餓肚子、吃零食、@#$5&* 做這些事168斷食絕對不會瘦！減重專家宋晏仁醫師點名這幾項斷食誤區 你中了幾個？
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- Опубликовано: 11 июл 2024
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溫和有效的168斷食，或稱168限時性進食，是最多人使用的斷食法之一，因為執行上較簡單、成果顯著，逐漸成為人們維持健康的新寵兒。不過168雖然簡單，還是常常會有人疑惑為什麼執行了，體重還是不動如山？！
減重名醫宋晏仁點出最常見的幾種斷食誤區，包括飲食內容、建議比例、份量等等，教大家一一檢視是否有哪個環節可以改善，邁向成功減重！
🚪影片段落任意門🚪
00:00 今日主題：常見斷食
00:16 進食窗口吃什麼？
00:54 斷食理論基礎是什麼？
01:53 211餐盤介紹
02:30 斷食可以吃的份量
03:33 針對狀況調整
05:16 踏出斷食第一步的心法
07:47 挑戰進階長斷食
08:31 結論
🔥宋晏仁醫師的熱門影片TOP 3🔥
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#168 #斷食 #減肥 
Наука
超級感謝宋醫師，我從五週前開始168斷食及211餐盤，搭配每天三十分鐘慢跑和打籃球兩個小時（高強度），現在已經瘦了18公斤！！
五周 太厉害了
好厲害
太厉害了👍
至今瘦了21公斤，希望能繼續維持
太強了吧…您飲食控管一定做得很好
我五個月才減掉15公斤而已😭😭
戒零食、宵夜是最基礎的事情，我即使已經168早餐不吃，但是用餐時間都會吃零食，以至於都沒有變瘦，定檔只是沒有變胖。
用正餐、不吃零食真的很重要
喜歡宋醫師說話的節奏，內容很實用也很中肯，也總是鼓勵大家向健康生活邁進，謝謝宋醫師的影片分享。
我非常喜歡宋晏仁醫師和賈蔚醫師說話的節奏 聲調 非常有溫暖的感覺...
每次觉得快要坚持不下去的时候就听宋医师的视频。再翻翻评论，信心又增加了许多。
聽醫生講話好舒服，內容又很紮實，很喜歡👍
現在每天就是固定兩餐，真的是生活習慣，沒有刻意168
看來是自自然然的搭配著生活習慣喔
講得好棒，既簡單又明暸，讓斷食顯得輕鬆愉快!
我從2020年9月13日開始實施168斷食，半年時間瘦了18公斤，BMI從26.5降到21，目前已經168斷食一年三個月，體重維持住也沒有復胖。
謝謝宋醫師，堅持了一段時間大概3個月，對我身心健康都有非常明顯的變化，而且還能很明顯感受各種食物對身體的影響反應，第一次能那麼用心關注自己身體，真的很治癒很神奇喔♥️
谢谢宋医生的分享。 我是新手打卡168 目前实行第三天 正在调整中，希望日后可以达到健康的体重😊
謝謝宋醫師我瘦了12公斤，也不賣健康食品，真是良醫
我從1/26開始實行204+211，到2/18今天已經從76到71，目前還在努力中。每天就算只有4小時的時間吃東西，但也是是吃飽飽的，其他時間就喝水，降低吃東西慾望，有時還是會回歸正常飲食，但隔天就會恢復204
宋醫師
受教了
受益良多.謝謝
我也一直168快一年半,醫生的說明相當清楚,之前瘦了十公斤搭配有氧跟重訓雖然回升2kg,但好像肌肉線條有更多,168已經很習慣了
專業有良心的醫師！
感謝宋醫生😊上帝祝福您
目前執行231 戒糖戒澱粉 不喝飲料 只喝水 黑咖啡 無糖茶 蛋白質蔬菜 1：1 差不多快一個月 已從75瘦到66 將近9公斤左右
談吐感覺很溫柔的醫生且影片內容都很清楚明確，喜歡！！
我也是看了宋醫師的視頻從11月中開始168從57kg下到52kg😆好開心😆感恩謝謝你宋醫師🙏🏻
非常感謝宋醫師的解說
謝謝宋醫師。我從2020年10月中旬開始168，體重由73kg降至現在58kg。今年2021年10月尾做了體檢，連原本達到嚴重程度的脂肪肝也成功逆轉，做了fibroscan.證實已沒有脂肪肝問題，是negative了。另外，血糖也由踩著邊沿回落至正常水平。服用已12年的血壓藥也可減藥，因為血壓已降至正常水平。（未實行168之前，我吃血壓藥要加大份量兼且也控制不好）。168是我可以終生實行的飲食習慣。☺☺💪💪✌✌
請問你有聯繫方式嗎!? 想詢問你一些事情
你是配合211吧
我堅持168。配合低碳減醣飲食菜單。沒有完全跟足211餐盤但類似。
請問若已經有在吃三高藥物 還能進行168嗎？
如果能該如何服藥 謝謝。
@@q0933616788 去問醫生 每個人身體狀況不同需要評估 網友不是醫生不會清楚了解你的狀況
我看了下班經濟學後很喜歡宋醫師，一位很有智慧的醫師，在講自己的專業領域時真的很帥氣!!!
