94公斤瘦到70公斤！型男醫師減重奮鬥史：6秘訣不節食不復胖︱李唐越 家庭醫學科醫師【早安健康】
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- Опубликовано: 25 июл 2024
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0:00 型男醫師減重奮鬥史：6秘訣不節食不復胖
0:59 94瘦到70公斤！型男醫師減重奮鬥史
4:41 秘訣1：想減肥「這種食物」一定要戒
6:14 秘訣2：聰明「挑食」4重點啟動燃脂荷爾蒙
7:47 秘訣3：一張圖曝瘦身餐盤「黃金組合」
10:05 秘訣4：外食族不挑餐廳的「瘦身組合餐」
12:30 秘訣5：不用日走萬步！運動2方法是減肥王道
16:38 秘訣6：小心變泡芙人！5招突破減肥停滯期
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#瘦身 #李唐越 #飲食 #低碳 #減重 #超商 #早餐店 #泡芙人 #減肥 #停滯期 #運動 #有氧 #重訓 #荷爾蒙 #餐盤 #外食 
Хобби
秘訣1:戒垃圾食物 加工食物
身體飽足感來源
1.腸泌素:間接調控血糖
2.瘦體素:增進飽足感，降低食慾、燃燒脂肪
秘訣2:
1. 高優蛋白質
2. 富含膳食纖維
3. 原型未加工
4. 蛋白能量比高(例如:雞肉、魚肉、瘦牛/豬肉)
p.s能量=蛋白質+脂肪+碳水化合物 高蛋白+低脂肪+低碳水
秘訣3:
1.少吃澱粉類蔬菜(例如:山藥、玉米)
2.以深綠色蔬菜為主
3.菇類
4.蔬菜選擇多色、當季
5.海鮮、瘦肉、植物性蛋白
餐盤比例:
1/2蔬菜 (深綠色蔬菜、十字花科蔬菜、青椒)1/3蛋白質 1/6澱粉
秘訣4: 外食選擇
1.早餐店:肉蛋吐司+無糖豆漿
超商:茶葉蛋*2+無糖豆漿+(三角飯糰)
麵店:燙青菜+滷豆腐、豆皮、蛋、海帶+湯
秘訣5:
碳水在運動後吃
1. 每天走8500步提高代謝
2. 每周3-5天叫高強度訓練(有氧搭配重訓)
3. 先減脂為原則，減到一定階段後加入重訓
秘訣6 停滯期
1. 紀錄飲食內容
2. 調整飲食內容
3. 開始運動或調整運動菜單
4. 睡眠充足(成人約7小時)
5. 多喝水(每公斤體重35-40毫升)
我的減重過程：79 → 65公斤(8個月）年齡：67。退休醫師。執行18/6，低碳水飲食 + 間歇性斷食，進食窗口 am 7:00 → pm 1:00，亦即「過午不食」。蛋奶素。蛋白質攝取一定要足夠，優良的油脂，米飯、麵食幾乎不吃，偶以適量地瓜代替。重視蔬菜攝取，水果只吃酪梨。喜愛無糖咖啡。不煙不酒。每週爬山三次，每日晨運：太極拳、伏地挺身、深蹲⋯。維持四年，沒有復胖，高血壓不藥而癒。
请问如何会喜欢上无糖咖啡？就苦苦的，加点奶行吗？
@@laiwk2我之前也只喝latte 但了解過不同咖啡豆的味道 烘焙的程度 fruity/ nutty 的不同 就慢慢喜歡不加奶的 而且比較解喝😂
總結醫師的減重策略就是: 用腸胃想要的食物諸如肉蛋及蔬菜來滿足生理能量需求，就不需要再用更多垃圾食物去補足生理及心理上的空虛，達到減重目的。
