做這件事能逆轉糖尿病？每天飯後10分鐘，一輩子受用的控糖運動｜初日診所 李唐越醫師【糖尿病】 (內有超慢跑教學 深蹲 弓箭步 阻力訓練) 降血糖 降三高 擊退脂肪肝 改善胰島素阻抗 想減肥必看
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- Опубликовано: 20 июн 2023
- 不少人有這樣的困擾，
「自從得了糖尿病，身邊的人都叫我要多運動，
但是我不知道要做什麼運動好？」
甚至還會有這樣的疑問，
「所有運動都適合糖友做嗎？
在家走來走去算運動嗎？」
這集就讓李唐越醫師來告訴大家，
為什麼做運動可以緩解糖尿病，
他也特別規劃了3項運動建議，
不用上健身房，不需要特別準備器材，
隨時隨地都可以開始，
每天飯後10分鐘，
不只可以擺脫胰島素阻抗，
還能遠離代謝症候群！
而且不說大家可能不知道，
李唐越醫師考到了一張厲害的證照：ACSM-CPT，
擁有這張證照可以幫有心血管疾病、糖尿病、肥胖、三高的人，
開立量身打造的運動處方，
以醫療專業結合運動科學，
影片中還特別邀請糖友一起來運動，
正在看影片的你，快和李醫師一起動起來吧！
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影片段落任意門：
00:01 關於糖尿病運動的大哉問
00:42 運動真的能改善糖尿病嗎？
01:27 做運動有什麼好處？
02:40 為什麼運動可以降低血糖血脂，改善脂肪肝？
03:47 糖尿病的運動處方：3個隨時隨地可以開始的運動
04:47 跟著李唐越醫師一起做運動
05:01 運動處方1：ZONE2訓練/超慢跑教學(有氧運動入門款)
05:55 運動處方2：深蹲(CP值很高的阻力訓練)
07:15 運動處方3：弓箭步(訓練下半身的阻力訓練)
08:20 運動動作做不完整怎麼辦？
08:53 在家裡走來走去算運動嗎？
09:24 這3個運動處方一天要做多久比較好？
09:46 糖尿病患者做運動時要注意什麼？
11:25 空腹運動好？飯後運動好？
12:03 運動對糖尿病的好處
腳本企劃：梁瑜珊
拍攝後製：林柏宏
#糖尿病
#糖尿病可以做運動嗎
#運動對糖尿病的好處
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Наука
好可愛的兩位老人，那個年代的教育，很有禮貌。祝健康～
105年12月30日因酮酸中毒,新光醫院掛急診,急診室內第1次測血糖值破表（測不出數據）,醫師馬上幫我吊點滴約過30分鐘,第2次測血糖550,當天新光醫院住院,106年1月4日出院。
我是靠著控制飲食和運動,漸漸的於106年10月,成功將血糖藥減掉,目前空腹血糖維持100以內,糖化血色素5.4到5.8,但血脂無法控制住,只能靠吃藥。
PS:出院時,1天的藥量,早上飯前半顆藥,飯後1顆藥,晚上飯後1顆藥,因為有飲食控制和運動,不知過了幾個月時間太久忘了,有幾次白天約11點左右,在還沒吃午飯前,突然自己會有極短暫暈眩.身體發抖,會有那種沒有安全感的感覺,後來在發生該症狀時,即馬上測血糖,血糖70幾,連絡醫師,醫師原本要我發生此狀況時,立即補充糖等升血糖食物,後來改口將早餐藥減藥1顆或半顆,從此我就這樣慢慢的,於106年10月將血糖藥減掉,降血糖飲食很重要,患有血糖的大大們,祝大家能早日恢復健康
太恭喜你現在已恢復！這經驗讓你更重視健康、飲食與運動吧？希望你也能幫助身邊有需要的人，讓大家一起享受人生~
好棒 找長輩一起運動很好 我也分享給家裡長輩來看了
李醫師坐著帥 運動起來更帥😀 專業的男人就是👍
簡易的解說與動作示範，好棒！
這些運動，我可以。謝謝醫師。
非常好. 谢谢! 会跟着做起来
要把影片分享給我爸媽看!!
