，也請幫忙分享給身邊需要的朋友喔！
一句話: 教得太好了,謝謝您,受益匪淺。
感恩
非常有用強化腳部運動！好適合長者做，多謝老師分享🙏
謝謝老師專業的解說,清楚易懂.對我這個高齡的人受用很多.
謝謝你！
跟著你一起做銀髮族的運動感覺很輕鬆舒服，謝謝🙏
感謝!
簡單方便容易學，老師謝謝您！
感恩😃
謝謝你的指導
謝謝支持😀
感谢老师用心教导，受益匪浅，感恩
感恩
謝謝好教練的教導。感恩。
謝謝！
謝謝北木老師👍
謝謝你！
谢谢老师很仔细的解说让我能跟着练习😊
謝謝支持，加油！
謝謝北木老師👍🎉
謝謝！
謝謝你老師 影片已看過我會努力的·
加油😃
謝謝分享
謝謝你喔，希望對妳有幫助😄
喜歡北木老師的動作講解清楚，對我術後的訓練很有幫助，謝謝。
謝謝您
謝謝你的教導簡單容易學
不客氣，希望您喜歡我的影片
@@beiimu CNN
非常感謝老師清晰詳細易懂的講解和示範！！！剛才跟著老師做，最後一個動作比較吃力，會慢慢跟著做...再次謝謝老師！🥰
太好了！繼續努力喔💪
北木老師，这些保健運動对我帮助很大，謝謝，繼續努力加油🎉🎉🎉
感謝您！
看過多個不同「膝蓋保健運動」的視頒，覺得這個更適合！💪
感謝您!
謝謝老師❤
謝謝你
很棒喔👍，滿受用的。
謝謝
感恩感恩
老师好，谢谢老师的视频，跟着做真的获益良多👍👍👍👍👍。请问老师可以准备大约30分钟强化膝盖训练的视频吗？谢谢老师
哇喔，你好厲害👍
好的，之後會再拍運動系列影片的！
棒
北木老師你好 我64歲
7年前做過半月板修補手術.
這幾年開始膝蓋痛上下樓困難.
醫生說要強化四頭肌肉鍛練.
這些動作對我有幫助.謝謝你
謝謝您的支持，半月板修補後，仍須靠運動增強腿力，才能避免膝蓋提早退化，希望有幫到你😃
老師的指導，絕對有幫助，只要我們肯堅持練習！😊
❤
老師，臏骨磨損及磨蝕了，一碰到骨及一申直隻腳前膝頭哥賓骨位就痛，請問有什麼運動可以復健，已煩腦左兩年多年，謝謝你
先做做看運動，會痛的動作先別做，若沒有好轉建議看個醫生喔
導师好，最近我走路的时候膝盖外侧筋摸有点疼，而且会突然一下刺痛，我的腿就没力，会跌倒一样. 四头肌也有一点疼.请问这是什么原因引起? 谢谢你！
刺痛的話不太尋常，可以先按摩大腿前外側，如果沒改善的話，建議看個醫生喔
導师好！两年前我的左边坐骨神经痛，打了针加治疗、现在不痛了.但是我的左边脚底外侧还是麻麻的. 很不舒服！
请问導师可以提供一些有关的运动或者做一个视频嗎？谢谢！期待.
您好，可以先參考這集影片
ruclips.net/video/LrScfdCqeuo/видео.html
@@beiimu谢谢你的提议
我的肩膀關節也在痛，能教我們一些動作針對肩關節疼痛嗎？謝謝。
好的，列入清單
我左腳脛骨骨折.可以做這樣的運動嗎？
您好，不踩地的動作是可以的，踩地的動作要看你癒合的狀況才能決定喔
可以不可以把做运动时如何调整呼吸(吐气，吸气) 加上
有些動作沒有絕對的呼吸標準，自由呼吸即可
請問膝關節發炎也可做嗎? 不知任何拉筋肌肉訓練沒做好做滿 右膝仍時好時壞 已先跟著影片試做了 不覺得吃力 任何動作固定做一星期後 是否會痠痛再取捨呢 ?
