怎麼用 3 招降低胰島素阻抗？宋晏仁 及 李唐越醫師聊給你聽！
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- Опубликовано: 2 авг 2024
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影片段落任意門：
00:00 精采預告
00:15 胰島素阻抗怎麼解決？
00:47 什麼叫做胰島素阻抗？
01:26 胰島素阻抗在哪些疾病扮演重要角色？
02:46 如何降低胰島素阻抗：第一招
03:44 ＸＸ為什麼會造成胰島素阻抗？
04:16 減少ＸＸ攝取 降低胰島素阻抗的研究？
04:45 為什麼低碳飲食依然有作用？
05:26 低碳飲食的實證經驗？
06:02 哪些主流學會也認同這個論點？
07:49 如何降低胰島素阻抗：第二招
08:27 第二招的兩種類型
09:57 我們的核心策略
11:18 如何降低胰島素阻抗：第三招
12:56 重點整理
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Наука
1. 減少添加糖 2. 低碳飲食- 胰島素濃度下降 （*關鍵：降低胰島素的「量」）3. 無法執行低熱量飲食，可採低碳飲食的方法
Gpi
请问医师，我进行168断食早餐不吃跑步十几二十公里，每天都空腹进行大运动量锻炼可以吗？这样对身体有好处吗？
感恩你們分享。♡
謝謝分享～
謝謝兩位醫師詳細說明
謝謝兩位醫師的分享，更加堅定我對運動的信念
謝謝宋醫師
感謝兩位醫師!
謝謝宋醫生李醫生又幫我複習了一次重要觀念
感謝分享
受教了，經過兩位医生詳細講解，我们對預防各種成人疾病的概念，更清楚了 十分感謝 !
感謝
運動不是主要，但
絕對是必要的 "輔助"🤗
其實也蠻重要的，運動可以增加胰島素敏感度，才能讓肌肉獲得更多的糖。人體很好玩，你不動身體覺得肌肉不需要糖，血糖控制也慢慢越來越差😂
飲食佔 80%
運動佔 20%
中醫的養生方法也說 “ 人貴在動 ”。
要適當地動，因為：
坐 傷肉 （全身肌肉），久坐損傷肌肉，逐漸肌肉無力
行 傷骨 （膝蓋骨 ）不要每天行1萬步
立 傷筋 久站傷筋腱
肌肉、骨骼、筋腱 互互相支撐，互為作用。
我損傷了，也學到了，不能重來了！😅
謝謝醫師分享知識
謝謝兩位醫師的簡潔明瞭又清晰的觀念分享
血压低年齡高（六十歲）的人群可能用輕斷食用211的食物比較適合，外加適當運動💪。
非常感謝兩位專科醫師的講解🎉
謝謝你
我都重覆聽而且喜悦感激的心!因為我不可能讀那麼多書!卻可以聽到精華!謝謝!
你將會是最大的收穫者😊
重點改善方式！！ 12:26跑起來！！ 謝謝兩位醫師♡♡
想請問，腸泌素會血糖高時抑制昇糖素，這與宋醫生說過的提高昇糖素相違背，請問該如何取捨？我是看藥物網路仿單的，我是二型糖尿病，我所施打的是胰妥善。
李唐越醫生好帥!
真的好帥....
我就是添加糖受害者! 公司的午餐外包給餐飲公司~!
吃了3年 午餐吃完皮膚或關節發脹發癢 越來越嚴重! 第二年開始 檢查出血糖到正常上限! 第三年超過正常了!
目前已自帶午餐 不在出現皮膚或關節 發脹發癢
台灣著名骨科蔡凱宙 曾說：糖損傷膝骨關節 ....
