宋晏仁醫師最難回答的一題：『胰島素阻抗高，就一定會發胖嗎? 』原來，我們都低估胰島素阻抗的威力了....
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- Опубликовано: 24 ноя 2024
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1988年由糖尿病研究的巨擘Gerald Reaven 所提出來的胰島素阻抗理論，一直都是宋晏仁醫師在控制血糖及減肥策略當中非常重要的機轉原理，『只要胰島素分泌地過於頻繁，你就會胖！』也是眾多瘦粉們時時提醒自己的智慧箴言。
但關於胰島素阻抗，宋醫師這次毫不藏私地又將更多的知識向各位傾囊相授，甚至還稍稍挑戰了自己以往的奉為圭臬的核心觀念😮。身為資深理論派瘦粉的你，千萬不要錯過這一次深入硬核知識的大好機會囉！
在這個影片中將會提到：
✅胰島素阻抗與多種疾病的相互關聯
✅真的只要胰島素阻抗就一定會胖嗎🤔？
✅宋醫師對於身體利用醣與脂肪的獨家理論
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#胰島素阻抗 #減肥 #脂肪
非常感謝宋醫師的影片，我因看了影片才知道自己為何減肥餓到全身發抖還是一公斤沒瘦。我開始按照宋醫師方法，讓身體先健康起來，花了半年多才逆轉胰島素阻抗，半年多後，不用算熱量，也沒有刻意減肥，用宋醫師211餐盤法吃便當自助餐，就很穩定每一個月瘦2公斤。我慶幸自己發現宋醫師的減肥知識分享，也慶幸自己找到除去胰島素阻抗的方法，現在能給吃美味的食物，還能吃飽不挨餓，甚至天天在家烘焙減醣餅乾、法式鹹派……等美味點心，吃得超級享受開心。每個月持續不斷瘦2公斤，雖然比什麼生酮減肥慢，不痛不癢自己不斷瘦下去，變成易瘦體質。當初只減醣根本瘦不下來，減醣社團根本沒人懂內分泌問題，我加入很多臉書減醣生酮社團，完全沒有幫助，真的是看了宋醫師影片詳細解釋，我才從胰島素阻抗這個根源下手，搏鬥半年多，才恢復正常內分泌，身體一健康，整個就隨便吃隨便瘦了。總之，真的非常感謝宋醫師。
你好!請問你怎樣克服胰島素阻抗? 謝謝
加油…
@@giging2709 berg 醫師可以去搜下
宋醫師先身體習慣先用糖這個點很贊👍🌻繼續關注你
多囊跟血糖問題終於被提出來了！！
非常感谢宋医师分享！您是华人里把专业前沿资讯，用独特通俗方式让我们这些外行人一听就明的专家，难得！
+100
其實糖尿病ˋ被罵出來的'記得小時候吃飯如果多吃魚肉菜少吃飯就被父母罵'後來自己有小孩也是這樣子罵小孩'這樣子的吃法老娘賺的錢都不夠你們吃'因為飯比起其他食物是最便宜的'也因為無知而一代承襲一代'也承襲了炭水化合物耐受不良的遺傳基因'豈知多吃肉菜少吃飯才是正確的'為時已晚矣!
