Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
改變永遠不嫌晚，只要你願意踏出舒適圈！Kopi的新書【無齡健身】購書連結: ★限量親筆簽名+送【帶狀彈力帶】博客來：bit.ly/3KbNHwV誠品：bit.ly/3QJNzZd●限量送【環狀彈力帶】momo：bit.ly/3QRjnM6金石堂：bit.ly/3UIAJf3
@@beiimu 謝謝北木老師👍👍👍
用進廢退~我五十多歲了,從四年前開始天天健身(阻力有氧與伸展)與間歇性斷食+低碳水,每個月參加馬拉松賽事~身手矯健 健步如飛 ,別人還以為我三十幾歲,與讀大學的女兒走在一起,不認識我們的人都誤認為我們是兄妹或情侶~除了健身與飲食,也利用時間去進修與學畫~腦袋不輸給年輕人
太好了！你是大家的榜樣！👍
天天运动也不好吧。我是隔天运动一次，还是要休息一天。
@@buoyantlohra6964 每個人狀況不同，量力而為就好
别跑马拉松，关节过劳，有的人后来都不能走路了
@@elliesun4112 可能狀況就是沒有做腿部的阻力運動以及相關的營養缺乏~有氧與阻力要兼顧 ,過度有氧會掉肌肉與傷膝蓋
一、改变不分年龄二、坚持规律的运动，跳出舒适圈三、全方位的运动1. 肌力（一周二次）2. 心肺耐力（周150分 钟，爬楼）3. 柔软度（普拉提）4. 平衡力（单腿站）5. 协调力（球类运动）四、5大动作模式- 推；拉；蹲；髋；移五、不断学习、保持好奇心
感整你的筆記😃
北木老師，教抗老運動💪👍❤
謝謝北木老師的解說，👍👍🎉🎉❤
感恩您的指導，受益匪淺、疫情之前開始持續運動。這幾年身體狀況變得很輕巧，整個髖関節都能打開了！今年66歲，要得到健康的快樂的晚年生活，－定要運動和配合飲食好的習慣！
太好了😀大家一起努力💪
謝謝你 真的很好❤
我58歲雙膝已換人工關節，我每天都會到公園快走兩個小時，共走15000多步，假日有時會去爬山，偶而會做深蹲及踮腳尖及超慢跑
老師晚安💤😴👍👍❤❤⭐️
講得太好了，心態要改是真的很重要
@@daniellau08 是的👌
inbody量測身體年齡19歲，所以我總是認為我19歲 只要是團課女教練們可以做到的動作 我都會逼自己要努力練習 把動作做正確 TRX全班休息時我不允許自己休息 每天上班我愛跑單格樓梯 不搭電梯 辦公室在7樓 上班跑n趟 加班後直奔我公司的健身房先重訓後有氧 健身讓我有滿滿的幸福感 當我遇到挫折我就會告訴自己國手的心理素質強大 為何我不能 逼自己成長 我是研發工程師 年輕時不喜歡運動 如果我重新投胎想成為國手
多謝！
感謝支持！
想跟大家分享， 我舊年11月去泰國旅行 仆親 ，腳面有少少裂 ，在休息了一個月，今年去旅行之前 北木健身 做了半個月 帶氧運動 ，行起路上嚟 非常有力 ，而且旅行 每日行了兩萬步 多謝教練
好厲害👍 感謝你的分享！
非常感謝Kopi 老師專業簡明的講解和貼心的教導，真是中高齡朋友的健康良師，收看你的頻道獲益良多，感恩有你，謝謝！🌹🙏
感謝您的支持！😄
感謝您的支持！大家一起努力💪
謝謝北木老師的教學與鼓勵，希望我能逆轉骨齡，逆轉肌齡
@@liz-px2gx 一定可以的👍
跑步要注意兩個問題。第一，如果周圍空氣品質不好有肺癌風險。第二，不要過量，因為心臟沒有修復能力，所以不會得癌症，但也代表一生的心跳次數是有限制的。這也是為何心跳越慢的動物越長壽。
針對第2點來補充，其實這就是有氧運動的好處、當有規律運動 能夠讓心臟負擔減輕運動者心臟有力的收縮，可以2下就等同沒運動者的3下。乍看是才少1下，但其實是減少1/3用量 等同心臟提升1/3壽命單要避免老人常見的跌倒骨折、失能臥床，負重訓練更是必須！才能在心臟健康下 能夠練出更多肌肉來保護自己
终于发现了这个宝藏频道！谢谢！
非常專業的解說，一定要存起來，謝謝分享！
感謝！
自由深蹲40公斤15个热身，100公斤70个，80公斤30个，哈克深蹲100公斤50个，50公斤150个，股四头提踵90公斤100个，腿屈伸200公斤100个，臀桥200公斤30个，150公斤30个，100公斤40个，50公斤200个，俯身后仰138公斤100个，外展110-138公斤各20个这是我的训练方法，现在42岁了，比二十多岁的时候还要强壮很多，练一次三个小时左右。
感謝您 ❤
謝謝！
非常非常精闢解析！謝謝你
謝謝你！
Very useful. Thanks from HK!