我自从参加工作以来糖分摄取就比读书期间高很多，工作两年后（因为别的问题查的血糖）就查出血糖超过糖尿病前期的阈值，即便主要是自己带午餐。细细回想，公司最喜欢提供饼干甜点在各种培训及庆祝场合，同事也喜欢带高精致淀粉零食供大家下午饿肚子时享有，所以工作时每天几乎都处于sugar rush的状态，加上刚工作为表现整天加班没时间运动，现回想就后怕。健康就是当你拥有它时不当一回事，而失去时却损失惨重的东西。
影片算是一個總結吧，都是主流的方向，我是覺得低碳+每日萬步是最簡單高報酬的方式，積極運動雖然好，上班族不是每個人有時間。
力量训练也需要，每天早晚坚持俯卧撑
所以沒時間有沒時間的作法，每日萬步是浪費時間的，有效的運動請洽運動教練
@@SteveLee1227我已經執行每日萬步2個月了，一點也不浪費時間啊！我平時是在家辦公，
07：30孩子們上學後整理房間收垃圾洗衣曬衣約1000步
08：20走路去7-11買咖啡約1000步
12：30中午走路去吃飯約1200步
08：30-17：00辦公期間約800步，每小時站起來活動3分鐘
21：30下班走到體育場活動約6000步大約50分鐘
23：30晚上收衣服整理廚房約1000步
Thank you👍
👍🏻
宋医师好，请问我空腹血糖93，糖化血色素5.4，为什么还会有糖尿病口渴的症状
多谢分享。关于药物的作用机理，一是增加尿液排糖，似乎这样会提高尿路感染风险；二是减缓胃排空速度，这样是会消化减缓并导致排便减慢吧。不过可能那些风险相对于糖尿病造成更严重疾病如心血管中风的风险要小些。可否这样理解？
病因都是由於過多或是不足所致，因此，需要遵循【損有餘，補不足】，無論是營養或是運動，都要均衡。
有没有相关文献供参考？
請問醫師：那就不應該吃刺激胰島素分泌的藥物了！
何謂胰島素阻抗
就是一般人不懂飲食健康概念跟血糖變化
1.連續性吃喝
2.飲食過後直接睡覺..
Metformin也可以降低胰島素阻抗
謝謝宋晏仁 及 李唐越醫師：很簡明的介紹和說明，並加結論。但是，沒有供給兩種藥的英文名子?
對呀可以提供嗎？
請問如何檢測胰島素阻抗是否超過標準值？感謝
空腹8小時 抽血檢查! 臨床上，當胰島素阻抗指數（HOMA-IR）大於或等於 2，即代表胰島素阻抗，糖尿病風險也隨之增加，需開始注意自己否有血糖的問題。
胰島素阻抗（HOMA-IR）
檢查意義：可協助評估胰臟穩定血糖的能力，是糖尿病的早期檢測指標之一
胰島素抗性指數（HOMA-IR）≧2.0
讚讚
請問第一型糖尿病的人會有胰島素阻抗的現象發生嗎？
兩位醫師都非常專業，尤其宋醫師已經是胰島素阻抗議題的大權威，幫助我們長知識。不過我這裡有點小建議，大家現在都講「低碳」飲食代表低醣類或低碳水，這有點混淆，脂肪酸例如硬脂酸 CH3(CH2)16COOH (十八酸)，要比一個分子裡碳有幾個?或者碳佔分子量比例，都超過醣類(C6H12O6)n ,而且現在低碳有點讓人聯想到節能減碳的環境議題，所以是不是用"低碳水" 或"低醣" 取代"低碳" 飲食較恰當呢?
謝謝妳的建議 Low Carbon,Low carbohydrate 中文翻譯上都是低碳
呃... 一般民眾根本不會知道脂肪酸有幾個碳，就像我一樣。當我知道低碳飲食的時候，同時也理解它是低碳水的意思，所以沒必要把原本兩個字的低碳說成三個字。
Carbohydrate 就是碳水化合物，也就是醣的總稱，所有有機物都有碳，說"低碳"真的聽的一頭霧水，要學科學又要專業用字就要精確比較好，總不能以訛傳誐吧！
讚👍
謝謝你
想請問低碳飲食對兒童（例如5~10歲）來說適用嗎？因為網路上有說法建議兒童碳水的比例反而要高。
你好，谢谢你的视频学习很多。
可以请问你一个问题吗? 如果空腹血糖有时候7点多，但是吃东西后1小时血糖是跌幅的。是不是属于胰岛素阻抗呢？要如何处理这个问题
這需要評估的地方很多，建議您尋求醫師專業協助喔～
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請問醫師：如果本身是體重過輕的糖尿病患者，也要降低胰島素阻抗嗎
過輕的糖尿病通常是肌少型糖尿病 可能 是胰島素分泌不足
請問一下 糖尿病患執行低碳飲食時 要如何避免酮酸中毒？ 能說明一下酮酸中毒的機制嗎？ 謝謝
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糖重尿排出 尿會變多或顏色變淡嗎
想请问宋晏仁醫師， 在20/4断食的时候一日一餐是不是要吃够基础2000大卡？ 如果吃不够会不会肌肉流失或造成伤害？ 谢谢医师
確保蛋白質足夠 肌肉流失風險會降低 這是部分研究告訴我們的
@@Drtangyuehli 谢谢您的回复，感激
無論1餐或2餐都要少於2000卡路里才能減重，吃夠2000就無效，理論是減肥的重點是吃少於每天所需的卡路里，越少卡路里減重效果越好
@@elizaleung1335 可是如果體重過重每天需要日常熱量過高， 長期沒吃夠會不會有影響啊？
按照這個邏輯，那是不是斷食法也有幫助呢? 每天吃的餐數越少，胰島素的分泌就越少
我也覺得斷食沒有醣就沒有胰島素，也不會也阻抗，相反身体還會釋出肝醣甚至分解脂肪，糖尿看來看去就是吃的比身体需要的多才有這些問題，但醫生都說的很複雜
👍👍👍
請問甲狀腺全切除後，有吃足夠藥的情況仍增加約8公斤體重而且減糖加運動都不容易瘦，查看國外文章甲狀腺切除可能導致胰島素阻抗，最近驗了發現數值約2.7但是血糖值是正常的88但胰島素12.7，可以怎麼改善？藥物Metformin或前陣子國外很紅的Berberine 會有幫助嗎？謝謝
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果糖? 不可以吃水果吗, 低碳饮食是什么？谢谢!