从小被教育的概念就是错误的，现在依然持续着，宋医师的理论应该放入教科书。
太感謝宋醫師，我因為驗血發現多囊與雄性激素高，要想要減重找到這個頻道，才對自己的身體狀況有更進一步的認識，目前168一週了仍有一段路要走要堅持！
我是多囊卵巢综合症我才知道原来我也有胰岛素阻抗。自从听宋医生的211+168我明显体脂下降姨妈也恢复正常。我准备坚持下去达到逆转胰岛素阻抗的目的。
共同努力！
加油，我也在保持168
太棒了，維持住喔
@@yjsungmstw2 感谢宋医师的分享，有个问题请教，谢谢。我今年40岁，去年体检报告脂肪肝，HDL,甘油三酯，尿酸都有问题，典型的高危人士。听了您的节目，已经戒糖，精制淀粉，168甚至204断食2个多月，瘦了10公斤。最近有个疑惑，最近3个礼拜，我在断食16个小时以后，会头晕，思维模糊，类似耳鸣的听觉影响，到20个小时会很严重。血糖其实85左右，不算低。尝试补充水解质，盐，效果一般，补充碳水(面包糕点)，稍微好点。这大概是什么原因，搞得我好郁闷，因为我已经扛过了轻断食的饥饿感，即使204也不会有饿的感觉。另外，我是只吃蛋白质，蔬菜水果的，完全断了淀粉和糖。如果能解答，万分感谢。
@@skylee1588 補充鎂和鉀試試，查一些避免生酮副作用的文章。
謝謝宋醫師的細心講解，超~~~有幫助
上醫治未病，宋醫師👍🏻👍🏻👍🏻
有機會回到衛生福利部，
衛生教育政策非常重要的。
與其生病時拖垮健保財政，
不如花些少錢做好預防保健。
目前這些資訊都是片段性，非專業的聽到的有時也一知半解。
這些知識應該是必選課，小學教育就開始教育，9年連續知識帶給國人健康👍🏻
很棒的一位以身作則仁醫🙏🙏🙏✨💐✨
醣是現金，用的方便，脂肪是定存，平時備用，須要用時才拿出來。
宋醫生告訴我很多有關糖尿病的成因、發展過程、治病方法和方法成功的原因，希望會眾能夠藉著他的言論去更多認識這個疾病
宋醫生的概念跟美國最新的科學醫學理論是一致的
台灣的醫生我只追宋醫生
在美國我追
Dr Peter atia, scientist David Sinclair,scientist,HVMN 的Dr education,Dr Sten Ekberg,Found my Fitness 的Dr education,Lewis Howes 的Dr education,Helth Theory的Dr education,Dr Gundry,還有Harvard 及Stanford 一些Lab 的courses！等等等等,
中文的部分，有宋醫生這麼有科學有系統，有邏輯有耐心的講解，這是值得珍藏的影片
15:20 關於身體為何優先用醣而不是用脂肪作為能量來源? 有此一說是動物應付過冬或飢荒所演化的生理機制，是為了可以儲存脂肪。
跟之前《谷物大脑》的理论一样。设想一下，在没有农耕之前，食物是多样化的，各种蔬菜为主，肉食其次，水果一般是季节性的。以碳水为主只是有了农耕以后才出现的，产量也不高，也是吃不饱，不像现在这么容易获得。
现代的水果被培育得超级甜，古代的水果可能跟瓜差不多。
@@jiayueyao6758 對啊，我也是這麼認為，以前的水果果糖含量應該比現在的低很多
關注醫生好一段時間了 學了很多完全顛覆以前的觀念 希望醫師可以講解一下關於鉀跟胰島素的關聯 感謝醫師
謝謝你跟我們分享這麼多知識以及分析。* 說話很容易讓人注意，聲音也很好聽**
尝试四个月168断食+211饮食法，体重下降6磅，三酸甘油下降。但是舒张压从80上升到91，胆固醇上升，包括HDL和LDL都上升。是不是要减少红肉的摄取？
怎麼看到宋醫師又年靑了，吃好營養 輕斷食好棒喎！
胰島素高的時候，身體傾向用糖當能源；胰島素低的時候，身體傾向用酮當能源。如果是胰島素阻抗，血糖降低(糖少)、胰島素仍高，酮體生不出來(酮少)，身體只好走糖質新生(生糖)。
大多數時候，這種人會選擇進食補充糖，比糖質新生更容易。所以，病情就會越來越惡化。
被很多人視為理所當然的狀況
....肥胖
然後膝蓋痛就也被視為理所當然
.....然後..常肚子餓要進食也就理所當然...
然後...體重就飆破翻倍!!!
看了宋医生的两集关于肥胖和断食的专业知识太棒了了！我也要从168开始，那我应该吃些什么喃？生酮饮食和断食可以同时进行吗？
伯格醫生是很推斷食+生銅飲食同時進行，不過他的生銅飲食健康很多，不是90%脂肪那種。
@@salinia 谢谢😊
建議你看一下宋醫師的其他影片有提到211餐盤
168斷食只是輔助喔
我應該是胖了才退化的。退伍結婚後70公斤直升到85公斤身體多處關節都疼痛。
請教宋醫師 我去年肥胖211+間歇性断食前 血壓很正常約120/80 但健康减重後的現在血壓掉到90幾/60幾 看到這部影片裡您有提到自己的血壓是約100/50左右 請問這樣是正常的嗎？
謝謝宋醫師的細心講解
很喜歡 醫師 提出的新論點 從未聽過 覺得很值得探討
可以看一個YT伯格醫生，有中文版的，主要是推廣斷食治療胰島素阻抗。
期待宋醫師多分享與研究胰島素（過多）阻抗所造成的顯性與隱性症狀產生其他疾病。我們該如何去找醫師說要檢測什麼才能知道？代謝科還是肥胖科還是家醫科？
外面的醫事
檢驗所就可以測了....大醫院 找新代科、診所找家醫科就這樣=w=
@@wadehsu5489 謝謝
也可以去宋醫生開的初日診所檢測跟尋求幫助唷
糖友是胰島素不足才打胰島素。
為何會胰島素過多？
原因?