超慢跑超適合他們的,在家就能做
很棒的分享哦！
感謝🙏
李医生帅帅的
李醫師淺顯易懂的建議 太重要了，我要分享給喜愛的好友們愈來愈健康❤
歡迎多多分享影片出去給更多親朋好友看~~~一起做運動變健康！
(by 噹小編)
三個運動都講解得很清楚。
很開心您收穫滿滿
簡而清的說明及示範👍多謝醫師❤
很謝謝你
謝謝分享 長者更應該動起來👍👍
快找長輩一起跟著影片運動！一起養成運動習慣💪 (by噹小編)
少有看得很舒服的保健內容!
超實用～讚👍🏻
好棒唷又學到一課了
跟著影片一起動起來💪
(by噹小編)
感謝🙏🏻這視頻真的很清楚、全面、容易明白。
歡迎多多分享喔～讓更多人受惠～
好棒的影片！要收藏起來！
超讚的啦！！！
謝謝這麼詳細的解說，簡單又有實際效益的運動。大推！！！
歡迎把影片分享出去給更多親朋好友看唷~~大家一起跟著李醫師動起來！！
(by 噹小編)
太棒啦🎉。简单的介绍却是强而有力。唯有是说太快了😅😅不过没关系的啦😂
05:08 超慢跑
06:05 深蹲
07:42 弓箭步
想要練習動作的人，可以直接看著三段
所以是十分鐘內做三種還是選一種做？
@@kuen555 建議分開喔超慢跑需半小時以上更好
9:23 三項運動時間😄
太實用了，李醫師好厲害👍
每次都能長知識，感謝醫師🙏
太棒了
感謝~ 正需要！林老師83歲!!!很厲害ㄝ，動作標準又很有朝氣。
未來我們會持續提供實用的健康知識給大家呦！敬請期待！
超慢跑真的不錯 ，想比去公園慢跑， 原地超慢跑對膝蓋負擔沒這麼重 ， 連一百多公斤的胖子都可以應付
老人家初學弓箭步時應該扶椅子以保持平衡，避免跌倒。
很多人容易跌倒，其實就是警訊，肌肉量不足。不得不坐著工作者，還有一個訓練大腿肌肉的方法，座椅子的一半，抬大腿，從左邊一分鐘，右邊一分鐘，練到3分鐘，之後兩腿一起抬3分鐘😂。一開始一定幾秒就酸了。設定鬧鐘上廁所，上完廁所就喝水，一方便走動活動，一方面才不會沒喝水又憋尿。
謝謝你的分享
多動 融入到日常生活裡 很好！
發覺把床墊地上超好抬腳斗腳運動
机少症很快就會歸天GG
李醫師的證照看起來很厲害欸！
要考到那張證照真的不容易！ (by噹小編)
謝謝
很開心您收穫滿滿~
如果單下肢小兒麻痺症，如何做其他動作達到上述讓肌肉吸收醣
超慢跑真的對降血糖很有幫助，謝謝醫生，功德無量😊
謝謝你的肯定！有空記得要天天做唷~
(by 噹小編)
@@Cofit211 我有每天做喔明天三餐飯後做20分鐘
好帥的醫生
謝謝誇獎！我們李醫師不只帥，而且很有內涵唷😍
(by 噹小編)
我傳到家裡的群組了，希望能讓有脂肪肝跟三高的爸媽提高運動的動機😭
谢谢🙏
歡迎多多分享喔～讓更多人受惠～
怎麼有那麼可愛又帥又專業的醫生啊
謝謝你~ 親友有需要的歡迎來找李醫師
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蕭阿姨跟林老師很可愛😂
很認真地跟上李醫師的動作😂 (by噹小編)
I would suggest besides the first excise is best using the back of a chair for support , especially for older people needing support and not wanting to fall ♥️