不是不可以吃是不能吃太多， 而且要区别对待， 比如无花果果糖高桃子就没有那么高。 少吃米、面、糖就是低碳饮食，
水果里的果糖是需要你在消化过程中破坏水果细胞的细胞壁释放出细胞液而获得的，整个过程明显长于用果糖制成的添加糖，比如玉米糖浆，所以升糖速度较慢，胰岛素分泌也不会过猛，消化过程本身也消耗能量。所以水果是可以吃的，但是含糖饮料、零食要少碰。
甲狀腺抗進 也跟胰島素有關嗎？
有
把低碳水化合物飲食講成低碳飲食真的是不夠好，碳水化合物的簡稱從來就不是碳，是醣，而且同樣重量的脂肪及蛋白質的碳元素數量都比碳水化合物多，所以低碳一點也不低碳。
那健美選手應該怎麼辦，碳水食不足夠會無法生肌肉
Dr. Lee Dr. Sung , what is the name of the simple diet medications 💊 🤔🤔
歡迎加入李醫師粉專
facebook.com/Dr.TangYuehLee
飲食改變很快不到一週就會降下來了，我就是這樣
恭喜恭喜~ 請繼續保持
請問醫生 請問拿鐵咖啡有含醣嗎
拿鐵含有乳糖
請問香菇類的多醣體會造成胰島素波動嗎？是否可列為低碳食物？
不会，可以吃，而且应该吃。
多醣體有點像纖維素一樣
不會被分解吸收喔
一日一餐維持一個月了，80降到75，為了改善脂肪肝，持續努力中
我沒辦法 只有假日勉強可以
请问一日一餐的话，有忌口吗
@@gisellechang7955 一日一餐還是要吃的健康，原型+低醣低鈉
@@user-hz8qz8nq6t 我感觉离开碳水食物 可以选择的没有什么了 就是鱼肉蛋……
@@newman007 菜*蛋*肉*魚*微量元素營養*講快點就先戒醣
如何证实患有有胰島素阻抗？诊断指标是什么? 没有明确诊断何谈治疗
抽血檢驗即可
不好意思請問一下 斷食期間吃魚油 會影響斷食嗎
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我不吃甜食但是抗拒不了重口味 這怎麼解呢
日常生活那些糖類算是果糖？白沙糖，brown sugar, 還是麥牙糖⋯
你說的這些全是糖，或許建議你搜尋 單糖、雙糖...來了解更多的分別喔
一天吃一餐，不會容易便祕嗎？
年度检查A1C 5.8 几天前开始不吃米饭早上了吃半杯麦片，午餐和晚餐吃蔬菜和白鸡肉一片全麦吐司，昨天买了个测血糖的仪器，早上空腹血糖85，晚餐后两小时血糖105，请问我属于糖尿病早期吗？
建議你用整份報告詢問你的醫生。
你的餐點需要調整喔，麦片、吐司升糖速度挺快的
@@Cofit211 謝謝你的回覆我剛看見，我每次跟我家庭醫生談起糖尿病血糖高，他都說沒問題只要不要超過6.4就可以了我覺得這個是錯誤的喔
低糖 低碳 運動
藥物 SGLT2抑制劑 瘦瘦針
👍
那有在重訓+增肌飲食(攝取大量碳水 提高熱量)的人 不就容易糖尿病了嗎??