打胰島素會造成胰島素過多而造成胰島素阻抗？
除了肥胖之外有其他徵狀嗎？
請問宋醫師血壓正常不是120 80如果小於100或剛好100的話會不會容易疲倦疲勞？
感恩宋宴仁医生
宋医生，我实行断食一天，晚上就睡不着😣，这是为什么啊?
我怎么都睡不着，起来吃了一堆东西，才能睡着💤
怎么能够断食，又能睡觉呢？
謝謝醫師的解析
我想有一关键不同：糖的代谢产物就是二氧化碳和水（对胆肝肾应该无害），脂肪和蛋白质的代谢产物是含氮化合物，会对胆肝肾增加负担甚至危害，对吗？
氮化物只會造成生病器官的負擔，健康人的肝腎完全有辦法處理的。
請問宋医師，用餐到底是肉菜飯，還是菜肉飯的順序較佳，二者有何不同，各家說法不一，麻煩您告知。感謝🙏💙
有再宋醫師其他影片看過 肉菜飯 但是我忘了在哪個影片了
肉菜飯
感谢宋医师的分享，有个问题请教，谢谢。我今年40岁，去年体检报告脂肪肝，HDL,甘油三酯，尿酸都有问题，典型的高危人士。听了您的节目，已经戒糖，精制淀粉，168甚至204断食2个多月，瘦了10公斤。最近有个疑惑，最近3个礼拜，我在断食16个小时以后，会头晕，思维模糊，类似耳鸣的听觉影响，到20个小时会很严重。血糖其实85左右，不算低。尝试补充水解质，盐，效果一般，补充碳水(面包糕点)，稍微好点。这大概是什么原因，搞得我好郁闷，因为我已经扛过了轻断食的饥饿感，即使204也不会有饿的感觉。另外，我是只吃蛋白质，蔬菜水果的，完全断了淀粉和糖。如果能解答，万分感谢。
我也有耳鸣的问题诶
@@jiayueyao6758 哈，不知道宋医师能不能看到的，找不到他的邮箱，否则就直接发邮件了
@@skylee1588 头晕思维模糊可能是低血糖或者缺乏电解质。我是断食超过40小时之后出现耳鸣问题，太吵，，，然后就开吃啦
@@jiayueyao6758 我补了糖也单独补了电解质，效果都一般，单独断食我没有试过太久的。但是186或者204大约2个多月后才出现耳鸣，不是短期断食出现的现象。
可以驗一下尿酮，有可能是進入生酮時的副作用
請教醫師該如何健康檢查去了解身體這個部份的數值呢感恩
我自己是上個月去新陳代謝科掛號抽血
請問宋醫師 糖尿病可以喝黑糖水嗎？
請問宋医生，211減重法如是水餃包子麵條可否食用，如何分配及食用順序，是否把餡取出先吃，再吃外皮。謝謝你。🙏💙
包子麵條都精緻澱粉呢，比糖厲害哦
北方人無法实施211減肥餐了，老外不吃米飯如何实行呢？🙏💙😰
@@冷麗麗 控制量阿 不要吃過多
隨時吃,隨時讓胰島素波動,肝醣用不完,"少量多餐"真是害死人
嗨嗨！有个迷思纠结了很久想请教🙈
请问当食物进入口腔进行咀嚼的时候味觉上的认知传送到大脑就开始分泌胰岛素吗？还是在吞下食物这个动作进入肠胃后 开始消化才会影响身体的胰岛素呢？
妳好，味覺上暗示身體，當然也會引發胰島素上升。
最佳的一個例子就是不含糖的"甜味劑"其實也會引發之。
而真正的醣類代謝後進入循環系統變成血糖時，也會進一步引發胰島素的分泌。
所以，兩者都會唷。
基本上食物在胃裡只停留一到兩小時，進入小腸後分泌腸泌素刺激胰臟，所以飯後血糖都會建議飯後兩小時測量，跟胃酸不同的是胃酸受外界影響很明顯，聞到、看到食物、甚至中午吃便當鈴聲一響胃酸就會開始分泌
想請問第三型糖尿病該如何照護？
原來是這樣呀！感謝宋醫師。
請問我有甲狀腺低下和早發性更年期和代謝問題，都有在服藥，但有看到某報導說吃甲狀腺低下的藥不要再服賀爾蒙，但是我燥熱非常嚴重，我到底都吃還是賀爾蒙先不吃（但我早發性更年期～燥熱真的不吃受不了）但我已胖了23公斤左右了，很痛苦，運動和吃減肥藥全沒瘦，我這禮拜開始實行168希望可以變瘦，當然也有運動，飲食有慢慢減少，只是我對我生病吃藥這是都沒關係還是停那個？
請問醫師丙種麩晞轉移酵素過低會怎樣?為何會過低
要看哪一科?