Thank you
謝謝分享 讚讚讚
謝謝
Inspiring! Great video.
Thank you!
國際標準舞是全方位和全身運動，也符合版主所說的五大面向
對喔👍
感谢🙏
有很多前輩做出令人羨慕優良模仿典範
真的是很好的典範！
可以請你做一集連續性的你解說的動作的影片嗎？也就是你解說的動作，我只要跟著你做
好的沒問題，之後會做跟著練影片，感謝你的支持!
很多不愛運動的人，年輕人，老人，常常嫌棄 動一下全身痠痛，不如不動⋯真的傻眼觀念欸 啊不就你很久沒動，剛開始動起來當然全身痠痛，那是身體肌肉在激活，方法正確的持續動就不會那麼容易痛了，反之因為會痠痛就不運動，身體只會越來越差。
@@TreeCat-q3p 說得沒錯，萬事起頭難😔
知易行難！有時間肯花錢就不難😇但時間才是關鍵，各種條件必須具足不是運動就能長壽不死。
的確是，現代人太忙了😞
Cool
要運動到歲呢?......這問題真好.......我給的答案是......到您不要健康為止.....................
@@智信黃 哈哈😄真的
👏👏👏👏👏
赞👍
❤❤❤❤❤
用蹲在坐式馬桶上的圖來表現“蹲”，適合嗎？
@@suming28 圖示而已，當然不是鼓勵這個行為
🎉
堅持 真係一個死穴
亞洲也才只有一個😅😂
未必喔，其實還有很多默默無名的高齡高手，上次在山上遇到一位80歲大哥，走得速度跟年輕人差不多！
Kopi, 你好! 我剛剛試過上"誠品"的網站, 想購買你的新書, 但不成功. 我是住在"紐西蘭"的, 甚少用網上購物, 但我這裡是不會買到中文書藉的, 所以才試試. 是否要先加入做會員呢?
要先加入「誠品」會員，下單前請先確認是否支援海外配送。不然就是要請人在台灣購買，幫您寄送到紐西蘭喔。
感謝您幫忙回覆
@@weiwei652我找到朋友幫我在台灣買，然後寄過來。謝謝你！
片主多少歲？
這不重要，只是一個數字
@@beiimu做人誠懇點
蹲在馬桶上面這種危險錯誤的示範教學很糟糕 !
很抱歉，找不到其他蹲著上廁所的照片素材，沒有鼓勵蹲在馬桶上的意思，單純想表達人在日常生活中有需要全蹲的機會。
謝謝你真的很好❤
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
改變永遠不嫌晚，只要你願意踏出舒適圈！
Kopi的新書【無齡健身】購書連結:
★限量親筆簽名+送【帶狀彈力帶】
博客來：bit.ly/3KbNHwV
誠品：bit.ly/3QJNzZd
●限量送【環狀彈力帶】
momo：bit.ly/3QRjnM6
金石堂：bit.ly/3UIAJf3
@@beiimu 謝謝北木老師👍👍👍
用進廢退~我五十多歲了,從四年前開始天天健身(阻力有氧與伸展)與間歇性斷食+低碳水,每個月參加馬拉松賽事~身手矯健 健步如飛 ,別人還以為我三十幾歲,與讀大學的女兒走在一起,不認識我們的人都誤認為我們是兄妹或情侶~除了健身與飲食,也利用時間去進修與學畫~腦袋不輸給年輕人
太好了！你是大家的榜樣！👍
天天运动也不好吧。我是隔天运动一次，还是要休息一天。
@@buoyantlohra6964 每個人狀況不同，量力而為就好
别跑马拉松，关节过劳，有的人后来都不能走路了
@@elliesun4112 可能狀況就是沒有做腿部的阻力運動以及相關的營養缺乏~有氧與阻力要兼顧 ,過度有氧會掉肌肉與傷膝蓋
一、改变不分年龄
二、坚持规律的运动，跳出舒适圈
三、全方位的运动
1. 肌力（一周二次）
2. 心肺耐力（周150分 钟，爬楼）
3. 柔软度（普拉提）
4. 平衡力（单腿站）
5. 协调力（球类运动）
四、5大动作模式
- 推；拉；蹲；髋；移
五、不断学习、保持好奇心
感整你的筆記😃
北木老師，教抗老運動💪👍❤
謝謝北木老師的解說，👍👍🎉🎉❤
感恩您的指導，受益匪淺、疫情之前開始持續運動。這幾年身體狀況變得很輕巧，整個髖関節都能打開了！今年66歲，要得到健康的快樂的晚年生活，－定要運動和配合飲食好的習慣！
太好了😀大家一起努力💪
謝謝你 真的很好❤
我58歲雙膝已換人工關節，我每天都會到公園快走兩個小時，共走15000多步，假日有時會去爬山，偶而會做深蹲及踮腳尖及超慢跑
老師晚安💤😴👍👍❤❤⭐️
講得太好了，心態要改是真的很重要
@@daniellau08 是的👌
