【中高齡運動 - 毛巾操】增加肩頸活動、促進全身循環 ▏北木健身

這一集是站立的毛巾操，你只需要準備一條長毛巾，就可以開始運動囉，適合所有姿勢不良的人，特別是久坐、肩頸僵硬、還有活動量太少的人。
毛巾和彈力帶不同，它的特性是張力固定，好處是透過繃緊的毛巾去啟動更多的肌肉，活動到平常比較少用到的肌肉和關節。
這次站立的動作中結合了髖關節和胸椎的延展，可以創造出更多身體的空間，把緊繃的地方一次打開，並同時鍛鍊上肢和下肢的肌力喔！
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/ @beiimu
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為了回饋各位讀者，我特別額外加錄一隻「環狀彈力帶特輯：臀肌燃燒起來！」的影片，15分鐘的影片內容包括肩膀、脊椎、以及臀部的鍛鍊，讓你可以跟著動一動，只要填寫以下表單，就會開放權限讓你永久觀看喔！
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#毛巾操
#毛巾伸展操
#樂齡運動
#久坐運動
#北木健身

[@ingridhung6950]

謝謝老師。原本左肩會痠痛，才做了三分鐘就不痛了。❤

[@beiimu]

太好了！

[@芬-b8f]

謝謝老師的分享 最近上課也是利用毛巾學習肩胛活動度 毛巾操易上手 又有活動到🎉

[@beiimu]

謝謝

[@roselin5908]

我做完了整個視頻，很舒服！謝謝您的影片！

[@beiimu]

謝謝您！

[@Jasmine禎珺Liao]

上班久坐回到家，肩頸整個僵硬到不行, 做了毛巾操後, 肩頸整個就放鬆了,很舒服. 謝謝教練！希望能有更多讓肩頸放鬆的運動影片 💕

[@beiimu]

太好了👍

[@張阿筆]

非常棒,謝謝北木老師

[@beiimu]

謝謝

[@amylin9954]

感謝老師教的毛巾操 因有聳肩的壞習慣 常常肩頸僵硬 做了以後改善很多 非常舒服 ! 很棒!

[@beiimu]

太好了，感謝您！

[@StarGalaxy-99]

謝謝老師

[@beiimu]

謝謝你

[@Hesedkuo]

好讚，跟著很多國內外的影片做
每次做老師的 時間不長，但通常最爆汗
而且動作又不困難
希望持續可以更新👍

[@beiimu]

太好了，謝謝你喜歡！之後會再持續更新的

[@rebeccachong5977]

謝謝老師❤❤❤

[@Lisa-j7w-p]

早上起床做完，覺得身體好舒服，謝謝您

[@beiimu]

感謝！👍

[@高麗鳳-c8t]

謝謝老師的分享,對身體健康有益

[@selinachang1514]

跟著作一輪 通體舒暢謝謝老師

[@beiimu]

謝謝你喜歡😁

[@tsuimeiyeh7281]

謝謝老師毛巾操的起承轉和

[@beiimu]

謝謝你😄

[@davidchang6288]

可以作一集改善駝背的姿勢

[@beiimu]

這裡有喔
ruclips.net/video/5qVSDbckW60/видео.html

[@林瑞華-c6r]

謝謝老師教學分享

[@beiimu]

謝謝！

[@may-aa-j58]

跟著老師練了1回，手臂酸😂，剛開始背部中間椎骨有點痛，但整個做完就好了，謝謝

[@beiimu]

先慢慢做就好喔

[@JeenyZheng]

謝謝北木老師👨‍🏫

[@beiimu]

謝謝！

[@AaaA-re1ob]

太棒了!感恩老師

[@beiimu]

謝謝你😄

[@候秋晚]

謝謝嘎逼老師這對我幫助很大

[@beiimu]

感恩!

[@鄭喜悅]

謝謝！

[@beiimu]

非常感謝您的支持😄

[@kA-iz4jp]

谢谢老师的爱心教导 ❤

[@beiimu]

謝謝！

[@aboutVV999]

跟著做了一輪,好累啊🤣

[@beiimu]

很棒喔，辛苦是值得的！

[@素幸林-i6s]

-謝謝老師

[@31LJK]

時間短，適合沒時間的人

[@beiimu]

謝謝

[@shihwenchien9024]

時間短 理出善用等待的時間 能做什麼拉筋就做做 已不管旁人注視😅

[@shihwenchien9024]

因上班與在家大家都忙， 等待時真好用

[@phanbuuquach8651]

Chào bạn buoi sg Cảm ơn ❤❤❤ban bai rất hay

[@beiimu]

Thank you

[@莊育瀚]

謝謝您的分享，講解的很仔細❤

[@beiimu]

謝謝你！

[@陳瑜晨-z2t]

謝謝老師的分享 請教老師 我左手往後彎 只能到腰部 再往上移手臂會疼痛 應該如何 拉筋伸展減緩疼痛 謝謝老師！

[@beiimu]

可能胸肌太緊，要先練習擴胸喔

[@陳瑜晨-z2t]

感恩老師的回覆！

[@陳瑜晨-z2t]

😂

[@waipinglam7444]

教練你好,我有肩週炎,請問做邊樣運動好呢,我肩頸痛手臂比較痛,多謝教練幫忙

[@beiimu]

推薦我朋友的頻道影片，祝您早日康復
ruclips.net/video/Umo_38X1VGs/видео.htmlsi=SpPdZXgevoSL6KiW

[@reginalee7543]

老師可不可以把後續的幾個動作裡什麼時候吸氣吐氣給編輯進去呢？不知道什麼時候吸氣吐氣很難跟著做。謝謝🙏

[@beiimu]

Okok

[@magicworldbyjorg]

cool video keep up the great content.. Thank you…

[@beiimu]

Thank you😄

[@magicworldbyjorg]

@@beiimu Thank you very mutch... have a nice Start of the week.... see you….

[@vivianchu4953]

😊

[@AaaA-re1ob]

❤

[@mita0903]

老師請問可以做一集強化下背的運動嗎？

[@beiimu]

【中高齡運動 - 核心運動】12分鐘強化腹肌、臀肌 ▏北木健身
ruclips.net/video/d4HCPkzCs4o/видео.html
可以參考這集喔

[@beiimu]

【中高齡運動 - 皮拉提斯運動】核心運動怎麼做?來練皮拉提斯吧! ▏北木健身
ruclips.net/video/WKUylDY0SwA/видео.html
或是這集

[@mita0903]

@@beiimu 謝謝你

[@李育玉]

9:26 想問這個動作的重心在哪～左右旋轉+慢慢往上延伸的時候好像會跑掉，有點外旋的感覺

[@beiimu]

您好，重心在彎曲那隻腳的後腳跟喔

[@JeenyZheng]

👍👍❤🎉

[@emilylys9244]

請問毛巾要多長？

[@beiimu]

建議用浴巾的長度，肩關節會比較舒服

[@李育玉]

做到一半直接換浴巾！