宋醫師好，
我對於為什麼人類對於糖的利用效率較高還有一個額外的看法。
人類老祖先並不是天天有糖吃，高甜度的水果成為日常平民可及的事情是才幾個世紀內的事情。
它在原始社會是如此稀少，偶爾才能透過採集作為豐收的獎勵給部落食用。
但是人尤其在工業革命和全球化之後，水果產業也因為分工和運送系統的成熟，加上他本身會給大腦伏隔核的正回饋，大家和商人知道這相當等於一種普遍又合法的"毒品"。
而且，人體當然是傾向於堆積脂肪，別忘了很大一部分人類，不管是歐洲人往北牽，或是亞洲人往東，再進去美洲新大陸，大多經歷過寒冷或冰河時期的鋒期。因此容易堆積脂肪在當時的條件可以說是優勢，而且當時也沒有那麼多人工的反式脂肪和油炸食品可以食用。
也不用講那麼遠的年代，大家看某些貧困地區的非洲人和小孩，是肥胖的還是瘦到皮巴骨就知道，甚至上個年代大家還窮的時候，其實胖子也不多。身體偏向堆積脂肪的人類，在這時因為汰選壓力反而有優勢。
我們父母那一代，即使是米飯為主食，但在當時幾乎都是農業為主，攝入的澱粉因為有在勞力工作上使用而不至於過度產生負面影響。
但到了二十一世紀的今天，勞力密集的工作已經不是人人從事的，並且人類對於精緻澱粉的技術和商業發展又達到一個前所未有的高度。
現代人體和生活型態，已經變成營養過剩並且胰島素阻抗佔了很大的一部分。
以生物學的角度來看，也不太可能有一個物種天生是高耗能的，大部分的生物都是缺乏食物的情況遠大於食物過剩。
人類成為食物過剩的歷史也真的很短，相信大家多少聽過家中長輩以前餓過的場景。
易瘦體質即使存在也並沒有很普遍。
結論，身體不容易利用脂肪其實是很合理的，因為在人類之前的生活方式 都不是容易堆積脂肪的環境。
而醣類為何利用效率高，並且有研究指出醣類的攝取即有可能是智人腦部快速進化的關鍵之一。
可能跟宋醫師說的一樣是因為他的化學結構本身就更易於燃燒，然後習慣吃醣也會讓身體習慣利用之。
我認為原始天然沒有經過選種的原始水果，少量攝取對於人類在農業革命之前，是有很大幫助的食物。
但不是白飯麵包這種精緻食品。
現在的水果都經過馴化，早時哪會有這麼甜的野果，酸的甜的都被鳥獸吃完，裡面還有蟲子蛋白。人類最初並非走肉食路線，搶不過別的種族，後來被環境逼成吃腐肉骨髓。獅虎禿鷹鬣狗享用完，最後一輪才輪到人類撿剩
@@世界閙著玩咩 確實，而且現在消費者也反過來挑選較甜的水果。
我只能說部分植物的演化策略其實挺成功的，但又被人類人工放大，導致它的壞處比例上升。
請問食物是否集中在同一個時間吃讓胰島素不要一直在工作會比較好? 比如: 下午有習慣吃個小點心餅乾或喝豆漿之類的，那是否改成吃完中餐沒多久後馬上吃完，下午就不要再吃了直到晚上吃晚餐會比較好呢? 還是沒什差別?