我曾用過吃特定餐點減肥法，兩個月瘦了10幾公斤，但這套餐會被綁架住，一但停了回覆正常飲食就會復胖，減肥最怕求快，要求穩和健康，每個人瘦的程度不同，不要看別人1個月就能10公斤，你才1公斤，甚至沒有，就會緊張擔心，急速瘦的人前面身體沒感覺，但再過幾年身體就會慢慢出現問題，而你採健康求穩不求快的瘦身法，也許瘦10公斤需要花1年，但至少你身體是建康的。
李醫師減重成功、顏值又高、口條好，好有説服力👍
越吃垃圾食物 、超加工品 越容易有饑餓感，血糖更易波動造成更想吃
吃足夠蛋白質 、 原型食物 、纖維質要夠
1/2蔬菜 (多樣化 、深色)
蛋白質1/4
原型澱粉1/4或1/6
蔬菜五顏六色
運動後再吃原型澱粉
每天至少7500~8500步
每週3~5天有氧+重訓(各種運動)
新陳代謝會變好 燃脂率也會增加
生活形態調整，減重停滯也無妨
卡關時
記錄飲食內容(做調整)
開始運動調整運動菜單
多喝水
睡眠足
李醫師有專業又有顏值，講話超有趣，感謝分享，長知識了👍
李醫師的經驗很有說服力，
我是營養師指導，
改善體重、血糖、血壓高問題。
每餐都吃很飽，不會昏昏欲睡，
真的可以瘦下來，
是因為吃對了食物，
對的順序👍。
接著慢慢的就戒掉零食跟甜食
同意
她是鄧醫師😢
感謝醫師分享～實用！👍
主持人掌握採訪的速度和節奏都很專業！
医师又幽默又聪明表达能力又好，真不错❤❤❤
非常實用的建議，面面俱到
這集主持人的發問真神準，中核心問題點
主持人 李醫生都不錯
医师好帅，说的都是很有道理的。谢谢您
94公斤的李醫師也滿可愛的
但70公斤比較帥😂
測量基本代謝大概1800-2000大卡，多吃白肉蔬菜水果 減少油炸澱粉甜飲攝取形成熱量赤字 一週減0.5-1公斤最好。
謝謝醫生分享。醫生笑起來很可愛。
太棒了謝謝帥哥醫師的分享！祝您身體健康快樂常在，我也聽話開始減重❤🙏
醫生聲音好好聽
謝謝分享👍👍👍
我前陣子大概180 85 後來覺得身體有點問題
開始吃得比較清淡 戒糖 不吃宵夜
可能兩個禮拜偶爾吃個一次宵夜
飲料只喝無糖茶跟咖啡
持續運動 喜歡打球 沒有打球就走路
也沒有特別想要減肥 吃的量差不多
就是吃得比較清淡
大概25天瘦5kg
現在持續保持中 覺得身體越來越好
我覺得戒糖對身體的好處超多的
雖然我不是專業的
但覺得攝取糖就從水果攝取就好
要喝飲料喝天然果汁就好 不要喝加工的東西比較好
180 85又不胖 而且你有持續在運動 不用特別節食
重點是攝取足夠蛋白跟纖維 少澱粉 就可以很健康了ˊ
我現在已經77了 我沒節食啊 前陣子吃得比較清淡而已
現在吃東西已經恢復正常了
就是一樣少吃糖 就不會復胖
優質影片,能加深我對飲食調整的觀念
希望能加上減重人的身高,提供觀看者參考,謝謝
年龄：47
身高：171公分
体重（减肥前）：117+公斤
体重（六个月后，目前）：92+公斤
方法：周日不吃早餐，以到达到间歇性断食168，有时候186或者195
饮食：低碳水，一天米饭/面食碳水化物不超过50克。其他两份蔬菜，两份肉类加一粒鸡蛋。没有特别留意卡路里计算。
有时候会吃牛排带肥肉。早上肚子有饥饿感就和无糖黑咖啡。下午零食吃手抓一把的坚果（纯烘培）。晚上基本不碰碳水化物食品。
周末因和家人在外吃，无法严格控制碳水化物摄入。
运动：没有特别运动，基本是办公室上班族。缺乏运动。减重速度变慢了，考虑加入运动。
謝謝李唐越醫師的分享
謝謝！
健康的油脂會比蛋白質更重要也更有飽足感、而且過多的蛋白質會轉成澱粉
醫師好可愛❤❤❤
醫師可愛耶
可是，準備越多種類的蔬菜，花的時間越多，很不方便啊，所以通常都是一種菜最快能上桌
Thanks!