inbody量測身體年齡19歲，所以我總是認為我19歲 只要是團課女教練們可以做到的動作 我都會逼自己要努力練習 把動作做正確 TRX全班休息時我不允許自己休息 每天上班我愛跑單格樓梯 不搭電梯 辦公室在7樓 上班跑n趟 加班後直奔我公司的健身房先重訓後有氧 健身讓我有滿滿的幸福感 當我遇到挫折我就會告訴自己國手的心理素質強大 為何我不能 逼自己成長 我是研發工程師 年輕時不喜歡運動 如果我重新投胎想成為國手
多謝！
感謝支持！
想跟大家分享， 我舊年11月去泰國旅行 仆親 ，腳面有少少裂 ，在休息了一個月，今年去旅行之前 北木健身 做了半個月 帶氧運動 ，行起路上嚟 非常有力 ，而且旅行 每日行了兩萬步 多謝教練
好厲害👍
感謝你的分享！
非常感謝Kopi 老師專業簡明的講解和貼心的教導，真是中高齡朋友的健康良師，收看你的頻道獲益良多，感恩有你，謝謝！🌹🙏
感謝您的支持！😄
感謝您的支持！大家一起努力💪
謝謝北木老師的教學與鼓勵，希望我能逆轉骨齡，逆轉肌齡
@@liz-px2gx 一定可以的👍
跑步要注意兩個問題。第一，如果周圍空氣品質不好有肺癌風險。第二，不要過量，因為心臟沒有修復能力，所以不會得癌症，但也代表一生的心跳次數是有限制的。這也是為何心跳越慢的動物越長壽。
針對第2點來補充，其實這就是有氧運動的好處、當有規律運動 能夠讓心臟負擔減輕
運動者心臟有力的收縮，可以2下就等同沒運動者的3下。乍看是才少1下，但其實是減少1/3用量 等同心臟提升1/3壽命
單要避免老人常見的跌倒骨折、失能臥床，負重訓練更是必須！才能在心臟健康下 能夠練出更多肌肉來保護自己
终于发现了这个宝藏频道！谢谢！
非常專業的解說，一定要存起來，謝謝分享！
感謝！
自由深蹲40公斤15个热身，100公斤70个，80公斤30个，哈克深蹲100公斤50个，50公斤150个，股四头提踵90公斤100个，腿屈伸200公斤100个，臀桥200公斤30个，150公斤30个，100公斤40个，50公斤200个，俯身后仰138公斤100个，外展110-138公斤各20个
这是我的训练方法，现在42岁了，比二十多岁的时候还要强壮很多，练一次三个小时左右。
感謝您 ❤
謝謝！
非常非常精闢解析！謝謝你
謝謝你！
Very useful. Thanks from HK!
Thank you
謝謝分享 讚讚讚
謝謝
Inspiring! Great video.
Thank you!
國際標準舞是全方位和全身運動，也符合版主所說的五大面向
對喔👍
感谢🙏
謝謝！
有很多前輩做出令人羨慕優良模仿典範
真的是很好的典範！
可以請你做一集連續性的你解說的動作的影片嗎？也就是你解說的動作，我只要跟著你做
好的沒問題，之後會做跟著練影片，感謝你的支持!
很多不愛運動的人，年輕人，老人，常常嫌棄 動一下全身痠痛，不如不動⋯真的傻眼觀念欸 啊不就你很久沒動，剛開始動起來當然全身痠痛，那是身體肌肉在激活，方法正確的持續動就不會那麼容易痛了，反之因為會痠痛就不運動，身體只會越來越差。
@@TreeCat-q3p 說得沒錯，萬事起頭難😔
謝謝
謝謝
知易行難！有時間肯花錢就不難😇但時間才是關鍵，各種條件必須具足不是運動就能長壽不死。
的確是，現代人太忙了😞
Cool
要運動到歲呢?......這問題真好.......我給的答案是......到您不要健康為止.....................
@@智信黃 哈哈😄真的
👏👏👏👏👏
赞👍
❤❤❤❤❤
用蹲在坐式馬桶上的圖來表現“蹲”，適合嗎？
@@suming28 圖示而已，當然不是鼓勵這個行為
🎉
堅持 真係一個死穴
亞洲也才只有一個😅😂
未必喔，其實還有很多默默無名的高齡高手，上次在山上遇到一位80歲大哥，走得速度跟年輕人差不多！
Kopi, 你好! 我剛剛試過上"誠品"的網站, 想購買你的新書, 但不成功. 我是住在"紐西蘭"的, 甚少用網上購物, 但我這裡是不會買到中文書藉的, 所以才試試. 是否要先加入做會員呢?
要先加入「誠品」會員，下單前請先確認是否支援海外配送。不然就是要請人在台灣購買，幫您寄送到紐西蘭喔。
感謝您幫忙回覆
@@weiwei652我找到朋友幫我在台灣買，然後寄過來。謝謝你！
片主多少歲？
這不重要，只是一個數字
@@beiimu做人誠懇點
蹲在馬桶上面這種危險錯誤的示範教學很糟糕 !
很抱歉，找不到其他蹲著上廁所的照片素材，沒有鼓勵蹲在馬桶上的意思，單純想表達人在日常生活中有需要全蹲的機會。
謝謝你真的很好❤