餅干有反式脂肪、不要碰
個人覺得餐間、午後點心就免了，現代人工作消耗的能量不多，不如讓腸胃休息，多吃只是增加血糖上升的機率
宋醫師請問書田醫院的診何時會開始？
請問宋醫師甲狀腺機能亢進可以斷食嗎？謝謝
2020，五月，診斷糖尿病，當時在醫院Ketoacid..，血糖 788，a1c 11.3 ，立刻進ICU，直接IV 胰島素，現在每天Toujeo 30U，Novolog 約 40 U．Metformin 2000mg ，Steglatro 5mg，Trulicity 3mg /wk 用 Dexcom G6 監測.............. 怎麼辦 ？
從飲食先做起吧，先找營養師做健康管理，減糖是必須的，，買台血糖機時時測量血糖跟血酮，能減到多少就看自己的身體了
既然有Dexcom檢測血糖，可以照著血糖機的數字改善飲食，慢慢把胰島素減量，體重才能控制下來，創造"良性循環"，逐漸降低胰島素阻抗，胰島素用量就會越來越少。能不能完全脫離藥物，要看你的胰島功能還剩多少。
點yuto,fb,
葉子，跟著原地超慢跑，在家做，不用出門，不花錢，在211飲食
宋醫生帥氣！ 很多其他醫生觀念都很死板又老舊！
他有一个节目中说，他的身体年龄好像才30岁。这个可能会体现在很多方面吧，外表啊，活力啊等等。这就是他身体力行的饮食方法的结果啊
請問宋醫師，我是一型糖尿病患者（胰島素一天三次速效，一次長效），我可以進行168嗎？
可以，但是一定要先諮詢你的醫師，在專業的指導、協助下進行。
我想問宋醫師 請問事前避孕藥會造成減重效果不好嗎
所謂胰島素阻抗指胰島素過多，是一般人自身胰島素過多，還是指糖友施打胰島素過多？
所謂阻抗，是因胰島素過多導致身體機能防衛機能啟動以防止胰島素過多而影響身體自然運作？
胰島素阻抗是指細胞對胰島素沒反應，不會讓葡萄糖進入細胞，所以只好不停制造更高劑量的胰島素直至胰島爆掉
@@nicolask9295
早安！謝謝分享。
個人就是糖友，在中國醫藥大學陳醫師3年多控制下，已從速效胰島素30單位降至22單位，糖化從原來逾10，降至現在7.1，尿蛋白也好轉中。
請問宋宴仁醫師如果有做間歇性減肥，已經達到自己要的體重目標了，後來要怎麼維持，不要再瘦，也不復胖，麻煩回答我，謝謝您
維持211餐盤即可
斷食有助肌腺症嗎？聽婦科醫生說唯有懷孕才可能治療，被困擾到無法生育(受精卵著床障礙)的女性朋友想了解，感恩
我很瘦
但是我的血糖一直落在105左右
我應該是ㄧ型糖尿病嗎
我有30年以上的糖尿病，早晚都有打胰島素，但是有時會產生低血糖症狀，昏迷不省人事，平時也都很注重飲食，不知如何解決？
可以找營養師諮詢，看看早、中、晚三餐可以固定吃多少克的碳水化合物...這在我自己降血糖的路上是很有幫助的！
請問宋医生，如果不吃米飯，可否有其它主食可替代。譬如老外要吃什麼主食來減肥。
建議您老外可以參考燕麥，華人是五榖雜糧，地瓜，馬玲薯用烤的或蒸煮
米饭，地瓜，土豆，粉条，等都是碳水淀粉类的，如果想要实行生酮饮食就不要吃，吃了马上糖就飙升。
燕麦和五谷也是碳水，建议你看看伯格医生的视频，那里关于生酮的各类病情的知识点更多些。
這集真不錯
提問了一些之前看影片會困惑的地方
宋醫師 有可能透過視訊線上問診嗎? 本人住國外
請問 如何阻止 與島素阻抗的發生 如果發生有什麼方法可以改善 謝謝
可以加入社團，裡面有很多健康飲食的新手指引
facebook.com/groups/3180961948642812
谢谢您，宋医生！
請問宋教授，癌癥病人可以168斷食嗎？我父親有骨髓腫瘤，屬於一種無法根治的老年人癌癥，必須一直吃藥，但是他又很胖。可是吃那些藥又很消耗他的能量，他年輕時是幹體力活的，飯量較大。
狀況特殊建議要先讓平常看的醫師做評估喔
我是憂鬱症患者，我想要斷食看看可不可減輕發作次數和症狀。
12:59 要說毒性的話蛋白質分解的胺類不是比碳水化合物的CH基更毒嗎?