重訓也是一種運動，有利於糖尿病，肌肉變多也會增加接納糖分減少血糖
現在很多重訓族群也關注到這塊 除了增肌期以外注意不要一直少量多餐 並且平常的高蛋白飲食也能幫助不要攝取過多碳水
人也不是每天都在增肌，依舊是做到極端的人才有較高風險，比方說館長之前也前期，現在恢復健康
攝取正確 碳水/蛋白質比例 就沒問題啊
宋醫師您好！我有問題想請教您
我目前一天吃一餐，平常空腹都喝黑咖啡或無糖綠茶，如果我改喝檸檬水會影響空腹自噬的效果嗎？因為檸檬本身應該有些許糖分，再麻煩您解答。
檸檬水卡路里低、𣎴會break your fasting 除非你加糖！
請問是：
飲食後一段時間運動？
還是先運動再飲食？
可以有效減低胰島素阻抗
原則上視個人情況，來決定餐後還是餐前運動。
但是科學上，無論是燃燒脂肪率，或是改善胰島素阻抗，餐前運動效果比較好。
不過歸根究底，低碳飲食，才是最好的方法。
我低碳，168斷食，吃飯前一定做5-10分鐘運動，兩顆15公斤的啞鈴，夠做全身了
糖尿病的病人要餐後運動，除了幫忙降血糖外還可以
預防運動導致低血糖的危險.
如果你還沒有糖尿病，想要有效減低胰島素阻抗，在飯前高強度間歇運動是最有效的，我都用10分鐘，把2頭，3頭，胸，背，腹，腿練一遍，我用兩顆各10公斤的啞鈴，還有兩顆各20公斤的啞鈴
重點就是管好自己嘴巴
请教一下宋医师我现在52岁，从小血压偏低的人，去年开始做了七八个月的生酮饮食成功减重了，但是出现有点严重的低血压，从四月份开始肚子俄了就会头晕生酮饮食做不下去了，现在算是血压稳定了没有复胖，但身体素质还是快回到过去，想再做生酮饮食但肚子饿的很快做不了了，看您瘦素抵抗的影片后觉得我一直有这样的问题，就等着解决瘦素抵抗的好方法了！
怕太长写的有点乱请不要介意，等着回复🙏
其實你這有沒有考慮是優質脂肪及omega6 B群 C 及電解質攝取不足？
其實你可以自問做生酮饮食想追求的是什麼? 聽起來你成功减重且沒有没有复胖，所以想改變應該是為了恢復身体素质吧，宋医师推廣的飲食方式是211餐盤+168斷食，他的很多部影片也有提到，你可以搜尋一下相關資料，生酮饮食並不一定適合每個你
@@yenchang5294 做生酮饮食前就早十年换了优质脂肪，而且不是omega6，是omega3，电解质也补了。
@@kimmywu4641 都看过了，Dr berg 的也一直在看，你可能没搞懂我在说什么。
何为优质脂肪/?
感覺好像宋院長在給李醫師考試😂
哈哈，要加入這團隊，不通過嚴格測試可以嗎？
身體儲存肝醣地方就是肝臟和肌肉，肝臟肝醣供應身體所需肌肉肝醣僅供應肌肉所需，所以肌肉量佔比高多餘醣被肌肉儲存起來因為肌肉運作是拿葡萄糖做原料亦會改善胰島素阻抗。
讲来讲去一天到晚讲的都是胖的糖尿病也就是糖尿病初期，从来没人讲糖尿病末期也就是糖尿病消瘦，消瘦型糖尿病越运动越消瘦最后皮包骨头，胰岛素枯竭血糖如何进入肌肉细胞肝细胞？肌糖原肝糖原用完了从何处补充？得不到补充就变成皮包骨头恶性循环，低碳+运动=消瘦型糖尿病的死路。
肌肉中的叫肌醣原吧？
@@alexwong8076 以前我們念書時是翻譯成肝糖，現在倒是很常聽到或看到糖原的用詞。其實是一樣的，維基百科：肝糖（英語：glycogen，又稱糖原、動物澱粉）
👍👍👍👍👍👍
好的饱和脂肪可以逆转糖尿病，日本的名医，白泽卓二，也用了这个方式成功为病人医治。
減少果糖的攝取意味着減少吃水果嗎？
你答對囉
@@Cofit211 谷歌一下，也有说法是水果本身的纤维等会中和果糖对身体代谢的影响
低碳飲食就是要挨餓沒這麼簡單😂
不對。 低炭飲食配合多蔬菜 + 適量肉類（ 優質蛋白質 ）+ 少量五谷（ 米飯、豆類、芋頭、薯仔/ 馬鈴薯 ）很健康，吃8分飽更好，再加30分鐘運動真正好！！！
增加一個泡澡 對還沒吃藥的 可能有效果
有賴嗎？官方
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低碳會餓
蛋白質要吃夠就不容易餓。
我41歲每天超慢跑30分鐘…體重瘦很多，3個月左右時間從73瘦到64
最近約1~2月澱粉類的每天只吃半碗紫米飯（早餐）配青菜豆腐
中餐量很少 晚餐量稍微多一些（一樣都是青菜豆腐）
最近去健康檢查…空腹約12小時的血糖101，請問我是否需要完全不吃白飯？
感覺我已經是糖尿病前期了（想逆轉），我是否該每餐飯前or飯後運動？
因為晚餐比較晚吃（8點半）…吃完之後9點多~10點多就睡覺…感覺好像很容易造成血糖上升
好的饱和脂肪可以逆转糖尿病，日本的名医，白泽卓二，也用了这个方式成功为病人医治。
去重訓減少慢跑，三餐中早餐要分配最多蛋白質，餐餐都要有蛋白質，飯前運動
請問你是三餐飯後各10分鐘總共30分鐘嗎?大概是飯後多久開始跑呢?