可以做，不過如果狀況時好時壞，代表膝關節還不穩定，會痛就要暫停，做完要觀察隔天的反應
@@beiimu 是的😁 心急膝未完全好好 反而又迷失方向 東做西做 不清楚哪個訓練最適合自己
老師 我是中年人近曰上落樓梯膝頭痛 這個可以做嗎？謝謝你🙏
可以的
請問老師 ，在做動作時，膝蓋彎曲時 會痛 ，可以繼續做嗎？還是要怎麼做，會比較好呢？
若是刺痛就先暫停，要先去檢查一下原因！可以先做伸直的動作就好
請問我右膝蓋軟骨磨損還有一點左側骨頭跟骨頭有緊密走路有點會痛可改善？謝謝
您好，是可以的，但若磨損程度較多的話，需要更多時間運動，或是搭配玻尿酸注射喔
了解
👍👍❤
謝謝老師，剛好膝盖痛可幫到我,只是背景音樂太吵,可放低點声音
好的，會再改進
你好，我有追看你教的運動片集。並且會跟著做。現有－疑問想請教老師。你有一集是教人坐下要快，數一，起身要慢，數三。
這集你教是，坐下要慢，起身要快。請問倆者的不同，是否針對不同的肌肉層。
您好，謝謝你很認真的看影片，基本上刺激的肌肉是一樣的，但目的不同，膝蓋如果不適的話，建議都是坐下慢慢坐，起身可以快，訓練爆發力。
老師 謝謝你的視頻👍 請問小腿向後彎曲時會痛
走路時也會痛。適合做這这運動嗎？另外，坐著時把小腿放在一張矮凳上，是否可以幫助舒緩膝蓋和肌肉？ 謝謝你
請問 深蹲是否有相似的效果？謝謝！
膝蓋不會痛的話，其實深蹲效果更好喔！
@@beiimu 謝謝你！
🤚🏻😊
老师可以坐下来做膝盖踢出的动作吗？谢谢
可以喔
老师如果脚底前有疼痛如何做垫脚的姿呢？谢谢你
@@deborahleeyauyin5309 可以先試試看按摩一下腳底和小腿後側
谢谢老师
请问可以做着二腿一齐做嗎？
可以喔
好愛看老師的視頻都分析講解很清楚，老師的褲管太長了😂😂😂老師，第二動作，右腳往後彎曲伸直站立腳，膝蓋內側會痛，要去看醫生嗎？還是自己運動即可
可能肌肉緊繃，先觀察不動的時候會痛嗎？
@@beiimu 不動不會，但是左腳只要站直，身體稍微往前用力就會痛，就是右腳往後彎曲勾起那個動作，再膝蓋骨內側那個凹窩，壓凹陷處有一丟丟痛，那老師的這集影片的動作我都可以做嗎？
呼~~做前兩個階段就爆汗，對中風的我真的很有挑戰性，尤其是癱瘓無力的左腳，呆呆的不會往前勾起，全身爆汗了，哈哈哈哈哈第三階段加強版，一隻腳往前，完全起不來，一定要兩腳對齊才起的來，感覺使不出力氣，請問老師是核心沒有力氣嗎？還是臀或腿無力的關係，完全使不出力氣，左右都嘗試了，好腳那邊也是腦子想起身但是怕怕，完全使不出力氣
謝謝 您 很受用 ❤❤❤❤❤
最後一個動作 若能牢記放慢 慢慢慢 應能平時 起身 坐下 甚至 如廁 都可練習到
坐下要放慢
@@beiimu 儘量 👌說中了 這是我較失控的一點 因右膝無力 平衡感不好
@@shihwenchien9024 慢慢練會進步
@@beiimu ✌✌ 謝謝
👍🏻👍🏻👍🏻❤️
請問每一個動作，每天要做幾組？
大約8-12下，2-3組，量力而為就好！
最后一个动作做不了，膝盖上部很痛。用手扶也做不了。
會痛的動作暫時先別做，做你目前能做的就好喔
請問一下
如果我膝蓋狀況還沒太恢復之下
可以做影片教學的動作嗎？
因為醫生還沒教我動作
醫生怕我還沒恢復前先受傷了
🤕
每個人狀況不同，建議等你的狀況較穩定再做這一集運動，之後會出一集膝蓋痛也能做的運動!
@@beiimu 👌
今天腳又復發了
一跛一跛痛回家
💦
腳無法久站
沒再吃止痛藥
因為吃止痛藥我胃會很痛
醫生也建議我先停止藥物
目前在復健階段
沒更多的錢 花費高療程
問題可能不單純
你好，如果膝盖卡卡响，该怎么办
可以先做臀部的運動喔
谢谢老师
老师有视频教程吗
@@beelay1958 髕骨外翻那一集有喔
@@beiimu OK，tq
老師我腳背勾起來膝蓋鎖死反而膝蓋更不舒服耶
腳背勾起來，但膝蓋是伸直而已不鎖死喔！
@@beiimu 好的，謝謝老師
喜歡老師不會有多餘說話
謝謝
右腳麻麻的.
為什麼呢