氮再肝臟分解需耗能多，但進入細胞管道少，而葡萄糖很容易進入，每個細胞外也有接受訊息的醣蛋白，所以胰島素引起發炎機會更高。
血糖升高太快>分泌胰島素>發現血糖降不下來>正回饋繼續瘋狂分泌>受器變遲鈍>下次分泌更多
真的耶!我女兒去健康檢查有右側卵巢囊腫,沒有糖尿病,胰島素抗性5.75,胰島素阻抗1.1,不知這會有問題嗎?
1.1 已经非常好了。请问你在哪检查的？
另外 內容提到了 可以透過培養脂肪的酵素系統來增加脂肪的使用率
想請問其背後是如何運作?
要如何去培養脂肪的酵素系統為佳?
就減少會刺激胰島素分泌的食物，還有就是減少吃東西的次數跟時間，身體久而久之就會轉為燃燒脂肪。宋醫生其他影片有講，可以去參考
@@黃文澤-z3d 謝謝你，就是這樣!
背景那個手機聲響 是 誰的?
我一直以為是我的…..
我跟女兒進行168將近一年了。因為工作關係，中餐跟晚餐並沒有配合211餐盤，就跟一般上班族一樣隨意吃，偶爾飯後會吃一些甜點。但是最近一個月以來發現中餐過後一直到晚上都有隱隱約約頭暈的症狀，不太舒服！想請問宋醫師，這跟168斷食之後突然進食有關係嗎？或是我們該去掛什麼科做哪些檢查了呢？（我跟女兒沒有糖尿病）
可以嘗試補充鎂等礦物質
鼓勵你們在外食時盡量符合211餐盤，「擇食」很重要
@@Cofit211感謝您回覆，我會盡量做到。
請問醫生。如果之前因為試管嬰兒變胖到112.3。現在已經瘦身到48～50公斤來回。這樣多囊性卵巢會不見嗎？身體健康檢查脂肪是很低骨骼和肌肉很重。健康檢查數值很好。這樣多囊性卵巢會消失嗎？還是會獲得改善？謝謝
多囊是體質 會好轉 但不會不見 妳可以去照超音波看看 還有抽血檢查 不去檢查醫生也沒辦法回答你唷
会改善的。我生一胎很难怀上，就是因为多囊，生完就开始运动，和开始注意饮食（少糖少碳）。第二胎就非常顺利（不过也没再做检查还是不是多囊）
很好持續保持！一生都要有警覺性！沒為什麼當然就是為了保護你的beta細胞啊！相信醫生會說同樣的話啦！Homa-IR 、C-peptide 、Ha1c、fasting insulin、fasting blood sugar持續觀察!一般醫檢所就可以、這沒有什麼根治不根治的保持健康飲食習慣就對了！保持對碳水、甜食的緊覺性！病從口入啊~記住不要讓你的腹部脂肪囤積、我已經說的夠多了God bless Uuuu
哇你瘦好多 好厲害
感恩您
假設胰島素阻抗更名成胰島素過多，好像一切事物都明朗了。(瞬間打通任督二脈的感覺🤣
當攝食過多的葡萄糖身體自然用脂肪儲存起來，是身體為了預防接下來無食物可攝取與延續生命需要!
是的，這是正常的生理現象。所以，如果現在突然發生全世界性的大饑荒，存活下來的將是這接近13%全球人口肥胖者，或者49%的過重者。當世界恢復食物供應食，瘦子死光了，原來的胖子卻全都成了瘦子。如果新瘦子沒有"覺悟"，又再度發胖的話，人類就糟糕了...(只是一種胡思亂想，哈)
@@yjsungmstw2 我是瘦子，我很耐餓，一天只吃一餐，曾斷食過七天XD
醫生專業，喜歡😘
謝謝你
请问宋医生，我已经生酮餐八个月，体重从180斤到目前的130斤，血压120/80，只是空腹血糖一直有高，临界上限，请问该怎样控制呢？
Very logical direction, need further study .