哇～原來糖尿病可以做這些運動！
對呀，沒有糖尿病也可以做唷~~~
(by噹小編)
醫生也太帥
謝謝你
若有需要找李醫師，小編提供給你資訊【初日診所"初診"預約連結】👉🏻 hi.cofit.me/5Muhx
阿姨好可愛、好好學哦!! (歪樓) 😂😘
謝謝醫生
歡迎多多分享喔～讓更多人受惠～
很簡單，又很用！
捕獲野生鄧醫師😍 歡迎鄧醫師一起來做超慢跑、練深蹲及弓箭步💪
(by 覺得鄧醫師跳舞超好看的噹小編)
@@Cofit211 謝謝噹小編😂
😊 very nice
謝謝你
醫生說的沒錯，動比不動還要好，學會跟糖尿病相處
沒錯沒錯！快把影片分享出去給更多需要的人看吧~~~
(by 噹小編)
请问一定要穿鞋做运动吗？
這個我要分享給長輩，比長輩圖還有用
長輩圖是走心靈層面，我們的影片是走實用且有效的層面唷~~
(by噹小編)
飯後多久做運動比較好比較有效？
感謝李醫師，請問椎間盤突出的病友也可以做這種超慢跑嗎?會不會造成椎間盤不穩定?
本頻道不日將請來超慢跑專家徐教練，為大家解答各種超慢跑問題，歡迎收看。
也推薦您加入社團詢問，希望有經驗的瘦友能回答你 hi.cofit.me/bPRzt
宋醫師您好
我本身有糖尿病目前糖化血色素6.7空腹血糖119飯後血糖151我想問一下宋醫師我大概都在飯後休息30分鐘後再做超慢跑的運動大概都做30分鐘或20分鐘左右只是之前有看到一篇文章上面打說有糖尿病的患者不適合做超慢跑或者要先問過醫師能不能做這項運動想問一下宋醫師您覺得我目前情況適合做這類的運動嗎😊
我糖尿病导致膝盖不好，不能做蹲的那些。😢只能超慢跑了。
吼~ 李醫師好帥
吼~您真內行😂
(by 愛說笑的噹小編)
剛剛超慢跑了下，很不錯的運動!!!
超慢跑簡單易做，小編也覺得很不錯!讓我們一起努力變健康!
医生太帅了😅。为我妈来看糖尿病的视频，看完了发现啥也没记住。😢我是不是太不孝了哦……
小編獻上最中肯的建議：可以不斷repeat，一遍看動作，一遍看李醫師😂
(by 噹小編)
😂
❤
超棒的實用影片！要是能再加上一兩組上半身的肌肉訓練動作就更完整啦😊
發給我媽媽看，他說醫師好帥，他也要每天做運動!
動起來一起變健康！
深蹲做足4到6組就很好了，先成為習慣再去加其他動作
持之以恆真的很重要呢!
👍👍❤️❤️🙏🙏
👍👍👍👍👍👍👍👍👍
謝謝你的讚
宋醫生你好，我是一個有三高第二型糖尿病患者，想問一下室外超慢跑跟室內超慢跑，哪一種對病情比較好？
兩者都對病情皆有幫助。
若在室外跑，需慎選路線，留意地面雜物。服裝應選擇吸濕排汗、寬鬆舒適的衣物，注重防曬～
腰椎有開刀過，平衡感和膝蓋都不好的，能做什麼運動？
有預算直接買台划船機吧！
請問弓箭步一天建議做多久呢？好像沒有提。謝謝🙏
跟深蹲一樣，一天3組，每組做10至15下
(by噹小編)
了解，謝謝～
@@Cofit211可以每餐后做一组吗，一天3餐...加起来就3组了。。。还是一定要连续做3组？
一開始分開做三組就好啦，
如果練到一口氣30個深蹲那就更棒了
請問醫生，糖友若持續性長時間有氧運動，如登山，出現飢餓感無力時，可以補充行進糧嗎？適合的行進糧是?
