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改變永遠不嫌晚，只要你願意踏出舒適圈！Kopi的新書【無齡健身】購書連結: ★限量親筆簽名+送【帶狀彈力帶】博客來：bit.ly/3KbNHwV誠品：bit.ly/3QJNzZd●限量送【環狀彈力帶】momo：bit.ly/3QRjnM6金石堂：bit.ly/3UIAJf3
用進廢退~我五十多歲了,從四年前開始天天健身(阻力有氧與伸展)與間歇性斷食+低碳水,每個月參加馬拉松賽事~身手矯健 健步如飛 ,別人還以為我三十幾歲,與讀大學的女兒走在一起,不認識我們的人都誤認為我們是兄妹或情侶~除了健身與飲食,也利用時間去進修與學畫~腦袋不輸給年輕人
太好了！你是大家的榜樣！👍
天天运动也不好吧。我是隔天运动一次，还是要休息一天。
@@buoyantlohra6964 每個人狀況不同，量力而為就好
别跑马拉松，关节过劳，有的人后来都不能走路了
@@elliesun4112 可能狀況就是沒有做腿部的阻力運動以及相關的營養缺乏~有氧與阻力要兼顧 ,過度有氧會掉肌肉與傷膝蓋
一、改变不分年龄二、坚持规律的运动，跳出舒适圈三、全方位的运动1. 肌力（一周二次）2. 心肺耐力（周150分 钟，爬楼）3. 柔软度（普拉提）4. 平衡力（单腿站）5. 协调力（球类运动）四、5大动作模式- 推；拉；蹲；髋；移五、不断学习、保持好奇心
感整你的筆記😃
我58歲雙膝已換人工關節，我每天都會到公園快走兩個小時，共走15000多步，假日有時會去爬山，偶而會做深蹲及踮腳尖及超慢跑
终于发现了这个宝藏频道！谢谢！
inbody量測身體年齡19歲，所以我總是認為我19歲 只要是團課女教練們可以做到的動作 我都會逼自己要努力練習 把動作做正確 TRX全班休息時我不允許自己休息 每天上班我愛跑單格樓梯 不搭電梯 辦公室在7樓 上班跑n趟 加班後直奔我公司的健身房先重訓後有氧 健身讓我有滿滿的幸福感 當我遇到挫折我就會告訴自己國手的心理素質強大 為何我不能 逼自己成長 我是研發工程師 年輕時不喜歡運動 如果我重新投胎想成為國手
自由深蹲40公斤15个热身，100公斤70个，80公斤30个，哈克深蹲100公斤50个，50公斤150个，股四头提踵90公斤100个，腿屈伸200公斤100个，臀桥200公斤30个，150公斤30个，100公斤40个，50公斤200个，俯身后仰138公斤100个，外展110-138公斤各20个这是我的训练方法，现在42岁了，比二十多岁的时候还要强壮很多，练一次三个小时左右。
講得太好了，心態要改是真的很重要
@@daniellau08 是的👌
跑步要注意兩個問題。第一，如果周圍空氣品質不好有肺癌風險。第二，不要過量，因為心臟沒有修復能力，所以不會得癌症，但也代表一生的心跳次數是有限制的。這也是為何心跳越慢的動物越長壽。
針對第2點來補充，其實這就是有氧運動的好處、當有規律運動 能夠讓心臟負擔減輕運動者心臟有力的收縮，可以2下就等同沒運動者的3下。乍看是才少1下，但其實是減少1/3用量 等同心臟提升1/3壽命單要避免老人常見的跌倒骨折、失能臥床，負重訓練更是必須！才能在心臟健康下 能夠練出更多肌肉來保護自己
想跟大家分享， 我舊年11月去泰國旅行 仆親 ，腳面有少少裂 ，在休息了一個月，今年去旅行之前 北木健身 做了半個月 帶氧運動 ，行起路上嚟 非常有力 ，而且旅行 每日行了兩萬步 多謝教練
好厲害👍 感謝你的分享！
謝謝北木老師的教學與鼓勵，希望我能逆轉骨齡，逆轉肌齡
@@liz-px2gx 一定可以的👍
感恩您的指導，受益匪淺、疫情之前開始持續運動。這幾年身體狀況變得很輕巧，整個髖関節都能打開了！今年66歲，要得到健康的快樂的晚年生活，－定要運動和配合飲食好的習慣！
太好了😀大家一起努力💪
非常專業的解說，一定要存起來，謝謝分享！
感謝！
非常感謝Kopi 老師專業簡明的講解和貼心的教導，真是中高齡朋友的健康良師，收看你的頻道獲益良多，感恩有你，謝謝！🌹🙏
感謝您的支持！😄
感謝您的支持！大家一起努力💪
多謝！
感謝支持！
感謝您 ❤
謝謝！
謝謝分享 讚讚讚
謝謝
Very useful. Thanks from HK!
