不只終結跌倒！強化髖關節和大腿肌力，提升你的走路自信！

[@mpwmc77]

感謝你的專業分析另外也謝謝你讓這隻貓咪出現在鏡頭太可愛了！

[@beiimu]

謝謝！🐈‍⬛

[@潘淑寬]

字幕放大了，真是太貼心了❤

[@jenniferchiang5514]

kopi 老师，很喜欢你的视频，讲解很详细不罗嗦！感恩有你！

[@beiimu]

@@jenniferchiang5514 謝謝你！

[@cindywei-i2l]

小黒貓真可愛 我也有一隻🐈‍⬛ ❤👍

[@sylvie9346]

太感謝了！感謝您分享這些對父母有益的內容！

[@beiimu]

沒有跌倒議題的人，也能從髖關節的訓練中受益👍

[@karensu2058]

謝謝您 ❤

[@beiimu]

謝謝！

[@kueichenglee7583]

謝謝

[@cindytam1680]

謝謝分享 感恩❤

[@sandyszeto3565]

Kopi請問有腰部酸痛運動呢?

[@beiimu]

有，強化核心的運動

[@黃麗勳-d7g]

收到老師出版的書籍嘍。

[@beiimu]

感謝你的支持喔！

[@conniechan3280]

GOD BLESS YOU

[@吳家-z3w]

請問老師有在那邊教學呢？

[@beiimu]

可加入官方line看服務地點喔！

[@甜姐兒-r9e]

老師您好~
我在您脊椎滑脫影片有留言
還請您撥空回覆，感謝您
老師您好~我脊椎第四、五節滑脫多年，平常有登山健走、游泳運動
看了老師的影片，我要來試著做您影片的運動比較緩和，目前我有做原地超慢跑運動
請問老師~我可以做原地超慢跑的運動嗎?謝謝您~

[@beiimu]

可以做，但如果會痛的話要暫停，先把核心練起來再跑

[@甜姐兒-r9e]

@@beiimu 感謝老師！

[@初戀音樂]

你好，我問一下，家中長輩走馬路緩慢/跌倒數次/握臂力不足等，我估計有肌少症狀況，肌少症長輩，撇開這些運動，對於之70歲年長者來說，我自行安排坐立20為一組，一天兩次，走樓梯39階兩次一組，一天兩次，
手臂方面扶著牆，20下一組，一天兩次，訓練手臂二頭肌肌力，床上上半身起身20下一組，一天兩次，訓練撐起。
6000毫升水對於7歲數長輩是否提的動。
一般來說練幾個月才把肌力練起來，恢復正常生活呢？這樣訓練是否正確？
問題有點多，不好意思😅

[@beiimu]

您好：對於本來沒有運動習慣的長輩來說，有增加活動量一定有差，請持續下去👍
但考量到身體的適應性（同樣的動作做一段時間後身體會用最省力的方式完成），建議兩、三週要更換訓練動作，對體能的刺激會更有幫助喔！
除此之外也很建議增加一些平衡的練習（可參考我之前有拍攝過的影片）。
體能改變視個人的休息狀況、營養吸收狀態以及是否有慢性病等等的影響，每個人會有很大的差異（有些人快、有些人慢），但基本上體力會在4-6週左右看到有進步，至於肌肉量的提升可能要抓至少三個月左右喔！

[@初戀音樂]

@@beiimu 好感謝，辛苦了🙏

[@初戀音樂]

@@beiimu 現在平衡不太好，我加個簡單單腳站立，扶著椅子練平衡了，應該會有幫助走路穩定。

[@LeeLee-ul2gp]

老師
本人膝蓋半月板受傷，可否做這些練習嗎

[@beiimu]

半月板受傷不適合喔

[@aliceho9930]

👍

[@arnitachua908]

你好，我现在髋关节的问题，医师说骨头头坏死了，我现在走路长短脚，站就了坐下就很难，要练哪里好

[@beiimu]

可以嘗試先從核心、骨盆的動作開始練習看看。

[@user-2Atalanta]

請問半夜小腿抽筋該怎麼辦？謝謝！

[@beiimu]

可以試試看站起來輕微拉筋

[@楊月仙-l9n]

我吃了紅杏菜，有效

[@daphnemyers8629]

小黑貓🐈‍⬛太搶鏡頭😂

[@beiimu]

哈😅

[@羅雪菁]

👍👍👍

[@abc-so5nw]

这些运动好像不适合老年人

[@beiimu]

@@abc-so5nw 強化髖關節不分年齡喔，第一個動作手可以扶椅子，注意安全即可