小編建議你帶容易保存的雞蛋、堅果、地瓜、海鹽水等等原型食物，但是要補充多少還是需要看你的狀況，運動強度、時長、本身身體狀況來評估要進食多少量，建議你回診時也問問你的醫師這樣更保險
@@Cofit211 感謝您的回覆
請問香蕉合適嗎？
請問門診在那
因為我的情況較複雜
謝謝你
可以先預約~ hi.cofit.me/7ufuK
診所相關資訊也先提供給你~
診所地址：台北市中山區民生東路二段163號3樓
電話：02-2507-5983
(by 噹小編)
我有一個朋友在餐廳裡工作，店裡生意非常好，她因為常年在店裡走動招呼客人，導致兩膝關節不好，開了2次刀。所以，工作上的走動，多少也是有傷害性的。
喔喔.....很大量的走動呢....
想發問運動順序上的安排？
要先做有氧還是肌肉訓練呢？
建議安排不同天喔 或者重訓後還有時間再接著有氧
如果想知道如何進一步安排運動順序，可以來找李醫師聊聊，幫你客製化運動處方唷~
傳送門👉 hi.cofit.me/7ufuK
(by 噹小編)
🌈💪💪💪🌈
加油加油
請問超慢跑，跑1小時中途可以休息嗎？
低強度長時間 若無身體不適不需要休息喔
餐後多久時間做運動才有效果？
也需要看你的消化狀況，大致上建議一個半小時
飯後不應該馬上就做運動的吧？
請問飯後多久才運動比較好?
看你的消化狀況，一般1個小時至1個半小時會比較好
好像沒有回答阿姨的問題。阿姨問的是常常在店裡走動體力活的工作算是運動嗎？
哈哈哈~ 他們沒對上頻唷
請問吃完飯後就馬上可以做嗎？
建議飯後休息1至1個半小時，較不影響消化
4:50 ❤
謝謝你~
有膝蓋痛，退化性關節炎可以超慢跑嗎？🙏🏻
可以，除非在急痛期，不然節目教的三個動作都有利肌肉力量提升，大腿有肌力才不會讓關節膝蓋負擔太重……反而有利於改善關節問題~
@@lovechen5609 多謝您幫忙回覆 很重要的觀念 運動是改善關節問題的良藥
感謝已有朋友回答
吃完甜食後會頭暈是糖尿病嗎？
我正好也想问 蹲等
可能是對糖耐受差或血糖波動造成的
如果想知道詳細的原因，可以來找李醫師聊聊喔~
傳送門👉 hi.cofit.me/7ufuK
(by 噹小編)
胰島素阻抗正常，但是糖化血色素跟飯前血糖全部在糖尿病前期，這樣還會變成糖尿病嗎？😂
小編建議您可以找李醫師詢問喔， hi.cofit.me/jB4Gs
飯後運動控血糖，錯！
飲前運動才對。因為，充足運動後，2小時內攝入糖分，有助2天內提高肌肉細胞對胰島素的敏感度。
7:03 阿姨深蹲好像有點膝蓋內夾😅
因為阿姨第一次做，現場李醫師有再教借用椅子的方式做深蹲，可避免姿勢與施力有誤，可惜礙於篇幅沒有剪進去~~
不過阿姨怕自己會忘記，都有拿手機把李醫師的動作拍下來，她說要回家每天做😂 (by噹小編)
深蹲時屁股眨眼了…….😑
👍🚶👍🚶♂️👍
所以是十分鐘內做三種還是選一種做？
9:24 李醫師有建議的運動時間跟組數喔～
深蹲，弓箭步，老人膝蓋有問題的不要免強。
超慢跑繞著公園跑30分~1小時，就很夠用了。
👍🏻
瘦友姐姐會有膝蓋內夾 需要調整喔
謝謝你
请问一下，是否饭后多久时间做这三样运动😅
建議飯後休息1至1個半小時，較不影響消化