我去年11月中驗出糖尿病.體重84KG.開始211餐盤法加186.到今天體重73.8KG.宋醫師也讓我的糖化血色素12.4到5.5
真的超感謝宋醫生.
哇 真有效 恭喜您
没有吃处方药吗？
@@irwu8860 還沒正常之前，不要隨便停藥。如果腎功能正常，可以採取高鉀飲食，每天達到4700mg，三高就解決了。可以先去做腎功能檢查，沒問題就高鉀飲食。
不過靠食物達到4700mg有困難，可以搭配高單位的鉀補充錠。
謝謝！宋醫師無私分享
宋醫師仁心仁術，感謝您!!!
前幾天，偶然接觸到宋醫影片，有理論基礎的分析，和醫師實際經驗，對我是莫的鼓舞，昨天開始168，希望成功。
谢谢分享。提醒大家断食法的地雷，和如何正确的减重。
說得非常好！清楚且有效！
被勵志到了😭感恩
我從今年9/28開始, 體重從97.6到現在82.1, 非常感謝宋醫師!!
有幫助的好影片!
我從9/2號開始實施到現在 已經從120降到92公斤 真的很有效 之前的大肚子都消失了 然而我還要繼續努力 減到75為目標！
堅持喔！我佛性斷食減了24
@@user-sz1hc4oi1x 這方法是過午不食
@@user-gd7om6by5m 我上大夜班，過午永遠不食阿😁😁😁
@@user-sz1hc4oi1x 22等品牌2胖嘟嘟222豆皮2豆皮22啪啪啪2都2噗22噗2都2都222都2都2噗222噗2噗22222
@@user-sz1hc4oi1x 2拼盤2222都2222噗222222噗23噗2噗2
偉哉宋醫師！
好醫師👍👍👍thank you !
19-20年期间10个月 用211+168+运动瘦了10kg,出了马甲线。最近刚生完二胎，又重新开始减脂增肌之路，非常有信心！
真的很感謝宋醫師，自從今年3月第一次看到您的影片後，我就開始實施168 & 211，目標是我先生，嚴格執行下來後，他瘦了50磅，現在BMI 22.7 我的內心對您充滿了感激！這些年，他怎麼都不願意瘦下來，現在戒了糖毒、天天177斷食，一整個帥啊⋯⋯😍😍😍 再次謝謝您！！祝您佳節愉快！
太棒了
真的廋50磅这么多吗？有特别的运动吗？
@@elinaxu1686 是啊！真的50磅，我自己也跟著吃也瘦了19磅。就是按照宋醫師說的做，我是個很有決心的好學生，這是我們成功的原因。每天晚餐後，我們出去散步走路5公里左右。如果下大雨、大雪，我們就在家踩腳踏車。
飲食真的佔了8成
不是說運動不重要，有氧增心肺，無氧增肌力 對於身體都是好的。
不過有些人沒有注意飲食 亂吃，運動得再努力只會徒勞而已，而且運動過度 缺乏休息 造成皮質醇升高 反而適得其反
我先生也是168兩星期瘦11.5 現在3個多月共瘦13公斤
謝謝宋醫師 觀念正確真的很重要 不是胡亂拼湊
飲食真的醫師讓我心服口服
謝謝您宋醫師……
我接觸168兩個月，莫大的驚喜，與大家分享，糖尿病二十餘年，屬於輕症，糖化血色素最高7,7一直控制的很好，直到二個月前突然飆升至180左右（飯前），持續二個多禮拜下不來，168三天，就直線下降至110左右，至今都如此，體重65kG,一個月後降至59KG，神奇的是，就此打住，我身高170CM，躍升型男行列，驚喜之餘，特此分享，衷心感謝宋醫師，救命恩人。
你的血糖180吗？我怎么没看懂你的指标
言簡意賅；句句精要。感謝宋醫師的專業分享～
謝謝你
感謝宋醫師
谢谢宋医师分享🥰
我9月開始168已瘦了五公斤，也覺得身體比以前舒服，也比較不會胃食道逆流，身體覺得很輕盈，謝謝醫師
断食期间 和柠檬水都不可以吗
請問斷了多少才見效？我斷了1個月感覺沒有變化
@@zhouzelin1988 檸檬有糖
@@zhouzelin1988
你的目標是什麼 ???