李醫師瘦身下來，帥成這樣，不敢相信
戒糖先做到..！
李醫師瘦下來很帥
值得參考的經驗。我後來找到不用藥的醫生才願意教我這些概念，以前都是只會開藥。
難還是難在意志力 久沒吃的前提下 內心的渴望感不斷加強 就算肚子是飽的 想吃的欲望會一天比一天難控制 尤其是生活周遭小吃林立簡直就是痛苦
原本胖到80公斤，
工作勞累，我1年就瘦了10公斤
2年瘦20公斤，但後來又胖回去了
因為換工作😂
吃比较重要
當兵站哨瘦三十公斤，退伍爆肥回來😂
李醫生好帥！
單純分享，我是有找營養師，但發現營養師配餐跟 Heho 基礎代謝率 (BMR) 計算機 分配得差不多，只是雜糧和蛋豆魚肉類比例調換：
我大多數時間都是吃少油少鹽原型食物不喝含糖飲料，但十年來依然從7x胖慢慢地到9x，後來發現是我過去減肥方法都會讓身體感受到「飢餓感」，所以當恢復飲食或是稍微有吃連續大餐或是跟一般人一樣吃一些外食時，都會有些微的溜溜球效應，短期會瘦，但長期會胖.........(即使去找健身教練重訓也一樣)
所以現在就去找營養師來改善，其實食物吃的都是一樣的種類(因為我本來就吃得很健康...就是健檢完只有體重體脂紅字😂)，只是比例調整了！
沒想到單純比例的調整，就讓我體態身形在兩周內有了巨大的改善(腰臀各少8-10公分，胸沒少)，從梨形變成沙漏X型(體重只減少1公斤)，非常震撼飲食比例調整竟然改變這麼大......完全沒有感受到飢餓感，甚至餐餐吃飽，也不會再有想吃零食的衝動@@而且我全榖雜糧一樣吃白飯XDD
因為目前身體不適合搭配運動(但肌肉量比同齡女性好一點)，所以是純飲食管理的改變.......
更新：inbody數據可以看到體脂率下降、骨骼肌增加，目前體重穩定每週以0.5公斤下降（純飲食管理、無運動），臀圍和腰圍繼續減少，目前總共已經減少13公分…真的非常驚人！我朋友說穿衣明顯不腫！
希望有需要的人真的去了解要如何吃對比例！
方便請教比例是如何調整的嗎？
想知道怎麼調整比例+1
@@annielee8778
(更新)其實大家可以自己去國健署找「每日飲食指南」手冊和「國人膳食營養素參考攝取量」，最重要的是碳水化合物和蛋白質的量！一定要攝取足夠。文字太多，讀不下去，可以直接去用下方提到的 heho 工具。目前改善飲食已經五個月，圍度有繼續減少。我慢慢發現到過去很多飲食觀念真的是讓我胖上去的原因：減肥一定要多吃菜、喝水都會胖、不能吃飯、水果太甜、只能吃燙青菜等等，各種網美或減肥影片又是很西式的料理，我們住台灣又不是歐美，怎麼可能天天吃那些食物，什麼都不能吃結果最後就去吃加工食品(本末倒置)🤣但真的就是吃對比例、均衡飲食、吃的充足、保留運動時間，就會瘦了。我後來監督我家人減重(要求均衡飲食+蛋白質要充足)，進行1.5個月，我家人困擾很久、怎樣都減不掉的澎澎肉居然緊實的消下去了...