Thank you
國際標準舞是全方位和全身運動，也符合版主所說的五大面向
對喔👍
很多不愛運動的人，年輕人，老人，常常嫌棄 動一下全身痠痛，不如不動⋯真的傻眼觀念欸 啊不就你很久沒動，剛開始動起來當然全身痠痛，那是身體肌肉在激活，方法正確的持續動就不會那麼容易痛了，反之因為會痠痛就不運動，身體只會越來越差。
@@TreeCat-q3p 說得沒錯，萬事起頭難😔
非常非常精闢解析！謝謝你
謝謝你！
有很多前輩做出令人羨慕優良模仿典範
真的是很好的典範！
可以請你做一集連續性的你解說的動作的影片嗎？也就是你解說的動作，我只要跟著你做
好的沒問題，之後會做跟著練影片，感謝你的支持!
知易行難！有時間肯花錢就不難😇但時間才是關鍵，各種條件必須具足不是運動就能長壽不死。
的確是，現代人太忙了😞
Inspiring! Great video.
Thank you!
感谢🙏
Cool
要運動到歲呢?......這問題真好.......我給的答案是......到您不要健康為止.....................
@@智信黃 哈哈😄真的
👏👏👏👏👏
❤❤❤❤❤
用蹲在坐式馬桶上的圖來表現“蹲”，適合嗎？
@@suming28 圖示而已，當然不是鼓勵這個行為
🎉
赞👍
堅持 真係一個死穴
Kopi, 你好! 我剛剛試過上"誠品"的網站, 想購買你的新書, 但不成功. 我是住在"紐西蘭"的, 甚少用網上購物, 但我這裡是不會買到中文書藉的, 所以才試試. 是否要先加入做會員呢?
要先加入「誠品」會員，下單前請先確認是否支援海外配送。不然就是要請人在台灣購買，幫您寄送到紐西蘭喔。
感謝您幫忙回覆
@@weiwei652我找到朋友幫我在台灣買，然後寄過來。謝謝你！
片主多少歲？
這不重要，只是一個數字
@@beiimu做人誠懇點
亞洲也才只有一個😅😂
未必喔，其實還有很多默默無名的高齡高手，上次在山上遇到一位80歲大哥，走得速度跟年輕人差不多！
蹲在馬桶上面這種危險錯誤的示範教學很糟糕 !
很抱歉，找不到其他蹲著上廁所的照片素材，沒有鼓勵蹲在馬桶上的意思，單純想表達人在日常生活中有需要全蹲的機會。
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一、改变不分年龄
二、坚持规律的运动，跳出舒适圈
三、全方位的运动
1. 肌力（一周二次）
2. 心肺耐力（周150分 钟，爬楼）
3. 柔软度（普拉提）
4. 平衡力（单腿站）
5. 协调力（球类运动）
四、5大动作模式
- 推；拉；蹲；髋；移
五、不断学习、保持好奇心
感整你的筆記😃
我58歲雙膝已換人工關節，我每天都會到公園快走兩個小時，共走15000多步，假日有時會去爬山，偶而會做深蹲及踮腳尖及超慢跑
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自由深蹲40公斤15个热身，100公斤70个，80公斤30个，哈克深蹲100公斤50个，50公斤150个，股四头提踵90公斤100个，腿屈伸200公斤100个，臀桥200公斤30个，150公斤30个，100公斤40个，50公斤200个，俯身后仰138公斤100个，外展110-138公斤各20个
这是我的训练方法，现在42岁了，比二十多岁的时候还要强壮很多，练一次三个小时左右。
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跑步要注意兩個問題。第一，如果周圍空氣品質不好有肺癌風險。第二，不要過量，因為心臟沒有修復能力，所以不會得癌症，但也代表一生的心跳次數是有限制的。這也是為何心跳越慢的動物越長壽。
針對第2點來補充，其實這就是有氧運動的好處、當有規律運動 能夠讓心臟負擔減輕
運動者心臟有力的收縮，可以2下就等同沒運動者的3下。乍看是才少1下，但其實是減少1/3用量 等同心臟提升1/3壽命
單要避免老人常見的跌倒骨折、失能臥床，負重訓練更是必須！才能在心臟健康下 能夠練出更多肌肉來保護自己
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多謝！
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謝謝！
謝謝分享 讚讚讚
謝謝
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謝謝！
謝謝
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Cool
要運動到歲呢?......這問題真好.......我給的答案是......到您不要健康為止.....................
@@智信黃 哈哈😄真的
👏👏👏👏👏
❤❤❤❤❤
用蹲在坐式馬桶上的圖來表現“蹲”，適合嗎？
@@suming28 圖示而已，當然不是鼓勵這個行為
🎉
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堅持 真係一個死穴
Kopi, 你好! 我剛剛試過上"誠品"的網站, 想購買你的新書, 但不成功. 我是住在"紐西蘭"的, 甚少用網上購物, 但我這裡是不會買到中文書藉的, 所以才試試. 是否要先加入做會員呢?
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