你的目標，如果是減肥....照我個人的經驗，那絕對是沒問題的。
大家都知道，"杯水車薪"這個道理。
一點都不要擔心 !!!
................
如果，你的目標是 細胞自噬。
或者是，增加 胰島素 的敏感度。
我就不敢跟你打包票了 !!!
我還沒看過，相關的研究 !!!
@@kitdaa1
怎麼可能 ???
至少都可以減肥吧 !!!
.....................
還是，
你有偷吃，而且偷吃很多喔 ?
還是，你都"斷早餐" ???
..................
如果你要減肥，
午餐，晚餐....這兩餐熱量比較高的，
挑一餐斷食。
如果飢餓難耐，我用的方法是....喝沙拉油 !!!
沙拉油不是醣類。
而且，很噁心....你吃不多。
按照老師的指導，我已經瘦了5公斤了⋯🙆♀️
謝謝宋醫師，我今年四月開始認真執行飲食控制，才花四個月就從78公斤瘦到68，這都是靠您跟邱正宏醫師的教學！
活菩薩呀！真的很謝謝醫師推廣
謝謝宋醫生分享資訊讓生活更健康 想請教我本身患有甲狀低下 從2022/6月開始 168斷食+211餐盤 吃AM12:00~PM7:00 其他時間斷食 發現睡覺前食物還在胃裡滿多 可能早睡關係 所以最近改吃AM7:30~PM13:30 其他時間斷食 請教早餐該吃什好 簡單便利食物 上班族關係希望好處理餐點 168斷食看到的資訊都是吃午+晚 早+午資訊不多 我規劃吃早+午比較符合我活動時間 本身175 女 從61.2kg 目前 59kg 持續中
宋醫師超厲害
真的很感謝宋醫師，在我168的過程裡給我大量的精神食糧。而且宋醫師都會鼓勵我們，讓我們覺得很輕鬆，真的是暖醫～～^_^
我从今年6月份开始执行168，到9月份开始一日一餐，半年时间从110公斤降到79公斤，当然锻炼也是必须的，从纯粹的有氧运动到现在一天2个多小时的有氧无氧相结合。呵呵！减重效果超过了宋医师了，感谢宋医师。
110公斤降到79公斤，這等於是重新投胎了，讚👍
我從七月開始斷食到今天為止減了16公斤。一開始就是一天一頓飯
@@mikamoran7862 請問一天一頓飯，熱量吃多少呢?
@@user-le2he8bj2t 在宋醫師的方式裡並不特別計算熱量，因為熱量不是肥胖的主要原因，血糖才是，所以計算熱量不如學會分辨食物六大類。
您可以參考 這幾篇影片
ruclips.net/video/xRsgqe-o2tw/видео.html
ruclips.net/video/k6k2EYbSf3k/видео.html
@@user-le2he8bj2t 計算熱量是個誤區，除非吃得特別多，否則“吃什麽”比“吃多少”重要得多。
謝謝宋醫師
宋醫師功德無量~真心非常感恩
感谢视频 很有启发性
第一次看宋醫師的影片，對正在減脂中的人很有幫助！順便一提宋醫師的聲音好好聽，很容易就能集中在內容上XD
喜歡宋醫師的循循善誘切中要點的陳述，感謝！
我的168計劃是只吃早餐，中午餐，因為要應付工作如果不吃早餐很難有體力應該一天的工作，而吃過午餐後便整天不吃如果真的真的肚子餓我會飲無糖豆漿頂肚，這種情況大多數是初初開始幾天的反應，當身體適應你的飲食習慣便不會很餓，我已經進行了半個月，現在醒來肚子沒有餓的感覺也不會狂吃東西填肚，體重瘦了1kg已經很滿意了我會繼續下去體重一定會瘦下來
谢谢宋医师的分享…
2021五月三級就開始在家亂吃，後來快要解封才發現真的胖太多
運動但沒忌口，完全瘦不下來，後來接觸到醫生的影片，開始執行168+211，加上每天跳繩1500，在三週下來就瘦了9公斤
到現在已經一年半多了，雖然有放縱變回照樣會吃垃圾食物，但是飲食還是算維持211，後來因為很怕餓，所以變成221（蛋白質也拉到2）但是就是會控制碳水的攝取（比如吃麥當勞，可是飲料換成無糖綠）
比最嚴格執行那時胖大概2-3kg但是就是有維持住，而且也瘦得很開心
記得就是醫生那句話，要跟原來飲食的習慣越像，才能走得長久呀
宋醫師的聲音真好聽
讲得好！！
感謝男神分享
我以前也是被告三餐白飯吃少一點，結果到下一餐前就餓了，
還去找零食吃還吃更多，現在都不吃零食炸物宵夜，
三餐吃飽點早餐晚點吃，中午吃飽晚餐吃少已經瘦14公斤
喝點油 !!!