是的 我赞同那位以饮食治疗精神疾病的医生
请问宋教授，吃鸡蛋和牛奶会增加胰岛素水平吗?还有喝白酒呢?
有熱量的東西都會影響胰島素，所以才會有人推If. 蒸餾酒雖然沒醣但有熱量，所以都會影響胰島素。
牛奶有乳糖，所以早上吃燕麥加牛奶就會看到胰島素突破天際，酒精不會刺激胰島素但是會增加脂肪肝。雞蛋要吃很多才會刺激胰島素，相對的升糖素也會提高，所以一天吃三、五顆蛋是很OK的
@@jo-shihwu161 有熱量的食物不一定會刺激胰島素，果糖、脂肪、蔬菜之類的就不會，有些沒熱量的咖啡因飲料反而會刺激胰島素
@@黃文澤-z3d 咖啡本身不刺激胰島素，但如果餐前飲，之前的研究指會引起短暫胰島素抗阻效應。
@dlhyd Flf 酒精和(大部分)果糖都不會刺激胰島素，但由於需要肝臟儘快代謝，不利整體新陳代謝。
另外，其代謝物亦易轉化成三脂甘油酸，變成脂肪儲存。
請問宋醫師：什麼是生酮飲食？謝謝！
生酮飲食和低碳飲食的共同點就是都是醣類攝取極少 低碳飲食一天不超過40g碳水化合物攝取。
但是生酮飲食特別強調脂肪類的攝取是整體熱量的60-70% 剩下的是蛋白質為主。
而低碳飲食則沒有這麼強調脂肪的攝取。
兩者的共同點就是希望達到身體製造酮體當作主要能量利用來源來代替碳水化合物的燃燒(因為它會引發較高胰島素反應)。
其實一般人吃低碳飲食就好了
生酮飲食沒有那麼容易辦到，食物不好準備，對於油類知識不足的也可能造成攝取過多omega6等易氧化的脂肪導致高血脂肪或胰島素阻抗。這時特別又要注意蔬菜的攝取來調節油脂的吸收和排泄。
@@larghedoggo9607 感謝宋醫師的賜教!受益良多!
@@lee201759 我不是宋醫師唷
不過有幫助到你也很開心
@@lee201759 伸手黨到這個地步，佩服
請問一下 我本身有再喝中藥調理茶包 請問在168的斷食時間內 喝含有甜菊的中藥成分會使胰島素產生作用嗎?很怕升糖素降低
中药不少淀粉😪
科中的澱粉其實對肥胖影響不大 即使是台灣最高容許比＂澱粉３:藥材1＂ 一天三包中藥粉最多不超過20公克是能有多少澱粉量？ 一天20克好了澱粉約6.７公克 一般大小的地瓜有200~300公克重 大不了少吃幾口地瓜就好～
因風濕免疫疾病須長期服用科學中藥 我執行168三個月照樣瘦下來一點影響都沒有 保健食品與西藥或奶粉都有澱粉作為賦形劑方便製成固態定形，以利保存與吞嚥
医师您好，想请问如果是素食者的话，168和211不能吃肉和鸡蛋可以以什么代替呢？
你好，我也是素食者，我個人是使用豆腐，毛豆，植物肉，撒些胡椒跟黑鹽調味，飲品選擇豆乳（豆漿），供您參考
很難喔，素食能選擇的蛋白質不多，黃豆又都是加工食品，而且雌激素偏高，最重要的是植物性蛋白吸收率比較差，還是多少攝取一些蛋類或白肉比較好
開葷吧
豆制品碳水很高。。。
補充一下，這份菜單是我在有特殊需求狀況下需要三個月內減去八公斤體重所制定的生酮菜單，除了上述外各式蔬菜類是不可少的，油脂使用椰子油，豆製品上選擇傳統豆腐，豆花，無糖豆漿，其它再製品比較不建議，當中僅有植物肉份量需要節制，一天別攝取超過60公克為佳，注意植物肉跟一般傳統素肉素料是有區別的，目前植物肉（未來肉）牌子眾多，不難找，怕被廣告誤導弄錯可以考慮美國牌子beyond meat，這也是我當年入門款，在國外享用的，味道評價都不錯
1g的 Carbs 不是4大卡嗎？1g的脂肪是9大卡。脂肪比糖是2.25倍。
但儲carbs(glycogen)會蓄2至3倍的水，即是儲1g的"carbs+水"這"存醣的構造"實際上只有1/4至1/3g carbs的能量，即1 至 4/3kcal。
因此13:22那一段說 脂肪比糖是6至9倍
宋醫師您好！想請問您我有痛風，目前實施168 與204 甚至 一日全斷食，大約實施3週目前瘦了7公斤。也很習慣這樣的飲食方式，平常完全不會有飢餓感。
但總覺得普林好像因此變高，痛風有點常輕微發作。請問我該如何調整自己呢
可能是蛋白质食物吃得太多了？同时还要少吃含嘌呤多的食物
請問168斷食跟熱量控制有差別嗎? 如果三餐照吃，但留意挑選食物與量，這樣是否可以選擇不用做到168?