(原留言)可以搜一下「 heho 基礎代謝率計算」，他們可以去看份量，然後他們另一個工具可以看怎麼計算份量（找了好久…可惜他們沒有整合或弄成App）還有如果是本身很少喝水的人，光是喝水喝到30～40*體重 ml的量就會有很大的改善，如果有便秘就偶爾腹部呼吸。視覺上我身形真的變了，而且也穿的下之前穿不下的褲子，不再那麼「腫」，跟一個月沒見的朋友見面時，對方說感覺我瘦了😂 真心推薦去用工具確認「正確的飲食比例」，計算都很簡單，不用勉強自己節食或運動，我天天吃很飽也沒有想吃零食的衝動了…剛好和朋友168形成對比，她還變的有點厭食🥺
算是花了錢找營養師後才學習到的經驗，希望有幫助！當時也是被家醫說減肥七分靠飲食三分靠運動給刺激到了…我已經這麼努力吃這麼清淡為什麼還會胖，還花錢做各種檢查，還去減重門診但也只會開減肥藥而且禁咖啡茶，但也聽過減肥藥一停就沒效果，因為飲食還是沒有調整比例…所以最後才找營養師，然後發現上面那個工具🥲但如果對工具不信任，還是可以去找營養師，最好紀錄一週飲食後去諮詢…
@@mimiiayang 上面有回覆
謝謝你的心得分享！
其實只吃原型食物、不吃紅肉
簡單的烹調方式
要吃到1000卡都很難了（我是女生、食量比較小）
真的很難胖
人會變胖除了身體生病以外
完全是飲食問題
減肥方法很多，最重要的就是：自律。做到了就會成功不復胖，偏偏也是最難的😢
建議收藏
澱粉質糙米改用紅白米代替嗎？
我的營養師Haylie Pomroy主張：運動要常常改變不同方式令，也不能過量，她的方法是兩天做高強度間歇運動，兩天舉重，三天瑜伽和靜修或按摩身體每一個部位。她說如果日日走路會把身體的纖維機喪失肌肉喪失等醫新陳代謝%
醫生瘦下來變好帥
醫生
請問一下
我日夜顛倒
晚上8點上到早上6點
哪個時間運動比較適合
真的，食慾要控制
隨著年紀肌肉會慢慢流失，不就約等於代謝下降嗎？
先饿20斤 然后持续保持健康的饮食和运动，永远
只看標題真的不會想看影片,因為充斥太多華而不實的例子.
但這部影片內容意外的扎實.
進食速度 ， 肥胖者很容易快速大量吃飲食 咀嚼時間很少 😬
好帥
那花生可以吃嗎
你好呀，医師，我個仔食咗減肥藥年幾，佢最近屙血呀，不知関唔関食减肥藥事呢？
快快停
脂肪没事的
怎麼有人覺得醫生廢話好多，減肥也不是喊口號而已⋯⋯真實實踐過後我覺得醫生講的很好😢我也是這樣瘦的…根本不用節食！都是健康飲食每天211餐盤就很飽了，加上喝足夠的水不喝含糖飲料跟甜點，沒有特別運動。
只是溫馨提醒！女生澱粉油脂也不能吃太少，不然月經不來頭髮也會掉！
如果是體重輕，體脂高？
8:41😊
❤❤❤
我覺得我代謝是真的降低耶😂
從高中開始，明明零食越吃越少，卻不會瘦，甚至1個星期都沒碰零食下午茶，也幾乎沒變化😢
😅不碰零食甜食、消夜、羹類
而三餐要正常吃
還是要運動1小時阿！
最起碼一週4天~
不動那有得瘦😢
早睡就不會吃宵夜了
試試多喝水。
我理想重量50kgs 現是65kg
咦？那詢問一下糖尿病患是不是瘦體素不會分泌？減重比較困難？
除非甲狀腺低下，胰島素阻抗，一般人都是吃不對太多，堆積轉換成脂肪
醫生長好帥喔，我的菜
醫生好帥喔 可以幫我😳