喝點油 !!!
喝點油 !!!
...............
減肥最大的問題.....就是"飢餓令人暴躁"，"坐立不安" !!!
甚至，還會讓你一直想找東西來啃 !!!
..............
其實，有一個折衷的方法，就是喝點油。
我們減肥大部分都是斷醣....所以，喝點油沒關係。
你不要怕油熱量高，因為油很噁心，你喝不多。
但是，喝油可以止飢....效果很好。
你可能還是會餓，但是不會餓到另你抓狂的程度。
原本的飢餓如果是100....喝點油，飢餓感會剩下30
...............
我斷食的時候，
都喝一點香油。
而且是一次喝五滴。
大概這樣喝個5~10滴以後，就沒有很餓了。
覺得沒吃東西，
沒去啃東西，
也過得去 !!!
重點是，也過得去 !!!
恭喜你找到適合你的方法。建議找專業的營養師依照你的賀爾蒙、生活型態來評估你適合的六大類營養攝取的份量唷，這樣最安心~
脂肪帶來飽足感沒錯，但喝油不覺得很無聊嗎？
超棒的方法，一日一餐，我的五高全降了，40天瘦了12公斤，我還每天重量訓練，而且每天都感覺很有精神，感謝宋醫師的分享，功德無量，感恩
基数多少呀
没有吃处方药吗？
@@irwu8860 不需要吧，飲食習慣很差又有五高的人，有決心改變的話是不需要靠藥物的
@@RobertKTS 請教什麼是五高？
@@user-se3wh6nr1x 高體重、高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸血症
宋醫師越變越年輕耶！！
喜愛宋醫師的講解，深入淺出之餘，也加插了不少個人心得，還有鼓勵和勸勉。不比坊間那些照稿讀，聽着宋醫師的循循善誘，很是抒懷 唷！🥳🥳💟💟💗💗🎋🎋🎏🎏
👆👆👆 我是OMAD (one meal a day) 的信徒 (123 規劃) 一 廿三。👍🏾✌👌🏿
大家都減餐不吃撐，地球未來的糧食危機問題便可以解決了。❤🧡💛
168斷食法，確實不能在進食窗口亂吃，但如果採231斷食法，在進食窗口就沒有那麼嚴格，但須注意要營養均衡
谢谢宋医师的建议，我之前盲目追求keto减肥，脂肪摄入过多，导致现在胆囊分泌出现问题，也给大家提个醒，要吃碳水蛋白蔬菜均衡才好。
請問醫師在斷食期間可以喝綠茶粉泡的茶（不加糖）嗎？
謝謝您～
请医师指导一下！一日一餐的211！感谢🙏
中午吃第一餐後，下午3點進健身房運動後30分鐘內 補充一杯乳清蛋白 可以嗎？
我也用一個月少5公斤：168-1周、186-2周、222-1周，平常有運動的我從57kg減到52kg，謝謝宋醫師，省錢省時又便利，將是終生必將堅持的健康斷食法😊
餐點內容也請注意攝取均衡且足夠的營養
請問瘦人可以斷食嗎?謝医師回答下我
说得很对！👍
減肥了好幾年，總是肚子餓的受不了而不了了之，在偶然的機遇看到了宋醫師的影片，照著宋醫師的211餐盤方式，水肉菜飯果的順序吃，間接性斷食從168~到204,每天吃很飽沒有飢餓感，10/13到今天1/13整整3個月鏟肉10公斤,真的感謝宋醫師的仁心，感謝再感謝！！！
請問您有搭配運動嗎 好厲害
我由今年4月開始進行211和168，期間沒特別做運動，到現在已減了39磅(172磅→133磅)。非常感謝宋醫生的影片分享，讓我可以順利減重，身體感覺健康多了！起初我是帶著半信半疑開始的，沒想過真的可以這麼輕鬆地減重，所以想告訴大家這個方法真是可行的！我的朋友和同事也讚嘆我的成果呢！
請問211餐盤
是要照肉菜飯的順序吃嗎？
還是可以一個餐盤混著吃？
請教宋醫師，斷食期間喝可溶性纖維粉可以嗎
解釋的非常清楚，感覺很簡單😍謝謝
很有效實施兩個月，已從85kg降到74.5kg了
下一個新目標65kg
可以加入重訓，事半功倍
你好宋医生，可以说说亚硝酸盐吗？自制的泡菜七天就可以吃，还是30天才可以吃？
非常好 非常好 很棒 功德无量
想問問宋醫師對代糖的看法 e.g Coke Zero
請問 宋醫師 168斷食時 可以飲有党参、枸杞, 五味子, 阿胶生地的中藥嗎?