@@Cofit211 運動難道不利於消化？爲什麽停一個半小時？這樣的信息請在視頻裏説清楚哦。
請問飯後多久開始運動，較能運用剛剛吃進去的醣？
這個問題我也想知道答案
把握餐後30分鐘到兩小時的黃金時間開始活動喔！
如果想知道運動該做多久，以及哪種方式適合自己，可以來找李醫師聊聊喔~
傳送門👉 hi.cofit.me/7ufuK
(by 噹小編)
@@Drtangyuehli
再請教醫師：
因為量測飯後血糖是量吃第一口的飯後兩小時，所以想問，
您說的餐後是指吃的第一口開始算30分鐘～2小時，還是吃完餐的最後一口開始算30分鐘～2小時呢？
謝謝回應🙏
第一个动作不能叫超慢跑吧，明明跑的很快啊
游泳可以嗎？
也是好運動喔
意外發現，超慢跑心率比我出去跑得半屎來得高，而且在家裡自己跑～跑到有點膩的時候，就開始搞怪也不用擔心他人眼光～～我就使勁扭得自己也想捶屎自己～
颱風天也能風雨無阻跑下去👍
跟我一樣最後都會亂扭舒展肌肉，每天跑半小時流汗
好舒服
@@Cofit211 哎喲～南部鮮少颱風下雨什麼的，所以我還是比較常出門跟著一堆老杯杯跑公園，唯獨天氣漸漸涼了，可能我就會轉戰室內～～太怕冷
@@lin0429 哈～後來我還是出門跑，呆在室內只有自己在那邊扭來扭去的，家人看到都用一種看“傻子”的眼神看我，索性出門跟著公園老杯杯跑
示範的阿姨做超慢跑時腳根沒點地啊！
阿姨表示很開心被你關注~
@@Cofit211 😅
弓箭步……我上半身比较重 做弓箭步会膝盖疼😢
減重對於緩解膝蓋疼痛是肯定的 可先做一半行程的弓箭步 不用全蹲 循序漸進
想知道運動時還有哪些該注意的細節嗎？可以來找李醫師聊聊喔~
傳送門👉 hi.cofit.me/7ufuK
(by 噹小編)
你好我想问一下，我妈73岁有糖尿病20年，我今年43岁 目前没有糖尿病 我𤤌在在减肥 目标是体重53 kg，每天有大量的运动 和控制饮食 高碳水几乎不吃，这样以后我还会得𥺦尿病吗？ 还会变得更加消瘦吗？（这不是我想看的😢）
還會不會在更消瘦嗎這需要評估的地方很多， 首先要確認您的營養都吃夠了嗎？懂得吃夠吃足吃對其實很不容易...。
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請問為什麼血糖指數正常，但糖化血色素卻達6.2？
做這個運動可以降低糖化血色素嗎？
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可能是血糖波動大 餐前餐後差異大 建議更完整檢查
講的不錯！但像含著滷蛋講話，觀眾聽起來很辛苦！
或許開大聲一點
@@Cofit211 不是聲音大小的問題
醫生聽起來是有點鼻音 感覺是感冒了
😂😂
規律運動能有機會避免代謝症候群發展成糖尿病以及協助控制糖尿病 但沒辦法「逆轉」糖尿病
小編歡迎你到糖毒勒戒所社團發文討論，相關的討論挺多的也可以搜尋資訊
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😊
運動要大雞肉運動，不是走路就有用，這是很多瓜民的錯誤觀念
五分鐘就能說清楚的事情；吧啦吧啦說了一大堆😢😢😢唉⋯⋯⋯
每個人的程度不一樣，很開心你都有基礎👍🏻