我一年瘦下30公斤已經10年沒有復胖了
請問妳如何減，謝謝！
@@user-mc9cu1zb6l 管住嘴巴都吃原型食物
請問營養師要去哪找？醫生是看那一科？？
他們都在初日診所工作
拜託幫幫忙 我三餐都吃兩大碗飯 體重還是破不了50公斤 請指點
自從我參加了美國南加州的比華利山的一位營養師Haylie Pomror的公司團體雖然費用來昂貴但值得，她所訓練的病人包括荷里活最有名的幾位大明星都成功減到肥。她的方法如何從飲食改變快速新陳代謝，她不相信卡路里會令身體發肥，她不相信斷食，她認為斷食最會傷害身體所有的細胞
感覺騙錢的
標題打不節食，結果還不是吃的比原本少很多才瘦的…從肥胖到正常體態只要減少攝取熱量就行了。
其實不少也不會挨餓，因為蔬菜跟蛋白質容易有飽足感而且熱量不高，很多時候我還沒吃完就已經飽了。凡事起頭難你嘗試看看就知道了！
以前我也是計算熱量的人，但是不會飽也不會瘦就很沮喪，但是自從接觸211餐盤跟高蛋白飲食之後，我三個月瘦了8公斤，現在還在持續進行，這件事情要持之以恆督促自己！
你可以諮詢專業的營養師建議。
早安健康的單位，請幫忙問這些人到底有沒有吃水果，是如何的吃，吃那些水果，台灣真的好多水果😂
减肥期间不吃效果更好,真不行吃低糖的如芭乐,高糖的不要碰
😃😃👍👍👍🌹☘🌹
披薩容易吃飽吧
一個禮拜只掉0.5kg是不是停滯期到了，有人知道嗎😢
我一個月降不到1kg
如果越接近自己的正常體重的話，下降很慢是正常的！另外還要看體脂率跟肌肉量，體態比較重要！肌肉比脂肪重不少～
是不是常常把自己吃太飽？
一個月就掉2公斤，4.4磅不少了！半年就是12公斤！
一個禮拜0.5，一年就24公斤欸，超級理想吧😂
我沒有這麼多錢買肉
可多吃旦，豆腐等。
蛤...過了30代謝就不好了...以前不吃不喝就瘦..30之後完全沒效喝水都胖
因為攝取太少的蛋白質 很多減肥醫生．健身教練．營養師都這樣說
吃錯比例+可能身體進入節能狀態，可以紀錄一週飲食後找營養師諮詢
目前我的狀況，只吃李醫師說的這些食物，但就是瘦不下來～體重一直維持在６５．６６．６７，不吃甜食還是卡．．．我覺得可能是我把胃給撐大的原因！
因為吃過量了
可以先喝500毫升的水再開始吃蛋白質跟蔬菜最後澱粉。再加上168斷食不要讓血糖坐過山車。
我雞胸肉一塊不飽
只能怪台湾卤肉饭太好吃。
要吃也要有把握消秏~
我三餐都正常吃，當然水每天喝3000cc
我早餐吃炒麵&咔拉堡
晚餐也吃魯肉飯或炸排骨便當😂而我早晚各運動1小時~
不吃又不會比較瘦、人那有可能一輩子不吃飯跟麵！
不吃甜食零食、消夜、羹類就可以了😂
迴轉壽司去吃菜 喝湯, 虧死
原本胖到80kg 後面長到6ft3就不管了
西醫醫生不都是這樣嗎? 跟病人說的話,有多少是經過自己驗證過的,油蛋肉先吃,不早就被倡導了嗎
廢話一堆 要做減重門診就增胖20公斤就可以開始了 飲食控制當然可以減重哪不是節食的一種？ 就是去看門診有花錢就會認真減啦 跟針灸減重一樣還不是叫你按菜單飲食 不然你繼續隨便吃看看 全身插滿針也不會瘦😅😊
标题党的感觉
廢話超多
2分鐘的話講了20分廢話太多了！現在醫生是怎麼了？有掩耳口鼻就是型男醫生嗎？
謝謝！