宋医师，我很感兴趣您的讲课，有道理。168加211 的方案中，我可以吃nuts吗？可以喝豆浆吗？您的水肉菜饭果，水果有什么限制吗？您要求每天运动吗？还有，服用有些药要求和食物一起吃，等于吃零食了怎么办？盼望您的回音。感谢您的讲课！
宋醫師講得很明白。不是每個人都合適，要特別了解食物的營養 。有朋友以為玉米就是蔬菜 ～～也有人以為吃得少就能減重，這些概念就得好好深究去探討。
调节自身体(肠道)内微生物群再加上断食，效果很好！生蔬果smoothie调养肠道很有效
成功的方法是恆心,有很多人聽到168的斷食內容就立即說這麼難我做不到,試都沒試就說不能,言樣神也幫不到你,自從2 年前開始168,這已成了我的習慣,體重去掉18公斤,所有驗血指數回復正常！謝謝宋醫生
正確的心態👍
我是宋医师的受益者 目前已经减了48斤 大概用了2个半月
感谢分享🙏🙏🙏
我是遇到瓶颈了。但是我的体重和身高现在其实是成正比的，也没有必要再减。只是我理想是再减5公斤，然后维持就可以了。
现在是 每天2餐，16小时后再开始新的一轮。只不过这个我从中学就如此了。很早也减掉了零食，饮料，宵夜。
开始爬楼梯39层之后，1个星期内就突然增长了5公斤。但是体型等等并没有看出任何变化，就是腿上肌肉回来了。我是那种只要稍微运动，以前的肌肉就快速回来那种。以前有去健身房算是锻炼的不错，只是疫情之后就没敢去了。但是一下速+5公斤还是蛮吓人的。
宋醫師你好，請問執行斷食會有膽結石的風險嗎?
我也執行過168 但到底要怎麼168細節真的很重要！謝謝宋醫師的影片。
在還未開始工作前執行204，效果很好，但現在做服務業要輪早晚班，每次吃飯時間都不能固定，該如何做好204呢😭開始上班後已經胖了四公斤，也不好意思讓同事一直跟我一起吃很貴的健康餐盒😩
回想起来在过去的两年逐渐开始规律自己的饮食运动习惯，无意中体验了168再到后面开始的204，身体逐渐适应并觉得很舒服。这之后才了解到原来还有轻断食这样的理论，很有意思。每个个体都不同，没有一个方法适用于所有人，但要努力找到自己最舒服的方式，健康就是点点滴滴的累积。
身為一個久坐的上班族，我也覺得很認同168是一種生活方式。謝謝宋醫師分享～
谢谢老师
宋醫師您好
我目前正在執行18/6低碳斷食法 第一餐用一到兩杯咖啡加全脂奶（無糖）到了第二餐再吃固體食物肉類蔬菜雞蛋 不吃主食，這樣能有效達到生銅效果嗎？
目前一日一餐 94減到73了 謝謝醫師分享
我從今年四月開始168,再變成186,有時會到204,體重從57降到45公斤,很重要的一點是"總量控制+吃原型食物"(我每周還是有吃至少1-4次的垃圾食物喔!但即便吃了垃圾食物還是有總熱量控制,這就我的新型態生活,沒有復胖的機會,因為自己過的很自在開心),PS,我也有適度運動,但真正把體重減下來是飲食控制,運動則是長肌肉,全身變緊實,看起來還更瘦呢(不再是泡芙人)
請問您是做什麼運動呢？
我都有飲食控制＋運動，但體重都沒什麼變化🥲🥲🥲
我也是我減了24公斤
@@mandywu3229 飲食才是重點 飲食吃的對就算沒運動也會瘦 去查詢自己每天的代謝量還有清楚食物的熱量
這麥克風專業喔
這是我聽過講最仔細也非常容易開始且實用的影片，工作輪到上大夜班，目前已經往一天兩餐前進，12點吃午餐21點吃晚餐，希望慢慢有收穫，謝謝宋醫師分享！
我也是輪班，食飯時間不定，現在開始每天2餐😁