拖長不吃東西的時候才是關鍵。跟熱量控制的概念不同
有運動可以選擇不斷食
借分享
我非常认同你的观点
醫生那對於肌肉退化造成的關節炎怎麼客服？
既然是肌肉退化，當然就要對症下決策：(1) 多吃蛋白質 (2) 阻力或重量訓練，增加肌肉"力"與"量"
@@yjsungmstw2 謝謝醫生，醫生有要出影片解釋重量訓練嗎？
請問常吃精緻碳水體脂卻又非常低的瘦子是為什麼?
吃的少
基因好
年齡、運動、基因都會影響
醫生，一天一餐斷食一個月了，最近發現餐前餐後血糖幾乎沒變化，應該沒什麼事吧？
你吃低碳生酮就很正常。
建议去做检查，看看数据。
一個月變化不大的，在未收到有更加好的指引前請繼續下去，一定比多餐的好！我也是一天一餐（素食非但生酮飲食），食了兩年，身體比20多歲時好得多
我也是糖尿病患者，斷食每天12-14小時，血糖還在吃藥的情況下是降到下來，但最近開始又有上升的趨勢，不知怎麼辦？
@@chunchunchan8283 飯前98，飯後96，一直如此
請問宋醫生在哪看診？
初日診所
報到～
為何一日三餐或多餐
我想法是跟 蛋白質吸收率有關
请问如何测胰岛素呢? 去年我从原本43公斤在半年飙升到51公斤，月经也停了，医生说是pcos让我减肥，尝试断食(16:8/18:6)了一年也没瘦下来 :(
168也好，211也好，生酮也好，营养也好，只要你持续每天进食的总热量大于你每天消耗的总热量，毫无疑问就会堆积脂肪，所以要检视自己是不是每天都吃高热量的食物，换高纤低热量的高密度食物并且多动动，就会慢慢慢慢瘦到目标体重。
@@ain214 之前发胖是因为吃太多甜食，一年前减肥后虽然没有精细地算卡路里但减少淀粉摄取量/完全不喝手摇饮和汽水/吃原型食物 + 一星期跑步两天，坚持了很久也只掉了一公斤😢
poppy 誒
先驗一驗甲狀腺跟腎上腺，突然變胖又瘦不下來大都是內分泌失調
@@pppy6368 运动不够，我听过一个医生的说法，每周运动至少5天 每次30分钟以上 心率较高的有氧运动～
能量提供同時 使用脂肪跟碳水，
但隨著運動強度越高 ，碳水的需求比例就越高。
由於體況不同，從環法車手到一般市民到糖尿病患者，脂肪利用率差異很大
現今 社會 NEAT 太低了，多走走吧🥺
謝謝分享！
请问如果低血糖的人想要断食要怎么办呢？一饿了就心慌，要赶紧吃。
循序漸進，斷食前多動腦，另外推薦sadhguru頻道
肥胖導致胰島素阻抗(O)
胰島素阻抗導致肥胖(X)
宋医生 能告诉我你都吃什么东西 可不可以分享一下
宋醫師有很多其他影片提到211餐盤都有分享喔
看他其它的視頻，都有公開介紹喔🎉
@@陳語璇-t5h 我們都是粉絲，有認真關注➕喔⋯⋯
宋医师您好，我可以一天186，一天正常三餐吗，因为我一天跑步一天力量训练，我力量训练那天我吃早餐
這樣好像不行, 記得宋醫師曾說過間歇斷食要規律實行, 不能每天變來變去
@@leoshueh1 谢谢，我已经坚持住了