我有看有的說半小時.有的是說吃完飯過個5分鐘就可以開始跑了
@@leowu9173 中餐飯後30分鐘開始跑30分鐘一天跑一次，飲食跟運動互相配合一定會瘦
現在狀況是體重維持在60左右一陣子，運動也停止一陣子但是飲食繼續維持體重也沒啥改變
因為我有胃食道逆流跟胃糜爛問題所以最近就休息一陣子沒運動，飯後運動要注意這一點
我的經驗是飲食控制很重要、運動是其次，超慢跑算是輕度有氧運動也很方便性的運動
考慮到運動強度超慢跑是不太夠，搭配重訓例如深蹲之類比較好
我有血糖問題，今年67歲，五年前因血糖之故，心腦不好，關結也是，我低碳(飯，麵，包子，麵包不吃)，但伯郎咖啡，一天二，三杯(大約7O克糖)，一口一口慢慢喝，homa ir低於一，一天(碳水)100克左右，身體好多了，會有餓的感覺(低血糖)，有吃沒吃都可以，但會怕太瘦，吃油些，
含糖咖啡一口一口慢慢喝...血糖也會慢慢的慢慢的一直在受波動喔
瘦瘦針，之前這個必須要自費且本身有糖尿病才能購買，因為太多人只是想要減肥就拿來使用了，所以造成產品缺貨導致有些糖尿病患者反而買不到，畢竟這個東西發明出來就是給糖尿病患者使用的。
小編也想建議大多數人使用飲食調整來找回健康，幫助減重
请问我低饮食，168。瘦体糖尿。但是血糖还是偏高。能吃什么来治疗？😢
小編提供資訊給你，請你參考：
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大腿的運動，爬山是否也算？
我like爬山
运动之后吃更多主食才能舒服
會需要適當比例的碳水的~
便利商店，怎麼都不推出低碳便當，應該有市場，畢竟台灣胖子不少!兩位醫師都胖過XD
少吃多动真的对我一点用处都没有，生酮饮食+每天走路才让我减了17公斤。
用了多久瘦掉14kg呀
@@hinakosama1001 一个月降3-4公斤。
你是也有胰島素阻抗嗎?我運動3個月.每週慢跑6天.其中三天還會重訓.固定休
週日.第一個月每日只攝取1200大卡.體重沒掉.想說會不會是吃太少.第二-三個
月拉到1500-1800大卡.結果3個月總共就掉了1公斤.去看新陳代謝科.胰島素阻抗
指數4.8.是嚴重胰島素阻抗..想說以前光飲食控制就掉了.這次加運動居然都不動
@@leowu9173 这样减重都困难，有看甲状腺激素（TSH, T4/T3) 吗？
10年糖尿病 生酮飲食三個月
已經停止了優糖平 長效胰島素
血壓從140上下 回歸到120左右
糖化血色素在還沒生酮飲食前 一直在6.1-6.4之間波動
開始生酮飲食並停止藥物及胰島素後 糖化血色素目前沒有更糟
這一期三個月的糖化血色素是6.2
同時體重從98至目前88
拖時間！賺流量！浪費時間！
謝謝指教
@@Cofit211医師太客气
了，谢谢你們的知识分享
阻抗。這名詞不貼切。不好懂。
（阻止）胰島素發生作用
醫學名詞。
所以才需要醫生再特別說明。
年轻人口音有点重
每次前面講一講就在逼逼逼 無聊
小編祝你有美好的一天~~